Depresi Cara menghilangkan depresi. Depresi atau temperamen buruk

Depresi berbeda dan orang keluar dari negara ini secara berbeda.
- Ada orang yang "depresi" sejak lahir. Hampir selalu dalam suasana hati yang buruk dan tidak ada yang membawa sukacita bagi mereka. Pertama, kerabat dan teman disalahkan untuk semuanya, lalu teman-pacar, lalu - suami atau istri. Segalanya, seperti yang tampak bagi mereka, melakukan sesuatu yang salah. Mereka membangun tembok di sekitar diri mereka sendiri, dan kemudian mengeluh tentang kurangnya perhatian orang lain, bahwa mereka menganggapnya orang buangan. Dalam suatu hubungan - kesepian, kurangnya jiwa. Mereka menciptakan suasana yang terpisah membosankan, bersama-sama erat. Mereka tidak mentolerir perbedaan pendapat dan berpikir bahwa seluruh dunia harus berputar di sekitar mereka, cap kaki mereka jika ini tidak terjadi dan menjadi depresi. Ketidakadilan mereka membuat orang lain gugup dan histeris. Mereka hidup di masa lalu (sepanjang hidup mereka, mereka akan berbicara tentang masa lalu untuknya, yang seharusnya merupakan peristiwa yang tidak menyenangkan, meskipun semua masalah ini dapat dibayangkan sendiri). Ini bukan lagi depresi, itu adalah sifat dari karakter egois dan tiran. Tidak ada yang bisa membantu mereka, baik dokter maupun tabib, mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri. Di sini Anda perlu berubah, bekerja pada diri sendiri, belajar menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan memandang kehidupan dari sudut yang berbeda.

- Ada semacam orang: beberapa peristiwa global (kemalangan, konflik dengan kerabat dan teman, pengkhianatan, penipuan, kekerasan dan banyak lainnya) akan terjadi dalam kehidupan seseorang, yang dapat mengubah sisa hidupnya dan dia terpaku pada masalah ini dan. hidup berhenti. Sampai akhir hayatnya, dia ingat situasi itu, dia bisa membicarakannya, dan dia bisa membawanya sendiri, tetapi dia tidak melihat masa sekarang dan tidak membuat rencana untuk masa depan. Perilaku seperti itu menekan dan secara moral membunuh dia dan orang-orang di sekitarnya. Ini dapat dibantu oleh sesi mental, mis. bekerja dengan alam bawah sadar, menghilangkan fragmen yang tidak perlu dari memori. Setelah itu, seseorang sadar dan terus hidup tanpa gravitasi di jiwanya.

- Terkadang dalam situasi tertentu, orang menyalahkan diri sendiri, tidak bisa memaafkan diri sendiri karena tidak mampu melakukan sesuatu selama hidup orang yang dicintai, dan ini mencegah mereka untuk hidup sepenuhnya. Terus-menerus menindas diri mereka sendiri dengan pemikiran "kesalahan" mereka (seperti yang mereka pikirkan), mereka menjadi sakit dengan penyakit yang sangat kompleks, seperti scleroderma. Selama para penekan itu tidak memaafkan diri mereka sendiri, praktis tidak mungkin untuk membantu mereka, Anda tidak akan menjangkau mereka. Mereka tidak mengerti bahwa mereka yang pergi ke Terang itu sekarang hanya membutuhkan makanan rohani, yaitu sebuah doa dan mereka sudah peduli siapa yang tidak punya waktu untuk melakukan dalam hidup.

- Terkadang seseorang mengalami situasi yang membuat stres. Luangkan waktu dan mengambil dirinya sendiri dan hidup. Artinya, ia mengatasi depresi sendiri.

- Dan ada orang-orang yang tidak dapat keluar dari depresi sendiri, mereka membutuhkan bantuan dokter, psikolog atau tabib, jika tidak maka depresi dapat berubah menjadi penyakit mental yang serius.

- Terjadi bahwa depresi muncul tanpa alasan, yaitu: menangis, mengasihani diri sendiri, kurang percaya diri di masa depan, takut pada orang yang dicintai, takut akan keadaan, meskipun baru-baru ini ia sukses dan percaya diri, mampu menyelesaikan masalah tanpa kesulitan jelas seseorang mengintervensi dan sengaja melukai. Di sini Anda perlu menghubungi spesialis agar tidak memicu situasi ketika seseorang manja, masalah tumbuh seperti bola salju dan Anda harus menyingkirkan ini sesegera mungkin.

- Depresi dan alkoholisme, di sini pertama-tama perlu untuk menyembuhkan pasien kecanduan alkohol (pertanyaan ini bukan untuk saya, saya tidak melakukan ini), dan hanya kemudian untuk menghilangkan depresi.

Secara umum, lihat hidup lebih mudah, jangan mengambil segalanya untuk hati, mencari solusi untuk masalah. Bagaimanapun, tidak ada jalan keluar hanya dari kubur, dalam kasus lain - itu adalah).

Jika Anda ingin bantuan, silakan hubungi: skype: adolfik795

Cara menghilangkan depresi sendiri

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar untuk mengatasi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi terampil dalam kombinasi dengan metode perawatan obat. Jika Anda merasa tertekan, maka saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda untuk berkenalan dengan pandangan masalah, untuk memahami metode mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Ceritakan secara singkat kisah Anda.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya menderita apa yang disebut serangan panik dan bahkan pergi ke dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan psikis yang tinggi, dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang memberi saya diagnosis seperti depresi, itu pasti karena tidak ada yang menaruhnya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi saya mengamati banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini meningkat dengan serangan. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama dan, itu terjadi, melemparkan saya di tempat tidur, saya hanya perlu tertidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir melewati tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan kronis.

Gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurang tekad menyebabkan kemalasan, dan tiba-tiba iritasi atau keputusasaan berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa benar-benar bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil dari metamorfosis ini dengan Anda.

Bagaimana depresi muncul?

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Faktanya, alasannya selalu ada, hanya itu disembunyikan atau ada banyak alasan ini. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi.

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi yang disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak terlalu sia-sia daripada penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, karakteristik temperamen, dll.).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan mulai dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait akan hilang. Tapi ini tidak selalu terjadi. Kejadian yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung melakukannya.

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan flu pada seseorang dengan kekebalan yang lemah. Tidak dapat dikatakan bahwa hanya angin yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan lemah.

Sekalipun setelah satu minggu hawa dingin berlalu, maka setelah itu orang tersebut masih berisiko jatuh sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah angin.

Semacam ketidakbahagiaan dalam kehidupan orang tertentu dapat menjadi semacam "draf" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan.

Begitu juga dengan saya. Saya dulu orang yang sangat sensitif dan peka terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika pikiran saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bereaksi terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menyebabkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan tentang peristiwa itu tidak lagi menyebabkan rasa sakit, saya mulai mengobatinya lebih sederhana. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini bahkan lebih "melonggarkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita serangan panik yang tiba-tiba, suasana hati yang buruk, dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal seperti itu yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, depresi adalah hasil dari kondisi mental Anda, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya bisa meluncurkan sesuatu yang sudah ada prasyaratnya.

Metode saya - memperkuat kekebalan

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan tidak hanya menghilangkan gejala.

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat memiliki efek positif pada gejala depresi, mereka tidak dapat sendirian!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, ada cara lain selain pil cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Itu dia!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya penggunaan obat-obatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan bekerja pada diri sendiri memiliki efek yang jauh lebih tahan lama. Artinya, pil akan menghilangkan gejalanya. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda perlu berolahraga dan bekerja sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum segala macam obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Perlu untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya bisa mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus obat diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang di atas kakinya", membantunya untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Itu hanya beberapa dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini perlu dipahami. Tetapi jika kasus Anda parah, metode medis tidak boleh diabaikan!

Tapi Anda tidak perlu melihat dalam obat mujarab ini dan hanya terbatas pada obat-obatan: tablet hanya asisten sementara Anda, dalam pelayanan terapi. Sangat penting bahwa selain tablet, perlu untuk melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa secara mandiri atau lebih baik, di bawah pengawasan seorang psikoterapis.

Singkirkan depresi - kita mulai mengerjakan diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental.

Hilangkan ide-ide negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan depresi mental. Saya harus mengatakan, ide-ide ini salah dan Anda harus menyingkirkannya. Maka saya akan fokus pada masing-masing ide ini.

Gagasan 1 - Saya merasa tertekan karena saya adalah orang yang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak bisa melakukan apa-apa.

Tidak ada lagi yang merusak untuk pengembangan khayalan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda adalah diri Anda, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, pada setiap orang ada potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka tentang berbagai hal. Bersiaplah untuk ini. Ini tidak mudah, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan keberadaan situs ini.

Gagasan 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya pacar / pacar Saya tidak dicintai oleh orang tua saya, dll.).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha dengan segala cara untuk menemukan penyebab dari situasi tersebut. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi saat ini, oleh karena itu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "Jika saya mengubah pekerjaan atau tempat tinggal saya, depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, membeli sendiri sebuah kapal pesiar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu.

Otak dimulai dengan ketekunan besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Mungkin sulit bagi kita untuk mengabstraksi dari persepsi kita dan untuk memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang konstan dan keputusasaan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segalanya tampak berbeda dari persepsi biasa yang murni. Kita mulai memperhatikan sisi buruk kehidupan, kekurangan kita tampak besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah serangkaian penderitaan yang tidak berarti.

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Tidak masalah bahwa Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda tidak bisa bersukacita dengan apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, wanita apa pun yang Anda temukan, tidak peduli seberapa kaya Anda, persepsi negatif Anda akan tetap bersama Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya, hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin mengerti bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Tidak ada yang akan berubah di sekitar Anda di dunia, hanya saja pandangan Anda akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin berubah (misalnya, kondisi kerja, tidak adanya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak.

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Lagipula, harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, dan ilusi didasarkan pada ide ini!

Tentu saja, perlu untuk berubah dalam hidup, apa yang tidak sesuai dengan itu. Tetapi, pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis yang eksklusif.

Bukan itu. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan berbahaya, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: berolahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu dalam pencegahan depresi.

Berhentilah mencari penyebab kemalangan Anda hanya dalam beberapa hal mulia: dalam arti kehampaan eksistensial, hilangnya Iman, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Renungkan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Tentang depresi dan serangan panik, saya sudah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Penelitian laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks.

Kelas meditasi yang teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka latihan ini akan membantu Anda untuk lebih mudah mentransfer serangan-serangan ini dan mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan blues, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka.

Ketika saya menasehati orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka sendiri untuk mulai berlatih meditasi, mereka merespons tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir seperti ini: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan itu mampu menarik uang, yang saya kekurangan begitu banyak untuk kebahagiaan? Apakah mungkin dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Banyak orang berpikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi berpikir adalah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya pada prasangka mereka sendiri bahwa mereka terbiasa percaya daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Kereta pemikiran ini adalah konsekuensi dari memiliki gagasan salah No. 2 di kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan karena Anda tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih tergantung pada kondisi batin Anda daripada kondisi eksternal, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa keadaan psikologis dan emosional Anda, untuk melihat dunia dengan tampilan yang bijaksana dan tidak rumit, dan tidak melalui lensa abu-abu.

Ketika Anda menghapus kacamata ilusi, nilai-nilai Anda dapat berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana Anda mendasarkan keyakinan Anda pada pembebasan dari penderitaan. Sekarang Anda dapat percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan memahami bahwa nilai hidup sama sekali berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal.

Rekening bank juga bagus, tapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal sepele, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda.

Latihan mengajari saya semua ini, dan saya harap saya akan mengajari Anda juga. Perasaan kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini.

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyadari kelemahan dan kekurangan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad saya, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak akan segera berlalu! Hanya latihan rutin jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel tersebut. Saya tidak menyarankan Anda untuk melakukan meditasi selama serangan hebat. Lebih baik melakukannya ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berlatihlah dengan hati-hati. Meditasi adalah hal yang kuat dan, seperti obatnya, memiliki efek sampingnya.

Depresi dapat memburuk selama minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek serupa ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak memakan waktu lama sambil melanjutkan latihan - kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi dengan bantuan meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi, dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya alat. Cara menggunakan alat ini dengan tepat untuk mengatasi depresi dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri, saya jelaskan dalam artikel “Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip mengatasi depresi kronis secara sadar”. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini harus dibaca untuk Anda!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin terhindar dari kesuraman jika Anda sering minum alkohol, merokok, tidur kronis dan menjalani gaya hidup yang menetap.

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan pengembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda untuk meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood Anda tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah organisme yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan lari ringan. Jika Anda masih berlari kencang, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana olahraga singkat dan berjalan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan dan ingatlah, sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin yoga adalah bantuan besar untuk mengatasi depresi mental, selain itu, yoga sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Cobalah!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit daripada sampah, seperti sosis atau keripik.

Kembangkan kemauan

Kunci sukses menghilangkan depresi adalah mengembangkan kemauan keras. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan minta dia memberi Anda pil lain.

Tanpa kemauan, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku masih akan bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan akan melakukan sesuatu yang akan membantuku untuk menghilangkan depresi selamanya ! ”

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas-kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak bisa menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak dapat membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda perlu bekerja, maka akan sulit bagi Anda untuk menghilangkan depresi.

Ketika saya mulai secara aktif menangani depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk bertarung), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa.

Dulu aku berbohong dan menderita depresi lagi: aku tidak mau melakukan apa-apa, aku hanya ingin merengek dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat melanjutkan keinginan-keinginan ini, tetapi Anda perlu melakukan yang sebaliknya! Jika Anda ingin berbaring dan mengeluh karena putus asa, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar dari rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menulari dia dengan kekecewaan Anda, maka Anda harus merentangkan senyum ke wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Itu tidak mudah pada awalnya. Ada perlawanan yang sangat kuat, seolah-olah melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari gerakan. Tetapi perlawanan ini bertahan, betapa melegakannya, bahkan semacam kemenangan muncul! Kemenangan akan kekuatan! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda mencapai sukses besar dalam perang melawan depresi dan serangan panik dan jenis-jenis musik blues lainnya.

Itulah sebabnya efeknya sering hilang dengan berakhirnya pengobatan antidepresan - penyakitnya kembali lagi. Dan mengapa dia tidak boleh kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental Anda, jika Anda belum menghilangkan prasyarat untuk timbulnya depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda dari ini! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik menulis tentang ini sebagai item terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah semua penyebab depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari teknik manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut.

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber keputusasaan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan yang tidak wajar - semua ini meracuni kepribadian Anda, menjadikannya lebih rentan terhadap kesedihan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari pengalaman negatif.

Untuk mempelajari cara melakukan ini, baca artikel tentang cara mengendalikan emosi Anda.

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa tidak bahagianya Anda - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda mengasihani diri sendiri. Cobalah berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya terus-menerus untuk kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya yakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan dan air, Anda memiliki perumahan dan semacam kesehatan, maka ini praktis semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita atas apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Berlatih mentolerir blues dan sakit hati, jangan mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini. Bertindak dan berperilaku seolah-olah itu tidak ada, lupakan saja, jangan memperhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatanmu untuk mengendalikan keadaan ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, Anda hanya akan meningkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk ketika Anda mulai menderita karena itu dan angin kegelisahan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu berlalu lebih mudah, jika Anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Anggap depresi sebagai pilek. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri Anda sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting yang Anda pikirkan. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang ini dalam setiap poin yang akan saya cantumkan di bawah ini.

Ciptakan lingkungan hidup yang nyaman.

Jika ada banyak orang yang tinggal di satu ruangan kecil, ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada orang-orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga - sesak, kurangnya privasi dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang tepat.

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal, misalkan, dengan satu istri, daripada dengan istri dan orang tua.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan, sekarang pikirkan tentang diri Anda: “Oh, itu dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! ”Tidak, tidak hanya itu.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Intinya juga ada pada Anda. Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengubah kondisi kehidupan Anda, kemudian bekerja pada diri Anda sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda untuk lebih tahan terhadap keadaan kehidupan yang buruk.

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, ciptakan kenyamanan dan kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan, jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Seekor binatang tidak akan membuat Anda bahagia sekaligus, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian, dan memperbaiki suasana hati Anda.

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah itu! Tidak suka bekerja sama sekali? Bangun bisnis Anda dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan upaya! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada yang berubah tahun demi tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan runtuhnya harapan dapat memicu kesedihan.

Apa yang membuat Anda tidak bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya batasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah dengan tenang mewujudkan hasrat terliar Anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang-orang, belajar tentang semua kemungkinan yang ada di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang seharusnya dilakukan, "segalanya" bukan satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak peluang lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari fitur baru!

Update: Saya akan sedikit menjelaskan posisi di atas. Kurangnya tujuan tidak selalu menjadi salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang cenderung mengalami depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemungkinan meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja pada diri sendiri, melakukan meditasi, untuk mencapai setidaknya semacam keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba mencari insentif ketika Anda sakit dan Anda tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Target dan stimulus adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang tepat

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang tepat untuk Anda. Saya tidak bisa mengajari Anda cara menemukan pasangan yang cocok, cara memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang dapat saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya.

Jika Anda seorang yang kurus, sensitif, cenderung mengalami, maka jangan bertemu dengan pria yang memiliki sifat yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan Anda dalam roh, tetapi dari dia Anda tidak akan belajar apa-apa, karena dia akan dari Anda. Kesalahannya dan kesalahan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Ini seperti pernikahan inses. Ketika orang-orang dalam keluarga melahirkan anak, ia menjadi lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara, jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Karena itu, tidak perlu memilih seseorang dengan pasangan orang dengan kelemahan yang sama dengan Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan akan rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Cari tahu lebih banyak tentang alam

Saya sarankan untuk mereka yang menderita depresi tenang, istirahat diukur. Lebih baik beristirahat di tempat yang sepi daripada tenggelam di tempat peristirahatan yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan, pesta dan alkohol yang tidak terkendali, itu tidak membawa manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan-jalan di taman dan hutan, pergi ke pedesaan. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian, dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi jangan lupa bahwa bahkan di kota yang sibuk kamu bisa bahagia!

Komentar penutup

Pekerjaan, seperti yang Anda lihat, harus banyak dilakukan. Beberapa pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, lakukan olahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri Anda sendiri!

Sekitar 70% dari Anda yang mulai membaca artikel ini membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan melempar. Seseorang yang bahkan ditulis akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir, akan mendengarkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya akan malas, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak sesuai dengan mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, tidak dapat membantu mereka, dan meditasi dan yoga, umumnya adalah perdukunan.

Beberapa dari orang-orang ini bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir “ya, itu semua benar, tulis Nikolai.” Tetapi hal-hal tidak akan melampaui persetujuan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Kesepakatan dengan ketentuan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena itu adalah yang termudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematis akan mengikuti saran saya, secara aktif memerangi depresi, bermain olahraga, yoga dan meditasi. 20% sisanya digunakan untuk beberapa latihan, cobalah bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mulai menggunakan pil dan alkohol, atau terus menderita.

Ini 5-10% dari orang-orang yang gigih dan sabar, setelah beberapa saat akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lainnya. Kualitas berkemauan keras akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Pada beberapa orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar untuk mengendalikan dan menoleransi itu, gejalanya akan menjadi kurang kuat, gangguan akan mulai muncul lebih jarang, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan dari Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang mendorong, bukan di tangan apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda.

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya, maupun siapa pun dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Maju! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak menyerukan untuk menolak bantuan spesialis yang berkualifikasi! Seseorang dapat menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semuanya. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi secepat mungkin ke psikoterapis yang baik untuk menemui dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan Anda!

Menderita depresi

Pertanyaan kepada psikolog

Tanya: Irina, 29 tahun

Kategori pertanyaan: Stres dan depresi

Masalah terkait

Jawaban psikologi

Karataev Vladimir Ivanovich

Jawaban di situs: 18467 Melakukan pelatihan: 0 Publikasi: 6

Halo, Irina. Untungnya, ini bukan masalah, tapi berantakan di kepalaku. Kaulah yang telah menjatuhkan hukuman pada dirimu sendiri, mengandalkan pendapat seseorang di desa. Ini hanya berbicara bukan tentang kebobrokan semu Anda, tetapi tentang ketergantungan Anda pada pendapat orang lain. karena Anda memiliki perasaan bersalah yang kuat, maka Anda mulai menganggap diri Anda sendiri setiap tahun lebih berdosa dan tidak bermoral. Ini tidak lebih dari self-hypnosis. Dan dengan posisi ini Anda, seolah-olah, menghipnotis pria yang menarik untuk tidak memperhatikan Anda (saya jelek) bebek, jangan datang kepada saya).Ada tentang hal ini dan aturan yang baik, BAGAIMANA saya berhubungan dengan diri saya sendiri, jadi bagi saya ALAMAT DAN ORANG LAIN. Sekarang sudah jelas bahwa jika Anda merasa buruk tentang diri Anda dan juga bias terhadap Anda. Dari sini dan jalan keluar, Anda mulai memperlakukan diri sendiri dengan baik, dengan penuh hormat dan dengan cinta, dan Anda mulai diperlakukan dengan sama. Anda dengan mudah menginterupsi pendapat dari samping. Tentu saja, positif harus permanen, tidak episodik, dalam suasana hati. Dan positif permanen (saya berharga dan dicintai) adalah harga diri yang stabil dan tinggi. Karena itu, jangan buang energi Anda pada isak tangis malam, tetapi kirim mereka bekerja pada status internal GADIS YANG BAIK. Sering kali, jika tidak Luciano, tertarik untuk bekerja pada psikoanalis nilai baru atau psihoterapevta.Dlya skaypu.Pri bekerja pada ini, posisi geografis dari dua tidak masalah.

Jawaban yang baik 0 Jawaban yang buruk 0

Habdullina Sandugash Zhumagazinovna

Psikolog Almaty Terakhir terlihat: Hari ini

Jawaban di situs: 2980 Melakukan pelatihan: 2 Publikasi: 2

Halo, Irina! Tidak ada orang yang sempurna, semua orang membuat kesalahan dalam hidup. Mereka memberikan kesempatan untuk membuat analisis, kesimpulan dan membuat keputusan yang tepat. Semua yang ada di masa lalu, hidup di masa sekarang. Anda berbeda sekarang, bersukacitalah bahwa Anda memiliki seorang putra dan rencanakan hidup Anda terlepas dari pendapat orang lain. Anda dapat mengubah tempat tinggal Anda, di mana Anda tidak akan bergantung pada pendapat orang lain. Penting untuk percaya diri, untuk mencintai dan menghormati diri sendiri. Anda memiliki seorang putra yang tumbuh dewasa, dan penting baginya untuk melihat seorang ibu yang bahagia agar dirinya bahagia. Jika ada orang yang dapat Anda andalkan untuk berbicara, bagikan pengalaman Anda. Jangan simpan di dalam diri Anda, singkirkan sampah yang tidak perlu. Anda dapat menulis surat tentang perasaan, perasaan, dan dengan demikian membebaskan diri Anda. Ingin menangis, menangis. Yang terpenting adalah percaya bahwa Anda akan bahagia dan Anda akan memiliki keluarga yang baik. Itu semua tergantung pada Anda. Semoga sukses dan kebahagiaan bagimu!

Jawaban yang baik 0 Jawaban yang buruk 0

Kovalenko Angelina Aleksandrovna

Jawaban di situs: 1285 Melakukan pelatihan: 0 Publikasi: 0

kesalahan masa lalu selamanya menempel pada saya

Setiap orang dalam hidup membuat kesalahan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa beberapa menganggap mereka sebagai "pengalaman baru", dan yang lain, sebagai "rasa bersalah"

Anda telah memilih opsi kedua untuk diri sendiri, yang tidak memungkinkan Anda untuk bergerak maju.

Anda bisa bekerja dengannya. Dan Anda bisa "bahagia".

Secara mandiri Anda dapat bekerja dengan harga diri

. Seseorang yang mencintai dirinya sendiri pasti akan dicintai oleh orang-orang di sekitarnya. Anda hanya perlu belajar untuk memahami diri Anda apa adanya. Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan setiap hari, tidak peduli seberapa tidak berguna mereka bagi Anda.

Latihan 1. Anda harus berdiri di depan cermin, menatap mata Anda dan mengatakan pada diri sendiri betapa indahnya Anda, tentang kualitas positif Anda, tentang kesuksesan Anda.

Latihan 2. Mulailah menyimpan "Happy Diary". Buku harian ini dimaksudkan hanya untuk saat-saat bahagia dan positif dalam hidup Anda. Setiap hari, tuliskan di dalamnya semua pencapaian Anda yang terjadi pada Anda sepanjang hari.

Untuk menghilangkan rasa bersalah dan persepsi kritis terhadap orang lain, Anda perlu bekerja dengan seorang psikolog.

Kontak, bekerja di Skype.

Hormat kami,
Kovalenko Angelina
Konsultasi penuh waktu dan Skype

Bagaimana menghilangkan pikiran buruk dan depresi yang masih ada

Halo, saya menulis kepada Anda dari putus asa. Ada keinginan untuk pergi ke dokter, tetapi saya tinggal di desa. Tidak ada waktu luang atau transportasi sendiri untuk pergi ke resepsi. Bosan dengan semuanya:
1.dari depresi konstan
2.dari kelelahan abadi, bahkan jika saya tidak melakukan apa-apa.
3. pikiran buruk, lebih takut mati, saya takut seseorang dapat masuk ke rumah, mendobrak jendela, membunuh saya dan keluarga, bahwa beberapa roh dapat pindah ke suami saya dan dia bisa memotong kita.
4. kurang tidur, bangun dari sedikit desahan, mencicit. Ketika saya bangun saya mulai mendengar hal-hal aneh, berjalan di lantai atas, suara anak-anak (kita tinggal di rumah dua lantai kami)
Pada masalah ini, mulailah minum, setiap hari. Mabuk lebih banyak tidur dan tidak mendengar, tetapi itu tidak selalu berhasil. Saya bangun terus-menerus pada jam yang sama pukul 3 pagi. Saya mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa bagi saya sepertinya tidak ada apa-apa, tetapi ternyata buruk.
6. ketidakamanan dalam diri mereka dan kemampuan mereka. Saya terus-menerus takut bahwa saya dapat mengecewakan seseorang, karena ini saya mencoba untuk tetap di latar belakang, meskipun manajemen selalu memuji saya bahwa saya menjual lebih baik daripada yang lain dan orang-orang kadang-kadang datang ke toko dan bertanya kapan tepatnya giliran kerja saya karena mereka tertarik dengan saya dan saya selalu bisa menawarkan sesuatu kepada mereka, saran. Meskipun demikian, saya selalu berpikir bahwa orang berbohong.
7. perasaan bahwa semua orang hanya berbicara tentang saya. Apa yang mereka bisikkan. Perasaan yang sering saya kejar dan ingin bunuh.
8. Terus-menerus menginginkan seks, jika saya tidak mendapatkannya, maka saya mulai agresif, depresi mulai lagi.
9. pikiran berkabut, sering tidak mengerti apa yang saya inginkan. Terus-menerus melupakan pikiranku
10. Histeria, atau saya bisa mulai menangis, bahkan menonton iklan. Saya kasihan semua orang, meskipun mereka menunjukkan sesuatu yang baik, saya masih menangis. Misalnya: iklan cokelat. Dalam beriklan, seorang pria memberi wanita cokelat dan segalanya, saya mulai menangis.
11. pelecehan anak. Di masa kecil saya tinggal bersama ayah tiri saya, yang cenderung saya untuk seks. Dan saya perhatikan bahwa setelah masalah-masalah inilah saya mulai mengalami masalah, saya mulai melihat segala macam gambar yang tidak dapat dipahami, untuk mendengar sesuatu yang tidak didengar orang lain. Saya mulai menulis puisi setelah itu, semuanya sangat lesu, tentang kematian, tentang rasa sakit.
12. Saya tidak merasakan sukacita. Saya selalu merasa tidak enak. Saya ingin melakukan sesuatu untuk melupakan masalah saya, tetapi perasaan lelah terus-menerus tidak memungkinkan saya untuk melepaskan tangan saya dan bersenang-senang, jadi sepanjang waktu saya sibuk dengan anak saya, rumah dan hanya berbaring, mendengarkan musik. Dan ini membuat saya semakin sulit, karena saya ingin tersenyum, pergi istirahat, melakukan hal-hal favorit saya.
13. Punya sisanya. Saya melihat bahwa semua orang baik-baik saja, mereka baik-baik saja, mereka tidur nyenyak, saya memiliki istirahat yang baik di berbagai kota atau lembaga, dan saya merasa buruk karena saya tidak dapat melakukannya juga. Tidak ada dukungan dari orang tua, mereka tidak bisa duduk bersama anak selama sehari, dan ini menyulitkan saya bahwa saya terus-menerus hidup dalam sistem yang sama: pekerja-anak. Tidak ada waktu luang. Saya ingin berdandan untuk mengenakan tumit mereka dan keluar, tapi tidak ke mana-mana. Tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada waktu untuk keinginan Anda, untuk istirahat Anda + perasaan lelah yang konstan. Merasa bahwa saya hanya akan tertidur ketika berjalan, kaki saya seperti kapas.
Tolong beri saya kejelasan tentang apa yang harus dilakukan. Saya mengerti bahwa Anda masih akan mengirim saya ke seorang spesialis, tetapi saya ingin berkonsultasi setidaknya sedikit, sangat disayangkan bahwa hanya Anda yang tidak akan dapat menulis saya priparaty

Pada layanan Ask-Doctor, konsultasi psikoterapis online tersedia untuk masalah apa pun yang mengkhawatirkan Anda. Para ahli medis memberikan saran sepanjang waktu dan gratis. Ajukan pertanyaan Anda dan dapatkan jawabannya segera!

10 cara untuk menghilangkan depresi sendiri

Hidup telah kehilangan warnanya dan tidak ada insentif untuk melanjutkannya.

Dalam hati saya kesedihan yang sedih dan tidak ada mood untuk melakukan apa pun.

Bahkan liburan yang akan datang tidak membawa sukacita.

Jika Anda memiliki perasaan seperti itu, itu adalah depresi.

Namun jangan bingung antara depresi dan hanya suasana hati yang buruk.

Depresi adalah penyakit yang sangat serius yang, dalam kasus yang parah, mengarah pada bunuh diri.

Beberapa fakta:

• Lebih dari 350 juta orang dari seluruh dunia menderita gangguan depresi.
• 45-60% dari semua kasus bunuh diri dilakukan dalam keadaan depresi.
  
• Setiap tahun, 150 juta orang kehilangan kemampuan mereka untuk bekerja saat sedang depresi.
  
• Hanya 3% orang yang tidak rentan terhadap depresi. Sisanya mengalaminya sekarang, pernah terkena di masa lalu atau berisiko mendapatkannya di masa depan.

Karena itu, jangan memperlakukannya dengan acuh tak acuh. Mari kita cari tahu apa itu dan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi sendiri.

Tanda-tanda depresi:

1. Apatis, tidak memiliki tujuan hidup dan kehilangan makna
2. Fokus pada pikiran negatif
3. Mengantuk atau sebaliknya insomnia
4. Kurang emosi, reaksi terhadap apa yang terjadi
5. Kehilangan nafsu makan
6. Meningkat kelelahan, mengurangi kemampuan berkonsentrasi

Nyeri mental membawa penderitaan yang tidak kalah dari fisik. Tetapi kita merasakan sakit bukan karena alasan itu, tetapi karena kita memperlakukannya seperti itu.

Dengan sendirinya, rasa sakit hanya memberikan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Dan bagaimana kita merasakan rasa sakit ini membawa kita pada penderitaan besar.

Kita tidak dapat dengan tenang menerima bahwa kita memiliki rasa sakit dan apa yang timbul dari pemikiran ini - ini adalah penderitaan.

Tips untuk seorang psikolog bagaimana menyembuhkan depresi di rumah

• Hentikan siklus hidup
  

Beberapa orang tidak mementingkan keadaan depresi jangka panjang mereka. Mereka berpikir bahwa semuanya akan hilang dengan sendirinya.

Dan mereka melanjutkan kehidupan normal mereka sampai depresi menjadi sedemikian parah sehingga pemikiran bunuh diri muncul dan orang tersebut benar-benar kehilangan keinginan untuk hidup.

Itu wajar untuk melakukannya - merugikan Anda. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah memberi diri Anda istirahat pada tanda-tanda pertama depresi.

Berhentilah berputar seperti tupai di dalam roda dan pikirkan situasinya.

Masalahnya sendiri tidak akan terselesaikan. Dan menutup mata Anda padanya, menyembunyikan kepala Anda di pasir bukanlah jalannya. Jadi Anda hanya memperpanjang penderitaan Anda.

• Lepaskan pengalaman dan dendam negatif

Membawa banyak akumulasi kejahatan adalah kesalahan yang banyak dilakukan. Konsekuensinya sangat merusak kehidupan.

Oleh karena itu, ada baiknya bekerja pada diri Anda untuk menghilangkan kebiasaan seperti itu. Pada awalnya kelihatannya sangat sulit.

Tapi, jika Anda tidak mundur sebelum kesulitan pertama, maka segera Anda akan merasakan kemudahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Ada banyak cara dan meditasi untuk melepaskan yang negatif.

Ini adalah aturan pertama dari semua orang sukses. Bagaimanapun, mereka memiliki kehidupan yang kaya dan tidak hanya peristiwa baik, tetapi juga yang negatif juga.

Kemampuan untuk tidak memikirkan situasi yang menyakitkan, pada kenyataan bahwa seseorang tidak berperilaku baik dengan Anda - ini adalah kualitas yang sangat baik.

Tidak perlu berpikir bahwa ini adalah manifestasi dari kehendak yang lemah, tidak menghargai diri sendiri atau ketidakmampuan untuk membela diri sendiri.

Bahkan, kemampuan untuk melupakan yang negatif - mengatakan kekuatan karakter dan pertumbuhan spiritual seseorang.

Saya memutuskan untuk beralih ke psikolog setelah kematian putri saya. Keluar dari kegelapan dan merobek kecemasan tidak mungkin.

Saya benar-benar hancur dan dipaku ke tanah, tidak dapat membangun kehidupan lebih lanjut. Perasaan bersalah memenuhi diri saya dari dalam, sepertinya semua emosi lain hilang begitu saja bagi saya.

Kerabat mulai membunyikan alarm, dan saya memutuskan untuk mendaftar untuk psikolog. Ini adalah harapan terakhir. Yang mengejutkan saya, setelah beberapa trik, saya merasa jauh lebih baik.

Saya mulai menikmati cuaca yang baik dan acara menyenangkan lainnya. Hanya setelah beberapa bulan bekerja seperti itu, saya dapat dengan tenang mendesah dan mulai membuat rencana. Tentu saja, rasa sakitnya hilang sepenuhnya, tetapi saya belajar hal yang sangat penting - untuk hidup dengan rasa sakit ini, dan tidak ada rasa sakit untuk eksis.

• Gunakan sifat penyembuhan meditasi

Beginilah otak manusia dan kesadaran diatur, bahwa berbagai pikiran terus-menerus berputar di kepala saya, yang kadang-kadang tidak memberi kita ketenangan pikiran. Apalagi ketika banyak masalah datang.

Tetapi dalam pemikiran ini tidak ada gunanya. Dengan demikian, kita masih belum bisa menyelesaikan apa pun. Tetapi untuk membawa diri Anda ke psikosis dengan gambar-gambar cerah bahwa hal-hal buruk dapat terjadi adalah sangat mungkin.

Karena itu, alangkah baiknya jika pikiran tidak berguna ini menjadi kurang. Selain kedamaian pikiran kita, dalam kasus seperti itu akan ada konsentrasi yang baik dan, sebagai konsekuensinya, kapasitas kerja.

Cara terbaik untuk menghilangkan pikiran obsesif dan menjadi lebih tenang adalah meditasi.

Tidak perlu berpikir bahwa hanya para yogi di pegunungan yang dapat bermeditasi. Ini mungkin bertunangan dan orang biasa. Meditasi adalah konsentrasi pada sesuatu. Ini mungkin mantra yang berbeda.

Cara termudah untuk bermeditasi adalah berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dan mengabaikan pikiran yang muncul.

Mulailah menggunakan teknik ini selama 15-20 menit di pagi hari dan di malam hari dan dalam sebulan Anda sudah akan merasakan bagaimana Anda berubah dari ini, Anda akan menemukan kedamaian dan keseimbangan.

• Singkirkan energi negatif

Jika banyak kemarahan telah menumpuk di dalam, perlu untuk membuangnya. Mungkin Anda marah dengan pasangan Anda atau kerabat lain, rekan kerja, atau bahkan seluruh dunia.

Lebih baik Anda dari emosi ini tidak akan. Ada 2 cara untuk menghilangkannya.

1. Temukan tempat yang sepi, misalnya, di hutan atau taman dan mulailah berteriak keras, dengan semua kekuatan dan kemarahan yang Anda miliki di dalam.
2. Jika Anda memiliki buah pir atau orang yang dapat Anda poboksirovat, Anda dapat menggunakan metode ini.

• Lakukan pembersihan umum di rumah, buang barang-barang yang tidak perlu.

Beberapa orang mungkin bertanya: bagaimana ini bisa membantu saya menghilangkan depresi? Ini sangat sederhana. Sampah dan ruang najis secara tidak sadar mendorong seseorang ke sampah dan jiwa, keengganan untuk berubah secara internal. Ketika apartemen itu teratur, pikiran dan keadaan pikiran kita juga teratur.

Merevisi pakaian Anda dan hal-hal lain. Tentunya akan ada banyak hal yang sudah lama tidak Anda gunakan. Jika sangat disayangkan, Anda dapat menjualnya, memberikannya kepada teman atau orang yang membutuhkan.

• Jangan menyalahgunakan alkohol

Gangguan sementara seperti itu dari masalah, seperti alkohol, rokok, hubungan kasual dengan lawan jenis, sama sekali tidak akan membantu dalam pemecahannya.

Ini hanya akan menghemat waktu singkat dari diri Anda, membuat Anda melupakan depresi. Tapi kemudian dia akan kembali dengan kekuatan baru.

Ya, ditambah semua yang lain akan muncul mabuk dan efek berbahaya lainnya pada tubuh.

Dalam kasus hubungan dengan lawan jenis untuk intrik seksual, selain kekosongan dalam jiwa Anda, Anda masih menghadapi risiko menabrak orang dengan energi yang buruk. Yang selanjutnya akan memperburuk kondisi Anda.

• Katakan tidak pada kesepian, tetapi pilih orang yang tepat.

Jangan mencoba menjadi penyendiri. Hal ini diperlukan untuk menggabungkan pekerjaan pada diri Anda dan komunikasi secara merata.

Percakapan dengan orang yang sadar yang memiliki kebijaksanaan hidup akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Apa yang dimaksud dengan orang yang sadar? Kategori ini termasuk orang yang tidak menderita depresi dan kondisi mental yang tidak stabil.

Sebaliknya, mereka selalu tenang, masalah abadi yang berani dan penuh energi positif. Anda dapat belajar banyak dari orang-orang seperti itu.

Jika Anda dengan tulus berbicara tentang kesulitan Anda dengan orang yang berpengetahuan, maka hanya karena fakta bahwa Anda berbicara, Anda akan menerima bantuan besar.

• Hobi - obat terbaik untuk semua penyakit

Mungkin sebagian orang belum menemukan hobinya atau tidak punya waktu untuk melakukannya. Tetapi apa yang benar-benar Anda nikmati lakukan memberi kami banyak saat bahagia dan kepuasan.

Jadi, cari aktivitas favorit Anda, beri mereka waktu. Akan ideal untuk mengaitkan pekerjaan Anda dengan ini.

Banyak orang menemukan kebosanan dan depresi hanya dengan fakta bahwa mereka tahu cara membuat diri mereka bekerja. Secara alami dalam kondisi seperti itu tidak mau bangun di pagi hari.

Tetapi jika Anda menyisihkan waktu untuk hobi, hidup akan bermain dengan warna baru dan mendapatkan makna. Bagaimanapun, ini adalah kesempatan untuk mengekspresikan diri Anda.

Ada orang yang bisa mengatakan tentang diri mereka sendiri: Saya tidak punya bakat dan kemampuan untuk apa pun. Ini sama sekali tidak benar. Setiap orang memiliki hadiah unik, Anda hanya perlu menemukannya dan membukanya.

• Dapatkan emosi baru

Kehidupan banyak orang seperti hari groundhog. Bekerja, rumah 5 hari seminggu, dan pada akhir pekan - TV dan sofa. Dengan cara hidup seperti ini, tidaklah mengejutkan untuk jatuh ke dalam sikap apatis.

Untuk mengguncang segalanya dan merasakan kehidupan, lakukan sesuatu yang luar biasa. Sebagai contoh:

• melompat dengan parasut
• bermain paintball dengan teman-teman
• kunjungi wahana
• di musim dingin Anda bisa naik dari gunung yang curam
• sebagai pilihan, temui anggota lawan jenis yang cantik.

Lakukan apa yang membuatmu takut. Jadi, Anda benar-benar mendapatkan gelombang adrenalin dan keceriaan.

• Lakukan diet sehat
  

Saat ini ada banyak hidangan makanan sehat yang rasanya enak.

Hentikan makanan berat dan berlemak, jangan menyalahgunakan daging. Termasuk dalam diet lebih banyak sayur dan buah.

Nutrisi yang tepat memberi energi pada seseorang, dan yang sebaliknya membuatnya salah. Dan orang itu menjadi lesu dan malas.

Juga dalam situasi Anda, Anda sering dapat memanjakan diri dengan hidangan favorit Anda. Kecuali tentu saja itu tidak termasuk dalam kategori berbahaya.

• Aturlah sedikit rekreasi luar ruangan

Sangat baik untuk mengatur jalan-jalan tersebut sambil tetap sendiri dengan diri Anda sendiri. Alam bertindak sangat meyakinkan. Berada di tempat yang tenang dan indah Anda mulai berpikir secara berbeda. Dan Anda bisa lebih memahami diri sendiri dan kesulitan Anda.

Jika waktu mengizinkan, Anda bahkan dapat mengambil tenda dan berkemah sepanjang hari. Kembali Anda akan kembali diperbarui dan damai.

Tips penyembuhan diri

1) Tingkat Depresi

Kita semua tidak suka ketika sesuatu yang buruk, negatif terjadi. Apalagi jika semuanya begitu mengerikan sehingga terjadi depresi.

Tapi ada baiknya melihat dari sisi lain dan kemudian Anda dapat pulih dari keadaan tertindas tidak peduli seberapa kuat itu. Depresi adalah semacam sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.

Kita terbiasa memperhatikan hanya sinyal negatif. Jika semuanya baik-baik saja, maka kita tidak akan menyadarinya.

Karena itu, keadaan tertekan harus dianggap hanya sebagai sinyal. Sehingga kita memperhatikan diri kita sendiri dan mengerti apa yang salah.

Dalam nada ini, kita dapat mengatakan bahwa depresi bukanlah musuh kita, tetapi sahabat.

2) Cobalah untuk menemukan penyebabnya

Menjelajahi dunia batin Anda akan membantu Anda mengidentifikasi penyebabnya dan menemukan solusinya. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mempermudah analisis. Dan jawab mereka secara tertulis.

1. Kapan depresi saya mulai, apa yang mendahuluinya?
2. Apakah saya menciptakan penderitaan ini untuk diri saya sendiri?
3. Siapa yang menyebabkan kesehatan saya yang buruk?

Jika pengalaman dikaitkan dengan hubungan yang gagal dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi tentang cara mengeluarkan seseorang dari pikiran mereka.

Kasus dari praktik:

Saya memutuskan untuk beralih ke psikolog setelah 10 tahun mencoba menangani masalah keluarga secara mandiri. Hubungan saya dengan suami benar-benar membuat saya tertekan. Saya mengalami depresi yang berkepanjangan.

Tapi tidak peduli apa, saya ingin menyelamatkan keluarga saya, jadi upaya untuk beralih ke psikolog adalah kesempatan terakhir. Saya terkejut.

Jika saya tahu sebelumnya bahwa ini akan membantu menyelesaikan semua masalah saya, saya akan melakukannya sejak lama. Suami saya mulai memperlakukan saya dengan sangat berbeda. Dan meskipun saya menghadiri konseling sendirian, keluarga menerima perubahan dalam perilaku saya. Setelah sesi pertama, pertengkaran kami berhenti.

Selain segalanya, saya dapat menyadari secara mendalam kompleks dan hantu saya di masa lalu, yang membantu saya menemukan pekerjaan impian yang sangat baik!

3) Pikirkan tentang perubahan gaya hidup

Setelah alasan ditemukan, lanjutkan ke langkah berikutnya. Evaluasi hidup Anda, apa yang perlu diubah di dalamnya?

1. Jika depresi dikaitkan dengan perceraian atau gangguan hubungan, kami memiliki artikel terperinci tentang kesalahan hubungan.
2. Mungkin ada orang di sekitar Anda yang membuat Anda sedih. Maka Anda tidak perlu berkomunikasi dengan mereka sama sekali.
3. Atau Anda terlalu banyak menonton program dan serial TV yang membuat Anda jengkel.
   

4) Pikirkan tentang apa yang harus dibawa ke dalam hidup Anda.

Sekarang saatnya untuk merenungkan apa yang baik yang dapat Anda mulai lakukan untuk menyelaraskan hidup Anda. Misalnya, bisa jadi:

• Pekerjaan baru yang tidak akan membuat Anda gelisah
• Habiskan lebih banyak waktu di luar rumah
• Ubah mode Anda: tidur lebih awal dan bangun lebih awal

Mungkin ada banyak opsi. Kebiasaan baik seperti itu akan membantu Anda dalam memerangi depresi.

Kami menangani sendiri depresi pascapersalinan

Banyak ibu yang baru dibuat tidak menyadari bahwa selain kegembiraan acara seperti itu, mereka mungkin mengalami keadaan yang buruk. Dan dalam bentuk yang parah, bahkan depresi.

Gejala-gejala ini adalah: gangguan tidur, suasana hati, depresi, kesedihan, kelelahan. Semua hal di atas mencegah seorang ibu muda dari merawat bayi, dirinya sendiri dan anggota keluarga lainnya.

Perlu dicatat bahwa itu saja masuk akal untuk menangani depresi postpartum hanya dalam bentuk ringan. Jika keadaan yang tertindas memanifestasikan dirinya dengan cukup kuat, maka perlu segera berkonsultasi dengan dokter.

Kiat psikolog:

• Memprioritaskan

Pertama melakukan tugas penitipan anak. Itu harus penuh, sehat dan kering. Mandi harian sebelum tidur akan memastikan kesehatan bayi Anda dan tidur nyenyak untuk Anda berdua.

Kedua, setelah bayi tertidur, pikirkan istirahat Anda. Anda bisa tidur dengannya. Popok kotor, piring, membersihkan rumah bisa menunggu. Setelah Anda beristirahat, Anda dapat membuat kembali hal-hal ini lebih cepat, karena Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan.

• Jangan menolak bantuan Bahkan jika Anda adalah nyonya super sebelum penampilan anak dan semuanya sudah waktunya, sekarang ada banyak tanggung jawab tambahan. Dan Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan langkah baru kehidupan.

Karena itu, ambil bantuan, dan jika tidak ada yang menawarkannya, maka Anda perlu memintanya sendiri. Pikirkan tentang siapa dan apa yang bisa membantu. Pergi untuk belanjaan, memasak makan malam, duduk bersama bayi dan hal-hal lainnya.

Jangan berkecil hati bahwa Anda tidak sempurna

Di tahun-tahun pertama kehidupan bayi, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak dapat melakukan segalanya. Jadi, jangan memikirkannya dan jangan mengarahkan diri Anda ke dalam bingkai. Jadi Anda hanya menguras kekuatan dan jiwa Anda, dan depresi Anda bisa menjadi lebih dalam.

Ketika waktu luang akan muncul, segera ambil implementasinya. Tetapi jangan terlalu banyak merencanakan. Dengan bayi Anda hampir tidak berhasil.

Dan cobalah untuk lebih fleksibel dengan daftar ini. Lagi pula, bayi yang baru lahir adalah makhluk yang tidak terduga. Terkadang seorang anak berperilaku terlalu nakal dan tidak memberi ibunya hal lain untuk dilakukan kecuali dirinya.

Jangan marah dalam kasus seperti itu. Rencana diperlukan untuk membantu Anda, dan tidak merusak suasana hati.

• Perhatikan makanan

Setelah melahirkan, seorang wanita perlu memonitor dietnya. Amati pola makan, pola makan, jika bayi disusui, serta kegunaan makanannya.

Jika Anda memasak hidangan sederhana, seperti sup, sereal, sayuran kukus, Anda akan memiliki lebih banyak waktu. Jika memungkinkan, beli peralatan dapur yang diperlukan: mesin cuci piring, multicooker, blender. Hal-hal ini akan sangat memudahkan rutinitas Anda.

• Jangan lupa memperhatikan diri sendiri

Setiap ibu selalu menjadi wanita. Dan wanita terbiasa mengikuti dan merawat diri sendiri. Karena itu, setelah melahirkan, cobalah curahkan sedikit waktu untuk diri sendiri.

Ketika bayi sedang tidur, minta seseorang untuk menjaganya. Dan pada saat ini Anda bisa mandi, tanpa terburu-buru mandi, membuat topeng di wajah atau rambut Anda.

Prosedur sederhana ini akan membantu Anda dan secara psikologis menemukan kedamaian dan mengisi ulang baterai Anda. Dan juga membawa sedikit variasi untuk hari rutin yang biasa.

Atasi sendiri depresi alkohol

Pada orang dengan alkoholisme, depresi cukup umum. Seseorang yang menggunakan alkohol ingin memperbaiki suasana hatinya, menyingkirkan masalah, dan sebenarnya berisiko terkena depresi.

Kondisi ini dianggap sangat berbahaya, seperti upaya bunuh diri yang sering dilakukan. Gejalanya meliputi penurunan mood, penghambatan mental dan fisik, kecemasan, dan tangis.

Jika Anda telah melihat manifestasi dari perilaku pada orang yang dicintai selama hasratnya akan alkohol, maka Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Pada mereka sendiri, orang dengan depresi seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak mengunjungi dokter.

Adapun perawatan di rumah tanpa spesialis, dalam bentuk ringan dari kondisi tertindas adalah mungkin untuk memulihkan diri. Tetapi hanya jika pasien berhenti mengkonsumsi alkohol dan mengalami depresi yang bahkan lebih kuat setelah berhenti minum alkohol.

Namun demikian, untuk jaring pengaman, intervensi seorang spesialis tidak akan berlebihan.

Apatis

Apatis adalah efek samping dari depresi atau komponennya. Salah satu kondisi yang paling tidak menyenangkan. Kehilangan keinginan dan keinginan untuk bekerja, belajar, kata untuk melakukan tindakan yang biasa dan perlu.

Itu terjadi pada semua orang. Tetapi hanya dengan keadaan apatis yang tertekan tidak berhenti untuk waktu yang cukup lama, seperti gejala lainnya.

Metode perjuangan:

1) Jangan mencoba mengusir sikap apatis dan memaksakan diri untuk melakukan hal yang benar. Jadi Anda akan berubah menjadi robot tanpa emosi, dan cepat atau lambat kerusakan akan terjadi.

Oleh karena itu, pada tanda-tanda pertama kemalasan, lebih baik mengambil libur sehari dan membiarkan diri Anda melakukan "tidak melakukan apa-apa". Setelah waktu tertentu, Anda akan bosan dengan hiburan kosong dan Anda akan hidup kembali.

Tetapi pada saat yang sama Anda dapat menganalisis hidup Anda dan mengintip ke dalam masalah Anda.

2) Seringkali, kelesuan terjadi ketika ada banyak keraguan dalam diri seseorang, signifikansi dan kesuksesan seseorang. Untuk meningkatkan kepercayaan diri, ingatlah semua prestasi Anda sejak kecil atau bacalah secara rinci di artikel cara meningkatkan harga diri.

Tentunya Anda belum memilikinya. Penghargaan Anda diterima oleh Anda bukan hanya seperti itu, tetapi karena kemampuan dan ketekunan Anda.

Kecemasan

Seiring dengan kondisi depresi, kecemasan sering muncul untuk kehidupan seseorang atau orang yang dicintai, untuk masa depan. Di bawah ini beberapa tips.

1) Jelaskan di atas kertas segala sesuatu yang menjadi perhatian Anda. Metode ini, seperti biasa, bekerja dengan sangat baik.

2) Belajarlah untuk hidup di saat ini

Kebanyakan orang tidak bisa melupakan masa lalu yang menindas, atau mereka bingung tentang masa depan. Tetapi tidak ada yang tidak berarti. Pikiran berat tentang masa lalu tentu tidak akan membawa Anda baik.

Dan berpikir tentang masa depan juga merupakan buang-buang waktu, karena pada kenyataannya segala sesuatu dapat terjadi dengan sangat berbeda. Dengan melilitkan dirinya dan takut segalanya akan berjalan sesuai dengan skenario yang buruk, seseorang dapat "menarik" situasi ini kepadanya.

Jadi ada di sini dan sekarang, bahkan jika Anda mencuci piring atau berjalan kaki.

Depresi yang dalam atau berkepanjangan

Jika Anda berada dalam kondisi depresi yang berlarut-larut atau dalam, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghilangkannya. Pengobatan sendiri dalam kasus ini tidak boleh dilakukan.

Mungkin Anda berpikir bahwa hidup benar-benar tidak lagi menarik minat Anda dan Anda tidak akan rugi. Tapi pahamilah, ini hanya gejala penyakit Anda.

Dan semakin cepat Anda pergi ke psikolog atau psikiater yang berpengalaman, semakin cepat Anda dapat pulih.

Sekarang Anda memiliki panduan tentang cara mengatasi depresi. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, Anda selalu dapat menghubungi kami untuk meminta nasihat dari psikolog online "depresi, kesepian".

Spesialis kami yang berpengalaman akan memberikan Anda dukungan profesional, dan dalam waktu sesingkat mungkin akan membantu mengubah sikap Anda terhadap kehidupan. Semoga sukses dan suasana hati ceria setiap hari!