Cara menghilangkan depresi sendiri

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar untuk mengatasi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi terampil dalam kombinasi dengan metode perawatan obat. Jika Anda merasa tertekan, maka saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda untuk berkenalan dengan pandangan masalah, untuk memahami metode mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Ceritakan secara singkat kisah Anda.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya menderita apa yang disebut serangan panik dan bahkan pergi ke dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan psikis yang tinggi, dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang memberi saya diagnosis seperti depresi, itu pasti karena tidak ada yang menaruhnya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi saya mengamati banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini meningkat dengan serangan. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama dan, itu terjadi, melemparkan saya di tempat tidur, saya hanya perlu tertidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir melewati tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan kronis.

Gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurang tekad menyebabkan kemalasan, dan tiba-tiba iritasi atau keputusasaan berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa benar-benar bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil dari metamorfosis ini dengan Anda.

Bagaimana depresi muncul?

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Faktanya, alasannya selalu ada, hanya itu disembunyikan atau ada banyak alasan ini. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi.

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi yang disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak terlalu sia-sia daripada penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, karakteristik temperamen, dll.).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan mulai dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait akan hilang. Tapi ini tidak selalu terjadi. Kejadian yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung melakukannya.

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan flu pada seseorang dengan kekebalan yang lemah. Tidak dapat dikatakan bahwa hanya angin yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan lemah.

Sekalipun setelah satu minggu hawa dingin berlalu, maka setelah itu orang tersebut masih berisiko jatuh sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah angin.

Semacam ketidakbahagiaan dalam kehidupan orang tertentu dapat menjadi semacam "draf" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan.

Begitu juga dengan saya. Saya dulu orang yang sangat sensitif dan peka terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika pikiran saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bereaksi terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menyebabkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan tentang peristiwa itu tidak lagi menyebabkan rasa sakit, saya mulai mengobatinya lebih sederhana. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini bahkan lebih "melonggarkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita serangan panik yang tiba-tiba, suasana hati yang buruk, dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal seperti itu yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, depresi adalah hasil dari kondisi mental Anda, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya bisa meluncurkan sesuatu yang sudah ada prasyaratnya.

Metode saya - memperkuat kekebalan

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan tidak hanya menghilangkan gejala.

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat memiliki efek positif pada gejala depresi, mereka tidak dapat sendirian!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, ada cara lain selain pil cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Itu dia!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya penggunaan obat-obatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan bekerja pada diri sendiri memiliki efek yang jauh lebih tahan lama. Artinya, pil akan menghilangkan gejalanya. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda perlu berolahraga dan bekerja sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum segala macam obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Perlu untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya bisa mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus obat diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang di atas kakinya", membantunya untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Itu hanya beberapa dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini perlu dipahami. Tetapi jika kasus Anda parah, metode medis tidak boleh diabaikan!

Tapi Anda tidak perlu melihat dalam obat mujarab ini dan hanya terbatas pada obat-obatan: tablet hanya asisten sementara Anda, dalam pelayanan terapi. Sangat penting bahwa selain tablet, perlu untuk melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa secara mandiri atau lebih baik, di bawah pengawasan seorang psikoterapis.

Singkirkan depresi - kita mulai mengerjakan diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental.

Hilangkan ide-ide negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan depresi mental. Saya harus mengatakan, ide-ide ini salah dan Anda harus menyingkirkannya. Maka saya akan fokus pada masing-masing ide ini.

Gagasan 1 - Saya merasa tertekan karena saya adalah orang yang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak bisa melakukan apa-apa.

Tidak ada lagi yang merusak untuk pengembangan khayalan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda adalah diri Anda, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, pada setiap orang ada potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka tentang berbagai hal. Bersiaplah untuk ini. Ini tidak mudah, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan keberadaan situs ini.

Gagasan 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya pacar / pacar Saya tidak dicintai oleh orang tua saya, dll.).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha dengan segala cara untuk menemukan penyebab dari situasi tersebut. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi saat ini, oleh karena itu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "Jika saya mengubah pekerjaan atau tempat tinggal saya, depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, membeli sendiri sebuah kapal pesiar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu.

Otak dimulai dengan ketekunan besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Mungkin sulit bagi kita untuk mengabstraksi dari persepsi kita dan untuk memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang konstan dan keputusasaan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segalanya tampak berbeda dari persepsi biasa yang murni. Kita mulai memperhatikan sisi buruk kehidupan, kekurangan kita tampak besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah serangkaian penderitaan yang tidak berarti.

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Tidak masalah bahwa Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda tidak bisa bersukacita dengan apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, wanita apa pun yang Anda temukan, tidak peduli seberapa kaya Anda, persepsi negatif Anda akan tetap bersama Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya, hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin mengerti bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Tidak ada yang akan berubah di sekitar Anda di dunia, hanya saja pandangan Anda akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin berubah (misalnya, kondisi kerja, tidak adanya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak.

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Lagipula, harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, dan ilusi didasarkan pada ide ini!

Tentu saja, perlu untuk berubah dalam hidup, apa yang tidak sesuai dengan itu. Tetapi, pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis yang eksklusif.

Bukan itu. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan berbahaya, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: berolahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu dalam pencegahan depresi.

Berhentilah mencari penyebab kemalangan Anda hanya dalam beberapa hal mulia: dalam arti kehampaan eksistensial, hilangnya Iman, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Renungkan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Tentang depresi dan serangan panik, saya sudah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Penelitian laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks.

Kelas meditasi yang teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka latihan ini akan membantu Anda untuk lebih mudah mentransfer serangan-serangan ini dan mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan blues, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka.

Ketika saya menasehati orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka sendiri untuk mulai berlatih meditasi, mereka merespons tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir seperti ini: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan itu mampu menarik uang, yang saya kekurangan begitu banyak untuk kebahagiaan? Apakah mungkin dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Banyak orang berpikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi berpikir adalah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya pada prasangka mereka sendiri bahwa mereka terbiasa percaya daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Kereta pemikiran ini adalah konsekuensi dari memiliki gagasan salah No. 2 di kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan karena Anda tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih tergantung pada kondisi batin Anda daripada kondisi eksternal, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa keadaan psikologis dan emosional Anda, untuk melihat dunia dengan tampilan yang bijaksana dan tidak rumit, dan tidak melalui lensa abu-abu.

Ketika Anda menghapus kacamata ilusi, nilai-nilai Anda dapat berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana Anda mendasarkan keyakinan Anda pada pembebasan dari penderitaan. Sekarang Anda dapat percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan memahami bahwa nilai hidup sama sekali berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal.

Rekening bank juga bagus, tapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal sepele, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda.

Latihan mengajari saya semua ini, dan saya harap saya akan mengajari Anda juga. Perasaan kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini.

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyadari kelemahan dan kekurangan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad saya, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak akan segera berlalu! Hanya latihan rutin jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel tersebut. Saya tidak menyarankan Anda untuk melakukan meditasi selama serangan hebat. Lebih baik melakukannya ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berlatihlah dengan hati-hati. Meditasi adalah hal yang kuat dan, seperti obatnya, memiliki efek sampingnya.

Depresi dapat memburuk selama minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek serupa ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak memakan waktu lama sambil melanjutkan latihan - kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi dengan bantuan meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi, dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya alat. Cara menggunakan alat ini dengan tepat untuk mengatasi depresi dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri, saya jelaskan dalam artikel “Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip mengatasi depresi kronis secara sadar”. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini harus dibaca untuk Anda!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin terhindar dari kesuraman jika Anda sering minum alkohol, merokok, tidur kronis dan menjalani gaya hidup yang menetap.

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan pengembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda untuk meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood Anda tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah organisme yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan lari ringan. Jika Anda masih berlari kencang, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana olahraga singkat dan berjalan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan dan ingatlah, sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin yoga adalah bantuan besar untuk mengatasi depresi mental, selain itu, yoga sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Cobalah!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit daripada sampah, seperti sosis atau keripik.

Kembangkan kemauan

Kunci sukses menghilangkan depresi adalah mengembangkan kemauan keras. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan minta dia memberi Anda pil lain.

Tanpa kemauan, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku masih akan bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan akan melakukan sesuatu yang akan membantuku untuk menghilangkan depresi selamanya ! ”

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas-kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak bisa menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak dapat membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda perlu bekerja, maka akan sulit bagi Anda untuk menghilangkan depresi.

Ketika saya mulai secara aktif menangani depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk bertarung), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa.

Dulu aku berbohong dan menderita depresi lagi: aku tidak mau melakukan apa-apa, aku hanya ingin merengek dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat melanjutkan keinginan-keinginan ini, tetapi Anda perlu melakukan yang sebaliknya! Jika Anda ingin berbaring dan mengeluh karena putus asa, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar dari rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menulari dia dengan kekecewaan Anda, maka Anda harus merentangkan senyum ke wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Itu tidak mudah pada awalnya. Ada perlawanan yang sangat kuat, seolah-olah melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari gerakan. Tetapi perlawanan ini bertahan, betapa melegakannya, bahkan semacam kemenangan muncul! Kemenangan akan kekuatan! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda mencapai sukses besar dalam perang melawan depresi dan serangan panik dan jenis-jenis musik blues lainnya.

Itulah sebabnya efeknya sering hilang dengan berakhirnya pengobatan antidepresan - penyakitnya kembali lagi. Dan mengapa dia tidak boleh kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental Anda, jika Anda belum menghilangkan prasyarat untuk timbulnya depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda dari ini! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik menulis tentang ini sebagai item terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah semua penyebab depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari teknik manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut.

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber keputusasaan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan yang tidak wajar - semua ini meracuni kepribadian Anda, menjadikannya lebih rentan terhadap kesedihan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari pengalaman negatif.

Untuk mempelajari cara melakukan ini, baca artikel tentang cara mengendalikan emosi Anda.

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa tidak bahagianya Anda - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda mengasihani diri sendiri. Cobalah berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya terus-menerus untuk kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya yakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan dan air, Anda memiliki perumahan dan semacam kesehatan, maka ini praktis semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita atas apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Berlatih mentolerir blues dan sakit hati, jangan mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini. Bertindak dan berperilaku seolah-olah itu tidak ada, lupakan saja, jangan memperhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatanmu untuk mengendalikan keadaan ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, Anda hanya akan meningkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk ketika Anda mulai menderita karena itu dan angin kegelisahan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu berlalu lebih mudah, jika Anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Anggap depresi sebagai pilek. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri Anda sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting yang Anda pikirkan. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang ini dalam setiap poin yang akan saya cantumkan di bawah ini.

Ciptakan lingkungan hidup yang nyaman.

Jika ada banyak orang yang tinggal di satu ruangan kecil, ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada orang-orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga - sesak, kurangnya privasi dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang tepat.

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal, misalkan, dengan satu istri, daripada dengan istri dan orang tua.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan, sekarang pikirkan tentang diri Anda: “Oh, itu dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! ”Tidak, tidak hanya itu.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Intinya juga ada pada Anda. Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengubah kondisi kehidupan Anda, kemudian bekerja pada diri Anda sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda untuk lebih tahan terhadap keadaan kehidupan yang buruk.

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, ciptakan kenyamanan dan kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan, jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Seekor binatang tidak akan membuat Anda bahagia sekaligus, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian, dan memperbaiki suasana hati Anda.

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah itu! Tidak suka bekerja sama sekali? Bangun bisnis Anda dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan upaya! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada yang berubah tahun demi tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan runtuhnya harapan dapat memicu kesedihan.

Apa yang membuat Anda tidak bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya batasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah dengan tenang mewujudkan hasrat terliar Anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang-orang, belajar tentang semua kemungkinan yang ada di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang seharusnya dilakukan, "segalanya" bukan satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak peluang lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari fitur baru!

Update: Saya akan sedikit menjelaskan posisi di atas. Kurangnya tujuan tidak selalu menjadi salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang cenderung mengalami depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemungkinan meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja pada diri sendiri, melakukan meditasi, untuk mencapai setidaknya semacam keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba mencari insentif ketika Anda sakit dan Anda tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Target dan stimulus adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang tepat

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang tepat untuk Anda. Saya tidak bisa mengajari Anda cara menemukan pasangan yang cocok, cara memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang dapat saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya.

Jika Anda seorang yang kurus, sensitif, cenderung mengalami, maka jangan bertemu dengan pria yang memiliki sifat yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan Anda dalam roh, tetapi dari dia Anda tidak akan belajar apa-apa, karena dia akan dari Anda. Kesalahannya dan kesalahan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Ini seperti pernikahan inses. Ketika orang-orang dalam keluarga melahirkan anak, ia menjadi lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara, jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Karena itu, tidak perlu memilih seseorang dengan pasangan orang dengan kelemahan yang sama dengan Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan akan rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Cari tahu lebih banyak tentang alam

Saya sarankan untuk mereka yang menderita depresi tenang, istirahat diukur. Lebih baik beristirahat di tempat yang sepi daripada tenggelam di tempat peristirahatan yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan, pesta dan alkohol yang tidak terkendali, itu tidak membawa manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan-jalan di taman dan hutan, pergi ke pedesaan. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian, dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi jangan lupa bahwa bahkan di kota yang sibuk kamu bisa bahagia!

Komentar penutup

Pekerjaan, seperti yang Anda lihat, harus banyak dilakukan. Beberapa pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, lakukan olahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri Anda sendiri!

Sekitar 70% dari Anda yang mulai membaca artikel ini membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan melempar. Seseorang yang bahkan ditulis akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir, akan mendengarkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya akan malas, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak sesuai dengan mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, tidak dapat membantu mereka, dan meditasi dan yoga, umumnya adalah perdukunan.

Beberapa dari orang-orang ini bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir “ya, itu semua benar, tulis Nikolai.” Tetapi hal-hal tidak akan melampaui persetujuan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Kesepakatan dengan ketentuan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena itu adalah yang termudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematis akan mengikuti saran saya, secara aktif memerangi depresi, bermain olahraga, yoga dan meditasi. 20% sisanya digunakan untuk beberapa latihan, cobalah bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mulai menggunakan pil dan alkohol, atau terus menderita.

Ini 5-10% dari orang-orang yang gigih dan sabar, setelah beberapa saat akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lainnya. Kualitas berkemauan keras akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Pada beberapa orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar untuk mengendalikan dan menoleransi itu, gejalanya akan menjadi kurang kuat, gangguan akan mulai muncul lebih jarang, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan dari Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang mendorong, bukan di tangan apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda.

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya, maupun siapa pun dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Maju! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak menyerukan untuk menolak bantuan spesialis yang berkualifikasi! Seseorang dapat menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semuanya. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi secepat mungkin ke psikoterapis yang baik untuk menemui dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan Anda!

Tips 1: Cara cepat menghilangkan depresi

Depresi dapat berlangsung beberapa hari, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Anda menjadi kecil hati dari situasi yang tidak menyenangkan, menjadi depresi, akhirnya terbiasa dengan pesimisme, dan bahkan menjadi marah ketika kerabat Anda mencoba membantu Anda.

Kegagalan hidup baru bahkan lebih didorong ke dalam blues, pada akhirnya - Anda tidak lagi melihat jalan keluar dari lingkaran setan. Bantu dirimu, karena selalu ada jalan keluar!

Tips 2: Cara menghilangkan depresi dan kelelahan menggunakan fly yoga

Ingat betapa indahnya berbaring di tempat tidur gantung di musim panas dan tidak memikirkan apa pun. Dan jika kita menambah latihan halus ini? Jika Anda ingin menghilangkan depresi dan keletihan, terbanglah (terbang) yoga dengan bantuan kompleks asana, yang dilakukan di tempat tidur gantung khusus, akan membantu Anda. Tempat tidur gantung dipasang dengan aman di dasar langit-langit, yang memungkinkan Anda untuk melayang dan berputar dengan bantuannya, seperti di sirkus.

Dampak utama dari yoga terbang adalah untuk membuat punggung dan tulang belakang menjadi rileks, pengembangan koordinasi, plastisitas, pembentukan pernapasan dan postur yang tepat. Di tempat tidur gantung, Anda bisa berbaring dan bersantai, seperti dalam kepompong, baik digunakan sebagai tali atau sabuk pendukung dalam proses melakukan kudeta dan latihan peregangan.

Selain menghilangkan stres dan sesak di tulang belakang leher, yoga fly membantu Anda dengan cepat kehilangan beberapa kilogram, karena dengan gerakan apa pun dalam suspensi tubuh, semua kelompok otot bekerja.

Seperti halnya yoga lainnya, olahraga pertama ditujukan untuk relaksasi dan pernapasan. Lalu ada berbagai asana untuk meregangkan otot, defleksi dan peregangan tulang belakang. Asana terakhir dirancang untuk mengembalikan kekuatan dan pernapasan. Setiap rangkaian latihan dipilih oleh instruktur secara individual, tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda, usia, dll.

Jika Anda berniat untuk menyingkirkan depresi dan kelelahan dengan bantuan yoga terbang, tidak akan berlebihan untuk mengunjungi dokter dan lulus tes kompleks untuk mengetahui adanya penyakit tertentu.

Indikasi untuk berlatih yoga lalat adalah: kecemasan, insomnia, asthenia, dystonia vegetatif-vaskular, kelebihan saraf, postur yang buruk, sindrom kelelahan kronis, proses kongestif di bagian pinggul. Sangat tidak mungkin untuk melakukan yoga udara (ini juga disebut antigravitasi) untuk setiap perpindahan di divisi tulang belakang, varises, tromboflebitis, astigmatisme, hipertensi, peningkatan tekanan intrakranial, kelenjar tiroid, aterosklerosis, dan penyakit telinga bagian dalam.

Jangan biarkan kelas penuh. Makan terakhir harus tidak lebih awal dari 3 jam sebelum dimulainya kelas. Selama menstruasi atau dingin, bahkan dengan sedikit peningkatan suhu tubuh, diinginkan untuk istirahat.

Cara menghilangkan depresi

Depresi disertai dengan sejumlah gejala khas - keengganan untuk hidup, kehilangan minat pada dunia, cepat lelah, dan banyak lainnya. Jika Anda menemukan diri Anda menunjukkan tanda-tanda suasana hati yang depresi, maka Anda harus mulai memerangi masalah ini sesegera mungkin.

Apa itu depresi?

Depresi disebut penyakit mental, yang disertai dengan gangguan mood.

Jenis gangguan mental

Gangguan mental sangat beragam dan paling sering orang muda dan tua benar-benar berbeda jenisnya. Kami daftar beberapa dari mereka.

Pada orang tua:

• Paranoia;
• Kegilaan;
• Penyakit Alzheimer.

Di usia muda:

• Anoreksia;
• Depresi yang dalam;
• Drancorexia;
• Bulimia;
• Neurosis;
• Histeria

Gejala dan tanda-tanda depresi

1. Depresi. Paling sering Anda memiliki suasana hati yang sangat buruk, dan ini telah terjadi bukan untuk minggu pertama. Pada saat yang sama seringkali tidak ada alasan khusus untuk kesejahteraan seperti itu.

2. Apatis. Anda kehilangan minat pada kegiatan yang sebelumnya dapat menginspirasi Anda dengan serius. Anda tidak bercita-cita untuk pengetahuan baru dan acuh tak acuh terhadap hampir semua yang terjadi di sekitar.

3. Penutupan. Anda lebih suka berkomunikasi dengan orang lain sesering mungkin, dan jika mungkin, sama sekali, hindari masyarakat mereka.

4. Kecemasan. Perasaan ini menyertai Anda cukup sering, dan, sebagai suatu peraturan, Anda tidak dapat menentukan sifatnya.

5. Pikiran kematian. Secara berkala, Anda memikirkan fakta bahwa tidak ada yang akan berubah di dunia jika Anda meninggal. Dan secara umum, bahkan orang dekat, menurut pendapat Anda, tidak akan terlalu khawatir tentang kematian Anda.

6. Perubahan nafsu makan. Anda mulai makan tidak seperti baru-baru ini, dan ini memengaruhi berat badan Anda. Sekarang Anda makan sangat sedikit, atau sebaliknya - "menyapu" semua yang Anda lihat di lemari es. Sebagian besar waktu Anda tidak mengontrol proses ini - Anda hanya lupa tentang makanan atau Anda bahkan tidak memperhatikan bagaimana Anda mengunyah sesuatu secara teratur.

7. Gangguan tidur. Di sini, juga, mungkin ada dua ekstrem - Anda menderita insomnia dan tidak bisa tidur lama atau tertidur lelap, yang biasanya berlangsung di bagian utama hari itu.

8. Keraguan diri. Menurut Anda, Anda terlihat buruk, tidak menarik, tidak menarik atau hanya bodoh.

9. Menangis. Kata sembrono yang jatuh tanpa sengaja bisa membuatmu menangis. Namun, dari waktu ke waktu Anda menangis bahkan tanpa "intervensi" seseorang, tetapi dari impotensi secara umum.

Penyebab depresi

1. Berpisah dengan orang yang Anda cintai. Mungkin beberapa waktu lalu Anda mengalami stres yang signifikan, berpisah dengan orang yang memiliki hubungan serius atau perkawinan. Ada kemungkinan bahwa selama periode pemisahan Anda memegang diri Anda sendiri, tetapi emosi yang ditekan masih membuat diri mereka terasa.

2. Cinta yang tidak timbal balik. Untuk waktu yang lama Anda mencoba mencapai disposisi dan kebalikan dari seseorang yang Anda cintai, tetapi akhirnya menyadari bahwa semua upaya Anda tidak membuahkan hasil yang positif.

3. Kematian orang yang dicintai. Anda telah mengalami kejutan emosional yang serius setelah orang yang Anda sayangi meninggal.

4. Masalah dalam belajar. Anda seorang siswa, dan Anda memiliki masalah dengan asimilasi materi, banyak lulus, kesulitan berkomunikasi dengan siswa atau guru lain. Belajar menyebabkan Anda lebih banyak emosi negatif daripada yang positif.

5. Masalah di bidang profesional. Anda merasa bahwa Anda tidak diterapkan dengan benar dalam profesi Anda. Mungkin Anda meragukan kebenaran jalur yang dipilih, atau Anda tidak tahu sama sekali jenis aktivitas apa yang cocok untuk Anda.

6. Kesulitan keuangan. Anda memiliki hutang, Anda baru saja "keluar" dari mereka, atau Anda hampir tidak punya cukup uang, dan paling sering Anda selalu dipaksa untuk membatasi diri, menyangkal apa yang Anda inginkan.

7. Masalah kesehatan. Anda mungkin pernah mengalami kehilangan anak atau mengalami beberapa penyakit serius. Juga, kita dapat berbicara tentang penyakit yang muncul pada orang yang dicintai.

Masalah keluarga. Anda merasa sulit menemukan bahasa yang sama dengan bagian kedua, orang tua, anak-anak atau kerabat dekat lainnya.

Jalannya depresi dan kemungkinan konsekuensinya

Disertai dengan perubahan suasana hati. Namun demikian, Anda dapat mengatur diri Anda sendiri jika perlu - untuk berperilaku alami dalam masyarakat, untuk memenuhi tugas sehari-hari Anda dan sejenisnya.

Dalam formulir yang sedang berjalan

Ditemani dengan sikap apatis sepenuhnya terhadap semua yang terjadi, gangguan saraf. Seseorang secara fisik tidak dapat melakukan bisnisnya yang biasa dan dia tidak akan dapat menyembunyikan kekayaannya. Mungkin muncul pikiran bunuh diri.

Hubungan antara depresi dan stres

Stres dan depresi berhubungan langsung satu sama lain, dan sangat sering seseorang tidak ada tanpa yang kedua. Seperti yang Anda ketahui, kondisi stres yang bisa disebabkan oleh banyak faktor disertai dengan kelelahan saraf. Emosi negatif yang telah dialami untuk waktu yang lama, sebagai suatu peraturan, mengarah pada depresi. Pengecualiannya mungkin orang yang sangat tahan stres yang tidak dapat memperhitungkan banyak faktor negatif.

Untuk stres tidak berubah menjadi depresi

Jika Anda memahami bahwa Anda dihadapkan pada situasi stres, tetapi Anda tidak ingin ini mengarah ke keadaan depresi - ikuti beberapa aturan yang akan membantu Anda keluar dari situasi ini dengan kerugian emosional yang paling sedikit.

• Hindari komunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan Anda memiliki emosi negatif atau mencoba memulai topik percakapan yang tidak menyenangkan untuk Anda. Saat berkomunikasi dengan orang lain, hindari keluhan yang tidak perlu.
• Amati mode hari yang benar. Usahakan untuk tidur paling lambat jam sepuluh atau sebelas malam, dan bangun sebelum jam delapan pagi. Jangan abaikan makanan.
• Jangan lupa sisanya. Penting bagi Anda untuk menerima emosi positif. Bahkan jika Anda sibuk dengan pekerjaan, luangkan waktu untuk mengobrol dengan orang yang Anda cintai dan hiburan yang menarik untuk Anda. Temukan cara untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan. Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, maka Anda perlu menemukan cara untuk menghilangkan beberapa tanggung jawab atau mengubah ruang lingkup kegiatan - terlalu banyak pekerjaan dapat secara serius merusak kesehatan Anda.
• Berjalan-jalanlah di udara segar. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk bertemu dengan teman-teman, Anda harus menemukan setengah jam sehari untuk berjalan-jalan santai di udara segar - sendirian, dengan teman dekat atau berjalan-jalan dengan anjing Anda.

Cara cepat menyembuhkan depresi

Depresi berat tidak dapat diatasi dengan sangat cepat, tetapi, secara umum, jika Anda mulai melawannya sekarang, setelah beberapa minggu Anda akan mulai menjalani kehidupan yang sangat berbeda.

Perawatan depresi sendirian di rumah

• Beralih untuk menutup orang. Baru-baru ini, Anda begitu tenggelam dalam pemikiran tentang keadaan Anda sendiri sehingga Anda mulai lupa bahwa ada orang yang membutuhkan dukungan dan perhatian Anda dan yang ingin melihat Anda dalam kondisi yang sama. Mulailah menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai - pergi bersama-sama ke acara yang menarik, habiskan malam hari di lingkaran yang nyaman untuk minum teh dan kue buatan sendiri, menonton dan mendiskusikan film bersama dan sejenisnya.
• Tolong hadiah untuk dirimu sendiri. Tentunya, Anda sering menyangkal diri Anda melakukan pembelian yang menyenangkan, membenarkan hal ini dengan mengatakan bahwa Anda menyukai hal yang tidak benar-benar Anda butuhkan, atau karena Anda sudah ada hubungannya dengan uang itu. Anda perlu secara berkala masih membuat pengecualian, memperoleh hal-hal yang benar-benar dapat menyenangkan Anda.
• Dapatkan emosi yang cerah. Depresi seringkali menjadi pendamping gaya hidup yang monoton. Mungkin situasi ini berlangsung lama, dan dialah yang menjadi penyebab kondisi Anda, tetapi bisa jadi sebaliknya - monoton dan keengganan untuk memperkaya hidup dengan peristiwa baru muncul setelah semacam stres. Bagaimanapun, itu perlu diubah. Setiap minggu kota ini menyelenggarakan banyak acara menarik - menunggang kuda, pertunjukan film, pameran, kelas master, dan banyak lagi. Biarkan diri Anda menjadi bagian dari beberapa acara menarik.
• Bepergian Beberapa orang yang menderita depresi mengakui bahwa hanya satu perjalanan yang membantu mereka menyingkirkan masalah ini. Mungkin Anda pernah bermimpi mengunjungi kota tertentu, tetapi kemudian Anda membatalkan ide ini. Ada kemungkinan bahwa perjalanan sebelum dan tidak jatuh ke dalam lingkup minat Anda. Bagaimanapun, Anda dapat menemukan banyak tempat indah dan mengalami emosi yang luar biasa dengan memilih tur rasa.

Bagaimana menghilangkan depresi yang kuat dan berlarut-larut

Jika depresi tidak berlangsung selama tahun pertama, dan Anda tidak dapat memaksa diri untuk mengikuti rekomendasi apa pun, maka Anda perlu membuat janji dengan seorang psikoterapis. Seringkali, orang yang berada dalam keadaan seperti itu tidak dapat secara fisik menggunakan saran ini, karena Anda perlu mencari spesialis, menelepon klinik, membuat janji temu dan sebagainya. Bagikan masalah Anda dengan seorang teman dekat, dan mintalah bantuan - biarkan dia menemukan psikoterapis untuk Anda, buat janji temu dan temani dia ke sana.

Cara mengatasi penyakit ini untuk selamanya

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat secara permanen menghilangkan depresi. Namun, karena gangguan seperti itu sudah terjadi pada Anda, maka Anda perlu menyadari bahwa Anda berada dalam semacam "zona risiko", dan tekanan serius lain dapat menjerumuskan Anda ke dalam depresi lagi. Untuk mencegah hal ini terjadi, terapkan rekomendasi ini tidak hanya ketika keluar dari depresi, tetapi juga nanti - dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Mungkinkah mati karena depresi

Depresi saja tidak bisa berakibat fatal. Artinya, apatis, kapasitas kerja berkurang, menangis dan gejala lainnya tidak dapat menyebabkan kematian seseorang, tetapi ada masalah lain.

Orang yang depresi sangat pesimistis. Dia menganggap dirinya tidak berguna, di mana-mana berlebihan dan tidak pantas. Semakin lama dan semakin dalam depresi, semakin sering pasien dapat merefleksikan kenyataan bahwa akan lebih baik untuk menghilangkan semua penderitaan dalam satu kali kejadian dan mulai melihat keselamatannya dalam bunuh diri. Ini terjadi hanya dengan bentuk depresi yang sangat parah, dan untuk bisa keluar, Anda perlu bantuan serius dari orang-orang dekat atau spesialis.

Apa yang paling membantu dalam kondisi depresi

1. Jika Anda merasa bahwa keadaan emosi Anda meninggalkan banyak hal yang diinginkan, maka Anda perlu mengalihkan diri ke emosi lain. Cara tercepat untuk melakukan ini adalah dengan memanggil orang yang Anda sukai. Biarkan bahkan sekarang Anda tidak ingin memanggil nomor orang lain, lakukan!

2. Jika keadaan depresi Anda tidak memiliki fondasi khusus, dan tidak bertahan selama beberapa hari, tetapi hanya hari ini, maka secangkir teh kental yang enak dapat membantu Anda! Pilih minuman chamomile dan jeruk nipis. Minumlah tidak dalam pelarian - temukan tempat yang tenang dan tenang di mana Anda dapat minum teh yang menenangkan dan berpikir dalam kesendirian tentang sesuatu yang baik.

3. Kerja fisik atau olahraga sampai batas tertentu dapat menyelamatkan Anda dari depresi, karena energi Anda akan diarahkan ke arah yang sama sekali berbeda. Dan secara umum, telah lama diketahui bahwa aktivitas otot memicu pelepasan endorfin ke dalam darah manusia, yang juga disebut "hormon kebahagiaan".

Kiat Depresi

Cara mengobati antidepresan

Jika Anda memutuskan untuk memperbaiki kondisi Anda dengan menggunakan antidepresan, perlu diingat bahwa ini tidak akan menyembuhkan Anda dari depresi sepenuhnya. Anda akan dapat menekan gejala suatu penyakit untuk suatu periode, tetapi tidak menghilangkannya. Hanya seorang spesialis yang dapat menetapkan dosis obat, jika tidak melakukannya sendiri, jika tidak pendekatan ini hanya dapat membahayakan Anda.

Ingin menyingkirkan depresi, jangan hanya mengandalkan obat-obatan, karena Anda telah mengatasi "penyakit mental." Berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang dekat, secara rahasia memberi tahu mereka tentang masalah Anda.

Terapi dan Psikoterapi

Banyak orang meremehkan bantuan psikoterapi, namun industri ini aktif berkembang. Spesialis menggunakan jenis-jenis psikoterapi ini: kognitif-perilaku, psikodinamik, dan interpersonal. Yang pertama akan membantu memperbaiki pemikiran Anda dari negatif ke positif, yang kedua membantu untuk menyelesaikan konflik internal, dan yang terakhir memperjelas bahwa Anda telah menjadi sumber utama masalah.

Seperti yang Anda lihat, satu kunjungan ke psikoterapis dapat memberi Anda pemahaman lengkap tentang kondisi Anda dan menetapkan pedoman untuk keluar.

Beberapa mungkin dibantu oleh terapi keluarga atau kelompok - mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk memecahkan masalah, berdasarkan contoh positif dari orang lain atau menyelesaikan masalah keluarga dari dalam.

Pencegahan depresi di masa depan

Untuk mencegah depresi kembali, cobalah membatasi diri Anda dari faktor-faktor penyebabnya. Banyak orang yang terlibat dalam amal atau hanya hobi yang menarik, kurang dari yang lain cenderung mengalami depresi. Temukan penyebab yang akan Anda sukai dan benar-benar memikat, dan pada akhirnya itu akan selalu dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih.