Depresi didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk mengalami kegembiraan hidup, depresi, dominasi emosi negatif. Pikiran cemas tidak memungkinkan seseorang untuk hidup sepenuhnya, memaksanya untuk menderita dan khawatir setiap menit. Karena itu, Anda perlu tahu cara menghilangkan depresi. Perlu untuk mencapai kesuksesan dalam hidup. Pikiran negatif yang dipegang seseorang di kepalanya, terus-menerus menghidupkannya kembali, menyebabkan stres berat, yang melemahkan sistem saraf.

Manifestasi depresi

Depresi dapat berkembang pada siapa pun, tanpa memandang status, usia, pekerjaan, kesuksesan, atau kekayaan mereka. Kondisi ini timbul karena kontradiksi internal. Dan Anda tidak bisa mengabaikannya, itu hanya akan bertambah buruk. Semakin cepat seseorang menyadari bahwa ada masalah, semakin cepat Anda bisa mengatasinya. Tidak semua orang bersedia pergi ke psikolog untuk berbagi masalah dengan orang asing, banyak yang tidak memiliki peluang keuangan atau waktu untuk mengunjungi spesialis. Karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan depresi sendiri, menggunakan obat tradisional, membaca kisah nyata dari mereka yang telah mengatasi masalah ini.

Mengidentifikasi depresi tidak selalu mudah. Kerabat dan kerabat berpikir bahwa suasana hati seseorang hanya merusak. Tetapi depresi berbeda dari suasana hati yang buruk dengan durasi kursus (suasana hati tidak bisa buruk selama lebih dari tiga hari). Suasana hati yang buruk dapat dengan mudah diperbaiki hanya dengan berbicara dengan teman-teman, makan malam yang lezat atau menonton komedi. Jika peristiwa seperti itu tidak mempengaruhi suasana hati, maka ada baiknya memikirkan depresi yang baru mulai.

Ada klasifikasi tertentu dari kondisi depresi, sesuai dengan hasil perawatan yang diresepkan. Itu disajikan dalam tabel.

Menyingkirkan pikiran depresi: prinsip umum

Untuk mengetahui cara memulihkan diri dari depresi, Anda harus berurusan dengan sumber kemunculannya. Untuk melakukan ini, para ahli menyarankan untuk mengambil selembar kertas yang bersih, dan tulis semua ketakutan, kecemasan, masalah yang terus-menerus Anda khawatirkan. Baca ulang seluruh daftar dengan hati-hati dan pertimbangkan apakah ada alasan untuk mengkhawatirkannya. Kemudian putuskan apa yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan pikiran depresi.

Jangan mencoba mengusir ketakutan Anda. Jika mereka sudah memiliki selembar kertas, itu berarti bahwa ini adalah pikiran pertama yang seseorang terus bawa dalam kepalanya, mereka sudah berakar kuat di sana dan itu akan agak sulit untuk menyingkirkannya.

Sebelum Anda dapat menghilangkan depresi, Anda perlu belajar untuk mengabstraksi (menarik diri) dari pikiran depresi. Jika tidak ada yang dapat dilakukan, maka ketika pikiran mulai merangkak dengan menyakitkan ke kepala, Anda perlu beralih ke hal-hal penting (hubungi kerabat atau teman, nyalakan musik, menonton TV).

PENTING! Anda harus selalu mengingatkan diri sendiri bahwa semua kecemasan dan ketakutan hanya bersifat sementara, beberapa di antaranya dapat dilupakan dalam sebulan atau setahun. Karena itu, tidak perlu menghabiskan saraf Anda pada masalah kecil. Tidak ada yang kebal dari kesalahan, jatuh. Karena itu, setiap masalah vital tidak sebanding dengan kesehatan yang dikeluarkan.

Bagaimana cara menghilangkan depresi?

Psikolog sering memberi nasihat tentang cara menghilangkan depresi dan mulai hidup. Pertama, Anda perlu mengenali fakta masalahnya. Ini langkah yang tepat. Kemudian gunakan tips berikut:

Seseorang dalam keadaan tertekan mendekati dirinya sendiri, berhenti berkomunikasi dengan orang-orang dan umumnya meninggalkan rumah. Ini bahkan memicu depresi yang lebih dalam. Anda perlu mengalahkan diri sendiri dan mulai berkomunikasi secara aktif, menghadiri acara-acara massa. Ini akan membawa kehidupan yang positif, akan membuat lebih sedikit memikirkan masalah mereka.

  • Awasi penampilan Anda.

Seringkali, ketika depresi, orang tidak lagi merawat diri mereka sendiri, mengawasi pakaian dan kebersihan tubuh. Sangat penting bahkan di rumah untuk berpakaian indah untuk diri sendiri, menyisir rambut Anda, merawat tubuh dan wajah Anda. Anda dapat mencoba mengubah gambar dengan mengunjungi salon kecantikan. Ini akan menyingkirkan pikiran negatif dan mengalihkan perhatian.

Meskipun dalam keadaan tertekan, perlu belajar bersukacita dalam hal-hal sepele dengan cara baru, untuk menemukan yang tidak biasa dalam keadaan biasa. Anda bisa keluar, menghirup udara segar, melihat matahari yang cerah, kucing berjemur di atap, mendengarkan nyanyian burung dan hidup akan tampak lebih indah. Selain itu, Anda dapat pergi ke kafe dan menikmati secangkir kopi aromatik dengan kue-kue hangat dan lezat.

Ini tentu akan menjadi cara yang sulit tetapi efektif untuk menghilangkan depresi dengan cepat, yang hasilnya tidak lama lagi. Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan kadar endorphin dalam darah, membuat otak bekerja secara berbeda, meningkatkan aliran darah ke organ-organ, yang membantu meningkatkan kondisi umum seseorang. Anda bisa mulai dengan senam sederhana, bersepeda, olahraga permainan. Permainan olahraga tim juga berkontribusi pada pemulihan hubungan sosial masyarakat.

  • Singkirkan pikiran negatif.

Banyak psikolog menyarankan Anda untuk mengenakan karet gelang di lengan Anda, dan segera setelah pikiran negatif mulai masuk ke kepala Anda, Anda harus menarik karet gelang dan melepaskannya. Ini membantu untuk menghentikan aliran pikiran negatif.

Memahat, menggambar memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Jika ada depresi, seseorang memilih warna gelap untuk karyanya. Anda perlu mengubahnya secara bertahap menjadi cerah. Ini memungkinkan Anda untuk beralih ke persepsi realitas yang lebih positif.

  • Berkomunikasi dengan orang-orang yang optimis.

Ada orang yang bisa menikmati hidup, apa pun yang terjadi. Jika ada teman semacam itu di lingkaran teman, maka Anda perlu berbicara dengan mereka sesering mungkin. Mereka hanya menginfeksi vitalitas mereka, dan dapat membantu menghilangkan depresi. Lambat laun, pikiran yang depresi tidak akan meninggalkan jejak.

  • Temukan hobi.

Aktivitas favorit membantu mengalihkan perhatian, mengekspresikan diri, dan dalam beberapa kasus bahkan membantu menemukan pekerjaan baru atau hanya mendatangkan keuntungan satu kali. Hobi membuat Anda merasa seperti orang yang mandiri. Dalam jaringan ada begitu banyak kursus yang memungkinkan Anda untuk memilih hobi sesuai selera.

Penyebab depresi dan suasana tidak nyaman di rumah. Pertengkaran dengan rumah tangga, suasana tidak nyaman di rumah, ketidakmampuan untuk menyendiri dengan diri mereka sendiri, untuk sepenuhnya bersantai dan tidur sering memicu kecemasan, agresi, depresi. Dalam hal ini, solusi untuk pertanyaan bagaimana melepaskan diri dari depresi akan menjadi perubahan habitat, jika tentu saja ada peluang seperti itu. Kalau tidak, Anda harus bekerja pada diri Anda sendiri, tidak membiarkan perselisihan rumah tangga memicu kemunduran dalam kondisi psikologis mereka. Jika itu hanya ruang kecil, maka lebih sering untuk memulihkan ketertiban di sana, untuk mendapatkan hewan peliharaan. Hewan membantu menghilangkan stres. Seseorang hanya perlu melihat mata anjing yang loyal, atau membelai bulu kucing yang lembut, karena kehidupan tidak lagi terasa begitu segar dan depresi.

  • Berjalan di alam atau pesta yang berisik.

Orang yang menderita depresi cenderung mengalami perubahan suasana hati. Karena itu, Anda dapat membuangnya dengan berbagai cara. Lebih baik berjalan di sepanjang sungai atau laut, mendengarkan deburan ombak. Atau bersantai di hutan, menghirup aroma tumbuhan, jamur, menikmati nyanyian burung dan perenungan alam. Tapi kadang-kadang seseorang hanya menarik ke kerumunan pesta-pesta klub. Anda dapat pergi ke klub, mengobrol dengan orang-orang dan bersantai.

Cegah perkembangan depresi

Jika seseorang secara teratur menjadi berkecil hati, maka ini adalah alasan untuk berpikir tentang cara menghindari depresi. Untuk ini ada metode yang efektif:

  • Meditasi - memulihkan keseimbangan internal.

Bermeditasi banyak orang membantu untuk memperoleh kegembiraan hidup, keyakinan pada diri sendiri, memungkinkan Anda belajar bagaimana menghilangkan depresi dan pikiran buruk. Ini menenangkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik, mengurangi stres. Menurut tes laboratorium selama meditasi, aktivitas gelombang alfa meningkat, pada frekuensi otak bekerja. Hasilnya, ada relaksasi dan ketenangan.

Tetapi banyak orang tidak mempercayai praktik meditasi, karena mereka percaya bahwa teknik ini hanya akan membantu untuk sementara waktu untuk bersantai, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah mereka, karena itu mereka sangat tidak bahagia. Mereka terbiasa menyalahkan masalah mereka pada siapa pun: pemerintah, utilitas publik, kerabat, teman, hanya batu nasib, tetapi mereka sendiri tidak ingin melakukan apa-apa.

Mereka tidak benar. Konsep kebahagiaan atau ketidakbahagiaan sepenuhnya tergantung pada kondisi batin seseorang. Dengan bantuan meditasi melalui pengetahuan diri, Anda dapat mengubah kriteria nilai-nilai batiniah Anda, memandang dunia dengan tampilan yang sadar.

Meditasi membantu untuk belajar menghargai hal-hal kecil dalam hidup, untuk melihat kegembiraan di dalamnya, tidak hanya di mobil mahal dan keberadaan rekening bank besar. Meditasi akan mengembalikan perasaan kenyamanan batin, optimisme, kepercayaan diri, ketenangan pikiran, tetapi hanya setelah latihan teratur.

Depresi tampaknya dipicu oleh kurangnya kemauan, memaksa seseorang untuk berbaring di tempat tidur dan tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki situasinya. Dan jika Anda menyerah pada kesedihan, menyerah, maka tidak ada yang bisa membantu. Penting untuk "membangunkan" tekad Anda. Jika Anda ingin menangis kepada seseorang yang mengenakan rompi, duduklah di kursi dan beri diri Anda blues, maka Anda harus mencoba melakukan pekerjaan rumah tangga: melakukan pembersihan yang mudah, membuang barang-barang yang tidak perlu. Pada awalnya akan tampak sangat sulit - memaksa diri Anda untuk bangun dan mulai bekerja. Tetapi secara bertahap akan menjadi lebih menarik, dan apartemen berubah karena pembersihan akan menambah optimisme untuk hidup. Setelah berhasil mengatasi dirinya sendiri, ada perasaan euforia, kecemasan dan keputusasaan surut, orang tersebut merasakan kontrol atas situasi dan kekuatannya.

Antidepresan sebagai cara untuk melepaskan diri dari depresi tidak berkontribusi pada pengembangan kemauan, sebaliknya, mereka menenangkan seseorang. Dia hanya melempar pil ke mulutnya dan menunggu semuanya akan berjalan dengan sendirinya. Antidepresan tidak akan mengajarkan Anda untuk melangkahi diri sendiri, mencoba memperbaiki sesuatu. Karena itu, setelah mereka berhenti minum, depresi kembali.

  • Kontrol atas diri dan emosi Anda.

Penting untuk belajar menyingkirkan emosi negatif, karena kemarahan, kejengkelan, dan iri hati menimbulkan kesedihan dan depresi. Berhentilah mengeluh tentang hidup Anda dan menyalahkan diri sendiri dan orang lain atas masalah Anda. Itu hanya membuat seseorang mengasihani diri sendiri, yang memancing keputusasaan. Lebih baik mencoba berkonsentrasi pada sisi kehidupan yang baik dan memikirkan orang-orang yang bahkan lebih buruk sekarang. Anda juga dapat membantu orang-orang seperti itu dengan menyumbangkan hal-hal yang tidak perlu atau mentransfer dana ke organisasi amal. Dari kesadaran fakta bahwa seseorang melakukan suasana hati yang lebih baik meningkat, itu menjadi lebih bahagia di jiwa.

Menurut statistik, lebih dari 90% populasi mengalami depresi terus-menerus karena pekerjaan mereka. Konflik dengan pihak berwenang, gosip karyawan, gaji kecil semua ini memicu depresi. Jalan keluar dari situasi itu sendiri. Penting untuk berganti pekerjaan, atau untuk mengatur bisnis Anda sendiri, di mana semuanya dapat diatur oleh aturannya sendiri. Penting untuk mulai bergerak maju, mencari alternatif, dan tidak duduk di atas pekerjaan yang tidak dicintai dan menoleransi atasan dan kolega. Psikolog Amerika menyarankan untuk berganti pekerjaan setiap 4-7 tahun, mengingat ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan depresi.

Menetapkan tujuan baru dan bergerak ke sana akan mengisi hidup dengan makna baru, membuat Anda lupa tentang depresi. Kesulitan utama yang akan dihadapi ketika bergerak ke arah tujuan Anda adalah mengatasi kemalasan, takut akan bisnis baru, meragukan kemampuan Anda.

  • Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain.

Bagaimana cara menghilangkan depresi yang disebabkan oleh perasaan bersalah? Terkadang seseorang menderita penyesalan selama beberapa dekade, kehilangan minat dalam hidup, terlibat dalam penyerangan diri. Dalam hal ini, dibutuhkan banyak usaha, karena rasa bersalah menjangkau orang tersebut, memaksanya untuk mengingat masa lalu dengan menyakitkan. Penting untuk memahami situasi, mencoba melupakannya, jika tidak ada yang bisa diubah. Ini akan membantu membebaskan pikiran dari negativitas. Psikolog percaya bahwa pesimis menarik kegagalan dan masalah. Kita harus berusaha untuk tidak mengunci diri dalam pikiran kita, tidak hanya mencari hal-hal negatif di mana-mana.

Jadi, menghilangkan depresi adalah hal yang cukup sulit, Anda harus melakukan banyak pekerjaan. Jangan sepenuhnya mengandalkan aksi antidepresan. Itu tidak akan membawa hasil yang stabil. Lebih baik menggabungkan pil dengan psikoterapi, meditasi, dan metode lain yang dijelaskan di atas.

Cara menghilangkan depresi. Saran psikologis.

Cara menghilangkan depresi. Manifestasi depresi

Anda tidak hanya memiliki suasana hati yang buruk, dan minggu tidak melewati blues? Perasaan kebangkrutan, tidak berharga, apatis dan kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun. Minat masa lalu, hobi, teman, kegiatan favorit tidak lagi menyenangkan. Perasaan putus asa dan cemas tidak meninggalkan Anda. Segala sesuatu di sekitarnya menyedihkan, membuat frustrasi, atau menyebalkan. Tidak ada kepercayaan pada siapa pun atau apa pun, termasuk pada dirinya sendiri. Apakah Anda mulai berpikir tentang kehidupan yang tidak bermakna dan bahkan tentang kematian? Jika kondisi seperti itu tidak hilang selama berminggu-minggu dan menjadi lebih buruk dan lebih buruk - ini adalah depresi.

Sayangnya, depresi di zaman kita adalah penyakit yang sangat umum. Tidak setiap sistem saraf akan mempertahankan laju kehidupan modern. Dan di hadapan sistem saraf yang kuat dan kesehatan yang baik, keadaan kehidupan mungkin sedemikian rupa sehingga sistem ini (saraf) akan menyerah di bawah tekanan serangan panjang dari banyak faktor negatif. Muncul pertanyaan - apa yang harus dilakukan? Mungkinkah untuk menangani hal ini? Saya akan mengatakan secara sederhana, itu mungkin dan bahkan perlu, meskipun tidak sederhana.

Kesulitan pengobatan

Kesulitan dalam perawatan disebabkan oleh gejala penyakit. Bagaimanapun, sebagaimana telah disebutkan di atas, seseorang tidak menginginkan apa pun, ia kecewa pada dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya, dan karena itu ia tidak memiliki keinginan untuk melakukan kontak dengan orang-orang, mencari bantuan dari dokter atau siapa pun. Namun, tanpa bantuan dan keinginan besar untuk pulih, kemungkinan keluar dari depresi hampir nol. Anda mengerti bahwa gaya hidup Anda, kesehatan, lingkungan, nutrisi, dan faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap perkembangan depresi, tiba-tiba mereka sendiri tidak akan berubah menjadi lebih baik.

Tetapi, karena Anda membaca artikel ini, itu berarti ada keinginan untuk menghilangkan depresi. Anda dapat bersukacita - setengah dari masalah terpecahkan! Tetapi Anda juga jangan lupa bahwa separuh masalahnya hanya setengah jalan. Berhenti setengah jalan tidak masuk akal. Terus bertahan sampai Anda mencapainya!

Pertama-tama, kita akan menyingkirkan hambatan yang mengarah pada penyembuhan depresi. Salah satu hambatan ini adalah stereotip sosial yang dipaksakan oleh lingkungan yang tidak matang. “Lingkungan yang tidak dewasa” ini dengan keras kepala dapat membuktikan sudut pandangnya, dengan mengatakan bahwa semua ini (suasana hati yang buruk, kelelahan, dll.) Adalah manifestasi dari sifat-sifat karakter negatif, seperti keegoisan, kebodohan, kemalasan, dll, yang hanya perlu Anda angkat suasana hati Anda sendiri, menetapkan tujuan, menemukan pekerjaan yang menarik dan seluruh limpa akan berlalu. Jangan menyerah pada tekanan! Jika tanda-tanda yang tercantum di awal artikel menghantui Anda untuk waktu yang lama, dialah yang tertekan. Orang-orang yang aktif, sehat, dan aktif tidak dapat memahami Anda, dan mereka tidak punya waktu untuk menyelidiki mereka. Mereka hidup di dunia yang sama sekali berbeda, di mana Anda bisa mendapatkannya, andai saja Anda melakukan banyak usaha.

Penyebab Depresi

Ingat, depresi bukan hanya suasana hati yang buruk, itu adalah penyakit. Tubuh kita seluruhnya terdiri dari bahan di mana reaksi kimia berlangsung. Dengan paparan faktor stres yang berkepanjangan di dalamnya, zat-zat tertentu sangat cepat hilang. Hilangnya zat-zat ini menyebabkan ketidakseimbangan di seluruh tubuh, dan seiring waktu terjadi perubahan yang tidak dapat diubah. Oleh karena itu, penurunan mood dan keadaan depresi jangka panjang jelas membutuhkan intervensi dari luar. Dan semakin cepat semakin baik.

Jadi, kendala pertama - ketakutan akan penilaian sosial negatif (stigmatisasi sosial), telah kita bongkar dan atasi. Kami pergi ke dokter. Di sini, inilah penghalang kedua - spesialis yang baik. Diagnosis yang tidak akurat adalah masalah umum. Itu terjadi bahwa orang yang menderita depresi diresepkan pengobatan untuk penyakit lain karena membuat diagnosis yang salah. Dan mereka yang tidak memiliki penyakit ini, sebaliknya, meresepkan antidepresan. Tapi, agar kita menulis artikel untuk mengurangi risiko penilaian penyakit yang salah.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi depresi

Untuk membandingkan gejala-gejalanya, mulai membantu diri sendiri, datang ke dokter dengan penilaian, deskripsi, dan kecurigaan yang tepat terhadap diagnosis pasti, Anda dapat melakukannya. Tentu saja, ada pertanyaan yang cukup logis: "ke mana harus pergi?". Beberapa opsi. Jika bentuk depresi parah, maka seorang spesialis akan menerimanya di rumah sakit (rumah sakit jiwa), ia akan merujuk Anda ke yang lain, sesuai dengan gejalanya. Itu, pada gilirannya, harus meresepkan antidepresan. Ini adalah perawatan obat. Pilihan lain adalah psikoterapis. Ia memperlakukan dengan metode lain. Misalnya, secara kiasan, "menanamkan" cara baru untuk merespons sumber stres. Anda bisa menggunakan keduanya bersamaan, tentu saja akan lebih efektif. Tetapi ini hanya dalam kasus bentuk depresi berat.

Juga, dalam hal apa pun, jangan lupa bahwa Anda membutuhkan bantuan Anda sendiri. Omong-omong, jika depresi tidak dalam, maka opsi ketiga cukup cocok: Anda dan teman Anda dapat mengatasinya sepenuhnya. Saya akan mencoba menjelaskan bantuan ini secara singkat sekarang. Langkah pertama untuk swadaya adalah mempelajari gejala, bentuk, dan tingkat keparahan penyakit. Semakin baik Anda mengenal musuh Anda, semakin sulit baginya untuk mengalahkan Anda.

Mempelajari penyakit ini, Anda akan belajar banyak fakta penting dan berguna bagi Anda. Misalnya, bahwa Anda tidak sendirian di dunia ini. Ternyata depresi adalah salah satu gangguan yang paling umum, jika bukan yang paling umum. Sekitar tiga ratus lima puluh juta orang menderita depresi. Ini paradoks, tetapi bukan luka yang diterima dalam bencana, atau setelah menderita penyakit serius, yaitu, depresi adalah penyebab utama kecacatan di dunia. Ini adalah alasan bagus lainnya untuk secara aktif melawannya dan mencari bantuan. Anda juga akan belajar tentang jebakan hubungan karena orang-orang yang sangat sering tertekan dan tipe orang yang cenderung jatuh ke dalam jebakan ini. Anda akan dapat menentukan tingkat paparan Anda terhadap manipulasi oleh orang lain. Dan, jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam suatu hubungan, maka keluar dari perangkap itu akan menjadi jalan keluar dari depresi.

Jangan lupakan antidepresan alami (alami). Ini adalah udara segar, matahari, warna-warna cerah, orang yang tersenyum, produk yang menerima serotonin, dan mengimbangi kekurangan magnesium yang hilang selama stres. Ngomong-ngomong, kekurangannya menyebabkan kurang tidur.

Tips: cara mengatasi depresi

Saya tidak terlalu malas untuk mengingatkan sekali lagi bahwa tubuh kita dapat berfungsi secara normal hanya dengan kandungan dan keseimbangan zat-zat tertentu yang cukup: asam amino, mineral, vitamin, dll. Tanpa zat-zat ini, sistem limbik, yang berkaitan dengan pengaturan fungsi otak, tidak akan berfungsi dengan baik. jumlah emosi, ingatan dan tidur. Sebagian besar zat yang diperlukan untuk emosi positif terkandung dalam produk, suplemen makanan, sinar matahari, udara, air, dan juga diproduksi selama berolahraga. Oleh karena itu, jalan keluar independen dari bentuk depresi yang tidak parah hanya mungkin terjadi jika Anda mengikuti pola makan, lingkungan, pola tidur, dan aktivitas Anda. Tak satu pun dari ini harus menjadi sumber stres lain.

Hati-hati mendekati pilihan teman. Seharusnya tidak selalu seseorang (termasuk Anda) mengkritik orang dengan sikap negatif, selalu mengeluh tentang kehidupan. Cari orang yang tenang, tersenyum, baik hati, karena emosi memiliki kemampuan untuk menginfeksi.

Mulailah hari dengan sedikit biaya. Saya mengerti bahwa saya tidak mau. Tetapi siapa yang ingin pergi ke dokter gigi atau untuk injeksi? Mengisi daya juga merupakan perawatan yang saya resepkan untuk Anda. Tanggap serius. Biarkan itu menjadi beban kecil: sepuluh jongkok, sepuluh tikungan, sepuluh guratan dengan tangan dan kaki, mengubah tubuh. Atau berlarian di sekitar rumah. Siapa yang lebih nyaman. Tetapi beban kecil ini di pagi hari atau saat makan siang dan dalam kombinasi dengan udara segar (setidaknya di balkon) harus menjadi aturan, seperti meminum pil untuk pasien!

Lengkapi semua yang dimungkinkan dalam warna-warna cerah di rumah. Selimut, taplak meja, lukisan, vas, mainan lunak, semua yang tersedia dan dapat dibeli dengan harga yang wajar. Semuanya cerah dan penuh warna. Secara terpisah, saya tidak akan menulis di sini tentang efek warna di sini, saya akan menulis di artikel lain, tetapi untuk sekarang terima saja. Jadikan cerah semua yang mungkin. Dalam kondisi Anda mungkin sulit. Kemudian perlakukan ini sebagai solusi untuk tantangan desain - menghias interior dengan rasa dan warna-warna cerah: gaya apa yang seharusnya; cara mengambil barang ke barang yang sudah ada di interior, dll. Anda memutuskan sebagai perancang arah baru... Jika, dengan semua usaha Anda, tidak ada yang terjadi, tanyakan kepada kerabat dan teman Anda. Katakan kepada dokter segera meresepkan segalanya cerah. Pencahayaan di apartemen juga.

Jika Anda suka menonton film, mendengarkan musik, jangan pilih tema sedih. Film memiliki dampak besar pada jiwa manusia, sehingga pilihan film harus didekati dengan sangat hati-hati. Bantu dalam hal ini akan memberikan pilihan film dengan deskripsi plot. Dalam hal ini, komedi, film psikologis yang membantu Anda memahami diri sendiri dan melihat masalah orang lain, gambar keluarga yang memperkuat dan menyatukan keluarga, dll. Sangat berguna. Kecualikan karya dramatis, detektif, film aksi, kengerian, bahkan berita, jika itu buruk bagi Anda. Tonton komedi, kartun, film anak-anak, mainkan game logis yang lebih baik dan tidak berbahaya. Undang satu atau dua orang yang baik, seimbang, dan penuh perhatian. Alkohol dikontraindikasikan. Hal ini dimungkinkan hanya dalam dosis sangat kecil anggur berkualitas tinggi, ada asam yang diperlukan dan zat bermanfaat lainnya.

Nah, makanan... Ini juga harus mengandung sejumlah besar zat yang diperlukan untuk emosi positif, tidur normal, semangat dan aktivitas. Anda harus mempelajari semua ini sendiri. Saya hanya bisa memperhatikan beberapa produk. Lebih baik, tentu saja, untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, dan seorang spesialis yang merawat depresi. Dia akan meresepkan antidepresan.

Makanan tinggi magnesium, triptofan (pendahulu serotonin) dan L-karnitin akan selalu bermanfaat. Anda juga dapat membeli suplemen (diskon pada tautan) dengan konten zat ini atau langsung zat itu sendiri. Magnesium dan karnitin di apotek dijual, dalam berbagai bentuk dan dalam kombinasi dengan berbagai zat untuk penyerapan yang lebih baik.

Berikan secara singkat beberapa produk dengan kandungan tryptophan yang tinggi:

Keju belanda, keju olahan, daging kelinci, scad, ayam, kacang polong, kacang-kacangan, herring, daging sapi, cod, keju cottage lemak, daging kambing, daging babi, telur, soba, keju cottage tanpa lemak, halibut, pike bertengger, millet, karper, bass laut, Makarel, Oatmeal, Pasta, Tepung Terigu, Barley Mutiara, Roti Gandum, Gambar.

Produk terdaftar dalam urutan menurun sesuai dengan jumlah triptofan. Banyak dari mereka memiliki magnesium, karnitin, dan, yang juga penting, protein.

Jika semuanya dilakukan poin demi poin, tetapi kondisinya membaik sedikit, tarik suasana hati Anda dalam bentuk cuaca, hewan atau abstraksi dan dengan angka ini pergi ke dokter untuk membuat janji. Ceritakan tentang kondisi Anda, upaya yang dilakukan, gejala yang dipelajari, tunjukkan gambarnya dan dokter akan segera memahami bagaimana membantu Anda. Jika ini adalah psikolog yang baik, menggambar akan banyak memberi tahu dia. Sehubungan dengan Anda, pekerjaan Anda dan studi gambar, Anda akan mengerti bagaimana Anda akan diperlakukan - secara kualitatif atau Anda perlu mencari spesialis lain.

Saran terakhir - jangan setuju untuk pergi ke rumah sakit. Biarkan semuanya ditentukan untuk Anda, untuk bagian Anda, bertanggung jawab - cobalah untuk melakukan segalanya dan laporkan. Tetapi di rumah sakit tidak ada kasus. Cari klinik spesialis lain. Metode lain - coba pengobatan non-obat (misalnya, dengan psikoterapis).

Jangan membingungkan para spesialis. Seorang psikoterapis dapat membantu tanpa obat, Anda hanya perlu menemukannya. Psikoterapis biasanya dibayar. Seorang psikoterapis atau psikolog adalah solusi terbaik. Jika ahlinya bagus, Anda bisa melakukannya tanpa obat.

Pada resepsi di klinik atau psikiatri psikoneurologis, spesialis lain - psikiater, psikolog, atau orang lain dari karyawan lembaga. Mereka mengarahkan berdasarkan gejala ke spesialis atau meresepkan antidepresan (mungkin seorang psikoterapis akan merekomendasikan jika Anda bertanya). Khususnya saya ulangi sudah diberitahu. Banyak yang bingung.

Antidepresan adalah hal terakhir yang digunakan dalam mengobati depresi. Ketika Anda sudah menerapkan semua yang disebutkan di atas dan membuatnya teratur, Anda sudah berada di psikolog dan psikoterapis, hanya dalam kasus ini mengambil risiko mengambil antidepresan. Semuanya sudah diverifikasi. Anda dapat melakukannya tanpa mereka dalam banyak kasus. Dan dengan mereka, efek samping yang buruk. Seluruh topik terpisah..

Banyak zat yang diperlukan juga ditemukan dalam suplemen bio-food. Jangan malas untuk memahaminya. Baca komposisi, tindakan, konsultasikan dengan dokter Anda. Kami dapat merekomendasikan beberapa opsi untuk situs di mana terdapat suplemen alami yang mengandung zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan hormon lain yang memengaruhi keadaan emosi. Tetapi jangan lupa berkonsultasi tentang dosis dan komposisi dengan dokter Anda. Karena hanya dia yang tahu kondisi, kebutuhan, karakteristik tubuh dan penyakit Anda.

Untuk memberikan bantuan tambahan dalam memerangi depresi, Anda dapat membantu artikel-artikel menarik:

Jika Anda ingin menerima artikel baru dari situs ini, Anda dapat berlangganan buletin. Dan Anda tidak perlu mencari kami setiap saat.

Apakah Anda memiliki pengalaman dalam bidang ini atau cara lain apa yang dapat Anda gunakan untuk keluar dari depresi? Kemudian tulis tentang itu di komentar...

Cara menghilangkan depresi: saran psikolog

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Cari bantuan medis! Kami di depressionfree.ru selalu merekomendasikan dan akan merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter! Dalam keadaan tertekan, seseorang hanya membutuhkan bantuan spesialis yang berkualitas. Depresi dapat diobati dengan akses tepat waktu ke dokter (dan, jika terlalu dini, terlalu)

Bagi mereka yang belum berani mengunjungi psikolog atau sudah dalam proses terapi, kami mengambil rekomendasi dari psikolog modern. Rekomendasi ini akan membantu Anda berteman dengan diri sendiri, menerima diri sendiri, dan mengarahkan perilaku serta kehidupan Anda ke arah yang positif (dan tentunya menyingkirkan depresi lebih cepat!). Dengan bantuan rekomendasi, Anda akan meringankan kondisi secara signifikan dan mengurangi waktu terapi.

Ngomong-ngomong, dengan pilihan kita tidak akan berlebihan untuk berkenalan dengan orang tanpa depresi. Berani, Anda akan berhasil!

Cara menghilangkan depresi: saran psikolog

Kami mengumpulkan pernyataan psikolog modern terkenal, pelatih (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, dll.), Dikelompokkan dan dipilih yang umum. Semuanya disajikan di bawah ini:

Terima diri Anda dalam kondisi saat ini

Penting untuk fokus pada "Aku" Anda dan tidak mencoba mengusir emosi negatif yang telah membanjiri seluruh ruang batin dan bahkan tubuh. Selamat datang di kenyataan. Dia mungkin tidak menyukai kita, tetapi dia memang seperti itu, tetapi kita dapat mengubah sikap kita terhadapnya, jika kita mau tentu saja.

Jika Anda melawan keadaan Anda saat ini, tidak peduli seberapa mengerikan kelihatannya, serangan balasan terjadi: perasaan depresi hanya meningkat.

Apa yang salah dengan dunia ini?

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Silakan! Setelah menerima diri Anda sendiri, alangkah baiknya untuk mencoba memahami mengapa dunia kehilangan keindahan dan daya tariknya bagi Anda? Apa alasan suasana hati Anda yang buruk? Perhatikan, kita berbicara tentang fakta bahwa dunia tidak berubah, tetapi sikap Anda terhadapnya. Dunia tidak berubah secara global.

Untuk melakukan latihan ini, ada baiknya untuk mengaktifkan memori. Mundur secara mental ke masa lalu, mengingat kembali keadaan emosi Anda dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: “Apa yang terjadi kemudian? Apa yang telah berubah? Kenapa aku merasa sedih? " Jadi setelah melalui beberapa kali, Anda akan menemukan alasan yang memicu depresi (kami mengecualikan kasus penyebab yang jelas, seperti kematian atau penyakit). Tuliskan.

Saat menganalisis keadaan Anda, transformasi visi terjadi dan kesadaran akan faktor-faktor penyebab muncul. Sebagai aturan, keadaan depresi setelah analisis tersebut menurun, cahaya yang sedikit terlihat muncul di mata, orang tersebut merasa sedikit lega.

Mulailah untuk "hidup" perasaan

Sangat sering, seseorang yang dihadapkan dengan perasaan atau emosi yang tidak menyenangkan mengabaikannya. Lebih buruk lagi - memarahi diri mereka sendiri untuk mereka. Buta psikologis dan kurangnya kebersihan adalah karakteristik masyarakat kita. Perasaan tersembunyi, belum pernah terjadi sebelumnya, mengabaikan perasaan tidak menyenangkan - yang memicu depresi. Hari ini Anda telah memutuskan untuk tidak merenungkan sesuatu, tetapi otak Anda mengingatnya, ia telah mencatat semua informasi dan tidak menyelesaikan emosi-emosi ini, tepatnya sampai Anda mulai menjalaninya. Perasaan dan emosi yang dihabiskan dapat meninggalkan rasa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi mereka tidak akan lagi menarik pikiran Anda ke dalam depresi. Masa lalu ini, tidak berubah, yang terburuk di belakang.

Segera setelah Anda menemukan "titik-titik rasa sakit" yang sangat - mulailah memikirkannya. Hidup itu! Jadi otak akan memproses dan mengirimkan semuanya ke "Arsip". Jangan takut untuk memikirkan apa yang menakutkan atau menyakitkan, ingatlah bahwa ini sudah lewat dan semuanya sudah berakhir!

Matikan "kritik batin"

Pengritik atau penganiaya batin adalah bagian yang sangat kuat dari kesadaran Anda. Seringkali suara kritik internal tidak bisa dibungkam. Anda merasa seperti ini karakter di SEMUA dalam hidup Anda memiliki pendapat dan beberapa komentar merendahkan. Secara alami - negatif. Misalnya: “Lihatlah teman perempuanmu! Mereka semua dalam waktu dan begitu indah, dan Anda merangkak seperti jeli dan rindu di mana-mana! "Atau" Anda pecundang, mengapa Anda mencoba? Anda hanya membuat semua orang tertawa! ”Dan jutaan“ fasilitas ”lainnya. Jika Anda sering mendengar kritik di dalam diri Anda - santai saja. Bukan kamu! Karakter ini terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal: keluarga atau masyarakat. Karakter ini sangat kuat dan aktif. Dia akan selalu tidak senang dengan Anda, karena hanya dia yang tahu apa dan bagaimana melakukannya. Ingat - TIDAK PERNAH TENANG! Sifatnya adalah mengkritik dan hanya kritik ini yang akan melakukannya. Terima saja fakta ini dan tenang saja. Setiap kali Anda mendengar suaranya - perbaiki dan minta mental kritik untuk tutup mulut. Jangan jatuh pada manipulasi dan provokasi, Anda - ok! Anda berada di pihak Anda dan membela diri. Sekali lagi - Anda baik-baik saja! (ini penting!).

Kami senang dan menjaga diri kita sendiri

Sekarang Anda mungkin memiliki sumber daya internal untuk mengarahkan perhatian Anda ke kelas yang tampaknya tidak perlu untuk hari ini. Anda ingin melakukan ini karena Anda mencintai diri sendiri dan memutuskan untuk mencurahkan waktu sendiri (dan mungkin banyak, yang bahkan lebih baik!).

Banyak yang memanjakan diri mereka dalam pendidikan jasmani di udara terbuka, terutama jika di luar cerah. Ini penting di sini: pendidikan jasmani itu sendiri harus memberi Anda kesenangan. Kegiatan olahraga tidak boleh berubah menjadi penyelesaian yang tidak masuk akal terhadap diri sendiri (dan, karenanya, ketidakpuasan terhadap diri sendiri di masa kini).

Anda dapat mengendarai sepeda sepanjang hari atau berenang di kolam, Anda dapat mengunjungi kolam renang atau membaca buku positif di halaman hutan. Pergilah ke kafe.

Alam, udara segar, matahari, dan air bisa menghasilkan keajaiban. Itu sebabnya seseorang dalam keadaan depresi perlu menghabiskan waktu di luar rumah sesering mungkin. Akan lebih baik jika perusahaan terdiri dari orang-orang positif dari lingkaran dalam.

Dalam periode yang sulit ini, Anda dapat memanjakan diri dengan apa pun. Tetapi ingatlah pentingnya kepatuhan dengan tindakan dalam hal apa pun! Satu cokelat untuk suasana hati yang baik itu baik, tetapi 10 potong sehari adalah masalah.

Kami tidak takut kehilangan apa pun (dalam batas wajar)

Jangan berpegang teguh dan takut kehilangan emosi positif. Setelah menerima sikap positif, seseorang sering merasa bahwa ia mungkin kehilangan keadaan ini. Nah, kalah, dan apa selanjutnya?

Tetapi sekali lagi, jangan berpegang teguh pada emosi positif karena beberapa alasan. Pertama-tama, ketika beralih ke perlawanan internal yang positif, terjadi, orang itu mencoba untuk berpegang pada emosi tertentu, dan mereka mulai menghilang, realitas saat itu hilang dan dia lagi-lagi memiliki perasaan cemas. Kedua, dengan retensi konstan dari emosi positif, ketajaman mereka hilang, perasaan gembira tumpul, kecanduan pada kebaikan muncul, yang tak terhindarkan mengarah pada latar belakang ini pada manifestasi negatif.

Meditasi atau hanya 10 menit konsentrasi tenang

Berguna untuk melakukan latihan meditasi setiap hari. Esensinya adalah mengambil posisi yang nyaman dan menutup mata Anda. Dalam keadaan ini, Anda perlu bergiliran fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Penting untuk mempelajari semua poin: dari mahkota hingga ujung kaki. Setiap segmen tubuh yang diteliti harus berada dalam perhatian orang tersebut selama sekitar 15 detik. Ini seperti mengenal tubuh Anda.

Setelah beberapa hari pelatihan, Anda akan merasakan energi yang berasal dari dalam, yang perlu Anda coba untuk mengangkutnya ke berbagai arah. Sebagai hasilnya, Anda mungkin memiliki perasaan harmoni dan kesatuan jiwa dan tubuh, seseorang setelah meditasi santai seperti itu merasa jauh lebih baik dan dia memiliki "cahaya" pada jiwanya.

Tidur yang sehat

Pada masa depresi sebaiknya usahakan tidur lebih banyak. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Selama tidur, energi vital seseorang diisi kembali, dialog internal dimatikan, dan perasaan cemas, depresi, dan putus asa menghilang.

Yang terbaik adalah tertidur di pakaian malam untuk mencegah cahaya mencapai mata Anda dan mengganggu tidur. Anda juga harus menyingkirkan suara asing: tutup jendela dan pintu, setelah sebelumnya berventilasi baik.

Berkomunikasi hanya dengan mereka yang benar-benar Anda inginkan.

Dalam depresi, penting untuk mengelilingi diri Anda hanya dengan orang-orang yang dapat mendukung Anda. Keselamatan Anda sekarang - orang-orang yang mencintai dan menerima Anda dalam kondisi apa pun, bahkan jika Anda tidak lagi memegang posisi tinggi atau menggerutu. Kalahkan komunikasi sebanyak mungkin, tetapi jangan dengan kekerasan terhadap diri sendiri!

Komunikasi adalah sumber, itu harus memperkaya Anda sekarang, dan tidak menghancurkan.

Tapi tolong peringatkan orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami masa-masa sulit. Terkadang mereka akan memberi Anda nasihat positif dan menawarkan bantuan, kadang-kadang mereka akan meledak dan menyalahkan Anda karena tidak "menghargai kehidupan" dan sebagainya. Mereka bisa sangat sulit, mungkin bahkan lebih sulit daripada Anda. Coba gunakan alat simpati untuk kesempatan seperti itu. Lagi pula, mereka benar-benar ingin membantu Anda!

Dan ingat tentang terapi kelompok! Itu selalu sangat membantu!

Kreativitas sebagai aktivitas tertinggi manusia

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Jadilah kreatif! Dari waktu ke waktu, berguna untuk menjadi kreatif. Ini bisa menjadi hal yang menyenangkan bagi jiwa: menggambar dengan cat atau kapur, menenun dengan manik-manik, membuat model dari plastisin. Anda juga bisa bernyanyi, menari. Kegiatan semacam itu memungkinkan Anda mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas hormon kegembiraan dan kesenangan.

Itu penting! Jangan mengevaluasi diri sendiri! Jangan memikirkan hasil kreativitas Anda atau bahwa Anda tidak memiliki bakat. Tidak ada peringkat, hanya tindakan. Hasilnya adalah kemungkinan pemulihan Anda, bukan pameran lukisan Anda di Berlin.

Hidup ini penuh dengan keindahan. Bernafas!

Penting untuk dipahami bahwa penderitaan dalam hidup kita hadir sampai kita sendiri menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Sebagai aturan, depresi terjadi pada latar belakang jalur yang dipilih secara tidak benar atau pada latar belakang hasil yang tidak tercapai. Dan ini berarti bahwa depresi bertindak sebagai semacam dorongan, suatu keadaan transisi seseorang dari keputusasaan ke membuat keputusan yang bertanggung jawab.

Dengan demikian, setelah melalui semua tahap keluar dari keadaan depresi, seseorang menyadari tempatnya dalam masyarakat, kekuatannya dan menunjukkan tekad untuk terus maju. Sebuah terapi yang diresepkan oleh seorang spesialis, bersama dengan tip-tip ini, akan membantu seseorang dengan keadaan depresi untuk mengatasinya dan, di samping itu, membantu mereka menemukan jalan mereka dan direalisasikan dalam kehidupan.

Depresi - Gejala pada Wanita

Konsep "depresi"

Gejala depresi pada wanita adalah seluruh daftar gejala, dan bukan hanya depresi dan latar belakang emosional yang berkurang. Seringkali orang menyebut depresi apatis atau depresi biasa, tetapi semuanya lebih serius. Depresi adalah penyakit, dan ia memiliki manifestasi dan gejala sendiri (lihat juga Depresi Pascapersalinan, Depresi - Gejala pada Pria, Depresi Pascapersalinan - Gejala dan Perawatan, Pengobatan Depresi).

Limpa yang panjang selalu memiliki alasan. Sebelum itu, kemungkinan besar, orang itu sedang dalam masa krisis: bisa jadi kehilangan seseorang dari keluarganya, perubahan pekerjaan atau pasangan, gangguan atau putusnya kontak penting. Selalu menjadi akar blues - dalam krisis pribadi.

Ada individu yang awalnya memiliki kecenderungan untuk mengalami depresi, dan kemudian efek stres apa pun mengaktifkan mekanisme penyakit. Jika Anda mengencangkan, Anda dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada jiwa dan kesehatan Anda, hingga pelanggaran proses sosialisasi. Jika ada wanita di lingkungan Anda yang memiliki gejala depresi, ini adalah alasan untuk menjadi sangat perhatian untuk memperhatikan tanda-tanda penyakit pada waktunya.

Apa saja gejala depresi pada wanita?

Mereka memanifestasikan diri mereka dalam emosi dan pada tingkat tubuh fisik. Gejala depresi pada wanita biasanya beberapa, mereka bertahan lebih dari 14 hari, mengganggu rutinitas normal hari itu. Artinya, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan mereka.

Di antara gejala emosional depresi pada wanita adalah:

melankolis, depresi tiada henti dan depresi

keputusasaan, hilangnya makna eksistensial;

intensifikasi ketakutan dan fobia;

kecemasan tinggi, peningkatan ketegangan internal, harapan masalah;

lekas marah yang tidak masuk akal, labilitas latar belakang emosional;

rasa bersalah dan mencela diri sendiri;

harga diri yang lebih rendah, kurangnya kepercayaan diri, kritik diri yang tinggi;

kekecewaan dalam hobi dan bisnis favorit;

kehilangan minat pada orang lain;

tingkat kepedulian yang tinggi untuk orang yang dicintai;

takut salah dalam pelaksanaan tugas.

Namun, seseorang juga harus mempertimbangkan gejala fisik depresi pada wanita, terutama jika ada depresi dan sulit untuk mengungkapkan perasaan dan emosi.

Pada level psikosomatik, gejala umum depresi pada wanita berikut ini dibedakan:

ini adalah gangguan tidur;

kehilangan nafsu makan, atau, sebaliknya, peningkatan tajam;

distorsi usus, sering sembelit;

penurunan atau kehilangan libido;

kelelahan kronis, kelelahan tinggi;

munculnya rasa sakit di jantung atau perut, mungkin ada nyeri otot.

Bagaimana gejala depresi bermanifestasi pada wanita di tingkat perilaku?

Dalam bentuk apatis, kepasifan, ketidakpedulian terhadap kehidupan;

pelanggaran sosialisasi, manifestasi isolasi, hilangnya minat dalam rekreasi dan hiburan;

manifestasi perilaku adiktif: merokok, minum alkohol, zat psikoaktif;

menghindari perawatan tubuh atau mengurangi minat terhadapnya.

Ada juga tanda-tanda mental depresi wanita:

gangguan kemampuan berkonsentrasi;

ketidakmampuan untuk membuat keputusan;

prevalensi pikiran negatif dan mengganggu tentang diri mereka sendiri dan lingkungan mereka;

kecenderungan bunuh diri mental;

kehadiran gagasan tentang diri Anda sebagai orang yang tidak berharga dan tidak berguna;

memperlambat proses berpikir, lesu.

MENGAPA PEREMPUAN WANITA DIMULAI?

Berbicara tentang penyakit ini, kita selalu tahu bahwa tidak ada yang lebih baik daripada pencegahannya. Dan untuk melakukan pencegahan dengan benar, penting untuk memahami penyebab munculnya penyakit. Apa yang mereka dengan depresi pada wanita?

Predisposisi genetik. Jika ada manifestasi penyakit pada garis keturunan wanita, terutama jika pengobatan rawat inap telah terjadi, maka keturunan juga mungkin memiliki kecenderungan. Tetapi ini tidak berbicara tentang bahaya absolut - kita hanya berbicara tentang tren.

Penyebab biokimia. Menurut para ahli, biokimia otak selama depresi berat berbeda dari proses otak pada orang yang sehat. Terkadang depresi dipicu oleh obat-obatan, terutama hormonal. Tetapi juga terjadi bahwa obat-obatan, sebaliknya, mengurangi manifestasi dari gejala depresi.

Lingkungan dan masyarakat. Faktor ini sering menjadi "jerami terakhir". Kehilangan orang yang dicintai, konflik di rumah dan di tempat kerja, penampilan bayi, kesulitan keuangan - masing-masing faktor ini dapat menyebabkan depresi pada wanita. Dalam hal ini, penyakit ini diperparah dengan adanya kebiasaan buruk.

Penyebab eksternal dan internal lainnya. Mereka yang lebih sering mengalami depresi lebih rentan mengalami depresi. Ketidakmampuan untuk secara konstruktif mengatasi pengaruh stres menyebabkan munculnya blues yang berkepanjangan dan ketidakstabilan emosional. Penyebab depresi pada wanita dari berbagai kategori usia akan berbeda.

Usia muda. Psikolog telah menunjukkan bahwa pada masa remaja awal (11-13 tahun), kecenderungan depresi pada anak perempuan meningkat. Perubahan latar belakang hormonal, aspek psikologis dan pribadi menjadi dorongan untuk penampilan seperti itu. Seringkali pada anak perempuan, ini juga dinyatakan dalam gangguan makan. Setelah pelecehan seksual, sebagai aturan, depresi jangka panjang muncul, membutuhkan intervensi medis.

Usia reproduksi. Di sini, banyak tergantung pada latar belakang hormonal, siklus menstruasi, sifat kehamilan, spesifisitas periode postpartum, menopause, kehadiran ketidaksuburan yang didiagnosis atau keputusan yang disengaja untuk menolak melahirkan.

Dengan depresi pascapersalinan, Anda harus memperhatikan periode sebelum kehamilan, atau bahkan lebih awal, karena pada periode pascapersalinan, kecenderungannya hanya diperburuk. Jadi, ada kecenderungan ke kondisi depresi sebelumnya. Depresi selama kehamilan adalah manifestasi yang tidak lazim, tetapi depresi postpartum sangat sering terjadi. Terkadang itu suasana hati yang buruk, terkadang - kerinduan, bahkan ketidakpedulian pada perawatan bayi. Depresi pascapersalinan didiagnosis pada sekitar 10-15% kasus, dan ini merupakan akibat genetika, perubahan kadar hormon, dan stres fisik dan emosional yang aktif.

Usia tua Biasanya, penyebab depresi pada wanita usia ini adalah rasa tidak berguna mereka sendiri, keterasingan anak-anak, hilangnya pasangan. Dalam hal ini, cara paling efektif untuk memerangi gejala-gejala depresi adalah menemukan makna eksistensial, menemukan aktivitas favorit, memperluas wawasan seseorang, merawat perawat cucu, dll.

Bagaimana depresi bermanifestasi pada wanita?

Psikolog berbicara tentang banyak bentuk depresi - sekitar 60 di antaranya! Yang paling umum - bipolar, postpartum, berlarut-larut.

Menganalisis bentuk-bentuk depresi pada wanita:

Depresi besar. Nama lainnya adalah "monopolar". Dia memiliki ekspresi klinis. Manifestasi penyakit dalam bentuk penurunan harga diri, suasana hati tertekan, proses berpikir yang melambat, labilitas emosional. Dalam hal ini, penting untuk dirawat oleh psikoterapis dan mengambil antidepresan.

Bipolar. Hal ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang tajam: peningkatan emosi bersifat manik, setelah penurunan yang tajam terjadi. Psikosis manik-depresi sulit disembuhkan. Pada gelombang pemulihan seseorang mampu melukai dirinya sendiri dan orang lain, hingga melakukan kejahatan.

Gangguan depresi musiman. Ini adalah penyakit "feminin", meningkat pada musim semi dan musim gugur. Lamanya siang hari dan transformasi hormon mempengaruhi jiwa wanita, dan kadang-kadang jenis penyakit ini diperburuk oleh kondisi yang lebih serius.

Depresi fisik Ini adalah hasil dari penyakit serius atau cedera yang mengancam keberadaan seorang wanita. Seringkali, pasien kanker, penyandang cacat, mereka yang telah mengalami penyakit serius dan konsekuensinya berada dalam kondisi yang sama.

Depresi pascapersalinan. Ini adalah bentuk gangguan yang agak kompleks, yang memanifestasikan dirinya pada tingkat fisik, perilaku (hingga pelanggaran sosialisasi). Kadang-kadang itu mengambil bentuk psikosis dengan delusi, halusinasi dan pikiran untuk bunuh diri. Durasi penyakit ini beberapa bulan atau beberapa tahun.

Bentuk cemas. Hal ini dinyatakan dalam kecemasan yang meningkat untuk kerabat, untuk stabilitas keuangan keluarga, untuk kesehatan, dll. Depresi selama kehamilan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam kecemasan konstan untuk hasil persalinan dan kesehatan bayi.

Depresi kronis. Kecenderungan untuk lelucon adalah reaksi defensif dalam kasus ini. Ironi adalah bentuk agresi. Ini adalah jenis penyakit yang agak berbahaya: wanita itu tetap aktif secara sosial, tetapi di balik senyuman terletak keinginan untuk bunuh diri.

Bentuknya sobek. Dan ini bukan hanya bentuk penyakit wanita, bertentangan dengan ide-ide mapan. Wanita yang lebih tua biasanya memiliki kondisi depresi seperti ini: mereka merasa kasihan pada diri mereka sendiri dan mencela orang yang mereka cintai karena tidak memperhatikan.

Somatized Ini mempengaruhi mereka yang sering mengunjungi klinik dan terus mengeluh tentang migrain, rasa terbakar di dada, rasa sakit di berbagai bagian tubuh. Depresi tersembunyi sering disamarkan sebagai penyakit lain, oleh karena itu, sebelum merawat pengunjung yang sering berkunjung, Anda harus memeriksa pasien untuk mengetahui adanya depresi tersembunyi. Statistik mengatakan bahwa ini sebenarnya adalah klien setiap detik klinik.

GELOMBANG DEPRESI DI WANITA

Mudah

Itu bisa diatasi tanpa obat-obatan. Gejala dalam hal ini, tidak kuat, jarang. Terkadang bisa ada penyakit kronis, dan seseorang tidak memperhatikannya selama bertahun-tahun. Jenis penyakit ini disebut "dysthymia." Dalam bentuk kronis, itu memicu penurunan serotonin dalam darah.

Bagaimana cara mengidentifikasi gejala depresi ringan pada wanita?

Untuk perasaan sedih dan kekosongan yang abadi

Perasaan negatif yang muncul: malapetaka, ketidakberdayaan, rasa bersalah

Apatis dan lambatnya reaksi mental dan fisik

Sakit kepala, nyeri sendi, dan kerusakan sistem pencernaan

Untuk mencegah transisi dari ringan ke parah, lebih baik mengambil pencegahan. Tidak, dalam hal ini tidak ada yang akan didaftarkan ke psikiater, kecuali upaya bunuh diri telah dilakukan. Bentuk depresi ini dimanifestasikan terutama pada tingkat perilaku dalam bentuk apatis, kehilangan minat dalam perawatan diri.

Tahap tengah

Tahap ini sudah menarik perhatian orang lain. Seorang wanita sulit melarikan diri dari pikiran suram. Dia menjadi tidak produktif di tempat kerja, secara otomatis melakukan tugasnya, kurang tidur (dan ini sifatnya biasa), menjadi sulit baginya untuk menjadi dekat dengannya. Dia lagi dan lagi kembali ke negatif, berperilaku acuh tak acuh dan dibatasi.

Panggung berat

Antara lain, pada tahap ini, kelainan makan muncul, wanita itu berhenti merawat dirinya sendiri, menarik diri, menolak kontak sosial, kehilangan minat dalam hidup. Dia benar-benar pasif, berpikir tentang bunuh diri, terkadang mengigau, berhalusinasi. Depresi berat membutuhkan perawatan rawat inap. Jenis ini termasuk depresi postpartum pada wanita, dan psikosis postpartum - inilah yang memerlukan intervensi medis wajib.

GEJALA DEPRESI DI WANITA: bagaimana cara keluar dari keadaan ini? Kiat dokter.

Meskipun depresi tidak menyenangkan dan memiliki gejala tidak nyaman, penyakit ini, terutama pada tahap awal manifestasi, mudah diobati. Dan semakin mudah, tindakan pencegahan yang lebih tepat waktu diambil. Jika keluarga Anda menderita penyakit ini, jangan biarkan semuanya terjadi, meminimalkan bahaya pengulangan.

Pantau kondisi mental dan fisik Anda, tidurlah lama, amati rejimen harian. Cobalah untuk menghindari ketergantungan pada merokok dan alkohol. Bergerak aktif, sering berjalan, makan dengan baik. Kembangkan strategi Anda sendiri untuk mengatasi stres. Pertahankan hubungan yang bersahabat, cari bisnis favorit, kembangkan kebiasaan dengan optimisme untuk bertemu setiap hari.

Namun, ketika penyakit sudah mulai (dan didiagnosis oleh dokter), Anda dapat menggunakan obat-obatan atau meninggalkannya, menggunakan metode terapi lain. Bagaimana keluar dari depresi, kami akan memberi tahu Anda sekarang, menggunakan saran dokter yang paling sering. Ini tidak sesulit kelihatannya.

Efektivitas penggunaan obat ditentukan oleh sejumlah kriteria: tingkat kepercayaan pada dokter, tingkat umpan balik, rekomendasi berikut mengenai dosis dan rejimen pengobatan. Harap dicatat bahwa risiko efek samping tidak sepadan dengan konsekuensi dari kondisi depresi yang parah. Anda tidak boleh secara sewenang-wenang menghentikan kursus, mengubah dosis, menimbulkan kekacauan dalam skema yang diusulkan oleh dokter.

Psikoterapi akan efektif dalam kasus tahap ringan dan sedang, itu harus menyertai pemberian obat-obatan. Seorang wanita akan mendapat manfaat dari percakapan dengan psikoterapis, kursus psikodinamik dan psikoterapi perilaku. Pendekatan kognitif-perilaku akan membantu mengubah warna gelap menjadi terang, yang juga akan memerlukan perubahan perilaku.

CARA MENGELUAR DARI DEPRESI: Terapi Rumah

Saat ini, ada pendekatan non-medis untuk pengobatan depresi, terutama pada tahap ringan dan menengah. Di rumah, Anda bisa bersikeras pada herbal, untuk melakukan latihan untuk pelatihan otomatis, relaksasi.

Pada tahap awal, mereka akan efektif:

1 pisang setiap hari. Buah ini jenuh dengan serotonin, dan karenanya membantu meningkatkan latar belakang emosional.

100-200 g wortel atau jus wortel segar setiap hari.

Mandi air hangat yang menenangkan, Anda bisa dengan ramuan lemon balm atau madu

15-20 tetes tingtur Eleutherococcus dua kali sehari, 30 menit sebelum makan, lebih baik di pagi hari

Penolakan terhadap alkohol, merokok, kopi, hidangan pedas, dan zat kimia tambahan yang berbahaya

Konsumsi buah aktif, terutama apel

Autotraining untuk bersantai dan mengurangi stres

Berolahraga, terutama yoga dan kegiatan santai lainnya

Jika tidak ada kontraindikasi, mengunjungi pemandian, kolam renang, temper akan membantu

Pendidikan mandiri dan pengembangan pribadi

Menguasai Teknik Berpikir Positif

Perubahan gaya hidup: Anda dapat mengubah pekerjaan, teman, hobi - untuk mengurangi efek stres sebanyak mungkin

Tidur setidaknya 8 jam

Asupan vitamin yang konstan

Kursus akupunktur dan / atau pijat relaksasi

Kemampuan untuk membuat diri Anda menyenangkan setiap hari. Ini meningkatkan harga diri, bekerja untuk persepsi diri yang positif.

Jika metode yang diusulkan untuk pengobatan depresi tidak memberikan hasil, Anda perlu mengunjungi terapis atau psikolog. Gejala depresi pada wanita - ini adalah manifestasi yang cukup sering, dan tidak ada yang akan menyalahkan Anda untuk apa pun, tidak akan langsung berbaring di rumah sakit. Saat ini, terapi gangguan depresi di rumah sakit dipraktikkan lebih jarang - hanya jika tahap parah telah diidentifikasi. Orang-orang di sekitarnya juga harus memperhatikan wanita itu dan memperhatikan gejala-gejala depresi pada waktunya untuk mendapatkan bantuan yang tepat waktu dan berkualitas.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia