Hampir setiap orang mengalami situasi stres yang berdampak buruk bagi kesehatannya. Selain itu, saat-saat bekerja, kekhawatiran rumah tangga, serta stres dan kelelahan emosional yang terus-menerus menumpuk sepanjang hari, dapat menjadi penyebab kelemahan fisik dan kelelahan saraf. Jika Anda berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama, komplikasi seperti depresi dapat muncul. Ini ditandai dengan kurangnya minat pada segala sesuatu yang terjadi dan dalam kehidupan secara umum. Banyak perawatan untuk depresi diberikan dengan obat-obatan. Namun kondisi ini bisa dihindari jika setiap hari sedikit memperhatikan diri sendiri. Hasil dari merawat kesehatan Anda adalah kepala yang segar dan kesehatan yang baik alih-alih pikiran yang bingung dan "diperas seperti lemon" dari tubuh. Bagaimana cara menghilangkan rasa lelah dan rileks? Apakah yoga efektif untuk saraf dan stres?

Bagaimana yoga memengaruhi kondisi mental

Padahal, hanya stres negatif (distress) yang berbahaya. Ini serius dapat mempengaruhi keadaan fisik dan mental seseorang. Hasil penelitian yang dilakukan untuk mempelajari bagaimana yoga membantu dari stres dan depresi, menunjukkan peningkatan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA). Konsentrasi tinggi indikator ini menyebabkan penurunan rangsangan neuron, sehingga memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Fakta ini adalah bukti bahwa yoga membantu menghilangkan stres.

Mencapai hasilnya hanya mungkin jika kelas yoga membawa kegembiraan dan kesenangan. Salah satu teknik melakukan yoga asana untuk depresi tidak cukup. Jika seseorang memperlakukan latihan ini sebagai satu set latihan fisik yang normal, maka yoga melawan depresi, sebagai metode perawatan, tidak akan efektif.

Yoga untuk menghilangkan stres dan ketegangan termasuk asana dan teknik meditasi aktif. Orang yang mempraktikkan teknik ini tidak terlalu rentan terhadap serangan kemarahan dan kecemasan. Siapa pun yang tidak ingin keadaan depresi menggelapkan hidup harus belajar untuk rileks dan mengendalikan emosinya. Ini akan membantu yoga untuk menghilangkan kelelahan dan stres.

Yoga Kundalini membantu keluar dari kondisi stres. Alam menetapkan bahwa tubuh manusia dapat secara independen melawan penyakit. Tetapi stres menciptakan gangguan: mereka tidak memberi seseorang kesempatan untuk sembuh tanpa menggunakan dana tambahan. Yoga untuk relaksasi dan menghilangkan stres dapat "membebaskan" otak dari aliran pikiran yang tak berujung, meredakan ketegangan fisik dan kelelahan. Bahkan sebagai hasil dari satu latihan, seseorang merasa rileks dan keadaan mentalnya membaik. Dan kelas reguler akan membantu tidak hanya menghilangkan kelelahan dan stres pada akhir hari kerja, tetapi juga keluar dari depresi.

Kelas yoga selain melakukan latihan termasuk meditasi. Latihan ini dirancang untuk memastikan bahwa orang itu beralih ke dunia batinnya. Harmoni dengan diri sendiri membantu membangun pikiran yang kacau dan membuang semua yang tidak perlu, sehingga menghilangkan stres dan kelelahan. Praktik teknik konsentrasi membantu meredakan ketegangan dan kecemasan. Jika Anda secara teratur bermeditasi selama 15 hingga 30 menit, ada penurunan glukokortikoid yang bertanggung jawab atas reaksi stres, dan stimulasi sistem saraf pusat.

Untuk menghilangkan stres dan relaksasi, meditasi perlu dilakukan di lingkungan yang sunyi dan sepi: tidak ada seorang pun dan tidak ada yang dapat mengganggu. Anda juga dapat bermeditasi dalam kelompok dengan orang lain yang bermeditasi. Saat melakukan teknik ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan rileks, Anda dapat menghidupkan melodi yang menenangkan.

Anda dapat bermeditasi dalam posisi lotus, duduk di kursi atau berbaring di karpet dengan tangan dan kaki sedikit terpisah, sesuka Anda. Anda perlu bernapas dengan tenang dan perlahan, menghirup dalam-dalam dan mengembuskan napas. Untuk "menghentikan jalan pikiran di kepala," disarankan untuk menghitung napas dari 1 hingga 10 selama beberapa menit. Berkat meditasi setiap hari, keadaan emosional seseorang dinormalisasi, dan juga "kekebalan dikembangkan" untuk stres.

Set latihan

Melakukan beberapa latihan yoga sederhana dari stres akan membantu siapa saja rileks dan meredakan ketegangan saraf dan kelelahan. Pakaian untuk latihan - potong bebas, rambut harus dikumpulkan. Semua yoga asana dilakukan pada permukaan yang keras dan pada kecepatan lambat, gerakan tajam tidak dapat diterima, untuk kenyamanan, Anda dapat menggunakan tikar.

Yoga postur untuk depresi

  1. Pose kupu-kupu. Mengistirahatkan pantat di lantai, kaki harus dibawa lebih dekat ke diri sendiri, diharapkan telapak kaki harus disatukan. Bagian belakang harus lurus. Selanjutnya, siku perlu bertumpu pada lututnya, menekannya ke lantai. Perut dan kaki harus saling menyentuh. Dalam posisi ini, Anda perlu membuat 5 - 10 napas dan kembali ke posisi semula.
  2. Asana "Butterfly" (versi kedua). Ambil posisi telentang (kembali ke lantai), kaki untuk bergabung dan bergerak ke arahnya, tangan harus berlutut dengan punggung menghadap ke bawah. Durasi tinggal di posisi ini - lebih dari 5 menit. Otak saat melakukan latihan yoga harus dimatikan.
  3. Pose dengan kaki ke atas. Sebelah dinding harus berbaring telentang, di bawah punggung berbaring selimut atau rol khusus. Jangan merobek kepala dari lantai, tetapi angkat kaki Anda dan bersandar di dinding. Sudutnya harus lurus. Durasi tinggal di posisi ini - sekitar 5 - 10 menit. Melakukan latihan yoga ini di waktu tidur membantu untuk rileks, mengurangi sakit kepala, dan tenang.
  4. Anak yang puas. Posisi awal: berbaring telentang, mendekatkan lutut ke dada, pegang kaki dengan tangan. Tanpa mengambil panggul dari lantai, lutut Anda perlu meraih ketiak. Setelah membuat napas 5–10, Anda dapat melanjutkan ke pose berikutnya. Latihan yoga ini bermanfaat untuk menghilangkan stres, juga membantu untuk rileks, menghilangkan kelelahan, dan memperbaiki suasana hati.
  5. Miringkan ke depan. Jika Anda berdiri tegak dan tanpa menekuk lutut, Anda harus membungkuk ke depan. Dalam posisi ini, Anda perlu rileks dan mengambil 5 - 10 napas dalam dan lambat, lalu kembali ke posisi awal.
  6. Asana "Cobra". Dari posisi awal, berbaring tengkurap, telapak tangan setinggi bahu, Anda perlu mengangkat dada dan membuat defleksi. Pada saat yang sama, kepala harus dilemparkan ke belakang, dan tampilan diarahkan sedikit ke atas. Panggul harus selalu menyentuh lantai. Setelah beberapa napas, kembalilah ke posisi awal.
  7. Pose bayi. Ini memiliki efek menenangkan pada saraf, mengurangi stres dan akumulasi kelelahan. Kepala berhenti sakit, dan pikiran menjadi jernih. Untuk mengambil asana, Anda harus duduk maju dan turun, duduk di pangkuan Anda, dengan seluruh tubuh bagian atas. Tangan bisa direntangkan di sepanjang tubuh atau di depan kepala. Berada di posisi ini, sekitar 5 - 10 menit, diinginkan untuk tidak memikirkan apa pun. Anda perlu rileks dan bernapas perlahan.

Pose ketika seseorang hanya berbaring tengkurap sangat berguna untuk menghilangkan ketegangan saraf, stres dan kecemasan. Lebih mudah bagi seseorang yang telah mengambil posisi seorang anak untuk melihat ke dalam “isi” batinnya dan menyendiri dengan dirinya sendiri. Saat ini tidak ada tekanan dari dunia luar. Aktivitas mental melambat, pikiran selaras secara harmonis, sehingga berkontribusi terhadap pencerahan dan ketenangan.

  1. Asana "Pohon". Setelah menguasai posisi ini, seorang yogi pemula akan dapat melakukan latihan yoga yang lebih sulit untuk depresi. Menjaga keseimbangan tanpa kehadiran mental di kelas adalah hal yang mustahil. Yoga asana ini tidak akan memungkinkan pikiran untuk menyelesaikan masalah lain selama pelatihan. Balance asana akan membantu seseorang untuk merasakan tubuhnya dan belajar untuk mengikuti napas. Berdiri tegak, satu kaki harus bersandar pada paha yang lain, dan telapak tangan harus disatukan di atas kepala.
  2. Pose setengah bulan. Yoga asana ini membantu mengembangkan kemampuan untuk secara sadar mengambil keputusan tanpa emosi dan kebingungan. Satu tangan harus bertumpu pada dudukan (idealnya di lantai), terletak di samping, dan angkat kaki di sisi lain sehingga sudut 90 derajat terbentuk, itu bisa lebih tinggi. Lepaskan permukaan bagian dalam paha atas.

Untuk cedera pada punggung, kaki, dan bahu, dikontraindikasikan untuk berlatih yoga asana ini. Seorang pemula harus menguasai latihan ini secara bertahap: untuk pertama kalinya, itu harus dilakukan terhadap dinding dan dengan bantuan balok, secara bertahap mengurangi ketinggiannya.

  1. Asana "Elang". Peduli tentang bagaimana menjaga keseimbangan saat melakukan yoga asana ini mengarah pada kenyataan bahwa tidak ada pikiran lain di kepala seseorang. Karena itu, saat melakukan latihan, yogi hanya fokus pada sensasi tubuhnya. Pada titik ini, semua masalah dilupakan, yang membantu menghilangkan stres.
  2. Berdiri di atas bahu dengan dukungan. Untuk menghilangkan stres dan menghilangkan perasaan cemas, posisi tubuh terbalik, yang tidak biasa untuk keadaan normal, sangat cocok untuk ini.
  3. Pose ikan. Kinerjanya membawa relaksasi bagi seseorang dan mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu, otot-otot sendi punggung dan bahu dilatih. Untuk berpose, Anda harus meletakkan punggung di lantai dan mengangkat dada. Kepala harus tetap di tempatnya, kaki lurus.
  4. Headstand. Dalam posisi terbalik tubuh meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas. Selain itu, retensi keseimbangan hanya mungkin jika orang tersebut berfokus pada sensasi tubuhnya pada saat mengambil pose. Untuk pemula, asana yoga ini dapat dilakukan di dinding.

Yoga bermanfaat untuk relaksasi, menghilangkan kelelahan dan stres. Dengan latihan rutin latihan ini, tubuh akan menjadi lebih tahan terhadap efek negatif. Kegelisahan, ketegangan saraf di masa lalu, dan stres dan depresi tidak akan lagi menguras tubuh.

15 yoga menimbulkan stres, kelelahan dan ketegangan

Stres yang terakumulasi selama hari kerja dimanifestasikan secara fisik dalam bentuk penyakit dan penyakit. Anda pulang setelah bekerja, dan daftar tugas tidak berakhir di sana. Sangat sedikit waktu untuk perawatan pribadi. Tetapi jika Anda menyisihkan sedikit waktu setiap hari untuk kesehatan dan kesejahteraan? Terkadang penting untuk fokus pada diri sendiri. Ini secara signifikan akan mengurangi stres, mencegah penyakit dan memperlambat proses penuaan.

Cobalah untuk melakukan pose yoga ini - itu sederhana, tetapi setelah latihan teratur, hasilnya akan mengejutkan Anda. Tingkat stres akan mereda, kelenturan tubuh akan meningkat, seiring dengan kelenturan muncul rasa kesejahteraan dan kedamaian batin.

15 pose yoga untuk menghilangkan stres di rumah

1. Pose dari gunung (Tadasana)

Posisi ini adalah salah satu yang paling sederhana, tetapi tidak mungkin untuk menyelesaikannya dengan segera.

Teknik: berdiri tegak, kaki tegap di lantai, rentangkan jari-jari kaki lebih lebar. Kaki, kaki, pergelangan kaki terhubung. Tarik bagian pantat sehingga panggul berada di atas kaki. Tarik perut ke atas, dan gerakkan bahu Anda ke atas dan ke bawah. Tangan ke bawah dengan telapak tangan keluar. Tutup mata Anda dan tetap dalam posisi 5 hingga 10 napas.

2. Miringkan ke depan (Uttanasana)

Postur ini menyebabkan aliran darah ke tulang belakang dan kepala.

Teknik penampilan: Dari posisi berdiri, lipat maju dan raih ke kaki atau pergelangan kaki Anda, atau, jika Anda merasa kesulitan, ke pinggul atau lutut Anda. Santai. Biarkan punggung bawah memanjang dan bagian atas kepala menggantung ke lantai. Leher dan bahu benar-benar santai. Bernapaslah dalam-dalam, dan dengan setiap pernafasan, kencangkan perut hingga ke lutut. Berada dalam posisi 5 hingga 10 napas dalam.

3. Pigeon Pose (Eka pada Rajakapotasana)

Pose meregangkan sendi pinggul dengan sempurna, dan sangat cocok bagi mereka yang menghabiskan waktu duduk di meja sepanjang hari atau beberapa jam di belakang kemudi. Meregangkan permukaan depan paha, punggung, dan ekstensor paha. Jika punggung Anda tidak cukup kuat untuk tetap dalam posisi lebih dari satu atau dua napas, jangan berkecil hati. Berlatih, dan seiring waktu akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap dalam posisi itu.

Teknik penampilan: mulailah duduk, satu lutut berbaring di atas karpet dengan sudut 90 derajat. Kaki kedua lurus, tertinggal. Jika perlu, gunakan blok di bawah pinggul. Ini akan menghilangkan beberapa tekanan dan membuat keseimbangan menjadi lebih mudah, hingga fleksibilitas meningkat. Peregangan mental dari punggung bawah ke langit-langit. Pertahankan pose dari 5 hingga 10 napas di setiap sisi dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Ulangi di kedua sisi.

4. Postur merpati dengan kemiringan (Eka pada rajakapotasana)

Postur merpati dengan kemiringan yang dalam, membutuhkan sedikit usaha, dan lebih santai. Tetap di sana lebih lama dan bernafas. Asana mengurangi stres dan ketegangan di pinggul, dan meningkatkan fleksibilitas.

Teknik penampilan: mulai dari posisi yang sama seperti pose merpati, perlahan-lahan tenggelam ke telapak tangan Anda, atau lengan bawah di lantai. Jika menjadi mudah, letakkan tangan Anda satu sama lain dan turunkan dahi Anda di tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 napas. Ulangi di kedua sisi.

5. Cobra Pose (Bhunjangasana)

Posisi ini memperkuat punggung, membuka bahu, dada, menguatkan otot di sepanjang tulang belakang.

Teknik: dari posisi tengkurap di perut, kedua telapak tangan di bawah bahu, jari-jari terbuka lebar, panggul menempel pada tikar, dorong tangan Anda dari lantai, dan angkat dada ke atas. Bahu menjauh dari telinga, menarik leher. Lihatlah sedikit ke atas. Ambil napas sedikit dan perlahan-lahan tenggelamlah ke posisi awal.

6. Pose Sapi (Gomukhasana)

Menyeberangi pinggul Anda tidak semudah kelihatannya. Bagi mereka yang merasa kesulitan untuk melakukan posisi ini, gunakan bantal, atau selimut, dan letakkan di bawah pinggul.

Teknik penampilan: letakkan kaki kiri di atas kanan, silangkan lutut, duduk di antara kaki. Anda harus duduk dengan punggung lurus. Letakkan tangan kanan kembali, di belakang kepala, dan punggung kiri, di bawah, dan gabungkan tangan Anda di kunci. Tahan pose hingga 10 napas di setiap sisi.

7. Miringkan ke depan dengan kaki terbuka lebar (Prasarit Padottanasana)

Kadang-kadang hanya membungkuk ke depan bisa menjadi tantangan bagi mereka yang memiliki pinggul ketat dan paha belakang.

Teknik: Sebarkan kaki selebar mungkin. Letakkan telapak tangan di antara kedua kaki dan perlahan-lahan langkahkan ke depan, sampai Anda meletakkan siku di lantai. Tarik napas dalam-dalam, area yang tegang dan sadar. Tahan pose selama 5 hingga 10 napas dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda dalam pose. Semakin Anda memegang posisi ini, semakin cepat Anda akan melihat kemajuan.

8. Pose Kupu-Kupu (Badhakonasana)

Teknik penampilan: tekuk lutut dan dekatkan telapak kaki sedekat mungkin dengan perineum. Kemudian dorong siku Anda berlutut, cobalah turun, perut di atas kaki. Tekan lutut Anda ke lantai. Tahan selama lima hingga sepuluh napas. Lalu perlahan bangkit dan satukan kedua lutut Anda.

9. Pose raja ikan (Ardha Matsyendrasana)

Agar benar-benar santai, bebaskan stres sebelum menyelesaikan pelajaran, aktifkan praktik memutar duduk di latihan. Ini meregangkan otot-otot punggung bawah, paha, bokong, dan tulang belakang.

Teknik: Duduklah di lantai, letakkan kedua kaki di depan Anda, tekuk kaki kiri di lutut dan balikkan ke kanan, sehingga kaki berada di lantai dekat paha kanan. Kemudian putar kasing ke kiri. Tarik napas dan bergabunglah dengan telapak tangan Anda di namaste. Tahan pose ini selama tiga hingga lima napas, ulangi dengan cara lain.

10. Pose anak yang bahagia (Ananda Balasana)

Postur ini akhirnya mengendurkan punggung dan panggul.

Teknik: berbaring telentang, tarik lutut ke dada, ambil jari kaki besar, panggul tetap di karpet. Coba tarik lutut Anda ke ketiak. Rasakan regangan di area selangkangan. Posisi ini sangat rileks, mengurangi stres dan ketegangan. Tahan selama 5 hingga 10 napas.

11. Pose Memutar (Supta matsiendrasana)

Tujuan postur ini adalah untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang.

Teknik: berbaring telentang, dengan napas dalam-dalam, angkat lutut ke dada dan putar ke arah yang berlawanan. (Jika kiri, lalu kanan, jika kanan, lalu kiri). Bahu tidak robek dari lantai, tangan bebas. Lepaskan ketegangan apa pun, rasakan tubuh Anda terbuka dan bebas. Ulangi dengan cara lain.

12. Tekan lutut

Pose meregangkan punggung dan meredakan ketegangan.

Teknik: Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang. Saat menghirup, tarik lutut ke dada, peluk dengan tangan. Jaga punggung Anda lurus dan goyangkan perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya, maju mundur. Dagu ditekan ke dada untuk meluruskan leher. Buang napas dan turunkan kaki dengan lembut ke lantai.

13. Pose Kupu-Kupu

Asana meregangkan paha bagian dalam, selangkangan. Meningkatkan aliran darah ke panggul.

Teknik penampilan: Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus. Tekuk lutut Anda dan rentangkan. Kaki bersama. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas. Sesuaikan tulang belakang dengan memperpanjangnya sambil mempertahankan kelengkungan alami punggung bawah. Tutup matamu. Bernapaslah secara alami. Tetap dalam posisi selama 5 hingga 10 menit. Untuk keluar dari pose - gabungkan lutut Anda, dan letakkan kaki Anda di lantai.

14. Kaki menghadap ke dinding (Viparita Karani)

Pose itu meregangkan bagian belakang kaki dan menenangkan pikiran. Seperti semua pose terbalik, asana ini memiliki efek peremajaan. Ini juga mengurangi kecemasan, sakit kepala, susah tidur dan depresi.

Teknik penampilan: Letakkan rol atau bantal di dinding. Kemudian angkat kaki Anda dengan lembut ke dinding. Bahu dan kepala di lantai. Tahan selama 5 hingga 10 menit.

15. Savasana

Pose relaksasi terakhir.

Teknik: berbaring telentang, lengan dan kaki di kedua sisi tubuh. Tutup mata Anda, biarkan tubuh Anda rileks, rasakan setiap sel Anda dari mahkota hingga ujung jari Anda. Arahkan kesadaran ke dalam. Mudah bernapas. Jangan memikirkan apa pun (ini yang paling sulit). Tinggallah di shavasana dari 5 hingga 10 menit.

Gunakan rangkaian latihan ini setelah hari kerja, kapan saja, bahkan sebelum tidur, untuk bersantai dan menghilangkan stres.

Bagikan dengan saya, apakah kompleks itu cocok untuk Anda?

Latihan yoga melawan depresi dan stres

Yoga telah lama berhenti menjadi praktik murni India dan telah menyebar ke seluruh dunia. Pertimbangkan dalam artikel ini mengapa doktrin ini sangat menarik bagi orang-orang dari status sosial yang berlawanan, dan bagaimana orang-orang dengan bantuan asana (latihan yoga) mencoba untuk menyingkirkan hal-hal negatif dalam jiwa, menyebabkan depresi dan memicu situasi yang penuh tekanan.

Penyebab Depresi

Depresi dapat terjadi baik secara spontan maupun sebagai hasil dari akumulasi berbagai penyebab. Keadaan ini sulit diubah, seseorang menutup diri. Penyebab depresi terbagi menjadi psikologis dan fisik.

Psikologis

Faktor-faktor psikologis bisa sangat beragam, tetapi masing-masing dapat menjadi insentif yang kuat untuk timbulnya depresi. Ini mungkin masalah pribadi:

  • berpisah dengan orang yang kamu cintai;
  • kematian orang-orang dekat;
  • masalah di tempat kerja;
  • ketidakpuasan dalam kehidupan intim.

Depresi terhadap ingatan negatif juga memiliki alasan:

  • kurangnya atau kurangnya pengasuhan orang tua;
  • metode pendidikan yang brutal;
  • perubahan signifikan dalam habitat - bergerak, kompleksitas infus ke dalam masyarakat baru;
  • sebuah peristiwa dari masa lalu yang menyebabkan trauma psikologis yang serius.

Depresi tidak terjadi di mana pun, fitur seperti karakter juga memengaruhi penampilannya:

  • kurangnya perhatian yang diharapkan dari orang yang dicintai;
  • kritik diri yang berlebihan dan kurangnya kompleksitas;
  • sikap pesimistis terhadap realitas di sekitarnya;
  • ketidakmampuan untuk mengatasi stres.

Fisik

Selain masalah mental, depresi juga dapat disebabkan oleh kondisi fisik seseorang. Berikut adalah penyebab utama depresi menurut faktor biologis:

  • cedera yang menyebabkan gangguan otak;
  • perubahan latar belakang hormonal;
  • gangguan tidur;
  • stres kronis;
  • faktor cuaca;
  • beban depresi dari jenis keturunan;
  • efek samping dari kelompok obat tertentu.

Fitur yoga untuk depresi

Kelas yoga sangat bagus untuk depresi, situasi stres dan gangguan mental. Dalam kasus seperti itu, penerapan asana sederhana (dengan persiapan psikologis yang tepat) dapat meningkatkan suasana hati.

Manfaat

Yoga adalah sarana yang sangat baik untuk mengendalikan tubuh Anda, yang mampu melakukan banyak hal, jika seseorang mampu mencapai kondisi tertentu. Semua penyakit pada tubuh dan jiwa memengaruhi jiwa, yang mengarah pada depresi. Melakukan latihan yoga dapat membawa manfaat seperti:

  • menghaluskan keadaan stres - sekresi hormon stres kortisol berkurang;
  • melawan proses peradangan - organisme berjuang melawan mikroorganisme patogen secara lebih aktif;
  • pengurangan rasa sakit pada beberapa penyakit tulang (misalnya, pada osteoartritis);
  • meningkatkan fungsi pernapasan dan paru-paru;
  • bantuan dalam mengatasi berbagai penyakit dalam kombinasi dengan obat-obatan tradisional;
  • meningkatkan kesadaran akan nutrisi - menanamkan kebiasaan sehat sambil makan makanan.
Studi ilmiah tentang efek yoga pada tubuh manusia telah berulang kali menegaskan sifat-sifat bermanfaat dari latihan, baik untuk tubuh dan jiwa.

Kemungkinan bahaya

Dengan semua manfaat yoga, dalam beberapa kasus, hasil negatif dari latihan itu mungkin. Beberapa asana, teknik pernapasan, dan meditasi tidak diperlihatkan untuk semua orang. Efek negatif mungkin sebagai berikut:

  • kemungkinan cedera saat melakukan asana tanpa pelatihan fisik dan konsentrasi yang memadai;
  • faktor psikologis - dapat memengaruhi secara positif (hingga efek plasebo) dan negatif, ketika seseorang tidak melihat perubahan yang cepat dan kecewa dengan metode ini;
  • penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal atau pernapasan, yang dapat diperburuk selama berolahraga.

Rekomendasi untuk yoga

Berlatih yoga tidak begitu sulit bahkan untuk pemula, karena pengajaran ini memiliki tingkat kesulitan sendiri, yang dipahami secara bertahap.

Berikut adalah beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda dengan cepat terlibat dalam kelas:

  • waktu untuk kelas dipilih secara independen, tetapi pagi atau sore hari lebih disukai;
  • pakaian yang ringan dan longgar tidak akan menghalangi gerakan;
  • jangan makan 2-3 jam sebelum berolahraga;
  • situasi harus berkontribusi sebanyak mungkin untuk mengalihkan perhatian dari segalanya - ruangan yang luas, kurangnya sinar matahari; semua benda asing dalam proses ini dihilangkan (kacamata, lensa, gelang);
  • aksesori yang mungkin dibutuhkan harus ada di tangan - permadani, selimut untuk meditasi dalam cuaca dingin, handuk untuk menghilangkan keringat, alas kecil untuk asana berbaring;
  • semua asana dipraktikkan dengan cara yang terkonsentrasi, ketika kompleksitasnya meningkat;
  • selama kelas, perlu untuk membuat semua iritasi duniawi keluar dari kesadaran;
  • pernapasan harus berupa hidung normal, tanpa pengekangan atau percepatan;
  • dalam kebanyakan latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, mulut harus ditutup dan mata terbuka;
  • postur dipertahankan selama mungkin, tetapi tanpa membahayakan fisik tubuh;
  • setelah kelas, perlu untuk mengambil shavasana, posisi tubuh yang disebut;
  • 15-20 menit setelah melewati serangkaian latihan, mandi air hangat dilakukan;
  • selama siklus menstruasi, wanita hanya dapat melakukan tikungan kecil atau asana menetap;
  • wanita hamil dan orang-orang dengan penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suatu kegiatan.

Tindakan melawan depresi dan stres

Anda dapat membuat berbagai macam gerakan yang melibatkan berbagai bantuan untuk tubuh dan roh, dan Anda hanya dapat menggunakan beberapa kelompok untuk digunakan dalam kasus-kasus tertentu. Pertimbangkan latihan yang dirancang untuk membantu mengatasi stres dan depresi.

Asana

Asana disebut berbagai pose di mana tubuh diperbaiki. Secara etimologis, kata tersebut berasal dari akar kata "as", yang berarti "duduk," dan kata-kata tambahan menentukan cara duduk.

Vrikshasana

"Pose pohon" (vrikshasana) memiliki banyak efek positif bagi tubuh manusia. Di sini dan menguatkan sendi kaki, dan membantu dengan penyakit pada saluran pencernaan, dan stabilisasi siklus menstruasi. Tetapi sebagian besar dari semua asana ini membantu dengan berbagai gangguan pada sistem saraf. Vrikshasana akan menenangkan ketakutan, melicinkan penyimpangan ingatan, meningkatkan perhatian, membantu kondisi depresi. Penggunaan postur ini secara teratur akan meredakan lekas marah, gangguan tidur, mudah marah, dan mengembalikan kegembiraan hidup. Asana dilakukan sebagai berikut:

  1. Untuk menghasilkan beberapa napas dan pernafasan.
  2. Santai dan tinggalkan semua pikiran sia-sia.
  3. Tekuk kaki kiri dan letakkan tumit Anda di selangkangan, letakkan kaki di sepanjang bagian dalam paha kaki kanan.
  4. Untuk memperpanjang lutut, sejauh mungkin, membuka panggul yang lebih luas.
  5. Tangan untuk keseimbangan menyebar ke sisi atau telapak "perahu" di atas kepalanya.
  6. Untuk memisahkan bahu dengan bebas, kepala cenderung naik.
  7. Penting untuk menyeimbangkan posisi ini selama mungkin.
  8. Ganti kaki dan ulangi latihan.
Pada tahap awal, perlu untuk menahan tubuh dalam "pose pohon" selama beberapa detik, kemudian secara bertahap meningkatkan waktu latihan. Anda juga harus memperhatikan jari-jari kaki (mereka tidak perlu mengencangkan), dan pinggang harus rata. Jalan keluar dari vrikshasana dilakukan dengan menurunkan kaki setelah pernafasan.

Video: vrikshasana - teknik eksekusi secara terperinci

Tadasana

“Pose of the mountain” (postur vertikal, tadasana, atau samasthiti) adalah latihan sederhana yang memungkinkan seseorang untuk fokus pada penampilannya. Selain efek positif pada sistem muskuloskeletal, asana ini memberi Anda kesempatan untuk bekerja dengan energi tubuh Anda, membuang semua yang tidak perlu.

Prosedur untuk melakukan tadasana adalah sebagai berikut:

  1. Kembalikan napas dalam beberapa siklus "tarik napas-napas."
  2. Berdirilah di atas matras sehingga bagian luar kaki sejajar.
  3. Berat badan harus didistribusikan secara merata di langkah kaki.
  4. Kencangkan sendi lutut untuk mengangkat cangkir.
  5. Gambarlah perut, angkat tulang belakang dan luruskan leher.
  6. Tangan dapat diturunkan di sepanjang tubuh atau melakukan gerakan doa bersama mereka, bergabung dengan telapak tangan di depan dada.
  7. Untuk berada di posisi ini selama satu menit, mengendalikan pernapasan yang tenang.

Video: cara melakukan Tadasana dengan benar

Pranayama

Latihan pernapasan untuk membersihkan sistem saluran dan tubuh "kurus" disebut pranayama. Pekerjaan dapat dilakukan pada tubuh dengan berbagai cara:

  • mengubah konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh;
  • mempengaruhi otak melalui refleks (bau, sentuhan);
  • mengembangkan otot-otot pernapasan;
  • melibatkan organ dalam (kompresi atau relaksasi karena berbagai teknik pernapasan);
  • mempengaruhi sistem saraf (self-hypnosis).

Pranayama dilakukan dengan urutan sebagai berikut:

  1. Penghirupan udara (Puraka) dilakukan melalui kedua lubang hidung tanpa adanya suara.
  2. Pernapasan di sekitar pusar (Kumbhaka) dilakukan dengan kekuatan kehendak hingga ambang kesabaran.
  3. Ekualisasi - asupan udara dalam porsi pendek ketika lubang hidung dijepit.
  4. Pernafasan (sungai) - pelepasan udara dari paru-paru dengan lambat, ketika tidak mungkin lagi menahannya di sana.
  5. Shunyak - retensi udara yang disebut pada napas.
Latihan pernapasan dilakukan setiap hari dan disertai dengan pemikiran positif. Sebelum Pranayama, disarankan untuk minum susu atau makan sepotong mentega - dalam hal ini pembersihan spiritual akan lebih efektif.

Video: Pranayama untuk pemula Pranayama juga dimungkinkan ketika melakukan shavasana - "postur orang mati". Asana ini adalah sifat statis yang mutlak, karena yogi berusaha untuk sepenuhnya menghentikan pikiran dan relaksasi tubuh. Prosedur untuk mempersiapkan shavasana adalah sebagai berikut:

  1. Berbaring telentang di lengan meregangkan tubuh, kaki lurus.
  2. Dengan napas dalam, regangkan semua otot dan buang napas.
  3. Melanjutkan ketegangan otot, tarik napas.
  4. Santai, tutup mata, angkat telapak tangan ke atas dan rentangkan sedikit lebih lebar dari bahu.
  5. Periksa relaksasi otot-otot kaki - dari jari ke bokong, tangan - dari jari ke bahu, tubuh - dari pangkal paha ke leher, kepala - dari leher ke mahkota.
Relaksasi total juga menyiratkan ditinggalkannya kontrol atas pernapasan - dengan demikian, pranayama tidak lagi terpenuhi. Tetapi tidak perlu memikirkannya, karena titik utama shavasana adalah kebutuhan untuk "melepaskan" otak. Kondisi ini seharusnya tidak lebih dari 15 menit.

Video: shavasana

Bhakti

Bhakti adalah bentuk tertinggi dari praktik keagamaan, yang mencirikan cinta timbal balik antara manusia dan Tuhan; ini adalah jalan utama menuju kesempurnaan spiritual. Di bawah sistem kasta India, bhakti tidak selalu dirasakan oleh umat Hindu ortodoks, karena cinta seperti itu kepada Tuhan tidak membedakan status sosial. Dengan demikian, orang berpangkat tinggi dan rakyat jelata berada pada level yang sama.

Jenis yoga ini bukan "obat" untuk depresi - ini hanya mengalihkan perhatian dari situasi yang menyebabkan masalah. Cinta Tuhan menggantikan semua kesulitan hidup, dan seseorang menyerah pada ekspresi cinta untuk makhluk yang lebih tinggi. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk berbicara tentang fanatisme apa pun yang melekat dalam agama lain - semuanya berjalan dengan tenang dan tanpa emosi.

Tidak ada latihan khusus dalam Bhakti yang perlu dilakukan. Orang-orang dapat menari, bernyanyi, menggambar, menulis musik atau memahat untuk menghormati Krishna atau Siwa. Bahkan orang miskin dapat membawa hadiah, bunga, memperlakukan tanpa pengorbanan, tetapi hanya karena cinta. Ini membawa kebahagiaan bagi orang-orang, dan semua masalah dan tekanan dilupakan.

Video: Bhakti Yoga

Meditasi

Meditasi adalah metode yang efektif untuk berbagai masalah kehidupan. Jenis perawatan diri ini telah dipraktekkan sejak lama dan berhasil membawa pikiran dan tubuh ke dalam keteraturan. Dalam latihan yoga, ia juga sering digunakan. Berikut adalah salah satu metode umum:

  1. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda.
  2. Tarik napas Anda dan bayangkan matahari bersinar. Tidak masalah pada jam berapa siang hari, penting untuk mengetahui bahwa matahari bersinar.
  3. Setidaknya 10 menit untuk bermeditasi, menyertai pikiran-pikiran hari yang cerah dengan semacam gambar paralel - pantai, suasana hati yang baik, aktivitas yang menyenangkan.

Yoga selama lebih dari satu milenium membuktikan bahwa sumber daya tubuh manusia sangat besar. Pengetahuan diri dan pengembangan kemampuan dapat membuat seseorang benar-benar bahagia. Dan situasi di sekitarnya hanya melekat pada kehidupan yang cerah, yang semua orang dapat mengatur dirinya sendiri.

Yoga untuk depresi - membantu atau tidak?

Yoga untuk depresi (dalam kasus bentuk yang lebih ringan) dapat memiliki efek positif pada seseorang. Namun, di balik layar ada mekanisme tersembunyi yang mengendalikan hidup kita dan negara kita, baik dan buruk. Dengan kata lain, yoga tidak akan menjawab pertanyaan kita, mengapa saya depresi?

Internet modern penuh dengan pertanyaan tentang depresi, stres, dan suasana hati yang buruk. Kami mencari jalan keluar dari negara-negara ini, baca ulasan dari orang lain. Sebuah mesin pencari menyarankan kita untuk mengunjungi Kundalini dan Kriya Yoga melawan depresi, mencoba asana yang berbeda untuk musik atau menonton video dengan pelajaran yoga. Tetapi apakah yoga membantu depresi?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kami menyoroti tiga kelompok utama orang yang mencoba latihan yoga melawan depresi. Dan masing-masing dari mereka merasakan dan memahami depresi dengan caranya sendiri.

Yoga untuk depresi: bagi mereka yang menderita gangguan tidur, minum antidepresan atau kecanduan narkoba

Beberapa orang merasa depresi sebagai kondisi apatis yang sangat sulit. Pada saat yang sama, tampaknya kehidupan tidak masuk akal, dan dunia sekitar sering dianggap sebagai ilusi. Dalam kasus seperti itu, orang mengalami masalah dengan tidur, misalnya, insomnia dan depresi menjadi sangat parah. Ini juga dapat dilemparkan ke ekstrim lain - tidur lama selama 12-16 jam sehari.

Setiap orang, yang tersiksa oleh penderitaan seperti itu, berusaha mencari jalan keluar dari keadaan ini. Dia mencoba antidepresan dan bahkan zat yang mengubah kesadaran. Mencari makna dalam agama tradisional atau tren yang lebih baru. Dalam pencariannya, ia mungkin menemukan ulasan tentang orang-orang yang telah mencoba latihan yoga untuk depresi.

Apakah yoga membantu dalam hal ini dari depresi?

Menurut Sistem-Vektor Psikologi Yuri Burlan, orang yang dijelaskan di atas adalah pembawa vektor suara. Agar bahagia dan tidak jatuh ke dalam kondisi depresi, ia harus selalu menjaga aktivitas pikirannya. Dengan kata lain, terus-menerus mengubah pikiran Anda. Tapi bukan zat terlarang, ketika efeknya terbatas hanya pada dampak sementara pada otak, tetapi dengan bantuan konsentrasi, menggunakan kecerdasan abstrak luar biasa Anda dalam aktivitas mental, terutama dalam mengenal Diri Anda.

Secara lahiriah, suara itu mungkin terlihat sedikit sombong, terlepas dan berperilaku dingin. Seringkali ia tenggelam dalam pikirannya sendiri dan berhenti memperhatikan orang lain. Mereka berkata tentang orang-orang seperti itu, “Aku pergi sendiri, aku tidak akan segera kembali. Sound man memiliki telinga yang sangat halus dan sering menjadi musisi atau hanya penikmat musik.

Untuk orang modern dengan vektor suara, yoga dengan depresi pada umumnya tidak membawa apa yang diharapkan darinya. Di masa lalu, ketika volume keinginan kita kurang, insinyur suara masih bisa menemukan makna tersembunyi dalam yoga: dalam asana statis, memungkinkannya untuk bertahan lama tanpa gerakan dan suara, cukup redup untuk mematikan pikiran, dalam komponen filosofis dan esoterik yoga, yang berbicara tentang energi kundalini dan pendakiannya melalui chakra.

Namun, hari ini baik Kriya Yoga, maupun yang lain tidak mampu menjawab dengan jelas pertanyaan-pertanyaan utama dari sound artist tentang makna hidup. Jelaskan dari mana kita berasal dan ke mana kita pergi, apa niat dunia di sekitar kita. Yaitu, untuk menjelaskan segala sesuatu yang membuat orang modern begitu khawatir dengan vektor suara.

Untuk beberapa periode kehidupan, yoga dengan depresi dapat bermanfaat di tingkat tubuh. Tetapi lebih jauh, Zvukovik secara internal merasa bahwa tidak ada jawaban yang nyata dan mendalam tentang misteri jiwa manusia dalam yoga, yang berarti bahwa ia tidak dapat membantunya dari depresi.

Yoga dan depresi: pemikiran positif dan manajemen energi

Beberapa orang menemukan bahwa yoga sangat membantu mengatasi depresi. Dalam hal ini, kata "depresi" biasanya dipahami sebagai suasana hati yang buruk, kerinduan atau blues. Terkadang kecemasan dan ketakutan. Mereka adalah orang-orang yang sepenuhnya berbeda dalam sifat dan keinginan mereka. Psikologi sistem-vektor Yuri Burlana mendefinisikan mereka sebagai pemilik vektor visual.

Orang-orang seperti itu sangat emosional dan terbuka. Mereka mencintai dan menghargai keindahan dalam segala hal - dalam seni pahat, dalam puisi, dalam lukisan, dalam keindahan jiwa manusia dan tubuh manusia. Yang paling penting dalam hidup mereka, orang visual menganggap cinta. Merekalah dan hanya mereka yang tahu cara mencintai benar-benar dalam dan kuat.

Apakah yoga membantu orang dengan depresi visual?

Orang visual hidup dengan emosi. Menjadi sangat emosional sendiri, ia menikmati tidak hanya emosinya, tetapi juga orang lain. Itu sebabnya para penonton selalu suka berada di antara orang lain. Di mana Anda dapat saling memandang dan mengobrol.

Oleh karena itu, latihan itu sendiri, dihafal, misalnya, dengan video di YouTube, akan memberikan sedikit kepada orang visual. Tetapi mengunjungi pelajaran, di mana berbagai asana dilakukan dalam sekelompok orang, dan bahkan untuk musik - ini adalah masalah lain. Dalam hal ini, yoga benar-benar membantu depresi, atau lebih tepatnya, bukan dirinya sendiri, tetapi komunikasi dengan orang-orang yang diwarnai oleh emosi positif. Meskipun, tepatnya, kondisi buruk orang visual bukanlah depresi nyata, ketidaknyamanan mereka dengan mudah hilang ketika mereka memuaskan rasa lapar emosional mereka.

Jika orang visual tidak mengisi emosinya, yaitu, ia tidak mengalami perasaan cinta atau kasih sayang untuk tetangganya, maka ia terjerumus ke dalam keadaan cemas dan ketakutan. Alih-alih mengkhawatirkan orang lain, ia mulai takut pada dirinya sendiri.

Dalam hal ini, yoga dengan depresi adalah pilihan pembawa vektor visual. Setelah semua, tanpa menyadari bakat alami mereka, tanpa menempatkan kesan mereka ke dalam kreativitas, orang-orang seperti itu mulai "takhayul". Mereka merasakan daya tarik dari seluruh yang misterius, pergi ke tempat di mana Anda bisa sedikit takut, dan juga tetap dalam peran baru, untuk diri mereka sendiri, yang tidak biasa. Bagi mereka, yoga dengan depresi adalah cara yang baik untuk mengguncang emosi dan fantasi mereka.

Orang semacam itu mempelajari berbagai energi dan chakra, terjun ke dalam meditasi, melakukan asana statis. Secara umum, ini mengaktifkan imajinasi yang dikembangkannya, membayangkan segala sesuatu dalam bentuk gambar yang jelas. Misalnya, gerakan energi kundalini yang sama naik ke tujuh chakra.

Namun, dalam hal ini, orang modern dengan vektor visual tidak akan dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan batinnya dengan yoga. Ya, pelajaran yoga dengan depresi untuk sementara waktu akan membantunya - mereka akan memberikan jalan keluar sementara dari kondisi kesedihan, kesepian, mungkin ketakutan. Yoga membantu dari stres dan depresi hingga orang seperti itu dalam jarak dekat.

Tetapi tanpa memahami sifat batinnya, seseorang dengan vektor visual tidak akan mengenali semua kemungkinan bakat alaminya, ia tidak akan dapat mewujudkannya secara penuh. Jadi, itu akan dipaksa lebih jauh, seperti dalam kasus yoga dengan depresi, hanya untuk menghilangkan ketegangan, dan tidak menikmati setiap hari.

Yoga untuk Depresi: Obat untuk Kemarahan, Manfaat Kesehatan Tubuh

Yoga dari stres dan depresi dapat membantu mereka yang awalnya menyukai rejimen, makanan sehat, dan tubuh yang sehat. Sebagai aturan, ini adalah orang-orang yang aktif dan ambisius yang membuat keputusan dengan cepat dan jelas, tidak suka penundaan dan buang-buang waktu. Mereka dengan mudah berhasil melakukan banyak hal sekaligus pada saat yang bersamaan.

Psikologi sistem-vektor mendefinisikan orang-orang seperti pemegang vektor kulit. Sejak lahir, mereka ditujukan untuk kepemimpinan dan kesuksesan. Untuk melakukan ini, mereka diberikan pikiran yang fleksibel dan tubuh yang tangkas - untuk selalu siap untuk situasi apa pun. Pria kulit selalu berusaha untuk status sosial dan keuangan tertinggi.

Posisi terbaik untuk seseorang dengan vektor kulit adalah pemimpin, manajer, penyelenggara. Di tempat inilah orang kulit menyadari kualitas terbaik mereka. Secara efektif mengelola tim orang, menghemat sumber daya perusahaan dan meningkatkan keuntungannya.

Depresi pada vektor kulit sering disebut sebagai stres yang disebabkan oleh berbagai kegagalan, misalnya, kehilangan sejumlah besar uang, kegagalan dalam masalah besar, penurunan pangkat atau pemecatan dari pekerjaan yang bergengsi. Ini adalah overstress untuk seorang pria kulit, di mana ia tidak akan bertindak dengan jelas dan serius, seperti biasa, tetapi sebaliknya - kedipan dan kedutan. Olahraga memiliki efek positif pada pembawa vektor kulit, sehingga mereka sering memilih yoga untuk melawan depresi.

Apakah yoga membantu depresi?

Jelas ya. Latihan yoga, bahkan ketika dilakukan di rumah melalui video di Internet, akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik dan mental kulit. Kelas yoga kelompok juga akan membantu untuk depresi. Lingkungan seperti itu semakin merangsang dan mendisiplin seseorang dengan vektor kulit. Dia akan senang untuk melakukan tidak hanya peregangan, tetapi juga asana yoga dinamis untuk musik berirama.

Latihan yoga, tentu saja, meningkatkan fleksibilitas, merapikan kebugaran fisik dan menjaga kesehatan. Ini berguna, dan karenanya berharga untuk kulit apa pun. Dan kunjungan rutin ke pelajaran, misalnya, Kriya Yoga akan mengatur keteraturan dan disiplin, yang akan membantu mengembalikan kulit "goyah" ke jalan normal.

Nilai yoga dengan depresi pada vektor kulit sulit ditaksir terlalu tinggi, namun yoga tidak menjawab seseorang ketika ditanya mengapa stres terjadi. Mengapa kadang-kadang saya mulai pudar, ditutupi oleh ruam kulit? Mengapa kadang-kadang saya terlambat untuk pertemuan bisnis yang penting, gagal melakukan transaksi, gagal secara finansial?

Bagaimana menghilangkan depresi sekali dan untuk selamanya

Seperti yang telah kita ketahui, yoga dengan depresi (dalam bentuk yang lebih ringan) dapat memiliki efek positif pada seseorang. Namun, di balik layar ada mekanisme tersembunyi yang mengendalikan hidup kita dan negara kita, baik dan buruk. Dengan kata lain, yoga tidak akan menjawab pertanyaan kita, mengapa saya depresi?

Dan orang yang sehat tidak dapat hidup bahagia, jika dia tidak menemukan maknanya - lebih penting, lebih dalam dan komprehensif daripada hidupnya sendiri. Penonton merasa benar-benar bahagia bukan ketika dia menyingkirkan kondisi buruk, tetapi ketika dia mulai mengalami yang baik - untuk mencintai, merasakan secara emosional orang-orang, untuk menikmati keindahan dunia ini. Seseorang dengan vektor kulit ingin memahami apa yang mendorongnya menjadi stres dan membuatnya sulit untuk bekerja, membangun karier dan meningkatkan kesejahteraannya.

Ya, yoga depresi memberikan beberapa dukungan. Tapi bukankah lebih baik mengendalikan dan memprediksi hidup Anda dengan lebih akurat? Lebih memahami diri Anda dan tempat Anda di dunia ini? Untuk mengalami pengalaman gila dari realisasi penuh keinginan mereka, alih-alih menghabiskan waktu dalam ketakutan, kerinduan dan kesepian?

Mencapai ini memungkinkan pelatihan tentang psikologi sistem-vektor Yuri Burlan. Lebih dari 18.000 orang mendapatkan hasil mereka di pelatihan. Seseorang tidak lagi menderita depresi dan kantuk, seseorang telah selamanya mengalahkan ketakutannya, dan seseorang telah memperoleh perlawanan serius terhadap situasi-situasi yang penuh tekanan.

Inilah cara mereka sendiri membicarakannya:

Apakah Anda masih tertarik pada pertanyaan, apakah yoga membantu melawan depresi? Letakkan pertanyaan secara berbeda - mungkinkah untuk menghilangkan stres dan depresi sekali untuk selamanya? Jawabannya sederhana: "Ya!" Anda akan belajar bagaimana melakukan ini di pelatihan online gratis tentang psikologi vektor-sistem Yury Burlan. Daftar di sini untuk tautannya.

Yoga untuk depresi dan stres

Orang-orang datang ke yoga secara berbeda. Seseorang yoga diselamatkan oleh kebosanan dan kehidupan, seseorang mencoba karena penasaran, setelah membaca iklan.

Tetapi mengetahui dasar-dasar yoga, seseorang memahami: ini bukan hanya gerakan anggun yang lambat. Kebijaksanaan ribuan tahun tersembunyi dalam gerakan-gerakan ini, pikiran seluruh generasi manusia dicatat dalam melodi.

Dia mengobati banyak penyakit dan menyembuhkan orang sepenuhnya. Diantaranya adalah gangguan mental. Selama berabad-abad, umat manusia telah menyelamatkan yoga dari depresi dan stres - penyakit yang menimpa megalopolis dan desa-desa kecil.

Beranjak dari depresi

Dunia batin kita memiliki banyak musuh, tanpa disadari menyelinap, tetapi menembak dengan tepat. Salah satunya adalah depresi. Penyebab depresi bervariasi: kehilangan orang yang dicintai, kehilangan status tertentu, pekerjaan, pembubaran perkawinan... Depresi memanifestasikan dirinya dalam tanda-tanda emosional (peningkatan kecemasan, keputusasaan, rasa bersalah) dan tanda-tanda fisiologis (gangguan tidur, sakit pada jantung, perut, masalah usus, kelemahan umum). Dalam periode depresi, suasana hati seseorang menurun, ada kehilangan kemampuan untuk merasakan sukacita dan mengalaminya.

Pada saat yang sama, aktivitas mental juga diarahkan pada penalaran negatif dan pesimistis.

Yoga dapat membuat perbedaan. Melakukan latihan (asana) seseorang berkonsentrasi pada latihan itu sendiri, perlahan-lahan menjadi tenang, pikiran ekstranya hilang, membebaskannya dari kecanduannya. Harga diri dan aktivitas motorik seseorang meningkat, optimisme kembali.

Singkirkan stres

Stres terakumulasi selama berbulan-bulan, selama bertahun-tahun, dan menghasilkan pelepasan emosional. Ini biasanya terjadi pada wanita. Jiwa seorang wanita lebih tahan terhadap pengaruh luar dan stres. Tetapi pria lebih sulit. Mereka bisa menutup diri dan bahkan "masuk" ke alkohol atau narkoba.

Stres jangka panjang umumnya berbahaya - menyebabkan depresi.

Anda dapat menyelamatkan seseorang dari stres melalui pelatihan otomatis, yang merupakan bagian dari yoga. Pelatihan otomatis memberikan perasaan relaksasi, beberapa rasa kantuk internal. Setelah itu tetap ada perasaan suasana hati yang baik dan kepuasan batin. Depresi mereda. Yoga melawan stres adalah obat yang dapat diandalkan. Ini melatih pemikiran dan menyusun pemikiran seseorang. Tetapi yang paling penting adalah bahwa dengan bantuan yoga seseorang mencapai perasaan terlepas dari kenyataan untuk menggabungkan jiwa dengan dewa pengetahuan supernatural dari orang itu sendiri. Sebagai akibatnya, seseorang tampaknya terbebas dari pengaruh dunia luar, masalah-masalahnya dan manifestasi negatifnya. Semua masalah dunia luar surut. Namun dalam present tense.

Seseorang memperoleh kesehatan mental dan fisik. Kedua komponen ini begitu saling terkait dalam yoga sebagai bagian depan dan bagian belakang koin. Kesehatan mental seseorang meningkat, senyum muncul, perasaan gembira dari setiap hari yang berlalu. Dan pada saat yang sama: pembentukan kerangka otot terjadi, cedera sembuh, kelelahan dan kelemahan umum hilang, racun dikeluarkan dari tubuh. Napas yang tepat menormalkan fungsi jantung. Aktivitas motorik "membangunkan" usus. Tetapi yang paling penting, orang yang telah mempelajari ajaran yoga tidak akan pernah kembali ke keadaan stres atau depresi.

Kesadaran seseorang akan berubah - ia akan belajar untuk berada di atas keadaan kehidupan, belajar untuk menerima dan mengalaminya tanpa merusak kesehatannya sendiri.

Seiring waktu, seseorang dapat melatih pikirannya sedemikian rupa sehingga ia dapat pergi ke nirwana dan memahami rahasianya. Bagaimanapun, tujuan yoga adalah untuk mencapai keseimbangan yang lebih tinggi antara jiwa dan tubuh seseorang.

Lakukan yoga, pasrah sepenuhnya padanya. Pelatihan kesadaran akan membuat Anda menjadi orang yang kuat, terlepas dari keadaan dunia fana. Sebagai rasa terima kasih, yoga akan mencerahkan pikiran, struktur sensasi, menghilangkan manifestasi negatif di dunia batin Anda dan menjadikan Anda orang yang sehat.

Yoga dari stres dan depresi

Stres dan depresi memiliki efek buruk pada tubuh kita ketika mereka "berlama-lama", atau muncul secara teratur.

Stres menyebabkan sistem tubuh menjadi "waspada", yang tidak buruk dalam dirinya sendiri, tetapi hanya tubuh mulai menguras jika stres dalam hidup kita terjadi terlalu sering.

Depresi pada umumnya adalah fenomena negatif, karena tidak hanya "menghilangkan" selera hidup kita (tidak ada yang membawa kesenangan), tetapi juga secara negatif memengaruhi pekerjaan, aktivitas, hubungan, dan, tentu saja, kesehatan.

Yoga sebagai cara untuk menghilangkan stres

Dengan menggunakan tubuh sebagai alat, latihan yoga memungkinkan kita meredam "keributan" pikiran kita, serta menerima situasi dan diri kita apa adanya. Akibatnya, lebih banyak stabilitas muncul di pikiran kita, emosi dan perasaan lebih terkontrol.

Seiring waktu, kelas yoga reguler menciptakan kondisi untuk menemukan harmoni, baik antara tubuh dan pikiran, dan antara kita dan kenyataan di sekitar kita (termasuk kegiatan dan orang lain).

Bukti ilmiah

Psikiater David Shapiro dan Ian Kook dari University of California, serta Marla Apt, presiden Asosiasi Internasional Yoga Iyengar, melakukan penelitian bersama terhadap orang-orang yang menderita depresi klinis yang kurang tertolong oleh antidepresan.

Pasien menghadiri kelas yoga tiga kali seminggu selama 2 bulan. Akibatnya, terungkap bahwa tingkat depresi pada semua pasien yang berpartisipasi dalam penelitian ini menurun sangat banyak sehingga pada akhir 2 bulan ini pasien tidak lagi dianggap "tertekan" untuk melanjutkan percobaan.

Marla Apt dan instruktur lain dari Iyengar Yoga Association menggunakan tiga jenis pose yoga: 1) mengencangkan otot punggung, 2) pose terbalik dengan penekanan pada keseimbangan, dan 3) pose menenangkan dengan efek revitalisasi.

Postur terbalik menciptakan integritas dalam persepsi diri. Misalnya, sandaran kepala atau dudukan bahu membantu meningkatkan suasana hati karena efeknya yang “halus” pada tubuh dan pikiran. Terlebih lagi, asana-asana semacam itu tidak hanya bermanfaat bagi kaum muda; dan orang tua merasakan manfaatnya. Selain postur, pernapasan penuh yogi memiliki efek positif pada sistem saraf dan keadaan emosi.

Menurut Marla Apt, tugas pilihan yoga asanas yang dipilih adalah untuk “mengungkap” orang, untuk membantu mereka keluar dari “kepompong” mereka yang menjadi penyebab depresi mereka. Yoga membantu tidak hanya untuk melihat ke dalam dirinya sendiri, tetapi juga untuk membantu batin "Aku" untuk keluar.

Karena Depresi menguras tubuh, pose restoratif memainkan peran penting dalam menciptakan keseimbangan emosional. Pada saat yang sama, ketika orang-orang yang mengalami depresi atau mengalami stres berat melakukan yoga, praktik tersebut harus dilakukan dengan aman, penggunaan sarana dukungan dimungkinkan - batu bata untuk yoga dan sebagainya.

Di bawah ini adalah urutan pose yoga untuk latihan di rumah yang akan membantu meningkatkan nada emosional. Urutan ini dikembangkan oleh Marla Apt berdasarkan pengalaman penelitian yang disebutkan di atas.

Perlu dicatat bahwa program ini dirancang untuk orang-orang yang sudah akrab dengan Iyengar yoga. Jika Anda seorang pemula yang tidak memiliki pengalaman kelas yoga reguler, hubungi instruktur Anda untuk meminta bantuan; atau Anda dapat mencoba untuk menguasai program ini sendiri - dalam hal ini, bertindak secara bertahap, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap latihan tersebut.

Yoga untuk stres dan depresi: 5 latihan

Setiap pose yang disajikan di bawah ini menggabungkan beberapa efek untuk menghilangkan stres dan depresi. Misalnya, dudukan bahu yang dilakukan di atas kursi memainkan peran postur terbalik dan yang memulihkan; Viparit Dandasan di kursi adalah defleksi mundur dan postur terbalik pada saat yang sama; postur dengan dukungan adalah defleksi kembali dengan efek regenerasi.

1. Pose gunung dengan tangan di atas kepala

Berdirilah di pose Tadasana (pose gunung), kaki di atas pinggul. Tarik napas, angkat lengan dan rentangkan di atas kepala. Buang napas, dan sekali lagi tarik napas, rentangkan dari jari-jari kaki ke ujung jari-jari Anda (rentangkan jari ke samping).

Tadasana menghangat dengan baik, menghidupkan kembali tubuh dan mengangkat.

2. Handstand dengan penyangga dinding

Postur ini juga disebut Adho Mukha Vrikshasana ("postur pohon, menghadap ke bawah"). Postur ini dapat menjadi tantangan bagi pemula; Anda dapat meminta seseorang untuk mengasuransikan Anda selama penerapannya.

Teknik: letakkan tangan Anda di lantai, sekitar 20 cm dari dinding, selebar bahu. Sebarkan jari-jari Anda untuk mendapatkan penekanan yang baik. Pada gilirannya, lemparkan kaki Anda ke dinding. Coba luruskan lengan dan kaki Anda. Regangkan kaki pada diri Anda, arahkan mata Anda ke lantai di antara kedua tangan Anda.

Catatan: jika persendian Anda lemah, tekanan darah tinggi, atau kelebihan berat badan, lakukan postur ini hanya di bawah pengawasan orang yang berpengalaman dalam yoga.

Jika Anda tidak berani mencoba pose ini - ketahuilah bahwa esensinya tidak begitu kuat seperti dalam keseimbangan; pertama-tama belajar meletakkan kaki Anda di dinding, kemudian angkat tubuh dengan mengorbankan bagian atas lengan dan bahu, sambil menggerakkan kaki ke atas dinding.

Jika sulit bagi Anda untuk menjaga lengan tetap lurus, Anda dapat mencoba memperbaiki lengan di atas siku dengan sabuk yoga terpisah selebar bahu.

Jika masih tidak berhasil

Gunakan alternatif: Adho Mukha Shvanasana atau anjing berpose dengan moncongnya turun.

3. Viparita Dandasana atau miring ke belakang di kursi

Letakkan selimut terlipat di kursi. Duduk di atasnya sehingga bagian belakang kursi berada di perut (yaitu, ke belakang). Saat menghirup, angkat dada, pegang bagian belakang kursi. Buang napas Saat menghirup, membungkuk ke belakang, berbaring di kursi sehingga mendukung punggung atas di bawah bilah bahu. Pegang tangan di ujung kursi.

Luruskan kaki Anda. Bersandar, menarik napas dalam, sampai Anda mencapai posisi seperti di foto. Pegang tangan Anda di kaki kursi.

Untuk kembali, tarik napas, tahan napas, tekuk kaki, dan bantu diri dengan tangan, perlahan-lahan luruskan.

Catatan: jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, lakukan postur di bawah pengawasan dokter spesialis, atau konsultasikan dengan dokter sebelum berlatih.

4. Berdiri di bahu kursi

Letakkan kursi lipat sekitar 30 cm dari dinding, sandarkan ke dinding. Letakkan selimut terlipat di atasnya. Juga letakkan dua selimut terlipat di lantai, di belakang punggung Anda sehingga mereka menopang bahu Anda saat Anda bersandar.

Balikkan kaki Anda ke belakang kursi, dan letakkan di dinding. Pegang kursi. Perlahan gerakkan kepala Anda ke belakang sehingga terletak di lantai, dan bahu di atas selimut. Tangan memegangi kaki kursi. Sakrum terletak di kursi.

Saat menghirup, angkat kaki ke atas, luruskan. Buka tulang rusuknya.

Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda, dan perlahan-lahan luruskan. Jika terlalu sulit untuk didaki, maka perlahan "makan" di lantai, mendorong kursi.

Dalam hal ini, kursi menambah efek regenerasi dan relaksasi pada dudukan bahu.

5. Pose jembatan dengan dukungan (variasi)

Nama lain: Setubandha Sarvangasana.

Ambil dua rol dan letakkan melintang (Anda bisa menggunakan bantal atau selimut lipat).

Tekuk lutut Anda, berbaringlah di atas bantal sehingga panggul dan punggung bawah berada langsung di atasnya. Tarik batang tubuh sehingga bahu dan kepala berada di lantai. Rentangkan kaki, turunkan bahu, buka dada. Biarkan tangan beristirahat di lantai, di sepanjang tubuh. Tetap dalam pose selama 5-10 menit.

Jika punggung Anda sakit, Anda bisa meletakkan bantal atau roller di bawah kaki Anda.

Berapa lama pose ini?

Aturan universal: selama Anda merasa nyaman di dalamnya, kecuali ditentukan lain (seperti pada posisi kelima, di mana Anda perlu tinggal 5-10 menit).

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia