Sindrom burnout adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa terkuras secara moral, mental, dan fisik. Semakin sulit untuk bangun di pagi hari dan mulai bekerja. Semakin sulit untuk fokus pada tugas Anda dan memenuhinya tepat waktu. Hari kerja membentang sampai larut malam, cara hidup yang biasa runtuh, hubungan dengan orang lain rusak.

Mereka yang dihadapkan dengan fenomena ini tidak segera mengerti apa yang terjadi. Kelelahan emosional, dalam periode "inkubasinya", mirip dengan blues. Orang menjadi mudah tersinggung, mudah tersinggung. Mereka menyerah pada kegagalan sekecil apapun dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan semua ini, perlakuan apa yang harus dilakukan. Karena itu sangat penting untuk melihat "lonceng" pertama di latar belakang emosional, untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan tidak membuat diri Anda mengalami gangguan saraf.

Patogenesis

Fenomena kelelahan emosional, sebagai gangguan mental, mendapat perhatian kembali pada tahun 1974. Psikolog Amerika Herbert Freudenberg adalah orang pertama yang menunjukkan keseriusan masalah kelelahan emosional dan pengaruhnya terhadap kepribadian seseorang. Pada saat yang sama, penyebab utama, tanda-tanda dan tahapan perkembangan penyakit dijelaskan.

Paling sering, sindrom kelelahan dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, meskipun gangguan mental ini juga dapat terjadi pada ibu rumah tangga biasa atau ibu muda, serta pada orang kreatif. Semua kasus ini menggabungkan tanda-tanda yang sama: kelelahan dan kehilangan minat dalam tugas.

Seperti yang ditunjukkan statistik, sindrom ini paling sering memengaruhi mereka yang berurusan dengan faktor manusia setiap hari:

  • bekerja di layanan penyelamatan dan rumah sakit;
  • mengajar di sekolah dan universitas;
  • melayani arus pelanggan besar dalam layanan layanan.

Setiap hari, ketika dihadapkan dengan suasana hati yang negatif dan asing atau perilaku yang tidak pantas, seseorang secara konstan mengalami stres emosional, yang hanya meningkat seiring waktu.

Seorang pengikut ilmuwan Amerika George Greenberg mengidentifikasi lima tahap peningkatan tekanan mental yang terkait dengan kegiatan profesional, dan mengidentifikasi mereka sebagai "tahap kelelahan":

  1. Pria itu puas dengan pekerjaannya. Tetapi stres yang terus menerus secara bertahap mengikis energi.
  2. Mengamati tanda-tanda pertama sindrom ini: insomnia, penurunan kinerja dan hilangnya minat sebagian pada pekerjaan mereka.
  3. Pada tahap ini, sangat sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi pada pekerjaan sehingga semuanya dilakukan dengan sangat lambat. Upaya untuk "mengejar ketinggalan" berubah menjadi kebiasaan bekerja lembur di malam hari atau di akhir pekan.
  4. Kelelahan kronis diproyeksikan ke kesehatan fisik: kekebalan berkurang, dan pilek menjadi kronis, luka "lama" muncul. Orang-orang pada tahap ini terus-menerus tidak puas dengan diri mereka sendiri dan orang lain, sering bertengkar dengan rekan kerja.
  5. Ketidakstabilan emosional, kelelahan, eksaserbasi penyakit kronis - ini adalah tanda-tanda tahap kelima dari sindrom kelelahan.

Jika Anda tidak melakukan apa-apa dan tidak memulai perawatan, kondisi orang tersebut hanya akan memburuk, menjadi depresi berat.

Alasan

Seperti yang telah disebutkan, sindrom kelelahan dapat terjadi karena stres yang konstan di tempat kerja. Tetapi penyebab krisis profesional tidak hanya terletak pada kontak yang sering dengan orang yang kompleks. Kelelahan kronis dan akumulasi ketidakpuasan mungkin memiliki akar lain:

  • monoton tindakan berulang;
  • irama yang intens;
  • promosi tenaga kerja yang tidak mencukupi (materi dan psikologis);
  • Sering dikritik tidak layak;
  • pengaturan tugas yang tidak jelas;
  • merasa diremehkan atau tidak berguna.

Sindrom burnout umum terjadi pada orang yang memiliki ciri karakter tertentu:

  • maksimalisme, keinginan untuk melakukan segalanya dengan benar;
  • peningkatan tanggung jawab dan kecenderungan untuk mengorbankan kepentingan diri sendiri;
  • mimpi, yang kadang-kadang menyebabkan penilaian kemampuan dan kemampuan mereka yang tidak memadai;
  • kecenderungan idealisme.

Orang yang menyalahgunakan alkohol, rokok, dan minuman berenergi mudah berisiko. "Stimulan" buatan mereka berusaha untuk meningkatkan kinerja ketika masalah sementara atau stasis kerja terjadi. Tetapi kebiasaan buruk hanya memperburuk situasi. Misalnya, ada kecanduan energi. Orang itu mulai mengambilnya lebih banyak, tetapi efeknya adalah kebalikannya. Tubuh habis dan mulai melawan.

Sindrom burnout dapat terjadi pada ibu rumah tangga. Penyebab gangguan ini mirip dengan yang dialami oleh orang-orang dalam pekerjaan yang berulang. Ini sangat akut jika seorang wanita merasa bahwa tidak ada yang menghargai pekerjaannya.

Hal yang sama kadang dialami oleh orang-orang yang dipaksa merawat kerabat yang sakit parah. Mereka mengerti bahwa itu adalah tugas mereka. Tapi di dalam ada dendam terhadap dunia yang tidak adil dan rasa putus asa.

Sensasi serupa muncul dalam diri seseorang yang tidak bisa berhenti dari pekerjaan yang penuh kebencian, merasa bertanggung jawab terhadap keluarga dan kebutuhan untuk menyediakannya.

Kelompok orang lain yang mengalami kelelahan emosional adalah penulis, seniman, penata gaya, dan perwakilan profesi kreatif lainnya. Alasan krisis mereka harus dicari dalam ketidakpercayaan dalam kekuatan mereka sendiri. Terutama ketika bakat mereka tidak menemukan pengakuan di masyarakat atau menerima ulasan negatif dari para kritikus.

Faktanya, sindrom kelelahan emosional dapat dialami oleh siapa saja yang tidak menerima persetujuan dan dukungan, tetapi terus membebani diri mereka dengan pekerjaan.

Gejala

Kelelahan emosional tidak segera runtuh, ia memiliki periode laten yang agak panjang. Pada awalnya, seseorang merasa bahwa antusiasmenya untuk tugas menurun. Akan diinginkan untuk mengeksekusi mereka dengan cepat, tetapi ternyata sebaliknya - sangat lambat. Ini disebabkan oleh hilangnya kemampuan untuk berkonsentrasi pada apa yang sudah tidak menarik. Ada lekas marah dan kelelahan.

Gejala kelelahan dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

  1. Manifestasi fisik:
  • kelelahan kronis;
  • kelemahan dan kelesuan pada otot;
  • migrain sering;
  • kekebalan berkurang;
  • peningkatan berkeringat;
  • insomnia;
  • pusing dan penggelapan mata;
  • Sendi "pegal" dan punggung bawah.

Sindrom ini sering disertai dengan gangguan nafsu makan atau kerakusan yang berlebihan, yang, karenanya, menyebabkan perubahan berat badan yang nyata.

  1. Tanda-tanda sosial dan perilaku:
  • keinginan untuk isolasi, mengurangi komunikasi dengan orang lain seminimal mungkin;
  • penghindaran tugas dan tanggung jawab;
  • keinginan untuk menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri;
  • manifestasi kejahatan dan kecemburuan;
  • keluhan tentang kehidupan dan kenyataan bahwa Anda harus bekerja "sepanjang waktu";
  • kebiasaan membuat ramalan suram: dari cuaca buruk untuk bulan berikutnya ke keruntuhan global.

Dalam upaya untuk melarikan diri dari kenyataan "agresif" atau "menghibur" seseorang mungkin mulai menggunakan narkoba dan alkohol. Atau makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak.

  1. Tanda-tanda psiko-emosional:
  • ketidakpedulian terhadap peristiwa yang terjadi di sekitar;
  • kurangnya kepercayaan diri;
  • runtuhnya cita-cita pribadi;
  • kehilangan motivasi profesional;
  • pemarah dan tidak puas dengan orang dekat;
  • mood buruk yang konstan.

Sindrom kelelahan mental, gambaran klinisnya, mirip dengan depresi. Seseorang mengalami penderitaan yang dalam karena sensasi kesepian dan kehancuran yang tampaknya. Dalam keadaan seperti itu sulit untuk melakukan sesuatu, fokus pada sesuatu. Namun demikian, jauh lebih mudah untuk mengatasi kelelahan emosional daripada sindrom depresi.

Perawatan

Sindrom burnout adalah kesengsaraan yang, sayangnya, tidak selalu diperhatikan. Orang sering tidak menganggap perlu untuk memulai perawatan. Mereka berpikir bahwa itu hanya cukup bagi mereka untuk "tegang sedikit" dan akhirnya menyelesaikan pekerjaan yang macet, meskipun kelelahan dan penurunan emosional. Dan ini adalah kesalahan utama mereka.

Dalam kasus sindrom kejenuhan mental, hal pertama yang harus dilakukan adalah melambat. Bukan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja, tetapi untuk mengambil istirahat panjang antara tugas individu. Dan selama liburan untuk melakukan apa itu jiwa.

Nasihat psikolog ini membantu ibu rumah tangga dalam perjuangan melawan sindrom tersebut. Jika pekerjaan rumah muak dengan kertakan gigi, kinerjanya dirangsang oleh istirahat menyenangkan dengan mana wanita itu menghadiahi dirinya sendiri: dia membuat sup - itu berarti dia layak untuk menonton satu episode dari seri favoritnya, hal-hal yang dibelai - Anda dapat berbaring dengan kisah cinta di tangan Anda. Dorongan semacam ini adalah insentif untuk melakukan pekerjaan Anda lebih cepat. Dan memperbaiki setiap fakta melakukan pekerjaan yang baik memberikan kepuasan batin dan meningkatkan minat dalam hidup.

Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk sering istirahat. Terutama di pekerjaan kantor. Karyawan yang menderita fenomena kelelahan, lebih baik meminta liburan yang luar biasa. Atau cuti sakit selama beberapa minggu. Selama periode ini, seseorang akan memiliki waktu untuk pulih sedikit dan menganalisis situasi.

Menganalisis penyebab gangguan mental adalah strategi lain yang efektif untuk memerangi sindrom kelelahan. Dianjurkan untuk menyajikan fakta kepada orang lain (teman, kerabat atau psikoterapis) yang akan membantu untuk melihat situasi dari samping.

Atau Anda dapat menuliskan penyebab burnout pada selembar kertas, menyisakan ruang di seberang setiap item untuk menulis solusi untuk masalah tersebut. Misalnya, jika sulit untuk melakukan tugas kerja karena ambiguitasnya, minta manajer untuk menjelaskan dan menentukan hasil yang ingin dilihatnya. Pekerjaan bergaji rendah tidak puas - minta biaya tambahan dari bos atau cari alternatif (pelajari pasar kerja, kirim resume, tanyakan teman-teman tentang tempat kosong, dll.).

Deskripsi terperinci dan menyusun rencana penyelesaian masalah seperti itu membantu memprioritaskan, meminta dukungan orang yang dicintai, dan pada saat yang sama berfungsi sebagai peringatan untuk kegagalan baru.

Pencegahan

Sindrom burnout muncul dengan latar belakang kelelahan fisik dan mental seseorang. Karena itu, langkah-langkah pencegahan untuk meningkatkan kesehatan akan membantu mencegah penyakit semacam itu.

  1. Pencegahan kelelahan fisik:
  • diet makanan, dengan jumlah lemak minimum, tetapi termasuk vitamin, serat nabati, dan mineral;
  • pendidikan jasmani atau setidaknya berjalan-jalan di udara segar;
  • tidur nyenyak setidaknya delapan jam;
  • kepatuhan pada hari itu.
  1. Pencegahan psikologis sindrom kelelahan:
  • Liburan wajib seminggu sekali, selama itu hanya melakukan apa yang Anda inginkan;
  • "Membersihkan" kepala pikiran atau masalah yang mengganggu dengan menganalisis (di atas kertas atau dalam percakapan dengan pendengar yang penuh perhatian);
  • prioritisasi (pertama-tama, lakukan hal-hal yang sangat penting, dan sisanya - sejauh kemajuan dicapai);
  • meditasi dan autotraining;
  • aromaterapi.

Untuk mencegah munculnya sindrom atau peningkatan fenomena kelelahan emosional yang sudah ada, para psikolog merekomendasikan pembelajaran untuk mentolerir kerugian. Memulai perkelahian dengan sindrom lebih mudah ketika Anda melihat ketakutan Anda di mata. Misalnya, makna hidup atau energi vital hilang. Anda perlu mengenali ini dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda mulai dari awal lagi: Anda akan menemukan stimulus baru dan sumber kekuatan baru.

Keterampilan penting lainnya, menurut para ahli, adalah kemampuan untuk meninggalkan hal-hal yang tidak perlu, yang mengejar mengarah pada sindrom kelelahan. Ketika seseorang tahu apa yang dia inginkan secara pribadi, dan bukan pendapat yang diterima secara umum, dia menjadi kebal terhadap kelelahan emosional.

Bagaimana cara mengatasi sindrom burnout?

Siapa di antara kita setidaknya sekali dalam hidupnya yang tidak merasa bosan dengan pekerjaannya?

Sering terjadi bahwa seseorang hanya terbakar dan tidak dapat lagi produktif.

Semakin sulit baginya untuk bangun di pagi hari dan pergi bekerja, dan dia tidak mengerti mengapa itu diperlukan sama sekali.

Kondisi ini dapat mengindikasikan adanya kelelahan emosional. Keadaan ini membawa bahaya tertentu untuk orang itu sendiri dan untuk aktivitas profesionalnya.

Baca tentang gejala dan perawatan gangguan kepribadian emosional di sini.

Apa itu: sebuah konsep dalam psikologi

Sindrom burnout adalah suatu kondisi di mana seseorang merasakan penurunan tajam dalam kekuatan, kelelahan konstan dan kelelahan (moral dan fisik).

Ini dapat terjadi sebagai akibat dari stres kronis dan, sebagai suatu peraturan, paling sering terjadi di bidang persalinan. Tapi ibu rumah tangga juga terkena CMEA.

Lagi pula, setiap hari mereka harus melakukan pekerjaan rutin yang sama, yang kemudian mengarah pada fakta bahwa mereka menyerah begitu saja pada diri mereka sendiri dan dalam hidup, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Orang yang menderita CMEA secara bertahap berubah menjadi buruk. Bagi mereka kelihatannya mereka kelelahan dan tidak dapat lagi melakukan sesuatu yang baru atau berguna.

Kondisi ini cukup berbahaya dan sering menyerupai depresi. Anda tidak bisa membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya, penting untuk mendeteksi masalah pada waktunya dan mencoba menyelesaikannya.

Alasan

Pembakaran emosional dapat terjadi pada siapa saja, karena pada kenyataannya, ada cukup alasan untuk hal ini yang biasanya tidak kita perhatikan.

  • situasi stres yang konstan di tempat kerja;
  • ritme kerja yang intens dan jadwal kerja, kerja lembur dan jadwal kerja yang tidak teratur (kebetulan Anda harus datang bekerja lebih awal dan pergi setelah waktu yang ditentukan);
  • naksir pihak berwenang, ketidakpuasan konstan bos;

  • kebetulan seseorang melakukan pekerjaannya di tempat kerja, tetapi juga membawa pulang sebagian dari pekerjaan itu;
  • ketidakpuasan dengan upah, tidak adanya dorongan (tidak hanya materi, tetapi juga, misalnya, pujian);
  • pekerjaan yang monoton, rutin, dan monoton;
  • formulasi tugas yang tidak jelas, tidak jelas, tidak ada penjelasan tentang apa yang harus dilakukan;
  • penilaian tenaga kerja yang rendah oleh otoritas;
  • kritik terus-menerus, sering tidak pantas dan tidak konstruktif;
  • kurang tidur.
  • Paling sering, sindrom burnout kepribadian terjadi pada orang dengan tipe karakter ini:

    • maksimalis yang cenderung memiliki segalanya sempurna dan benar;
    • orang yang sangat bertanggung jawab dan mereka yang cenderung menempatkan kepentingan publik di atas kepentingan mereka sendiri;
    • orang pemimpi yang cenderung percaya bahwa mereka sempurna dan semuanya berhasil untuk mereka, meskipun kadang-kadang ini tidak sepenuhnya terjadi.

    Juga mereka yang memiliki kebiasaan buruk (alkohol, rokok, obat-obatan) dapat mengalami kelelahan emosional.

    Faktor-faktor

    Paling sering, orang dari profesi tertentu menderita CMEA:

    • petugas kesehatan;
    • guru;
    • psikolog;
    • pekerja sosial;
    • petugas penegak hukum;
    • pekerja layanan;
    • orang-orang dari profesi kreatif.

    Biasanya ada tiga faktor yang mempengaruhi pembentukan CMEA:

    1. Pribadi - menunjukkan bagaimana orang tersebut rentan terhadap emosi dan pengalaman.
    2. Peran - menunjukkan apakah seseorang dapat bertanggung jawab atas tindakan mereka.
    3. Organisasi - bertanggung jawab untuk mengatur pekerjaan dalam tim.
    ke konten ↑

    Apakah petugas kesehatan, dokter

    Staf medis termasuk dalam kategori pekerjaan yang paling rentan terhadap CMEA. Setiap hari mereka menangani pasien sakit yang membutuhkan perhatian dan perawatan.

    Staf medis melihat semuanya dan dalam beberapa hal mengatasi semua hal negatif dan putus asa. Para ilmuwan mengatakan bahwa pekerja medis wanita paling sering menderita sindrom tersebut.

    Mereka menyadari bahwa mereka memikul tanggung jawab besar untuk kehidupan dan kesehatan pasien, dan sangat sulit untuk merasakan beban seperti itu, sehingga tidak mengherankan bahwa kelelahan cepat atau lambat, tetapi datang.

    Di guru

    CMEA juga sangat umum di kalangan guru.

    Guru juga memiliki tanggung jawab besar.

    Dia harus menjadi contoh imitasi, harus mendidik dan menegur anak-anak, memberi mereka pengetahuan, dan mampu menjaga dengan baik tidak hanya di kalangan siswa, tetapi juga di antara rekan-rekannya.

    Untuk guru biasanya tuntutannya sangat tinggi. Bukan rahasia lagi bahwa pekerjaan ini sangat emosional. Anak-anak berbeda dan juga merupakan kategori yang sangat bermasalah, mereka harus dapat menemukan pendekatan dan menyayangi diri mereka sendiri.

    Oleh karena itu, sejumlah besar pekerjaan jatuh pada guru dalam setiap arti kata. Perlu juga dipertimbangkan bahwa guru sering harus bekerja di rumah dan bekerja lembur, belum lagi naksir pihak berwenang.

    Bagaimana mengenali vampir emosional dan melindungi diri Anda dari itu? Pelajari tentang ini dari artikel kami.

    Tahapan

    Sekarang ada sejumlah besar variasi tahapan CMEA. Namun di antara mereka ada empat yang utama:

      Ketegangan - ada dua opsi untuk terjadinya ketegangan: yang pertama adalah kasus ketika seorang karyawan tidak memiliki keterampilan atau kemampuan, yang kedua adalah bahwa pekerjaan yang diinginkan mengecewakan dan tidak memenuhi harapan.

    Dalam hal ini, ketegangan antara orang dan lingkungan tempat ia bekerja dan memunculkan munculnya CMEA mulai muncul dan meningkat.

  • Stres - maka seseorang dapat menemukan jalan keluar dari situasi ini, atau itu akan memburuk dan menjadi kronis.
  • Perubahan fisik dan perilaku - seseorang memiliki gejala fisik, perilaku, dan emosional.
  • Kelelahan - seseorang mulai merasakan kekosongan dan keletihan, seolah-olah ia perlahan-lahan sekarat.
  • ke konten ↑

    Gejala

    Kelelahan emosional memiliki masa inkubasi yang agak lama, tidak terjadi pada satu hari. Meskipun kadang-kadang tampak bahwa produktivitas ini kemarin adalah yang terbaik, tetapi hari ini tiba-tiba menjadi buruk.

    Tapi ini bukan masalahnya, kebanyakan orang hanya mencoba mengabaikan gejala yang mereka miliki untuk waktu yang sangat lama.

    Pada awalnya, seseorang merasa bahwa dia telah sangat mengurangi antusiasmenya untuk bekerja, dia ingin melakukan segalanya secepat mungkin, tetapi ternyata justru sebaliknya.

    Ini berarti semakin sulit berkonsentrasi, karena dia tidak lagi tertarik.

    Semua gejala dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

    Fisik:

    • kelelahan kronis yang persisten;
    • lesu sepanjang hari;
    • perasaan kurang tidur;
    • sakit kepala;
    • merasa lemah di tubuh;
    • nyeri otot;
    • insomnia;
    • berkeringat berat;
    • peningkatan tekanan;
    • nyeri pada sendi dan punggung;
    • pusing;
    • perubahan berat badan (mungkin kerakusan yang berlebihan atau sebaliknya, kurang nafsu makan).

    Perubahan perilaku:

    • berkurangnya keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, keinginan untuk menyendiri dengan diri sendiri sesering mungkin;
    • keengganan untuk melakukan tindakan spesifik, penghindaran tugas;
    • mengalihkan tanggung jawab kepada orang lain;
    • tuduhan yang tidak patut terhadap orang lain, upaya untuk menyalahkan mereka atas semua masalah dan kegagalan;
    • kebencian dan agresi yang berlebihan, manifestasi kecemburuan;
    • keluhan terus-menerus kepada orang lain (seumur hidup, untuk pekerjaan yang buruk);
    • pemikiran negatif dan pesimistis.

    Psikologis dan emosional:

    • apatis;
    • ketidakpedulian terhadap semua yang terjadi;
    • kekecewaan diri;
    • kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan Anda sendiri;
    • temperamen cepat;
    • mengganggu amarah pada orang lain;
    • ketidakpuasan konstan;
    • menggerutu;
    • suasana hati yang buruk

    Perlu dicatat bahwa gejala kelelahan seringkali mirip dengan gejala depresi. Dan seperti yang kita ketahui, kondisi depresi cukup berbahaya dan membutuhkan perawatan segera.

    Tetapi keuntungannya adalah menghilangkan kejenuhan jauh lebih mudah daripada depresi.

    Diagnostik

  • V. V. Boyko. Boyko memiliki teknik menarik yang akan membantu Anda memahami apakah Anda mengalami kejenuhan. Ini adalah kuesioner, yang terdiri dari 84 pertanyaan yang hanya perlu dijawab "ya" atau "tidak." Akibatnya, Anda dapat menentukan fase sindrom Anda dan kemudian mencari tahu gejala apa yang menyertai fase ini.
  • Maslach. Kuisioner menarik lain yang menunjukkan apakah Anda mengalami kelelahan profesional. Ini memiliki beberapa pertanyaan lebih sedikit, hanya 22. Anda juga dapat mengetahui di mana dari tiga fase Anda berada. Di sini jawaban harus diberikan dalam bentuk angka, 0 berarti “tidak pernah”, dan 6 - “setiap hari”.
  • Bagaimana cara memahami apa yang menjadi korban pemerasan emosional? Temukan jawabannya sekarang.

    Perawatan

    Bagaimana cara bertarung, bagaimana cara menghilangkan kejenuhan emosi?

    Pada dasarnya, CMEA dirawat dengan obat-obatan dengan komposisi herbal. Pertama-tama, obat yang diresepkan berdasarkan valerian. Ini harus diminum 1 bulan, satu kapsul, 2 kali sehari.

    Anda juga bisa mengonsumsi: ginseng, eleutherococcus, serai dan lainnya. Perlu memperhatikan homeopati, yang cukup populer dan efektif.

    Kompleks ini juga menangani depresi, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati. Karena itu, dokter dapat meresepkan antidepresan dan obat penenang.

    Ini mungkin Cedariston, Nervohel dan lainnya. Jika sindrom ini dalam bentuk lanjut, itu diresepkan obat kuat dengan senyawa sintetis.

    Jangan lupa tentang vitamin, suplemen biologis, phytotonics alami.

    Bagaimana cara mengatasinya sendiri?

    Biasanya orang mengabaikan semua gejala CMEA.

    Sikap seperti itu dapat menyebabkan kelelahan dalam bentuk kronis, yang akan berbatasan dengan depresi nyata.

    Jika seseorang mulai memiliki masalah dengan pekerjaan di mana ia menghabiskan lebih dari setengah hidupnya, maka semuanya menjadi abu-abu dan tidak berarti.

    Hal pertama yang harus dilakukan adalah pergi berlibur. Istirahat akan membantu Anda untuk benar-benar "reboot", dengan hati-hati mempertimbangkan masalah Anda dan akhirnya memutuskan apa yang perlu Anda ubah dalam hidup dan pekerjaan Anda.

    Berbisnis, temukan hobi yang menarik, habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman. Tinjau sikap Anda untuk bekerja, mungkin sudah saatnya Anda berubah atau setidaknya mengajukan beberapa persyaratan dan meminta kondisi yang lebih baik.

    Akan lebih baik jika Anda pergi ke psikolog. Ini akan membantu Anda mengatasi masalah Anda, karena itu bisa sangat sulit untuk berurusan dengan CMEA saja.

    Cobalah mengambil selembar kertas dan menulis semua pro dan kontra dari pekerjaan yang sedang Anda kerjakan sekarang. Mungkin, akan ada lebih banyak minus dan Anda benar-benar seharusnya baru saja mengubah tempat kerja Anda.

    Tetapi jika Anda benar-benar bingung dan tidak tahu harus berbuat apa, lebih baik minta bantuan.

    Pencegahan

    Untuk menghindari CMEA perlu secara serius mendekati langkah-langkah pencegahan. Bagaimanapun, pencegahan yang tepat akan membantu memperkuat kesehatan fisik dan mental.

    Pencegahan kesehatan fisik:

    • untuk mematuhi diet yang tepat dan seimbang, makan vitamin sebanyak mungkin, batasi diri Anda untuk lemak, perhatian khusus harus diberikan pada serat;
    • berolahraga, Anda dapat berolahraga ringan atau setidaknya berolahraga, jika tidak memungkinkan, maka setidaknya pastikan untuk berjalan di udara segar;
    • Tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan, sehingga tidur bernilai setidaknya 8 jam;
    • Anda perlu membuat sendiri mode hari ini dan mencoba untuk berpegang teguh pada itu.

    Pencegahan kesehatan psikologis:

  • seperti yang mereka katakan, Anda tidak dapat memperoleh semua uang, jadi Anda pasti perlu istirahat, satu akhir pekan sudah cukup, tetapi jika Anda bisa, Anda dapat melakukan lebih banyak (pada hari ini Anda perlu rileks sebanyak mungkin untuk tidak memikirkan pekerjaan dan hanya melakukan bisnis pribadi Anda sendiri);
  • menganalisis segala sesuatu yang mengkhawatirkan (Anda dapat menggunakan pena dan kertas, Anda dapat berbicara dengan orang yang mendengarkan atau mendaftar dalam psikoterapis);
  • tetapkan prioritas dengan benar (pertama-tama Anda perlu melakukan apa yang benar-benar penting, dan kemudian yang lainnya);
  • melakukan yoga atau meditasi;
  • temukan hobi bagi Anda untuk mencurahkan seluruh waktu luang Anda yang selalu membuat Anda terganggu dan rileks.
  • Semua psikolog mengatakan bahwa Anda perlu belajar untuk mengatasi kehilangan, untuk bertahan hidup mereka. Dalam hal ini, CMEA tidak akan mengganggu Anda.

    Penting juga untuk tidak mengejar apa yang tidak bisa Anda tangkap. Anda hanya perlu mencoba melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan dan itu sangat penting bagi Anda.

    Kelelahan bisa sangat berbahaya dan sering kali menimbulkan konsekuensi yang sangat negatif. Sangatlah penting untuk memperhatikan waktu dengan adanya masalah seperti itu dan berusaha sekuat tenaga untuk mengatur pekerjaan Anda.

    Kelelahan emosional - cara mendapatkan kembali energi:

    Penyebab sebenarnya, tanda-tanda kelelahan di tempat kerja dan metode pengobatan

    Sudahkah Anda menemukan pekerjaan yang baik dan melakukan apa yang Anda sukai? Itu bagus. Namun, setelah beberapa waktu, minat Anda pada pekerjaan mulai melemah, dan sekarang Anda hanya memiliki satu keinginan di tempat keinginan untuk mencapai ketinggian baru - cepat atur waktu Anda dan pulang. Banyak orang menghadapi kondisi ini - ini disebut "kelelahan". Pada artikel ini kita akan berbicara tentang faktor-faktor apa yang mempengaruhi kelelahan, bagaimana membedakannya dari depresi dan bagaimana mengatasinya.

    Apa itu kelelahan?

    Orang-orang yang menderita kelelahan mengeluh tentang kelelahan yang konstan dan berkurangnya keinginan untuk melakukan pekerjaan yang sebelumnya memberi mereka kegembiraan dan memberi mereka tujuan. Menurut Profesor Psikiatri Gordon Parker, kelelahan adalah suatu kondisi di mana kekuatan mental seseorang mengering, dan aktivitas yang sebelumnya ia cintai tidak lagi memberinya kepuasan. Orang yang melakukan pekerjaannya tidak sebaik sebelumnya.

    Meskipun fenomena kelelahan profesional mulai dipelajari secara relatif baru-baru ini, ini pertama kali didokumentasikan oleh para biarawan Kristen pada awal abad ke-4 Masehi. er Mereka menggambarkan suatu kondisi di mana mereka tertahan oleh perasaan "kebodohan". Mereka menyebut pengalaman ini "acedia", yang dalam bahasa Yunani berarti "acuh tak acuh."

    Orang yang menghadapi kelelahan merasa lelah sepanjang hari kerja. Mereka bekerja karena kebiasaan, melakukan apa yang seharusnya, tetapi tidak mengambil inisiatif apa pun. Mereka benar-benar acuh tak acuh terhadap segalanya.

    Perlu dicatat bahwa kelelahan tidak hanya profesional. Ia dapat memanifestasikan dirinya dalam hubungan dengan orang-orang, kadang-kadang bahkan dengan yang terdekat.

    Bukankah itu tertekan?

    Terlepas dari kenyataan bahwa kelelahan memiliki ciri-ciri umum dengan depresi, seperti ketidakpedulian dan penurunan kinerja, itu bukan hal yang sama.

    Perbedaan penting adalah jatuhnya harga diri. Bagi orang yang menderita depresi, harga diri sering jatuh, sedangkan bagi mereka yang menderita kelelahan, hal itu tetap konstan.

    Harus disebutkan bahwa depresi menyebabkan ketidakpedulian pada semua bidang kehidupan, tetapi kelelahan tidak selalu. Seseorang yang menderita kelelahan mungkin kehilangan minat dalam bekerja, tetapi mempertahankan minat pada keluarga dan teman atau sebaliknya.

    Fitur khas kelelahan

    Burnout dapat dikenali oleh fitur-fitur berikut:

    • Kelelahan emosional: lebih sulit bagi seseorang untuk mengatasi kesulitan, ia pulih lebih lambat setelah stres.
    • Masalah tidur - insomnia atau hipersomnia (keinginan terus-menerus untuk tidur).
    • Menurunnya kemampuan menikmati area kehidupan tertentu atau kehidupan secara umum.
    • Mengurangi empati - kemampuan menunjukkan empati untuk orang lain.
    • Keinginan untuk menjauh dari orang.
    • Kesulitan dengan konsentrasi: menggulir halaman di majalah dan buku, mengklik ulang saluran tanpa tujuan.

    Burnout tidak dianggap sebagai penyakit, dan tidak selalu mudah untuk membedakannya dari masalah psikologis lainnya. Mengukur tingkat kejenuhan hampir tidak mungkin.

    Siapa yang menghadapi kelelahan?

    Seorang wakil dari profesi apa pun mungkin mengalami kelelahan sepanjang waktu, tetapi diyakini bahwa fenomena ini lebih umum di antara mereka yang bekerja dengan orang-orang - di antara dokter, guru, agen penjualan, agen periklanan, sekretaris, serta di antara orang-orang dari profesi kreatif. Psikoterapis sering beralih ke psikoterapis untuk penulis sukses yang, setelah mengabdikan seluruh hidupnya untuk industri penulisan, tidak lagi mau dan mampu menulis. Hal yang sama berlaku untuk seniman yang tiba-tiba berhenti membuat karya dan bahkan tidak ingin melihat kanvas mereka. Jika dalam beberapa bidang kegiatan itu cukup hanya untuk memenuhi tugas mereka, maka dalam pekerjaan ini tidak cukup, oleh karena itu, korban luka bakar sering harus secara radikal mengubah profesinya.

    Tuntutan dan perfeksionisme yang tinggi - penyebab utama kelelahan

    Jika Anda ingin mempertahankan sistem saraf Anda, waspadalah terhadap pekerjaan-pekerjaan di mana stres dianggap normal. Sekarang, tuntutan berlebihan dari pihak berwenang, bekerja di akhir pekan dan hari libur, hari kerja yang tidak teratur dan efek samping tidak menyenangkan dari pekerjaan "baik" dianggap dapat diterima jika pekerjaan tersebut dibayar dengan baik, tetapi perlu diingat bahwa memulihkan kekuatan mental yang hilang tidak akan membantu uang. Profesor Parker menjelaskan bahwa kelelahan dapat disebabkan oleh stres yang konstan dan beban kerja yang tinggi, serta faktor-faktor lain, seperti kurangnya bantuan dari staf dan dukungan keluarga. Kombinasi ini, bersama dengan perfeksionisme, selalu menyebabkan kelelahan.

    Apa masalah perfeksionisme? Tampaknya tidak ada yang salah dengan keinginan untuk melakukan pekerjaan secara ideal. Namun, seperti yang Anda tahu, mencapai kesempurnaan adalah hal yang mustahil. Perfeksionis lebih sering daripada orang lain mengalami perasaan kekalahan, kegagalan, keraguan dalam kemampuan mereka, yang sangat menguras kekuatan emosional mereka. Orang yang tidak panik karena kegagalan dan berhubungan dengan pekerjaan tanpa fanatisme jarang mengalami kelelahan.

    Akan meninggalkan kejenuhan?

    Menurut Profesor Parker, untuk perawatan kejenuhan tidak cukup hanya dengan pergi selama seminggu di laut dan berbaring di pantai - proses menghilangkan kejenuhan itu panjang dan sulit. Namun mengabaikan liburan juga tidak sepadan. Kurangnya istirahat yang tepat menyebabkan stres terus-menerus, yang menyebabkan kelelahan profesional dan sangat memengaruhi kinerja. Karena itu, jika Anda ingin terus melakukan pekerjaan Anda dengan baik, bantulah diri Anda sendiri dan habiskan setidaknya dua minggu setahun seperti yang Anda inginkan. Jangan menganggap diri Anda Superman - benar-benar semua orang butuh istirahat, dan Anda tidak terkecuali.

    Bagaimana cara mengatasi kelelahan?

    Seperti yang telah disebutkan, kelelahan tidak dianggap sebagai penyakit, oleh karena itu tidak ada cara universal untuk menghilangkan kondisi ini. Ketika kelelahan tidak akan membantu obat penenang atau obat untuk depresi. Beberapa orang dibantu oleh psikoterapi, beberapa dengan meditasi dan yoga, beberapa oleh perubahan radikal dalam jenis kegiatan. Seperti yang dicatat oleh Profesor Parker, sensasi dan kenalan baru adalah pilihan yang sangat baik untuk memerangi kelelahan bagi kebanyakan orang, bukan tanpa alasan banyak pengusaha yang bosan dengan rutinitas sering meninggalkan segalanya dan melakukan perjalanan ke negara-negara eksotis liar atau menghabiskan beberapa bulan di pegunungan di rahim alam purba.

    Jika Anda tidak mampu membeli liburan panjang yang penuh dengan sensasi, berkonsentrasilah sebanyak mungkin pada apa yang Anda suka - mengobrol dengan teman, berjalan atau menari. Jika tidak ada kegiatan yang biasa Anda tidak senang, cari hobi. Apa pun hobi yang Anda pilih, yang terpenting adalah ia membangkitkan selera hidup Anda.

    Jika Anda tidak dapat mengatasi kelelahan diri sendiri - jangan menderita, pergi ke janji dengan psikolog atau psikoterapis. Burnout sekarang cukup umum, karena mereka mungkin tahu apa yang disarankan kepada Anda.

    Kesimpulan

    Burnout mengacu pada efek tidak menyenangkan dari stres yang konstan dan kurangnya istirahat yang tepat. Banyak orang mengabaikan kelelahan, terus "mengikuti arus," tetapi melakukannya dengan sia-sia. Kelelahan adalah masalah serius yang, seperti depresi, secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Memerangi masalah ini akan membutuhkan waktu dan upaya dari Anda.

    Seperti yang Anda tahu, perawatan terbaik adalah pencegahan. Untuk kehabisan, aturan ini juga berlaku. Jangan membuat diri Anda kelelahan di tempat kerja, tenang tentang kesalahan dan jangan lupa untuk belajar dari mereka, moderasi perfeksionisme Anda - aturan sederhana ini akan melindungi Anda dari kejenuhan di tempat kerja.

    Kelelahan emosional: tanda-tanda, patogenesis, metode kontrol dan pencegahan

    Di dunia sekarang ini, dengan kecepatannya dan kebutuhan untuk setiap individu, kelelahan emosional adalah suatu sindrom yang menjadi lebih umum. Keletihan moral dan mental mencapai titik sedemikian rupa sehingga sulit untuk dengan tenang terus melakukan kegiatan kita, berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar kita, dan bahkan secara memadai menilai kenyataan di sekitarnya.

    Banyak orang memperhatikan tanda-tanda masalah ini, mencoba memahami apa itu dan bagaimana menghadapi kelelahan emosional untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami ciri-ciri gangguan mental, dapat mendeteksi tahap perkembangan sindrom dan menghubungi spesialis pada waktunya jika tindakan Anda sendiri dan bekerja pada diri Anda sendiri tidak memberikan hasil yang diinginkan. Meskipun lebih baik untuk mencegah perkembangan masalah, mengambil tindakan pencegahan.

    Apa itu sindrom burnout

    Konsep "kelelahan emosional" telah diusulkan dan dijelaskan lebih dari 40 tahun yang lalu oleh psikiater Amerika Herbert Freudenberg. Awalnya, istilah ini menggambarkan keadaan orang yang dalam kegiatan profesionalnya dipaksa untuk terus berkomunikasi dengan orang lain, menghabiskan semua energi mereka untuk ini. Kelelahan emosional individu dikaitkan dengan stres yang konstan di tempat kerja, rasa ketegangan internal dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas mereka dengan benar.

    Namun, hari ini istilah ini dari psikologi mencakup berbagai definisi. Misalnya, kelelahan emosional dianggap secara terpisah dalam keluarga, terutama dalam kaitannya dengan wanita setelah melahirkan, yang bertanggung jawab atas rumah tangga dan terlibat dalam anak-anak. Rutinitas sehari-hari urusan berulang, kurangnya waktu luang untuk diri sendiri dan konsentrasi penuh pada kepentingan keluarga menyebabkan fakta bahwa wanita itu berhenti merasakan sukacita status perkawinannya, dari komunikasi dengan kerabat, dari tindakan yang diambil.

    Dengan demikian, sindrom kelelahan emosional (CMEA) adalah keadaan apatis dan depresi yang terkait dengan kelebihan otak dan sistem saraf, yang menyebabkan kelelahan kepribadian. Beberapa orang hidup bertahun-tahun tanpa mengubah apa pun, dan tidak memperhatikan kenyataan bahwa efektivitas mereka jauh lebih rendah daripada yang seharusnya. Meskipun masalah bisa dan harus diperjuangkan.

    Penyebab dan faktor pemicu CMEA

    Untuk memahami bagaimana menghadapi kelelahan emosional dan meningkatkan kualitas hidup Anda, ada baiknya mencari tahu faktor-faktor apa yang memicu kondisi ini. Alasannya tidak hanya terletak pada peningkatan beban kerja atau stres yang konstan. Ada prasyarat lain yang dapat memicu kelelahan emosional total. Diantaranya adalah:

    • pekerjaan monoton, diulang dari hari ke hari;
    • imbalan yang tidak memadai untuk pekerjaan, baik moral maupun materi;
    • kritik konstan dan ketidaksetujuan kolega atau manajer;
    • ketidakmampuan untuk melihat hasil pekerjaan mereka;
    • kurangnya kejelasan pekerjaan yang dilakukan, persyaratan dan kondisi yang terus berubah.

    Sendiri, faktor-faktor ini dapat secara negatif mempengaruhi suasana hati dan kesadaran diri setiap orang. Tetapi mereka bahkan memiliki pengaruh lebih besar jika karakter mereka cenderung pada maksimalisme, jika itu adalah seseorang dengan rasa tanggung jawab yang tinggi dan kemauan untuk mengorbankan dirinya demi kepentingan orang lain. Maka ia akan berada dalam keadaan stres dan tegangan yang konstan.

    Adapun ibu muda dan perempuan yang sedang cuti hamil, ada juga cukup banyak faktor dalam kehidupan mereka yang memicu perkembangan masalah. Rutinitas sehari-hari, tindakan berulang untuk merawat anak, konsentrasi penuh pada minatnya. Bahkan jika ibu melakukan semuanya dengan sempurna, hari berikutnya dia harus mengulang semuanya lagi: memasak, merapikan, memberi makan, merawat, dan mengganti pakaian. Dalam kondisi seperti itu, bahkan jiwa yang paling stabil pun bisa gagal.

    Mengetahui penyebab masalahnya, Anda bisa mencoba mencegah perkembangannya. Pencegahan kelelahan emosional dan profesional jauh lebih mudah dan lebih efektif daripada perawatannya. Jika Anda memperhatikan diri sendiri tepat waktu, Anda bahkan dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis.

    Perkembangan dan tahapan sindrom kelelahan

    Patogenesis pelanggaran dengan jelas menunjukkan bagaimana, di luar keadaan stabil dan nyaman, seseorang secara bertahap menjadi mudah tersinggung, lelah, dalam ketegangan dan stres yang konstan. Psikolog menunjukkan bahwa tanda-tanda kelelahan paling sering dimanifestasikan oleh para profesional yang pekerjaannya terhubung dengan orang lain: guru, dokter, petugas penyelamat, industri jasa. Namun, praktik menunjukkan bahwa sindrom tersebut mempengaruhi hampir semua orang.

    Peningkatan sindrom melewati 5 tahap perkembangan:

    1. Stres dan kecemasan hadir dalam kehidupan setiap orang, tetapi pada tahap pertama ada cukup energi untuk terus melakukan makanan mereka.
    2. Seiring waktu, gejala pertama muncul: tidur memburuk, kinerja menurun.
    3. Perburukan situasi memprovokasi kelesuan dalam pekerjaan, yang memaksa seseorang untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, tetap terlambat, atau bahkan mengambil bagian rumah.
    4. Ada perasaan lelah terus-menerus, yang memengaruhi kesehatan fisik: ada penyakit yang terkait dengan penurunan kekebalan. Selain itu, manifestasi emosi negatif tumbuh - ketidakpuasan dengan diri sendiri, kurangnya menahan diri dalam berkomunikasi dengan orang lain, jumlah konflik meningkat.
    5. Akibatnya, ketidakstabilan mental muncul ketika seseorang berhenti bersukacita pada sesuatu, terus-menerus merasakan kehancuran dan melakukan upaya besar untuk terus melakukan pekerjaannya. Ada perasaan depresi yang dalam dan kurangnya keinginan untuk meninggalkannya.

    Jika Anda memperhatikan diri sendiri, pada tahap kedua Anda dapat memahami kondisi Anda dan mencoba mengubah sesuatu untuk mencegah perkembangan masalah serius. Penipisan mempengaruhi semua bidang kehidupan, merusak kualitasnya dan memicu penghentian dalam pengembangan dan pertumbuhan.

    Kelelahan emosional dalam suatu hubungan memiliki patogenesis yang sama dan melewati tahap yang sama ketika seseorang mencoba melakukan segalanya untuk orang lain, mencurahkan waktu dan perhatian, menempatkan kekuatan dan energinya. Dan itu tidak menerima kembali perasaan dan emosi yang dibagikan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang ibu-ibu muda yang sedang cuti hamil. Penyerahan penuh menghabiskan tubuh, baik secara fisik maupun psikologis. Situasi seperti itu dapat mencapai tahap di mana tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan spesialis.

    Gejala kelelahan

    Tidaklah sulit untuk mengenali serangan CMEA dalam diri sendiri atau orang yang dicintai, dan perubahan negatif memanifestasikan diri mereka dalam banyak bidang kehidupan. Sangat sulit untuk menyembunyikan tanda-tanda fisik dari keadaan yang sedang tumbuh, meskipun sikap terhadap diri sendiri dan gejala sosial dan perilaku juga membuat diri mereka terasa. Deteksi dini manifestasi ini akan memberikan kesempatan untuk memperhatikan masalah dan mengatasinya. Lagi pula, mengabaikan situasi dapat menyebabkan fakta bahwa seseorang tidak ingin mengubah apa pun dan bertarung dengan CMEA.

    Di antara manifestasi fisik kelelahan meliputi:

    • berkurangnya imunitas, bermanifestasi pada penyakit yang sering terjadi;
    • sakit kepala dan pusing;
    • berubah nafsu makan, kurang senang saat makan;
    • gangguan tidur;
    • kelemahan, kelelahan, nyeri pada otot dan persendian;
    • peningkatan berkeringat;
    • pelanggaran hati.

    Gejala paling menonjol dari masalah di bidang komunikasi sosial dan interaksi dengan orang lain adalah:

    • kurangnya keinginan untuk berkomunikasi dengan seseorang, keinginan untuk kesepian;
    • manifestasi sikap negatif terhadap orang lain: kemarahan, inkontinensia, agresi, iri hati;
    • pesimisme dan keluhan terus menerus tentang segala sesuatu yang terjadi;
    • kurangnya keinginan untuk membantu seseorang, keinginan untuk menghindari interaksi apa pun.

    Bahkan terbuka dan selalu siap untuk membantu orang-orang di bawah pengaruh CMEA menjadi tertarik, agresif, dan terlepas. Berusaha meredakan permusuhan mereka sendiri terhadap orang lain, mereka mungkin mulai mengonsumsi alkohol, yang semakin penuh dengan perkembangan ketergantungan serius.

    Di antara tanda-tanda kelelahan pribadi dapat disebut:

    • kurangnya kepercayaan pada diri sendiri;
    • lekas marah dan marah;
    • terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, apatis terhadap segala sesuatu di sekitarnya;
    • kurangnya keinginan dan keinginan;
    • kurangnya motivasi, baik profesional maupun pribadi.

    Semakin dalam seseorang jatuh ke dalam keadaan apatis, semakin sulit dan semakin lama dia harus berurusan dengannya. Bagaimanapun, pada tahap tertentu, keinginan dan kekuatan untuk mengubah hidup mereka menghilang, menjadi acuh tak acuh tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Karena itu, memperhatikan gejala kelelahan yang meningkat, lebih baik segera mulai bertindak dan tidak membiarkan diri Anda jatuh dalam depresi.

    Bagaimana menghadapi kelelahan emosional

    Cara paling efektif untuk membantu menyembuhkan CMEA, mengembalikan kekuatan dan energi seseorang, adalah liburan. Kita perlu istirahat dari pekerjaan, menjauh dari semua kasing setidaknya selama seminggu dan beralih. Istirahat penuh melibatkan perubahan situasi, meskipun tidak perlu membeli voucher mahal dan terbang ke ujung lain dunia. Anda bisa pergi ke desa, ke kerabat di desa, mengambil tenda dan pergi ke hutan, atau setidaknya tinggal di rumah dan terjun ke kegiatan lain selain profesional. Para profesional yang terus-menerus bekerja dengan orang-orang disarankan untuk dibiarkan sendirian, untuk tetap diam selama beberapa hari, untuk melakukan pekerjaan berkebun, untuk pergi ke laut. Konsekuensi dari kelelahan akan jauh lebih serius dan akan membutuhkan lebih banyak waktu, tenaga, keuangan, sehingga liburan kecil adalah cara yang lebih murah untuk memulihkan diri.

    Di antara metode lain untuk menangani masalah ini meliputi:

    1. Jika Anda tidak dapat mengambil liburan panjang, Anda perlu mengatur akhir pekan Anda dengan benar, atau setidaknya istirahat malam. Berjalan-jalan, pergi bertamasya, pergi ke teater atau planetarium. Anda perlu mencoba mengubah pekerjaan otak secara drastis dan mengalihkan perhatian dari rutinitas sehari-hari.
    2. Berolahraga Setidaknya 2-3 kali seminggu aktivitas fisik yang baik akan memiliki efek positif. Lebih baik jika yoga, berenang atau jogging di pagi hari. Meskipun alat fitnes atau olahraga juga memberikan hasil yang baik.
    3. Belajarlah untuk mendelegasikan wewenang, menyelesaikan pekerjaan tepat waktu dan tidak membawa pulang masalah profesional. Jika bebannya sangat besar sehingga sulit untuk melakukan semuanya dalam sehari, Anda perlu berdebat di hadapan pemimpin tentang perlunya asisten. Anda dapat bekerja sepanjang waktu, tetapi tidak lama.
    4. Konsultasikan dengan spesialis. Jika sulit untuk mengatasi situasi Anda sendiri dan mengembalikan diri Anda, dan metode yang dicoba dan diuji tidak membantu, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang psikolog yang baik. Untuk menemukannya, Anda harus bertanya kepada teman atau membaca ulasan.

    Kelelahan emosional dapat berubah menjadi depresi yang berkepanjangan dan dalam, jika Anda tidak menyadarinya tepat waktu dan mulai mengubah hidup Anda. Sukses hanya bisa menjadi orang yang bahagia dan penuh energi.

    Metode untuk pencegahan masalah psikologis

    Cara untuk mencegah kelelahan emosional sangat mirip dengan metode perjuangan, tetapi mereka harus diterapkan terlebih dahulu. Maka akan mungkin untuk mencegah timbulnya masalah, untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Di antara cara paling efektif dan sederhana untuk mencegah CMEA meliputi:

    1. Hobi atau hobi. Bahkan jika seseorang sibuk bekerja, hal favorit Anda di waktu luang Anda akan membantu Anda beralih dan bersantai.
    2. Membaca buku dan mengenal diri sendiri. Kemampuan untuk mendengar sinyal tubuh Anda, intuisi, dan kecerdasan emosional yang meningkat membantu mengendalikan situasi dan keadaan psikologis Anda sendiri untuk mencegah depresi berkembang.
    3. Olahraga dan istirahat teratur adalah minimum yang bisa dilakukan seseorang untuk dirinya sendiri, untuk selalu penuh energi fisik dan spiritual.
    4. Komunikasi dengan orang yang dicintai, menghabiskan waktu bersama anak-anak.
    5. Jeda dan waktu habis bekerja. Hal ini terutama berlaku pada situasi yang memanas dan keluar dari kendali. Lebih baik istirahat sejenak, beralih ke yang lain, dan sedikit lagi nanti untuk menyelesaikan masalah.

    Pencegahan jauh lebih mudah daripada mengobati dan memerangi CMEA. Selain itu, metodenya akan membantu membuat hidup kaya dan beragam, dan tidak akan ada ruang untuk agresi dan kelelahan.

    Kesimpulan

    Dengan demikian, sindrom kelelahan emosional adalah masalah masyarakat modern, yang akrab bagi banyak orang. Untuk melawan dan mencegah kelelahan, penting untuk memahami patogenesis kondisi ini, untuk dapat mendeteksi tanda-tandanya, dan jika perlu, beralih ke spesialis. Meskipun jika Anda meluangkan waktu dan perhatian pada diri sendiri, terapkan metode pencegahan, pelanggaran seperti keadaan psikologis Anda dapat dihindari.

    Professional burnout syndrome: bagaimana bangkit dari abu dan kembali bekerja

    Jika Anda merasa seperti perasan lemon, jika kaki Anda tidak pergi bekerja, dan memikirkan tugas sehari-hari menyebabkan kemurungan dan ketidaknyamanan fisik - Anda telah tiba. Ada semua tanda kelelahan profesional - sesuatu harus dilakukan tentang itu. Mari kita ceritakan mengapa ini terjadi dan bagaimana menghadapinya.

    Apa kelelahan profesional?

    Pemadaman profesional adalah istilah yang sangat tepat dan gambar yang elegan. Ingat bagaimana Anda ketika Anda mulai bekerja. Kami terbang ke sana seolah-olah sedang berlibur, menghasilkan ide-ide baru, menjangkiti karyawan kami dengan optimisme dan membakar diri mereka sendiri. Apa sekarang? Di dalamnya seperti gurun hangus: tidak ada yang dibutuhkan, tidak ada yang diinginkan. Anda tampaknya telah terbakar habis - saatnya, seperti burung phoenix, untuk bangkit dari abu.

    Mengapa kita kehabisan tenaga?

    Terlalu banyak pekerjaan

    Di zaman kita yang gila kerja, jumlah kasus kelelahan profesional meningkat. Itu logis: semakin banyak Anda bekerja, semakin sedikit Anda santai - dan ini penuh dengan stres. Sebuah puisi tentang seorang gila kerja ("kuda bekerja dari kematian, yah, dan aku kuda poni abadi") sama sekali tidak begitu berbahaya dan konyol. Cepat atau lambat, seseorang akan membenci sumber stres yang konstan dan hanya ingin bersantai. Bodoh tidur dan berlibur penuh. Nah, kalau begitu dia bisa kembali bekerja seolah tidak terjadi apa-apa. Jika tidak - yah, Anda mulai kehabisan tenaga.

    Terlalu dekat dengan hatiku

    Semakin banyak Anda bekerja, semakin kuat Anda tumbuh ke dalam pekerjaan, semakin Anda bereaksi terhadap kesalahan dan kegagalan. Pekerjaan menjadi bagian dari seseorang, terkadang lebih dekat daripada keluarga dan kepentingan pribadi. Seperti dalam hubungan orang-orang dari cinta ke benci adalah satu langkah - dan di sini. Jika terlalu dekat untuk memikirkan masalah profesional, suatu hari bandul akan berayun ke arah lain - Anda akan membenci pekerjaan ini sebagai orang yang pernah dekat. Bagaimanapun, menurut Anda, itu hanya menyebabkan satu rasa sakit.

    Bekerja terlalu lama

    Mari kita mengalihkan perhatian dari momen psikologis dan memberikan alasan yang sederhana dan dapat dimengerti: waktu kerja. Tidak heran jika ahli psikologi dan ahli mata merekomendasikan untuk mengubah ruang lingkup kegiatan setiap lima tahun. Jika Anda bekerja di satu tempat sepanjang hidup Anda, Anda akan mandek, seperti kuda di kandang, Anda akan ingin membebaskan diri. Ketika karena alasan tertentu gagal melakukan - halo, kelelahan. Anda akan bosan dan tidak nyaman, Anda akan merasa tidak pada tempatnya.

    Mengalami krisis kepribadian

    Paling sering, orang dewasa yang berprestasi diliputi oleh krisis paruh baya. Dan semuanya tampak baik-baik saja: bisnisnya bekerja seperti jam, rumah itu semangkuk penuh, apartemen mobil Maladewa tersedia, tapi... ada yang hilang. Manusia mulai berpikir tentang yang kekal, tentang makna kehidupan. Jika bisnis memberikan kepuasan moral, itu seperti bidang aktivitas - mungkin biayanya. Jika ini hanya cara menghasilkan uang - kemungkinan Anda ingin mengubah ceruk dan melakukan sesuatu untuk jiwa.

    Tanda-tanda kelelahan

    Burnout adalah hal berbahaya yang melibatkan semua bidang aktivitas manusia. Ini adalah penipisan emosi, pikiran, kesehatan - dalam banyak hal mirip dengan depresi.

    Anda menjadi acuh tak acuh

    Pertama-tama, kejenuhan tercermin dalam lingkungan emosional. "Siapa pun yang dicintai, tidak bisa mencintai. Mereka yang terbakar tidak bisa terbakar, ”tulis Sergey Yesenin. Apatis, acuh tak acuh pada apa yang dulu menarik dan senang - inilah mereka, lonceng pertama. Anda dapat mencoba memotivasi diri sendiri - pada awalnya itu berhasil, kemudian motivasi itu hilang. Kemudian, jika Anda tidak memperhatikannya, bunga hilang tidak hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk kehidupan biasa.

    Anda adalah kolega dan pelanggan utama

    Apa yang pernah Anda cintai, sekarang mulai terdepresiasi. Bidang kegiatan tampaknya berbeda - oh, jika Anda pernah memilih yang lain! Karyawan yang baik tampak membosankan dan tidak profesional. Mitra semua melihat satu serigala dan berusaha menipu. Pelanggan hanya besyatnuyu - tampaknya semua yang tidak memadai memutuskan untuk mengambil alih toko online Anda. Terkadang Anda merasakan kemarahan yang nyata terhadap mereka, kadang-kadang Anda hancur dan masuk ke dalam konflik langsung. Waktunya tidak jauh ketika mereka menolak untuk bekerja dengan Anda. Tetapi Anda yang akan disalahkan atas hal ini - mitra dan karyawan "buruk" mereka.

    Anda tahu Anda tidak tahu apa-apa

    Padahal, ini normal. Bahkan Socrates berkata: "semakin saya tahu, semakin saya tidak tahu". Hanya orang bodoh yang menganggap dirinya pro yang tak tertandingi dan tidak ingin berkembang - orang yang cerdas akan selalu berusaha untuk kesempurnaan. Dan Anda telah mencari sebelumnya, tetapi sekarang Anda tidak mau. Dan secara umum Anda merasa seperti amatir dan bodoh - pesaing jauh lebih pintar dan bersemangat. Jadi mengapa belajar hal-hal baru - itu tidak akan lebih baik! Lagi pula, itu tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik.

    Anda tidak bekerja dengan baik

    Bahkan jika Anda adalah bos besar, Anda masih memiliki tanggung jawab tertentu. Anda mengelola, mengatur proses bisnis, bertemu dengan mitra, membuat keputusan penting. Sudah berapa lama kamu melakukan ini? Jika Anda perhatikan bahwa Anda semakin menghindari kasus-kasus ini atau mengalihkan semuanya kepada wakil dan staf - itu buruk. Kecuali Anda, tidak ada yang akan melakukan itu.

    Anda terus-menerus di kaki Anda

    Saat Anda bekerja, Anda merasa seperti tali yang tegang. Jika kami menganggap bahwa wirausahawan modern selalu bekerja - bahkan ketika mereka beristirahat, Anda selalu berada di bawah tekanan. Saat liburan atau akhir pekan, negara bagian ini merilis sedikit. Tetapi perlu membayangkan bahwa besok / dalam beberapa jam Anda harus bekerja lagi - itu menjadi sangat memuakkan, bahkan jika Anda memanjat tembok. Neurosis dan depresi berangsur-angsur berkembang - gambaran klinisnya mirip dengan kelelahan profesional. Ini adalah sikap apatis yang sama, ketidakpedulian, kurangnya emosi dan tanda-tanda lainnya. Pikirkan tentang itu.

    Masalah kesehatan muncul

    Hai, psikosomatik! Ketika masalah psikologis mempengaruhi kesehatan, ini adalah gejala yang sangat mengkhawatirkan. Psikosomatika hanya bekerja: ketika Anda berpikir tentang pekerjaan, kepala Anda mulai sakit. Atau perut. Saya kenal seorang pria yang, pada hari Senin, secara alami mulai merasa sakit.

    Jika masalahnya tidak terpecahkan - penyakitnya bisa menjadi kronis. Anda mulai minum pil - meskipun bukan tubuh yang perlu dirawat, tetapi pertama-tama kepala dan sikap untuk bekerja. Ya, dan bagaimana cara merawatnya - tidak terlalu jelas, setiap kasus kelelahan adalah individual.

    Siapa yang berisiko?

    Sebagian besar dari hal-hal berikut tunduk pada kelelahan profesional:

    1. Mereka yang banyak berkomunikasi. Jika Anda harus berkomunikasi dengan karyawan, mitra, pemasok, pelanggan - berhati-hatilah. Anda tidak harus melewati semuanya melalui diri Anda sendiri, jauhi jarak yang wajar.
    2. Mereka yang bisnisnya tidak stabil. Krisis ekonomi dan politik dapat meluncur melalui beberapa bisnis. Jika Anda terus-menerus khawatir tentang bagaimana bertahan hidup di dunia yang gila ini, jangan bangkrut dan mendapatkan setidaknya sedikit keuntungan - untuk waktu yang lama dalam kondisi yang penuh tekanan seperti itu tidak berhasil.
    3. Mereka yang rentan terhadap kritik diri dan introspeksi diri yang berlebihan. Kadang-kadang Anda membutuhkan pofigizme yang sehat: itu tidak berhasil - mereka menyerah, mengemudi dan hidup terus. Jika Anda menyalahkan diri sendiri untuk semua masalah, itu tidak jauh dari depresi.
    4. Mereka yang memulai bisnis baru. Tampaknya, apa yang ada di sana untuk terbakar: hal baru, tahu untuk meningkatkan dan mengembangkan. Tetapi bisnis baru penuh dengan banyak kesulitan dan masalah baru yang perlu segera diatasi, saat ini. Banyak orang, alih-alih menempelkan gigi dan memahami dasar-dasarnya, melipat cakarnya dan menjatuhkan apa yang mereka mulai.

    Tahap kejenuhan

    1. Kesalahan kecil dalam pekerjaan. Anda sepertinya melupakan tindakan sederhana yang sebelumnya diketahui dengan hati. Anda dapat membuat kesalahan dalam menyusun kontrak standar, melupakan tanggal negosiasi bisnis penting, menetapkan untuk memesan satu produk, bukan yang lain... Ini adalah tahap pertama, yang sering bingung dengan kelelahan sederhana. Seseorang mungkin menertawakan dirinya sendiri atau terkejut: mereka mengatakan bahwa itu adalah saya. Sebenarnya, ini adalah gejala pertama yang mengkhawatirkan. Ini mungkin terjadi dalam 3-5 tahun dari awal kerja.

    2. Bunga berkurang. Anda tidak ingin berkomunikasi, menghasilkan ide-ide baru - secara umum, Anda tidak ingin pergi bekerja. Alih-alih menyelesaikan tugas-tugas manajerial, Anda duduk di kantor dan bermain penembak. Anda sudah mengerti bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda, tetapi Anda tidak ingin mengubah apa pun. Anda abstrak dari masalah perusahaan dan meletakkan segala sesuatu pada karyawan: biarkan mereka mengatasinya. Dan tidak mengatasinya - jadi itu.

    Tahap ini terjadi rata-rata 5-15 tahun setelah memulai bisnis. Pada tahap ini manifestasi psikosomatik dimungkinkan: Anda memiliki penyakit yang belum pernah Anda dengar sebelumnya. Mungkin ini hanya usia - dan mungkin tidak. Otak seolah memberi tubuh sinyal: berhenti, kasihan padaku, aku tidak bisa melakukan ini lagi!

    3. Jika tidak ada yang dilakukan - akan ada 3 tahap. Emosi sudah habis - kehancuran kepribadian dimulai. Dari orang biasa - yang ceria, gembira, bahkan dengan kecoak di kepala Anda - Anda berubah menjadi makhluk apatis yang telah kehilangan minat pada kehidupan secara umum. Tidak ada yang menyenangkan, tidak ada yang memotivasi - cukup masuk ke dalam jerat. Ya, pada tahap ini (15-20 tahun kerja), jika masalahnya benar-benar buruk, seseorang mungkin memiliki pemikiran tentang bunuh diri, tidak berharga dan tidak berguna dirinya dan bisnisnya. "Mengapa semua ini, mengapa aku hidup?" - ini adalah pemikiran khas orang yang terbakar.

    Omong-omong, kelelahan profesional dapat “memakan” tidak hanya manajer dan karyawan, tetapi juga perusahaan secara keseluruhan. Jika bos kelelahan - karyawan merasakan ini dan tanpa sadar dijiwai dengan sikap umum. Dan sekarang zombie bermata kosong yang sama berjalan di sekitar kantor, hanya bermimpi satu hal: mereka lebih suka memegang tali ini sampai malam dan berlari pulang. Siapa yang mau berurusan dengan hal seperti itu? Klien dan mitra menyukai mereka yang memiliki mata yang menyala-nyala, yang mendukung proposal mereka dan menawarkan sesuatu sendiri. Selain itu, tim mulai konflik, tumbuh ketidakpuasan satu sama lain - dan sekarang tim yang dulu kohesif berantakan di depan mata kita.

    Agar tidak mengarah ke tahap ketiga, lebih baik untuk melacak panggilan yang dimulai tepat waktu dan mengambil tindakan. Mereka menemukan tanda-tanda tahap pertama - untuk memecahkan situasi. Katakan apa yang bisa dilakukan.

    Bagaimana dilahirkan kembali dari abu?

    1. Sadarilah dan terima situasinya. Anda bukan orang pertama yang dengannya hal ini terjadi - yah, itu terjadi. Sekarang hal utama adalah untuk menghilangkan sifat merusak: jangan merasa kasihan pada diri sendiri, jangan menangis ("Ketua, semuanya hilang!") Dan putuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
    2. Jika kelelahan baru saja dimulai dan Anda masih tidak ingin mengubah aktivitas secara radikal, cobalah untuk menemukan aspek baru dalam pekerjaan biasa. Daftar untuk pelatihan profesional, temukan pelatih yang Anda percayai. Perluas koleksi toko online, tarik audiens target tambahan, temukan mitra baru - dan hidup akan menjadi lebih baik, hidup akan menjadi lebih menarik! Jika keuangan memungkinkan, pikirkan bagaimana Anda dapat meningkatkan skala bisnis Anda.
    3. Jika kelelahan terjadi tepat di bidang aktivitas Anda - sekarang saatnya untuk mengubah sesuatu. Pelajari pasar, pikirkan ceruk bisnis yang Anda minati, di antaranya Anda memiliki mitra yang dapat diandalkan dan rekan yang mungkin. Apa yang Anda lihat sebelumnya, tetapi karena alasan tertentu tidak menyadari gagasan itu? Di mana Anda menggambar, apa jiwa pada akhirnya? Tidak perlu menjual bisnis sebelumnya pada saat yang sama - Anda dapat menebusnya dengan manajer atau wakil, dan sebagian besar langsung ke proyek baru.
    4. Pergi ke psikolog. Nah, serius: jika kelelahan profesional memengaruhi kepribadian dan karakter Anda, Anda menjadi mudah tersinggung, kehilangan minat pada kehidupan - ini tidak dapat dilanjutkan. Jalankan ke spesialis dan dengarkan kolaborasi panjang. Tidak ada yang salah dengan mengunjungi seorang psikolog - Anda dapat memahami diri Anda dengan lebih baik dan menentukan vektor utama perkembangan selanjutnya.

    Tentu saja, lebih baik tidak membawa jalan terakhir. Perhatikan gejala yang mengkhawatirkan dan cobalah untuk membuat perbedaan. Saya pikir jika burung Phoenix memiliki pilihan dan sedikit lebih dari naluri pelestarian diri, ia tidak akan terbakar sendiri, sehingga bisa dilahirkan kembali dari abu.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia