Depresi berbeda dan orang keluar dari negara ini secara berbeda.
- Ada orang yang "depresi" sejak lahir. Hampir selalu dalam suasana hati yang buruk dan tidak ada yang membawa sukacita bagi mereka. Pertama, kerabat dan teman disalahkan untuk semuanya, lalu teman-pacar, lalu - suami atau istri. Segalanya, seperti yang tampak bagi mereka, melakukan sesuatu yang salah. Mereka membangun tembok di sekitar diri mereka sendiri, dan kemudian mengeluh tentang kurangnya perhatian orang lain, bahwa mereka menganggapnya orang buangan. Dalam suatu hubungan - kesepian, kurangnya jiwa. Mereka menciptakan suasana yang terpisah membosankan, bersama-sama erat. Mereka tidak mentolerir perbedaan pendapat dan berpikir bahwa seluruh dunia harus berputar di sekitar mereka, cap kaki mereka jika ini tidak terjadi dan menjadi depresi. Ketidakadilan mereka membuat orang lain gugup dan histeris. Mereka hidup di masa lalu (sepanjang hidup mereka, mereka akan berbicara tentang masa lalu untuknya, yang seharusnya merupakan peristiwa yang tidak menyenangkan, meskipun semua masalah ini dapat dibayangkan sendiri). Ini bukan lagi depresi, itu adalah sifat dari karakter egois dan tiran. Tidak ada yang bisa membantu mereka, baik dokter maupun tabib, mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri. Di sini Anda perlu berubah, bekerja pada diri sendiri, belajar menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan memandang kehidupan dari sudut yang berbeda.

- Ada semacam orang: beberapa peristiwa global (kemalangan, konflik dengan kerabat dan teman, pengkhianatan, penipuan, kekerasan dan banyak lainnya) akan terjadi dalam kehidupan seseorang, yang dapat mengubah sisa hidupnya dan dia terpaku pada masalah ini dan. hidup berhenti. Sampai akhir hayatnya, dia ingat situasi itu, dia bisa membicarakannya, dan dia bisa membawanya sendiri, tetapi dia tidak melihat masa sekarang dan tidak membuat rencana untuk masa depan. Perilaku seperti itu menekan dan secara moral membunuh dia dan orang-orang di sekitarnya. Ini dapat dibantu oleh sesi mental, mis. bekerja dengan alam bawah sadar, menghilangkan fragmen yang tidak perlu dari memori. Setelah itu, seseorang sadar dan terus hidup tanpa gravitasi di jiwanya.

- Terkadang dalam situasi tertentu, orang menyalahkan diri sendiri, tidak bisa memaafkan diri sendiri karena tidak mampu melakukan sesuatu selama hidup orang yang dicintai, dan ini mencegah mereka untuk hidup sepenuhnya. Terus-menerus menindas diri mereka sendiri dengan pemikiran "kesalahan" mereka (seperti yang mereka pikirkan), mereka menjadi sakit dengan penyakit yang sangat kompleks, seperti scleroderma. Selama para penekan itu tidak memaafkan diri mereka sendiri, praktis tidak mungkin untuk membantu mereka, Anda tidak akan menjangkau mereka. Mereka tidak mengerti bahwa mereka yang pergi ke Terang itu sekarang hanya membutuhkan makanan rohani, yaitu sebuah doa dan mereka sudah peduli siapa yang tidak punya waktu untuk melakukan dalam hidup.

- Terkadang seseorang mengalami situasi yang membuat stres. Luangkan waktu dan mengambil dirinya sendiri dan hidup. Artinya, ia mengatasi depresi sendiri.

- Dan ada orang-orang yang tidak dapat keluar dari depresi sendiri, mereka membutuhkan bantuan dokter, psikolog atau tabib, jika tidak maka depresi dapat berubah menjadi penyakit mental yang serius.

- Terjadi bahwa depresi muncul tanpa alasan, yaitu: menangis, mengasihani diri sendiri, kurang percaya diri di masa depan, takut pada orang yang dicintai, takut akan keadaan, meskipun baru-baru ini ia sukses dan percaya diri, mampu menyelesaikan masalah tanpa kesulitan jelas seseorang mengintervensi dan sengaja melukai. Di sini Anda perlu menghubungi spesialis agar tidak memicu situasi ketika seseorang manja, masalah tumbuh seperti bola salju dan Anda harus menyingkirkan ini sesegera mungkin.

- Depresi dan alkoholisme, di sini pertama-tama perlu untuk menyembuhkan pasien kecanduan alkohol (pertanyaan ini bukan untuk saya, saya tidak melakukan ini), dan hanya kemudian untuk menghilangkan depresi.

Secara umum, lihat hidup lebih mudah, jangan mengambil segalanya untuk hati, mencari solusi untuk masalah. Bagaimanapun, tidak ada jalan keluar hanya dari kubur, dalam kasus lain - itu adalah).

Jika Anda ingin bantuan, silakan hubungi: skype: adolfik795

Depresi - Gejala pada Wanita

Konsep "depresi"

Gejala depresi pada wanita adalah seluruh daftar gejala, dan bukan hanya depresi dan latar belakang emosional yang berkurang. Seringkali orang menyebut depresi apatis atau depresi biasa, tetapi semuanya lebih serius. Depresi adalah penyakit, dan ia memiliki manifestasi dan gejala sendiri (lihat juga Depresi Pascapersalinan, Depresi - Gejala pada Pria, Depresi Pascapersalinan - Gejala dan Perawatan, Pengobatan Depresi).

Limpa yang panjang selalu memiliki alasan. Sebelum itu, kemungkinan besar, orang itu sedang dalam masa krisis: bisa jadi kehilangan seseorang dari keluarganya, perubahan pekerjaan atau pasangan, gangguan atau putusnya kontak penting. Selalu menjadi akar blues - dalam krisis pribadi.

Ada individu yang awalnya memiliki kecenderungan untuk mengalami depresi, dan kemudian efek stres apa pun mengaktifkan mekanisme penyakit. Jika Anda mengencangkan, Anda dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada jiwa dan kesehatan Anda, hingga pelanggaran proses sosialisasi. Jika ada wanita di lingkungan Anda yang memiliki gejala depresi, ini adalah alasan untuk menjadi sangat perhatian untuk memperhatikan tanda-tanda penyakit pada waktunya.

Apa saja gejala depresi pada wanita?

Mereka memanifestasikan diri mereka dalam emosi dan pada tingkat tubuh fisik. Gejala depresi pada wanita biasanya beberapa, mereka bertahan lebih dari 14 hari, mengganggu rutinitas normal hari itu. Artinya, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan mereka.

Di antara gejala emosional depresi pada wanita adalah:

melankolis, depresi tiada henti dan depresi

keputusasaan, hilangnya makna eksistensial;

intensifikasi ketakutan dan fobia;

kecemasan tinggi, peningkatan ketegangan internal, harapan masalah;

lekas marah yang tidak masuk akal, labilitas latar belakang emosional;

rasa bersalah dan mencela diri sendiri;

harga diri yang lebih rendah, kurangnya kepercayaan diri, kritik diri yang tinggi;

kekecewaan dalam hobi dan bisnis favorit;

kehilangan minat pada orang lain;

tingkat kepedulian yang tinggi untuk orang yang dicintai;

takut salah dalam pelaksanaan tugas.

Namun, seseorang juga harus mempertimbangkan gejala fisik depresi pada wanita, terutama jika ada depresi dan sulit untuk mengungkapkan perasaan dan emosi.

Pada level psikosomatik, gejala umum depresi pada wanita berikut ini dibedakan:

ini adalah gangguan tidur;

kehilangan nafsu makan, atau, sebaliknya, peningkatan tajam;

distorsi usus, sering sembelit;

penurunan atau kehilangan libido;

kelelahan kronis, kelelahan tinggi;

munculnya rasa sakit di jantung atau perut, mungkin ada nyeri otot.

Bagaimana gejala depresi bermanifestasi pada wanita di tingkat perilaku?

Dalam bentuk apatis, kepasifan, ketidakpedulian terhadap kehidupan;

pelanggaran sosialisasi, manifestasi isolasi, hilangnya minat dalam rekreasi dan hiburan;

manifestasi perilaku adiktif: merokok, minum alkohol, zat psikoaktif;

menghindari perawatan tubuh atau mengurangi minat terhadapnya.

Ada juga tanda-tanda mental depresi wanita:

gangguan kemampuan berkonsentrasi;

ketidakmampuan untuk membuat keputusan;

prevalensi pikiran negatif dan mengganggu tentang diri mereka sendiri dan lingkungan mereka;

kecenderungan bunuh diri mental;

kehadiran gagasan tentang diri Anda sebagai orang yang tidak berharga dan tidak berguna;

memperlambat proses berpikir, lesu.

MENGAPA PEREMPUAN WANITA DIMULAI?

Berbicara tentang penyakit ini, kita selalu tahu bahwa tidak ada yang lebih baik daripada pencegahannya. Dan untuk melakukan pencegahan dengan benar, penting untuk memahami penyebab munculnya penyakit. Apa yang mereka dengan depresi pada wanita?

Predisposisi genetik. Jika ada manifestasi penyakit pada garis keturunan wanita, terutama jika pengobatan rawat inap telah terjadi, maka keturunan juga mungkin memiliki kecenderungan. Tetapi ini tidak berbicara tentang bahaya absolut - kita hanya berbicara tentang tren.

Penyebab biokimia. Menurut para ahli, biokimia otak selama depresi berat berbeda dari proses otak pada orang yang sehat. Terkadang depresi dipicu oleh obat-obatan, terutama hormonal. Tetapi juga terjadi bahwa obat-obatan, sebaliknya, mengurangi manifestasi dari gejala depresi.

Lingkungan dan masyarakat. Faktor ini sering menjadi "jerami terakhir". Kehilangan orang yang dicintai, konflik di rumah dan di tempat kerja, penampilan bayi, kesulitan keuangan - masing-masing faktor ini dapat menyebabkan depresi pada wanita. Dalam hal ini, penyakit ini diperparah dengan adanya kebiasaan buruk.

Penyebab eksternal dan internal lainnya. Mereka yang lebih sering mengalami depresi lebih rentan mengalami depresi. Ketidakmampuan untuk secara konstruktif mengatasi pengaruh stres menyebabkan munculnya blues yang berkepanjangan dan ketidakstabilan emosional. Penyebab depresi pada wanita dari berbagai kategori usia akan berbeda.

Usia muda. Psikolog telah menunjukkan bahwa pada masa remaja awal (11-13 tahun), kecenderungan depresi pada anak perempuan meningkat. Perubahan latar belakang hormonal, aspek psikologis dan pribadi menjadi dorongan untuk penampilan seperti itu. Seringkali pada anak perempuan, ini juga dinyatakan dalam gangguan makan. Setelah pelecehan seksual, sebagai aturan, depresi jangka panjang muncul, membutuhkan intervensi medis.

Usia reproduksi. Di sini, banyak tergantung pada latar belakang hormonal, siklus menstruasi, sifat kehamilan, spesifisitas periode postpartum, menopause, kehadiran ketidaksuburan yang didiagnosis atau keputusan yang disengaja untuk menolak melahirkan.

Dengan depresi pascapersalinan, Anda harus memperhatikan periode sebelum kehamilan, atau bahkan lebih awal, karena pada periode pascapersalinan, kecenderungannya hanya diperburuk. Jadi, ada kecenderungan ke kondisi depresi sebelumnya. Depresi selama kehamilan adalah manifestasi yang tidak lazim, tetapi depresi postpartum sangat sering terjadi. Terkadang itu suasana hati yang buruk, terkadang - kerinduan, bahkan ketidakpedulian pada perawatan bayi. Depresi pascapersalinan didiagnosis pada sekitar 10-15% kasus, dan ini merupakan akibat genetika, perubahan kadar hormon, dan stres fisik dan emosional yang aktif.

Usia tua Biasanya, penyebab depresi pada wanita usia ini adalah rasa tidak berguna mereka sendiri, keterasingan anak-anak, hilangnya pasangan. Dalam hal ini, cara paling efektif untuk memerangi gejala-gejala depresi adalah menemukan makna eksistensial, menemukan aktivitas favorit, memperluas wawasan seseorang, merawat perawat cucu, dll.

Bagaimana depresi bermanifestasi pada wanita?

Psikolog berbicara tentang banyak bentuk depresi - sekitar 60 di antaranya! Yang paling umum - bipolar, postpartum, berlarut-larut.

Menganalisis bentuk-bentuk depresi pada wanita:

Depresi besar. Nama lainnya adalah "monopolar". Dia memiliki ekspresi klinis. Manifestasi penyakit dalam bentuk penurunan harga diri, suasana hati tertekan, proses berpikir yang melambat, labilitas emosional. Dalam hal ini, penting untuk dirawat oleh psikoterapis dan mengambil antidepresan.

Bipolar. Hal ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang tajam: peningkatan emosi bersifat manik, setelah penurunan yang tajam terjadi. Psikosis manik-depresi sulit disembuhkan. Pada gelombang pemulihan seseorang mampu melukai dirinya sendiri dan orang lain, hingga melakukan kejahatan.

Gangguan depresi musiman. Ini adalah penyakit "feminin", meningkat pada musim semi dan musim gugur. Lamanya siang hari dan transformasi hormon mempengaruhi jiwa wanita, dan kadang-kadang jenis penyakit ini diperburuk oleh kondisi yang lebih serius.

Depresi fisik Ini adalah hasil dari penyakit serius atau cedera yang mengancam keberadaan seorang wanita. Seringkali, pasien kanker, penyandang cacat, mereka yang telah mengalami penyakit serius dan konsekuensinya berada dalam kondisi yang sama.

Depresi pascapersalinan. Ini adalah bentuk gangguan yang agak kompleks, yang memanifestasikan dirinya pada tingkat fisik, perilaku (hingga pelanggaran sosialisasi). Kadang-kadang itu mengambil bentuk psikosis dengan delusi, halusinasi dan pikiran untuk bunuh diri. Durasi penyakit ini beberapa bulan atau beberapa tahun.

Bentuk cemas. Hal ini dinyatakan dalam kecemasan yang meningkat untuk kerabat, untuk stabilitas keuangan keluarga, untuk kesehatan, dll. Depresi selama kehamilan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam kecemasan konstan untuk hasil persalinan dan kesehatan bayi.

Depresi kronis. Kecenderungan untuk lelucon adalah reaksi defensif dalam kasus ini. Ironi adalah bentuk agresi. Ini adalah jenis penyakit yang agak berbahaya: wanita itu tetap aktif secara sosial, tetapi di balik senyuman terletak keinginan untuk bunuh diri.

Bentuknya sobek. Dan ini bukan hanya bentuk penyakit wanita, bertentangan dengan ide-ide mapan. Wanita yang lebih tua biasanya memiliki kondisi depresi seperti ini: mereka merasa kasihan pada diri mereka sendiri dan mencela orang yang mereka cintai karena tidak memperhatikan.

Somatized Ini mempengaruhi mereka yang sering mengunjungi klinik dan terus mengeluh tentang migrain, rasa terbakar di dada, rasa sakit di berbagai bagian tubuh. Depresi tersembunyi sering disamarkan sebagai penyakit lain, oleh karena itu, sebelum merawat pengunjung yang sering berkunjung, Anda harus memeriksa pasien untuk mengetahui adanya depresi tersembunyi. Statistik mengatakan bahwa ini sebenarnya adalah klien setiap detik klinik.

GELOMBANG DEPRESI DI WANITA

Mudah

Itu bisa diatasi tanpa obat-obatan. Gejala dalam hal ini, tidak kuat, jarang. Terkadang bisa ada penyakit kronis, dan seseorang tidak memperhatikannya selama bertahun-tahun. Jenis penyakit ini disebut "dysthymia." Dalam bentuk kronis, itu memicu penurunan serotonin dalam darah.

Bagaimana cara mengidentifikasi gejala depresi ringan pada wanita?

Untuk perasaan sedih dan kekosongan yang abadi

Perasaan negatif yang muncul: malapetaka, ketidakberdayaan, rasa bersalah

Apatis dan lambatnya reaksi mental dan fisik

Sakit kepala, nyeri sendi, dan kerusakan sistem pencernaan

Untuk mencegah transisi dari ringan ke parah, lebih baik mengambil pencegahan. Tidak, dalam hal ini tidak ada yang akan didaftarkan ke psikiater, kecuali upaya bunuh diri telah dilakukan. Bentuk depresi ini dimanifestasikan terutama pada tingkat perilaku dalam bentuk apatis, kehilangan minat dalam perawatan diri.

Tahap tengah

Tahap ini sudah menarik perhatian orang lain. Seorang wanita sulit melarikan diri dari pikiran suram. Dia menjadi tidak produktif di tempat kerja, secara otomatis melakukan tugasnya, kurang tidur (dan ini sifatnya biasa), menjadi sulit baginya untuk menjadi dekat dengannya. Dia lagi dan lagi kembali ke negatif, berperilaku acuh tak acuh dan dibatasi.

Panggung berat

Antara lain, pada tahap ini, kelainan makan muncul, wanita itu berhenti merawat dirinya sendiri, menarik diri, menolak kontak sosial, kehilangan minat dalam hidup. Dia benar-benar pasif, berpikir tentang bunuh diri, terkadang mengigau, berhalusinasi. Depresi berat membutuhkan perawatan rawat inap. Jenis ini termasuk depresi postpartum pada wanita, dan psikosis postpartum - inilah yang memerlukan intervensi medis wajib.

GEJALA DEPRESI DI WANITA: bagaimana cara keluar dari keadaan ini? Kiat dokter.

Meskipun depresi tidak menyenangkan dan memiliki gejala tidak nyaman, penyakit ini, terutama pada tahap awal manifestasi, mudah diobati. Dan semakin mudah, tindakan pencegahan yang lebih tepat waktu diambil. Jika keluarga Anda menderita penyakit ini, jangan biarkan semuanya terjadi, meminimalkan bahaya pengulangan.

Pantau kondisi mental dan fisik Anda, tidurlah lama, amati rejimen harian. Cobalah untuk menghindari ketergantungan pada merokok dan alkohol. Bergerak aktif, sering berjalan, makan dengan baik. Kembangkan strategi Anda sendiri untuk mengatasi stres. Pertahankan hubungan yang bersahabat, cari bisnis favorit, kembangkan kebiasaan dengan optimisme untuk bertemu setiap hari.

Namun, ketika penyakit sudah mulai (dan didiagnosis oleh dokter), Anda dapat menggunakan obat-obatan atau meninggalkannya, menggunakan metode terapi lain. Bagaimana keluar dari depresi, kami akan memberi tahu Anda sekarang, menggunakan saran dokter yang paling sering. Ini tidak sesulit kelihatannya.

Efektivitas penggunaan obat ditentukan oleh sejumlah kriteria: tingkat kepercayaan pada dokter, tingkat umpan balik, rekomendasi berikut mengenai dosis dan rejimen pengobatan. Harap dicatat bahwa risiko efek samping tidak sepadan dengan konsekuensi dari kondisi depresi yang parah. Anda tidak boleh secara sewenang-wenang menghentikan kursus, mengubah dosis, menimbulkan kekacauan dalam skema yang diusulkan oleh dokter.

Psikoterapi akan efektif dalam kasus tahap ringan dan sedang, itu harus menyertai pemberian obat-obatan. Seorang wanita akan mendapat manfaat dari percakapan dengan psikoterapis, kursus psikodinamik dan psikoterapi perilaku. Pendekatan kognitif-perilaku akan membantu mengubah warna gelap menjadi terang, yang juga akan memerlukan perubahan perilaku.

CARA MENGELUAR DARI DEPRESI: Terapi Rumah

Saat ini, ada pendekatan non-medis untuk pengobatan depresi, terutama pada tahap ringan dan menengah. Di rumah, Anda bisa bersikeras pada herbal, untuk melakukan latihan untuk pelatihan otomatis, relaksasi.

Pada tahap awal, mereka akan efektif:

1 pisang setiap hari. Buah ini jenuh dengan serotonin, dan karenanya membantu meningkatkan latar belakang emosional.

100-200 g wortel atau jus wortel segar setiap hari.

Mandi air hangat yang menenangkan, Anda bisa dengan ramuan lemon balm atau madu

15-20 tetes tingtur Eleutherococcus dua kali sehari, 30 menit sebelum makan, lebih baik di pagi hari

Penolakan terhadap alkohol, merokok, kopi, hidangan pedas, dan zat kimia tambahan yang berbahaya

Konsumsi buah aktif, terutama apel

Autotraining untuk bersantai dan mengurangi stres

Berolahraga, terutama yoga dan kegiatan santai lainnya

Jika tidak ada kontraindikasi, mengunjungi pemandian, kolam renang, temper akan membantu

Pendidikan mandiri dan pengembangan pribadi

Menguasai Teknik Berpikir Positif

Perubahan gaya hidup: Anda dapat mengubah pekerjaan, teman, hobi - untuk mengurangi efek stres sebanyak mungkin

Tidur setidaknya 8 jam

Asupan vitamin yang konstan

Kursus akupunktur dan / atau pijat relaksasi

Kemampuan untuk membuat diri Anda menyenangkan setiap hari. Ini meningkatkan harga diri, bekerja untuk persepsi diri yang positif.

Jika metode yang diusulkan untuk pengobatan depresi tidak memberikan hasil, Anda perlu mengunjungi terapis atau psikolog. Gejala depresi pada wanita - ini adalah manifestasi yang cukup sering, dan tidak ada yang akan menyalahkan Anda untuk apa pun, tidak akan langsung berbaring di rumah sakit. Saat ini, terapi gangguan depresi di rumah sakit dipraktikkan lebih jarang - hanya jika tahap parah telah diidentifikasi. Orang-orang di sekitarnya juga harus memperhatikan wanita itu dan memperhatikan gejala-gejala depresi pada waktunya untuk mendapatkan bantuan yang tepat waktu dan berkualitas.

25 cara mudah untuk menyingkirkan pikiran depresi

Dengan membiarkan pikiran-pikiran depresi mengendalikan diri Anda, Anda mengarahkan diri Anda ke jurang kesedihan yang tak terbatas. Karena itu, Anda harus menyingkirkannya sesegera mungkin.

Orang yang menderita depresi dibatasi oleh emosi, pikiran, keraguan dan prasangka negatif mereka sendiri. Kerangka kerja ini berada di bawah tekanan sangat kuat sehingga seseorang tidak dapat menilai situasi dengan bijaksana dan mendengarkan pendapat orang lain.

Memerangi depresi membutuhkan banyak usaha. Namun, tindakan yang tampaknya paling sederhana akan membantu mengatasi masalah ini.

1. Renungkan

Terbukti bahwa meditasi merangsang produksi serotonin dan norepinefrin. Tingkat rendah dari dua neurotransmiter penting ini mengarah pada perasaan sedih. Meditasi teratur membantu menenangkan pikiran negatif, melihat keindahan dunia di sekitar kita dan merasa segar dan hidup.

Mulailah berlatih meditasi selama satu menit sehari di pagi hari dan sebelum tidur. Pada waktu akan dapat ditingkatkan.

2. Mengobrol dengan teman

Bahkan jika Anda tidak dapat berbicara dengan siapa pun, paksakan diri Anda untuk melakukannya. Isolasi dari masyarakat hanya akan memperkuat depresi Anda. Teman-teman akan dapat menghibur Anda dan mengisi energi Anda.

3. Latihan

Olahraga meningkatkan tingkat endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Olahraga teratur akan membantu mengatasi tidak hanya dengan depresi, tetapi juga dengan penyakit lain. Olahraga memperkuat tubuh, mengembalikan tekanan, mengurangi risiko penyakit jantung.

Para ilmuwan disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, 30-60 menit 3-4 kali seminggu.

4. Makan dengan benar

Kondisi kesehatan dapat secara langsung memengaruhi pikiran dan emosi kita. Penyakit ini membutuhkan energi dan memperburuk suasana hati. Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan yang baik.

Makanlah dengan diet seimbang. Tubuh harus menerima semua vitamin yang dibutuhkannya.

5. Baca buku motivasi.

Pengembangan diri secara permanen sangat penting bagi setiap orang. Dan kami terutama mendapat pengetahuan dari buku.

Baru-baru ini, buku motivasi telah menjadi populer. Mereka berbicara tentang cara berpikir positif, mengajarkan analisis diri dan membantu mengatasi banyak masalah. Anda dapat memilih apa yang tepat untuk Anda.

6. Bicaralah dengan psikiater

Seorang psikiater yang berkualitas dapat membantu mengatasi depresi. Dia akan mendengarkan Anda dan memberi tahu Anda cara mulai berpikir positif.

Ada juga kelompok pendukung di mana orang berbagi pengalaman mereka satu sama lain. Sendiri, melawan depresi jauh lebih sulit. Dan ini adalah kesempatan bagus untuk berkenalan dengan orang baru.

7. Ambil bagian dalam kehidupan publik

Jangan duduk di empat dinding. Hadiri acara komunitas, mengobrol dengan orang-orang. Suasana hati yang baik dari orang lain menular. Ini akan memberi Anda energi yang diperlukan dan akan membebaskan Anda dari pikiran negatif.

8. Buat catatan harian tentang terima kasih

Setiap malam, catat semua peristiwa baik yang terjadi pada Anda di siang hari. Jelaskan secara rinci mengapa peristiwa ini membuat Anda lebih bahagia. Daftar yang Anda syukuri hari ini.

Metode ini akan mengurangi stres dan menenangkan Anda sebelum tidur.

9. Tetapkan tiga gol untuk hari berikutnya.

Perencanaan membantu untuk fokus pada tugas tertentu yang ingin Anda selesaikan sebelum akhir hari. Ketika Anda mencapai tujuan, suasana hati Anda membaik, dan Anda mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda. Anda tidak akan melihat bagaimana langkah-langkah kecil akan membawa Anda ke hasil yang bagus.

10. Dengarkan musik yang energik.

Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk memengaruhi keadaan emosi kita. Karena itu, tidak perlu memperparah situasi dengan mendengarkan lagu-lagu depresi tentang cinta yang tidak bahagia.

11. Sering tertawa.

Semua orang tahu bahwa tertawa memperpanjang hidup. Selama tertawa, otak menghasilkan dopamin - hormon kegembiraan dan kesenangan. Karena itu, semakin sering kita tertawa, semakin bahagia kita.

Mulailah pagi hari dengan senyum, maka sepanjang hari Anda akan merasa jauh lebih baik.

12. Duduklah dengan diet mental tujuh hari.

Untuk menghilangkan pikiran depresi, Anda perlu memprogram ulang pemikiran Anda. Untuk melakukan ini, cobalah mengubahnya selama satu minggu.

Segera setelah Anda merasa tenggelam dalam pikiran negatif, beralihlah ke sesuatu yang baik. Ingat apa yang memberi Anda kesenangan. Menjadi penguasa pikiran Anda.

13. Lepaskan keluhan lama.

Marah itu seperti minum racun dan menunggu orang lain mati.

Ketika kita fokus pada keluhan, energi negatif menumpuk di dalam kita. Kemarahan mempengaruhi kondisi kita dan bukan orang lain.

14. Maafkan orang lain

Masalah yang belum terpecahkan, seperti keluhan lama, adalah sumber dari kondisi depresi. Melupakan pelanggaran ringan cukup mudah. Tetapi memaafkan seseorang untuk sesuatu yang sangat buruk bukan untuk semua orang. Itu membutuhkan kekuatan mental dan ketenangan.

Tetapi jika Anda tidak bisa memaafkan seseorang, perasaan ini akan menggerogoti Anda selama bertahun-tahun dan tidak memungkinkan Anda hidup dalam damai.

15. Bantu orang

Terbukti bahwa kami merasakan kesenangan dalam membantu orang lain. Pada saat ini, seperti saat tertawa, dopamin diproduksi. Berbuat baik, kita mendapatkan emosi positif dan menyingkirkan perasaan hampa dan tidak berguna.

16. Lebih sering berjemur

Di bawah sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D, yang terlibat dalam semua proses vital. Dia juga terhibur.

17. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung Anda.

Bersama orang-orang yang peduli dengan hidup Anda. Sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman dan percaya diri dengan mereka. Lindungi diri Anda dari mereka yang menjatuhkan Anda.

18. Analisis pikiran negatif Anda

Keraguan diri dan pikiran-pikiran depresi mengarah pada perasaan tidak berharga dan tidak berharga. Coba tulis apa yang mengganggu Anda. Kemudian cari tahu mana dari pemikiran dan pernyataan ini yang benar.

19. Tidur yang cukup

Tentu saja, di usia dewasa tidak selalu mungkin untuk tidur delapan jam sehari. Namun, tidur yang tidak sehat dan insomnia memperburuk depresi.

20. Dedikasikan waktu untuk kegiatan favorit Anda.

Lakukan apa yang Anda sukai sebelumnya: pergi ke bioskop, berenang di kolam renang, naik komidi putar. Tentu saja, dalam keadaan depresi sulit untuk menikmati hidup. Anda perlu mempelajarinya kembali. Pada awalnya, Anda bahkan mungkin harus memaksakan diri. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan kembali mengalami kesenangan yang sebelumnya hobi dan hobi.

21. Hilangkan perfeksionisme

Perfeksionisme memicu stres yang konstan dan mengarah pada keputusasaan, keraguan diri, kelelahan mental, insomnia, dan masalah kesehatan.

Tidak ada yang sempurna dalam hidup. Segala sesuatu dan semua orang memiliki kekurangan. Bersukacitalah dengan apa yang Anda miliki. Jika ada sesuatu yang tidak cocok untuk Anda, perbaiki, tetapi jangan terlalu ekstrem.

22. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Keluar dari lingkungan yang akrab. Habiskan akhir pekan di tempat yang asing. Tenang, tinggal sedikit sendirian dengan diri sendiri, jernihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu. Ini adalah saat yang tepat untuk mencoba tips dari artikel ini.

23. Bersikap terbuka terhadap semua yang baru.

Lakukan sesuatu yang sama sekali baru bagi Anda. Kunjungi tempat yang tidak dikenal. Untuk melakukan ini, bahkan tidak perlu pergi ke mana pun. Tentunya di kota Anda ada beberapa museum atau galeri di mana Anda belum pernah. Baca buku, sukarelawan, mulai belajar bahasa asing.

24. Berjalan di alam

Alam memiliki kekuatan luar biasa untuk menyembuhkan luka spiritual kita. Bersihkan udara segar, nyanyian burung, dedaunan gemerisik dan pemandangan yang indah. Damai dan tenang. Hanya ada saat sekarang dan tidak ada kekhawatiran. Dan jika Anda berjalan-jalan dengan orang yang Anda cintai, maka tidak akan ada batas untuk kebahagiaan sama sekali.

25. Jangan menyerah

Siapa pun bisa menyerah. Tetapi untuk berjuang dan menikmati hidup jauh lebih sulit. Siapa pun dihadapkan pada kesulitan dan pengalaman. Jika Anda belajar mengatasinya, semuanya akan berada dalam jangkauan Anda.

Hidup itu satu. Jangan sia-siakan pada kesedihan dan negatif.

10 cara untuk menghilangkan depresi sendiri

Hidup telah kehilangan warnanya dan tidak ada insentif untuk melanjutkannya.

Dalam hati saya kesedihan yang sedih dan tidak ada mood untuk melakukan apa pun.

Bahkan liburan yang akan datang tidak membawa sukacita.

Jika Anda memiliki perasaan seperti itu, itu adalah depresi.

Namun jangan bingung antara depresi dan hanya suasana hati yang buruk.

Depresi adalah penyakit yang sangat serius yang, dalam kasus yang parah, mengarah pada bunuh diri.

Beberapa fakta:

  • Lebih dari 350 juta orang dari seluruh dunia menderita gangguan depresi.
  • 45-60% dari semua kasus bunuh diri dilakukan dalam keadaan depresi.
  • Setiap tahun, 150 juta orang kehilangan kemampuan mereka untuk bekerja saat sedang depresi.
  • Hanya 3% orang yang tidak rentan terhadap depresi. Sisanya mengalaminya sekarang, pernah terkena di masa lalu atau berisiko mendapatkannya di masa depan.

Karena itu, jangan memperlakukannya dengan acuh tak acuh. Mari kita cari tahu apa itu dan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi sendiri.

Tanda-tanda depresi:

  1. Apatis, tidak memiliki tujuan hidup dan kehilangan makna
  2. Fokus pada pikiran negatif
  3. Mengantuk atau sebaliknya insomnia
  4. Kurang emosi, reaksi terhadap apa yang terjadi
  5. Kehilangan nafsu makan
  6. Meningkat kelelahan, mengurangi kemampuan berkonsentrasi

Nyeri mental membawa penderitaan yang tidak kalah dari fisik. Tetapi kita merasakan sakit bukan karena alasan itu, tetapi karena kita memperlakukannya seperti itu.

Dengan sendirinya, rasa sakit hanya memberikan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Dan bagaimana kita merasakan rasa sakit ini membawa kita pada penderitaan besar.

Kita tidak dapat dengan tenang menerima bahwa kita memiliki rasa sakit dan apa yang timbul dari pemikiran ini - ini adalah penderitaan.

Tips untuk seorang psikolog bagaimana menyembuhkan depresi di rumah

  • Hentikan siklus hidup

Beberapa orang tidak mementingkan keadaan depresi jangka panjang mereka. Mereka berpikir bahwa semuanya akan hilang dengan sendirinya.

Dan mereka melanjutkan kehidupan normal mereka sampai depresi menjadi sedemikian parah sehingga pemikiran bunuh diri muncul dan orang tersebut benar-benar kehilangan keinginan untuk hidup.

Itu wajar untuk melakukannya - merugikan Anda. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah memberi diri Anda istirahat pada tanda-tanda pertama depresi.

Berhentilah berputar seperti tupai di dalam roda dan pikirkan situasinya.

Masalahnya sendiri tidak akan terselesaikan. Dan menutup mata Anda padanya, menyembunyikan kepala Anda di pasir bukanlah jalannya. Jadi Anda hanya memperpanjang penderitaan Anda.

  • Lepaskan pengalaman dan dendam negatif

Membawa banyak akumulasi kejahatan adalah kesalahan yang banyak dilakukan. Konsekuensinya sangat merusak kehidupan.

Oleh karena itu, ada baiknya bekerja pada diri Anda untuk menghilangkan kebiasaan seperti itu. Pada awalnya kelihatannya sangat sulit.

Tapi, jika Anda tidak mundur sebelum kesulitan pertama, maka segera Anda akan merasakan kemudahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Ada banyak cara dan meditasi untuk melepaskan yang negatif.

Ini adalah aturan pertama dari semua orang sukses. Bagaimanapun, mereka memiliki kehidupan yang kaya dan tidak hanya peristiwa baik, tetapi juga yang negatif juga.

Kemampuan untuk tidak memikirkan situasi yang menyakitkan, pada kenyataan bahwa seseorang tidak berperilaku baik dengan Anda - ini adalah kualitas yang sangat baik.

Tidak perlu berpikir bahwa ini adalah manifestasi dari kehendak yang lemah, tidak menghargai diri sendiri atau ketidakmampuan untuk membela diri sendiri.

Bahkan, kemampuan untuk melupakan yang negatif - mengatakan kekuatan karakter dan pertumbuhan spiritual seseorang.

Saya memutuskan untuk beralih ke psikolog setelah kematian putri saya. Keluar dari kegelapan dan merobek kecemasan tidak mungkin.

Saya benar-benar hancur dan dipaku ke tanah, tidak dapat membangun kehidupan lebih lanjut. Perasaan bersalah memenuhi diri saya dari dalam, sepertinya semua emosi lain hilang begitu saja bagi saya.

Kerabat mulai membunyikan alarm, dan saya memutuskan untuk mendaftar untuk psikolog. Ini adalah harapan terakhir. Yang mengejutkan saya, setelah beberapa trik, saya merasa jauh lebih baik.

Saya mulai menikmati cuaca yang baik dan acara menyenangkan lainnya. Hanya setelah beberapa bulan bekerja seperti itu, saya dapat dengan tenang mendesah dan mulai membuat rencana. Tentu saja, rasa sakitnya hilang sepenuhnya, tetapi saya belajar hal yang sangat penting - untuk hidup dengan rasa sakit ini, dan tidak ada rasa sakit untuk eksis.

  • Gunakan sifat penyembuhan meditasi

Beginilah otak manusia dan kesadaran diatur, bahwa berbagai pikiran terus-menerus berputar di kepala saya, yang kadang-kadang tidak memberi kita ketenangan pikiran. Apalagi ketika banyak masalah datang.

Tetapi dalam pemikiran ini tidak ada gunanya. Dengan demikian, kita masih belum bisa menyelesaikan apa pun. Tetapi untuk membawa diri Anda ke psikosis dengan gambar-gambar cerah bahwa hal-hal buruk dapat terjadi adalah sangat mungkin.

Karena itu, alangkah baiknya jika pikiran tidak berguna ini menjadi kurang. Selain kedamaian pikiran kita, dalam kasus seperti itu akan ada konsentrasi yang baik dan, sebagai konsekuensinya, kapasitas kerja.

Cara terbaik untuk menghilangkan pikiran obsesif dan menjadi lebih tenang adalah meditasi.

Tidak perlu berpikir bahwa hanya para yogi di pegunungan yang dapat bermeditasi. Ini mungkin bertunangan dan orang biasa. Meditasi adalah konsentrasi pada sesuatu. Ini mungkin mantra yang berbeda.

Cara termudah untuk bermeditasi adalah berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dan mengabaikan pikiran yang muncul.

Mulailah menggunakan teknik ini selama 15-20 menit di pagi hari dan di malam hari dan dalam sebulan Anda sudah akan merasakan bagaimana Anda berubah dari ini, Anda akan menemukan kedamaian dan keseimbangan.

  • Singkirkan energi negatif

Jika banyak kemarahan telah menumpuk di dalam, perlu untuk membuangnya. Mungkin Anda marah dengan pasangan Anda atau kerabat lain, rekan kerja, atau bahkan seluruh dunia.

Lebih baik Anda dari emosi ini tidak akan. Ada 2 cara untuk menghilangkannya.

  1. Temukan tempat yang sepi, misalnya, di hutan atau taman dan mulailah berteriak keras, dengan semua kekuatan dan kemarahan yang Anda miliki di dalam.
  2. Jika Anda memiliki buah pir atau orang yang dapat Anda poboksirovat, Anda dapat menggunakan metode ini.
  • Lakukan pembersihan umum di rumah, buang barang-barang yang tidak perlu.

Beberapa orang mungkin bertanya: bagaimana ini bisa membantu saya menghilangkan depresi? Ini sangat sederhana. Sampah dan ruang najis secara tidak sadar mendorong seseorang ke sampah dan jiwa, keengganan untuk berubah secara internal. Ketika apartemen itu teratur, pikiran dan keadaan pikiran kita juga teratur.

Merevisi pakaian Anda dan hal-hal lain. Tentunya akan ada banyak hal yang sudah lama tidak Anda gunakan. Jika sangat disayangkan, Anda dapat menjualnya, memberikannya kepada teman atau orang yang membutuhkan.

  • Jangan menyalahgunakan alkohol

Gangguan sementara seperti itu dari masalah, seperti alkohol, rokok, hubungan kasual dengan lawan jenis, sama sekali tidak akan membantu dalam pemecahannya.

Ini hanya akan menghemat waktu singkat dari diri Anda, membuat Anda melupakan depresi. Tapi kemudian dia akan kembali dengan kekuatan baru.

Ya, ditambah semua yang lain akan muncul mabuk dan efek berbahaya lainnya pada tubuh.

Dalam kasus hubungan dengan lawan jenis untuk intrik seksual, selain kekosongan dalam jiwa Anda, Anda masih menghadapi risiko menabrak orang dengan energi yang buruk. Yang selanjutnya akan memperburuk kondisi Anda.

  • Katakan tidak pada kesepian, tetapi pilih orang yang tepat.

Jangan mencoba menjadi penyendiri. Hal ini diperlukan untuk menggabungkan pekerjaan pada diri Anda dan komunikasi secara merata.

Percakapan dengan orang yang sadar yang memiliki kebijaksanaan hidup akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Apa yang dimaksud dengan orang yang sadar? Kategori ini termasuk orang yang tidak menderita depresi dan kondisi mental yang tidak stabil.

Sebaliknya, mereka selalu tenang, masalah abadi yang berani dan penuh energi positif. Anda dapat belajar banyak dari orang-orang seperti itu.

Jika Anda dengan tulus berbicara tentang kesulitan Anda dengan orang yang berpengetahuan, maka hanya karena fakta bahwa Anda berbicara, Anda akan menerima bantuan besar.

  • Hobi - obat terbaik untuk semua penyakit

Mungkin sebagian orang belum menemukan hobinya atau tidak punya waktu untuk melakukannya. Tetapi apa yang benar-benar Anda nikmati lakukan memberi kami banyak saat bahagia dan kepuasan.

Jadi, cari aktivitas favorit Anda, beri mereka waktu. Akan ideal untuk mengaitkan pekerjaan Anda dengan ini.

Banyak orang menemukan kebosanan dan depresi hanya dengan fakta bahwa mereka tahu cara membuat diri mereka bekerja. Secara alami dalam kondisi seperti itu tidak mau bangun di pagi hari.

Tetapi jika Anda menyisihkan waktu untuk hobi, hidup akan bermain dengan warna baru dan mendapatkan makna. Bagaimanapun, ini adalah kesempatan untuk mengekspresikan diri Anda.

Ada orang yang bisa mengatakan tentang diri mereka sendiri: Saya tidak punya bakat dan kemampuan untuk apa pun. Ini sama sekali tidak benar. Setiap orang memiliki hadiah unik, Anda hanya perlu menemukannya dan membukanya.

  • Dapatkan emosi baru

Kehidupan banyak orang seperti hari groundhog. Bekerja, rumah 5 hari seminggu, dan pada akhir pekan - TV dan sofa. Dengan cara hidup seperti ini, tidaklah mengejutkan untuk jatuh ke dalam sikap apatis.

Untuk mengguncang segalanya dan merasakan kehidupan, lakukan sesuatu yang luar biasa. Sebagai contoh:

  • melompat dengan parasut
  • bermain paintball dengan teman-teman
  • kunjungi wahana
  • di musim dingin Anda bisa naik dari gunung yang curam
  • sebagai pilihan, temui anggota lawan jenis yang cantik.

Lakukan apa yang membuatmu takut. Jadi, Anda benar-benar mendapatkan gelombang adrenalin dan keceriaan.

  • Lakukan diet sehat

Saat ini ada banyak hidangan makanan sehat yang rasanya enak.

Hentikan makanan berat dan berlemak, jangan menyalahgunakan daging. Termasuk dalam diet lebih banyak sayur dan buah.

Nutrisi yang tepat memberi energi pada seseorang, dan yang sebaliknya membuatnya salah. Dan orang itu menjadi lesu dan malas.

Juga dalam situasi Anda, Anda sering dapat memanjakan diri dengan hidangan favorit Anda. Kecuali tentu saja itu tidak termasuk dalam kategori berbahaya.

  • Aturlah sedikit rekreasi luar ruangan

Sangat baik untuk mengatur jalan-jalan tersebut sambil tetap sendiri dengan diri Anda sendiri. Alam bertindak sangat meyakinkan. Berada di tempat yang tenang dan indah Anda mulai berpikir secara berbeda. Dan Anda bisa lebih memahami diri sendiri dan kesulitan Anda.

Jika waktu mengizinkan, Anda bahkan dapat mengambil tenda dan berkemah sepanjang hari. Kembali Anda akan kembali diperbarui dan damai.

Tips penyembuhan diri

1) Tingkat Depresi

Kita semua tidak suka ketika sesuatu yang buruk, negatif terjadi. Apalagi jika semuanya begitu mengerikan sehingga terjadi depresi.

Tapi ada baiknya melihat dari sisi lain dan kemudian Anda dapat pulih dari keadaan tertindas tidak peduli seberapa kuat itu. Depresi adalah semacam sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.

Kita terbiasa memperhatikan hanya sinyal negatif. Jika semuanya baik-baik saja, maka kita tidak akan menyadarinya.

Karena itu, keadaan tertekan harus dianggap hanya sebagai sinyal. Sehingga kita memperhatikan diri kita sendiri dan mengerti apa yang salah.

Dalam nada ini, kita dapat mengatakan bahwa depresi bukanlah musuh kita, tetapi sahabat.

2) Cobalah untuk menemukan penyebabnya

Menjelajahi dunia batin Anda akan membantu Anda mengidentifikasi penyebabnya dan menemukan solusinya. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mempermudah analisis. Dan jawab mereka secara tertulis.

  1. Kapan depresi saya mulai, apa yang mendahuluinya?
  2. Apakah saya menciptakan penderitaan ini untuk diri saya sendiri?
  3. Siapa yang menyebabkan kesehatan saya yang buruk?

Jika pengalaman dikaitkan dengan hubungan yang gagal dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi tentang cara mengeluarkan seseorang dari pikiran mereka.

Kasus dari praktik:

Saya memutuskan untuk beralih ke psikolog setelah 10 tahun mencoba menangani masalah keluarga secara mandiri. Hubungan saya dengan suami benar-benar membuat saya tertekan. Saya mengalami depresi yang berkepanjangan.

Tapi tidak peduli apa, saya ingin menyelamatkan keluarga saya, jadi upaya untuk beralih ke psikolog adalah kesempatan terakhir. Saya terkejut.

Jika saya tahu sebelumnya bahwa ini akan membantu menyelesaikan semua masalah saya, saya akan melakukannya sejak lama. Suami saya mulai memperlakukan saya dengan sangat berbeda. Dan meskipun saya menghadiri konseling sendirian, keluarga menerima perubahan dalam perilaku saya. Setelah sesi pertama, pertengkaran kami berhenti.

Selain segalanya, saya dapat menyadari secara mendalam kompleks dan hantu saya di masa lalu, yang membantu saya menemukan pekerjaan impian yang sangat baik!

3) Pikirkan tentang perubahan gaya hidup

Setelah alasan ditemukan, lanjutkan ke langkah berikutnya. Evaluasi hidup Anda, apa yang perlu diubah di dalamnya?

  1. Jika depresi dikaitkan dengan perceraian atau gangguan hubungan, kami memiliki artikel terperinci tentang kesalahan hubungan.
  2. Mungkin ada orang di sekitar Anda yang membuat Anda sedih. Maka Anda tidak perlu berkomunikasi dengan mereka sama sekali.
  3. Atau Anda terlalu banyak menonton program dan serial TV yang membuat Anda jengkel.

4) Pikirkan tentang apa yang harus dibawa ke dalam hidup Anda.

Sekarang saatnya untuk merenungkan apa yang baik yang dapat Anda mulai lakukan untuk menyelaraskan hidup Anda. Misalnya, bisa jadi:

  • Pekerjaan baru yang tidak akan membuat Anda gelisah
  • Habiskan lebih banyak waktu di luar rumah
  • Ubah mode Anda: tidur lebih awal dan bangun lebih awal

Mungkin ada banyak opsi. Kebiasaan baik seperti itu akan membantu Anda dalam memerangi depresi.

Kami menangani sendiri depresi pascapersalinan

Banyak ibu yang baru dibuat tidak menyadari bahwa selain kegembiraan acara seperti itu, mereka mungkin mengalami keadaan yang buruk. Dan dalam bentuk yang parah, bahkan depresi.

Gejala-gejala ini adalah: gangguan tidur, suasana hati, depresi, kesedihan, kelelahan. Semua hal di atas mencegah seorang ibu muda dari merawat bayi, dirinya sendiri dan anggota keluarga lainnya.

Perlu dicatat bahwa itu saja masuk akal untuk menangani depresi postpartum hanya dalam bentuk ringan. Jika keadaan yang tertindas memanifestasikan dirinya dengan cukup kuat, maka perlu segera berkonsultasi dengan dokter.

Kiat psikolog:

  • Memprioritaskan

Pertama melakukan tugas penitipan anak. Itu harus penuh, sehat dan kering. Mandi harian sebelum tidur akan memastikan kesehatan bayi Anda dan tidur nyenyak untuk Anda berdua.

Kedua, setelah bayi tertidur, pikirkan istirahat Anda. Anda bisa tidur dengannya. Popok kotor, piring, membersihkan rumah bisa menunggu. Setelah Anda beristirahat, Anda dapat membuat kembali hal-hal ini lebih cepat, karena Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan.

  • Jangan menolak bantuan Bahkan jika Anda adalah nyonya super sebelum penampilan anak dan semuanya sudah waktunya, sekarang ada banyak tanggung jawab tambahan. Dan Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan langkah baru kehidupan.

Karena itu, ambil bantuan, dan jika tidak ada yang menawarkannya, maka Anda perlu memintanya sendiri. Pikirkan tentang siapa dan apa yang bisa membantu. Pergi untuk belanjaan, memasak makan malam, duduk bersama bayi dan hal-hal lainnya.

    Jangan berkecil hati bahwa Anda tidak sempurna

Di tahun-tahun pertama kehidupan bayi, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak dapat melakukan segalanya. Jadi, jangan memikirkannya dan jangan mengarahkan diri Anda ke dalam bingkai. Jadi Anda hanya menguras kekuatan dan jiwa Anda, dan depresi Anda bisa menjadi lebih dalam.

  • Buat rencana

    Membuat rencana untuk hari itu sangat membantu menghemat waktu dan punya waktu untuk melakukan hal-hal yang diperlukan. Buat daftar tugas, bagi dengan kepentingan.
  • Ketika waktu luang akan muncul, segera ambil implementasinya. Tetapi jangan terlalu banyak merencanakan. Dengan bayi Anda hampir tidak berhasil.

    Dan cobalah untuk lebih fleksibel dengan daftar ini. Lagi pula, bayi yang baru lahir adalah makhluk yang tidak terduga. Terkadang seorang anak berperilaku terlalu nakal dan tidak memberi ibunya hal lain untuk dilakukan kecuali dirinya.

    Jangan marah dalam kasus seperti itu. Rencana diperlukan untuk membantu Anda, dan tidak merusak suasana hati.

    • Perhatikan makanan

    Setelah melahirkan, seorang wanita perlu memonitor dietnya. Amati pola makan, pola makan, jika bayi disusui, serta kegunaan makanannya.

    Jika Anda memasak hidangan sederhana, seperti sup, sereal, sayuran kukus, Anda akan memiliki lebih banyak waktu. Jika memungkinkan, beli peralatan dapur yang diperlukan: mesin cuci piring, multicooker, blender. Hal-hal ini akan sangat memudahkan rutinitas Anda.

    • Jangan lupa memperhatikan diri sendiri

    Setiap ibu selalu menjadi wanita. Dan wanita terbiasa mengikuti dan merawat diri sendiri. Karena itu, setelah melahirkan, cobalah curahkan sedikit waktu untuk diri sendiri.

    Ketika bayi sedang tidur, minta seseorang untuk menjaganya. Dan pada saat ini Anda bisa mandi, tanpa terburu-buru mandi, membuat topeng di wajah atau rambut Anda.

    Prosedur sederhana ini akan membantu Anda dan secara psikologis menemukan kedamaian dan mengisi ulang baterai Anda. Dan juga membawa sedikit variasi untuk hari rutin yang biasa.

    Atasi sendiri depresi alkohol

    Pada orang dengan alkoholisme, depresi cukup umum. Seseorang yang menggunakan alkohol ingin memperbaiki suasana hatinya, menyingkirkan masalah, dan sebenarnya berisiko terkena depresi.

    Kondisi ini dianggap sangat berbahaya, seperti upaya bunuh diri yang sering dilakukan. Gejalanya meliputi penurunan mood, penghambatan mental dan fisik, kecemasan, dan tangis.

    Jika Anda telah melihat manifestasi dari perilaku pada orang yang dicintai selama hasratnya akan alkohol, maka Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Pada mereka sendiri, orang dengan depresi seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak mengunjungi dokter.

    Adapun perawatan di rumah tanpa spesialis, dalam bentuk ringan dari kondisi tertindas adalah mungkin untuk memulihkan diri. Tetapi hanya jika pasien berhenti mengkonsumsi alkohol dan mengalami depresi yang bahkan lebih kuat setelah berhenti minum alkohol.

    Namun demikian, untuk jaring pengaman, intervensi seorang spesialis tidak akan berlebihan.

    Apatis

    Apatis adalah efek samping dari depresi atau komponennya. Salah satu kondisi yang paling tidak menyenangkan. Kehilangan keinginan dan keinginan untuk bekerja, belajar, kata untuk melakukan tindakan yang biasa dan perlu.

    Itu terjadi pada semua orang. Tetapi hanya dengan keadaan apatis yang tertekan tidak berhenti untuk waktu yang cukup lama, seperti gejala lainnya.

    Metode perjuangan:

    1) Jangan mencoba mengusir sikap apatis dan memaksakan diri untuk melakukan hal yang benar. Jadi Anda akan berubah menjadi robot tanpa emosi, dan cepat atau lambat kerusakan akan terjadi.

    Oleh karena itu, pada tanda-tanda pertama kemalasan, lebih baik mengambil libur sehari dan membiarkan diri Anda melakukan "tidak melakukan apa-apa". Setelah waktu tertentu, Anda akan bosan dengan hiburan kosong dan Anda akan hidup kembali.

    Tetapi pada saat yang sama Anda dapat menganalisis hidup Anda dan mengintip ke dalam masalah Anda.

    2) Seringkali, kelesuan terjadi ketika ada banyak keraguan dalam diri seseorang, signifikansi dan kesuksesan seseorang. Untuk meningkatkan kepercayaan diri, ingatlah semua prestasi Anda sejak kecil atau bacalah secara rinci di artikel cara meningkatkan harga diri.

    Tentunya Anda belum memilikinya. Penghargaan Anda diterima oleh Anda bukan hanya seperti itu, tetapi karena kemampuan dan ketekunan Anda.

    Kecemasan

    Seiring dengan kondisi depresi, kecemasan sering muncul untuk kehidupan seseorang atau orang yang dicintai, untuk masa depan. Di bawah ini beberapa tips.

    1) Jelaskan di atas kertas segala sesuatu yang menjadi perhatian Anda. Metode ini, seperti biasa, bekerja dengan sangat baik.

    2) Belajarlah untuk hidup di saat ini

    Kebanyakan orang tidak bisa melupakan masa lalu yang menindas, atau mereka bingung tentang masa depan. Tetapi tidak ada yang tidak berarti. Pikiran berat tentang masa lalu tentu tidak akan membawa Anda baik.

    Dan berpikir tentang masa depan juga merupakan buang-buang waktu, karena pada kenyataannya segala sesuatu dapat terjadi dengan sangat berbeda. Dengan melilitkan dirinya dan takut segalanya akan berjalan sesuai dengan skenario yang buruk, seseorang dapat "menarik" situasi ini kepadanya.

    Jadi ada di sini dan sekarang, bahkan jika Anda mencuci piring atau berjalan kaki.

    Depresi yang dalam atau berkepanjangan

    Jika Anda berada dalam kondisi depresi yang berlarut-larut atau dalam, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghilangkannya. Pengobatan sendiri dalam kasus ini tidak boleh dilakukan.

    Mungkin Anda berpikir bahwa hidup benar-benar tidak lagi menarik minat Anda dan Anda tidak akan rugi. Tapi pahamilah, ini hanya gejala penyakit Anda.

    Dan semakin cepat Anda pergi ke psikolog atau psikiater yang berpengalaman, semakin cepat Anda dapat pulih.

    Sekarang Anda memiliki panduan tentang cara mengatasi depresi. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, Anda selalu dapat menghubungi kami untuk meminta nasihat dari psikolog online "depresi, kesepian".

    Spesialis kami yang berpengalaman akan memberikan Anda dukungan profesional, dan dalam waktu sesingkat mungkin akan membantu mengubah sikap Anda terhadap kehidupan. Semoga sukses dan suasana hati ceria setiap hari!

    Bagaimana keluar dari depresi yang mendalam

    "Aku depresi" - kita sering mendengar kata-kata ini. Tetapi kebanyakan orang menyebut depresi sebagai serangan blues dan mood yang buruk, yang seringkali hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Depresi nyata adalah penyakit yang dapat meracuni kehidupan selama bertahun-tahun dan tidak pernah hilang tanpa pengobatan.

    Apa itu depresi?

    Depresi adalah penyakit serius yang ditandai dengan gejala yang jelas yang membedakannya dari suasana hati yang buruk. Tanda-tanda utama depresi termasuk:

    • Tanpa sukacita, tertekan;
    • Ayunan suasana hati yang sering dan tiba-tiba;
    • Anhedonia, kehilangan sensasi kesenangan ("Tidak ada yang menyenangkan dan tidak menarik");
    • Ketidakmampuan berkonsentrasi, gangguan memori;
    • Ketidakmampuan untuk membuat keputusan, kembali secara konstan ke pertanyaan yang sama;
    • Ketakutan, kecemasan, serangan panik, serangan agresi;
    • Kelelahan kronis, kelesuan ("Aku bangun rusak");
    • Gangguan tidur, insomnia atau, sebaliknya, kantuk yang konstan;
    • Kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, masalah pencernaan;
    • Penurunan libido;
    • Perasaan tertekan, berat di perut dan dada, sesak napas;
    • Berbagai gejala vegetatif, seperti keringat berlebih, tremor, mulut kering dan lainnya.

    Jika gejala-gejala ini muncul secara bersamaan dan berlangsung selama beberapa minggu, maka ada alasan untuk mencurigai depresi.

    Kami dulu berpikir bahwa depresi selalu merupakan hasil dari beberapa peristiwa menyedihkan - kehilangan orang yang dicintai, perceraian, hilangnya pekerjaan favorit. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ada tiga jenis utama depresi - reaktif, somatik dan endogen. Reaktif sebenarnya adalah hasil dari perubahan dramatis dalam hidup atau cedera yang dialami. Endogen muncul seolah-olah "tiba-tiba", tanpa alasan yang jelas. Bahkan, ada alasan, mereka tidak begitu terlihat oleh orang lain. Depresi endogen dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon (depresi pascakelahiran dikenal luas), minum obat-obatan tertentu, alkohol atau obat-obatan. Depresi somatik adalah salah satu manifestasi dari penyakit lain, seperti penyakit Alzheimer, hipotiroidisme, cedera otak traumatis, atau bahkan flu biasa.

    Selain itu, penghuni lintang utara sering mengalami depresi musiman terkait dengan kurangnya sinar matahari.

    Sangat berbahaya untuk meremehkan atau menyaingi depresi.

    Penyakit ini adalah salah satu gangguan mental yang paling umum - lebih dari 350 juta orang dari semua kelompok umur menderita itu. Setiap tahun, sekitar 150 juta orang di dunia kehilangan kemampuan mereka untuk bekerja karena depresi. Pada saat yang sama, wanita sakit dua kali lebih sering daripada pria - walaupun dokter menjelaskan statistik seperti itu bukan dengan “kegigihan” dari seks yang lebih kuat, tetapi hanya oleh kenyataan bahwa pria jarang beralih ke spesialis dan “dirawat” terutama dengan alkohol atau cara serupa lainnya. Ada fakta lain yang mengkhawatirkan - menurut statistik, risiko terkena depresi meningkat tiga kali lipat, jika seseorang dalam keluarga sudah menderita penyakit ini.

    Obati, tidak bisa ditunda!

    Menyingkirkan depresi dengan cepat sangat sulit, dan tanpa bantuan dokter dan psikolog, itu sama sekali mustahil. Tetapi penyakit ini berhasil diobati dengan pendekatan yang tepat. Tindakan komprehensif biasanya ditugaskan.

    Pertama, obat anti-depresi memasuki pertempuran. Seorang dokter harus mengambilnya - sebagai suatu peraturan, pil-pil seperti itu tidak dapat dibeli tanpa resep, dan penggunaan yang tidak terkontrol dari kelompok obat-obatan ini tidak dapat menyebabkan pemulihan, tetapi memburuk. Antidepresan meringankan gejala utama. Sebagai aturan, tahap perawatan obat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Sebagai suplemen untuk antidepresan, obat penenang sering diresepkan. Dalam beberapa kasus, fisioterapi, terapi cahaya, dan akupunktur juga memberikan efek yang baik.

    Setelah perbaikan kondisi, periode perbaikan hasil dimulai. Tahap perawatan ini tidak kalah penting - depresi berbahaya dan dapat kembali lagi dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun. Agar tidak meninggalkan penyakit kesempatan tunggal, kursus psikoterapi dan pekerjaan individu dengan psikolog diperlukan. Untuk memerangi depresi, ada banyak metode - psikoterapi kognitif, yang tujuannya adalah untuk mengubah persepsi seseorang tentang dirinya dan dunia di sekitarnya; psikoterapi interpersonal yang membantu menyelesaikan konflik dengan orang lain; terapi perilaku yang dirancang untuk mengubah perilaku, yang mengarah pada stres dan depresi; metode psikodinamik yang menyelesaikan konflik internal seseorang dengan dirinya sendiri dan banyak lainnya. Durasi tahap ini tergantung pada tingkat keparahan kondisi dan pada seberapa siap pasien untuk bekerja sama: dibutuhkan beberapa sesi hingga beberapa bulan bekerja dengan seorang spesialis.

    Bagaimana cara mengalahkan depresi, atau tips anti-depresi

    Mengatasi depresi hanya benar-benar menginginkan ini. Dan jika perjuangan melawan penyakit hanya terbatas pada pengambilan pil secara resmi dan mengunjungi dokter, hasilnya tidak akan tercapai, atau jalan menuju pemulihan akan berlangsung selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh sesegera mungkin, Anda perlu secara aktif memasukkan "tindakan anti-depresi" ke dalam kehidupan sehari-hari. Tidak ada hal sepele dalam pengobatan depresi. Tentu saja, tips ini tidak akan membantu menyembuhkan penyakit tanpa pengobatan dan psikoterapi, tetapi secara signifikan dapat mempercepat prosesnya.

    Beralih perhatian

    Depresi ditandai oleh pikiran obsesif, yang sangat sulit untuk dihilangkan. Jika Anda merasa sudah menggulirkan ingatan dan pertanyaan yang sama di kepala Anda untuk keseratus kalinya, alihkan perhatian Anda ke subjek apa pun. Angkat kerikil dari tanah, periksa, tandai warna, tekstur, berat, gulung di tangan Anda, pikirkan seperti apa bentuknya. Alih-alih kerikil, Anda dapat menggunakan objek lain - kunci, daun dari pohon, semua yang berguna. Penting untuk berkonsentrasi pada kontemplasi. Dalam beberapa menit, pikiran gelap akan surut.

    Masuk untuk berolahraga

    Ini bukan lagi psikologi, tetapi fisiologi murni - selama latihan fisik, apakah kita suka atau tidak, otak menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan dan kegembiraan, kekurangan yang memicu keadaan depresi.

    Buat

    Terapi seni adalah seluruh bagian dari psikoterapi. Kreativitas sangat membantu mengatasi depresi. Setiap hasil dari karya kreatif meningkatkan harga diri, dan proses itu sendiri adalah penting. Tetapi nilai artistik tidak masalah.

    Jangan menyimpan emosi dalam diri Anda

    Persyaratan "tenangkan dirimu," "mengambil pukulan" dan "tidak melepaskan diri", seperti yang telah kita katakan, hanya mendorong seseorang ke dalam depresi yang lebih dalam. Emosi yang terkendali seperti bom yang meledak di dalam. Bahkan orang-orang sehat yang menjaga segala sesuatu dalam diri mereka sendiri membayar untuk ketenangan mereka dengan neurosis dan penyakit psikosomatik. Jika Anda ingin menangis - menangis, Anda ingin menjerit - jerit, Anda ingin menjalankan amuk - hantam bantal sofa.

    Tolong dirimu sendiri

    Mulailah membuat buku harian di mana Anda akan menandai semua momen menyenangkan, bahkan jika itu cukup singkat dan tidak berarti. Perhatikan apa yang paling Anda sukai, dan usahakan untuk itu.

    Fakta Penting Menandakan Depresi

    Untuk memulainya, kita akan mempelajari formulasi medis yang tepat dari depresi - ini adalah penindasan suasana hati seseorang, disertai dengan hilangnya kemampuan untuk menikmati hidup secara total atau sebagian, masalah dengan pemikiran - pesimisme atas alasan, reaksi terbelakang, gerakan. Secara resmi, kondisi ini disebut sebagai berbagai istilah, yang meliputi klinis, monopolar, gangguan depresi, dysphoria, dysthymia. Durasi keadaan depresi berbeda, paling sering dalam fase serius itu berlangsung hingga enam bulan, setahun. Ini secara radikal membedakan masalah dari perubahan suasana hati yang biasa, konflik keluarga.

    Kebanyakan percaya bahwa depresi sering terjadi setelah trauma psikologis yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang terjadi menyakiti jiwa dan hanya membawa warna-warna hitam keabu-abuan menuju takdir. Tapi normalnya, keadaan ini tidak berlangsung lama, bukan tanpa alasan mereka mengatakan waktu itu sembuh. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, Anda perlu membunyikan alarm. Jelas bahwa jiwa dipengaruhi dan perlu dipulihkan dengan metode yang benar. Kalau tidak, tidak jauh dari bunuh diri, atau seseorang bisa menjadi penderita skizofrenia, neurasthenik, dll.

    Apa jalan keluarnya?

    Paling sering, itu adalah situasi yang tidak menguntungkan dalam hidup yang menjadi kunci untuk keadaan depresi, yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Seseorang yang menderita penyakit mental juga harus memperhatikan dirinya sendiri. Jika perasaan lepas, kerinduan, kesedihan dan kesedihan menyertainya dalam waktu yang lama, Anda harus menjaga diri sendiri.

    Penting: tidak mungkin untuk mengatasi depresi yang kuat di fase lanjut. Ada gangguan di mana tidak hanya somatik, tetapi juga aspek fisik tubuh yang terlibat.

    Jangan berasumsi bahwa keadaan ini meninggalkan pikiran semudah memasukkannya. Ini seperti tidur panjang dan mabuk, yang menghilangkan kekuatan terakhir, atau batuk kering, yang menyebabkan komplikasi di saluran udara. Jika Anda tidak mengobati kondisi depresi, itu akan memburuk dan dapat menyebabkan penyakit mental yang serius. Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab masalahnya, dan baru kemudian melanjutkan ke solusi mereka. Alasan utamanya adalah:

    1. Trauma psikologis yang sering.
    2. Cuaca buruk yang panjang, kurangnya hari-hari cerah selama berminggu-minggu.
    3. Sering kelelahan fisik.
    4. Insomnia, kurang tidur.
    5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
    6. Penyakit kronis yang berkepanjangan.
    7. Kegagalan sering, masalah.
    8. Duka yang dialami, terlepas dari kapan itu terjadi.
    9. Kekurangan vitamin, pola makan yang salah.
    10. Gemar alkohol, narkoba, merokok.
    11. Relokasi, iklim, kehilangan properti, dll.
    12. Menopause.
    13. Masa remaja

    Poin penting dalam pengobatan depresi adalah pemeriksaan menyeluruh terhadap tubuh. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung mempengaruhi proses psikologis. Menghentikan pelepasan serotonin, dopamin, endorphin, yang tentu saja menyebabkan depresi.

    Cara menentukan - apakah itu depresi atau tidak

    Langkah paling penting dalam mengobati depresi adalah definisinya. Seperti yang sudah kita ketahui, mudah untuk membingungkannya dengan kondisi psikologis lain yang memerlukan pendekatan medis yang berbeda. Anda dapat melakukannya sendiri jika memperhatikan tanda-tanda berikut:

    • keinginan dan kemampuan untuk bekerja secara normal dan fungsi hilang;
    • ada kelelahan yang cepat, kantuk, tugas-tugas sederhana dan mudah mengambil semua kekuatan;
    • perasaan kekosongan total, tangisan, perubahan suasana hati, lekas marah;
    • rasa rendah diri, kurang harga diri, rasa bersalah terus-menerus;
    • insomnia atau kantuk yang berlebihan;
    • pertambahan atau penurunan berat badan yang cepat, nafsu makan yang kuat atau kurang;
    • pelanggaran perhatian, ketidakmampuan untuk membuat keputusan, hambatan berpikir;
    • sakit kepala persisten, masalah pencernaan, nyeri otot, kram;
    • munculnya pikiran bunuh diri secara teratur sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

    Penting: jika keadaan tidak berjalan, Anda dapat menanganinya sendiri. Tetapi begitu pikiran bunuh diri muncul, segera cari pertolongan medis.

    Cara menghilangkan depresi

    Pertama-tama, seseorang berkewajiban melakukan analisis diri terhadap negaranya sendiri. Periksalah saat ketika suasana hati negatif dan tertekan mulai muncul, itulah alasannya. Ini, selain momen psikologis, harus mencakup penyakit yang dibawa sampai timbulnya tanda-tanda gangguan. Mungkin, seseorang akan menganggapnya biasa saja, tetapi apa pun, bahkan situasi yang tampaknya paling sulit sekalipun harus dilihat melalui situasinya, itu lebih mudah. Ya, ini adalah tugas yang sulit, tetapi jika Anda mempelajari sepenuhnya dan menderita impuls spiritual, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Dan bukan untuk orang yang menciptakan situasi, tetapi untuk Anda!

    Namun, sangat penting untuk memikirkan fenomena perbandingan. Lagipula, diketahui bahwa semuanya diketahui persis di dalamnya. Pergi ke situs di mana orang-orang berbagi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda bahkan dapat mengambil bagian, menulis beberapa kata dukungan, itu akan menenangkan Anda sedikit dan mengambil pikiran dengan detail lainnya.

    Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi akar penyebab yang menyebabkan gangguan mental. Analisis situasi yang menyebabkan depresi dari awal hingga akhir, dan pikirkan apakah semuanya tergantung pada Anda, apakah kesalahan Anda. Dalam hal ini, tidak masuk akal, apalagi, merugikan kesehatan untuk mengambil tanggung jawab orang lain atas masalah tersebut.

    Di antara penyebab utama gangguan depresi dapat dikaitkan dengan langkah panik kehidupan kita, mengejar keuntungan, kurangnya kontak, keheningan, kedamaian, istirahat dangkal. Dalam kasus seperti itu, gangguan apa pun, bahkan jika itu adalah hal sepele rumah tangga, dapat menjadi pemicu depresi. Apakah semua berkah dari planet ini layak untuk kesehatan mereka sendiri, perlukah untuk menghasilkan banyak, jika nanti dalam hati saya "menggosok kucing?". Tidak! Jadi pikirkan perilaku Anda. Sekarang mari kita lanjutkan dan mencari cara untuk menghilangkan depresi kita sendiri.

    Buat idola Anda

    Banyak dari kita memiliki saat-saat ketika kita merasa kosong, tidak berguna, tidak berharga. Seringkali, sebuah negara terbentuk setelah harapan runtuh dan kita mengharapkan lebih dari seseorang daripada yang bisa dia berikan kepada kita. Kadang-kadang tampaknya semuanya melawan kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak-anak, orang tua, kekurangan uang, penyakit, dll. dll. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan yang kuat dalam hidup, hubungan. Tidak ada yang lucu, semuanya mengerikan, di depan jalan buntu. Ini adalah keadaan depresi, terutama jika itu berlangsung bukan sehari, seminggu, tetapi berbulan-bulan.

    Adalah kesalahan untuk percaya bahwa ini hanya terjadi pada Anda. Percayalah, mereka yang memiliki segalanya runtuh dalam satu saat - mayoritas di planet ini. Hanya saja masing-masing dengan caranya sendiri menanggung kesulitan dan merespons secara berbeda terhadap tantangan nasib. Jika Anda berpikir bahwa ini bukan masalahnya - buka Internet dan baca biografi orang-orang terkaya dan paling terkenal. Dan Anda akan belajar bahwa mereka telah diuji berulang kali dan menanggungnya. Siapa yang tidak bisa - tidak lagi bersama kami, sayangnya.

    Ternyata di balik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang bagaimanapun akan terlihat bagi kita. Tidak ada salahnya untuk mempelajari tips dari bintang-bintang yang kuat dan menerapkannya pada diri Anda sendiri. Percayalah - ada banyak metode yang efektif, dan mereka telah berulang kali diuji dan disetujui oleh para ilmuwan terkemuka.

    Cintai dirimu sendiri

    Pada saat-saat kegagalan dan masalah orang tidak dapat percaya bahwa itu akan selalu terjadi. Dan dalam keputusasaan, lupa tentang diri mereka sendiri, kesehatan dan penampilan mereka, beberapa bahkan pada akhir masalah tetap dalam keadaan "anabiosis." Mengamati gambaran menyedihkan seperti itu, satu-satunya hal yang ingin saya lakukan pada orang normal adalah merasa kasihan pada Anda dan pergi sejauh mungkin. Tidak peduli bagaimana situasinya, tetapi jika Anda setidaknya memiliki kekuatan untuk berdiri dan meluruskan, aturlah diri Anda, menjadi cantik.

    Selain itu, para ilmuwan berpendapat bahwa suasana hati mampu meningkatkan warna-warna cerah, palet yang kaya. Dapatkan kosmetik dengan warna berbeda, cat bibir cerah, aplikasikan bayangan cerah dan blush on. Biarkan mereka memikirkan Anda apa yang mereka inginkan, hal utama adalah meningkatkan mood. Tentu saja Anda tidak perlu berlebihan dan terlihat seperti badut. Hal utama bahwa semuanya dalam jumlah sedang dan pada saat yang sama menarik perhatian positif.

    Buang semua yang tidak perlu

    Tidak hanya sikap dan kata-kata, tetapi juga hal-hal yang dapat memperburuk keadaan depresi. Jika ada di rumah - singkirkan mereka. Ini juga termasuk pakaian pribadi dari orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan masa lalu, serta tagihan, kwitansi, pinjaman, dll.

    Namun, itu tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, komunikasikan, cari tahu, atau analisis perilaku Anda sendiri. Bahkan langkah-langkah sederhana untuk mengidentifikasi dan menyingkirkan pikiran buruk dalam diri mereka adalah catatan optimis yang dapat membangunkan seseorang dari hambatan depresi.

    Mari memanjakan diri Anda

    Kami telah menyentuh tema penampilan kami untuk mengangkat suasana hati. Tapi itu belum semuanya. Mungkin lebih penting untuk memperhatikan tubuh Anda sendiri. Bahkan tabib kuno berpendapat bahwa tidak mungkin untuk menyingkirkan penyakit, jika Anda tidak merawat tubuh Anda. Mulai di pagi hari. Setelah mengangkat berdiri di depan cermin dan perhatikan siluetnya. Nah, bagaimana - semuanya tampak baik-baik saja? Jika ada sesuatu yang salah - benar. Manfaat latihan fisik belum dibatalkan. Katakan lebih banyak, mereka mengaktifkan titik-titik pada tubuh dan bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan menyenangkan.

    Namun, agar terlihat setiap hari lebih baik dan lebih baik ikuti rekomendasi ini:

    1. Tidur nyenyak. Jangan lupa bahwa pada malam hari seseorang harus tidur, dan saat ini area yang bertanggung jawab untuk hal-hal penting bangun: nafsu makan, pencernaan, suasana hati. Juga, tidur adalah istirahat penuh bagi tubuh, yang tanpanya kekuatan hanya akan mengering. Jangan lupa bahwa Anda perlu tidur dan tetap terjaga hanya sesuai rezim. Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, dan Anda juga tidak harus tidur larut malam. Ingat, tidur termanis dan tersehat dimulai pukul 11 ​​malam.
    2. Aktivitas fisik Lakukan latihan, hanya beberapa gerakan yang sudah terasa meningkatkan mood. Lebih baik lagi - melakukan praktik timur, terutama dalam hal ini akan membantu yoga. Dalam 7 chakra, perhatian diberikan pada segalanya, termasuk jiwa manusia. Dan saat-saat meditasi dirancang untuk memusatkan perhatian dan memusatkan kekuatan internal pada aspek-aspek penting. Hanya 40-50 menit yang tenang, olahraga ringan akan menjadi kunci untuk mengurangi kelebihan berat badan, kesehatan yang baik dan jiwa yang sangat baik.
    3. Bayangkan keadaan normal. Anda seharusnya tidak membuat orang merasa kasihan. Setiap kata simpatik selanjutnya dapat melukai dan memperburuk ketidaknyamanan. Terlihat bagus, cobalah untuk menjaga "merek" di semua orang. Biarkan Anda mengagumi, dan bahkan iri. Ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan harga diri dan mulai menikmati hidup.
    4. Ubah rambutmu. Kunjungan ke penata rambut, penata rias terbaik meningkatkan nada dan suasana hati. Efek luar biasa memberikan perubahan warna rambut, perm, gaya yang indah, make-up.
    5. Menangis Ya, berikan saja emosi Anda, mungkin bahkan terisak. Ini adalah cara paling terbukti untuk membebaskan diri dari seluruh beban ketegangan. Dan jangan khawatir bahwa seseorang dari tetangga akan mendengar isak tangis Anda, jangan khawatir. Di Jepang, metode ini diakui secara resmi, pekerja kantor yang bosan dengan atasan mereka menggunakan metode ini. Mereka menangis di depan umum dan tidak ragu-ragu. Jilat Beluga, teriak masalah yang hanya "didapat".
    6. Kocok piring. Menghancurkan piring dan cangkir membantu tidak hanya dengan timbulnya penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik untuk gangguan saraf. Agar tidak berada dalam "pelukan" depresi - beli hidangan murah sebelumnya dan pada waktu yang tepat, pukul dengan apa yang kekuatan.
    7. Hapus pembatasan dalam diet dan makan manis. Pergi ke toko atau kafe, cicipi kue manis dengan lapisan krim kental, lihat tumpukan cokelat, permen, permen kapas.
    8. Beberapa suasana hati membangkitkan sepotong daging panggang. Ini juga tidak masalah, jika tidak ada di lemari es, pergi ke pasar, beli barang terbaik, bahkan untuk uang terakhir, ambil sebotol anggur ringan di jalan. Goreng, tuangkan dan kirimkan semuanya dengan berani ke perut. Hanya saja, tidak perlu mabuk, meskipun di sisi lain - mabuk, sakit kepala, sedikit gangguan. Ya! Pasti! Ini juga akan mengalihkan perhatian dari depresi.
    9. Tuliskan hidup Anda. Sebelumnya, hampir setiap orang yang cerdas akan memulai buku harian dan menulis ke dalamnya setiap hari dia hidup. Mereka yang sering diserang depresi harus mempelajari kebiasaan yang bermanfaat ini. Tulis di buku catatan Anda hari-hari Anda, masalah, percakapan, situasi. Kemudian mulailah menganalisis semuanya - dan kejang-kejang gangguan mental akan hilang dengan sendirinya. Alasan untuk ini - jawaban yang jelas disimpan dalam catatan Anda. Juga dalam buku harian itu tercermin dan momen-momen menyenangkan, yang, ketika dibaca, tanpa sadar menyebabkan senyum dan meningkatkan suasana hati.
    10. Gosip. Panggil teman atau kenalan yang paling banyak bicara. Diskusikan kehidupan orang lain, biarkan emosi negatif keluar. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat, terus terang, indah. Tetapi apa yang harus dilakukan, masing-masing dari kita duduk makhluk yang sama, yang hanya ingin melemparkan lumpur pada seseorang. Tetapi hanya ketika berbicara, tetap pertahankan diri Anda dalam kerangka sehingga orang yang tersinggung tidak merusak suasana hati Anda lebih jauh lagi.
    11. Berkenalanlah, berkenalan dengan teman-teman, memulai hubungan asmara. Jika gangguan mental dikaitkan dengan pengkhianatan orang yang dicintai, maka ini adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian. Jangan lupa - "Klin - knock out dengan irisan!".
    12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kasus ekstrim, ikan. Karena kehadiran jiwa yang hidup di rumah, kehidupan akan memperoleh garis besar lainnya - ada seseorang untuk bergegas, untuk membelai, memberi makan dan bahkan memarahi.
    13. Segera pergi ke toko. Bukan rahasia lagi bahwa salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresnyak adalah berbelanja. Biarkan Anda memiliki sedikit uang, cukup berkeliling jendela toko, tandai pembelian yang diinginkan dan ide untuk memperbaikinya adalah mengumpulkan uang. Ini akan menaungi pikiran negatif dan mengalihkan perhatian ke yang positif.

    Dan yang terakhir - jangan duduk di rumah, jangan menutup diri dalam kesulitan mereka. Pergi ke luar, pergi ke teman-teman Anda, berjalan-jalan di sekitar kota, hutan, sungai atau laut. Berjalanlah sampai kaki Anda menolak untuk bergerak. Nyeri fisik, jagung jauh lebih mudah diobati daripada penyakit mental. Berjalan melalui tempat-tempat di mana banyak anak berjalan, Anda dapat mendengar tawa anak-anak, kebisingan dan hiruk-pikuk. Kunjungi kafe, dengarkan musik riang, lihat-lihat dan nikmati kenyataan bahwa Anda bernafas, hidup, dan kagumi dunia.

    Selamat tinggal semuanya
    Salam, Vyacheslav.

    1. Untuk mengobati depresi dengan pil dan dokter atau untuk menghilangkan depresi sendiri?

    Tentang apa itu depresi, apa penyebab dan gejalanya, kami telah menulis di salah satu artikel jurnal kami sebelumnya. Harus dipahami dengan jelas bahwa depresi bukanlah penurunan mood jangka pendek, tetapi masalah medis yang nyata.

    Depresi parah dan parah yang disebabkan oleh cedera serius, bencana hidup, kehilangan orang yang dicintai harus ditangani dengan bantuan psikoterapis atau dokter lain yang akan dirujuk ke Anda.

    Depresi sering dikaitkan dengan penyakit somatik yang mungkin tidak disadari oleh seseorang.

    Sebagai contoh, depresi berkepanjangan dengan lekas marah, menangis dan perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan pada wanita sering terjadi akibat disfungsi tiroid, yang menghasilkan hormon dalam jumlah berlebihan atau tidak memadai.

    Jika depresi dikaitkan dengan keadaan eksternal atau masalah pribadi "keparahan sedang," penyakit tidak hanya dapat dikontrol secara independen, tetapi juga "diobati". Pergi ke masalah ini dengan benar, bahkan manifestasi depresi yang berlarut-larut dapat dihilangkan.

    Mengapa depresi harus dirawat? Sederhana - kurangnya terapi dipenuhi dengan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan dan efek samping yang tidak terduga.

    Ketika depresi mempengaruhi semua sistem tubuh - jika Anda tidak menyingkirkan penyakit pada waktunya, itu pasti akan mempengaruhi status kekebalan, fungsi sistem saraf dan pembuluh darah, bahkan keadaan organ pencernaan.

    Selain itu, depresi menimbulkan frustrasi, penundaan (penggantian hal-hal penting dengan hal-hal sepele rumah tangga), mengurangi efisiensi dan efektivitas pribadi.

    Pada bagian selanjutnya dari artikel ini akan dijelaskan secara rinci bagaimana mengatasi depresi sendiri, tanpa menggunakan antidepresan dan efek psikoterapi eksternal.

    Segera saya memperingatkan Anda bahwa Anda dapat mengalahkan depresi sendiri hanya jika kasus Anda tidak termasuk dalam kategori patologi klinis yang disebabkan oleh psikotrauma parah, penyakit kronis, dll.

    2. Cara keluar dari depresi sendiri - 10 tips praktis

    Sebelum langsung ke tips yang akan membantu Anda mengatasi depresi, Anda harus memahami penyebab kondisi ini. Jika alasannya lebih atau kurang jelas, murni psikologis, pribadi atau sementara, 10 saran saya kemungkinan besar akan membantu Anda.

    Kiat 1. Bertanggung jawab atas diri Anda sendiri

    Nasihat ini relevan bagi mereka yang terbiasa menyalahkan orang lain atas masalah, keadaan buruk, nasib dan kekuatan eksternal lainnya, tetapi tidak untuk diri mereka sendiri.

    Orang yang memahami bahwa penyebab depresi terletak pada kepribadian mereka sendiri harus melewati bagian ini dan beralih ke metode terapi lain.

    Tetapi mereka yang mengeluh tentang keadaan, kurangnya pemahaman pihak berwenang, teman, suami (istri), ada baiknya mengingat kembali hukum metafisika global, yang berbunyi:

    Alasan utama untuk apa yang terjadi dengan Anda adalah diri Anda sendiri!

    Dalam praktiknya, ini berarti yang berikut: hanya dengan mengubah diri sendiri, Anda dapat mengubah dunia di sekitar kita dan persepsinya. Apa yang Anda pancarkan - Anda dapatkan. Jalan keluar dari depresi ada di dalam diri Anda - Anda hanya perlu menyadarinya dan menerimanya pada tingkat yang dalam.

    Bertanggung jawab atas setiap tindakan yang telah Anda lakukan di masa lalu. Tidak perlu menyatakan pandangan baru Anda tentang hal-hal - cukup bertindak sesuai dengannya, dan Anda akan mengetahui bagaimana persepsi Anda berubah dan keadaan depresi hilang.

    Adopsi prinsip ini memberi harapan, mengembalikan rasa kontrol atas situasi. Jika demikian, maka Anda dapat mempengaruhinya! Bukankah ini luar biasa ?!

    Bertanggung jawab atas setiap momen adalah penerimaan tanggung jawab atas hidup Anda sendiri. Ini adalah hal yang sederhana dan paling sulit di dunia. Karena hanya ada "sekarang", yang bertanggung jawab atas situasi saat ini, Anda sepenuhnya bertanggung jawab atas hidup Anda - dengan pendekatan ini tidak ada tempat untuk depresi.

    Tip 2. Gunakan Afirmasi

    Pertanyaan tentang bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali memiliki banyak jawaban. Salah satu metode paling efektif untuk menghadapi keadaan depresi adalah bekerja dengan alam bawah sadar dengan bantuan afirmasi.

    Pertama, Anda perlu memahami apa itu afirmasi. Sebenarnya, afirmasi adalah keharusan linguistik (atau, jika Anda mau, mantra sihir) yang ditujukan pada alam bawah sadar seseorang untuk mengubah sikapnya yang mendalam.

    Afirmasi adalah kalimat pendek yang memiliki makna afirmatif dan tidak ambigu.

    Afirmasi dipilih secara individual: Anda dapat merekamnya di atas kertas, diulang keras atau diam-diam, atau merekam pada tape recorder, lalu dengarkan.

    Ingat

    Gunakan pernyataan seperti itu yang “menyentuh” Anda, ubah keadaan Anda menjadi lebih baik dan bangkitkan keyakinan pada kekuatan Anda sendiri.

    Beberapa contoh afirmasi untuk keluar dari depresi:

    • Saya percaya Hidup;
    • Saya hidup selaras dengan diri saya sendiri;
    • Saya hidup dalam harmoni dengan dunia;
    • Saya membiarkan diri saya mendapatkan bantuan;
    • Saya menyetujui diri saya sepenuhnya dan tanpa syarat;
    • Saya menemukan alasan untuk bersukacita setiap hari;
    • Saya merasa bersyukur atas semua yang terjadi pada saya;
    • Saya berharap Anda semua bahagia.

    Eksperimen! Komposisikan afirmasi Anda sendiri, mungkin yang lebih pribadi dan spesifik, ucapkan dan lacak perasaan dan pikiran Anda sendiri selama ucapan mereka. Buat daftar Anda sendiri.

    Prinsip penting: afirmasi harus terus-menerus diulang: yaitu, mereka harus ditulis di atas kertas berulang-ulang, diucapkan dengan keras atau diam-diam, dan didengar. Lakukan setidaknya 2 kali sehari: selalu di pagi hari setelah bangun dan di malam hari sebelum tidur.

    Anda juga dapat mencari informasi di Internet tentang topik ini. Penulis paling terkenal, mungkin, adalah Louise Hay, seorang penulis Amerika yang telah menerbitkan serangkaian buku tentang kekuatan pengulangan pernyataan positif.

    Tip 3. Pergi ke orang-orang, hindari kesendirian

    Antidepresan terbaik adalah komunikasi dengan orang lain. Kesendirian, menghindari kontak dengan teman, keluarga dan masyarakat - tanda yang jelas dari keadaan depresi dan pada saat yang sama konsekuensinya.

    Semakin banyak Anda berhubungan dengan dunia luar, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk memperbaiki diri sendiri. Kedalaman pikiran sendiri, “mengunyah” terus-menerus dari situasi yang sama, ketakutan dan ketakutan adalah jalan langsung menuju depresi yang dalam dan berlarut-larut yang hanya dapat disembuhkan dengan pil.

    Kadang-kadang bahkan pergi ke supermarket yang sibuk untuk membuat kue untuk teh adalah ide yang baik untuk mengatasi depresi atau berhenti menjadi gugup. Opsi lainnya: menghadiri konser, pesta persahabatan, acara perayaan.

    Ada pengamatan bahwa komunikasi dengan orang asing dari lawan jenis bisa efektif dalam menghilangkan depresi.

    Kiat 4. Biarkan diri Anda menerima bantuan dari orang lain.

    Kesendirian yang bangga dan penolakan akan bantuan tidak akan membantu Anda keluar dari depresi. Sebaliknya, hanya memperburuk gejalanya. Dalam mengobati depresi, semua terapi baik, termasuk menerima bantuan dari teman dan kerabat.

    Jangan mengunci diri di wastafel Anda sendiri - buka dunia dan biarkan itu membantu Anda. Sebagian, nasihat ini terkait dengan yang sebelumnya - komunikasi lebih bermanfaat daripada sebaliknya.

    Bahkan dengan seorang psikoterapis, orang terkadang tidak sejujur ​​mereka dengan teman dekat. Kadang-kadang bahkan percakapan sederhana tanpa analisis intelektual memberi lebih dari terapi klinis sistematis.

    Tip 5. Rujuk ke spiritual

    Nasihat bagi mereka yang telah kehilangan pedoman rohani dan kehidupan.

    Baca karya-karya para filsuf dan penulis besar, tulisan suci agama-agama religius yang dekat dengan Anda, bacalah karya-karya para praktisi spiritual. Dan Anda akan menemukan banyak jawaban untuk pertanyaan keberadaan Anda.

    Orang-orang setiap saat mencari jawaban untuk pertanyaan terdalam mereka, dan percayalah, hari ini, lebih dari sebelumnya, Pengetahuan telah tersedia bagi orang-orang. Cari dan temukan - harta nyata tersebar tepat di kaki Anda, selebar lengan, atau lebih tepatnya satu atau dua klik di mesin pencari.

    Saya tidak akan menjelaskan di sini secara terperinci, hanya secara singkat mengatakan satu hal: doa (meditasi) mutlak diperlukan. Jutaan orang di seluruh dunia telah menemukan kebahagiaan dengan mengikuti satu atau beberapa tradisi spiritual. Persatuan dengan Yang Mahakuasa memberikan kedamaian dan ketenangan, membawa perasaan sukacita batin dan kepuasan dengan kehidupan.

    Tip 6. Hilangkan alkohol dan obat-obatan lain sepenuhnya.

    Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk mengatasi depresi dengan bantuan alkohol dan obat-obatan lainnya. Kemabukan (tidak peduli alkoholik atau narkotika) hanya memberikan euforia sementara, sementara penyebab depresi tidak hilang di mana pun.

    Selain itu, situasinya semakin memburuk: ketika efek alkohol hilang, keracunan dan mabuk ditambahkan ke keadaan depresi. Kombinasi ketidaknyamanan fisik dengan gangguan psikologis dapat mengakibatkan perkembangan depresi, perasaan bunuh diri dan masalah lain yang harus diselesaikan secara klinis.

    Dan ini hanya konsekuensi fisiologis yang terlihat. Tetapi alkohol tidak hanya menghancurkan tubuh fisik, tetapi juga jiwa manusia. Akibatnya, ia menghancurkan keluarga, hubungan, status sosial peminum.

    Di sini saya ingin merekomendasikan untuk melihat ceramah Profesor Vladimir Zhdanov, Vladimir Georgievich, pejuang ketenangan dan patriot paling terkenal dari Tanah Air kita di negara kita.

    Tip 7. Sesuaikan tidur

    Terkadang, untuk mengalahkan depresi, cukup mengubah rutinitas harian: misalnya, mulai tidur bukan 5-6, tetapi 8 jam sehari. Anda mungkin tidak merasa lelah atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu istirahat, tetapi tubuh Anda tidak akan bisa menipu.

    Tubuh bereaksi terhadap kurang tidur secara konstan dengan mengubah mode operasi, yang mengarah pada hilangnya energi dan gangguan psiko-emosional. Ini tidak hanya berlaku untuk durasi tidur, tetapi juga tepat saat Anda tidur.

    Saran penting!

    Berbaring sampai jam 22 - bangun sebelum jam 6 pagi!

    Ini sulit dipercaya, tetapi efek sederhana ini saja akan memiliki efek positif pada tubuh Anda, keadaan emosi Anda dan persepsi dunia.

    Semuanya dijelaskan dengan sederhana: semua kehidupan di bumi mematuhi ritme alami planet ini. Manusia harus hidup juga. Point.

    Saya menyebutnya sikap waktu yang hormat. Apa itu

    Waktunya telah tiba - matikan komputer dan pergi tidur, saatnya - bangun!

    Semua negara di dunia memiliki ucapan tentang pemulihan dini. Misalnya, siapa yang tidak tahu ini: "Siapa yang bangun pagi - Tuhan memberikan kepadanya"?

    Dan apa artinya ini? Anda - menghormati hukum alam semesta - itu memungkinkan Anda untuk menjadi sehat dan bahagia. ))

    Tip 8. Latihan

    Tidak ada yang membatalkan kebenaran kuno tentang pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat. Gym, pekerjaan fisik di udara segar, sepeda, kolam renang, yoga, lari, memanah, dan melempar palu - semua ini adalah metode yang sangat efektif untuk mengurangi depresi diri.

    Ada cara-cara efektif yang lebih ekstrem. Misalnya, ini sangat berguna, terutama untuk pria, disiram dengan air dingin atau berenang di mata air dingin, font, lubang es, dll. Kontak singkat dengan air dingin menghasilkan "reset".

    Saya akui, ini adalah cara favorit saya untuk meningkatkan vitalitas dan menghilangkan blues di hampir setiap musim dan cuaca apa pun. Selalu tersedia dan gratis.

    Aturan keamanan utama di sini adalah jangan berlebihan: mereka jatuh, cepat-cepat keluar, menyeka diri mereka dengan handuk dan mengenakan pakaian kering.

    Ngomong-ngomong, mandi juga banyak dibicarakan, terutama dengan sapu!

    Saat tubuh Anda tetap bugar, harga diri Anda naik, jumlah endorfin dalam darah meningkat, biokimia tubuh berubah. Dan karena semuanya saling berhubungan di dalam diri kita, pemikiran juga berubah. Dan perubahan-perubahan ini secara langsung mempengaruhi peningkatan harga diri.

    Nasehat 9. Lakukan sesuatu untuk orang lain tanpa pamrih - tunjukkan cinta

    Anda akan terkejut, tetapi salah satu cara untuk mengatasi depresi Anda sendiri adalah dengan membantu orang lain. Tunjukkan cinta dan kasih sayang kepada mereka yang membutuhkan, dan Anda akan melihat bagaimana kondisi Anda sendiri berubah.

    Bantuan tanpa pamrih kepada orang lain membantu tidak hanya mengalihkan perhatian dari masalah mereka sendiri, tetapi juga membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Selalu ada tempat untuk melakukan perbuatan baik: pikirkan saja kerabat, teman, dan kenalan Anda yang mana yang membutuhkan bantuan, dan berikan mereka bantuan ini.

    Tip 10. Tonton film inspirasional.

    Ada banyak film inspiratif yang menabur baik, abadi, dan masuk akal.

    Anda dapat memilih dari kaset berikut:

    • "Saya belum bermain di dalam kotak";
    • Dokter Penyihir;
    • "Knockdown";
    • "Di alam liar";
    • "Hutan Gump";
    • "Family Man";
    • "Jerry Maguire";
    • "New Cinema Paradiso";
    • "Menjangkau ke surga";
    • "1 +1";
    • "Sinar Matahari Abadi dari Pikiran yang Tidak Bernoda" dan lainnya.

    Jika kondisinya tidak membaik - konsultasikan dengan dokter

    Jika tidak ada peningkatan, apa pun yang Anda lakukan, itu tidak direncanakan, tetap mencari bantuan profesional. Pengobatan modern cukup berhasil mengatasi keadaan depresi, bahkan lama dan berlarut-larut. Antidepresan dan psikoterapi sama sekali tidak menakutkan dan sangat efektif.

    Untuk kejelasan, kami menggabungkan semua kiat dalam satu tabel:

    Dengan menggunakan setidaknya beberapa dari aturan ini dalam hidup Anda, Anda dijamin mengubah keadaan Anda menjadi lebih baik dan keluar dari depresi sendiri.

    3. Kesimpulan

    Depresi tentu saja adalah keadaan yang sangat tidak produktif, negatif dan tidak diinginkan, yang tidak bijaksana dan berbahaya untuk diabaikan. Tetapi Anda juga tidak perlu takut pada depresi: penyakit ini cukup cocok untuk terapi, bahkan mandiri.

    Sebagai kesimpulan, saya sarankan Anda untuk bertemu dengan satu orang yang luar biasa.

    Bertemu - Nick Vuychich (seorang pria yang lahir tanpa lengan dan kaki, dan sekarang menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia):

    Itu saja, teman-teman, lebih sering tersenyum!

    Tulis komentar, pemikiran Anda tentang topik ini dan metode pribadi untuk mengalahkan depresi! Dan nilai artikel kami!

    Alasan

    Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi penampilan gangguan depresi, ada dua kelompok kondisional: psikologis, yang mempengaruhi komponen spiritual, dan fisiologis, yang disebabkan oleh gangguan dalam proses pengembangan neurotransmitter. Dengan demikian, depresi yang mendalam dapat menjadi hasil dari berbagai fenomena yang melekat.

    Psikologis

    • Gangguan stres - pelanggaran stabilitas dalam keadaan sistem saraf, sering disebabkan oleh kesulitan keluarga (karena ini, depresi berkembang lebih sering pada wanita), masalah dalam kegiatan profesional dan studi.
    • Cedera mental - dampak fisik atau mental, satu kali atau abadi pada seseorang (segala bentuk kekerasan, kematian orang yang dicintai, kecelakaan, dll.).
    • Keadaan frustrasi - ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri, keinginan atau perbedaan realitas yang diinginkan.
    • Krisis eksistensial adalah fenomena di mana ada perubahan tajam nilai, prioritas, atau makna hidup yang hilang.

    Beberapa gejala ini dapat dikaitkan dengan penyebab dan gejala depresi berat (misalnya, krisis eksistensial).

    Fisiologis

    • Berbagai jenis keracunan (alkohol, narkotika, obat-obatan) secara serius mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, kegagalan yang memicu berbagai penyakit psikologis.
    • Cedera, sebagian besar craniocerebral, sering memicu perkembangan depresi apatis.
    • Penyakit pada sistem kardiovaskular meningkatkan risiko depresi berat.
    • Kelelahan atau kelelahan tubuh - fenomena yang dianggap sebagai penyebab umum gangguan stres, yang, pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan mengembangkan depresi.
    • Gangguan hormonal: gangguan produksi hormon tertentu secara serius mempengaruhi kondisi mental seseorang (khususnya, depresi pada wanita sering terjadi setelah melahirkan, ketika tidak hanya perubahan hormon terjadi, tetapi juga terlalu tinggi nilai-nilai karena status sosial baru - ibu).
    • Malnutrisi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak - faktor-faktor yang menyebabkan obesitas, juga memengaruhi suasana hati orang.

    Mengetahui penyebab yang mungkin tidak hanya membantu menghindari penyakit serius ini, tetapi juga menyarankan cara keluar dari depresi berat. Terkadang cukup hanya dengan menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkannya.

    Gejala

    Berbagai bentuk depresi memiliki gejala yang hampir sama, karena mereka semua termasuk dalam kelompok gangguan afektif yang sama. Pada saat yang sama tanda-tanda depresi berat dapat dibedakan dalam gambaran klinis khusus, dibagi menjadi gejala psikologis dan fisiologis.

    Psikologis

    Depresi yang dalam menyebabkan gangguan pada aspek emosi, perilaku, dan mental. Mengenai catatan pertama gejala berikut:

    • keputusasaan, kesedihan;
    • perubahan suasana hati yang sering;
    • kadang-kadang rasa bersalah serampangan;
    • ketidakpedulian terhadap dunia sekitarnya;
    • kecemasan dan bahaya;
    • self-flagellation, dll.

    Dalam pengertian perilaku, tanda-tanda berikut diamati:

    • kurangnya inisiatif;
    • keinginan konstan untuk menyendiri dengan pikiran mereka sendiri;
    • menghabiskan sebagian besar waktu di empat dinding, tidak ingin pergi ke mana pun;
    • penurunan aktivitas kerja;
    • penggunaan alkohol dalam jumlah besar, psikotropika atau bahkan narkotika, dll.

    Sebagai gejala dari kelompok yang terakhir, fenomena yang paling tersembunyi disebutkan, yang tidak selalu terlihat dari:

    • sikap pesimistis terhadap lingkungan;
    • perasaan tidak berharga dan tidak berguna;
    • kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan yang bertanggung jawab;
    • kelesuan;
    • persepsi dunia dalam warna abu-abu;
    • terjadinya pikiran bunuh diri, dll.

    Dengan memimpin mempengaruhi dan, dengan demikian, gejala depresi berat dapat dibedakan menjadi melankolis, cemas dan apatis. Bagi kesedihan, jalan buntu dalam karier dan kehidupan pribadi, masa depan yang tidak menjanjikan, suasana hati yang buruk di pagi hari, perlambatan aktivitas mental dan keterampilan motorik, perasaan berat di dada dianggap aneh. Untuk kecemasan - perasaan buruk, harapan terus-menerus akan masalah, kecemasan, yang disebut sakit hati, sulit tidur dan kurang tidur. Untuk sikap apatis, tidak ada keinginan untuk melakukan apa pun, kemauan, minat, kemalasan terus-menerus, kurangnya inisiatif.

    Fisiologis

    Semua orang tahu bahwa kondisi mental seseorang agak kuat mempengaruhi tubuh itu sendiri. Penyakit ini tidak terkecuali. Gejala fisiologis dari depresi berat terwujud terutama karena perubahan jumlah hormon yang diproduksi, khususnya serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang memiliki efek lebih besar pada suasana hati seseorang. Kekurangan mereka dalam tubuh menjadi penyebab utama sikap apatis. Akibatnya, orang tersebut hanya mengunci di dalam ruangan dan menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Pada saat yang sama, membuatnya melakukan sesuatu menjadi praktis tidak nyata.

    Sebagian besar tanda-tanda ini turun ke daftar berikut:

    • masalah dengan fungsi saluran pencernaan;
    • keengganan untuk makan;
    • kantuk, kelemahan, kelelahan yang konstan;
    • insomnia;
    • rasa sakit yang tidak masuk akal pada otot-otot di kepala;
    • penurunan hasrat seksual.

    Tentu saja ada manifestasi individu dan tanda-tanda depresi berat. Apa yang harus dilakukan dalam setiap kasus tergantung pada gambaran klinis keseluruhan.

    Depresi berat dan upaya bunuh diri

    Salah satu konsekuensi paling serius bagi seseorang dengan penyakit mental ini adalah upaya bunuh diri. Mundur dari keadaan seperti itu dianggap sebagai tugas yang paling sulit, yang hanya mungkin dilakukan dengan terapi jangka panjang dengan obat-obatan dan sesi psikoanalisis.

    Gejala ini terjadi, sebagai aturan, pada puncak penyakit, ketika naluri mempertahankan diri secara bertahap ditekan oleh tubuh. Ini bisa terjadi jika Anda tidak memperhatikan kondisi Anda selama lebih dari lima tahun. Upaya bunuh diri itu sendiri tercatat dalam 15% kasus. Perasaan putus asa, rasa tidak aman, dan malapetaka seseorang yang bertahan lama adalah yang harus disalahkan. Pasien mungkin menganggap dirinya sebagai beban bagi orang yang dicintai, dan agar tidak membebani orang lain dengan perawatan untuk dirinya sendiri, ia memutuskan untuk mati saja.

    Orang-orang selama bertahun-tahun dapat menanggung rencana bunuh diri, terus-menerus menunda momen eksekusi sambil memperbaiki suasana hati. Namun, pemikiran seperti itu cenderung terus-menerus kembali, terutama jika tidak ada dukungan di antara lingkungan, dan tidak ada yang tertarik pada cara mengeluarkan seseorang dari keadaan seperti itu. Dengan demikian, orang yang belum menikah adalah orang yang paling rentan terhadap suasana hati bunuh diri.

    Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, perlu mencari bantuan pada waktunya. Hampir tidak mungkin untuk keluar dari bentuk depresi paling rumit ini sendiri. Untuk ini, kemauan yang sangat besar diperlukan, yang ditekan pada saat yang paling penting oleh tubuh.

    Perawatan

    Depresi yang dalam membutuhkan pendekatan gabungan. Menyingkirkan penyakit ini, dokter, selain obat-obatan, menggunakan metode lain. Namun, harus diingat bahwa terapi non-obat untuk penarikan hanya sebagai suplemen.

    Perawatan obat depresi berat melewati beberapa tahap:

    • Seleksi oleh dokter dari obat yang sesuai (antidepresan), dosis dan lamanya pemberian.
    • Kursus terapi.
    • Langkah-langkah pencegahan yang bertujuan menjaga kondisi memuaskan pasien.

    Tidak mungkin untuk keluar dari depresi berat sendiri, oleh karena itu, banding ke spesialis memainkan peran penting dalam kondisi pasien. Pada saat yang sama, tahap terakhir dari ini dianggap yang paling penting, karena risiko kembalinya keadaan depresi pada bulan-bulan pertama cukup besar. Selama periode inilah seseorang benar-benar membutuhkan dukungan.

    Pengobatan non-obat depresi berat mencakup berbagai jenis psikoterapi:

    • pergulatan kognitif dengan manifestasi depresi dalam aspek perilaku, tanda-tanda tidak sadar, kesulitan rumah tangga dan sosial;
    • psikodinamik - berfokus pada konflik internal seseorang, membantu menyelesaikannya pada tingkat sadar;
    • interpersonal - membantu menjalin kontak dengan orang lain;
    • keluarga - di sini perhatian diberikan kepada kerabat dekat pasien, dan lebih tepatnya bagaimana mereka membangun hubungan, agar tidak memperparah kondisinya, untuk membantu keluar dari situasi kehidupan yang sulit.

    Mengenai cara menghilangkan depresi berat, ada banyak literatur. Metode untuk perawatannya dapat berupa hipnosis, terapi cahaya, terapi elektrokonvulsif, dll.

    Pasien yang membutuhkan metode radikal untuk keluar dari keadaan depresi ditandai dengan keadaan manik, kecenderungan bunuh diri, psikosis, ketidakmampuan untuk minum obat sendiri, dll. Mustahil untuk keluar dari bentuk-bentuk depresi seperti itu sendiri, dan mengabaikan permintaan pada spesialis pada suatu waktu akan mengarah pada upaya bunuh diri.

    Kesimpulannya, Anda perlu mencatat poin-poin utama:

    • Depresi harus ditangani pada tahap awal, sementara itu belum melewati tahap sulit yang mengerikan yang ditandai dengan tanda-tanda yang berbahaya bagi kesehatan manusia;
    • obat-obatan mana yang diperlukan untuk kursus terapeutik diputuskan sendiri oleh dokter;
    • selain obat-obatan, seringkali perlu untuk menggunakan berbagai jenis psikoterapi;
    • meninggalkan negara dalam pertimbangan harus di bawah pengawasan dokter selama beberapa bulan.

    Tentu saja, depresi adalah kondisi berbahaya. Seorang pasien dalam periode yang sulit akan membutuhkan tidak hanya bantuan dokter, tetapi juga dukungan dari orang-orang dekat. Apa yang sebenarnya akan menyembuhkannya tidak diketahui siapa pun, karena jiwa manusia bukanlah fenomena yang dipelajari sepenuhnya.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia