Frustrasi disebut cukup akrab bagi semua orang, rasa ketidakpuasan ketika tidak mungkin mencapai tujuan, untuk memenuhi kebutuhan aktual. Ini adalah keadaan emosional yang memanifestasikan dirinya sekaligus dengan beberapa emosi: dari amarah dan amarah hingga kesedihan dan kecemasan, rasa bersalah, dan jengkel. Bahaya utama dari keadaan frustrasi adalah perilaku destruktif (melarikan diri dari kenyataan, kebiasaan dan ketergantungan buruk, perilaku antisosial).

Apa itu frustrasi?

Secara harfiah, frustrasi diterjemahkan sebagai "penipuan, harapan palsu." Ini adalah kondisi negatif yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan saat ini. Pengalaman dan perilaku seseorang ditentukan dan disebabkan oleh kesulitan yang tidak dapat ia atasi dalam perjalanan ke tujuan atau dalam proses penyelesaian masalah.

Manifestasi frustrasi adalah individu. Reaksi yang paling populer termasuk:

Situasi yang menyebabkan keadaan frustrasi, disebut frustrasi. Hambatan yang menghambat pencapaian tujuan dan menyebabkan keadaan frustrasi disebut frustrasi atau pengaruh frustrasi. Efek yang dialami seseorang ketika mencoba beradaptasi dengan kondisi frustrasi disebut ketegangan frustrasi. Semakin tinggi ketegangan, semakin diaktifkan fungsi sistem neurohumoral. Dengan demikian, semakin besar ketegangan (kepribadian sulit untuk beradaptasi), semakin banyak cadangan psiko-fisiologis tubuh bekerja pada kekuatan tinggi. Dia secara bertahap kelelahan.

Teori Frustrasi

Masalah frustrasi masih belum sepenuhnya dipahami. Saya mengusulkan untuk berkenalan dengan teori-teori paling populer yang menyebut reaksi defensif utama yang menyertai frustrasi.

Frustrasi - agresi

Teori D. Dollard. Menurut penulis, jika seseorang menunjukkan agresi, maka kita dapat mengasumsikan tentang frustrasinya. Semakin kuat mengejar tujuan yang tidak dapat dicapai, semakin kuat agresi. Rasa frustrasi semakin kuat, semakin sering itu berulang dan semakin rendah toleransi terhadapnya.

Frustasi - Regresi

Teori K. Levin, R. Barker dan T. Dembo. Mekanisme pertahanan utama adalah regresi, yaitu, kepribadian mereproduksi pola perilaku yang dipelajari sebelumnya (kembalikan ke periode usia sebelumnya). Seringkali mekanisme ini dikombinasikan dengan yang lain.

Frustrasi - fiksasi

Teori N. Mayer. Aktivitas seseorang kehilangan tujuan. Perilaku menjadi tanpa tujuan dan berulang. Artinya, seseorang memusatkan perhatian pada sesuatu yang sempit dan tidak terkait dengan tujuan, terpaku pada hal-hal yang tidak terkait dengan frustrasi.

Jenis situasi yang membuat frustrasi

S. Rosenzweig mengidentifikasi 3 jenis situasi yang membuat frustrasi: privatisasi, perampasan, dan konflik:

  1. Situasi privatisasi menunjukkan ketidakmungkinan menguasai kebutuhan objek.
  2. Perampasan mengasumsikan hilangnya kebutuhan objek.
  3. Situasi konflik menyiratkan pengaruh para pengecut dalam bentuk konflik eksternal atau internal.

Penyebab Frustrasi

Keadaan frustrasi menyebabkan hambatan yang menghambat aktivitas yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Ini tentang larangan, hambatan fisik dan moral, kontradiksi. Kendala adalah:

  • fisik (penangkapan);
  • biologis (penuaan, penyakit);
  • psikologis (takut, kurang pengetahuan);
  • sosial budaya (norma, tabu masyarakat).

Motivasi yang kuat untuk mencapai tujuan dan rintangan berat di jalan adalah dua kondisi utama frustrasi. Akibatnya, seseorang mengaktifkan semua kekuatan dan mencari cara alternatif untuk mencapai tujuan ini (tidak selalu rasional, sering impulsif), atau menolak tujuan (mencapainya sebagian atau dengan cara sesat).

Pilihan paling sederhana dan paling umum adalah perilaku adiktif (tergantung), tetapi ini adalah respons yang salah. Perilaku adiktif dalam menanggapi frustrasi dapat menjadi pilihan pembelajaran (orang tua memberikan contoh pribadi), perilaku kompensasi, perlindungan psikologis yang tidak memadai.

Faktor frustrasi

Di antara faktor-faktor negatif yang dapat menyebabkan frustrasi, adalah kebiasaan untuk memilih eksternal dan internal. Faktor eksternal meliputi:

  • konflik antarpribadi, termasuk berubah menjadi intrapersonal (kontradiksi pribadi dan sosial);
  • kondisi pendidikan yang tidak tepat atau gaya pendidikan yang destruktif (pendahulu konflik berdasarkan ketidakharmonisan nilai-nilai dan orientasi pribadi dan sosial);
  • ketidakpuasan dengan diri sendiri dalam pekerjaan atau bidang lain (kebutuhan yang tidak terpenuhi untuk aktualisasi diri, yang disebabkan oleh perasaan pengungkapan yang tidak lengkap tentang potensi pribadi atau kesadaran akan jalan yang salah pilih).

Di antara penyebab frustrasi internal muncul berbagai jenis konflik internal:

  • Kehadiran dua tujuan yang diinginkan, yaitu seseorang memilih di antara dua peristiwa positif. Tetapi pada saat yang sama ia tidak dapat menjangkau mereka. Apapun yang dibutuhkan seseorang, dia akan menang dan dalam keadaan mudah frustrasi pada saat yang bersamaan.
  • Pilihan kejahatan terkecil, yaitu, pilihan dua situasi negatif. Konflik semacam itu menyebabkan frustrasi yang paling kuat, karena seseorang dalam hal apa pun akan kalah. Seringkali, orang itu berusaha menghindari membuat keputusan, menjauh dari kenyataan. Jika Anda tidak dapat melarikan diri menunjukkan agresi dan kemarahan.
  • Pilih antara sasaran positif dan negatif. Konflik yang paling sering terjadi, yang disebut perjuangan kebaikan dan kejahatan (sisi terang dan gelap jiwa). Menyebabkan frustrasi kekuatan rata-rata.

Latar Belakang Frustrasi

Frustrasi tidak terjadi segera, itu didahului oleh beberapa tahapan karakteristik, yang dengannya seseorang dapat mencurigai dan mencegah keadaan frustrasi:

  • akumulasi ketidakpuasan sebagai akibat dari kegagalan berulang;
  • kedalaman ketidakpuasan (tergantung pada tingkat keparahan kebutuhan dan frekuensi kegagalan);
  • rangsangan emosional sebagai ciri individu dan pribadi (semakin jelas, semakin cepat frustrasi terjadi);
  • tingkat pretensi dan kebiasaan sukses (untuk orang-orang dengan tuntutan tinggi dan terbiasa dengan kesuksesan, frustrasi dapat menyebabkan bahkan hambatan kecil);
  • tahap di mana hambatan muncul (jika kesulitan muncul di akhir kegiatan, di dekat tujuan, maka frustrasi semakin kuat).

Emosi frustrasi (struktur frustrasi)

Emosi, yang paling sering menyertai frustrasi, tidak selalu dihargai. Tetapi justru emosi yang dimanifestasikan yang dapat dianggap sebagai gejala, tanda-tanda yang menunjukkan penyebab sebenarnya dari frustrasi.

  • Penghinaan. Terjadi ketika rasa martabat manusia dilanggar, tidak layak (menurut pendapat individu). Misalnya, dalam celaan, hinaan, penipuan, ucapan dan tuduhan yang salah. Kebencian dapat disimpan untuk waktu yang lama di alam bawah sadar seseorang, membuatnya semakin lemah. Atau paksa secara sadar mengembangkan rencana balas dendam, untuk menunjukkan agresi.
  • Kekecewaan. Timbul dalam kasus harapan yang tidak terpenuhi. Ini adalah ketidakpuasan dan ketidaksenangan karena peristiwa yang dijanjikan atau diharapkan tidak terpenuhi. Semakin dijanjikan atau semakin kuat dan lebih diinginkan menunggu, semakin kuat kekecewaan orang tersebut.
  • Kesal. Ini adalah penyesalan dengan rasa marah setelah makan, yang disebabkan oleh kegagalan sendiri atau kegagalan kenalan dari suatu kelompok yang signifikan (misalnya, tim sepak bola).
  • Amarah Kemarahan, kemarahan, kemarahan karena ketidakberdayaan mereka sendiri di depan rintangan di jalan.
  • Kemarahan. Perilaku penuh agresi. Kemarahan itu mulia (perang), konstruktif (debat), destruktif (kekerasan, kekejaman yang tidak masuk akal).
  • Kesedihan Kehilangan sesuatu atau seseorang. Perasaan kesepian dengan hilangnya prospek mencapai tujuan atau komunikasi dengan seseorang. Kita berbicara tentang sesuatu yang secara pribadi bermakna.
  • Kesedihan. Ini terdiri dari rasa putus asa dari ketidakmampuan untuk mencapai tujuan, kebosanan dan kesedihan, kehilangan minat pada segala sesuatu yang terjadi. Kesedihan disertai dengan kesadaran akan prospek hasil yang tidak menguntungkan dari proses saat ini. Jika proses telah berakhir dan ramalan dikonfirmasi (orang tersebut gagal), maka ada perasaan putus asa, yang disertai dengan emosi lain (kekecewaan, kesedihan, kesedihan, keputusasaan).

Dengan demikian, frustrasi adalah reaksi terhadap kesulitan hidup yang menghambat pencapaian tujuan yang diinginkan. Itu tercermin dalam lingkungan emosional, kognitif, dan perilaku.

Tahapan Frustrasi

Frustrasi memanifestasikan dirinya dalam beberapa tahap. Masing-masing dari mereka memiliki ciri kepribadiannya sendiri:

  1. Pada tahap pertama, perilaku juga dimotivasi.
  2. Orang tersebut mulai kehilangan kendali diri. Kesewenang-wenangan melemah, tetapi tidak hilang sama sekali. Ada harapan untuk menyelesaikan situasi. Perilaku itu seperti motif, tetapi tidak memiliki tujuan (tidak terorganisir).
  3. Pada tahap ketiga, hubungan antara motif dan perilaku benar-benar hilang. Tindakan terpisah dianugerahi dengan tujuan, tetapi tidak terhubung dengan motif pertama (perilaku bukan untuk sesuatu, tetapi sebagai hasil dari sesuatu).
  4. Tahap keempat ditandai dengan hilangnya kontrol diri sepenuhnya. Orang itu bahkan tidak menyadari ketidakberdayaan, disorganisasi, dan perilaku sendiri yang tidak termotivasi.

Reaksi terhadap frustrasi

Psikolog dan psikoterapis Amerika Saul Rosenzweig mengidentifikasi 3 jenis respons terhadap frustrasi:

  1. Extrapunitive (ditemukan pada 50% kasus). Seorang "penghasut" internal terbangun dalam diri seseorang, yang membuatnya mencari kesalahan di dunia luar (orang dan keadaan). Akibatnya, orang tersebut memiliki tujuan untuk mencapai yang diinginkan dengan biaya berapa pun. Latar belakang emosional adalah keras kepala yang berbeda, kemarahan, agresi, gangguan. Perilaku menjadi kaku, primitif, dan perilaku yang dipelajari sebelumnya berlaku, misalnya, tingkah laku anak-anak.
  2. Intrapunitive (terjadi pada 27% kasus). Rasa bersalah menyertai seseorang, dia menyalahkan dirinya sendiri. Ini berakhir dengan agresi otomatis (agresi diarahkan pada diri sendiri). Latar belakang dan perilaku emosional ditandai oleh isolasi, kecemasan, keheningan. Seseorang kembali ke bentuk primitif, mengurangi tingkat klaim, membatasi dirinya dalam aktivitas dan memenuhi kebutuhan yang diinginkan ("Anda bahkan tidak dapat mencapai ini, Anda tidak pantas mendapatkan apa pun").
  3. Impunitif (ditemukan pada 23% kasus). Pria itu tidak menyalahkan siapa pun, ia menerima apa yang terjadi. Pada saat yang sama, ia mengerti bahwa semuanya terpecahkan, itu hanya masalah waktu dan usaha. Kegagalan tidak bisa dihindari, tetapi mereka bisa dan harus diatasi.

Selama studi tentang fenomena frustrasi, beberapa fitur dari respon diidentifikasi tergantung pada jenis kelamin dan karakteristik sistem saraf:

  • Laki-laki lebih cenderung merespons secara ekstrapunitif, dan perempuan secara intrapunital.
  • Orang dengan tipe sistem saraf yang kuat bereaksi ekstrapunitif, orang dengan temperamen lemah - intrapunitif.
  • Orang-orang dengan tingkat kecerdasan yang tinggi sering bereaksi secara impulsif dan intrapunitis.
  • Ekstravert, kepribadian emosional dan cemas bereaksi ekstrapunitif, introvert dengan tingkat kecemasan rata-rata bereaksi secara intrapunital, introvert dengan tingkat kecemasan tinggi juga intrapunitif, tetapi tidak selalu.

Dengan demikian, kita dapat membedakan jenis respons terhadap frustrasi berikut:

  • aktivitas yang berlebihan, kacau dan tanpa tujuan (gairah);
  • apatis (kemalasan, kepasifan);
  • agresi dan kehancuran (reaksi paling sering);
  • perilaku stereotip;
  • mekanisme perlindungan.

Mekanisme perlindungan adalah:

  • memadai dan tidak memadai (produktif dan destruktif bagi kepribadian, perkembangannya);
  • langsung dan tidak langsung (pada situasi frustrasi dan objeknya atau pada objek yang melampaui batas situasi);
  • defensif dan gigih (membantu individu mencapai integritas atau tindakan stereotip yang tidak mengarah pada kesuksesan);
  • spesifik dan tidak spesifik (reaksi protektif atau perseveratif yang sesuai dengan situasi atau reaksi yang bersifat umum, misalnya, kelelahan).

Mekanisme perlindungan populer

Di antara mekanisme pertahanan psikologis selama frustrasi, mundur, agresi, kompromi, dan substitusi paling sering digunakan. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan secara lebih rinci bentuk masing-masing dari mereka.

Mundur

Retret memiliki berbagai bentuk:

  1. Pilihan paling populer adalah membayangkan mencapai tujuan dengan bantuan imajinasi. Dalam imajinasinya, seseorang secara layak mengatasi semua hambatan, yang memuluskan pengalaman negatif dalam kehidupan nyata. Terkadang bisa terjadi tanpa disadari, untuk memasukkannya ke dalam mimpi.
  2. Retret populer lainnya adalah nomadisme. Paling sering kita berbicara tentang pindah dari satu kota ke kota lain, sering berganti lokasi. Lebih jarang - perubahan eksternal lainnya yang tidak menyelesaikan masalah internal.
  3. Regresi. Pria itu kembali ke perilaku kekanak-kanakan. Ini dapat berlanjut sampai reaksi-reaksi semacam itu masuk ke dalam kontradiksi yang tidak dapat didamaikan dengan kenyataan.
  4. Represi Seiring waktu, seseorang benar-benar melupakan peristiwa yang tidak menyenangkan, emosi.
  5. Menghindari Seseorang yang dia bisa dan seberapa banyak dia dapat menghindari situasi sulit, tugas yang bertanggung jawab, konflik.

Agresi

Agresi membuat dirinya terasa dalam segala bentuk dan bentuk. Kepribadian memiliki kebutuhan untuk menghilangkan stres yang disebabkan oleh kondisi tertentu. Akibatnya, perilaku menjadi terarah:

  • untuk menghukum pelaku;
  • menghapusnya dari kehidupan seseorang;
  • penghinaan terhadap pelaku atau menyebabkannya terluka;
  • pelestarian harga diri dengan cara apa pun.

Reaksi agresi termasuk balas dendam (termasuk tidak memadai, misalnya, merugikan orang dekat dari objek balas dendam), perilaku afektif (sentuhan, negativitas, keras kepala, ketidakstabilan emosional), keluhan (mencari empati dan dukungan dalam situasi konflik) Dalam kasus yang jarang terjadi, agresi mengambil fokus internal. Kemudian kritik diri yang berlebihan, penghinaan diri, perilaku adiktif, kecenderungan bunuh diri dicatat.

Pilihan bentuk agresi (verbal atau fisik, langsung atau tidak langsung) tergantung pada pengalaman individu, pengasuhan, dan kondisi eksternal. Dalam keadaan tertentu, seseorang dapat mengendalikan agresi dan menerjemahkannya setidaknya secara tidak langsung.

Varian yang paling umum dari agresi tidak langsung dengan penggantian objek. Sederhananya, orang yang frustrasi menemukan kambing hitam. Pilihan kedua yang paling populer adalah penegasan diri karena kegagalan orang lain, pembenaran diri dengan membandingkan dengan mereka yang memiliki kehidupan yang lebih buruk.

Kompromi dan substitusi

Dengan ini berarti pembentukan reaksi yang berlawanan dengan kebutuhan yang diinginkan. Misalnya, moralis dan moralis, pejuang moralitas, tampil seperti ini. Bahkan, ini adalah reaksi terhadap ketidakmungkinan mengikuti perilaku yang mereka, karena ketidakmungkinan ini, mengutuk.

Opsi substitusi kedua adalah proyeksi, yang dimanifestasikan oleh kecurigaan. Seseorang menganggap kualitas-kualitas dan kekhasan perilaku yang tidak bisa diraih orang lain, tetapi dia ingin mengikutinya.

Bentuk-bentuk kompromi juga termasuk sublimasi, rasionalisasi. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel "Mekanisme perlindungan psikologis individu."

Mengatasi frustrasi

  1. Untuk mengalami kondisi frustasi secara memadai, Anda harus memberikan perhatian khusus pada hal itu di awal, ketika frustrasi baru saja terlihat. Pada saat inilah seseorang melakukan tindakan yang terburu-buru, kacau, tidak masuk akal - keduanya bertujuan untuk mencapai tujuan utama, dan jauh dari itu. Hal utama adalah bertahan dari agresi dan depresi, untuk menenangkan suasana hati ini dalam diri sendiri. Untuk melakukan ini, paskan teknik pengaturan diri.
  2. Langkah kedua adalah mengganti target utama dengan alternatif, tetapi lebih mudah diakses. Atau pertimbangan penyebab kegagalan dan menyusun rencana untuk mengatasinya. Lebih baik menganalisis dulu situasinya. Jika ternyata benar-benar mustahil untuk mengatasi kesulitan (terlalu banyak faktor obyektif yang terlepas dari individu), maka disarankan untuk memilih tujuan lain atau menunda pencapaian yang sebelumnya, jika kondisi eksternal dapat berubah seiring waktu.

Keadaan frustrasi membuat Anda merasa rendah diri. Sebagai tanggapan, seseorang biasanya merespons dengan mekanisme perlindungan atau aktivitas berlebihan (kompensasi berlebihan). Pilihan ketiga juga dimungkinkan - secara sadar mengatasi situasi traumatis.

Ciri-ciri perilaku frustrasi digambarkan melalui motivasi dan organisasi. Faktor pertama melibatkan hubungan perilaku dan motif (kebutuhan) yang bermakna dan menjanjikan yang memicu frustrasi. Perilaku yang terorganisir melibatkan memberikannya setidaknya beberapa tujuan, tidak harus mengarah pada kepuasan motif utama yang menyebabkan situasi frustrasi. Kombinasi parameter-parameter ini dan menentukan sifat perilaku. Sebagai contoh, itu dapat dimotivasi dan diorganisir atau dimotivasi, tetapi tidak terorganisir dan sebagainya.

Frustrasi - apa itu dalam psikologi?

Semua orang tahu perasaan yang muncul ketika keinginan yang tampaknya dapat dicapai, tiba-tiba menjadi tidak dapat diakses. Dalam psikologi, pengalaman ini dilambangkan dengan kata "frustrasi".

Apa itu frustrasi?

Dalam psikologi singkat, frustrasi adalah keadaan mental yang timbul dari blokade kegiatan yang bertujuan. "Frustratio", diterjemahkan dari bahasa Latin, berarti "kegagalan", "harapan sia-sia", "penipuan", "frustrasi niat".

Contoh situasi yang membuat frustrasi:

  • Diagnosis infertilitas untuk pasangan yang memimpikan anak-anak;
  • keinginan untuk melihat orang mati lagi;
  • cinta yang tak terpenuhi bagi seorang wanita yang tetap setia pada pasangannya.

Individu memilih tujuan untuk memenuhi kebutuhan tertentu dan mengatur tindakannya, berusaha mencapainya. Ketika kemungkinan implementasi rencana berjalan melawan hambatan yang tidak dapat diatasi, rantai peristiwa "keinginan, tujuan - hasil" terputus, tekanan mental muncul. Keadaan frustrasi dapat diekspresikan dalam berbagai emosi: dari sedikit perasaan jengkel hingga perasaan putus asa dan pengalaman sakit emosional akut.

Kekuatan frustrasi tergantung pada pengaruh faktor-faktor berikut.

  1. Tingkat kedekatan dengan target. Jika aktivitas tersebut diblokir pada tahap akhir untuk mencapai yang dikandung, kekuatan frustrasi meningkat. Misalnya, semangkuk sup harum sudah di atas meja, "di bawah hidung," tetapi tiba-tiba terbawa.
  2. Tingkat konsumsi energi. Semakin banyak upaya, waktu, dan sumber daya lainnya dihabiskan untuk mencapai tujuan, semakin kuat frustrasi. Kehilangan dalam acara olahraga, yang saya tidak siap sama sekali, tidak begitu ofensif daripada dikalahkan setelah satu tahun latihan yang melelahkan.
  3. Intensitas hasrat frustrasi. Tiba-tiba makan siang yang rusak akan menyebabkan perasaan negatif yang kurang pada orang sarapan daripada seseorang yang belum makan sejak kemarin dan sangat lapar.
  4. Daya tarik tujuan. Situasi yang menyebabkan reaksi frustrasi harus sangat pribadi dan signifikan bagi seseorang. Frustrasi yang paling parah diamati ketika aktivitas manusia terkemuka terhambat. Karena biasanya dengan bantuannya kebutuhan akan rasa hidup terpenuhi. Sebagai contoh, seseorang yang memposisikan dirinya sebagai pianis, melukai tangannya dan kehilangan kesempatan untuk berlatih musik secara profesional. Dia mengalami lebih banyak stres daripada pria yang bermain piano tidak lebih dari hobi.
  5. Intensitas frustrator - tingkat kesulitan yang ditemui dalam perjalanan ke rintangan tujuan. Hal ini menimbulkan pertanyaan tentang kecukupan penilaian situasi frustrasi. Terkadang ketidakberdayaan hambatan yang timbul mungkin sangat dilebih-lebihkan atau, sebaliknya, diremehkan pada tahap perencanaan kegiatan, yang mengarah pada reaksi frustrasi.
  6. Keadaan fungsional seseorang dalam situasi frustrasi. Akumulasi stres sebagai akibat dari kegagalan yang terjadi sebelumnya dapat memicu gelombang emosi negatif yang kuat sebagai respons bahkan terhadap provokasi terlemah.
  7. Tingkat toleransi frustrasi individu adalah ambang toleransi terhadap frustrasi, kemampuan untuk menanggung kesulitan yang muncul dalam hidup tanpa perubahan mental dan disorganisasi perilaku.

Penyebab frustrasi

Keadaan yang memicu keadaan frustrasi dapat dibagi menjadi tiga kategori:

  1. Privatisasi - kurangnya alat dan sumber daya yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Misalnya, kurangnya data vokal untuk membangun karier di gedung opera.
  2. Perampasan adalah hilangnya benda yang sebelumnya digunakan untuk memenuhi kebutuhan dan kemelekatan yang kuat terbentuk. Misalnya, kematian seorang anak, kebakaran di sebuah rumah di mana dia tinggal seumur hidupnya.
  3. Conflict (konflik) - ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan karena adanya dua yang tidak sesuai satu sama lain motif, perasaan ambivalen, konflik kepentingan. Misalnya, keinginan seorang profesor universitas untuk berselingkuh dengan seorang mahasiswa muncul melawan keyakinan bahwa ini tidak profesional, tidak etis.

Faktor-faktor yang menyebabkan frustrasi disebut frustrasi. Bisa berbagai keadaan, situasi, orang dan tindakan mereka yang muncul di jalan realisasi keinginan dalam bentuk penghalang yang tidak dapat diatasi. Dalam psikologi, jenis-jenis frustrasi berikut dipertimbangkan:

  • fisik (penjara, kekurangan uang, waktu);
  • biologis (penyakit, cacat fisik, batasan umur);
  • sosial (individu lain dan konflik dengan mereka, norma sosial, hukum, sanksi);
  • psikologis (pengetahuan yang terbatas, pengembangan kemampuan yang tidak memadai, ketakutan, keraguan, konflik internal).

Rintangan dalam bentuk keadaan eksternal yang merugikan secara psikologis lebih mudah untuk ditransfer karena mereka memungkinkan Anda untuk mentransfer kesalahan dari diri Anda sendiri ke objek lain. Jika seseorang melihat penyebab kegagalan dalam dirinya sendiri, ini sering mengarah pada harga diri yang rendah, self-flagellation.

Perkembangan frustrasi juga dipengaruhi oleh legitimasi para pelaku frustrasi dan klaim pribadi. Dalam kebanyakan kasus, jika seseorang yakin bahwa hak hukumnya entah bagaimana dilanggar, maka ia mengalami frustrasi yang lebih parah.

Reaksi terhadap frustrasi

Reaksi awal terhadap situasi yang membuat frustrasi biasanya adalah agresi, yang bisa ditahan, muncul dalam bentuk lekas marah, atau secara terbuka dinyatakan dalam bentuk kemarahan. Reaksi sekunder tergantung pada temperamen, pada bentuk respons kehidupan yang telah terbentuk selama proses kehidupan.

Seseorang dengan toleransi frustrasi tingkat tinggi dengan cepat mengatasi perasaan negatif dan dapat menunjukkan keterkejutan, minat kognitif dalam kaitannya dengan objek, situasi yang menghambat pencapaian tujuan, gairah olahraga. Seseorang dengan keterampilan adaptasi rendah menurunkan skala emosional dan jatuh ke dalam keadaan emosi yang lebih parah daripada iritasi dan kemarahan. Mengamati reaksi depresi, kecemasan, ketakutan.

Depresi dapat dilihat sebagai lawan dari agresi. Ini ditandai dengan perasaan tidak berdaya, putus asa, perasaan bahwa "hidup sudah berakhir", apatis, kepunahan motivasi.

Seringkali ada fiksasi obsesif pada suatu kegiatan yang telah menjadi tidak berguna atau bahkan berbahaya dalam kondisi baru. Fiksasi dikaitkan dengan kekakuan jiwa, persepsi stereotip dan pemikiran, ketidakmampuan untuk "melepaskan situasi", beralih ke tujuan baru, meninggalkan cara lama berinteraksi dengan dunia luar. Bentuk fiksasi tertentu adalah perilaku berubah-ubah. Untuk fiksasi, manik aneh juga merupakan karakteristik, ketika kegagalan yang terjadi menyerap semua pikiran seseorang, membuatnya tak henti-hentinya menganalisis perilakunya dan mempelajari frustator secara terperinci.

Dalam arah agresi, bedakan reaksi:

  • reaksi ekstrapunitif (kemarahan, kemarahan, kemarahan) - keinginan untuk menyalahkan orang lain atas insiden itu, percikan agresi pada objek-objek eksternal;
  • Respons intropunitif (rasa malu, penderitaan) - pemberontakan diri;
  • respons impulsif - sikap filosofis terhadap peristiwa itu sebagai sesuatu yang tak terhindarkan, kurangnya keinginan untuk mencari yang bersalah.

Tergantung pada apa yang diperbaiki seseorang, ada tiga jenis reaksi terhadap situasi frustrasi:

  • memperbaiki kendala: "sangat tidak adil, dengan ini perlu untuk bertarung", "wow, bahkan lebih menarik untuk dimainkan";
  • fiksasi bela diri: "jika kamu segera menjelaskan semuanya kepadaku, aku akan melakukannya";
  • memperbaiki kepuasan kebutuhan: pencarian aktif untuk solusi dan bantuan orang lain atau posisi "entah bagaimana semuanya akan diselesaikan dengan sendirinya".

Pola perilaku frustrasi

Ketidakmampuan yang berkepanjangan untuk menyelesaikan situasi yang membuat frustrasi mengarah pada perkembangan kecemasan, yang, pada gilirannya, membuatnya perlu mencari cara untuk menghindari pengalaman negatif atau setidaknya meminimalkan kekuatan mereka. Mekanisme bela diri jiwa ikut berperan. Tindakan mekanisme pertahanan mengarah pada distorsi persepsi tentang aspek-aspek realitas yang dengannya seseorang tidak dapat berdamai. Prosesnya tidak disadari oleh manusia, karena kalau tidak mekanisme perlindungan akan kehilangan kekuatannya.

Setiap individu memiliki "repertoar" tingkah laku defensif (tergantung pada jenis orang, jenis kelamin, usia). Pertimbangkan manifestasi pertahanan psikologis yang paling umum.

Perpindahan

Represi - penghapusan ingatan dan pengalaman yang membuat frustrasi dari bidang kesadaran. Dalam psikoanalisis, mekanisme represi dianggap sebagai cara untuk beradaptasi dengan drive internal yang berbahaya. Pada tingkat eksternal, ia memanifestasikan dirinya dalam bentuk melupakan atau mengabaikan objek yang tidak termotivasi yang menyebabkan ketidaknyamanan psikologis. Namun, perasaan dan ingatan yang ditekan tidak ke mana-mana. Misalnya, mereka mudah dipulihkan dalam keadaan trance hipnosis.

Substitusi

Penggantian - penggantian objek, kebutuhan orang lain, lebih mudah diakses dan aman untuk dibuang. Tindakan mekanisme ini menjelaskan bagaimana masalah di tempat kerja memicu pertengkaran di rumah. Ketidakmampuan untuk terlibat dalam konflik terbuka dengan pihak berwenang mengarah pada menjinakkan agresi pada pasangan atau anak yang lebih tergantung.

Jika tindakan yang dapat diganti, keinginan dari sudut pandang moralitas tidak dapat diterima, dan tindakan pengganti dapat diterima, maka proses ini disebut sublimasi. Misalnya, agresi yang sama dapat dijinakkan dengan melakukan latihan yang intens.

Dengan substitusi dapat dikaitkan, dan perawatan dalam fantasi, kecanduan zat psikoaktif. Serta depresiasi objek atau kebutuhan yang membuat frustrasi. Misalnya, setelah mengalami kegagalan cinta, seseorang meninggalkan upaya untuk membangun kehidupan pribadi, menjelaskan perilakunya dengan tidak signifikannya bidang kehidupan ini dibandingkan dengan pentingnya membangun karier atau, misalnya, "pengembangan diri rohani".

Mengganti satu perasaan dengan yang lain, sebagai aturan, kebalikannya, disebut transformasi reaktif. Dalam hal ini, emosi yang tidak dapat diterima tidak lagi dikenali, dan emosi yang dapat diterima menjadi hipertrofi. Sebagai contoh, kepribadian paranoid dapat menahan keinginan, minat pada orang lain, menemukan perasaan ini berbahaya bagi diri mereka sendiri, dan mengalihkan fokus ke kecurigaan dan kebencian.

Intelektualisasi

Mekanisme pertahanan psikologis ini terdiri dari pemahaman logis tentang peristiwa-peristiwa dari perspektif baik-buruk, bermanfaat, tidak berguna, dan menurunkan ke rencana kedua pentingnya informasi yang disediakan oleh emosi yang benar-benar berpengalaman. Contoh dari intelektualisasi adalah alasan seorang pria bahwa kematian membawa kematian relatif relatif dari penderitaan fisik dan masalah kehidupan lainnya.

Intelektualisasi memungkinkan untuk mengurangi intensitas pengalaman menyakitkan tanpa menggunakan sepenuhnya kehilangan informasi tentang kehadiran mereka. Intelektualisasi, ketika dihantam dalam situasi yang membuat frustrasi, dianggap sebagai pendekatan yang matang untuk masalah, oleh karena itu biasanya menemukan persetujuan dan dukungan dalam masyarakat dan menjadi strategi yang menarik bagi banyak orang.

Namun, intelektualisasi memiliki kelemahan. Hal ini menyebabkan hilangnya kemungkinan pengalaman penuh perasaan mereka - baik negatif maupun positif. Akibatnya, seseorang memiliki masalah dalam hubungan dekat, karena ekspresi diri di bawah pengaruh intelektualisasi memberi kesan ketidaktulusan dan ketidakpedulian.

Regresi

Mekanisme perlindungan dari regresi dimanifestasikan dalam kembalinya seseorang ke bentuk perilaku dan pemikiran yang lebih primitif dan sering kali kekanak-kanakan, yang pada suatu waktu membawa keberhasilan dalam menyelesaikan konflik dan kesulitan nyata. Pembalikan strategi adaptasi psikologis infantil dapat dimanifestasikan dalam keinginan bahwa seseorang membelai dan menghibur. Terkadang seorang pria dewasa, dihadapkan dengan rintangan yang tidak dapat diatasi, dapat menangis seperti anak kecil.

Penting untuk dipahami bahwa, dalam batas-batas tertentu, mekanisme egoprotektif adalah cara adaptasi psikologis yang normal. Namun, jika seseorang mulai menyalahgunakan penggunaannya alih-alih menemukan solusi praktis nyata untuk masalah kehidupan, pengembangan pribadi berhenti, dan ada pengulangan terus-menerus dari pengalaman hidup yang sama.

Metode untuk mendiagnosis frustrasi

Frustrasi dalam psikologi didiagnosis menggunakan metode:

  • tes verbal Sobchik untuk menentukan intensitas, directivity, dan jenis reaksi frustrasi pada remaja;
  • metode Wasserman untuk diagnosis frustrasi sosial;
  • Metode Rosenzweiger;
  • kuesioner V. Boyko.

Untuk diagnosis frustrasi pada anak-anak dan orang dewasa, metode Rosenzweiger biasanya digunakan - itu adalah sesuatu antara tes asosiasi kata dan tes persepsi tematik. Sebagai bahan stimulus, gambar digunakan di mana dua dari mereka berbicara. Salah satu karakter digambarkan pada saat mengucapkan kata-kata yang menggambarkan situasi frustrasi di mana ia atau lawan bicaranya jatuh. Subjek disarankan untuk menyarankan kemungkinan jawaban lawan bicara. Berdasarkan reaksi yang diberikan subjek, mereka menarik kesimpulan tentang tingkat inheren toleransi frustrasi, jalan keluar yang disukai dari situasi yang menghambat aktivitas atau kebutuhannya.

Anda dapat menilai sendiri tingkat frustrasi Anda secara independen dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan dalam kuesioner V. Boyko. Tandai pernyataan yang secara umum Anda sepakati.

  1. Anda merasa iri dengan beberapa teman Anda.
  2. Anda tidak puas dengan bagaimana hubungan dekat Anda berkembang.
  3. Hidup ini tidak adil, dan Anda pantas mendapatkan nasib yang lebih baik.
  4. Dalam keadaan yang lebih menguntungkan, Anda bisa mencapai lebih banyak dalam hidup.
  5. Anda sedih dengan kenyataan bahwa rencana tidak mengecewakan dan harapan tidak menjadi kenyataan.
  6. Anda memperhatikan bahwa kemarahan mulai memecah atau menjengkelkan orang lain.
  7. Marah oleh kenyataan bahwa hidup jauh lebih beruntung daripada Anda.
  8. Frustrasi bahwa tidak ada kesempatan untuk beristirahat seperti yang kita inginkan.
  9. Anda tertekan oleh situasi saat ini dengan keuangan.
  10. Dikejar oleh perasaan bahwa hidup berlalu begitu saja.
  11. Seseorang atau sesuatu membuat Anda merasa terhina.
  12. Masalah sehari-hari yang tidak terselesaikan menyebabkan Anda kesal.

Kecenderungan mantap terhadap frustrasi ditunjukkan oleh jumlah jawaban positif dari 5 hingga 9 poin, dan tingkat frustrasi yang tinggi - dari 10 pernyataan atau lebih yang Anda setujui.

Frustrasi: kesulitan hidup

Ilmuwan Amerika Clayton Alderfer mengembangkan salah satu teori motivasi yang terkenal - ERG, dalam banyak hal mirip dengan teori hierarki kebutuhan menurut A. Maslow.

  1. Keberadaan - kelangsungan hidup manusia sebagai unit biologis (tingkat kebutuhan terendah).
  2. Keterkaitan - kebutuhan sosial.
  3. Pertumbuhan - kebutuhan pengembangan diri (tingkat tertinggi).

Diyakini bahwa sementara kebutuhan tingkat bawah tidak terpenuhi, tidak akan ada frustrasi karena kurangnya realisasi keinginan tingkat yang lebih tinggi. Jadi, seseorang yang mendapati dirinya tanpa atap di atas kepalanya, pertemuan yang frustrasi tidak akan menyebabkan banyak pengalaman seperti yang bisa terjadi dalam keadaan material lainnya.

Mengalami keadaan frustrasi sesuai dengan teori K. Alderfera mengarah ke pergeseran langkah-langkah kebutuhan. Yaitu, jika tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan tingkat hierarki tertentu, energi yang belum direalisasi diarahkan ke kebutuhan yang sama atau tingkat lebih rendah yang tersedia untuk dipenuhi.

Jadi, ketidakmungkinan untuk beberapa alasan untuk mewujudkan bakatnya, panggilannya, dapat mengarah pada jalan mencari penegasan diri dalam masyarakat (karir yang memusingkan, status sosial yang tinggi sebagai tujuan itu sendiri).

Ketidakmampuan untuk terwujud dalam masyarakat menghasilkan penciptaan cinta atau persahabatan yang mengimbangi hilangnya harga diri. Merasakan kelemahan "aku" -nya, seseorang dapat "bergabung" dengan orang lain yang sadar diri dan merasakan signifikansinya sendiri. "Aku adalah istri seorang profesor yang disegani," "Aku adalah teman terbaik dari aktor yang sukses."

Ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan dua tingkat tertinggi tak terhindarkan mengarah pada pelanggaran di tingkat terendah. Pria terlalu banyak tidur, makan. Dia membeli barang-barang yang tidak perlu baginya, hanya untuk mengisi kekosongan batin.

Frustrasi dalam kehidupan pribadi Anda

Frustrasi cinta menarik karena kesulitan dalam merealisasikan perasaan romantis hanya meningkatkan ketertarikan orang satu sama lain. Kebutuhan, keinginan, dan minat lain memudar.

Dari luar, frustrasi cinta dapat diekspresikan dalam perilaku yang tidak bisa disebut tindakan orang yang pengasih. Pepatah "denyut berarti cinta" dalam kerangka studi tentang frustrasi dalam psikologi memperoleh makna baru. Gelombang agresi, yang disebabkan oleh frustrasi, sering dikirim ke objek simpati. Dari sini kisah-kisah kriminal dengan mengejar objek gairah, kilasan kecemburuan, pencampuran asam, kekerasan seksual dan fisik.

Frustrasi juga terjadi ketika pasangan secara objektif tidak dapat memenuhi kebutuhan emosional kita. Sebagai contoh, seorang wanita berharap bahwa ketika dia bertemu seorang pria yang mencintainya, dia akhirnya akan merasa dicintai, dipuja, dan cantik. Namun, ia dihadapkan dengan fakta bahwa hubungan itu bahkan lebih akut mulai merasakan keraguan diri, "ketidaksempurnaan" nya.

Dan semua karena tidak ada, bahkan pasangan paling ideal tidak dapat mengimbangi kurangnya cinta diri. Tidak peduli seberapa banyak perhatian yang diberikan pasangan kepada seorang wanita dalam contoh ini, dia akan selalu tidak cukup. Dan dia akan mengalami frustrasi setiap kali seorang pria mengalihkan perhatiannya ke bidang kehidupan lain - pekerjaan, teman, hobi, bahkan anak-anak biasa.

Apakah mungkin untuk menghindari frustrasi dalam cinta? Tentu saja, tetapi hanya jika seseorang memiliki kedewasaan mental dan berupaya menciptakan hubungan yang setara berdasarkan sumber daya psikologis pasangan, dan pada kekuatannya sendiri.

Kemiskinan sebagai frustator

Dalam kondisi kekurangan dana kronis, konsep orang tentang sifat kebahagiaan berubah. Di sini berguna untuk mengingat suatu perumpamaan. Lelaki malang itu mengeluh tentang sempitnya apartemen satu kamarnya, di mana dia harus meringkuk dengan semua kerabatnya yang banyak. Wise menyarankan orang miskin untuk sementara waktu menempatkan anjing, unggas dan hewan lain di ruangan yang sama untuk merasakan apa yang sebenarnya merupakan situasi bencana. Kebahagiaan itu relatif.

Kemiskinan mengarah pada frustrasi bukan hanya ketika tidak mungkin memenuhi kebutuhan dasar pribadi dan keluarga. Situasi keuangan menjadi frustrasi paling kuat, ketika masyarakat terdiri dari orang-orang dengan tingkat pendapatan yang berbeda. Terlepas dari standar hidup yang obyektif tinggi, seseorang mendorong dirinya ke dalam keadaan frustrasi dengan bantuan perbandingan sosial yang lebih baik.

Terlihat frustrasi yang sangat kuat jika seseorang percaya bahwa semua orang kaya menciptakan kekayaan mereka secara eksklusif melalui cara-cara ilegal dan tidak bermoral. Juga, persepsi seseorang sebagai orang miskin, melarat, tergantung pada rasio klaimnya dan prestasi nyata.

Bagaimana cara mengatasi frustrasi?

Psikolog menawarkan beberapa cara karena frustrasi.

Mengganti berarti mencapai tujuan

Stres mental dan emosional yang meningkat dapat digunakan untuk menganalisis tindakan yang diambil dan untuk menemukan cara alternatif untuk mencapai tujuan. Misalnya, gadis itu menolak untuk bertemu dengan Anda. Anda mengalami frustrasi. Merasa seperti pecundang dalam cinta. Sebelum akhirnya jatuh ke dalam pesimisme, ada baiknya memikirkan alasan mengapa gadis yang disukainya benar-benar menolak Anda.

Tidak semua orang jatuh cinta itu santai. Beberapa mengambil waktu untuk menyadari bahwa ini adalah orang yang mereka impikan. Tidak dikecualikan bahwa gadis yang menolak Anda tidak yakin dengan perasaannya. Dan lebih mudah baginya untuk langsung menolak Anda daripada memberi Anda harapan yang sia-sia. Coba ubah pendekatan Anda. Solusi alternatif adalah dengan menawarkan persahabatan yang tidak mengikat untuk memberi seseorang kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik.

Contoh lain. Tidak dapat mendaftar di universitas yang diinginkan. Tetapi apakah ini satu-satunya cara untuk mendapatkan pengetahuan di bidang yang dipilih? Sejarah tahu banyak tentang otodidak, yang telah mencapai hasil luar biasa dalam pekerjaan mereka. Misalnya, seorang wanita Inggris, Mary Anning, yang berubah dari pengumpul fosil yang miskin dan tidak berpendidikan menjadi salah satu ahli paleontologi terhebat di abad ke-19.

Penggantian target

Sama seperti Anda dapat menemukan banyak cara untuk mencapai tujuan yang sama, Anda dapat menemukan tujuan alternatif yang dapat memenuhi kebutuhan atau keinginan Anda. Dalam pemrograman neuro-linguistik dan hipnoterapi, misalnya, ada teknik yang memungkinkan Anda untuk mentransfer perasaan cinta dari satu objek ke objek lain, dan dengan demikian menyingkirkan cinta tak berbalas.

Tentu saja, seseorang yang instingnya sudah kuat pada orang tertentu menolak untuk percaya bahwa ia akan pernah dapat memiliki perasaan yang kuat untuk orang lain dalam hidup.

Dibutuhkan kesabaran untuk menemukan tujuan yang dapat mengimbangi sifat-sifat yang diganti. Tetapi jika ini tidak mungkin, orang tidak akan menikah dengan bahagia beberapa kali selama hidup mereka dan tidak akan menemukan arti hidup dalam kegiatan baru setelah kehilangan kesempatan untuk melakukan pekerjaan favorit mereka. Misalnya, aktor A. Banderas ingin menjadi pemain sepak bola, tetapi setelah cedera kaki, ia harus melepaskan impian karier olahraga. Tidak mungkin bahwa aktor terkenal di dunia masih mengalami frustrasi karena harapan remaja yang tidak terpenuhi.

Revaluasi situasi

Solusi yang jelas untuk keluar dari keadaan frustrasi, yang disebabkan oleh konflik internal, adalah pilihan antara alternatif. Tangani pikiran Anda dan juga emosi Anda.

Timbang pro dan kontra dari setiap keinginan Anda. Transfer proses analisis ke kertas. Setelah menuliskan semua argumen yang mungkin, sorot yang merupakan kunci hidup Anda. Buang sisanya. Mengidentifikasi nilai-nilai kunci akan membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan. Jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi masalah - hubungi spesialis. Psikolog-hypnolog Baturin Nikita Valerievich selama 5 sesi hypnoprocessing akan membantu menyingkirkan masalah psikologis.

Untuk memahami apa yang sebenarnya condong ke jiwa Anda, Anda bisa memercayai keputusan untuk melempar koin. Reaksi emosional Anda terhadap hasilnya akan memberi tahu Anda opsi tindakan mana yang lebih disukai bagi Anda.

Cara lain untuk membuat pilihan adalah hidup dalam imajinasi hasil-hasilnya. Dari dua alternatif, pilih satu sebagai yang terakhir. Seolah-olah Anda sudah membuat pilihan untuknya. Pada waktu tidur, cobalah untuk merasa senyata mungkin bahwa keputusan akhir telah dibuat. Tidak ada langkah konkret ke arah penerapan alternatif yang dipilih tidak perlu diambil.

Seluruh hari berikutnya (beberapa hari, seminggu - semuanya tergantung pada nasib yang menentukan pilihan) awasi diri Anda. Secara harfiah semuanya penting - suasana hati, tingkat energi, efisiensi, perasaan untuk orang lain, tingkat lekas marah. Ulangi proses yang sama untuk pilihan kedua, ketiga.

Melakukan latihan ini membantu memperluas konteks masalah yang dirasakan, untuk mewujudkan ketakutan tersembunyi dan kebutuhan sejati. Seringkali mungkin untuk menyatukan pada pandangan pertama elemen yang berlawanan. Sebagai contoh, keinginan seseorang untuk penegasan diri, tetapi pada saat yang sama menjaga cinta orang lain, dapat digabungkan dalam upaya untuk menjadi pemimpin kelompok.

Faktanya adalah bahwa setiap konflik internal yang serius adalah tanda untuk memecah seluruh "Aku" menjadi beberapa subpersonalitas. Penolakan sembrono untuk memenuhi kebutuhan setiap subpersonalitas pasti akan menimbulkan sensasi yang setara dengan amputasi bagian tubuh. Oleh karena itu, dalam situasi konflik internal, maupun eksternal, penting untuk mencari kompromi.

Penilaian kembali situasi dapat terjadi secara bertahap dalam proses refleksi panjang, dan tiba-tiba, sebagai hasil dari wawasan. Salah satu metode integrasi jiwa adalah hipnosis.

Toleransi frustrasi

Toleransi terhadap frustrasi dapat ditingkatkan. Orang dengan tingkat resistensi yang rendah terhadap situasi frustasi memiliki keyakinan dogmatis irasional tertentu yang diekspresikan dalam bentuk "tidak pernah", "selalu", "harus", "tak tertahankan apa". Penggunaan ucapan dramatis seperti itu menyebabkan penurunan suasana hati dengan kegagalan apa pun, bahkan yang paling tidak berarti.

Jika Anda ingin menghindari secara permanen menjadi frustrasi di masa mendatang, terapis kognitif A.Allis merekomendasikan untuk menyingkirkan sikap irasional global berikut:

  1. “Saya harus mencapai kesuksesan dan mendapatkan persetujuan dari orang lain yang signifikan. Dan jika saya tidak melakukannya atau tidak mendapatkannya, maka ada sesuatu yang salah dengan saya. " (Menyebabkan harga diri rendah, agresi otomatis, depresi).
  2. “Semua orang di sekitar wajib bersikap adil dan memperlakukan saya dengan baik. Dan jika mereka tidak melakukannya, maka mereka perlu dihukum. " (Memprovokasi kemarahan, kemarahan, pembunuhan).
  3. “Keadaan di mana saya hidup (ekonomi, politik, sosial) harus diatur sedemikian rupa sehingga saya dapat memenuhi semua keinginan saya tanpa kesulitan. Fakta bahwa hidup ini sangat sulit, sungguh mengerikan! ” (Hasil persuasi adalah toleransi yang rendah terhadap frustrasi).

Setelah gagal, penting untuk membiarkan diri Anda mundur, memaafkan kesalahan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda kalah dalam pertempuran, tetapi hasil perang masih belum jelas. Kembangkan keteguhan dan kesabaran. Membuat rencana, belajar memprediksi kemungkinan kesulitan di muka. Kembangkan opsi cadangan untuk tindakan.

Sublimasi adalah bentuk yang paling matang untuk keluar dari frustrasi. Pelepasan pengaruh melalui kreativitas: menggambar, menari, musik. Jika Anda marah, olahraga akan membantu. Lebih suka olahraga yang termasuk serangan: tenis, gulat, dan sebagainya.

Bagaimana cara menggunakan frustrasi dalam psikoterapi?

Dalam psikologi, frustrasi bukan hanya sumber negatif. Dalam psikoanalisis, diyakini bahwa pembentukan ego dimulai dengan frustrasi. Dalam teori neurosis, sifat frustrasi yang patogen diucapkan hanya dengan kelebihan tertentu dari kekuatan respons frustrasi terhadap situasi. Untuk setiap orang - individu.

Frustrasi terkelola dalam psikologi digunakan ketika bekerja dengan klien dengan metode pantang - penolakan terapis untuk memenuhi harapan, keinginan atau tuntutannya. Menghindari hadiah pelanggan memperkuat keadaan frustrasi awal. Misalnya, psikotrauma yang dihasilkan dari hubungan dengan salah satu orang tua di masa kanak-kanak mungkin berada di belakang reaksi frustrasi terhadap perilaku tidak bersalah dari terapis - ia juga mengabaikan, mengkritik, diejek. Metode pantang memudahkan klien untuk menyadari neurosis transferensi, membantu mengekspresikan perasaan "berbahaya" di lingkungan yang aman dan mengatasinya.

Frustrasi adalah keadaan emosional yang ditandai oleh

Kehidupan modern sering kali "bahagia" dengan kekecewaan besar dan jatuhnya harapan. Banyak orang, yang dihadapkan dengan masalah yang tidak terduga, menyadari bahwa semua keinginan mereka menjadi tidak dapat dicapai, jatuh ke dalam kondisi mental tertentu - frustrasi. Keadaan frustrasi - apa itu, apakah itu berbahaya dan apa yang penuh dengan seseorang? Mari kita bicara tentang trik-trik jiwa manusia.

Frustrasi - kondisi mental negatif

Etiologi fenomena

Diterjemahkan dari kata Latin "frustrasi" berarti "harapan yang sia-sia." Keadaan seperti itu muncul ketika seseorang di jalan menuju realisasi keinginan yang berharga, menghadapi rintangan yang tak dapat diatasi dan menyadari bahwa apa yang dapat dicapai tiba-tiba menjadi tidak mungkin tercapai.

Frustrasi dapat berkembang ketika dihadapkan dengan hambatan eksternal dan dalam hal terjadi konflik intrapersonal.

Membahayakan frustrasi

Dalam keadaan frustrasi, seseorang mengalami hampir semua emosi negatif yang melekat dalam kepribadian: kemarahan, kejengkelan, keputusasaan, ketidakberdayaan, kebencian. Perasaan frustrasi berbeda dalam durasi. Perasaan jangka panjang dari emosi semacam itu mempengaruhi seseorang dan dapat menyebabkan kondisi berikut:

  • disorganisasi kepribadian;
  • peningkatan agresivitas dan permusuhan;
  • munculnya perasaan inferioritas yang persisten;
  • pembentukan gangguan mental yang serius;
  • pengembangan kondisi apatis dengan hilangnya minat pada kehidupan.

Fenomena ini traumatis bagi manusia. Keadaan di mana orang tersebut dihadapkan dengan perbedaan antara yang diinginkan dan dapat dicapai, menyebabkan tekanan mental yang kuat.

Frustrasi berdampak negatif pada orang dan lingkungannya.

Dalam upaya untuk mengembalikan keharmonisan internal, keseimbangan, seseorang memutuskan tindakan yang kadang-kadang sembrono dan berbahaya.

Manfaat frustrasi

Tetapi frustrasi tidak selalu buruk dan merusak bagi seseorang. Itu semua tergantung pada sifat sifat gudang. Fenomena ini bisa bermanfaat. Mengalami frustrasi, orang yang berkemauan keras mengorganisasi dan mengubah secara internal menjadi lebih baik. Kemarahan yang terjadi saat gagal, menjadi motivasi, memberi kekuatan tambahan untuk menyelesaikan masalah.

Konsep frustrasi dalam psikologi terkait erat dengan munculnya peluang kuat untuk kemajuan pribadi.

Tes semacam itu membentuk tekad, menumbuhkan tekad dan daya tahan. Ketakutan kehilangan sesuatu menjadi kekuatan yang cerah - pemicu bagi kemampuan seseorang untuk menyadari diri dan mencapai tujuan baru.

Frustrasi bisa bermanfaat

Kemampuan untuk mengatasi frustrasi dan kekalahan itu adalah kualitas manusia yang penting. Penting bagi seseorang untuk dapat tetap positif (dan karenanya kuat) dalam kesengsaraan hidup apa pun.

Pola perilaku frustrasi

Psikolog dari AS, Saul Rosenzweig, yang telah mempelajari fenomena ini sejak lama dan memberikan definisi terperinci tentang frustrasi, percaya bahwa situasi yang membuat frustrasi ini memiliki jenis perilaku berikut:

Extrapunitive. Ini berkembang ketika orang yang frustasi mulai menyalahkan atas kegagalan orang lain atau keadaan eksternal. Perilaku kepribadian menjadi agresif dan primitif. Sikap keras kepala yang gigih dan pahit terbangun dalam diri seseorang, dan ia berusaha keras untuk mencapai yang diinginkan dengan tujuan apa pun.

Jenis frustrasi pada orang tersebut

Intrapunitive. Fenomena semacam ini membentuk pengembangan agresi diri (self-flagellation). Seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua masalah dan banyak menderita, menunjukkan depresi dan peningkatan kecemasan.

Frustrasi intrapunitif berbahaya, dapat menyebabkan disonansi psikologis yang serius dan mengarah pada perkembangan depresi persisten. Seseorang menjadi diam, masuk ke dalam dirinya, terbatas dalam komunikasi.

Impunitif Manifestasi paling lembut dari fenomena ini. Orang yang tidak menghukum tidak menyalahkan siapa pun atas kegagalan. Dengan optimisme yang melekat pada orang-orang seperti itu, frustrasi dianggap sebagai peristiwa yang tidak berarti dan sulit terlihat.

Fitur reaksi

Setiap orang adalah individu. Orang merespons peristiwa frustrasi dengan cara yang sangat berbeda. Perilaku mereka tergantung pada usia, sifat yang melekat dan tingkat keparahan dari peristiwa itu sendiri (penyebab fenomena). Psikolog, mempelajari reaksi manusia, mengidentifikasi respons perilaku berikut:

  1. Agresivitas. Ingatan paling umum dari jiwa manusia. Manifestasi agresif dapat diarahkan pada orang atau pada hal-hal di sekitar (pertengkaran, konflik, menghancurkan piring).
  2. Vzvinchinnost Seseorang yang frustasi dapat mengalami peningkatan stimulasi motorik. Seseorang melakukan tindakan yang tidak berarti (dia memutar dan menarik rambutnya, melambaikan tangannya, mengembara tanpa tujuan di sekitar apartemen).
  3. Ketidakpedulian. Sering terjadi bahwa keadaan inflasi memicu reaksi yang berlawanan - apatis. Seseorang menjadi lesu, orang seperti itu dapat berbaring di sofa selama berhari-hari, merasa benar-benar kelelahan.
  4. Melarikan diri dari kenyataan. Frustrasi, terutama dari orang yang secara psikologis lemah dan curiga, mampu membentuk semacam reaksi defensif dari jiwa. Seseorang lari dari kenyataan, menolak untuk menerima informasi yang pernah memicu gangguannya.
  5. Looping Manifestasi seperti itu juga tergantung pada sifat keras kepala bawaan dan ketidakmampuan untuk menerima kegagalan. Seseorang terpaku pada sesuatu. Setelah kehilangan lotre membeli tiket lagi dan lagi atau berulang kali masuk universitas, di mana ia tidak diterima. Bahkan setelah menyadari bahwa dia tidak benar-benar membutuhkan profesi ini.
  6. Gangguan somatik. Stres yang kuat timbul dari frustrasi, memicu berbagai gangguan somatik pada sistem vegetatif: pusing, mual, sakit kepala. Dalam kasus yang parah, krisis hipertensi, serangan jantung, maag dapat terjadi pada seseorang.
  7. Penghancuran diri. Frustrasi pada hasil yang tidak menguntungkan tidak hanya menyebabkan depresi berkepanjangan, tetapi juga menjadi penyebab minat pada alkohol dan obat-obatan. Buat seseorang makan terlalu banyak atau berhenti makan sepenuhnya. Orang itu, yang tidak mampu mengatasi situasi itu, mencari penghiburan di tempat lain. Hasilnya adalah kecanduan narkoba, alkoholisme, bulimia, anoreksia.

Penyebab Frustrasi

Sejumlah alasan berikut terlibat dalam fenomena ini (mereka dapat digabungkan menjadi empat kelompok besar):

  1. Perampasan. Mereka bisa internal (kurang pengetahuan, pengalaman, keterampilan) dan eksternal (kekurangan uang).
  2. Kerugian. Alasan seperti itu juga dapat memengaruhi orang tersebut secara eksternal (kematian orang yang dicintai, kehancuran finansial) dan secara internal (kecacatan, penyakit serius).
  3. Konflik. Ada risiko tinggi mengembangkan fenomena berbahaya ketika seseorang mengalami perjuangan panjang tertentu dengan dirinya sendiri atau dengan seseorang dari orang-orang di sekitarnya (persaingan, perbedaan pandangan).
  4. Rintangan. Mereka menjadi faktor pemicu ketika mereka menyebabkan perbedaan yang tajam antara yang diharapkan dan yang diterima. Ketika seseorang merasakan penyumbatan tertentu karena kerangka moralitasnya sendiri, hati nurani, hukum yang ada dan tabu sosial.

Perkembangan fenomena ini secara langsung dipengaruhi oleh sifat situasi, pentingnya apa yang tidak bisa didapatkan.

Semakin signifikan dan kuat kebutuhan dan penerimaan sesuatu yang tidak dapat dicapai, semakin besar kemungkinan seseorang akan menghadapi frustrasi. Menurut psikolog, frustrasi berkembang sangat kuat ketika menghalangi kebutuhan individu untuk harga diri.

Bahkan situasi dan peristiwa kecil dapat memicu frustrasi. Untuk orang yang mencurigakan, selalu meragukan, komentar negatif yang agak keras dari orang luar, penolakan teman untuk membantu sesuatu. Bahkan bus yang berangkat, yang orangnya telat, tidak menyebabkan perilaku frustrasi.

Frustrasi cinta

Salah satu alasan berkembangnya situasi frustrasi adalah kegagalan di bidang cinta. Fitur yang membedakan adalah adanya efek konstruktif (upaya yang ditargetkan untuk mengubah situasi). Seseorang yang menderita frustrasi cinta merasakan peningkatan keinginan akan suatu objek yang telah menolaknya.

Emosi Kepribadian Selama Frustrasi

Frustrasi cinta adalah keadaan emosional, yang dicirikan sebagai semacam ketergantungan pada seseorang dari lawan jenis, yang dengannya hubungan itu runtuh. Tindakan kepribadian lebih sering dimanifestasikan dalam tindakan yang sangat tidak memadai, agresi, kemarahan, kemarahan muncul. Seseorang menjadi kecanduan kondisinya, ia mengembangkan perasaan cemas. Banyak orang dengan kemauan keras, kedewasaan rohani, mengatasi situasi ini. Lainnya melakukan tindakan melanggar hukum yang mengarah ke kejahatan. Hancurkan kehidupan keduanya.

Diagnosis masalah

Untuk mengenali keberadaan orang dengan kelainan ini, psikolog menggunakan tes yang dirancang khusus. Pengujian juga membantu menentukan kemampuan seseorang untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan dan cara mereka merespons.

Tugas utama psikolog bukan hanya membantu pasien menyadari bahwa ia telah mengembangkan frustrasi, tetapi juga untuk menemukan jalan keluar yang paling sukses dari keadaan ini.

Bagaimana cara seorang psikolog. Spesialis menawarkan pasien untuk mempertimbangkan dan menganalisis berbagai pilihan untuk situasi yang mungkin terjadi dalam hidup dan memberi mereka penilaian sendiri. Dokter, dengan cermat mengikuti emosi dan respons orang tersebut, menilai keadaan batinnya. Pada saat yang sama, pahami bagaimana orang tersebut akan bereaksi terhadap frustrasi.

Tes digunakan oleh psikolog untuk menentukan frustrasi

Keadaan seperti itu adalah kejadian sehari-hari yang dihadapi setiap orang dalam kehidupan. Untuk mengatasi frustrasi, itu harus dianggap sebagai tak terhindarkan, sebagai kehidupan yang tidak terduga itu sendiri. Apa yang membantu dalam pengembangan kemampuan seperti itu?

Berjuang melawan frustrasi

Jika gejala yang mengkhawatirkan terhubung dengan seseorang yang mengalami fenomena seperti itu: ketakutan, depresi, lekas marah, depresi, obat-obatan terhubung dengan perjuangan untuk keadaan yang harmonis:

  • obat-obatan nootropik;
  • antidepresan ringan;
  • obat penenang herbal.

Obat-obatan dapat membantu menghentikan hanya munculnya gangguan, tetapi tidak dapat sepenuhnya menyingkirkan masalah. Frustrasi diobati dengan penggunaan metode psikoterapi.

Apa yang dimaksud dengan frustrasi adalah kondisi stres emosional yang tahan lama. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda harus belajar mengatasi diri sendiri: mengubah pemikiran Anda, menyesuaikan perilaku dan persepsi situasi negatif. Pekerjaan psikolog ditujukan untuk:

  1. Meningkatkan keadaan emosi internal.
  2. Memerangi klip psikologis yang muncul.
  3. Pengembangan keterampilan sosial bekerja sama dengan orang lain.

Apakah mungkin untuk secara mandiri mengembangkan kualitas seperti itu? Ingatlah bahwa orang yang awalnya lemah emosi, curiga dan rentan terhadap keraguan, cenderung frustrasi. Sendiri, hanya sedikit yang mampu menumbuhkan kualitas kehendak dalam diri mereka sendiri dan meningkatkan kehidupan.

Ketika bekerja dengan manifestasi perilaku frustrasi, lebih baik mencari bantuan dari psikolog yang berpengalaman. Seorang spesialis akan membantu seseorang memahami penyebab sebenarnya dari munculnya sindrom mental dan memilih cara terbaik untuk mengatasi situasi masalah.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia