Para editor meminta untuk memperhatikan bahwa perlu dibedakan antara depresi klinis dan blues, limpa (suasana hati yang buruk, depresi dan kelelahan).

Depresi adalah gangguan mental, ditandai oleh "triad depresi": penurunan mood dan kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan, pemikiran yang terganggu (penilaian negatif, pandangan pesimistis tentang apa yang terjadi, dll.), Dan retardasi motorik. Ketika depresi berkurang harga diri, ada kehilangan minat dalam hidup dan kegiatan kebiasaan. Dalam beberapa kasus, seseorang yang menderita itu mungkin mulai menyalahgunakan alkohol atau zat psikotropika lainnya. Jika Anda telah memperhatikan semua gejala yang tercantum, selain olahraga, cari bantuan yang berkualitas.

Tentang efek olahraga pada kesehatan mental

Sebuah tim ilmuwan internasional mengumpulkan data dari studi sebelumnya tentang efek olahraga terhadap kesehatan mental, dan kemudian menganalisisnya kembali. Mereka menganggap bahwa banyak penelitian pada tahun-tahun terakhir seringkali hanya didasarkan pada data subjektif dari pasien, sehingga hanya mereka yang menggunakan metode pengukuran obyektif yang dipilih untuk meta-analisis baru, dan waktu pengamatan pasien setelah selesainya penelitian seharusnya setidaknya satu tahun.. Pada akhirnya, kami menemukan beberapa studi yang memenuhi kriteria yang ditentukan - database terdiri lebih dari 1.140.000 pasien.

Hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan kesehatan mental ternyata signifikan: pria dan wanita dengan tingkat aktivitas fisik terendah memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi daripada pasien dengan tingkat tinggi. Kelompok rata-rata subjek memiliki risiko 25% lebih tinggi terkena depresi daripada orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif.

Para peneliti telah mempelajari apakah olahraga dapat digunakan untuk mengobati depresi. Mereka mengumpulkan data dari 25 studi sebelumnya. Dalam setiap studi, ada kelompok kontrol pasien yang tidak berolahraga.

Hasil menyatakan bahwa latihan teratur, terutama tingkat kesulitan dan beban sedang (berjalan atau jogging), efektif dalam mengobati depresi. Kesehatan mental orang meningkat secara signifikan jika mereka aktif secara fisik.

Bagaimana tepatnya olahraga memengaruhi kondisi mental

Para ilmuwan menganalisis data dari 20 studi di mana sampel darah diambil sebelum dan sesudah berolahraga pada pasien dengan depresi: olahraga secara signifikan mengurangi kinerja berbagai penanda inflamasi dan meningkatkan tingkat hormon dan zat aktif biologis lainnya yang berkaitan dengan status mental.

Namun, kami mencatat bahwa sebagian besar tes fisiologis yang dilakukan terlalu kecil untuk mendapatkan kesimpulan yang solid. Diperlukan eksperimen dan studi baru untuk mempelajari serangkaian latihan "ideal" yang dapat mencegah dan mengobati depresi.

Jasper Smits, manajer program penelitian dan perawatan kecemasan di Southern Methodist University of Dallas:

“Orang yang melakukan latihan fisik memiliki lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi, dan lebih sedikit tingkat stres dan lekas marah. Latihan mulai bertindak sebagai antidepresan pada sistem neurotransmitter tertentu di otak, dan mereka membantu pasien dengan serangan depresi mendapatkan kembali sikap positif terhadap kehidupan. Untuk pasien dengan gangguan kecemasan, olahraga mengurangi ketakutan dan gejala terkait, seperti detak jantung dan pernapasan yang cepat. ”

Dan sekarang lebih banyak:

Tingkat gula

Dosis (!) Muat menyamakan kadar gula darah dan meredakan ketegangan otot, yang terjadi pada orang yang selalu gelisah. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi kecemasan, berkontribusi pada ledakan agresi yang terakumulasi ke luar dan tanpa membahayakan hubungan.

Endorfin

Selama olahraga, tubuh memproduksi endorfin - senyawa kimia yang mirip strukturnya dengan opiat, yang secara alami diproduksi di neuron otak.

Oksigen

Fisioterapis menjelaskan efek menguntungkan dari olahraga dalam depresi oleh fakta bahwa aktivitas fisik menyebabkan aliran oksigen aktif ke semua organ tubuh, termasuk otak.

Manfaat psikologis

Ketika seseorang mengalami depresi, maka, paling sering, berusaha untuk mengisolasi dirinya dari dunia luar, yang kemudian tertunda ke kedalaman depresi yang lebih dalam. Karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga di udara segar, bersama dengan teman atau dengan grup di gym.

Ada banyak faktor, obyektif dan subyektif: memperluas lingkaran komunikasi, minat baru, pengetahuan dan tujuan, mengubah situasi dan beralih dari pikiran yang tertekan, pembebasan ramah lingkungan dari agresi, kemarahan dan emosi destruktif lainnya. Harga diri meningkat: jika seseorang berhasil melakukan latihan, ia menjadi lebih percaya diri pada dirinya sendiri, dan ini menurunkan pikiran suram ke latar belakang, memungkinkan dia untuk tidak putus asa. Persepsi individu juga penting: misalnya, Anda sangat menyukai bentuk baru Anda, dan melompat dengan tali mengingatkan masa kecil.

Olahraga apa yang harus dipilih untuk menghadapi depresi?

Latihan apa pun, jenis stres apa pun membantu meringankan gejala depresi, meskipun itu melonjak saat itu juga. Yang utama adalah Anda menyukainya, dan Anda tidak memaksakan diri untuk melakukannya.

Apa yang lebih Anda sukai?

  • bersepeda
  • menari
  • berjalan atau berjalan,
  • kesehatan berjalan tidak jarak jauh
  • pagi atau malam biaya lima menit,
  • latihan aerobik dengan kesulitan sedang
  • latihan kekuatan
  • tenis,
  • berenang
  • aerobik aqua,
  • yoga,
  • keriting
  • lompat tali?

Triathlon, binaraga, powerlifting, atau crossfit akan cocok untuk seseorang. Itu adalah individu. Pilih apa yang Anda suka dan bawa kesenangan. Bagaimanapun, penting untuk menghibur diri sendiri dan merasakan gelombang kekuatan.

Penting untuk menetapkan tujuan dan berlatih secara teratur.

Misalnya: berenang 300 meter, berjalan kaki 5 kilometer, bisa melakukan 5 pull-up atau push-up. Ya, ini adalah target kecil. Hal utama adalah mereka dapat dicapai. Dan setiap kali itu adalah kemenangan: baik atas dirinya sendiri maupun atas suasana hati yang buruk.

Seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menghilangkan stres dan mengangkat semangat? Latihan pagi dan yoga dapat dilakukan setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk jalan kaki. Jika latihan membutuhkan olahraga (aerobik, gym, jogging, berenang) - satu hingga tiga kali seminggu, berikan pelatihan 30-60 menit.

Tubuh dan otak butuh istirahat, tidak perlu berlatih terlalu banyak!

Cobalah berlatih setidaknya 15-30 menit tiga kali seminggu. Mulailah melakukan latihan dari 20 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 30, dan kemudian menjadi 40, dan hingga 60 menit. Ketika Anda terbiasa berolahraga, dan itu menjadi kebiasaan bagi Anda, Anda dapat mengubah waktu dan serangkaian latihan untuk kenyamanan dan minat yang lebih besar (pelatihan seharusnya tidak mengganggu).

Magister Olahraga Uni Soviet dalam senam ritmik, Ph.D. dalam Biologi, Profesor Teori dan Metodologi Senam di Universitas Fisika dan Olahraga Rusia, Tatiana Lisitskaya, pelatih senior tim aerobik nasional USSR, menyarankan melakukan jenis kompleks ini:

  1. Duduk dengan tenang di kursi di kantor atau di kursi rumah favorit Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul, telapak tangan ke atas. Jangan menyilangkan kaki Anda, jangan meletakkan kaki Anda di atas kaki.
  2. Lihat ke atas. Senyum Setelah itu, lihat ke kejauhan, berusaha melewati dinding, di rumah, jauh melampaui cakrawala (Anda dapat menutup mata, secara mental memperluas ruang di sekitar).
  3. Perlahan beberapa kali (4-8) peras dan lepaskan tangan. Anda akan merasakan bagaimana napas Anda menjadi tenang, tenang, dan berirama tanpa kendali Anda. Dan sekarang tangan yang lembut (sedikit ditekuk di siku) terangkat ke depan Anda dan, tanpa mengubah posisi, turunkan ke bawah (ulangi 4-8 kali).
  4. Letakkan telapak tangan di mata Anda, dan tutup mata selama 2-3 menit. Dan sekarang tutupi telinga Anda dengan telapak tangan sehingga siku Anda menunjuk ke samping dan jari-jari Anda ke belakang. Tahan pose selama satu menit, sedikit meremas telinga, lalu tiba-tiba lepaskan tangan Anda.
  5. Setelah menyelesaikan program mini melawan stres, tersenyumlah.

Tertekan

PENYAKIT ATAU REAKSI

Depresi, atau suasana hati yang sangat rendah, dapat menjadi penyakit independen, dan manifestasi dari banyak gangguan lain, baik gugup maupun somatik. Roh rendah juga bisa pada orang sehat sempurna.

Depresi, di atas segalanya, merupakan respons terhadap suatu kerugian. Kehilangan orang yang dicintai, putus dengan kerabat, kehilangan pekerjaan. Namun, itu bisa berupa hilangnya kepercayaan diri atau kehilangan harga diri sebelumnya. Kondisi ini sering terjadi pada remaja: Anda tiba-tiba mulai menggoda di sekolah; Anda adalah satu-satunya anak dalam keluarga, dan sekarang Anda memiliki adik lelaki atau perempuan, dan seterusnya.

PREVALENSI DAN PRAKIRAAN

Depresi adalah salah satu penyakit paling umum dan, omong-omong, salah satu gangguan mental yang paling berhasil disembuhkan. Satu dari empat wanita dan satu dari sepuluh pria setidaknya sekali dalam hidup mereka membutuhkan bantuan spesialis sehubungan dengan depresi yang muncul. 90% orang yang mencari bantuan untuk depresi benar-benar sembuh.

Paling sering, pasien yang mengalami depresi mengalami kecemasan atau depresi. Mereka menganggap diri mereka tidak bahagia, tidak berdaya dan dilupakan. Sebagai aturan, mereka jengkel dan tidak senang dengan semua yang terjadi, tidak ada yang menyenangkan mereka. Bertanya kepada mereka tentang keluhan lain, Anda mungkin menemukan:

- kurang atau berkurangnya nafsu makan;

- ini atau gangguan tidur lainnya (sulit tidur, bangun lebih awal, tidur dangkal, tidak membawa perasaan rileks, atau mimpi buruk);

- Kehilangan kepuasan dari tindakan fisiologis biasa, ketidakmampuan untuk bersukacita;

- hilangnya minat terhadap lingkungan;

- kurangnya kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa saja, disertai dengan perasaan lelah yang konstan;

- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada situasi kehidupan yang paling sederhana;

- Perasaan ketidakberdayaan dan kegunaan sendiri;

Hampir semua pasien menderita depresi, ada banyak gejala fisik. Sangat sering khawatir tentang sakit kepala, pusing, ketidaknyamanan di jantung dan perut, nyeri sendi. Sembelit, berganti-ganti dengan diare, ketidakteraturan menstruasi, hilangnya hasrat seksual - semua ini sering merupakan tanda-tanda depresi. Sulit membayangkan penyakit somatik yang tidak bisa menjadi tiruan dari depresi. Untuk alasan inilah psikiater memiliki istilah "depresi bertopeng" untuk kasus-kasus di mana depresi "bersembunyi" dengan kedok gangguan somatik. Pasien seperti itu tidak berhasil dirawat oleh dokter umum dan ahli bedah, ginekolog dan ahli endokrin. Menurut statistik, lebih dari sepertiga pasien yang mengunjungi klinik somatik umum menderita depresi “topeng” tersembunyi.

Bahaya utama bagi pasien dengan depresi adalah bahwa pada puncak penyakit, pada saat keputusasaan dan keputusasaan terbesar, upaya bunuh diri sering terjadi. Terutama seringkali upaya seperti itu terjadi pada pasien dengan rasa cemas yang nyata. Setiap hari, 15 orang berusia antara 15 dan 24 tahun bunuh diri karena depresi. Kira-kira jumlah bunuh diri yang sama diamati setelah usia 60 tahun. Depresi adalah satu-satunya kondisi yang menyebabkan sejumlah kematian yang tidak terduga. Cara paling efektif untuk mencegah bunuh diri adalah deteksi dini dan perawatan depresi yang tepat waktu.

Depresi memiliki beberapa bentuk. Mendiagnosis depresi, dokter menggunakan berbagai istilah medis. Ini bisa berupa depresi neurotik atau endogen, monopolar atau bipolar, situasional atau reaktif. Setiap spesies membutuhkan pendekatan dan metode pengobatannya sendiri.

Ketika Anda mendengar istilah depresi neurotik, itu berarti bahwa kondisi Anda disebabkan oleh reaksi terhadap berbagai situasi kehidupan. Namun, berbeda dengan depresi situasional atau reaktif, depresi neurotik mungkin lebih berlarut-larut dan tidak hilang segera setelah meninggalkan situasi traumatis. Namun, dengan depresi neurotik, Anda dapat dengan cepat mencapai pemulihan total, jika pasien dengan hati-hati melakukan semua resep dokter dan tidak mengabaikan rekomendasinya.

Depresi endogen disebabkan oleh kecenderungan khusus pasien terhadap jenis reaksi ini. Ini tidak hanya melibatkan karakteristik pribadi, reaksi manusia, tetapi juga perubahan dalam perangkat turun-temurun, metabolisme, dan biologi manusia. Depresi semacam itu dapat terjadi secara tiba-tiba, tanpa ada momen dan situasi kehidupan yang negatif. Bukan hanya pengalaman yang bisa menjadi pemicu, pemicu, tetapi bahkan perubahan musim atau pilek biasa, dan depresi bisa berlangsung berbulan-bulan. Penyakit ini dapat terbatas pada satu serangan, tetapi dapat diulang berkali-kali, setidaknya pada usia menopause. Dalam perjalanan bipolar, depresi endogen pada tahap tertentu memberikan jalan ke keadaan sebaliknya - suasana hati yang sangat tinggi, yang penuh dengan bahaya, dan setelah peningkatan yang menyakitkan, sebagai suatu peraturan, ada penurunan yang signifikan. Dengan kursus monopolar perubahan suasana hati seperti itu di sana. Penyakit ini berkembang dengan cara emosional yang sama.

BAGAIMANA CARA MENGAKUI DEPRESI

Mudah dan sulit. Sulit dalam kasus-kasus di mana tidak ada lagi kekuatan, tidak ada keinginan, tidak ada keyakinan dalam pengobatan yang berhasil, bantuan apa pun. Hanya satu pikiran yang mengatasi: "Sesegera mungkin mati untuk menyingkirkan siksaan itu." Dalam kasus seperti itu, saudara dan teman harus membantu. Mereka harus membawa pasien ke dokter spesialis atau memanggil dokter ke rumah. Ada kasus-kasus ketika sulit untuk membantu di rumah dan Anda harus beralih ke rumah sakit.

Sederhana saja, jika pasien mengerti dan tidak takut bertemu dengan psikiater. Perubahan mood yang sering, bahkan pada siang hari; kelemahan, kelesuan dan kelelahan; lekas marah, gangguan tidur dan nafsu makan, serta sensasi tidak menyenangkan, terkadang menyakitkan, yang tidak dapat dijelaskan di berbagai bagian tubuh - semua ini harus membuat Anda berpikir tentang perlunya berkonsultasi dengan dokter spesialis. Kebetulan, pasien dengan depresi endogen merasa lebih buruk di pagi hari, segera setelah bangun, sedangkan puncak perasaan tidak enak pada pasien dengan depresi neurotik jatuh pada akhir hari.

DEWASA DAN ANAK-ANAK

Orang dewasa dengan depresi cenderung merespons demikian, dengan cara dewasa. Mereka memiliki wajah yang sedih, mereka lemah dan tidak aktif, mereka menangis, mereka demam, tersiksa insomnia, rasa bersalah dan kurang percaya diri.

Anak-anak, remaja, mengalami perasaan yang sama, sering berusaha untuk tidak memberikannya kepada mereka, dan ini bisa menjadi sinyal kepada teman dan orang tua. Mereka menyamarkan perasaan mereka yang sebenarnya. Beberapa menggunakan pola perilaku yang merusak: mereka minum, mereka menggunakan narkoba, mereka memusuhi orang lain, mereka melakukan tindakan ilegal. Hampir setengah dari remaja yang menggunakan narkoba mulai melakukan ini selama depresi. Sayangnya, orang dewasa sering hanya memperhatikan manifestasi eksternal, tidak berusaha mengintip lebih cermat dan memahami alasannya. Banyak orang tua yang harus disalahkan karena tidak dapat mendengar apa yang dibicarakan anak-anak, mereka tidak ingin melihat masalah anak-anak mereka. Bagaimanapun, ini adalah bukti bahwa mereka tidak dapat mengatasi fungsi orangtua mereka. Sangat sering mereka bereaksi terhadap depresi anak-anak mereka dengan iritasi, yang hanya memperburuk situasi.

SIAPA YANG BISA MEMBANTU?

Depresi diobati, kadang-kadang jauh lebih efektif, daripada banyak penyakit lain. Namun, hanya seorang spesialis, seorang psikiater, yang mampu mengobatinya. Sangat penting bahwa pasien memperlakukan depresi seperti penyakit lainnya. Pada hipertensi, mekanisme pengaturan tekanan darah terganggu, dan pada depresi, mekanisme pengaturan mood. Dengan dokter, Anda harus sejujur ​​mungkin. Penjelasan terperinci tentang kondisi Anda akan membantu dokter untuk memilih perawatan yang tepat, untuk mengembangkan metode perawatan yang paling tidak efektif. Jika dokter memutuskan untuk membantu Anda secara rawat jalan, tanpa rawat inap, maka jangan lupa mengunjunginya pada waktu yang ditentukan. Perbaiki perubahan sekecil apa pun dalam kondisi Anda dan laporkan ke dokter Anda. Pekerjaan bersama seperti "dokter - pasien" akan mempercepat keluar dari keadaan yang menyakitkan ini.

Agar berhasil memerangi depresi, kombinasi ketiga jenis perawatan psikiatrik diperlukan: psikofarmakologi, psikoterapi, dan terapi sosial.

Psikofarmakologi masih merupakan pengobatan utama untuk depresi. Ada sekelompok besar obat antidepresan. Ini termasuk amitriptyline, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac, dan banyak lainnya. Masing-masing obat memiliki indikasi dan kontraindikasi masing-masing. Seringkali diperlukan untuk menggabungkan antidepresan dengan obat-obatan dari kelompok lain, seperti obat penenang dan antipsikotik. Saat meresepkan obat, dokter memperhitungkan tidak hanya manifestasi penyakit tertentu, tetapi juga usia pasien, jenis kelaminnya, lamanya penyakit, respons individu pasien terhadap obat, ada tidaknya penyakit somatik lainnya. Semua ini memungkinkan dokter menentukan tidak hanya kombinasi obat yang benar, tetapi juga menentukan dosis masing-masing obat.

Psikoterapi Depresi. Kemampuan untuk mendengarkan, memberikan nasihat yang menggembirakan, pada waktunya untuk mengatakan kata yang diperlukan, frasa - semua ini adalah seni tinggi psikiater. Ada banyak metode psikoterapi, tetapi masing-masing didasarkan pada perhatian pada pasien, dukungannya di masa-masa sulit. Psikoterapi dimulai dari saat seorang dokter bertemu pasien, dan berakhir hanya setelah pemulihan akhir. Sebagai hasil dari komunikasi yang berkepanjangan dengan pasien, dokter menjadi baginya tidak hanya seorang dokter, tetapi juga seorang penasihat, guru, teman. Untuk mengetahui bahwa Anda dapat memperoleh dukungan kapan saja, saran dari orang yang Anda percayai adalah efek psikoterapi yang paling signifikan.

Sosioterapi. Pasien harus dibantu dalam menyelesaikan masalah sosial dan rumah tangganya, ia membutuhkan perawatan dan bantuan orang yang dicintai, cinta dan perhatian mereka. Adalah baik jika pasien memiliki keluarga, suami atau istri yang penuh kasih, anak-anak, orang tua, teman yang penuh perhatian dan perhatian. Tidak peduli bagaimana dokter berusaha menenangkan pasien, sulit untuk membantu pasien dengan konflik rumah tangga dan gangguan sosial yang konstan.

Ini adalah gagasan yang keliru dari pasien bahwa pengobatan yang cermat dan psikoterapi dapat dengan cepat menghilangkan depresi. Sangat penting bahwa pasien berpartisipasi aktif dalam proses perawatan itu sendiri. Pada awalnya itu sulit, hampir tidak mungkin, tetapi setiap hari semakin banyak kekuatan muncul, semakin banyak kepercayaan, dan kemudian Anda berani memasuki perjuangan. Latihan atau aktivitas fisik apa pun membantu meningkatkan suasana hati Anda, dan bukan hanya karena Anda mengalihkan perhatian dari masalah Anda - nada otot meningkat. Latihan aktif menyebabkan otak melepaskan zat alami - endorfin. Zat-zat ini diproduksi oleh tubuh manusia dan dalam aksinya dekat dengan antidepresan dan antipsikotik.

Sangat penting bahwa olahraga secara maksimal memengaruhi tonus otot. Berenang di kolam renang, bermain tenis di lapangan atau menggali ranjang di dacha, otot-otot Anda harus merasakan aktivitas fisik. Dan semakin cerah sensasi ini, semakin besar manfaatnya bagi tubuh Anda. Selain itu, olahraga membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan ketika Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, Anda mendapatkan kekuatan baru untuk terus memerangi depresi.

Olahraga dapat membantu mengatasi depresi.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara olahraga dan depresi? Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur memberikan energi positif, yang pada gilirannya meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.

Apa manfaat psikologis dari berolahraga selama depresi?

Keuntungan psikologis yang paling umum dari olahraga adalah peningkatan harga diri. Selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan bahan kimia - endorfin. Zat-zat ini berinteraksi dengan reseptor otak dan pada saat yang sama mengurangi persepsi rasa sakit Anda.

Endorfin juga menimbulkan perasaan positif yang serupa dengan yang terjadi setelah mengonsumsi morfin. Misalnya, kondisi yang terjadi setelah lari yang baik atau aktivitas fisik lainnya dapat digambarkan sebagai "euforia". Perasaan ini, juga disebut "pelari tendangan", menyebabkan lonjakan energi positif dan pandangan positif baru pada kehidupan.

Tindakan endorfin dapat dibandingkan dengan aksi analgesik, yang berarti mereka mengurangi persepsi nyeri. Juga, tindakan mereka dapat didefinisikan sebagai obat penenang. Mereka diproduksi di otak, sumsum tulang belakang dan banyak bagian lain dari tubuh dan dilepaskan sebagai respons terhadap sinyal yang diterima dari bahan kimia otak - neurotransmitter. Ujung saraf, yang endorfinnya terpaku, sama seperti di bawah aksi obat penghilang rasa sakit. Namun, tidak seperti morfin, endorfin tidak menyebabkan kecanduan atau kasih sayang.

Olahraga teratur akan membantu:

Meringankan kecemasan dan pikiran depresi

Tingkatkan kualitas tidur

Olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan berikut:

Memperkuat kerja hati

Menurunkan tekanan darah

Meningkatkan tonus dan kekuatan otot.

Mengurangi lemak tubuh

Memberi Anda kesempatan untuk terlihat bugar dan sehat

Apakah olahraga adalah salah satu perawatan untuk depresi akut?

Para ilmuwan berpendapat bahwa olahraga adalah perawatan yang efektif, tetapi sering digunakan, untuk bentuk depresi ringan dan sedang.

Jenis latihan apa yang memfasilitasi depresi?

Menurut penelitian, semua jenis olahraga dapat membantu mengatasi depresi. Berikut ini adalah contoh latihan paling moderat:

Bersepeda

Golf (berjalan alih-alih menggunakan peta)

Membersihkan rumah, terutama menyapu, membersihkan lantai dan menyedot debu

Sprint kesehatan

Aerobik beban rendah

Bekerja di halaman, terutama memotong dan menyapu

Karena dukungan sosial sangat penting bagi orang yang menderita depresi, menghadiri kelompok untuk olahraga bisa sangat efektif. Latihan juga bisa dilakukan dengan teman baik atau orang yang dicintai. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan kepuasan psikologis dari bermain olahraga, karena Anda akan tahu bahwa orang lain mendukung Anda.

Apakah perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga?

Kebanyakan orang tidak membutuhkannya. Tetapi jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sama sekali untuk waktu yang lama, Anda berusia di atas 50 tahun, Anda menderita diabetes atau penyakit jantung, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum bermain olahraga.

Jenis latihan apa yang dipilih untuk depresi?

Sebelum memulai latihan, jawab pertanyaan berikut:

Kegiatan fisik apa yang paling saya sukai?

Bagaimana saya ingin terlibat - secara individu atau dalam kelompok?

Apa kelas terbaik untuk jadwal kerja saya?

Apakah saya memiliki kondisi fisik tertentu, sehingga saya tidak dapat memilih latihan yang saya inginkan?

Apa tujuan saya? (Misalnya: penurunan berat badan, penguatan otot, peningkatan fleksibilitas atau peningkatan mood)

Seberapa sering latihan harus dilakukan untuk menghilangkan depresi?

Cobalah lakukan latihan selama 20-30 menit tiga kali seminggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek terbesar 4-5 kali seminggu. Tetapi jangan berlebihan jika Anda baru saja memulai kelas Anda. Mulai dari 20 menit, secara bertahap meningkatkan waktu latihan menjadi 30.

Bagaimana cara mulai berolahraga untuk menghilangkan depresi?

Sebelum Anda memulai program Anda, buatlah daftar latihan dan tentukan waktu yang tepat. Ketika Anda terbiasa dengan latihan dan waktu ini, maka Anda dapat membuat perubahan pada program dan durasinya.

Berikut ini adalah tips untuk memudahkan Anda memulai program olahraga:

Pilih latihan yang Anda sukai. Olahraga harus menyenangkan.

Buat jadwal olahraga harian. Jika Anda membutuhkan pengingat, tandai hari ini di kalender.

Keanekaragaman membawa minat hidup. Jangan gunakan latihan yang sama agar Anda tidak bosan. Kunjungi kompleks olahraga setempat atau konsultasikan dengan pelatih untuk membantu diversifikasi latihan.

Cobalah untuk menghindari pembelian yang tidak perlu. Jika Anda tidak akan terus-menerus terlibat dalam olahraga, Anda tidak boleh membeli peralatan mahal atau keanggotaan gym untuk satu tahun ke depan.

Lakukan semua latihan. Jika Anda berolahraga secara teratur, olahraga akan menjadi bagian dari hidup Anda, yang akan membantu dalam perawatan depresi.

Bagaimana jika selama latihan saya merasakan sakit?

Jangan pernah meninggalkan rasa sakit tanpa perhatian. Anda dapat merusak sendi atau otot jika Anda terus berolahraga melalui rasa sakit.

Jika selama beberapa jam setelah berakhirnya kelas, Anda masih merasakan sakit, pasti bebannya sangat kuat untuk Anda dan Anda perlu menguranginya. Jika rasa sakit menjadi lebih kuat dan tidak berhenti, atau Anda merasa telah menyakiti diri sendiri, berkonsultasilah dengan dokter.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak bisa bermain olahraga, ada cara lain untuk mengangkat semangat Anda. Para ilmuwan mengatakan bahwa meditasi dan pijatan juga meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, membantu untuk rileks dan dengan demikian meningkatkan suasana hati.

Olahraga akan menyelamatkan dari depresi!

Telah lama terbukti bahwa latihan fisik adalah metode yang efektif untuk menghilangkan depresi, dengan bantuan mereka Anda dapat diisi dengan energi positif, membangkitkan semangat Anda dan melupakan semua masalah Anda. Psikolog mengidentifikasi penyebab utama depresi - harga diri rendah, dan olahraga, sebaliknya, meningkatkannya. Karena hormon seperti endorphin mulai diproduksi, hormon ini berkaitan erat dengan reseptor otak, sehingga seseorang lupa apa itu rasa sakit dan menghilangkan sensasi tidak menyenangkan lainnya.

Bagaimana olahraga bekerja pada seseorang?

Seringkali endorfin dibandingkan dengan obat narkotika seperti morfin, karena mereka juga dapat menyebabkan banyak emosi positif. Kondisi ini terjadi setelah seseorang berjalan dengan baik, juga setelah aktivitas fisik lainnya, semua ini mengarah pada euforia, dengan demikian, seseorang dituduh positif dan mengubah pandangan hidupnya.

Endorfin bertindak sebagai analgesik, seseorang berhenti merasakan sakit, dan mereka juga memiliki efek sedatif pada tubuh. Mereka dapat diproduksi di sumsum tulang belakang, otak, kemudian, ketika dilepaskan, zat kimia seperti neurotransmiter masuk. Ini adalah ujung saraf, dan endorfin mulai melekat padanya.

Berolah raga dari depresi

Dengan bantuan kegiatan olahraga, Anda dapat:

1. Singkirkan stres.

2. Lupa pikiran yang mengganggu yang mengarah ke kondisi depresi.

3. Tingkatkan harga diri Anda secara signifikan.

5. Jika Anda rutin melakukan latihan fisik, Anda bisa memperkuat kerja jantung.

6. Tingkatkan keseimbangan energi Anda.

7. Singkirkan tekanan darah tinggi.

8. Angkat otot Anda, buat mereka kuat.

9. Perkuat sistem kerangka.

10. Singkirkan kelebihan lemak.

11. Seseorang memperoleh tubuh yang indah dan sehat.

Apakah mungkin menyembuhkan depresi berat dengan berolahraga?

Telah dibuktikan oleh para ilmuwan medis bahwa dengan bantuan olahraga Anda dapat menghilangkan berbagai bentuk depresi, tetapi semuanya harus dilakukan dengan benar, karena ini sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis, ia akan menyarankan olahraga dan memilih latihan yang benar-benar efektif.

Jenis latihan untuk depresi

Studi menunjukkan bahwa olahraga yang berbeda membantu menghilangkan depresi: bersepeda, berkebun atau berkebun, menari, golf, membersihkan rumah umum, jogging, aerobik, tetapi tingkat bebannya tidak boleh tinggi, tenis, berenang berjalan jarak jauh.

Tetapi yang paling utama bagi orang dengan depresi akan membantu latihan yoga, yang menggabungkan latihan fisik dan teknik relaksasi.

Sangat penting jika terjadi depresi untuk berolahraga dalam suatu kelompok, sehingga seseorang akan merasakan dukungan dari masyarakat dan dengan cepat menyingkirkan pikiran buruk.

Mengapa, sebelum mulai berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter?

Ini diperlukan untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang berbeda. Ini terutama diperlukan bagi mereka yang belum pernah berolahraga, berusia lebih dari 50 tahun, juga bagi mereka yang menderita penyakit jantung, diabetes.

Bagaimana memilih jenis olahraga selama depresi?

Untuk ini, Anda perlu memperhatikan pertanyaan-pertanyaan seperti:

1. Kegiatan fisik apa yang Anda sukai? Ingatlah bahwa semuanya tidak boleh melalui kekuatan, Anda harus menyukai apa yang Anda lakukan.

2. Bagaimana yang terbaik Anda lakukan - di rumah sendiri dan di gym.

3. Pilih kelas yang akan sepenuhnya mematuhi rutinitas harian Anda, Anda harus melakukannya dengan tenang, bukan terburu-buru.

4. Apa saja kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu yang Anda miliki.

5. Apa yang ingin Anda capai setelah berolahraga - singkirkan berat badan berlebih, perkuat sistem otot, tingkatkan mood Anda.

Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan untuk menghilangkan depresi?

Yang terbaik adalah melakukan ini sebelum setengah jam, tiga kali seminggu. Efeknya dapat dicapai jika Anda berolahraga selama berbulan-bulan, tetapi setelah tiga minggu, Anda akan melupakan apa itu depresi. Anda dapat memulai dari awal lagi dari kecil, setidaknya 15 menit sehari, kemudian secara bertahap menambah beban kerja Anda.

Bagaimana memulai berolahraga dari depresi?

Sangat penting bahwa sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga, Anda harus memiliki buku harian di mana Anda dapat secara akurat menunjukkan kapan Anda akan melakukannya, apa yang akan Anda lakukan, juga penting untuk membuat perubahan yang berbeda di sana, untuk memantau durasinya.

Perhatikan aturan tersebut:

1. Anda hanya perlu memilih latihan yang Anda sukai, mereka hanya akan memberi Anda kesenangan.

2. Buat jadwal, tandai pencapaian Anda.

3. Setiap hari Anda perlu menambahkan latihan baru, itu akan menarik. Untuk melakukan ini, Anda dapat pergi ke klub kebugaran atau berkonsultasi dengan pelatih, ia akan memilih untuk Anda berbagai latihan yang menarik.

4. Anda tidak perlu segera membeli simulator mahal atau keanggotaan gym. Mungkin Anda tidak menyukainya, Anda ingin melakukan sesuatu yang lain.

5. Hal utama adalah melakukan latihan secara teratur, hanya dengan cara ini Anda dapat menyingkirkan kondisi depresi untuk waktu yang lama.

Dengan demikian, olahraga adalah obat yang dapat diandalkan untuk depresi, dan yang paling penting, tidak seperti obat-obatan, mereka tidak membahayakan kesehatan, tetapi lebih membantu meningkatkan tubuh Anda, menjadikan tubuh Anda cantik dan diisi dengan muatan positif. Dengan bantuan olahraga Anda dapat meningkatkan metabolisme oksigen. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk memilih tipe-tipe yang benar-benar akan membawa Anda sukacita, dan tidak memperburuk depresi lebih lanjut. Dalam kasus yang parah dan terabaikan, selain latihan fisik, psikoterapi dan minum obat tertentu akan diperlukan. Dengan demikian, Anda dapat dengan cepat dan efektif menyingkirkan kondisi mental yang parah dan memulai kehidupan yang sama sekali baru!

Latihan dan depresi: bagaimana cara menghilangkannya?

Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana keluar dari depresi dengan bantuan latihan. Setelah membaca artikel lengkap, Anda akan tahu bagaimana depresi memengaruhi seluruh tubuh, dan Anda dapat memilih jenis latihan yang paling cocok untuk diri sendiri.

Depresi adalah penyakit seluruh organisme. Dengan depresi, suasana hati memburuk, pandangan hidup yang pesimistis terbuka, harga diri menurun dan pemikiran terganggu bersama dengan hambatan umum.

Latihan membantu tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, mereka juga dapat mempengaruhi keadaan psikologis: untuk meningkatkan suasana hati secara umum, kesejahteraan, serta mengurangi depresi dan stres.

Bagaimana depresi berkepanjangan mempengaruhi tubuh?

Depresi yang berkepanjangan dapat mengubah orang sehat menjadi "zombie berjalan". Penyakit ini dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh, karena mempengaruhi sistem saraf pusat, sistem pencernaan, dan sistem kardiovaskular. Lihat gambar:

Bagaimana olahraga dapat memengaruhi depresi?

  • Meningkatkan suhu tubuh. Terbukti dengan meningkatnya suhu tubuh, efek menenangkan muncul.
  • Kadar endorfin dan serotonin meningkat.Kedua zat kimia penting di otak kita ini dapat memengaruhi kondisi emosi kita, sehingga keduanya berkaitan erat dengan depresi.
  • Pelatihan itu mengganggu. Saat berolahraga, Anda teralihkan dari pikiran negatif dan masuk ke dalam keadaan "euforia."

Pelatihan juga memiliki manfaat lain:

  • Karakter marah. Berolahraga secara teratur, Anda memupuk kepercayaan diri, serta meningkatkan harga diri.
  • Sistem kekebalan diperkuat. Dalam depresi, produksi Interleukin 6 meningkat - molekul yang, dengan peningkatan level dalam tubuh, dapat mempengaruhi tubuh secara negatif (misalnya, sendi).
  • Interaksi sosial. Latihan memberikan kesempatan untuk bertemu dengan kolega mereka di gym, atau hanya untuk menghabiskan sepasang latihan dengan orang yang Anda cintai.

Bagaimana keluar dari depresi dengan bantuan latihan?

Berbagai jenis aktivitas fisik dapat secara positif memengaruhi keadaan emosi seseorang, tetapi pelatihan ini seharusnya tidak terlalu singkat dan tidak terlalu keras. Anda tidak harus mengejar indikator kekuatan jika terjadi depresi atau membuat diri Anda benar-benar kelelahan dengan menghabiskan berjam-jam dalam pelatihan, karena Anda hanya dapat membuat diri Anda lebih buruk. Karena itu, Anda perlu berolahraga secukupnya, karena Anda berlatih dulu untuk jiwa.

Berlari sangat bagus dan mungkin obat terbaik untuk kondisi depresi. Ketika Anda berlari untuk waktu yang lama, endorfin diproduksi di dalam tubuh Anda yang menekan stres dari stres fisik dan emosional. Anda dapat berlari dari 5-10 hingga 30 menit, dengan depresi, jogging yang baik. Saat berlari, Anda: memperkuat diafragma, kekebalan, kepadatan tulang, dan jaringan tulang.

Yoga adalah alat yang baik untuk relaksasi. Melakukan yoga, Anda menjernihkan pikiran Anda dari semua hal negatif yang telah menumpuk sepanjang hari. Anda dapat berlatih selama 20-30 menit untuk menenangkan musik. Melakukan yoga Anda: meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan perhatian.

Beban daya tidak hanya dapat meningkatkan harga diri, tetapi juga mengisi energi. Dari beban daya mengurangi tingkat stres, sehingga mereka dapat digunakan sebagai pencegahan depresi. Selain itu, dari latihan anaerob, kualitas tidur meningkat dan kecemasan menghilang. Latihan yang Anda perlukan bertahan dari 30 menit hingga 1 jam. Latihan kekuatan meningkatkan nada keseluruhan tubuh, memperkuat sendi dan ligamen, serta meningkatkan kekuatan.

Olahraga kolektif - ini adalah dukungan kuat dari masyarakat, yang sangat penting ketika keadaan layu. Ini dapat berupa olahraga yang berbeda, misalnya: tenis, sepak bola, bola basket, dll. Proses pelatihan seperti itu akan membuat Anda sepenuhnya menyerah pada aksi permainan dan melupakan depresi. Olahraga kolektif akan membantu Anda bersorak, meningkatkan perhatian dan reaksi.

Anda juga dapat menambahkan tarian di sini, tetapi kami tidak secara khusus memasukkannya dalam daftar, karena dalam keadaan tertekan, sangat jarang ingin menari, dan menari adalah keadaan pikiran. Alih-alih menari, Anda dapat melakukan jalan-jalan malam hari secara teratur di udara segar, yang akan membantu Anda tidak hanya hancur, tetapi juga memperkuat kesehatan tubuh secara umum, karena telah lama terbukti bahwa berjalan lebih bermanfaat daripada lari tradisional.

Rekomendasi stres
  • Habiskan lebih banyak waktu dengan hobi Anda.
  • Istirahat secara kualitatif dan sepenuhnya.
  • Bersantai lebih sering dan bermeditasi sebelum tidur.
  • Jangan menyulut stres dengan alkohol atau merokok.
  • Berfokuslah pada tujuan Anda dan lebih sering berpikir tentang yang baik dan yang positif.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.

Berolah raga untuk depresi

Tanda-tanda diagnostik depresi

Diagnosis dibuat dengan adanya dua gejala utama dan tidak
kurang dari dua ekstra.

- Ditekan
suasana hati yang tidak tergantung pada keadaan;
- Pengurangan intelektual
aktivitas;
- Anhedonia - kehilangan minat atau kesenangan dari yang sebelumnya menyenangkan
kegiatan;
- Kelelahan parah, "pembusukan
kekuatan. "

Gejala tambahan:
- pesimisme;
- Merasa bersalah,
kesia-siaan, kegelisahan, dan (atau) ketakutan;
- Harga diri rendah;
-
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan;
- Pikiran kematian dan / atau
bunuh diri;
- Nafsu makan tidak stabil, ditandai penurunan atau peningkatan
berat;
- Gangguan tidur, susah tidur atau
peresypany.

Gejala depresi somatik

- eksternal
penampilan: mimikri tidak hanya sedih, tetapi juga membeku, ekspresi kesedihan meningkat
Lipatan veragutta; postur membungkuk, menyeret kaki berjalan; suara rendah
tuli dengan modulasi lemah atau tidak dimodulasi sama sekali.

- Kurangi
nafsu makan dan penurunan berat badan. Pasien depresi berat, selain kekurusan, dibedakan
"Bau lapar" dari mulut, lidah berbulu dan faring. Permanen dan terkadang sangat
tidak menyenangkan dan menyakitkan untuk pasien dengan manifestasi somatik dari depresi
sembelit.

- Pelanggaran di bidang seksual: penurunan libido, pada wanita
frigiditas sementara dan berhentinya menstruasi, pada pria - potensi berkurang.

- Beberapa kasus depresi yang menyakitkan jarang diamati,
gangguan neurologis dan otot.

- Sejumlah hal yang tidak menyenangkan dan menyakitkan
perasaan yang timbul dari depresi dikaitkan dengan gangguan nada halus dan
otot rangka. Pelanggaran-pelanggaran ini termasuk: tidak menyenangkan, menarik
sakit di leher dan leher. Perasaan yang sama terkadang terjadi
di antara tulang belikat, di ikat pinggang bahu, di tungkai bawah, di lutut,
tulang kering. Fenomena kejang tidak jarang: karena kejang mengurangi otot betis,
lebih sering di malam hari, dan sedemikian rupa sehingga di pagi hari pasien terus merasakan
sakit parah, pengerasan pada betis. Dengan depresi, kejang sering terjadi.
radiculitis sakrospinal.

- Ada sakit kepala,
meremas kepala, pelipis, dahi dan memanjang ke leher, sakit menyerupai migrain, dan
sakit yang menyerupai neuralgia saraf wajah. Ketika depresi kadang-kadang dijelaskan
sindrom algic, jelas karena ambang nyeri yang lebih rendah
sensitivitas.

- Proporsi gangguan somatik yang signifikan lebih sering
diamati pada awal serangan depresi atau mendahuluinya, juga
diamati dengan kecemasan (ini terutama berlaku untuk otot dan rasa sakit
gejala).

Jenis depresi

Psikogenik
Depresi (reaktif) - psikogenik selalu terjadi setelah nyeri
pengalaman pasien, seringkali trauma mental akut. Meskipun diyakini itu
Intensitas gangguan depresi pada kasus-kasus ini lebih rendah dibandingkan dengan endogen
depresi, risiko bunuh diri dalam kondisi ini cukup tinggi. Selain itu
tanda-tanda umum depresi, khas untuk depresi psikogenik
koneksi dari serangan, perjalanan dan akhir serangan dengan “trauma” psikis.
Perilaku dan ucapan pasien biasanya dikaitkan dengan situasi nyata, seringkali
pasien melebih-lebihkan kesulitan kehidupan nyata. Lainnya
kekhasan depresi psikogenik adalah kecerahan yang hebat,
ekspresif, ekspresif, kadang-kadang bahkan menunjukkan emosi
manifestasi. Juga keparahan karakteristik gangguan otonom. Untuk depresi
dapat menyebabkan berbagai situasi stres - mulai dari yang paling parah dan
mengakhiri hal-hal sepele sehari-hari. Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan,
konflik dengan orang yang dicintai, kesepian, mimpi yang tidak terpenuhi. Tentu saat tersesat
dari orang yang dicintai, kesedihan dan kesedihan adalah alami, tetapi kadang-kadang dalamnya dan
durasinya sangat lama sehingga Anda harus menggunakan perawatan medis.
Peristiwa yang kurang signifikan juga tidak berlalu tanpa jejak untuk jiwa kita -
perlahan-lahan menumpuk, mereka mendorong orang itu ke dalam sel
tertekan.
Reaksi depresi dapat dari berbagai jenis:
-
histeris
- mengkhawatirkan
- hypochondriac
- melankolik

Baca lebih lanjut tentang depresi psikogenik >>>>
Lebih lanjut tentang
depresi psikogenik dan endogen

Depresi endogen - dalam
Persentase tertentu orang mengalami depresi tanpa sebab eksternal.
kesejahteraan penuh. Ini adalah penyakit kronis yang sama dengan TBC atau
hipertensi, itu hanya menyebabkan bukan tekanan fisik, tetapi mental. Alasan
depresi endogen ditentukan oleh faktor keturunan atau ciri-ciri pertukaran
mediator sistem saraf pusat yang bertanggung jawab atas respons emosional
(Penyebab fisiologis).

Eksogen atau somatogenik
depresi - timbul karena penyebab eksternal dalam kaitannya dengan otak.
Ini adalah depresi pada somatik, infeksi, atau endokrin yang parah
penyakit. Penyebab utama depresi adalah gangguan pada pekerjaan internal
keracunan kronis jika terjadi infeksi berkepanjangan atau melanggar
fungsi ekskresi tubuh, perubahan hormon. Alasan lain -
pembatasan yang diberlakukan oleh penyakit pada orang tersebut (mobilitas rendah,
tinggal di rumah sakit).

Lebih lanjut tentang
depresi somatogenik >>>>

Bertopeng
depresi - banyak orang yang sama sekali tidak menyadari bahwa mereka mengalami depresi,
karena sering disamarkan sebagai penyakit somatik, dan
seseorang mengeluh seumur hidupnya tentang jantung atau perut, dan alasannya sepenuhnya terletak pada
seorang teman. Depresi seperti itu disebut topeng. Seringkali depresi
pendamping penyakit seperti diabetes dan kanker.

Lebih lanjut tentang
depresi bertopeng >>>>

Depresi distributif -
Ada jenis depresi yang disebut dysthymia. Untuk dysthymia
gejala-gejala depresi tidak begitu terasa, dan orang tersebut hidup seolah-olah dengan kelembaman,
selama bertahun-tahun memasak dalam kaldu hambar kehidupan sehari-hari. Dia hidup tanpa sukacita, seperti
otomatis, secara bertahap mulai terbiasa dengan keadaan ini, menganggapnya sebagai norma. Sebenarnya
kondisi ini juga merupakan depresi yang Anda dapat
singkirkan.

Depresi siklik - diucapkan siklis
keadaan depresi tergantung pada musim, fase bulan, waktu dan hari
dll. Biasanya pada pagi hari depresi memanifestasikan dirinya lebih kuat. Musim dingin juga sering
menyebabkan eksaserbasi depresi. Hal ini disebabkan oleh penurunan
durasi jam siang hari dan, sebagai akibatnya, kemunduran suasana hati. Tepat
oleh karena itu, di lintang selatan, depresi jauh lebih jarang daripada, katakanlah, di
Eropa atau di Rusia.

Jenis-jenis depresi lainnya:
... dengan
kecemasan dan kegelisahan motorik mendominasi dalam depresi yang gelisah: pasien
bergegas, mengerang, tidak menemukan tempat untuk diri mereka sendiri...

... dalam kasus adynamic
depresi adalah kelesuan, imobilitas, kekurangan
motif...

... Gambaran depresi hipokondriak ditentukan
kekhawatiran mengkhawatirkan atau bahkan keyakinan memiliki
penyakit...

... Depresi asenik terjadi dengan dominasi
kelesuan, kelelahan fisik dan mental, gangguan konsentrasi,
hiperestesia...

... ketika depresi histeris menang histeris
gangguan afektif bernoda, fenomena keputusasaan berlebihan dengan isak tangis,
kejang, konversi astasia-abasia, tremor, aphonia dan disosiatif
amnesia, halusinasi histeris, simptomatologi...

Bunuh diri
depresi >>>>
Bunuh diri dan
depresi: bagaimana tidak pergi ke ekstrem >>>>

Pascapersalinan
depresi: deskripsi gejala, metode perawatan >>>>
Depresi Pascapersalinan: Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Onsetnya
>>>>

Depresi involusional (menopause)
>>>>

Depresi alkohol - reaksi yang kuat
pantang yang dialami oleh beberapa orang yang kecanduan alkohol; terwujud
dalam kebingungan mental, kebingungan dan visual yang mengerikan
halusinasi. Disebut juga penarikan alkohol. Selanjutnya
>>>>
Psikosis alkoholik lainnya >>>>

Daftar antidepresan yang paling umum

Apa itu depresi?

Kondisi khusus ini ditandai oleh: suasana hati yang buruk, depresi, penurunan vitalitas, gerakan melambat, kelelahan umum. Baik pencernaan dan tidur terganggu.
Banyak yang tidak menganggap depresi sebagai penyakit, tetapi mereka percaya bahwa depresi hanya muncul pada zaman kita dan diciptakan dari kemalasan...

Tapi ternyata tidak. Depresi dikenal pada zaman kuno. Ketika Hippocrates

Dialah yang pada masa itu menggambarkan kondisi ini, menyebutnya melankolis. Dan meresepkan perawatan yang sesuai, yang mungkin untuk saat itu.

Sangat sering, kondisi seperti ini dikaitkan dengan hipovitaminosis pegas. Lebih jelas ini memanifestasikan dirinya dalam kesedihan yang mendalam, kerinduan, tidak ada minat dalam hidup. Keinginan untuk kematian Anda.

Seseorang menjadi tidak dapat berpikir cepat dan bijaksana, dapat duduk berjam-jam atau berbaring di satu posisi. Semburan putus asa mungkin muncul.

Ketika depresi adalah karakteristik: tampilan yang hilang, setidaknya ekspresi wajah, gerakan melambat.

Keadaan seperti itu mungkin muncul sementara, dan disebabkan oleh keadaan tertentu, tetapi setelah penghapusan penyebab ini, yang dipicu, keadaan psiko-emosional dipulihkan. Vitalitas muncul kembali.

Depresi stabil, penundaan, mengganggu jiwa, menyebabkan kelelahan internal, kesedihan pribadi yang ditransfer juga menimbulkan apatis dan ketidakpedulian. Dan hilangnya makna hidup, sukacita hidup, minat vital.
Seseorang menjadi sangat rentan, rentan terhadap pendapat orang lain, dia semua melihat dirinya dalam warna hitam. Alasan apa pun dapat memancing konflik, putus hubungan dan bahkan mendorong jalan menuju bunuh diri.

Penyebab utama depresi

Psikologis. Seperti pada kasus di atas. Situasi standar untuk wanita yang telah mencapai usia tertentu, dan tidak memiliki masalah keuangan. Tidak perlu bekerja, hidup disesuaikan, suaminya bekerja, dia sendirian! Dulu ada anak-anak, kekhawatiran, masalah, tidak ada menit gratis. Namun anak-anak tumbuh dewasa, bertebaran siapa di mana. Dan tidak ada yang membutuhkannya, tidak ada yang perlu diperjuangkan, semuanya ada, semuanya baik-baik saja. Dan mengapa itu begitu sepi dan sedih, begitu menariknya...

Pada gadis yang lebih muda, perasaan yang sama meliputi karena kurangnya cinta. Dan betapapun dangkal itu kedengarannya, tetapi kita semua makhluk berpasangan, kita semua perlu dibutuhkan, dalam permintaan. Mencintai dan dicintai, bahkan dengan penderitaan, penderitaan, tetapi hanya untuk membakar, untuk merasa hidup...

Pada pria, pada kenyataannya, perasaan yang sama, hanya dalam bentuk "cahaya" yang lebih ringan. Karena itu, mereka dan depresi kurang umum.

Atau pilihan yang sedikit berbeda: Ketika seorang pria merasa tidak terpenuhi, seperti seorang pria, seperti pria, seorang master. Stres hebat. Perasaan yang sama tentang tidak berguna, kesepian, kesalahpahaman, kekosongan. Kenapa hidup, mengapa, mengapa?

Saatnya untuk membuat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda. Belum terlambat - berakting! Sekarang resep 1000 tahun tersedia untuk Anda. Kompleks alami 100% Trado adalah hadiah terbaik untuk tubuh Anda. Mulailah memulihkan kesehatan Anda hari ini!

Seperti kata pepatah: Seorang wanita meninggal karena cinta yang tidak bahagia, dan seorang pria karena masalah keuangan.

Penyebab fisiologis. Ini adalah kegagalan dalam tubuh, produksi hormon serotonin, norepinefrin dan dopamin terganggu. Mungkin ada penyebab penyakit pada organ yang bertanggung jawab untuk produksi mereka. Kelenjar tiroid, kelenjar adrenalin, ovarium, hipofisis, dll.

Dan kita harus memulai pengobatan dengan menghilangkan masalah-masalah khusus ini, jika tidak akan ada lingkaran setan yang tidak berguna. Tetapi tubuh dapat dan harus dibantu dalam pengembangan hormon-hormon yang sama ini dengan bantuan aktivitas fisik. Ini baik untuk Anda, karena olahraga dan kesehatan tidak dapat dipisahkan.

Pada orang tua, depresi dapat berkembang setelah penyakit. Atau penggunaan obat penenang yang tidak terkontrol, bukan efek yang paling menguntungkan pada sistem saraf.

Sistem kerja:

Setiap depresi membutuhkan perawatan sistemik. Bahkan sedikit banyak, yang, seperti biasa, dianggap: itu akan berlalu dengan sendirinya.

  1. Narkoba. Pasien yang sakit parah dengan depresi berat dan dalam, perlu diobati dengan obat-obatan. Secara alami ditulis oleh seorang dokter. Serta psikoterapi. Tetapi dasar perawatannya adalah menghilangkan penyakit dalam yang menyebabkan gangguan hormon dan menyebabkan gangguan mental. Terkadang ini cukup untuk menghentikan gejala depresi.
  2. Psikoterapi. Hanya dengan menghilangkan penyebab fisiologis, perlu untuk melanjutkan ke perawatan kondisi psikologis seseorang. Ini, sebagaimana telah disebutkan di atas, perasaan bahwa seseorang membutuhkan Anda, diperlukan, perasaan cinta, cinta yang tulus dan murni. Hanya karena kamu. Ini adalah terapi perilaku, solusi dari tugas-tugas yang menyenangkan, pencapaian hasil. Dikelilingi dengan kegiatan yang menyenangkan, impian dan ide-ide positif. Buat tujuan! Ini sangat penting, kami didorong oleh tujuan, aspirasi, keinginan. Ketidakhadiran mereka menurunkan tangan, menghancurkan, makna hilang.
  3. Terapi cahaya - kebutuhan untuk tinggal di bawah sinar matahari, dalam cuaca yang baik, ditambah di udara segar. Anda bisa menyelesaikan latihan pernapasan berjalan. Semua ini diperlukan untuk kesehatan dan efek positif pada kondisi mental. Ini harus dilakukan setiap hari, setidaknya 8-12 minggu, lebih disukai di pagi hari selama 30-50 menit.
  4. Latihan - hidup membutuhkan gerakan. Selama berolahraga, endorfin dan zat lain dilepaskan, yang membantu meningkatkan suasana hati, yang mengarah pada peningkatan kondisi seseorang dengan depresi. Endorfin sebanding dengan obat. Bertindak dalam darah menyebabkan perasaan puas, euforia, memberi banyak emosi positif. Endorfin bahkan menumpulkan rasa sakit, seperti obat penghilang rasa sakit. Olahraga membantu menghindari depresi.

Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan antidepresan. Latihan menghilangkan masalah kesehatan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan harga diri.

Pengaruh olahraga sangat signifikan. Tetapi untuk efek yang sebenarnya, perlu dilakukan aktivitas fisik secara teratur - tidak kurang dari 2-3 kali seminggu. Yang dekat harus didukung: misalnya, untuk bekerja dengan pasien.
Level beban harus memadai, bukan untuk menjadi malas. Untuk olahraga ini seperti:
Berlari, berenang, bersepeda, tarian energik, yoga, aerobik kelompok. Kelas-kelas dalam kelompok juga akan memiliki efek positif pada keadaan psikologis.
Setiap beban akan berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan oksigen, produksi endorfin, hasilnya suasana hati yang meningkat, rasa kepuasan, kebanggaan pada diri sendiri. Plus, ini adalah bentuk fisik yang baik, kesehatan yang sangat baik. Tetapi bermanfaat untuk melibatkan seseorang di kelas hanya jika dia menginginkannya, merasakan keinginan untuk mereka.

  • Terapi musik, terapi warna, aromaterapi, semua ini termasuk produksi endorfin dan memiliki efek positif.
    Juga penting adalah metode paling sederhana, tetapi tidak kalah pentingnya. Ini adalah pemandian hangat, banyak sinar matahari cerah, makanan lezat, sehat, dan lingkungan simpatik utama yang murah hati. Dari sisi orang dekat, pasien seperti itu membutuhkan dukungan, kita harus berusaha menyelamatkan orang itu dari stres, mengalihkan perhatian, menghibur, membawa sesuatu yang menarik. Sangat penting untuk mendapatkan signifikansi, temukan diri Anda.
  • Tetapi tidak satu antidepresan tidak akan membantu dalam memerangi depresi, jika seseorang sendiri tidak ingin meninggalkan gaya hidupnya, menantang.

    Cara menentukan gejala depresi

    Untuk menentukan apakah Anda mengalami depresi atau hanya suasana hati yang buruk, lihat apakah Anda memiliki gejala berikut:

    • Kelelahan konstan dan energi rendah (cepat lelah).
    • Memori buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan.
    • Tingkat kegelisahan dan kegelisahan yang meningkat (sepertinya selalu terjadi sesuatu yang buruk).
    • Pesimisme dan keputusasaan (Anda yakin semuanya akan menjadi buruk).
    • Anda terus-menerus merasa bersalah dan Anda tidak percaya diri.
    • Apatis untuk segalanya (tidak tertarik pada film, buku, hiburan, olahraga, dan seks).
    • Sesuatu yang terus-menerus sakit: terutama mengganggu sakit kepala dan gangguan pencernaan).
    • Anda memiliki bulimia (makan berlebihan) atau, sebaliknya, tidak menyukai makanan.
    • Terkadang pikiran untuk bunuh diri.
    • Ayunan suasana hati yang drastis (dari total dekadensi menjadi euforia)

    Latihan apa yang mengobati depresi

    Ini termasuk yoga, kebugaran (aerobik) dan... binaraga. Selain itu, binaraga membantu menyembuhkan depresi tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita.

    (Ya, ya, ternyata tidak ada yang memperbaiki suasana hati seorang wanita lebih dari beberapa lusin pers di gym, melempar dumbel atau mengayunkan pers pada pelatih kekuatan).

    Tapi mari kita mulai dengan yoga.

    Yoga adalah obat terbaik untuk depresi.

    Sebut saja latihan bahasa tidak berbalik. Ini adalah cara hidup dan pandangan dunia yang dibangun di atas perenungan, kedamaian batin, dan pembubaran dalam ruang Semesta.

    Terisi dengan energi kosmos, terjun ke dalam diri Anda dan larut pada saat yang sama, Anda teralihkan dari pikiran yang sia-sia, dan semua kejahatan tidak ada lagi.

    Selain filosofi dan spiritualitas, yoga adalah alat pelatihan dan terapi yang sangat baik:

    • Latihan statis, terlepas dari kerumitannya, dipraktikkan untuk hernia tulang belakang, artrosis, artritis, dan relatif aman (kecuali jika Anda segera mencoba mengikat diri dengan simpul).
    • Fokus yang Anda perlukan untuk mempelajari asana, dan depresi sama sekali tidak cocok.

    Pose Pohon (Vrikshasana)

    Cobalah belajar memulai asana ini yang disebut Vrikshasana (pohon).

    Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat posisi ini:

    Penting untuk menjaga keseimbangan di dalamnya, yang sangat tidak mungkin jika kepala dipenuhi dengan pikiran depresi atau omong kosong sehari-hari.

    Agar tidak jatuh jika kehilangan keseimbangan, lakukan latihan, menjadi menyamping ke dinding.

    Bayangkan secara mental:

    • dari kaki pendukung akar-akarnya terentang, mewujudkan kesatuan dengan kekuatan bumi, kekuatan dan keseimbangan;
    • tangan adalah cabang yang meluruskan batang (tulang belakang), melambangkan pertumbuhan dan peningkatan;
    • ujung jari - daun yang memberi makan energi yang memberi kehidupan yang diberikan Semesta kepada kita: itu meresap dari ujung ke akar kita.

    Rasakan gerakan terbalik energi ini (prana) dari cabang (tangan) di sepanjang batang (tulang belakang) ke akar (kaki).

    Bernapas dalam pose Vrikshasana harus sebagai berikut:

    • saat mengambil asana, napas dikombinasikan dengan meregangkan tulang belakang dan mengangkat lengan.
    • pernafasan diarahkan ke "akar": dengan itu, kita tekan kaki ke lantai, dan rentangkan jari.

    Pose harus dipegang selama lima siklus pernapasan (satu siklus - tarik napas-napas), kemudian lakukan asana, ganti kaki pendukung.

    Secara bertahap, jumlah siklus dapat ditingkatkan.

    Pose of the Mountain (Tadasana)

    Jika Vrikshasana gagal, mulailah dengan persiapan asana - Tadasana (pose gunung):

    • Menjadi halus, menghubungkan paralel ke kaki, meregangkan jari-jari Anda, seolah-olah menumbuhkannya ke lantai, dan menarik ke atas patela.
    • Luruskan tulang belakang dan tarik lambung
    • Seharusnya tidak ada backbeat yang kuat dengan lumbar feed.
    • Posisi tiga tangan:
      • lebih rendah di sepanjang batang tubuh,
      • tarik telapak tangan ke depan;
      • untuk berbaring di hadapan Anda dalam posisi doa Hindu dan Budha (namaste) - dalam posisi ini yang terbaik adalah meminta Semesta (Siwa, Buddha atau Yesus Kristus) untuk penyembuhan dari depresi.
    • Asan memegang lima siklus pernapasan.

    Bernafas dalam yoga

    Penting untuk selalu bernafas dengan benar ketika melakukan latihan, jika Anda ingin belajar bukan hanya yoga "telanjang" (tulang punggung fisiknya), tetapi juga kompleks dari semua (olahraga, kondisi mental, dan pernapasan yang tepat), yaitu hatha yoga.

    Pernapasan dalam yoga melekat sangat penting secara umum - itu adalah sumber energi. Ada seluruh ilmu yang disebut pranayama yang mengajarkan pernapasan penuh (atas, tengah dan perut).

    Tidak seperti para yogi sejati, kita bernafas sebagian besar dangkal (hanya pernapasan atas), dan dengan mulut, yang pada dasarnya salah, karena mengarah pada munculnya kelenjar gondok dan masalah dengan tiroid (bernapas dengan mulut seperti makan hidung).

    • Pernapasan dangkal untuk mereka yang terus-menerus duduk - secara umum, sebagian besar orang Eropa bernapas dengan cara ini.
    • Pernapasan rata-rata dianggap lebih lengkap - pernapasan mereka yang terbiasa duduk, dan secara fisik bekerja dan bergerak.
    • Pernapasan perut (diafragma) secara naluriah digunakan dalam keadaan tidur atau ketika meninggalkan ruang apak untuk udara segar - dan orang-orang serta atlet yang sehat secara fisik terus-menerus bernapas.

    Pranayama harus dikuasai dalam relaksasi asana, misalnya, Shavasana (pose mayat).

    Pose Shavasana

    Posisi ini dilakukan pada akhir hari (lebih disukai sebelum tidur).

    • Anda perlu berbaring telentang, kaki dan lengan sedikit terpisah (telapak tangan).
    • Cukup rileks dan fokus pada pernapasan penuh, tidak memikirkan hal lain.
    • Pernapasan dapat dilakukan, misalnya, sesuai dengan rumus 4 - 7 - 8 (formula yang diberikan bukan dari pranayama):
      • bernapas dengan empat pertimbangan (jangan sampai berhenti, tinggalkan sedikit margin di paru-paru);
      • tujuh - pegangan nafas;
      • selama delapan - buang napas.

    Segera, relaksasi dan tidur nyenyak akan datang.

    Hanya saja, jangan berlebihan, agar tidak berubah menjadi mayat nyata:

    • Mulai dari satu menit, secara bertahap membawa durasi kelas menjadi 10 - 15 menit.

    Video berikut ini memberikan gambaran tentang napas penuh dalam yoga:

    Video: Napas penuh.

    Peringatan: Melakukan latihan pernapasan pranayama secara mandiri bisa mengancam jiwa!

    Peran respirasi dan CO2 dalam timbulnya depresi

    Bahaya utama pernapasan dangkal - itu menyebabkan kekurangan CO2 di dalam tubuh.

    Orang-orang secara keliru percaya bahwa semakin sering dan lebih dalam mereka menghirup, semakin banyak oksigen dalam darah, yang berarti lebih baik. Faktanya, karbon dioksida CO2 sepuluh kali lebih berguna daripada oksigen (O2 hanya energik):

    • dia adalah sumber kehidupan (prana itu);
    • bertanggung jawab atas pengaturan proses metabolisme, produksi hormon;
    • melebarkan pembuluh darah;
    • menenangkan sistem saraf;
    • mensintesis asam amino esensial, dll.

    (Ternyata tanaman tidak memberi makan karbon dioksida secara gratis?)

    Kurangnya CO2 menyebabkan gangguan semua proses biokimia, termasuk... kelaparan oksigen. Dengan demikian, hipoksia terjadi dengan peningkatan dan penurunan kadar CO2 dalam darah.

    Setelah berolahraga, kandungan karbon dioksida dalam darah naik. Itulah sebabnya setiap depresi setelah latihan yang baik surut, seseorang merasa baik, meskipun kelelahan, dan suasana hatinya meningkat.

    Kelebihan kecil CO2 dapat menyebabkan euforia dan halusinasi, dan ambang kritisnya dapat menyebabkan koma dan kematian klinis. Oleh karena itu, latihan pernapasan independen, baik melalui sistem yogi atau metode Buteyko, selalu berbahaya, karena mereka didasarkan pada kejenuhan darah dengan karbon dioksida.

    (Metode Buteyko yang terkenal adalah metode yang tidak konvensional dalam mengobati asma dengan bantuan sistem pernapasan khusus yang digunakan di seluruh dunia).

    Mengapa kebugaran atau binaraga menyelamatkan dari depresi

    Tidak semua orang dapat berlatih yoga: mereka membutuhkan pelatihan dan sikap yang sesuai. Namun, kunjungan sederhana ke gym memiliki efek magis. Hal utama adalah memotivasi diri sendiri:

    • untuk memberantas patologi tulang belakang;
    • tingkatkan tubuh dan tubuh Anda;
    • membangun otot di kaki, lengan, atau perut Anda;
    • koreksi bentuk pinggul atau bokong;
    • usir selulit dan berubah menjadi satu otot padat;
    • belajar push-up 100 kali;
    • master stretching (benang), dll.

    Tujuan bisa sangat berbeda. Dan bahkan jika tidak ada tujuan strategis, itu hanya pemikiran untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan kehidupan dan mulai bekerja dengan musik di antara orang-orang yang positif dan aktif secara fisik, tujuan utama (kemenangan atas depresi) akan tercapai.

    Penjelasan mengapa binaraga menyelamatkan Anda dari depresi adalah sederhana:

    Binaragawan adalah jenis orang gila: mereka sangat peduli dengan kelegaan otot sehingga setiap sentimeter ekstra yang ada dipenuhi dengan perasaan bahagia. Pelepasan endorfin yang kuat ditambah dengan peningkatan CO2 setelah pelatihan dapat menghilangkan depresi apa pun pada akarnya.

    Obat lain untuk depresi

    Kekuasaan

    Meningkatkan produksi serotonin dapat nutrisi normal:

    • Makan lebih banyak makanan yang mudah dicerna:
      • sereal dari biji-bijian utuh, oatmeal, kacang-kacangan.
    • Konsumsilah makanan dengan vitamin B dan asam lemak omega-3.
    • Termasuk dalam diet produk susu dan sereal yang mengandung magnesium dan kalsium.

    Matahari dan gerakan

    Jika siang hari pendek, bangunlah sedini mungkin, karena serotonin diproduksi di siang hari dan terutama sinar matahari.

    Berlari, berenang, menari, dan tentu saja, olahraga atau hobi apa pun mengobati depresi - gerakan dan dedikasi utama yang mengisi hidup dengan sukacita dan kesenangan.

    Hypericum melawan depresi

    Teh Hypericum adalah obat alami yang sangat baik untuk depresi, diakui di seluruh dunia.

    • Hypericum meningkatkan kadar serotonin dalam darah dan pada saat yang sama tidak memiliki efek samping yang berbahaya, seperti antidepresan farmasi, misalnya, Prozac:
    • Orang Jerman membeli St. John's wort sebagai obat untuk depresi 20 kali lebih mungkin daripada Prozac.
    • Pada saat yang sama, St. John's Wort memiliki sifat bakterisida dan antioksidan yang sangat kuat, yang memungkinkan penggunaannya dalam pengobatan banyak penyakit menular dan bahkan kanker.

    Tetapi ada juga kontraindikasi untuk Hypericum:

    • Misalnya, itu dapat meningkatkan tekanan, menyebabkan sembelit dengan penggunaan jangka panjang.
    • Mengurangi efek obat-obatan tertentu (diketahui mengurangi efek kemoterapi setelah perawatan dengan pemburu).

    Jangan lupa bahwa depresi adalah sumber utama penyakit, jadi dengan menghilangkannya, Anda meletakkan dasar yang kuat untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia