"Jika saya tahu bahwa saya hanya punya satu hari lagi untuk hidup, belum terlambat untuk memulai kehidupan dari awal," kata filsuf Seneca berabad-abad yang lalu. Pernyataannya mungkin bermanfaat bagi banyak orang saat ini, terutama di hari-hari setelah liburan. Banyak psikolog mengatakan bahwa ini adalah saat penurunan suasana hati, depresi, kelelahan emosional. Benarkah liburan mempengaruhi kita? Para ahli menjawab pertanyaan ini.

Boris Berzin, Profesor, Departemen Psikologi Sosial dan Politik, Universitas Negeri Ural:

Kepuasan seseorang datang hanya jika temperamennya, karakternya bertepatan dengan tempat, situasi di mana ia merayakan Tahun Baru. Ketika Tahun Baru berlalu terlepas dari keinginan kita, misalnya, orang yang suka bersosialisasi menghabiskan liburan sendirian dan sebaliknya, ada perasaan tidak puas. Sikap terhadap liburan itu sendiri, jika bagi seseorang liburan ini dikaitkan dengan hitungan waktu, memaksakan harapan dan impian. Dan ketika tiba saatnya untuk menyimpulkan untuk tahun yang akan datang, perasaan tertentu juga muncul, untuk setiap orang yang memilikinya. Ini semua tergantung pada apa yang seseorang lebih berkomitmen untuk: bentuk-bentuk interaksi tradisional dengan masyarakat, atau ia bebas dari ritual dan ritual. Jika seseorang berkomitmen untuk bertindak seperti orang lain, maka secara alami, akan ada sikap khusus untuk Tahun Baru. Jika dia seorang individu, maka semua kesombongan pra-liburan ini tidak penting baginya. Tetapi semua orang berbeda. Dan begitu ada perasaan tidak puas, maka ada pendekatan teknis kecil untuk kasus ini: bagi lembar menjadi dua bagian, di satu sisi, tulis apa yang membuat Anda kesal, dan di sisi lain, cara menghindarinya. Upaya untuk mentransfer emosi ke tingkat penjelasan, ke tingkat rasional, adalah mekanisme pertahanan psikologis, itu akan membantu untuk melepaskan diri dari keadaan ketidakpuasan.

Anna Kiryanova, filsuf - analis:

Konsep depresi pasca-liburan ada. Ini adalah fakta yang mutlak obyektif, yang dijelaskan oleh begitu banyak psikolog. Jumlah depresi, bunuh diri yang terjadi setelah liburan, melebihi semua norma yang ada. Ini adalah harapan yang tidak terpenuhi yang melahirkan frustrasi: semakin banyak harapan, semakin banyak frustrasi di sana. Tubuh bekerja dalam mode abnormal, sebagai aturan, itu adalah penyalahgunaan alkohol, gangguan makan, rutinitas sehari-hari. Secara umum, tidak ada yang lebih berbahaya bagi seseorang selain pelanggaran cara hidup yang biasa, itu mengarah pada stres yang sangat parah, dan bukan tanpa alasan bahwa neurosis paling parah diobati dengan rutinitas harian yang ketat. Ini adalah salah satu metode perawatan psikoterapi. Kita harus berusaha untuk tidak keluar dari ritme kerja, untuk tidak menghabiskan akhir pekan dalam kemalasan yang bodoh. Lebih baik mencari pekerjaan, jangan lupakan aktivitas fisik, Anda tidak bisa mengesampingkan, karena itu meningkatkan depresi. Hal utama adalah jangan menaruh harapan besar di tahun mendatang. Orang-orang yang memiliki masalah dalam kehidupan pribadi mereka sangat menyakitkan selama liburan, karena di mana-mana Anda dapat mendengar bahwa Tahun Baru adalah liburan keluarga, sebagai akibatnya orang-orang tersebut bunuh diri atau sakit, jadi Anda perlu berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang Anda sukai, bergerak, bukan menyalahgunakan tidak ada dan bekerja bila memungkinkan. Ini adalah tips yang akan membantu menunda atau bahkan menghilangkan depresi.

Anton Kuznetsov, psikolog:

Setelah liburan Tahun Baru, para psikolog dan psikoanalis menambah jumlah pasien. Ini karena harapan yang tinggi untuk Tahun Baru. Seseorang berharap untuk merayakan liburan dengan orang yang dicintai, keluarga, orang-orang mulai melakukan sesuatu yang baru, tampaknya bagi mereka bahwa Tahun Baru akan membawa beberapa inovasi ke dalam hidup mereka, bahwa hidup mereka akan sangat berbeda. Dan mereka bertemu Tahun Baru dengan orang yang sama yang mengelilinginya sepanjang tahun lalu, orang dengan karakter dan masalah yang sama, ini sangat menindas siapa pun. Dan setelah liburan seseorang akan kecewa. Jika Anda perhatikan, 30 angka semua orang berjalan dengan tersenyum, saling memberi selamat, karena itu adalah perayaan harapan. Sayangnya, harapan harus selalu didukung oleh sesuatu, jika tidak, maka ada kekecewaan besar. Terutama, jika ini adalah orang dewasa, dan dia bertemu liburan sendirian, yang sangat sering terjadi.

Kebetulan seseorang sukses, dia memiliki karier, tetapi di Tahun Baru dia tetap sendirian, duduk di rumah di depan TV. Anda dapat duduk sendirian di malam lain di depan TV, dan tidak khawatir tentang hal itu, tetapi di Tahun Baru Anda harus menghabiskan malam di perusahaan, bersenang-senang, dan ini tidak selalu mungkin dalam kehidupan nyata, yang mengarah ke keadaan di mana ada perasaan kesepian ketakutan, sebagai akibatnya - depresi.

Alasan kedua sangat serius - itu adalah alkoholisme. Bukan rahasia lagi bahwa pada liburan Tahun Baru, konsumsi minuman beralkohol masyarakat meningkat. Dan alkohol selalu mengarah pada depresi, bahkan jika seseorang tidak menderita ketergantungan alkohol, pada seseorang yang minum alkohol selama 2-3 hari akan menyebabkan penurunan kesehatan, sebagai akibatnya, menipisnya sistem saraf.

Dmitry Medvedev, psikolog:

Orang cenderung melampirkan penjelasan pada peristiwa apa pun yang terjadi dalam hidup mereka. Itulah cara jiwa manusia. Ini adalah pola yang pasti. Ketika seseorang bersiap untuk beberapa acara, termasuk hari libur, persiapan ini dapat secara metaforis disajikan sebagai jalan seseorang selama setahun penuh, jadi dia pergi, dan di kejauhan dia melihat gunung yang indah dengan meja meriah di atasnya. Dan bayangkan apa yang terjadi pada saat ini dengan jiwa manusia. Karena semuanya bersifat individual, subyektif, seseorang memimpin pemandangan yang indah, berjalan di sepanjang jalannya dengan senyum, dengan mudah memanjat gunung ini, dan gunung ini adalah Tahun Baru. Kita semua menghabiskan energi psikis dengan cara ini. Setiap acara yang direncanakan dan diharapkan, terutama seperti Tahun Baru, adalah acara yang membatasi waktu. Peristiwa ini menyusun waktu kehidupan manusia. Dan semakin sedikit waktu yang tersisa sebelum acara ini, orang tersebut mulai mempersiapkan dirinya lebih banyak untuk Tahun Baru. Setiap orang merasakan liburan ini secara berbeda, dan setiap orang menghabiskan jumlah energi psikis yang berbeda. Mengapa saya berbicara begitu kiasan, karena itu memberikan pemahaman tentang fakta bahwa seseorang mampu, sekali lagi semuanya secara individu, untuk membuang energi, masyarakat kita sangat dibatasi, masing-masing, orang-orang yang memahami segala sesuatu dengan mudah, melihat segala sesuatu di sekitar dalam cahaya optimis, mereka memiliki segalanya Itu jauh lebih mudah daripada yang lain, yang menganggap jalan sepanjang tahun sebagai semacam beban. Orang-orang seperti itu menghabiskan banyak energi.

Anatoly Yavorsky, MD, cadangan kolonel, dokter militer, psikiater:

Kita perlu memperlakukan setiap hari libur dengan sukacita, karena kita tidak punya apa-apa lagi. Dan Anda seharusnya tidak mengharapkan perubahan signifikan setelah Tahun Baru. Saya punya teman yang juga ingin melakukan senam, seperti yang saya lakukan. Dia mengatakan bahwa setelah New akan mulai tentu. Tahun baru telah berlalu, tetapi semuanya tetap sama. Persepsi manusia bahwa ia membutuhkan hitungan mundur selalu merupakan ilusi. Siapa yang bisa, yang adalah orang yang efektif, mulai hidup secara berbeda dari hari esok, dan bukan setelah Tahun Baru. Ingat bagaimana Seneca berkata: "Jika saya tahu bahwa saya hanya punya satu hari lagi untuk hidup, belum terlambat untuk memulai kehidupan dari awal."

Tapi tetap saja, jika Anda tidak bisa mengatasi diri sendiri dan sekarang setelah liburan tiba dalam suasana hati yang buruk, saya menyarankan Anda untuk menetapkan tujuan - untuk belajar memahami kehidupan apa adanya, berharap keajaiban di Tahun Baru tidak sepadan, itu terjadi hanya ketika ada situasi cinta yang baru. Cinta menciptakan ide-ide baru tentang kehidupan, meskipun ini juga semacam ilusi. Tetapi ini adalah ilusi paling indah dalam hidup kita.

Depresi Pasca Tahun Baru

Anda dapat mendengar banyak istilah luar biasa di surat kabar tentang rencana tertentu dan program televisi dari serial "Mut" yang mereka katakan. Hal yang paling menarik adalah tidak seperti apa mereka, tetapi bagaimana mereka dilayani. Secara khusus, dikatakan dalam satu media tentang istilah "depresi pasca-Tahun Baru" bahwa ini adalah bagaimana para ahli menyebut keadaan depresi yang dialami orang-orang setelah liburan Tahun Baru. Orang-orang, kemungkinan besar, mengalami sesuatu seperti ini, mereka tidak dipanggil demikian oleh para ahli, jika kita berbicara tentang psikoterapis atau psikiater, tetapi para jurnalis itu sendiri.

Keanehan depresi paska Tahun Baru

Namun demikian, kita tidak dapat mengesampingkan fakta bahwa kadang-kadang liburan menjadi penyebab nyata dari penurunan tajam dalam suasana hati, kehilangan kekuatan dan munculnya keadaan ketika tidak ada yang bisa menyenangkan seseorang. Ini dapat digolongkan sebagai depresi reaktif, tetapi itu hanya disebabkan bukan oleh Tahun Baru itu sendiri atau Sinterklas, tetapi oleh sesuatu yang lain. Di antara alasan yang mungkin:

  • kesepian, yang paling terasa selama liburan;
  • skandal dan insiden yang terkadang terjadi di tengah kesenangan;
  • minum berlebihan.

Ada juga situasi ketika makan berlebihan atau ekses lainnya memprovokasi eksaserbasi penyakit kronis pada hari libur, dan ini sudah menyebabkan depresi somatik. Tahun Baru libur sendiri, seperti yang kita pahami, tidak dapat menjadi penyebab hal buruk dalam hal psikiatri. Tambahkan ke ini bahwa negara itu bersenang-senang dan bersukacita selama sekitar dua minggu, dan kemudian bisnis memasuki kebiasaan yang sama selama lima hari lagi. Jika, misalnya, seorang pengusaha perorangan tidak melakukan dengan sangat baik, maka selama perayaan ia menghabiskan semua uangnya, dan dari 15 hingga 20 ia mencoba untuk mendapatkan sejumlah uang dengan panik. Kemudian depresi setelah Tahun Baru disediakan untuk sejumlah besar individu. Hanya masalahnya adalah pengalaman kemiskinan dan inferioritas seseorang, dan bukan Snow Maiden.

Semua ini diperlakukan dengan cara yang sama seperti depresi lain dari rencana yang sama, dan skema tergantung pada karakteristik individu pasien. Kami akan memberikan sejumlah rekomendasi umum kepada perwakilan utama dari berbagai kelompok risiko.

Orang lajang

Kesalahan besar adalah mencoba mengatur liburan untuk diri sendiri, dan bahkan berpikir bahwa itu akan lebih baik untuk kondisi mental. Itu tidak akan... Misalkan seorang wanita kehilangan pasangannya dalam 40 tahun, tidak ada anak, atau mereka ada di suatu tempat di kota-kota lain - mereka sedang belajar. Untuk berdandan pohon Natal, memasak hidangan meriah adalah dengan sengaja mendorong diri Anda ke dalam situasi di mana semuanya akan mengingatkan Anda tentang apa yang dulu menjadi keluarga. Cukup meminum sedikit alkohol, memanggil seseorang yang tidak menjawab, karena liburan terkadang menciptakan banyak acara dan kadang-kadang tidak ada waktu untuk menjawab panggilan, karena perasaan kesepian, pengabaian akan merangkul seluruh makhluk.

Jika malam ini Anda dapat dengan aman pergi tidur, dan kemudian, keesokan harinya, melakukan beberapa hal yang menyenangkan atau berteman, maka Anda perlu melakukannya. Nah, jika saya tidak bisa tidur, maka teh biasa dan beberapa makanan sederhana, tapi lezat sudah cukup. Lebih baik tidak menyalakan TV, toh ada yang menunjukkan sesuatu yang absurd.

Ini adalah saat ketika tidak mungkin mengatur undangan ke teman atau mengunjungi seseorang. Jika ada kesempatan seperti itu, maka itu harus digunakan.

Orang miskin

Dalam hal kesejahteraan material. Seperti yang kami sebutkan di atas, ini adalah yang paling tertekan setelah liburan Tahun Baru. Sangat sulit untuk menolak meja liburan bagi diri Anda sendiri, terutama untuk keluarga dengan anak-anak. Juga sulit untuk menghindari faktor sosial. Jika teman-teman berkumpul di meja yang sama nanti - pada 3 atau 5 Januari, maka jangan hadapi hal yang sama dengan tanah. Dan inilah Kelahiran Kristus. Oleh karena itu, akan ada juga Tahun Baru yang disebut "lama".

Penganggaran akan membantu menghindari biaya yang tidak terduga. Ya, tentu saja, itu sangat membosankan dan membosankan, dan lelaki itu sendiri mulai terlihat seperti orang kikir di matanya sendiri. Namun, jauh lebih baik daripada tanggal 15 untuk menyadari bahwa tidak ada uang, tetapi sebelum hari gajian pertama atau penerimaan pertama dari beberapa jenis pendapatan masih jauh. Anggaran ini dapat dianggap bersyarat. Ada lebih banyak di dalam psikologi daripada di bidang ekonomi. Pertama, belajar membuat kata-kata yang tepat. Misalnya, alih-alih kolom "Meja Natal" Anda dapat menulis "Teh keluarga Natal". Dan ini jauh lebih benar dari sudut pandang spiritual. Alkohol juga dapat dihilangkan sama sekali atau terbatas pada sebotol anggur penutup dan buah.

Praktek menunjukkan bahwa "lubang" besar dalam anggaran membuat semuanya menjadi alkohol yang sama.

  1. Mahal dengan sendirinya.
  2. Membuat Anda kehilangan kendali dan melakukan tindakan gegabah.

Tetapi ini merupakan konsekuensi dari kelambanan berpikir. Mengapa perlu minum sampanye dan cognac, wiski, rum, dan semua yang mahal di Tahun Baru? Yang utama adalah mood. Dan itu dapat dibuat dengan bantuan anggur, anggur yang, bersama dengan semua bahan, akan jauh lebih murah.

Demikian seterusnya. Hapus semua yang tersedia sebelum krisis dan gantikan dengan apa yang tersedia sekarang, tetapi biayanya lebih murah, dan efek psikologisnya sama. Semuanya bisa dilakukan - untuk dilakukan tanpa piring daging, menggantikannya dengan yang sayuran, akan ada keinginan untuk memasak, tetapi mereka bisa sebagus atau sebagus mereka. Semua ini bisa diambil sebagai tips tentang bagaimana menjadi bahagia dengan tiga remah roti. Misalkan begitu. Apakah lebih baik memahami pada kesepuluh bahwa kehancuran finansial pribadi akan datang dan keluar darinya tidak lebih awal dari bulan Maret, karena...

Menurut statistik, selama periode ini volume pinjaman mikro yang dikeluarkan oleh LKM meningkat tiga kali lipat. Sekitar 10-15% sebelum liburan. Mereka diambil dari tanggal 25 hingga 31. Ini dilakukan oleh mereka yang tidak bisa menabung untuk merayakan liburan yang mereka inginkan. Peningkatan kedua terjadi dari tanggal 4 hingga 7 Januari. Kali ini sebesar 25-30%. Pinjaman yang telah menghabiskan segalanya sebelum Natal mendapatkannya, tetapi suasana pesta masih berlanjut. Jiwa membutuhkan kelanjutan perjamuan. Dan untuk ketiga kalinya dalam periode setelah 15 Januari. Sekitar 30-40%. Mereka minum, makan, menikmati diri mereka sendiri... Dan kemudian mereka dibiarkan begitu saja tanpa uang, tetapi hidup terus berjalan. Tentu saja, semua argumen ini tidak terlalu mirip dengan yang diberikan di media - makanan yang seharusnya terlalu gemuk, dan meja terlalu ribut, sekarang sulit bagi orang untuk masuk ke ritme kerja, dan ini adalah alasan untuk depresi pasca-tahun. Kami tidak memiliki dua Rusia - untuk yang kaya dan yang miskin. Kami memiliki lebih banyak level ini. Dan kita tahu betul apa yang berisiko dari berbagai gangguan mental. Semuanya terkait dengan kemiskinan, tekanan sosial dan ekonomi, kurangnya perumahan, pekerjaan, harapan tidak hanya untuk masa depan yang cerah tetapi setidaknya beberapa yang dapat diterima, tingkat pendidikan yang rendah dan masalah serupa yang ada di persimpangan politik, ekonomi, dan sosiologi. dan psikologi.

Seseorang memiliki makanan yang gemuk dan berlimpah, dan seseorang memiliki hutang dan sekarang juga mengalami depresi, tetapi disebabkan oleh alasan yang sangat berbeda.

Anda tidak harus...

Semua ini tidak berlaku untuk keluarga dengan anak-anak. Mereka hanya bisa mencuri Tahun Baru dari penjahat yang benar-benar hebat. Anak-anak membutuhkan Tahun Baru... Beri kami liburan untuk setiap keluarga! Besar, cerah, dan cerah. Lebih banyak dongeng dan kebaikan...

Dalam kasus lain, ketika kita tidak berbicara tentang liburan untuk anak-anak, sering kali hanya kelambanan. Bukan penghormatan terhadap tradisi, tetapi inersia pemikiran. Banyak orang berperilaku seolah-olah mereka wajib merayakan Tahun Baru. Tanpa suasana hati, tanpa keinginan sejati, tanpa semua yang ada hubungannya dengan liburan. Tapi mengapa? Terutama dalam beberapa standar yang diberikan - dengan salad olivier, bakso, ikan hering di bawah mantel bulu dan set alkohol "gentleman's". Buah-buahan, hidangan asli dan teh semuanya jauh lebih baik daripada perilaku yang pernah diprogram, diikuti oleh depresi setelah liburan. Anda dapat bersukacita pada sesuatu yang sepenuhnya tanpa meja, menggantinya dengan berjalan. Ini adalah kasus ketika fantasi apa pun baik.

Dan satu lagi rahasia untuk pasangan dan keluarga muda. Hubungan tidak hanya terikat oleh aksi bersama, tetapi juga oleh penolakan aksi bersama. Anda tidak diwajibkan untuk merayakan Tahun Baru, atau - Anda dapat melakukannya dengan cara yang Anda sukai, dan tidak seperti orang lain.

Kehidupan setelah liburan Bagaimana mengatasi depresi pasca Tahun Baru.

Segera liburan Tahun Baru akan berakhir. Salut terakhir akan menghilang, gelas anggur kristal akan berdering, dan dekorasi Tahun Baru akan dihapus sampai tahun depan. Kami akan menikmati hadiah kami, dan mereka akan mengambil tempat mereka di rak. Semuanya akan menjadi hal yang biasa dan sepele, dan hanya pagar dari pohon-pohon yang runtuh di pekarangan kami yang akan mengingatkan Anda betapa baiknya dan menyenangkannya kami...

Hari kerja sudah dekat, dan banyak orang dalam periode ini mengalami apatis dan putus asa. Beberapa diambil alih oleh depresi nyata. Kami akan mengerti mengapa dan bagaimana ini terjadi. Penyebab setelah blues dapat dibagi menjadi dua kelompok. Ini adalah penyebab biologis yang terkait dengan gangguan metabolisme dan mediator saraf, dan penyebab psikologis yang terkait dengan konflik mental internal seseorang. Biasanya, alasan-alasan ini digabungkan.

Semua orang tahu bahwa penyalahgunaan alkohol menyebabkan konsekuensi mental. Mabuk selalu disertai dengan suasana hati yang buruk, kecemasan dan rasa bersalah. Dalam kasus yang parah, depresi alkohol terjadi dengan pikiran untuk bunuh diri. Pada pertengahan Januari adalah puncak psikosis alkoholik. Tetapi bahkan jika seseorang mengkonsumsi alkohol dengan sangat hemat, persembahan kronik pada hari-hari Tahun Baru mengarah pada fakta bahwa cadangan "hormon sukacita" - serotonin - terkuras di otak

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa makanan berat, yang mengandung banyak lemak tahan api, mayones, margarin, memiliki efek negatif pada suasana hati. Ini diperhatikan oleh nenek moyang kita. Dalam pengobatan tradisional India - Ayurveda - makanan semacam ini disebut "tamas". Ini meningkatkan kualitas gravitasi dalam jiwa dan tubuh, menyebabkan apatis dan kelesuan. Ini membedakannya dari yang menguntungkan - "satvic" - makanan, yang menyebabkan perasaan ringan, gembira, baik dan cahaya batin. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, sereal, beberapa kacang-kacangan dan rempah-rempah.

Selain itu, pound ekstra dan sentimeter di pinggang tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik, tetapi sebaliknya, menyebabkan serangan flagellation diri dan rasa bersalah.

2. Pelanggaran siklus tidur-bangun.

Dengan pertempuran jam berdentang Tahun Baru, mayoritas masuk ke ritme kehidupan baru. Kami pergi ke para tamu di malam hari, minum dan makan sampai pagi dan tidur di siang hari. Ritme ini melelahkan, meninggalkan perasaan bahwa lagi hari itu sia-sia. Manusia adalah makhluk hari. Seluruh metabolisme kita dikaitkan dengan siklus matahari, dan kegagalan aktivitas menyebabkan perubahan serius dalam metabolisme. Irama sekresi hormon, jus pencernaan, dan mediator saraf dilanggar. Kita terpaksa tertidur ketika tingkat hormon "menyegarkan" harian meningkat dalam darah. Dan ini adalah ujian serius bagi seluruh tubuh.

3. Defisit sinar matahari.

Di musim dingin, dan hari-hari yang kurang cerah, dan pada liburan Tahun Baru, banyak orang pada umumnya "tidak melihat cahaya putih." Seperti yang Anda ketahui, kurangnya sinar matahari adalah penyebab utama depresi musiman, musim gugur-musim dingin. Jika seseorang memiliki kecenderungan minimal terhadap perkembangan keadaan depresi, maka selama liburan Tahun Baru kondisinya mungkin akan semakin memburuk.

Menjelang liburan Tahun Baru, banyak orang yang mengalami ketegangan saraf kronis. Kita perlu mengatur segalanya, membeli hadiah untuk semua orang, melakukan pembelian, mendekorasi ruangan dengan cara baru, memilih resep asli, mengunjungi penata rambut dan manikur, menyelesaikan bisnis yang belum selesai, merapikan, dll. dll. Stres semacam itu berbahaya bagi tubuh, ada penipisan hormon stres - kortikosteroid. Hal ini menyebabkan kelelahan, apatis, dan berkurangnya kekebalan tubuh.

Segera setelah stres, terjadi eksitasi berlebihan. Kami tertawa, berteriak, tertawa, menari sampai kamu jatuh... Dan begitulah seterusnya selama beberapa hari. Perlahan-lahan, senyum itu menjadi semakin tegang. Ada kehabisan cadangan serotonin dan dopamin, yang menyebabkan semangat dan suasana hati yang baik. Faktanya adalah bahwa dalam tubuh zat-zat ini dibutuhkan jumlah dan waktu yang terbatas sehingga mereka disintesis lagi dari zat-zat yang berasal dari makanan. Dan, seperti yang telah kita bahas, menu Tahun Baru sama sekali tidak berkontribusi pada pemulihan cepat sumber daya emosional.

Bagaimana cara memperbaiki penyebab biologis dari depresi pasca-liburan?

Semuanya cukup jelas di sini. Pertama, berhenti mengonsumsi alkohol dan makanan berlemak. Kelaparan atau mengatur hari-hari puasa. Kemudahan dalam perut, seperti diketahui, menyebabkan kemudahan dalam jiwa. Keju, cokelat, dan pisang adalah produk-produk dari mana hormon-hormon kegembiraan disintesis di dalam tubuh. Jus jeruk yang diperas dengan sejumput kayu manis adalah cara yang sangat baik untuk mendetoksifikasi tubuh.

Lakukan olahraga ringan. Yoga yang bagus dan berjalan di udara segar. Tangkap setiap sinar matahari, jika sulit, maka setidaknya lebih terang menerangi apartemen, jangan menghemat listrik hari ini.

Secara bertahap debug jam biologis Anda. Tidurlah pada waktu yang biasa. Jika sulit untuk tertidur, cobalah aromaterapi dengan minyak esensial lavender. Beberapa akan dapat membantu pertapa atau valerian. Saya sering merekomendasikan glisin. Ini adalah mediator rem, memperlambat aktivitas otak dan mengurangi stimulasi berlebih.

Meditasi, pelatihan otomatis berguna. Musik Yoga Nidra dan alfa dan theta sangat efektif. Jaringan memiliki klip yang cukup untuk setiap selera. Teknik-teknik ini memiliki efek anti-stres dan relaksasi.

Sekarang pertimbangkan penyebab psikologis kelelahan dan depresi pasca Tahun Baru. Saya akan memberikan rekomendasi singkat pada setiap kesempatan.

Tahun Baru adalah liburan dengan rasa nyata masa kecil. Pertama, kita terjun ke mimpi dan fantasi anak-anak, lalu kita dipahami oleh kekecewaan dan pelanggaran anak-anak yang sama. Tahun baru tidak berjalan sebagaimana mestinya, hadiah-hadiah itu diremehkan, kacamatanya rusak dan para tamu ternyata terlalu berisik... Orang-orang yang memiliki masalah sejak usia dini cenderung mengalami kekecewaan seperti itu. Anak Batin mereka pertama kali dipilih dari tekanan Orangtua Penekan Batin. Mereka bersenang-senang, minum dan makan terlalu banyak. Dan kemudian Anak Batin yang manja ini disalip oleh hukuman dari Orangtua Batin dalam bentuk perasaan depresi, rasa bersalah dan mengasihani diri sendiri. Penting untuk memasukkan Orang Dewasa Batin Anda pada waktunya untuk mencegah Anak Batin dari menyebabkan masalah, di satu sisi. Di sisi lain, Orang Dewasa Dalam harus mengendalikan Orang Tua Dalam dan tidak mengizinkannya bersikap otoriter dan menghukum.

Saya merekomendasikan meditasi berikut. Pilih waktu, buat diri Anda nyaman, tutup mata Anda. Bayangkan seorang anak kecil. Lihatlah lebih dekat padanya. Bayi ini adalah kamu. Lihat apa yang dia kenakan, dengan apa dia bermain, apa suasana hatinya, ekspresinya. Apakah dia senang atau kesal? Mungkin dia menangis atau marah? Bicaralah padanya, cari tahu apa yang mengkhawatirkan Anak Batin, menenangkannya, menghapus air mata, katakan padaku bahwa semuanya akan baik-baik saja. Biarkan dia tersenyum, lalu mainkan dengannya dalam imajinasi Anda dan cobalah rasakan kegembiraan kekanak-kanakan ini dan berikan nutrisi padanya.

Banyak orang yang kesepian mengalami liburan Tahun Baru yang sulit. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak dibutuhkan oleh siapa pun, diusir dari kehidupan. Semua orang bersenang-senang, dan tidak ada yang peduli tentang mereka. Di sini kita harus ingat bahwa kesepian seringkali merupakan pilihan pribadi. Selalu ada kesempatan untuk menjalin kontak dengan seseorang. Mungkin orang ini agak sombong dan percaya bahwa orang-orang di sekitarnya tidak cocok. Maka Anda perlu "turun dari tumpuan," dan merasakan orang lain, karena suka dan duka mereka yang sederhana... Ini bisa menjadi awal dari persahabatan yang baik.

Dalam kasus lain, kesepian dikaitkan dengan perasaan tidak berhasil atau nilainya rendah. Kadang-kadang trauma pengkhianatan yang lama atau kehilangan orang yang dicintai mencegah seseorang untuk menjadi dekat. Opsi-opsi ini perlu bekerja dengan seorang psikolog, jika tidak mereka akan mengganggu menikmati hidup.

Tahun baru memberi banyak peluang untuk pertemuan dan kenalan baru, semakin terbuka dan ramah. Orang-orang saling tersenyum dan memberi selamat pada liburan Tahun Baru. Jadi, jika Anda khawatir tentang kesepian, tinggalkan rumah dan tersenyum! Seseorang pasti akan tersenyum kepadamu.

Kadang-kadang, menghabiskan liburan Tahun Baru yang panjang bersama keluarga lebih sulit daripada bertemu liburan sendirian. Semua kesulitan keluarga yang disamarkan oleh kekhawatiran sehari-hari dimanifestasikan dengan kekuatan tertentu. Ada banyak klaim, ketidakpuasan terpendam dengan pasangan menerobos. Ternyata tidak ada kedekatan dan kepercayaan nyata di balik komunikasi normal formal. Penting untuk tenang dan berbicara tentang sakit. Jika masalahnya sudah dalam, lebih baik menghubungi psikolog keluarga.

Dalam beberapa kasus, suasana hati berkurang karena Anda harus berkomunikasi dengan orang-orang "beracun", dan di antara mereka kadang-kadang saudara kita. Mereka tidak tulus, manipulatif dan memberikan tendangan bukan pukulan. Di sini sarannya sederhana: jangan berkomunikasi dengan mereka yang mencintai dan menghargai Anda lebih rendah dari yang seharusnya Anda terima. Paling tidak, minimalkan kontak.

Serbuan tahun baru memicu semua pengeluaran tak terbatas. Dompet kosong pada tingkat yang luar biasa, gajinya masih sangat segera. Ini menyebabkan serangan menyalahkan diri sendiri dan kecemasan. Manusia modern mengidentifikasikan dirinya dengan uang, dan ketika dia kehilangan uang, sepertinya dia yang kehilangan dirinya. Tanah benar-benar keluar dari bawah kakinya. Semua ini mungkin diperumit oleh ketidakpuasan dengan liburan dan pertanyaan-pertanyaan yang menekan dari paruh kedua, kata mereka, bagaimana kita akan hidup di bulan Januari?

Tentu saja, Anda perlu tenang dan membuat razidentifikatsiyu. Saya bukan uang saya, saya orang yang menghasilkan uang ini dan cukup berhasil melakukannya selama bertahun-tahun. Selain itu, semua produk dibeli, semua restoran dan acara dikunjungi. Anda bisa santai dan menabung sedikit.

Untuk bekerja yang tidak menimbulkan kepuasan, sangat sulit untuk kembali. Suasana hati yang menindas mungkin merupakan indikator bahwa ini bukan tempat Anda, mungkin lingkungan di tempat kerja mungkin tidak cocok untuk Anda, atau mungkin Anda tidak melakukan pekerjaan Anda sama sekali. Lalu ada alasan untuk berpikir, memprioritaskan dan mulai mencari pekerjaan baru. Tentu saja, Anda tidak harus terburu-buru untuk pemberhentian, tetapi Anda tidak harus menunda juga. Kita menghabiskan sebagian besar pekerjaan dan lebih baik dalam pekerjaan, adalah penting bahwa aktivitas tersebut membawa kita kepuasan yang mendalam. Jika benar-benar tak tertahankan, maka ambil rumah sakit atau pergi dengan biaya sendiri. Kembali bekerja, rencanakan pertengahan atau akhir minggu. Lebih mudah untuk masuk ke ritme kerja. Dari sudut pandang psikologis, waktu optimal untuk layanan adalah dari Rabu hingga Jumat. Dan dari liburan Tahun Baru kami pergi pada hari Senin, ketika ada minggu kerja yang panjang di depan, dan akhir pekan masih sangat jauh. Ini menciptakan tekanan psikologis tambahan.

Untuk meninggalkan liburan Tahun Baru, Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu. Saya sarankan mulai sekarang. Sebagian besar pedoman sederhana ini akan membantu. Jika Anda merasa situasinya semakin buruk dan Anda tersedot ke dalam kolam depresi dengan kepala Anda, maka jangan menunda, hubungi psikoterapis Anda. Depresi penting untuk berhenti pada tahap awal sehingga tidak punya waktu untuk membawa konsekuensi yang merusak bagi kehidupan dan kesehatan.

Dan akhirnya, saran dari saya pribadi. Jangan buru-buru membuang pohon Natal. Biarkan dia berdiri sedikit lagi. Kemudian kembali dari kantor, Anda dapat menghidupkan karangan bunga, tersenyum dan bersantai. Dan... Siapa tahu, mungkin Santa Claus meninggalkan hadiah lain, hadiah terbaik dan paling diinginkan di bawah pohon Natal.

Mengapa setelah liburan besar datang depresi dan keras hati?

Saya perhatikan bahwa setelah tahun baru khususnya, menjadi sangat sulit, ada kekosongan di dalam, tidak ada suasana hati. Dan bukan hanya aku saja?

Apakah ada psikolog di sini? Mungkin mereka dapat menjawab pertanyaan ini?

Jika Anda minum alkohol, maka dokter akan menjawab. Setelah persalinan, kerinduan adrenalin terjadi - adrenalin (stresor) memasuki aliran darah dalam mode yang ditingkatkan, yang menyebabkan perasaan takut dan cemas, tetapi meminum alkohol pada malam hari, yang merupakan penekan (antistresor), “menginokulasi” seseorang ke tindakan adrenalin dan melancarkan ketakutan dan kecemasan sebelum melankolis dan perasaan bersalah. Tingkat Dan jika Anda tidak minum, maka mungkin perasaan menunggu untuk bersenang-senang dan liburan yang baik telah berlalu dan sekarang Anda sedang menunggu hari kerja yang kelabu. Nah, atau Anda menyimpulkan Tahun Baru, menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak punya waktu, dan berduka.

MENUNGGU. ini adalah penyebab kekosongan. Ketika Anda menunggu sesuatu yang baik, dan itu terjadi atau tidak terjadi, maka selalu muncul kekosongan. Dari musim panas kita selalu menunggu sesuatu yang istimewa, tetapi setelah musim panas musim gugur selalu datang, dan ini berarti bahwa di musim panas kita harus mengucapkan selamat tinggal. Apakah itu membenarkan harapan kita atau tidak, itu buruk atau baik, itu berakhir. Demikian pula dengan liburan, kami sangat berharap, tetapi kemudian tiba akhirnya. dan dengan itu kekosongan.

Orang bilang "Sampah di dalam." Seluruh tubuh berubah menjadi jeli, dalam arti kiasan, tentu saja. Anda merasa kotor dan bersalah secara emosional di hadapan seluruh dunia. Anda malu bahkan untuk diri sendiri. Kondisi ini terjadi pada banyak orang setelah kotoran yang terlalu besar. Semakin banyak alkohol, semakin buruk keadaan pikiran pada hari berikutnya. Seseorang hancur selama sehari, kemudian jiwa secara bertahap menghangat, pikiran menjadi jernih dan Anda memasuki ritme normal dan normal.

Ini harus melalui !! Banyak yang mencoba bertahan, dan akibatnya, minum itu baru dan dengan konsekuensi yang sama, dan orang normal menghabiskan satu hari dalam siksaan dan penyerapan kopi, teh dan minuman lain, membenci diri mereka sendiri dan berharap untuk hari berikutnya. Hari, yang akan membawa ketenangan.

Tidak sia-sia mereka berkata - "Jika hari ini buruk, maka itu baik kemarin !!"

Depresi alkohol perlu dialami. dalam damai dan tenang. Semuanya tidak seburuk kelihatannya !!

Karena seseorang secara moral dan fisik kelelahan setelah liburan, sulit bagi organisasi untuk memproses kilogram salad dan camilan ini dengan alkohol. Dan sebenarnya tubuh memiliki keracunan makanan nyata yang perlu dihilangkan, dan pada saat yang sama membersihkan seluruh tubuh dari racun dan slag.

Adalah perlu untuk merobohkan sebuah irisan dengan irisan, yaitu, untuk membersihkan pikiran dan tubuh, pergi ke alam, pergi memancing, atau hanya berenang, melakukan hobi Anda, menghibur diri sendiri pada akhirnya, dan melakukan sesuatu yang berguna untuk diri sendiri atau keluarga Anda.

Hanya semua liburan ini tidak membawamu kesenangan, tetapi diperas seperti lemon.

Di alam, dalam kehidupan, segala sesuatu cenderung seimbang.

Dan plus besar akan selalu menjadi minus sama dengan.

Beginilah prinsip pendulum, yang berayun dari sisi ke sisi.

Ada juga prinsip zebra, ketika bilah hitam diganti dengan putih, dan bilah putih diganti dengan hitam, dll.

Pergantian seperti itu sudah lama diperhatikan dan ucapan-ucapan seperti ini tetap ada: Jangan tertawa, seolah-olah kamu tidak perlu menangis.

Dan bahkan kadang-kadang orang tua akan menarik anak-anak mereka sehingga mereka tidak terlalu bersemangat tentang hal itu.

Pikiran kita selalu berusaha untuk kesenangan. Dan itu selalu cukup dan tidak cukup. Khususnya untuk pria sulit untuk berhenti, (tetapi ini adalah cerita yang terpisah).

Dan Anda ingin semakin banyak kesenangan, apa pun itu. Karena apa yang tersisa di level yang sama bukan lagi yang paling menarik.

Ini menyangkut jumlah alkohol yang dikonsumsi, ini menyangkut dosis obat, ini menyangkut kesenangan yang tak terkendali.

Dilupakan bahwa yang terbaik adalah musuh dari yang baik.

Dan inilah saatnya ketika semuanya berakhir dan orang dari puncak kenikmatan jatuh ke puncak yang sama dari kemunduran, seolah-olah berada dalam lubang.

Jalan hidup yang optimal adalah sepanjang sinoid, fluktuasi kecil naik dan turun. Tetapi bagi banyak orang itu terasa membosankan, Anda menginginkan kecerahan, kegembiraan, kesenangan, dan kemudian ada roller coaster.

Ini seperti kardiogram. (Harus diingat bahwa ada garis yang benar-benar lurus, tanpa ragu-ragu, hanya di mayat. Dan di mana pun itu berada: selalu di puncak atau selalu di bawah. Seseorang tidak dapat berada dalam satu keadaan untuk waktu yang lama - ini ekstrem.).

Beginilah Luule Viilma menggambarkan jalan kehidupan:

Depresi paska liburan - bagaimana cara bertarung?

Liburan berakhir, dan depresi tetap ada. Dan mungkin itu akan menjadi hasil utama dari liburan Tahun Baru dan Natal yang panjang. Bagaimana cara mengatasi sebagian besar penyakit, meninggalkan dalam memori hanya kenangan yang menyenangkan?

Depresi paska liburan bukanlah fiksi. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir setengah dari populasi dunia menderita penyakit ini. Depresi setelah liburan dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa minggu (!), Dan dalam kasus terakhir, itu menyebabkan tubuh pukulan hebat. Selain itu, tidak hanya jiwa kita berada dalam situasi yang penuh tekanan, tetapi juga tubuh - menjadi sulit baginya untuk merasakan cahaya yang terang, suara-suara keras, ia menolak untuk menaati kita, dan mata kita setiap saat tertutup oleh tabir yang mengantuk.

Anehnya, depresi pasca-liburan menyalip kita bahkan sebelum liburan - hari-hari kerja yang sibuk, kesibukan, kebutuhan untuk membeli hadiah dan menyiapkan meja pesta, dekorasi apartemen dan banyak laporan tahunan di tempat kerja, kekurangan uang yang besar - semua ini menjadi titik awal stres dan depresi berikutnya. Namun, mengantisipasi liburan dan mukjizat tidak memungkinkan kita untuk jatuh ke dalam melankolis abu-abu. Dan dia dengan sabar menunggu tahun baru...

Dan inilah pagi 1 Januari. Bahkan jika Anda merayakan liburan di perusahaan yang berisik, bernyanyi dan menari banyak, pagi hari pertama tahun baru akan bertemu Anda dengan kesunyian yang berdering. Dan sisa-sisa hidangan meriah, kertas pembungkus di bawah kaki mereka dan bau lilin dan kembang api. Dan yang paling penting - kesadaran bahwa keajaiban itu tidak terjadi! Dan di sini kita mulai berangsur-angsur tenggelam dalam serangkaian pikiran sedih dan kembali ke realitas yang sudah akrab tetapi tidak diinginkan.

Stres dan depresi pada tahun baru terutama dikaitkan dengan harapan yang tinggi. Anda belum menikah, Anda belum punya anak, Anda belum menjadi CEO Gazprom dan belum membeli pondok di Courchevel, jangan berpikir bahwa Anda adalah pecundang! Tidak perlu memikirkannya sama sekali - itu hanya membutuhkan waktu satu tahun, dan tidak seumur hidup, jadi jumlah tahun itu. Sudahkah Anda meninggalkan pekerjaan lama Anda dan menemukan pekerjaan baru yang membayar lebih? Apakah Anda mulai berlatih yoga dan telah mencapai tingkat pembukaan chakra? Apakah Anda belajar merajut atau lulus? Luar biasa! Anda selesai! Apakah Anda gagal? Jadi biarkan itu menjadi rencana Anda untuk tahun yang akan datang. Dan juga merumuskan impian Anda, jelas menyadari kemungkinannya. Jangan menurunkan berat badan sebanyak 47 kg, dan meningkatkan kesehatan. Bukan untuk membeli apartemen tiga kamar di Moskow, tetapi untuk mendapatkan perumahan permanen. Jangan sampai akhirnya menikah, dan pahami diri Anda. Menjadi lebih praktis - bukan mimpi, tetapi sketsa untuk masa depan.

Faktor penting lainnya dalam suasana hati yang buruk setelah liburan adalah pesta. Alkoholisasi selalu mengarah pada depresi, bahkan jika orang tersebut tidak menderita ketergantungan alkohol. Hanya beberapa hari suntikan alkohol secara teratur menyebabkan kemunduran kesehatan, dan sebagai akibatnya, penipisan sistem saraf.

Banyaknya makanan, termasuk lemak dan tidak cocok satu sama lain, penolakan dari diet, memungkinkan makanan yang seseorang biasanya melarang untuk dirinya sendiri - semua ini menyebabkan masalah di usus. Kemunduran fungsi fisiologis yang begitu penting menyebabkan ketegangan saraf, ketidakpuasan terhadap dirinya sendiri dan penampilannya, masalah kesehatan. Akibatnya, semua ini ditumpangkan pada kesulitan psikologis yang terkait dengan perayaan.

Untuk berkontribusi pada suasana hati yang buruk mungkin juga tidak ditandai dengan benar Tahun Baru. Perasaan puas dari perayaan datang hanya jika liburan bertepatan dengan temperamen orang tersebut. Jika Anda - ceria, mudah bergaul, dan ceria - terpaksa menghabiskan Malam Tahun Baru sendirian, Anda bisa dihinggapi depresi dan keputus-asaan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, rasa kesempatan yang belum terealisasi. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda adalah orang yang tidak berharga, karena Anda bahkan tidak punya teman yang dapat merayakan Tahun Baru. Jika Anda menyukai keheningan dan kedipan lilin yang damai, tetapi kerabat Anda berpikir bahwa Anda harus menghabiskan malam ini di lingkaran keluarga yang bising, Anda akan merasa lelah, lelah dan tidak puas dengan komunikasi. Jadi jika liburan belum berjalan seperti yang Anda inginkan - bersiap-siaplah untuk melawan musuh.

Dan kemudian semua hari kerja datang. Dan sedikit dari kita yang ingin bertemu dengan mereka. Terutama jika pekerjaan Anda untuk waktu yang lama tidak cocok untuk Anda, dan Anda tidak ingin kembali sama sekali. Dari satu gagasan bahwa Anda akan segera harus sekali lagi bertemu dengan kolega Anda yang menjengkelkan dan menyelesaikan tugas-tugas membosankan Anda, itu menjadi sangat menyedihkan.

Menurut statistik, itu adalah dalam periode Tahun Baru bahwa jumlah momen terbesar, penting bagi kita, terjadi - seseorang meninggalkan pekerjaan, seseorang putus dengan pasangannya, dan seseorang melakukan bunuh diri (ya, ya, statistik menyedihkan ini keluar skala) saat pergantian tanggal).

Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk memulai tahun yang akan datang bagi kita bukan dari situasi yang penuh tekanan, tetapi dari kenangan yang menyenangkan?

Sebagai permulaan, kasihanilah tubuh Anda. Dia jujur ​​bekerja untuk Anda semua 10 hari - ia mengalami kemalasan dan kerakusan Anda, rajin berjuang dengan alkohol berlebihan dan kurang tidur. Dia lelah, bengkak dan sulit baginya. Atur hari puasa. Duduklah dengan diet buah dan sayuran, manjakan diri Anda dengan jus seledri segar. Ya, itu tidak enak, tapi setidaknya Anda akan mendapatkan kembali kulit Anda sebelumnya.

Pikirkan olahraga. Sudah lama diketahui bahwa dalam "tubuh yang sehat, pikiran yang sehat". Tidak ada yang membantu melawan depresi lebih dari aktivitas fisik. Jika Anda benar-benar malas, maka berjalan di sekitar rumah sebelum tidur sudah cukup, tetapi jika Anda memiliki sedikit rasa iba pada tubuh Anda sendiri, muat lebih banyak. Psikolog dan dokter olahraga disarankan untuk melakukan olahraga musiman - yaitu, jika musim dingin, Anda tidak boleh berjemur dan belajar berselancar. Ski, sepatu roda, kereta luncur - sangat menyempurnakan tubuh dan jiwa Anda. Hal yang sama akan berkontribusi untuk menari, berenang, yoga, kebugaran dan kesenangan di luar musim lainnya. Telah lama terbukti bahwa orang sehat yang sehat bergerak lebih cepat di tangga karier dan menerima gaji yang jauh lebih tinggi. Jadi jika Anda tidak ingin turun setelah liburan - jaga diri Anda.

Kembalikan rejimen Anda. Jika sepanjang tahun Anda bangun jam 7 pagi dan pergi tidur selambat-lambatnya jam 12 malam, maka selama liburan Tahun Baru jadwal ini hanya hilang dari ingatan Anda. Penjagaan malam menonton film, pesta di klub dan tidur sampai jam 3 adalah hal yang sangat menyenangkan, dan yang terpenting, mudah untuk terbiasa dengannya. Dan pada hari terakhir, ketika Anda bangun di paruh kedua hari itu, Anda memahami bahwa hanya 17 jam yang tersisa sebelum dimulainya hari kerja dan hari libur terakhir hampir berakhir. Begitu banyak untuk stres. Dan kita akan bangun jam 7, akan ada hari penuh, penuh peristiwa di masa depan. Jadi cobalah untuk tidak keluar dari jadwal kerja.

Berkelahi dengan kemalasan. Banyak dari kita yang sedang liburan menjadi bantal. Ya - Anda lelah, Anda banyak bekerja, semuanya sakit. Anda ingin makan, tidur dan makan lagi. Terkadang nonton tv. Anda seorang amuba. Akan sangat sulit bagi Anda untuk kembali dari keadaan makhluk primitif dengan menyamar sebagai direktur departemen yang sangat maju dalam beberapa jam. Jadi cobalah untuk malas dalam jumlah sedang. Anda akan dibantu oleh jadwal hal-hal yang harus dilakukan - dari mengunjungi nenek buyut hingga membersihkan apartemen. Dari pengulangan kursus sejarah untuk kelas 9 untuk menulis disertasi doktoral. Sangat menyedihkan bahwa bahkan pada hari libur Anda harus hidup sesuai dengan jadwal, tetapi akan lebih buruk jika Anda tidak melakukan ini.

Ngomong-ngomong, kemalasan dan kemalasan selama liburan adalah penyebab skandal keluarga yang paling sering.

Pada hari kerja pertama Anda harus sedikit menyesali diri sendiri lagi. Jangan menumpuk banyak pekerjaan. Jika ada kesempatan seperti itu, biarkan itu menjadi aturan perusahaan Anda. Biarkan makan siang pada hari ini sedikit lebih lama dari biasanya, di mana Anda akan berdiskusi dengan kolega Anda selama liburan. Habiskan hari kerja pertama untuk memeriksa surat dan... membongkar stok di nakas. Secara umum, cobalah untuk kembali bekerja semenyenangkan mungkin. Namun, jika Anda segera masuk ke bisnis, maka stok pasukan yang terakumulasi selama liburan dapat berakhir lebih cepat dari minggu kerja.

Jika Anda merasa liburan masih meninggalkan jejak tertentu dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda hilangkan dengan cara apa pun, pergi ke dokter. Mulailah dengan seorang psikolog, dan dia akan memutuskan apa yang harus dilakukan dengan Anda - setelah semua, itu tidak selalu keadaan emosi yang buruk yang merupakan konsekuensi dari luka pribadi kita. Kadang-kadang gangguan dapat berbicara tentang masalah kesehatan yang serius.

Agar kembali ke ritme kerja yang membosankan tidak menjadi bencana, pikirkan bagaimana Anda akan menghabiskan malam hari - biarkan minggu pertama menjadi lebih kaya dan lebih menarik dari biasanya. Dan jangan lupa - hanya dalam sebulan Hari Valentine akan datang, dan kemudian Pembela Hari Tanah Air, dan kemudian pada 8 Maret, Mei liburan akan segera tiba. Singkatnya, ada sesuatu, dan ada cukup hari libur di Rusia, jadi inilah saatnya mencari hadiah!

Cara menghilangkan depresi setelah liburan: 7 tips

Mengapa, setelah liburan utama tahun ini, apakah perasaan kecewa dan kekosongan yang menyakitkan kadang muncul? Alasannya bukan hanya karena kelelahan tubuh akibat "overloading" dengan makanan dan alkohol yang meriah, tidak hanya mode hari ini, tetapi juga kemalasan, dan juga terlalu banyak komunikasi.

Mengapa, setelah liburan utama tahun ini, apakah perasaan kecewa dan kekosongan yang menyakitkan kadang muncul? Bukan hanya kelelahan tubuh dari "kelebihan" dengan makanan liburan dan alkohol yang harus disalahkan, tidak hanya mode hari ini, tetapi juga kemalasan, tetapi juga terlalu banyak komunikasi, persiapan terlalu lama dan gugup untuk Tahun Baru dan terlalu banyak harapan yang tidak jelas. “Tahun baru datang kepada kita, semuanya akan segera terjadi!” Yang mengejutkan, kata-kata ini menunjukkan sifat stres masa depan: sudah biasa menunggu keajaiban dan perubahan magis dari Tahun Baru, tetapi dalam kehidupan nyata itu hanya malam yang lain, dan keesokan paginya sesuatu yang benar-benar tidak membawa sesuatu yang baru. Jadi, bagaimana jika Anda sedang menunggu mukjizat yang tidak terjadi, kerabat Anda pergi, jeruk keprok dan permen sudah berakhir, dan liburan masih berlangsung, dan tidak ada tempat untuk bersembunyi dari perasaan kekosongan?

Foto: Helga Weber / Fkickr https://www.flickr.com/photos/helga/

1. Jangan santai

Bagi banyak orang, liburan Tahun Baru adalah alasan untuk menghabiskan belasan hari dalam kemalasan, bangun untuk makan malam, tertidur setelah tengah malam, tidak menyibukkan diri dengan apa pun, dan tidak menyangkal diri apa pun. Tapi apakah ini istirahat? Kemalasan tidak selalu mengarah pada pemulihan. Justru sebaliknya: kemalasan yang terus-menerus adalah biang kerok dari perasaan hampa dan tidak berharga. Untuk bekerja di hari libur, tentu saja, tidak perlu. Sebaliknya, tempati diri Anda dengan sesuatu yang bermanfaat yang tidak berhasil. Lakukan perjalanan ke suatu tempat, baca, pergi bermain ski, coba sesuatu yang baru yang Anda tidak punya cukup waktu di hari kerja. Pada saat yang sama, lebih baik untuk tidak mengubah mode hari yang biasa, bahkan jika Anda benar-benar ingin: bangun pagi, jangan melewatkan sarapan dan memulai hari normal yang penuh dengan bukan kemalasan, tetapi kegiatan menarik.

2. Lakukan pembersihan musim semi

Setelah liburan, rumah sering terbalik. Alasan bagus untuk dibersihkan! Membuang sampah, pada saat yang sama, memperhatikan sampah lama yang tersisa dari tahun-tahun sebelumnya. Mungkin Anda akan merasakan dan akhirnya menyingkirkannya? Maka Anda akan dapat membunuh dua burung dengan satu batu: membebaskan apartemen dari segala hal yang berlebihan dan menghibur diri sendiri, karena, seperti yang Anda tahu, urutan di kepala dimulai dengan urutan di rumah, selain membersihkan yang tenang, dan rutinitas meditatifnya membantu memahami dirinya sendiri.

3. Atur hari pemberian

Hari puasa atau bahkan beberapa - juga semacam pembersihan, hanya di dalam organisme itu sendiri. Tampaknya tidak ada hubungan langsung dengan perasaan depresi, tetapi seringkali kita bahkan tidak menyadari seberapa besar suasana hati kita bergantung pada fungsi lambung dan usus yang stabil: ketidaknyamanan karena masalah pencernaan mengarah pada lekas marah, cemas, gugup, dan kelelahan umum. Jadi, rencanakan liburan, tentukan hari mana Anda akan mengadakan pesta terakhir dengan para tamu dan bersulang Tahun Baru. Dan setelah hari ini, aturlah pembongkaran cepat: hilangkan manis, berlemak dan pedas selama beberapa hari, minum teh herbal dan gunakan arang aktif. Selama waktu ini, ambil multivitamin complex di apotek. Setelah puasa, Anda bisa menjalani diet normal.

4. Lebih sering berjalan di udara segar

Jangan malas keluar rumah lebih sering! Terutama hebat jika dapat dikombinasikan dengan aktivitas fisik apa pun. Berapa lama Anda berada di arena untuk terakhir kalinya? Liburan Tahun Baru - waktu terbaik untuk bermain skating, dan jika Anda tidak tahu caranya, bawalah teman Anda, dan hari itu pasti akan menjadi hari yang baik. Embun beku, udara segar membantu menyehatkan tubuh dengan oksigen, dan matahari musim dingin serta perubahan atmosfer meningkatkan mood.

5. Jangan memuat diri Anda dengan kekhawatiran dan jangan memarahi karena tidak melakukan

Ada mitos bahwa semua urusan "tahun lama" harus diselesaikan sebelum 31 Desember, dan jangan sampai Anda "membawa masalah lama bersamamu" di tahun baru. Ini adalah alasan yang sangat baik untuk kegugupan yang luar biasa pada hari-hari terakhir bulan Desember! Stres setelah itu meningkat, jika sesuatu masih mustahil untuk diselesaikan (dan inilah yang paling sering terjadi). Untuk menyelamatkan saraf Anda, ucapkan selamat tinggal pada mitos ini selamanya. 1 Januari adalah hari yang normal, dan bukan awal baru kehidupan, jadi wajar jika Anda tidak menyingkirkan apa pun pada 31 Desember. Jadi belum terlambat untuk dengan tenang melakukan hal yang benar ketika Anda menginginkan atau menemukan waktu dan energi pada mereka. Ngomong-ngomong, meraih mereka selama liburan kemungkinan besar tidak berarti: itu tidak akan berhasil, tetapi sisanya akan rusak. Tunggu sampai 10 Januari dan lanjutkan dengan tenang.

6. Terlibat dalam ritme kerja secara bertahap

Pergi bekerja setelah liburan, banyak orang terburu-buru dalam hal-hal yang dikepalai dan berusaha memuat diri mereka sebanyak mungkin - untuk menghibur diri, untuk mengatasi gempuran kemalasan dan keengganan untuk terlibat dalam rutinitas kerja dan segera mengatur kembali ke dalam suasana kerja. Tetapi pada kenyataannya, pada prinsipnya tidak mungkin untuk "berubah dengan segera" dan "secara instan": tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu daripada beberapa hari, jadi dengan mengambil waktu lembur, Anda hanya menumpuk sumber stres baru, karena Anda memiliki kesempatan untuk mengatasi pekerjaan tetap rendah secara objektif. Luangkan waktu Anda, jangan mengemudi sendiri dan beri diri Anda waktu untuk bergabung dengan ritme kerja secara bertahap. Beberapa hari sebelum pergi bekerja, mulailah tidur lebih awal dan bangun pada jam alarm reguler untuk mempersiapkan diri. Pada hari-hari awal, jangan mengambil tugas penting dan jangan ragu untuk istirahat. Jangan bawa pulang apa pun untuk direvisi! Secara bertahap Anda akan bergabung dengan ritme kerja dan kemudian Anda akan dapat lebih bebas mengatur waktu dan energi Anda, tetapi di minggu pertama itu pasti tidak mungkin.

7. Buang pohon Natal

Pohon Natal adalah mutiara malam yang meriah, sumber sakit kepala besar pada malam hari, favorit anak-anak, tetapi tidak hanya! Seringkali itu juga merupakan pengingat diam-diam dari harapan yang tidak terpenuhi, hadiah yang tidak memenuhi hingga, masa kanak-kanak hilang, liburan yang lagi-lagi ternyata sangat berbeda dari apa yang saya inginkan... Dan pada saat yang sama, itu juga merupakan simbol bahwa waktu liburan belum berakhir. Jangan menyesal berpisah dengan pohon itu dan jangan menyimpannya di rumah sampai bulan Maret! Mungkin Anda bahkan tidak harus menunggu akhir liburan: dengan berani menyingkirkannya begitu liburan berakhir, dan jangan takut bahwa melempar pohon Natal melambangkan timbulnya kehidupan sehari-hari yang kelabu. Tentu saja, perkecualian adalah kasus ketika pohon itu sangat menyenangkan Anda atau anak-anak Anda. Tetapi Anda tidak akan menderita depresi pasca-tahun!

Depresi setelah liburan: bagaimana menghindarinya

Depresi setelah liburan tiba-tiba datang, seolah-olah dengan kepala ia menutupi dengan gelombang dan sekaligus mengosongkan yang baru diisi dengan kesadaran sukacita. Bungkusan hadiah gemerisik masih tersebar di sekitar ruangan, dan telepon tidak dingin dari selamat bersama, dan untuk beberapa alasan, suasana hati anjlok di bawah alas tiang. Apa itu terjadi padamu?

Jangan khawatir, Anda tidak sendirian, meskipun realisasi ini tidak mudah. Mengapa setelah liburan sering datang depresi, dan bagaimana tidak menyerah padanya.

1. Depresi setelah liburan timbul dari stres. Dalam pesta liburan Anda memiliki banyak kekhawatiran untuk memikirkan semuanya, memilih, membeli, memasak, berpakaian, mengundang dan mengumpulkan. Dan ini adalah tekanan nyata bagi tubuh, karena dalam persiapan untuk liburan Anda menghabiskan kekuatan, energi, waktu, uang Anda.

Seringkali biaya keuangan produk, pakaian dan hadiah berkali-kali melebihi kemampuan dompet Anda. Dan ketika Anda mengurangi anggaran, Anda tanpa sadar jatuh ke dalam depresi. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk merencanakan semuanya terlebih dahulu dan, jika mungkin, sisihkan sejumlah uang untuk keperluan ini.

2. Depresi setelah liburan disediakan oleh kelelahan. Dalam panasnya organisasi dan persiapan, Anda tidak bisa menghitung kekuatan mereka. Dan kemudian Anda selalu jatuh karena kelelahan dan kurang tidur. Dan ini adalah cara langsung untuk mengurangi aktivitas fisik dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tidak ada waktu untuk liburan. Depresi dan suasana hati yang buruk disediakan.

Sarannya sederhana: jangan berusaha untuk memahami besarnya, menilai kemampuan Anda dan menarik asisten - lebih menyenangkan bersama.

3. Depresi setelah liburan kekecewaan. Dia menunggu begitu lama, ingin, mempersiapkan dan mengantisipasi, dan liburan berlalu, tanpa meninggalkan kesan, tidak ada emosi, tidak ada hadiah. Frustrasi belaka. Bagaimana kamu tidak jatuh dalam sikap apatis? Sulit, tetapi mungkin.

Faktanya adalah bahwa kita sering berharap banyak dari luar, tanpa melakukan upaya khusus untuk membuat kenyataan yang diinginkan. Menjadi direktur liburan Anda, ciptakan dengan tangan Anda sendiri, lepaskan sesuai dengan skenario yang direncanakan.

4. Depresi pada hari libur karena kesepian. Penjelasan sederhana untuk depresi selama liburan adalah kesepian. Berlawanan dengan latar belakang bagaimana orang-orang dengan gembira merayakan acara-acara yang menyenangkan di perusahaan dan dengan keluarga, orang yang kesepian sering menjadi sangat tertekan, karena secara alami seseorang tidak boleh sendirian.

Bahkan jika Anda belum bertemu jodoh Anda, cobalah untuk menemukan tim positif yang baik selama liburan untuk merasakan pesona liburan, dan jangan tertekan.

5. Depresi setelah liburan mungkin berasal dari pertengkaran dalam keluarga. Sisi lain dari koin. Nah, kapan Anda masih akan bertemu di meja dengan semua kerabatnya, jika tidak selama liburan?

Dan seringkali pada saat-saat seperti itu setelah euforia pertama dari pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu, konflik, perselisihan, perselisihan dengan kerabat muncul. Dan di sana dan dekat dengan depresi. Tapi jangan kesal. Lagi pula, liburan dalam hidup kita tidak begitu sering membuang-buang waktu komunikasi yang berharga dengan kerabat untuk pertikaian dan suasana hati yang buruk. Hargai apa yang Anda miliki.

Yang menghadapi depresi setelah liburan

Setelah liburan Tahun Baru yang panjang, banyak orang mulai mengalami keadaan yang menyerupai depresi - ada kesedihan, kelelahan emosional, dan penyesalan bahwa waktu untuk sukacita dan istirahat telah berakhir. Para ahli memberi tahu siapa yang mengancam masalah psikologis setelah liburan.

Menurut psikolog Moskow Artem Kuznetsov, setelah liburan Tahun Baru, jumlah klien meningkat karena apa yang disebut sindrom pasca-Tahun Baru. Selamat Tahun Baru sering melibatkan banyak rencana untuk meningkatkan kehidupan, kesehatan, penampilan. Namun, ketika liburan berlalu, orang dihadapkan dengan kebutuhan untuk masuk ke dalam rutinitas mereka yang biasa - akibatnya, bisa ada frustrasi besar.

Senyawa ancaman depresi setelah liburan dapat menjadi kenyataan bahwa orang mulai mengalami kesepian yang menyakitkan. Ini disebabkan oleh perubahan cara hidup: liburan musim dingin yang panjang dihabiskan bersama keluarga dan teman-teman, tetapi dengan akses kerja, hubungan dengan kerabat melemah tajam. Selain itu, kurangnya cahaya pada saat ini tahun mengurangi produksi bahan kimia di otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.

Siapa yang pertama kali menghadapi depresi pasca-liburan? Menurut psikolog Natalya Varskaya, jika seseorang tidak memiliki masalah psikologis yang serius dan dia puas dengan hidupnya, maka dia akan dapat bertahan selama periode adaptasi dengan awal pekerjaan tanpa konsekuensi khusus. Tetapi dengan neurosis yang ada, kecenderungan untuk cemas dan perasaan, cemas, akan jauh lebih sulit untuk mengatasinya.

Juga, para ilmuwan percaya bahwa depresi setelah liburan Tahun Baru dapat mengancam mereka yang berhubungan dengan segala sesuatu dari posisi perfeksionisme - orang yang terbiasa mengendalikan, merencanakan, dan mengatur segalanya.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia