Penyakit kronis berarti masalah kesehatan yang berkepanjangan atau berulang. Dapat menemani seseorang sejak lahir atau diperoleh pada usia lebih tua.

Pada beberapa penyakit kronis, gejalanya mungkin muncul secara bertahap dan tidak diperhatikan selama bertahun-tahun. Gejalanya bisa ringan atau berat, tampak jarang atau sering, atau tetap sama sekali tidak terlihat.

Tentu saja penyakit kronis

Perjalanan penyakit kronis dipengaruhi oleh banyak faktor. Beberapa dari mereka dapat kita kendalikan, yang lain, pada gilirannya, kita tidak memiliki pengaruh, yang mengarah pada kenyataan bahwa kita tidak dapat memprediksi keadaan kita pada hari tertentu. Perawatan kesehatan untuk jenis penyakit ini sangat tergantung pada usia, keadaan, dan kesehatan umum.

Penyakit kronis yang paling umum

Penyakit kronis yang umum termasuk, khususnya, penyakit jantung, diabetes, asma, alergi, epilepsi, depresi, radang sendi, penyakit hati dan ginjal, gangguan hormon (hiperaktif dan hipofungsi kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, hipotiroidisme hipofisis anterior), penyakit sistem saraf (multiple sclerosis, penyakit Parkinson, tumor otak, mati rasa), kanker, penyakit Alzheimer, dll.

Depresi pada sakit kronis

Seringkali, ketika seseorang mengetahui bahwa ia tidak memiliki kesempatan untuk sembuh total, ia mengalami kejutan psikologis. Dia mengabaikan semua informasi tentang penyakit kronis dan mencoba menjelaskan kepada dirinya sendiri bahwa beberapa jenis kesalahan telah terjadi. Hanya setelah beberapa saat, harus mulai menerima berita yang tidak menyenangkan. Mungkin ada keadaan depresi, kehilangan kepercayaan pada makna hidup, perasaan takut yang kuat, putus asa, tidak berdaya.

Studi menunjukkan bahwa setidaknya satu dari empat orang dengan penyakit kronis juga mengalami depresi. Jika perasaan depresi dan frustrasi yang disebabkan oleh penyakit kronis mungkin tampak alami, maka depresi adalah penyakit serius.

Faktor risiko depresi pada penyakit kronis

Pada perkembangan depresi pada penyakit kronis, memiliki dampak signifikan:

  • metode perawatan (pilihan obat, kondisi di rumah sakit);
  • kurangnya dukungan keluarga;
  • kurangnya dukungan sosial (teman, pekerjaan);
  • penderitaan fisik akibat perkembangan penyakit;
  • ketidakpastian dan stres;
  • gejala yang tidak menyenangkan, efek samping pengobatan;
  • kebutuhan akan prosedur bedah;
  • memaksa adopsi dalam waktu sesingkat mungkin keputusan tentang masalah kehidupan yang penting;
  • dalam kasus rawat inap - isolasi dari keluarga dan teman-teman;
  • tinggal dalam kelompok pasien (pengamatan penderitaan dan kematian);
  • metode pemberian informasi oleh dokter dan perawat;
  • ketidakpastian terkait dengan hasil perawatan, ketakutan akan penderitaan, kegagalan perawatan dan kematian;
  • kehilangan kemandirian, kebutuhan untuk mematuhi rekomendasi dokter;
  • kehilangan tujuan hidup dasar;
  • runtuhnya peran sosial yang penting;
  • hilangnya peluang di masa depan.

Depresi dengan penyakit somatik

Depresi dapat menyertai hampir semua penyakit somatik, terutama yang tidak dapat disembuhkan atau dengan gejala yang parah. Maka bisa dianggap sebagai komplikasi penyakit ini.

Seringkali disertai dengan berbagai gejala: emosional, mental, atau fisik, yang dapat memiliki berbagai tingkat keparahan dan pertama mengintensifkan dan kemudian berkurang dengan berlalunya waktu.

Gejala depresi

Di antara tanda-tanda depresi adalah sebagai berikut:

  • perasaan sedih yang berkepanjangan atau serangan menangis yang tidak masuk akal;
  • fluktuasi nafsu makan atau tidur yang signifikan;
  • lekas marah, marah, cemas, pesimisme, ketidakpastian;
  • kehilangan energi, antusiasme, kantuk yang konstan;
  • rasa bersalah, tidak berharga, putus asa, tidak berdaya;
  • ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, membuat keputusan;
  • kurangnya rasa senang dalam melakukan tugas yang sebelumnya membawa sukacita;
  • penolakan kehidupan sosial, kehilangan kontak, isolasi;
  • ketidaknyamanan dan rasa sakit yang tidak bisa dijelaskan;
  • pikiran konstan tentang kematian dan bunuh diri;
  • gangguan memori.

Keadaan depresi dan penyakit kronis

Depresi yang menyertai penyakit kronis membuatnya sulit untuk mematuhi rekomendasi dokter atau menyebabkan penolakan terhadap mereka, melemahkan efektivitas terapi, memperpanjang periode pemulihan.

Studi yang dilakukan pada pasien dengan penyakit kronis menunjukkan bahwa pasien depresi memiliki efek rehabilitasi yang lebih buruk, kemudian kembali bekerja, mengalami lebih banyak stres, mengalami kesulitan menerapkan rekomendasi dokter dan perubahan gaya hidup, mengatasi penyakit dengan lebih buruk dan lebih buruk lagi menilai kualitas hidup mereka.

Penyakit yang sangat kronis itu sendiri secara signifikan mengganggu kehidupan seseorang, menjadi sumber penderitaan dan kegelisahan, menghasilkan banyak emosi negatif yang, ketika depresi muncul, hanya diperparah.

Pada gilirannya, depresi, melalui pembentukan perilaku berbahaya, dapat menyebabkan memburuknya perjalanan penyakit kronis. Minum alkohol, merokok, menggunakan obat-obatan terlarang dan obat penenang yang berlebihan adalah cara paling umum untuk mengatasi depresi. Tentang bahaya perilaku seperti itu bagi kesehatan tidak perlu meyakinkan siapa pun.

Cara membantu diri sendiri dengan depresi

Beberapa waktu harus berlalu sebelum seseorang belajar bagaimana berfungsi secara normal lagi, melakukan kegiatan sehari-hari, mengikuti rekomendasi dokter dan mendapatkan harapan untuk sembuh.

Ada baiknya menggunakan beberapa tips yang mungkin berguna:

  • biarkan diri Anda mengekspresikan emosi negatif (kesedihan, kemarahan, keputusasaan, ketakutan);
  • Jangan memperlakukan penyakit sebagai hukuman;
  • Jangan menyembunyikan diagnosis dan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang apa yang Anda alami;
  • akui apa yang Anda takuti dan minta bantuan;
  • minta dokter untuk menjelaskan perincian diagnosis dan perawatan lebih lanjut;
  • mencoba berpartisipasi aktif dalam perawatan;
  • menjaga kontak dengan orang sakit untuk saling mendukung;
  • coba, sejauh mungkin, untuk hidup secara normal - aturlah dirimu sedikit kesenangan, jaga dirimu;
  • belajarlah untuk mendapatkan kegembiraan dari kesuksesan kecil, peristiwa positif, dari kondisi kesehatan terbaik pada hari tertentu.

Ingat, pertama-tama, untuk tidak pernah menyerah dalam perjuangan demi kesehatan fisik dan mental Anda.

Psychological Vzlyad (PsyVision) - kuis, materi pendidikan, katalog psikolog

Menu utama

Apakah Anda tahu:

Bayi menghargai daya tarik wajah Anda.

Cara paling pasti untuk membuat pria membuka jiwanya?

Kucing memanipulasi orang

Tempat lahirnya cinta?

Tertekan

Depresi adalah gangguan mental yang ditandai oleh tiga serangkai depresi: penurunan mood, kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan (anhedonia), gangguan berpikir (penilaian negatif, pandangan pesimistis tentang apa yang terjadi, dll.) Dan penghambatan motorik. Ketika depresi berkurang harga diri, ada kehilangan minat dalam hidup dan kegiatan kebiasaan.

Banyak orang dengan gangguan depresi tidak pernah mencari perhatian medis. Tetapi mayoritas yang sangat besar, bahkan orang-orang dengan bentuk depresi yang parah, dapat menjadi jauh lebih baik jika mereka beralih ke spesialis untuk perawatan. Studi intensif tentang depresi telah mengarah ke berbagai metode pengobatan, psikoterapi, dan metode lain untuk mengobati orang dengan penyakit ini.

Apa saja bentuk depresi yang berbeda?

Ada depresi "unipolar", di mana suasana hati tetap dalam batas satu, berkurang, "kutub", dan depresi, yang merupakan bagian integral dari gangguan bipolar, yang bergantian dengan episode afektif manik, hipomanik, atau campuran. Juga, episode depresi dengan keparahan kecil dapat terjadi selama siklotim. Bentuk-bentuk depresi monopolar berikut dapat dibedakan (menurut DSM-IV):

  • Gangguan depresi mayor, sering disebut sebagai depresi klinis
  • Depresi minor yang tidak memenuhi semua kriteria untuk depresi klinis, tetapi setidaknya ada dua gejala diagnostik utama selama setidaknya dua minggu.
  • Depresi atipikal adalah bentuk gangguan depresi di mana, bersama dengan gejala khas depresi, tanda-tanda spesifik seperti peningkatan nafsu makan, kenaikan berat badan, peningkatan kantuk dan apa yang disebut "reaktivitas emosional" dicatat.
  • Depresi pascanatal adalah suatu bentuk gangguan depresi yang berkembang segera setelah melahirkan.
  • Depresi transien rekuren, RBD, berbeda dari gangguan depresi mayor terutama karena perbedaan durasi. Orang dengan RBD mengalami episode depresi sebulan sekali, dengan episode individu berlangsung kurang dari dua minggu, dan biasanya kurang dari 2-3 hari. Mendiagnosis RBD membutuhkan episode untuk bertahan setidaknya selama satu tahun dan, jika pasien adalah wanita, maka terlepas dari siklus menstruasi. Orang dengan depresi klinis dapat mengembangkan RBD, demikian juga sebaliknya.
  • Dysthymia adalah gangguan mood kronis sedang ketika seseorang mengeluh tentang suasana hati yang buruk hampir setiap hari selama setidaknya dua tahun. Gejala-gejalanya tidak separah depresi klinis, meskipun orang dengan distimia secara serentak rentan terhadap episode periodik depresi klinis (kadang-kadang disebut “depresi ganda”)

Gangguan depresi lainnya (DD-NOS) menurut DSM adalah kode 311 dan termasuk gangguan depresi yang menyebabkan kerusakan, tetapi tidak sesuai dengan diagnosa yang ditetapkan secara resmi, yaitu, "tidak memenuhi kriteria untuk gangguan spesifik apa pun."

Apa saja gejala depresi?

Orang dengan orang dengan berbagai bentuk depresi cenderung mengalami berbagai gejala. Tingkat keparahan, frekuensi dan lamanya gejala tergantung pada orang tersebut dan penyakit khususnya. Gejala umum meliputi:

- Suasana hati yang terus menerus sedih, perasaan cemas atau perasaan "kehampaan";
- Rasa putus asa dan / atau pesimisme;
- Rasa bersalah, tidak berharga dan / atau tidak berdaya;
- Lekas ​​marah, gelisah;
- Kehilangan minat pada kegiatan atau hobi yang membawa kegembiraan, termasuk seks;
- Kelelahan dan penurunan kekuatan;
- Kesulitan dengan konsentrasi, kesulitan memori dan pengambilan keputusan;
- Insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan (peningkatan tidur);
- Makan berlebihan, atau kehilangan nafsu makan;
- Pikiran bunuh diri, percobaan bunuh diri;
- Rasa sakit yang terus-menerus, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan yang tidak bisa diatasi dengan obat.

Penyakit apa yang berhubungan dengan depresi?

Depresi seringkali hidup berdampingan dengan penyakit lain. Penyakit semacam itu dapat mendahului depresi, penyebab dan / atau konsekuensinya. Sangat mungkin bahwa mekanisme di balik depresi dan penyakit lain berbeda untuk setiap orang. Meskipun demikian, komorbiditas lain ini harus didiagnosis dan diobati.

Gangguan kecemasan seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik, fobia sosial sering menyertai depresi. Orang yang mengalami PTSD cenderung mengalami depresi komorbid. PTSD dapat menjadi hasil dari peristiwa mengerikan atau persidangan yang dialami seseorang, seperti kekerasan, bencana alam, kecelakaan, terorisme atau aksi militer.

Orang dengan PTSD sering mengalami kembali peristiwa traumatis dalam ingatan dan mimpi buruk. Gejala lain termasuk lekas marah, ledakan kemarahan, perasaan bersalah yang intens, dan penghindaran pikiran dan percakapan tentang situasi traumatis.

Alkohol dan zat adiktif lainnya juga dapat disertai dengan depresi.

Depresi sering menyertai kondisi medis serius lainnya seperti penyakit jantung, stroke, kanker, HIV / AIDS, diabetes, dan penyakit Parkinson. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi selain penyakit serius lainnya cenderung memiliki gejala yang lebih parah, baik dalam depresi dan penyakit, lebih banyak kesulitan dalam beradaptasi dan lebih banyak biaya perawatan medis daripada mereka yang tidak memiliki bersamaan. tertekan. Penelitian telah membuktikan bahwa mengobati depresi juga dapat membantu meningkatkan hasil pengobatan untuk kondisi komorbiditas.

Apa yang menyebabkan depresi?

Ada beberapa penyebab depresi yang diketahui. Hasil yang lebih mungkin adalah kombinasi faktor genetik, biokimia, lingkungan, dan psikologis.

Depresi dapat menjadi hasil dari perasaan dramatis, seperti kehilangan orang yang dicintai, pekerjaan, status sosial. Dalam kasus seperti itu, ini adalah depresi reaktif. Mereka berkembang sebagai reaksi terhadap peristiwa eksternal tertentu, sebuah situasi. Jika penyebab psikologis atau somatik (lihat di bawah) tidak ada atau tidak jelas, depresi seperti itu disebut endogen, yaitu, seolah-olah "dari dalam" (dari organisme, jiwa).

Teori monoamina mengaitkan perkembangan depresi dengan defisiensi amina biogenik, yaitu serotonin, norepinefrin, dan dopamin.

Kecenderungan depresi disebabkan oleh genetik. Sangat mungkin bahwa keadaan depresi akut muncul di bawah pengaruh komponen gen yang bertanggung jawab untuk pembentukan protein pengangkut serotonin.

Menurut beberapa teori, depresi kadang-kadang terjadi ketika otak kelebihan beban akibat stres, yang dapat didasarkan pada faktor fisiologis dan psikososial.

Depresi dapat terjadi akibat efek samping dari banyak obat (lihat instruksi untuk lek. Sarana khusus). Dalam kasus seperti itu, biasanya lewat dengan cepat sendiri atau sembuh setelah penarikan obat yang sesuai. Juga, depresi dapat bersifat somatik atau, lebih tepatnya, somatogenik, yaitu, bermanifestasi sebagai akibat dari penyakit somatik (misalnya, penyakit Alzheimer, aterosklerosis arteri otak, cedera otak atau bahkan flu biasa).

Siapa yang depresi dan bagaimana?

Bagaimana wanita mengalami depresi?
Depresi lebih rentan terhadap wanita daripada pria. Faktor biologis, siklus hidup, hormonal dan psikologis adalah unik pada wanita, yang mungkin disebabkan oleh fakta bahwa wanita lebih cenderung memiliki gangguan depresi. Para peneliti telah membuktikan bahwa hormon secara langsung memengaruhi proses kimia di otak yang mengendalikan emosi dan suasana hati. Misalnya, wanita sangat rentan terhadap depresi setelah melahirkan, ketika hormon dan perubahan fisik, bersama dengan tanggung jawab baru untuk merawat bayi yang baru lahir, bisa sangat besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami depresi pascapersalinan sering mengalami episode depresi.

Untuk beberapa wanita, timbulnya depresi dapat mengakibatkan bentuk parah sindrom pramenstruasi (PMS), kadang-kadang disebut gangguan pramenstruasi-dysphoric (PMDD) (gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)). Selama transisi menuju menopause, beberapa wanita berisiko lebih tinggi mengalami depresi.

Akhirnya, banyak perempuan menghadapi pekerjaan berat dan tanggung jawab rumah tangga tambahan, perawatan anak dan orang tua lanjut usia, dan pelecehan. Masih belum jelas mengapa beberapa wanita menghadapi masalah yang sangat serius dalam perkembangan gangguan depresi, sementara yang lain dengan masalah serupa tetap sehat.

Bagaimana pria mengalami depresi?
Pria sering mengalami depresi secara berbeda dari wanita, dan mungkin memiliki cara berbeda untuk mengatasi gejalanya. Pria, lebih sering, mengakui kepada diri mereka sendiri bahwa kelelahan, lekas marah, kehilangan minat dalam kegiatan yang menyenangkan, dan gangguan tidur adalah tanda-tanda depresi, sementara wanita lebih sering menyalahkan gejala-gejala ini pada perasaan sedih, tidak berharga dan / atau beban kerja yang berlebihan di rumah atau bekerja.

Pria lebih sering daripada wanita mulai menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan ketika mereka mengalami depresi, atau menjadi lebih mudah marah, marah, atau, sebaliknya, sangat pasif, tertekan. Beberapa pria pergi bekerja, tidak membicarakan depresi mereka dengan keluarga atau teman, atau berpartisipasi dalam kegiatan yang ceroboh dan berisiko.


Bagaimana orang yang lebih tua merasa tertekan?
Depresi bukanlah bagian yang normal dari penuaan, dan penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang tua senang dengan kehidupan mereka, meskipun ada peningkatan penyakit fisik. Sangat sulit bagi pasangan untuk menentukan adanya gangguan depresi pada lansia, karena, pada orang-orang dalam kelompok ini, gejala-gejala depresi lainnya juga dapat muncul.
Orang yang lebih tua memiliki lebih banyak penyakit, seperti: penyakit jantung, stroke atau kanker, yang dapat menyebabkan gejala depresi, atau gejala ini dapat disebabkan oleh minum obat yang berkontribusi terhadap perkembangan depresi.

Psikoterapi atau antidepresan dapat membantu mengatasi mayoritas orang tua yang mengalami depresi. Psikoterapi biasanya kurang efektif untuk usia ini dibandingkan pengobatan, tetapi sangat cocok sebagai rehabilitasi setelah depresi. Namun, ini sangat efektif dan bermanfaat untuk orang tua dengan gangguan depresi ringan, dan bagi mereka yang tidak mampu atau tidak mau menggunakan antidepresan.

Bagaimana anak-anak dan remaja mengalami depresi?
Para ilmuwan dan dokter mulai secara serius mempelajari risiko mengembangkan depresi pada anak-anak. Studi menunjukkan bahwa depresi masa kecil sering berulang, dan kemudian berlanjut hingga dewasa, terutama jika tidak diobati.

Seorang anak yang depresi sering sakit, menolak untuk pergi ke sekolah, “berpegang teguh” kepada orang tua, atau takut bahwa orang tua akan mati. Anak-anak yang lebih tua mungkin merajuk, berkelakuan buruk di sekolah, mudah marah, dan merasa disalahpahami. Karena gejala-gejala ini dapat dianggap sebagai perubahan suasana hati yang normal, tahapan khas perkembangan anak, yang dapat sangat memperburuk diagnosis anak dengan depresi.

Sebelum pubertas, anak laki-laki dan perempuan sama-sama rentan mengalami gangguan depresi. Namun, pada usia 15 tahun, anak perempuan dua kali lebih mungkin mengalami gejala depresi utama dibandingkan anak laki-laki.

Depresi selama masa remaja sering dikombinasikan dengan gangguan lain, seperti kecemasan, perilaku agresif, gangguan pencernaan, atau penyalahgunaan zat. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan risiko bunuh diri.

Bagaimana depresi dideteksi dan diobati?

Depresi, bahkan dalam kasus yang paling parah, sangat dapat diobati. Seperti banyak penyakit lainnya, semakin cepat pengobatan dapat dimulai, semakin efektif itu dan semakin besar kemungkinan kekambuhan dapat dicegah.

Langkah pertama untuk mendapatkan perawatan yang tepat adalah mengunjungi dokter. Beberapa obat, dan beberapa penyakit, seperti virus atau kelenjar tiroid, dapat menyebabkan gejala yang sama seperti depresi. Dokter dapat menghilangkan peluang ini dengan melakukan pemeriksaan, wawancara, dan tes laboratorium. Jika dokter mengecualikan penyakit lain, ia harus menjalani penilaian psikologis kondisi oleh psikoterapis.

Psikoterapis melakukan studi diagnostik lengkap. Dia harus mendiskusikan riwayat depresi keluarga, dan berbicara tentang sejarah lengkap gejala, ketika mereka mulai, berapa lama mereka berlangsung, keparahan mereka, dan jika itu terjadi sebelumnya, jika demikian, bagaimana mengatasinya. Mereka juga bertanya tentang alkohol atau penggunaan narkoba, dan apakah pemikiran kematian atau bunuh diri telah muncul.

Setelah diagnosa, orang dengan depresi dapat diobati dengan sejumlah metode. Perawatan yang paling umum adalah obat-obatan dan psikoterapi.

Obat-obatan

Antidepresan bekerja untuk menormalkan zat kimia otak yang disebut neurotransmiter, terutama serotonin dan norepinefrin. Antidepresan lain bekerja dengan neurotransmiter dopamin. Para ilmuwan yang mempelajari depresi menemukan bahwa bahan kimia ini terlibat dalam pengaturan suasana hati, tetapi mereka tidak yakin dengan mekanisme kerja mereka.

Orang yang menggunakan antidepresan harus mematuhi pembatasan makanan dan obat-obatan yang signifikan untuk menghindari kemungkinan komplikasi serius. Mereka harus menghindari makanan tertentu, banyak keju, anggur dan acar, dan beberapa obat, termasuk dekongestan.

Semua kelas antidepresan harus diminum secara teratur selama setidaknya tiga hingga empat minggu sebelum mereka dapat menghasilkan efek terapi penuh. Perawatan harus dihentikan hanya di bawah pengawasan medis. Beberapa obat harus dihilangkan secara bertahap untuk memberi tubuh waktu untuk beradaptasi. Meskipun antidepresan tidak membuat ketagihan atau kecanduan, penghentian pengobatan secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala penarikan atau menyebabkan kekambuhan.

Antidepresan dapat menyebabkan efek samping: sakit kepala, mual, susah tidur, dan gugup (masalah sering tertidur atau terbangun di malam hari), masalah seksual pada pria dan wanita, termasuk penurunan hasrat seksual, disfungsi ereksi, keterlambatan ejakulasi, atau ketidakmampuan untuk mengalami orgasme, mulut kering, sembelit, penglihatan kabur, kantuk di siang hari, agitasi, halusinasi, demam, dan perubahan cepat dalam tekanan darah. Antidepresan baru juga dapat dikaitkan dengan potensi bahaya berinteraksi dengan obat lain.

Alamat hanya para profesional di bidang psikofarmakologi untuk dokter - psikiater dan neuropatologi, yang akan dapat memilih obat yang tepat untuk Anda dan dosis tepat yang Anda butuhkan.

Psikoterapi

Beberapa jenis psikoterapi atau "terapi percakapan" juga membantu penderita depresi.

Beberapa spesies mungkin bersifat jangka pendek (10 hingga 20 minggu), yang lain jangka panjang, tergantung pada kebutuhan orang tersebut. Dua jenis utama psikoterapi, terapi kognitif-perilaku dan transpersonal, telah dicatat efektif dalam mengobati depresi. Cara berpikir dan perilaku baru yang diusulkan (terapi perilaku kognitif) membantu orang mengubah gaya berpikir dan perilaku negatif mereka. Psikoterapi transrensif membantu orang memahami dan mengatasi masalah hubungan pribadi, yang dapat menjadi penyebab depresi mereka.

Untuk depresi ringan atau sedang, psikoterapi mungkin merupakan pengobatan terbaik. Namun, untuk orang-orang tertentu, psikoterapi mungkin tidak cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk remaja, kombinasi obat-obatan dan psikoterapi mungkin merupakan pendekatan yang paling efektif untuk mengobati depresi dan mengurangi kemungkinan kambuh.

Apa efek samping dari antidepresan?

Antidepresan, sebagai suatu peraturan, sering menyebabkan efek samping, tetapi biasanya menghilang segera. Namun, setiap reaksi dan efek samping yang tidak biasa yang mengganggu kehidupan normal sehari-hari harus segera dilaporkan ke dokter.Efek samping yang paling umum adalah:
- Sakit kepala
- Mual
- Insomnia dan kegugupan biasanya terjadi selama beberapa minggu pertama, tetapi seringkali mereda seiring waktu atau jika dosis dikurangi.
- Masalah seksual. Baik pria maupun wanita dapat mengalami masalah seksual, termasuk hasrat seksual menurun, disfungsi ereksi, ejakulasi tertunda, atau ketidakmampuan untuk mendapatkan orgasme.
- Mulut kering, akan sangat membantu untuk minum banyak air, permen karet hidup, dan menyikat gigi setiap hari.
- Sembelit - meskipun baik untuk makan lebih banyak bekatul sereal, plum, buah-buahan dan sayuran.
- Masalah penglihatan umumnya segera hilang, dan biasanya tidak memerlukan penggunaan kacamata atau lensa korektif.
- Mengantuk pada siang hari, biasanya berlalu dengan cepat, tetapi mengemudi atau mengoperasikan mesin yang rumit harus dihindari sampai kantuk berlalu.

Bagaimana saya bisa membantu teman atau saudara yang mengalami depresi?

Jika Anda tahu bahwa seseorang yang penting bagi Anda mengalami depresi, ingatlah bahwa depresi juga memengaruhi Anda. Hal pertama dan terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu teman atau kerabat yang memiliki gangguan depresi adalah membantunya mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. Anda mungkin harus membuat janji atas nama teman atau kerabat Anda, dan pergi bersamanya ke dokter. Jika efek positif tidak terjadi setelah 6-8 minggu, jangan berhenti - coba jenis pengobatan lain.

Untuk membantu teman atau kerabat:

Tawarkan dukungan emosional, pengertian, dan kesabaran.
Sering-seringlah melibatkan teman atau kerabat Anda dalam percakapan, dan dengarkan baik-baik.
Jangan meremehkan perasaan teman atau kerabat Anda, beri harapan.
Jangan pernah mengabaikan pernyataan orang yang ingin bunuh diri, dan segera laporkan ke terapis teman atau kerabat Anda.
Undang teman atau kerabat Anda untuk berjalan-jalan, bertamasya, dan acara lainnya. Jika dia menolak, maka jangan memaksanya.
Ingatkan teman atau kerabat Anda bahwa seiring waktu pengobatan depresi akan membuahkan hasil, dan itu akan surut.

Di mana saya bisa mendapatkan bantuan?
Jika Anda tidak tahu ke mana harus mencari bantuan, tanyakan pada terapis Anda.

Siapa lagi yang bisa membantu:

Profesional kesehatan mental, seperti psikiater, psikolog, pekerja sosial, atau konselor kesehatan mental.
Klinik swasta dan fasilitas kesehatan.
Departemen psikiatri di rumah sakit dan klinik.
Kelompok pendukung

Anda juga dapat mencari buku telepon untuk kata kunci "kesehatan mental," "kesehatan," "layanan sosial," "hotline," atau "dokter." Seorang dokter ambulans juga dapat memberikan bantuan sementara, dan saya dapat memberi tahu Anda di mana dan bagaimana mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Depresi karena penyakit

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Dan apa artinya serangan kesehatan yang buruk?

Apakah apatis ketika Anda berbaring dan tidak ingin melakukan apa pun, bahkan memberi makan diri sendiri?
Atau ketika Anda berkeliaran, Anda tidak bisa berhenti tetapi Anda tidak dapat melakukan sesuatu yang masuk akal juga?

Dan dengan siapa kamu pergi ke laut?

Psikolog, terapis Gestalt

Dan apa yang Anda inginkan dari konsultasi ini melalui korespondensi?

Sementara Anda berjuang untuk sesuatu setiap hari bukanlah depresi terburuk. Di bagian bawah bahkan tidak ada keinginan untuk bertarung. Senang bisa bertarung.

Psikolog, terapis Gestalt

Psikolog, terapis Gestalt

Di satu sisi, Anda perlu konsultasi rutin dengan psikolog, di sisi lain, jika Anda cemas, Anda harus meminta beberapa jenis obat seperti obat penenang harian.

Apa yang kamu inginkan dari saya? Bagaimana saya bisa memberi Anda ketenangan pikiran?

Penyakit kronis dan depresi

Bagi banyak orang, penyakit kronis dan depresi adalah bagian dari kehidupan mereka. Penyakit kronis berlangsung lama dan, dalam banyak kasus, tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, kondisi pasien dapat dipantau dengan diet khusus, olahraga, dan pengobatan khusus. Penyakit kronis meliputi diabetes, penyakit jantung, radang sendi, penyakit ginjal, HIV / AIDS, TBC kulit, dan multiple sclerosis.

Penyakit kronis sering disertai dengan depresi. Selain itu, depresi adalah salah satu komplikasi paling umum dari penyakit kronis. Telah terbukti secara ilmiah bahwa sepertiga dari pasien ini mengalami depresi.

Sama sekali tidak sulit untuk melihat hubungan antara penyakit kronis dan depresi. Penyakit ini dapat secara serius mengubah cara hidup pasien yang biasa, misalnya, membatasi kemampuannya untuk bergerak dan eksis secara mandiri. Karena penyakit kronis, seseorang harus melepaskan kegiatan favoritnya, yang akan merusak kepercayaan diri dan harapannya untuk masa depan. Dan sama sekali tidak mengejutkan bahwa dalam keadaan seperti itu, pasien memiliki perasaan putus asa dan sedih. Dalam beberapa kasus, depresi dapat disebabkan oleh efek samping dari obat yang digunakan atau aspek fisik penyakit.

Penyakit kronis dan depresi: penyakit mana yang memicu depresi?

Meskipun penyakit serius apa pun dapat menyebabkan depresi, risiko kemunculannya tergantung pada tingkat kerumitan penyakit dan perubahan kehidupan yang ditimbulkannya. Secara persentase, risiko depresi umum adalah sebagai berikut: 10-25% untuk wanita, dan 5-12% untuk pria. Tetapi dengan adanya penyakit kronis, persentase ini meningkat dari 25% menjadi 33%.

Depresi, yang timbul dengan latar belakang penyakit kronis, sangat sering memperburuk kondisi pasien, terutama dalam kasus-kasus di mana penyakit menyebabkan rasa sakit atau kelelahan, atau ketika itu mengganggu keberadaan normal di masyarakat. Depresi dapat meningkatkan rasa sakit, kelelahan, dan kelesuan. Kehadiran depresi dan penyakit kronis dapat menyebabkan pasien berkeinginan untuk mengisolasi dirinya dari masyarakat, yang, kemungkinan besar, akan memperburuk keadaan depresi.

Berikut adalah data sebagai persentase manifestasi depresi di latar belakang penyakit kronis:

Penyakit kronis dan depresi: apa gejalanya?

Pada penyakit kronis, gejala-gejala depresi tetap tidak diperhatikan, baik oleh keluarga pasien dan oleh pasien sendiri, karena dianggap normal bahwa perasaan sedih dan depresi muncul selama pergulatan dengan penyakit tersebut. Gejala depresi juga sangat sering ditutupi oleh penyakit fisik lainnya, yang pengobatannya ditujukan untuk memerangi, tetapi bukan pengobatan depresi laten. Jika seorang pasien dengan penyakit kronis telah berkembang dan depresi, maka perlu untuk merawat kedua penyakit secara terpisah.

Penyakit kronis dan depresi: metode pengobatan

Pengobatan depresi pada pasien dengan penyakit kronis, hasil maupun pada pasien lain. Diagnosis dini dan perawatan yang benar akan membantu menghindari kemungkinan komplikasi, dan bahkan untuk menghindari bunuh diri, yang risikonya meningkat pada penyakit kronis. Pada beberapa pasien, pengobatan depresi yang efektif mengarah pada peningkatan kesejahteraan umum dan kondisi pasien, untuk memperbaiki kondisi kehidupan dan meningkatkan keinginan untuk melakukan pengobatan jangka panjang dari penyakit yang mendasarinya.

Jika depresi muncul sebagai akibat dari inferioritas fisik atau sebagai efek samping dari obat yang diminum, maka rencana perawatan harus diubah dan dipilih tergantung pada situasinya. Tetapi jika depresi telah muncul sebagai penyakit yang terpisah, maka itu harus diperlakukan sebagai penyakit yang terpisah. Lebih dari 80% orang dapat diobati dengan obat, psikoterapi, atau pengobatan kombinasi. Antidepresan biasanya mulai bertindak setelah beberapa minggu. Anda harus terus berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan obat yang paling tepat.

Kiat menghadapi penyakit kronis dan depresi

Depresi, kecacatan dan penyakit kronis menciptakan lingkaran setan. Penyakit jangka panjang dapat menyebabkan serangan depresi pada pasien, yang, pada gilirannya, berdampak buruk terhadap keseluruhan perawatan pasien.

Hidup dengan penyakit kronis adalah cobaan yang mengerikan, dan perasaan pahit dan sedih adalah reaksi normal terhadap perjuangan sehari-hari dengan penyakit dan komplikasinya. Tetapi jika perasaan ini tidak meninggalkan pasien untuk waktu yang lama, ada gangguan dalam tidur, rejimen makan, pasien kehilangan minat pada hobinya, perlu untuk mencari bantuan dari dokter.

Jika, di hadapan penyakit kronis, Anda ingin menghindari depresi, ikuti tips ini:

10 mitos berbahaya tentang depresi, karena itu banyak yang tidak bisa membedakan penyakit dari penyakit blues

Menurut para ahli, lebih dari 300 juta orang di dunia menderita depresi. Namun, sayangnya, banyak orang berpikir bahwa ini hanya suasana hati yang buruk, dan kata "depresi" itu sendiri digunakan di sebelah kanan dan kiri sebagai sebutan blues biasa. Pada kenyataannya, banyak dari kita memiliki teman, saudara, atau kolega yang mungkin mengalami depresi saat ini.

AdMe.ru telah menemukan mitos dan fakta tentang depresi sehingga kita dapat lebih membedakan penyakit nyata dari kerusakan dan mendukung orang yang dicintai pada saat yang tepat.

Mitos nomor 1: Depresi adalah nada yang dikurangi.

Dalam beberapa tahun terakhir, kita semakin sering mendengar kata "depresi" dalam kaitannya dengan seseorang yang sebenarnya hanya memiliki nada yang berkurang. Kita semua terkadang depresi. Karena masalah di tempat kerja, cuaca buruk, bertengkar dengan orang yang dicintai. Tetapi frustrasi bukanlah depresi. Emosi positif dapat menghibur kami dalam beberapa menit dan membuat Anda tersenyum.

Dengan depresi, seseorang tidak memiliki keadaan negatif - ia tidak mengalami emosi sama sekali. Orang itu dalam keadaan apatis, dia tidak ingin melakukan apa pun, dia tidak memiliki impian atau tujuan.

Mitos # 2: Depresi selalu memiliki alasan psikologis.

Bahkan tidak selalu. Memang, depresi sering terjadi pada latar belakang peristiwa negatif dalam kehidupan. Namun, itu juga terjadi bahwa alasannya adalah fisiologis. Depresi dapat terjadi dengan latar belakang kekebalan rendah, dengan masalah kesehatan, dengan gangguan hormonal. Juga berisiko adalah orang-orang yang menjalankan diet ketat untuk waktu yang lama, karena tidak ada produk antidepresan dalam diet mereka.

Mitos nomor 3: Orang yang depresi selalu lembam dan sedih.

Pada kenyataannya, seseorang yang menderita depresi dapat bekerja dengan sukses, bersenang-senang dengan teman-teman dan terus-menerus tersenyum. Kadang-kadang ini terjadi padanya dengan kelembaman. Dengan melakukan hal itu, ia mungkin putus asa, bergumul dengan pikiran untuk bunuh diri dan berusaha mempertahankan penampilan hidup yang bahagia. Sulit untuk mengenali penyakit pada orang seperti itu, karena hanya orang terdekat yang tahu tentang keadaan mereka yang sebenarnya.

Mitos nomor 4: Depresi bukanlah penyakit

Ya, seringkali sulit untuk mengenali gejalanya. Ya, tidak ada perawatan tunggal dan benar untuk semua pasien. Tetapi Anda harus selalu ingat bahwa depresi adalah penyakit serius. Menurut Mayo Clinic, orang dengan depresi memiliki perubahan fisik di otak. Selama sakit, terjadi ketidakseimbangan neurotransmiter dan hormon dalam tubuh. Depresi, seperti banyak penyakit lain, memengaruhi suasana hati, pikiran, dan kondisi fisik.

Mitos nomor 5: Emosi positif akan selalu membantu keluar dari depresi.

Emosi positif selama perawatan depresi sangat penting, tetapi tidak akan membantu. Terkadang seseorang bisa mendapatkan banyak stres dari penyakit. Ini karena pelepasan adrenalin, yang menyebabkan kondisi depresi yang berlawanan di otak. Situasi ekstrem memaksa seseorang untuk memobilisasi untuk mengatasi masalah. Itu terjadi setelah mengalami stres seseorang benar-benar keluar dari keadaan depresi. Namun, harus diingat bahwa stres menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan.

Mitos nomor 6: Depresi muncul karena beri-beri dan kurang sinar matahari

Faktanya, depresi tidak tergantung pada waktu dalam setahun. Itu bisa datang pada hari musim panas, semuanya sangat individual. Selama avitaminosis dan kurang sinar matahari, kantuk muncul, sulit untuk bangun, tidak ada keinginan untuk bekerja, kelelahan terjadi. Ini adalah tanda-tanda penurunan nada, tetapi bukan penyakit.

Biru berkala adalah normal, tetapi, tidak seperti depresi, kondisi ini cepat berlalu. Kadang-kadang cukup untuk matahari muncul di jalan atau perasaan mendekati Tahun Baru. Selama depresi, kondisi orang tersebut tidak membaik karena kekacauan yang meriah atau tamu yang ceria.

Mitos nomor 7: Depresi - tidak menakutkan

Lagipula, bisa menakutkan jika seseorang sakit dengan penyakit yang tak tersembuhkan, dan depresi adalah sesuatu yang remeh. Namun, hal itu dapat menyebabkan penderitaan manusia yang hebat dan fungsinya yang buruk di masyarakat. Dalam kasus terburuk, depresi menyebabkan bunuh diri.

Setiap tahun, sekitar 800.000 orang meninggal akibat bunuh diri, ini adalah penyebab kematian nomor dua di antara kaum muda. Terhadap latar belakang depresi, penyakit yang lebih serius dapat muncul, misalnya, onkologi. Karena itu, jika keadaan depresi berkepanjangan, ia harus dirawat.

Depresi musiman: gejala, pengobatan, pencegahan. Cara bertahan depresi musiman - melawan gejala dan pengobatan

Jika pada musim semi atau musim gugur Anda merasakan penurunan suasana hati, maka mungkin inilah saatnya berbicara tentang kerentanan terhadap depresi musiman.

Depresi musiman adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan teratur dalam emosi dan vitalitas dalam periode tertentu tahun ini, sebagai aturan, di musim gugur dan musim dingin. Pada saat depresi, ada memburuknya kesehatan fisik dan mental seseorang, tanpa alasan khusus, atau manifestasi gejala yang tidak terkait dengan diagnosa medis nyata yang tersedia untuk pasien.

Gejala depresi musiman

Sebagai diagnosis, depresi musiman mulai muncul relatif baru-baru ini, ketika, pada awal musim dingin, atau lebih sering - pada musim gugur, kebanyakan orang mulai mengamati tanda-tanda yang sama dari perubahan keadaan emosi.

Gejala khas gangguan afektif musiman adalah:

- tertekan, tertekan setidaknya selama dua minggu;

- suasana hati rendah terlepas dari keadaan eksternal;

- anhedonia - penurunan atau kehilangan minat pada pekerjaan yang sebelumnya menyenangkan;

- kelelahan cepat, penurunan kinerja, berkurangnya energi vital.

Gejala tambahan adalah:

- penilaian pesimistis masa lalu dan sekarang;

- rasa bersalah yang tidak dapat dijelaskan dan tidak memiliki harga diri;

- kesulitan berkonsentrasi;

- kesulitan untuk dengan cepat membuat keputusan;

- keinginan untuk menyendiri;

- Pikiran tentang kematian, pikiran tentang bunuh diri;

- tidak stabil (nafsu makan meningkat atau menurun);

- penurunan atau peningkatan berat badan yang nyata;

- glikosis, terjadinya rasa manis di mulut tanpa adanya rangsangan yang tepat;

- Masalah tidur: adanya insomnia atau tidur berlebihan.

Jika dicurigai depresi musiman, diagnosis dan perawatan selanjutnya harus dilakukan secara eksklusif oleh spesialis berkualifikasi tinggi, karena gejala yang sama dapat bermanifestasi pada penyakit mental yang lebih berbahaya dan beberapa penyakit somatik.

Penyebab Depresi Musiman

Salah satu penyebab utama psikoterapi depresi musiman menyebut penurunan cahaya, yang memicu penurunan kadar serotonin. Serotonin bertanggung jawab atas sekresi hormon yang mengatur suasana hati emosional dan mengarahkannya menuju persepsi positif dunia. Ketika jumlah serotonin dalam tubuh menurun, keadaan pasif terjadi, yang menyebabkan kantuk, dan orang itu "jatuh" ke dalam fase aktivitas kehidupan yang tidak aktif. Hal ini menyebabkan penurunan nada mental dan fisik.

Pengobatan depresi musiman

Salah satu metode terbaru untuk mengobati depresi musiman adalah terapi cahaya dan warna, terapi seni, terapi dongeng, terapi pasir.


Terapi Cahaya Depresi Musiman

Terapi cahaya adalah penyediaan pencahayaan yang memadai di ruangan tempat pasien berada, untuk merangsang produksi serotonin dan menjenuhkan tubuh dengan hormon yang diperlukan untuk persepsi realitas yang memadai dan kembalinya pemikiran positif.

Terapi Warna Depresi Musiman

Spesialis yang lebih modern dan menarik di bidang psikiatri adalah metode terapi warna. Esensinya adalah untuk berpakaian seseorang yang menderita depresi musiman dalam warna-warna cerah dan cerah. Kurangnya warna-warna cerah adalah apa yang trauma persepsi pasien di dunia luar selama periode musim gugur dan musim dingin, sehingga tugas dari metode ini adalah untuk mengkompensasi kekurangan ini dan "menjenuhkan" alam bawah sadar manusia dengan informasi yang hilang.

Meletakkan metode "di rak", menjadi mudah untuk menjelaskan mengapa seseorang merasa tidak ingin melangkah lebih jauh dalam kehidupan dan kehilangan makna keberadaan. Ini adalah warna-warna cerah yang membentuk gambaran dunia, penuh dengan kemungkinan dan pilihan untuk realisasi keinginan, sedangkan warna abu-abu dan hitam menempatkan "batas" dalam pikiran bawah sadar, menyebabkan hubungan dengan kematian, tidur, batu abu-abu dan sebagainya. Putih juga tidak direkomendasikan untuk digunakan dalam pengobatan pasien dengan depresi musiman, karena bagi kebanyakan orang itu diidentifikasi dengan perlengkapan medis rumah sakit.

Seseorang membutuhkan kesadaran diri, jika tidak emosi negatif menumpuk dan gejala depresi dapat muncul. Berbagai metode psikoterapi ditujukan untuk mengatasi penyebab penyakit ini. Tetapi tidak selalu mudah dideteksi. Terkadang Anda perlu menghabiskan banyak waktu (bahkan lebih dari setahun) untuk akhirnya mencapai penyebab sebenarnya dari kondisi ini.

Metode terapi seni digunakan oleh psikolog untuk mengurangi gejala penyakit atau pada tahap awal. Mereka berlaku pada tahap awal bekerja dengan seseorang, untuk bekerja dengan remaja dengan depresi.


Dongeng adalah seni rakyat berdasarkan situasi kehidupan. Dalam dongeng, pahlawan mengalami kerugian, berbagai kesulitan, pengkhianatan, dan sebagainya.

Bekerja melalui kisah dongeng dengan seorang psikolog, seseorang dibiarkan dengan rasa takut akan kesepian, keputusasaan dan keputusasaan, ia menyadari bahwa ia tidak sendirian dalam masalahnya. Intensitas gejala depresi berkurang.

Ini adalah bentuk psikokoreksi non-verbal. Seseorang mengekspresikan hasrat dan tujuan yang diapit dengan bantuan figur di pasir. Mengatakan apa yang telah ia bangun, mengapa hanya karena patung-patung yang terletak di tempat-tempat tertentu berarti baginya, seseorang perlahan-lahan menyadari bahwa ia terkena penyakit semacam itu.

Tergantung pada jenis depresi yang berkembang dalam diri seseorang, metode psikoterapi untuk mengatasinya dipilih. Psikoanalisis efektif untuk penyebab penyakit yang mendasarinya. Terapi perilaku kognitif penting untuk adaptasi seseorang terhadap kehidupan normal. Metode terapi seni tidak akan menghilangkan penyebab yang mendasarinya, tetapi akan membantu melepaskan emosi yang tertekan.

Seorang psikolog bersama dengan seorang spesialis medis membantu untuk memahami penyebab kondisi ini dan mengubah sikap terhadapnya, dan orang itu sendiri terus berjuang untuk hidup yang penuh.

Depresi musiman adalah gangguan mood afektif yang ditandai dengan frekuensi musiman terjadinya episode depresi yang terjadi pada pasien setiap tahun pada waktu yang hampir bersamaan. Depresi musiman adalah istilah untuk penyakit dalam rangka gangguan depresi mayor (F32.1).

Ada dua model penyakit: tipe yang umum dan lebih banyak dipelajari - tipe musim dingin dan tipe yang lebih jarang - tipe musim panas. Episode depresi dalam model "musim dingin" terjadi pada musim gugur (biasanya September, Oktober) dan berlangsung hingga akhir musim semi (April-Mei). Dengan depresi "musim panas", gejala penyakit muncul di awal musim panas dan berhenti di pertengahan musim gugur.

Seringkali, gangguan depresi musiman terjadi untuk pertama kalinya pada orang berusia 15 tahun hingga 55 tahun (usia rata-rata adalah sekitar 23 tahun), dan kemungkinan jatuh sakit dengan penurunan usia. Wanita lebih mungkin mengembangkan penyakit daripada pria (sekitar 4 kali).

Pada satu kelompok orang, gangguan ini ringan dan bermanifestasi sebagai sifat lekas marah yang berlebihan, gugup, rewel, suasana hati tertekan, dan ketidakmampuan untuk "menyatukan diri." Di seluruh pasien, gejala penyakit lebih jelas dan intens, mereka bertindak terus-menerus, diperkuat tanpa pengobatan, dan memiliki dampak signifikan pada gaya hidup individu, perilaku, hubungan pribadi dan profesional.

Kelompok risiko termasuk orang-orang yang memiliki episode SAR dengan kerabat dekat. Patologi ini lebih umum di antara populasi daerah di mana lamanya hari musim dingin sangat singkat, dan jumlah sinar matahari alami sangat bervariasi di musim yang berbeda. Begitu banyak orang yang tinggal di garis lintang utara, dengan pengurangan panjang siang hari di musim gugur dan musim dingin, jelas mewujudkan kompleks sindrom, termasuk:

  • suasana hati tertekan;
  • perasaan lelah tidak lewat setelah istirahat;
  • hipersomnia - adanya durasi tidur malam yang berlebihan, episode kantuk berlebihan di siang hari;
  • suatu gejala polifagia adalah kelainan dalam perilaku makan, yang diekspresikan dalam peningkatan nafsu makan dan keluhuran patologis, di mana individu merasakan kebutuhan yang menyakitkan untuk makanan;
  • penurunan hasrat seksual.

Jika gejala di atas muncul pada periode musim dingin, dan dengan peningkatan panjang hari mereka berkurang dan menghilang, maka kita dapat mengasumsikan adanya gangguan afektif musiman.

Dalam bentuk terpisah dari depresi musiman, ada jenis kelainan subsyndromic, di mana gejala vegetatif signifikan secara klinis. Diagnosis ini menyiratkan remisi stabil lengkap pada akhir periode musim dingin. Hal ini diperlukan untuk membedakan gangguan afektif ini dengan yang berikut: atau depresi unipolar, yang sering diwakili oleh peningkatan gejala di musim dingin. Di musim dingin, pada siang hari, pasien dengan gangguan afektif musiman memiliki indeks sekresi kortisol yang rendah, tidak seperti pasien dengan.

Perlu dicatat bahwa banyak manifestasi depresi mirip dengan gejala beri-beri. Seseorang tidur lebih dari biasanya, membutuhkan lebih banyak makanan, melakukan kegiatannya yang biasa jauh lebih buruk, tetapi tidak memperhatikan penghambatan psikomotoriknya, tidak mementingkan penurunan mood.

Gangguan Afektif Musiman: Penyebab

Versi teoritis dari patogenesis depresi musiman didasarkan pada efek pada perubahan irama sirkadian - fluktuasi siklus dalam intensitas dan kecepatan proses biologis dalam tubuh, berbagai siang dan malam. Meskipun semua proses fisiologis memiliki hubungan langsung dengan rangsangan dari luar, ritme sirkadian berasal dari endogen dan merupakan "jam internal" manusia.

Patofisiologi gangguan ini (teori monoamina) menunjukkan disfungsi neurotransmiter (defisiensi serotonin, norepinefrin, dan dopamin). Kebanyakan ahli menganut teori yang menyatakan bahwa penyebab penyakit ini adalah efek kompleks negatif dari kekurangan serotonin dan cacat pada sistem sirkadian.

Studi molekuler, analisis riwayat genetik keluarga penyakit mengkonfirmasi pengaruh patogenetik dari faktor "hereditas negatif".

Hipotesis yang menarik adalah bahwa depresi musim dingin adalah semacam "hibernasi", dan penurunan vitalitas ini memberi wanita keuntungan evolusi yang signifikan. Keadaan tertekan di musim dingin dan peningkatan aktivitas berikutnya di musim semi dan musim panas secara signifikan meningkatkan kemungkinan hamil dan melahirkan anak yang sehat dan tangguh.

Hasil penelitian terbaru mengemukakan hipotesis yang menjanjikan tentang pengaruh bukan faktor musiman, tetapi faktor iklim (indikator suhu, tekanan atmosfer) pada perkembangan keadaan depresi.

Depresi musiman: gejala

Menurut ICD-10, manifestasi depresi dibagi menjadi gejala utama dan tambahan.

Gejala khas gangguan afektif musiman adalah:

  • tertekan, tertekan setidaknya selama dua minggu;
  • suasana hati yang buruk terlepas dari keadaan eksternal;
  • anhedonia - penurunan atau kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya menyenangkan;
  • cepat lelah, kinerja berkurang, energi vital berkurang.

Gejala tambahan adalah:

  • penilaian pesimistis dari masa lalu dan sekarang;
  • rasa bersalah dan tidak berharga yang tidak dapat dijelaskan;
  • kecemasan irasional;
  • harga diri rendah;
  • kesulitan berkonsentrasi;
  • kesulitan untuk dengan cepat membuat keputusan;
  • keinginan untuk sendiri;
  • lekas marah yang tidak masuk akal;
  • pikiran akan kematian, pikiran untuk bunuh diri;
  • tidak stabil (nafsu makan meningkat atau menurun);
  • penurunan atau peningkatan berat badan yang nyata;
  • glycogiasis - terjadinya rasa manis di mulut tanpa adanya rangsangan yang tepat;
  • masalah tidur: adanya insomnia atau tidur berlebihan.

Jika dicurigai depresi musiman, diagnosis dan perawatan selanjutnya harus dilakukan secara eksklusif oleh spesialis berkualifikasi tinggi, karena gejala yang sama dapat bermanifestasi pada penyakit mental yang lebih berbahaya dan beberapa penyakit somatik.

Depresi musiman: pengobatan

Bergantung pada model dan kompleksitas penyakit, berbagai metode mengobati depresi musiman digunakan. Jadi, jenis gangguan “musim dingin” berhasil disembuhkan dengan inhibitor monoamine oksidase, terapi cahaya dan teknik psikoterapi. Gangguan "musim panas" menunjukkan respons terapeutik yang sangat baik terhadap pengobatan dengan antidepresan yang diresepkan untuk depresi non-musiman.

Farmakoterapi pada pasien dengan depresi musiman digunakan dalam kasus:

  • reaksi positif terhadap antidepresan atau penstabil suasana hati;
  • risiko tinggi tindakan bunuh diri;
  • pelanggaran yang terlihat dalam kegiatan profesional atau sosial;
  • gangguan fungsional yang signifikan;
  • depresi berat;
  • kurangnya hasil terapi cahaya atau psikoterapi.

Untuk menghilangkan gejala, terapi perilaku kognitif adalah ukuran yang efektif. Penting juga untuk memberi tahu pasien tentang manfaat mengikuti diet khusus dan manfaat olahraga teratur.

Fototerapi terdiri dari serangkaian sesi yang berlangsung antara 15 hingga 45 menit. Pasien menerima berbagai cahaya terang dari sumber yang diarahkan ke mata pasien. Ketika cahaya, yang dua puluh kali lebih terang dari pencahayaan ruangan normal, mencapai retina, itu merangsang produksi serotonin dan penurunan sekresi melatonin. Berbagai terapi cahaya mengacu pada metode: "pemodelan fajar." Selama tidur, pasien menyalakan cahaya redup, yang secara bertahap meningkatkan kecerahan, menciptakan ilusi fajar. Dengan demikian, fototerapi memiliki efek antidepresan.

Studi modern telah menunjukkan bahwa asupan simultan antidepresan dan sesi terapi cahaya memberikan hasil positif, memperbaiki suasana hati dan meningkatkan sumber daya tubuh.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk menghabiskan waktu maksimum di jalan bahkan di cuaca berawan. Kondisi penting adalah mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang diperlukan. Berolahraga secara teratur dan pertahankan gaya hidup aktif. Juga untuk individu dengan gangguan mood, dukungan sosial dan kesejahteraan di bidang pribadi dan profesional memainkan peran penting.

Cuaca di luar berubah, dan dengan itu suasana hati kita berubah. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa ini normal sekali: jumlah sinar matahari secara langsung memengaruhi produksi endorfin (hormon kegembiraan), yang, pada gilirannya, membantu kita memahami peristiwa tertentu secara positif. Tetapi apa yang harus dilakukan jika situasinya tidak lagi seperti suasana hati yang buruk, dan memberikan tanda-tanda depresi yang cukup jelas? Mari kita cari tahu.

Apa itu depresi musiman

Gangguan afektif musiman (SAR) adalah bentuk depresi yang terjadi pada musim gugur (lebih jarang) dan musim dingin. Gejala-gejalanya tidak berbeda dengan depresi klasik dengan satu-satunya perbedaan yang biasanya timbul ketika jam-jam siang mulai berkurang (pada bulan September) dan mencapai puncaknya pada Januari-Februari. Kemudian keparahan gejala mulai berkurang, seiring meningkatnya jam siang hari.

Gejala depresi musiman

Suasana hati yang tertekan secara permanen

Masalah tidur (sulit tidur, susah tidur atau tidur berlebihan)

Energi rendah

Perubahan nafsu makan (bisa dikurangi atau ditingkatkan, ada keinginan untuk karbohidrat)

Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu menyenangkan

Kesulitan berkonsentrasi

Mengapa depresi musiman terjadi?

Penyebab pastinya belum dijelaskan, tetapi teori yang paling banyak diterima menunjukkan bahwa depresi musiman disebabkan oleh penurunan tingkat sinar matahari selama periode musim gugur-musim dingin, yang memiliki efek langsung pada otak.

Dengan demikian, berkurangnya tingkat sinar matahari mempengaruhi bagian otak yang disebut hipotalamus. Hipotalamus, pada gilirannya, memiliki banyak fungsi penting: salah satu dari fungsi ini mencakup bantuan dalam pekerjaan sistem saraf dan endokrin.

Ditambah lagi, dalam kasus depresi musiman, otak menghasilkan peningkatan jumlah melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur dan bangun. Ini menyebabkan masalah dengan tidur, kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dan apati. Pada saat yang sama, penurunan tingkat sinar matahari menyebabkan penurunan produksi serotonin di otak. Serotonin adalah hormon yang memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidur kita.

Hipotalamus juga mengendalikan jam internal tubuh kita, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Tubuh membutuhkan sinar matahari untuk mengatur waktu fungsi metabolisme yang terjadi dalam tubuh selama periode 24 jam. Dalam beberapa kasus, mengurangi tingkat sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin dapat mengganggu ritme alami tubuh dan, sebagai akibatnya, menyebabkan gejala depresi musiman.

Cara mengatasi depresi musiman

Hal pertama yang disarankan oleh dokter jika depresi tidak begitu penting, musiman atau tidak - ini adalah rangkaian antidepresan paru (dan sejumlah penghambat kejang serotonin selektif). Namun, tidak perlu menghubungi spesialis jika ini bukan tentang masalah psikologis yang serius.

Cobalah untuk mengatasi perubahan suasana hati Anda sendiri, dan, sangat mungkin, Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan. Dan yang paling penting, apa yang harus Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup Anda.

1) Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin di siang hari. Sertakan berjalan kaki singkat ke tempat kerja Anda, dan pastikan Anda meninggalkan kantor saat makan siang.

2) Pelatihan membantu produksi endorfin - dan ini mungkin cara terbaik untuk meningkatkan jumlah mereka dalam tubuh secara alami.

3) Cobalah duduk di sebelah jendela atau, jika hal ini tidak memungkinkan, di ruangan yang cukup terang. Terutama ketika datang untuk bekerja di siang hari.

Tips gaya hidup lainnya cukup umum: makan makanan yang sehat dan seimbang, menghilangkan stres dengan cara apa pun yang tersedia (menari di tempat tidur, tinju atau meditasi 15 menit), setidaknya sekali seminggu mandi air yang menenangkan dan memperhatikan kebutuhan tubuh Anda.

Semua ini adalah tanda-tanda depresi musim gugur yang nyata, yang, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, setiap kelima menderita.

Diyakini bahwa orang-orang dengan organisasi mental "halus", serta semua orang yang dilemahkan oleh stres, tidak puas dengan kehidupan, yang tidak sepenuhnya sehat secara fisik dan mental, mengalami perubahan suasana hati musiman. Sayangnya, itu adalah bagian terbesar dari populasi planet ini. Ketidakpuasan musim gugur tahunan ini dengan diri sendiri dan kenyataan di sekitarnya bisa berbeda - dari perasaan cemas yang ringan, tidak selalu tetap hingga keputusasaan total dan ketidakmampuan untuk melakukan apa pun. Dalam kasus yang parah, hanya ada satu jalan keluar - untuk beralih ke spesialis tanpa takut pada kata "psikoterapis" atau "psikiater." Tetapi dengan pilihan yang lebih umum (kelelahan, kelesuan umum, lekas marah, dll.) Anda dapat bertarung sendiri.

Telah diperhatikan bahwa pada musim gugur orang lebih sering jatuh sakit, dan tidak hanya dengan penyakit catarrhal. Banyak yang memperburuk penyakit kronis, rasa sakit di punggung, sakit pada persendian, sakit kepala dan sakit jantung menjadi lebih sering, masalah pencernaan mengingatkan diri mereka sendiri. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa dengan penurunan tajam pada siang hari, terutama di wilayah utara, dosis energi matahari yang masuk ke tubuh juga berkurang. Berikut adalah tips sederhana yang akan membantu Anda mendapatkan keberanian dan kekuatan tubuh.

Cara memperpanjang jam siang hari

Cobalah untuk mengkompensasi kurangnya sinar matahari dengan sekuat tenaga. Penurunan tajam pada siang hari adalah salah satu penyebab serius ketidaknyamanan internal, yang mempengaruhi jiwa dan metabolisme kita. Satu-satunya cara untuk memperpanjang waktu siang hari adalah dengan memanfaatkan lebih penuh jam-jam cahaya pagi hari. Burung hantu, tentu saja, membangun kembali mode mereka sulit, tetapi tidak ada tempat lain untuk mengambil siang hari. Akhir pekan harus dihabiskan di luar ruangan. Setidaknya satu hari. Jangan semua, bahkan setengah, tetapi harus berjalan penuh, lebih disukai di luar kota.

Hargai setiap hari musim gugur yang indah. Segera setelah awan kelabu suram menghilang, jangan duduk di rumah di depan TV: berpakaian lebih hangat dan berjalan-jalan. Anda dapat mulai pergi ke solarium. Tapi jangan berlebihan! Menit 5 - 10 per minggu sudah cukup, jangan sampai Anda kecokelatan.

Saat makan siang, akan menyenangkan untuk pergi ke luar setidaknya selama 15 menit atau hanya melihat langit. Pastikan ada cukup cahaya di rumah dan di tempat kerja, berhati-hatilah untuk memaksimalkan penggunaan siang hari.

Pindahkan lebih banyak

Nah, kalau itu olahraga kelompok dan lebih disukai di udara segar. Jangan ragu untuk menyetir bola bersama anak-anak, tarik kesetiaan atau pacar Anda untuk berjalan-jalan. Dan jika Anda mengambil musim gugur sebagai waktu untuk pengembangan diri dan mengambil beberapa jenis rekreasi, tubuh tidak akan ragu untuk berterima kasih atas kesehatan yang baik. Dengan demikian "obat" adalah kompleks yang sesuai Tai Chi, Qi Gong, kebugaran, membentuk, aerobik. Ya, terserah, hanya untuk memberi Anda kepuasan. Rahasia keberhasilan latihan ini adalah sederhana: selama aktivitas fisik, endorfin atau, sebagaimana mereka disebut, "hormon kesenangan" dilepaskan ke dalam darah kita.

Vitamin kompleks

Jika penurunan kapasitas kerja membuat penyesuaian serius yang tidak diinginkan pada irama hidup Anda, cobalah untuk menghibur dengan berbagai stimulan alami seperti teh herbal, phytobalms, serai Cina, kaldu rosehip atau tingture eleutherococcus. Dan terus makan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar. Jangan memanjakan diri dengan harapan bahwa di musim panas Anda berhasil menyediakan vitamin tubuh selama setahun penuh. Ketahuilah bahwa vitamin yang masuk ke tubuh tidak disimpan sebagai cadangan, tetapi segera diserap, oleh karena itu tubuh membutuhkan penambahan vitamin secara konstan.

Untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin, Anda perlu mengonsumsi 400 gram buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda tidak berhasil, multivitamin yang dijual di apotek akan membantu. Pertama-tama, perhatikan kandungan vitamin A dan C. yang cukup. Pada musim gugur, mereka sangat dibutuhkan untuk Anda.

Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang indah.

Setelah keragaman musim panas dan pesta warna musim gugur emas, kita tidak memiliki banyak keindahan! "Aesthetic hunger" bukanlah suara kosong. Secara umum, warna-warna cerah terasa meningkatkan suasana hati. Para psikolog bahkan telah membuktikan bahwa dalam cuaca buruk, warna merah cerah sedang membangkitkan semangat. Jangan meremehkan detail cerah di lemari pakaian, biarkan diri Anda beberapa hal kecil yang lucu - topi riang, sarung tangan, syal. Beli jaket pinggiran kota dengan warna yang sangat cerah, terutama jika Anda diharuskan untuk mengenakan pakaian konservatif gelap. Pergi ke bioskop dan film lebih sering.

Musim gugur - waktu untuk menurunkan berat badan?

Pada musim gugur restrukturisasi nyata terjadi di dalam tubuh. Misalnya, jika di musim panas kita dengan tenang memuaskan rasa lapar dengan makanan ringan, sekarang kita ingin makan sesuatu yang lebih berat dan lebih banyak lemak karena tubuh membutuhkan kehangatan, yang berarti membutuhkan kalori tambahan. Anda tidak boleh menolaknya, karena jika Anda melakukan kekerasan terhadap diri sendiri dan melawan kehendak Anda, Anda masih melakukannya dengan makanan rendah kalori, tidak ada hal baik yang akan terjadi: Anda cepat atau lambat akan merasakan ketidaknyamanan internal, dengan latar belakang di mana depresi musim gugur. Karena itu, lebih baik bersantai, melupakan semua jenis diet, dan ada yang Anda inginkan, tetapi, tentu saja, dalam jumlah yang wajar.

Itu adalah sudut pandang tradisional, tetapi secara paradoksal, ada banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dimulai pada bulan November yang basah dan lembab. Dengan berkurangnya jam siang hari, ketika, seperti buku pintar meyakinkan kita, sangat sulit untuk menurunkan berat badan! Tetapi faktanya tetap bahwa ada cukup banyak orang yang telah mengambilnya pada musim gugur. Apalagi di antara mereka ada persentase yang cukup besar dari mereka yang telah mencapai kesuksesan. Mungkin Anda akan menjadi salah satu dari mereka?

Teh dan kopi - sumber vitalitas

Seringkali, untuk memerangi depresi musim gugur, banyak yang menggunakan teh atau kopi kental. Memang minuman ini menyegarkan. Hal utama - jangan menyalahgunakan mereka. Untuk meninggalkan teh dan kopi yang kuat, hanya orang yang sakit perut, hati, ginjal, dan alergi. Teh dan kopi akan digantikan oleh douche, senam, berjalan cepat di udara terbuka. Secara umum, musim gugur untuk semua kekurangannya adalah waktu yang tepat sepanjang tahun. Hanya bisa menikmatinya. Hanya di musim gugur Anda dapat mengagumi kerusuhan warna daun, mendengarkan keheningan hutan, berdesir dengan daun jatuh, menghirup udara musim gugur penyembuhan. Jangan lewatkan kesempatan ini.

Para ahli di bidang psikiatri mencatat bahwa setiap orang kelima di planet ini mengalami perubahan suasana hati musiman. Biasanya ini adalah orang-orang dengan jiwa yang sensitif, menderita gangguan saraf yang sering, tidak puas dengan kehidupan dan tidak cukup sehat secara fisik dan emosional. Depresi musiman pada setiap orang terjadi dengan cara yang berbeda - dari sifat mudah marah yang ringan hingga keputusasaan total. Menurut statistik, selama periode musim gugur dan musim dingin, jumlah terbesar dari kasus depresi dicatat.

Jenis depresi musiman

Gangguan musiman afektif selalu terjadi pada saat yang bersamaan. Jika dalam tiga tahun kemunduran kondisi mental diamati pada periode waktu yang sama, dapat diperdebatkan tentang adanya depresi musiman. Dokter mengatakan dua jenis penyakit: depresi musim dingin dan musim panas.

Opsi pertama adalah yang paling umum, dan terjadi pada 90% pasien. Depresi musim dingin lebih banyak dipelajari dan lebih mudah diobati. Biasanya dimulai pada bulan September atau Oktober dan berlangsung hingga paruh pertama Mei. Dengan timbulnya cuaca dingin pertama, bagi banyak orang, tanpa alasan tertentu, menjadi sedih dan tertekan. Ini adalah gejala pertama depresi musim gugur. Sebagian besar orang paruh baya, dari sekitar 20 hingga 45 tahun, menderita gangguan ini. Terlihat bahwa dengan bertambahnya usia, gangguan musim gugur cenderung mengganggu pasien. Wanita lebih cenderung beralih ke spesialis dengan masalah yang sama daripada pria.

Depresi musim panas

Kesal emosional terjadi pada awal musim panas dan berlanjut hingga akhir musim gugur. Hanya 10% dari total jumlah orang yang menderita perubahan musim menderita depresi musim panas. Biasanya, keadaan ini berlalu dengan sendirinya, dengan awal musim gugur.

Gejala penyakitnya

Karena bagian utama orang terkena depresi musim gugur, itu akan menjadi pertanyaan tentang jenis gangguan mental ini. Pada satu bagian dari pasien, gejalanya lewat dalam bentuk ringan, dan diekspresikan dalam peningkatan iritabilitas, suasana hati yang buruk, dan kerewelan. Suasana hati dapat berubah dalam beberapa jam - di pagi hari seseorang bangun dan ceria, dan pada malam hari ia menjadi sedih dan mudah tersinggung. Dengan formulir ini Anda bisa bertarung sendiri, tanpa bantuan spesialis.

Pada orang-orang dengan perjalanan penyakit yang lebih serius, gejala-gejala berikut diamati:

  • Lengkap ketidakpedulian terhadap sekitarnya;
  • Perubahan suasana hati;
  • Kecemasan dan kekhawatiran konstan;
  • Merasa putus asa sepenuhnya;
  • Gugup;
  • Berkurangnya hasrat seksual untuk berpasangan;
  • Polyphagy - nafsu makan meningkat, dan rasa lapar hampir tidak berlalu;
  • Hipersomnia adalah tidur malam yang panjang yang tidak membawa perasaan rileks. Di siang hari juga ada keinginan terus-menerus untuk tidur.

Jika bentuk ringan dari depresi musiman dapat dikelola sendiri, maka dalam kasus yang parah lebih baik mencari bantuan dari dokter. Jangan takut pada kata "psikiater" atau "psikoterapis", pertama-tama, mereka adalah spesialis yang membantu memulihkan keseimbangan emosional dan memungkinkan untuk menjalani kehidupan yang penuh setiap saat sepanjang tahun.

Metode untuk memerangi depresi musiman

Dokter mengatakan bahwa pada musim gugur, orang sakit lebih sering, dan ini tidak selalu masuk angin. Banyak penyakit kronis pada saluran pencernaan, sistem saraf, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya diperburuk selama periode ini. Ini terutama karena pengurangan jam siang hari. Hormon yang diproduksi pada waktu tertentu dalam setahun, sepenuhnya memengaruhi perilaku manusia. Menurut satu versi, penurunan siang hari mengurangi produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk ketenangan sistem saraf. Kurangnya serotonin dalam tubuh menyebabkan gangguan depresi, kekurangan karbohidrat, peningkatan nafsu makan dan kelelahan. Itulah sebabnya orang yang tinggal di negara-negara panas, di mana musim panas berlangsung sepanjang tahun, kecil kemungkinannya untuk mengeluh depresi.

Bagaimana cara mengatasi depresi musim dingin - pertanyaan yang paling sering diajukan di resepsi di psikoterapis. Jika Anda merasa bahwa dengan kedatangan musim gugur energi vital Anda memudar, ada peningkatan kelelahan, kantuk, lekas marah, gunakan tips sederhana yang akan membantu memulihkan keseimbangan emosional dan tidak menyerah pada kesedihan dan kerinduan musiman.

Perpanjang jam siang hari

Penurunan tajam dalam durasi siang hari adalah penyebab paling serius dari kesejahteraan mental yang buruk. Pengobatan depresi musiman harus dimulai dengan menghilangkan faktor ini. Satu-satunya cara untuk menambah waktu cahaya yang bermanfaat adalah memanfaatkan penuh jam pagi. Burung hantu, tentu saja, tidak akan menyukai kebangkitan awal, tetapi ini adalah satu-satunya pilihan. Akhir pekan lebih baik dihabiskan di jalan di pagi hari, biarkan berjalan-jalan di taman atau di luar kota.

Perlu untuk menghargai setiap hari yang cerah, dan menghabiskannya di jalan. Jika perusahaan Anda terdiri dari kerabat dan teman, Anda akan diberikan emosi positif sepanjang minggu. Selama jam kerja, istirahat makan siang tidak harus dilakukan di dalam ruangan. Keluar setidaknya selama 15-20 menit di luar, hiruplah udara segar. Jika memungkinkan, manfaatkan sebagian besar siang hari di dalam ruangan.

Penerimaan vitamin kompleks

Kekurangan vitamin dalam tubuh secara serius mempengaruhi kinerja dan kesejahteraan secara keseluruhan. Langkah pertama adalah menyediakan tubuh dengan vitamin alami: teh herbal, balsam fitat, tingtur dan rebusan rosehip. Jangan lupa tentang penggunaan buah-buahan dan sayuran di akhir musim. Vitamin dan mineral yang diperoleh pada musim panas tidak ditunda "sebagai cadangan", tetapi dihabiskan oleh tubuh segera setelah diterima. Karena itu, bahkan buah-buahan dan sayuran yang dibawa dari negara-negara hangat hanya diperlukan untuk tubuh kita.

Untuk sepenuhnya mengimbangi kekurangan vitamin, Anda perlu makan sekitar 500 gram buah dan sayuran setiap hari. Jika ini bermasalah, Anda dapat mengambil kompleks multivitamin yang dijual di apotek.

“Rasa lapar estetika” yang memuaskan

Setelah hari-hari musim panas yang indah dan musim gugur emas yang indah, ada kekurangan akut lanskap yang indah. Medan suram dan suram di luar jendela hanya menimbulkan kebosanan dan ketidakpedulian. Psikolog mengatakan bahwa warna-warna cerah di lemari pakaian membangkitkan semangat. Jadi manfaatkan saran ini dan tambahkan warna merah dan kuning untuk tampilan Anda. Syal yang berwarna-warni atau sarung tangan yang cerah akan menyenangkan mata dalam perjalanan ke tempat kerja, dan kesenangan musim dingin di luar dengan jaket warna ceria akan mengingatkan Anda akan hari-hari musim panas yang ceria dan menyenangkan. Kunjungi bioskop, teater, pameran lebih sering, singkatnya, tempat-tempat di mana Anda dapat merilekskan tubuh dan jiwa Anda.

Gunakan minuman tonik

Digunakan dalam jumlah sedang, teh atau kopi cukup mampu menyembuhkan depresi musiman. Mengunyah teh hijau atau secangkir kopi yang diminum di pagi hari akan membantu memulihkan kekuatan tubuh dan jiwa, setidaknya untuk waktu yang singkat.

Ketika mengobati gangguan musiman afektif, dokter kadang-kadang merekomendasikan mengambil antidepresan. Dosis dan pengobatan harus diresepkan hanya oleh dokter, penggunaan obat yang tidak terkontrol hanya dapat memperburuk keadaan. Dukungan kerabat dan teman juga memainkan peran besar dalam terapi. Jika Anda merasa depresi musiman semakin dekat, jangan memikirkan keadaan ini. Berjalan lebih banyak, berbicara dengan teman, menghabiskan banyak waktu di jalan dan kemudian depresi musiman akan berlalu begitu saja.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia