Serotonin adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari satu bagian otak ke bagian lain. Selain itu, serotonin memiliki banyak fungsi lain dalam tubuh.
Jumlah utama serotonin dalam tubuh diproduksi di saluran pencernaan. Serotonin memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati kita dan perubahan suasana hati muncul dari perubahan kontennya dalam tubuh. Keinginan seksual, tidur, ingatan, kemampuan berkonsentrasi, suhu tubuh, dan bahkan nafsu makan tergantung pada keberadaan serotonin.

Studi juga menunjukkan hubungan antara kadar serotonin dan depresi. Kurangnya serotonin dalam tubuh menyebabkan depresi dengan memengaruhi suasana hati umum seseorang. Ada tiga penyebab utama ketidakseimbangan serotonin dalam tubuh:

  1. Kurangnya produksi serotonin di otak;
  2. Aliran serotonin yang tidak mencukupi ke otak;
  3. Asupan asam amino esensial yang tidak mencukupi dalam makanan - triptofan, dari mana serotonin kemudian terbentuk.

Salah satu penyebab ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar serotonin dalam tubuh. Salah satu konsekuensi dari ketidakseimbangan ini adalah perkembangan keadaan depresi, peningkatan tingkat kecemasan dan agresi. Stres memprovokasi keadaan seperti itu. Stres mengubah banyak fungsi tubuh, termasuk mengurangi produksi serotonin.

Ketika mengukur tingkat serotonin dalam darah, diketahui bahwa itu lebih rendah pada mereka yang menderita depresi. Peningkatan buatan kadar serotonin dalam darah (disebabkan oleh penggunaan antidepresan) memiliki efek positif pada peningkatan suasana hati dan mengurangi berbagai gejala depresi.

Meskipun penyebab depresi banyak, hasilnya selalu penurunan kadar serotonin. Oleh karena itu, pemulihan tingkat serotonin yang diperlukan dalam tubuh adalah salah satu jalan keluar dari depresi. Ada beberapa metode yang dapat membantu dalam tugas ini, menyebabkan peningkatan produksi serotonin, dan dengan demikian mengarah pada peningkatan dan pengurangan umum dari berbagai gejala depresi:

  1. Dimasukkannya dalam makanan produk hewani kaya protein dengan kandungan tinggi asam amino esensial - triptofan (pendahulu pembentukan serotonin). Kandungan tryptophan yang tinggi dalam keju, keju cottage, daging (sapi, domba, ayam), ikan (horse mackerel, herring, cod, dll.), Serta kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan) dan sereal (gandum, gandum);
  2. Latihan Studi juga menunjukkan peningkatan kadar serotonin setelah berolahraga aktif. Suasana hati membaik, depresi berkurang.
  3. Peningkatan kadar serotonin dalam tubuh dengan bantuan obat-obatan (antidepresan). Tindakan ini wajib dan harus bersifat sementara. Setiap obat memiliki efek samping. Karena itu, obat hanya digunakan di bawah pengawasan medis.
  4. Karena efek obat terbatas dalam waktu dan tidak menghilangkan penyebab depresi, kerja psikologis dengan penyebab depresi sangat diperlukan.

Kadar serotonin dan hasil dan depresi saling terkait. Ada banyak cara dan langkah sederhana untuk meningkatkan mood Anda dan keluar dari depresi.

Yang paling efektif dari mereka tercantum dalam artikel Cara keluar dari depresi.

Bagaimana cara meningkatkan serotonin?

Apa itu serotonin dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati yang baik? 5-HTP, melatonin, dan suplemen lain untuk meningkatkan kadar serotonin dan memerangi depresi.

Hormon kesenangan dan kebahagiaan

Hormon yang paling penting (lebih tepatnya, "neurotransmiter") yang mengatur suasana hati seseorang adalah serotonin, dopamin, dan oksitosin. Serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan, dopamin - hormon kesenangan, oksitosin - hormon cinta. Seringkali mereka bekerja bersama satu sama lain (persis seperti hormon lain), membentuk jumlah emosi yang tak terbatas.

Selain itu, jika produksi serotonin membawa perasaan bahagia dan euforia, maka produksi dopamin dikaitkan dengan memperoleh pengalaman yang menyenangkan atau positif. Selanjutnya, kenangan tentang promosi mengaktifkan produksi dopamin - dengan kata sederhana, hormon ini memperkuat pengalaman positif. Jika dopamin rendah, maka kemampuan mental manusia melambat.

Hormon kebahagiaan: apa itu serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan kesejahteraan psikologis seseorang. Gangguan produksi (atau pelanggaran proses asimilasi) serotonin memicu penurunan suasana hati dan depresi, dan prinsip operasi sebagian besar kelas antidepresan adalah mengatur dan menormalkan mekanisme metabolisme hormon khusus ini.

Sekresi serotonin memiliki dampak langsung tidak hanya pada suasana hati, tetapi juga pada fungsi kognitif, tidur, dan bahkan pencernaan (sekitar 90% serotonin dalam tubuh ada di saluran pencernaan). Juga harus dicatat bahwa aksi banyak obat sintetis (misalnya, LSD dan MDMA) didasarkan pada pelepasan serotonin tingkat tinggi secara tiba-tiba.

Efek hormon terhadap depresi

Depresi adalah gangguan metabolisme kompleks yang terutama mempengaruhi sistem saraf pusat dan otak. Gejala depresi adalah kelelahan kronis, masalah tidur, sulit berkonsentrasi, suasana hati yang buruk dan suasana hati yang rendah emosi. Sangat sering, depresi dikaitkan dengan rendahnya tingkat serotonin dan dopamin dalam tubuh.

Sumber makanan untuk sintesis serotonin adalah asam amino triptofan yang terkandung dalam ikan, daging, kedelai, oatmeal dan soba, lentil dan kacang-kacangan lainnya, berbagai kacang-kacangan, keju cottage, keju dan produk susu. Penting juga bahwa hormon tidur melatonin juga disintesis dari triptofan - itulah sebabnya kadar serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan melatonin rendah.

Sumber makanan serotonin

Serotonin tidak ditemukan dalam makanan - sumbernya hanya bisa berupa proses metabolisme di dalam tubuh manusia. Produk makanan mengandung asam amino triptofan - namun, peningkatan konsumsi triptofan selama depresi tidak ada artinya, karena metabolisme yang terganggu tidak secara efektif mengubah triptofan ini menjadi serotonin.

Pada gilirannya, asam amino triptofan adalah komponen struktural dari protein banyak makanan. Asupan triptofan standar adalah sekitar 3,5 mg per kg berat badan per hari. Dengan kata lain, untuk mempertahankan kadar serotonin yang normal, orang sehat dengan berat badan 70 kg setiap hari harus menerima setidaknya 250 mg triptofan dengan makanan atau sebagai suplemen.

Konten tryptophan dalam produk:

Serotonin dan kebiasaan buruk

Studi ilmiah menunjukkan bahwa tingkat penyerapan triptofan dari makanan atau suplemen makanan (dan, pada kenyataannya, kemampuan tubuh untuk mensintesis hormon serotonin dan melatonin) terkait erat dengan karakteristik metabolisme individu orang tertentu, serta gaya hidup dan kebiasaan buruknya ( 1).

Stres yang terus-menerus, merokok, minum alkohol, gaya hidup tidak aktif dan pola makan yang tidak sehat memiliki efek yang sangat negatif terhadap keseimbangan kimia otak. Di satu sisi, ada peningkatan kebutuhan serotonin, di sisi lain, tingkat penyerapan triptofan memburuk. Hasilnya adalah pekerjaan tubuh "untuk dipakai" dan pengembangan depresi kronis.

Bagaimana cara meningkatkan serotonin?

Sekali lagi, di hadapan depresi, konsumsi makanan yang kaya triptofan (misalnya, cokelat atau pisang) tidak mampu secara signifikan meningkatkan tingkat serotonin. Selain itu, masalahnya biasanya bukan pada tingkat serotonin yang rendah, tetapi pada ketidakmampuan tubuh untuk menggunakannya “dengan benar”.

Pada saat yang sama, prinsip aksi generasi terbaru antidepresan - sertraline, fluoxetine dan paroxetine - tidak didasarkan pada peningkatan kadar serotonin, tetapi pada pemblokiran reuptake-nya. Dengan kata lain, obat ini membantu menormalkan kadar hormon dengan mengoptimalkan mekanisme penggunaan serotonin, dan bukan dengan meningkatkannya.

Postur apa yang Anda butuhkan untuk tidur - di samping, di perut, atau di punggung? Kiat dan trik untuk memerangi susah tidur.

5-HTP: Tablet Serotonin

Asam amino 5-HTP (5-hydroxytryptophan atau oxytryptan), tersedia sebagai suplemen makanan tanpa resep, adalah produk akhir dari pemrosesan triptofan dan prekursor langsung serotonin. Ketika dicerna, asam amino ini dikonversi menjadi serotonin, membantu meningkatkan levelnya (3). Antara lain, 5-HTP mempengaruhi sekresi melatonin dan menormalkan tidur.

Studi klinis menunjukkan bahwa suplemen dapat bertindak sebagai pengganti antidepresan dan sebagai cara untuk mengurangi nafsu makan. Namun, harus diingat bahwa 5-HTP dilarang keras untuk digabungkan dengan resep antidepresan. Yang juga penting adalah kenyataan bahwa mengonsumsi 5-HTP dapat “menutupi” depresi, mempersulit proses perawatan.

Bagaimana cara meningkatkan produksi serotonin?

Metode alami (dan benar-benar aman) meningkatkan serotonin ditemukan dalam cahaya terang - di bawah sinar matahari di musim panas atau dengan bantuan fototerapi dengan lampu khusus di musim dingin, serta olahraga teratur. Selain fakta bahwa olahraga secara langsung mempengaruhi suasana hati, secara tidak langsung meningkatkan metabolisme triptofan dalam tubuh (2).

Pada saat yang sama mengambil suplemen untuk meningkatkan kadar serotonin (mulai dari 5-HTP, diakhiri dengan anti-depresan penuh) direkomendasikan secara eksklusif di bawah pengawasan dokter dan dalam kombinasi dengan psikoterapi. Ingatlah bahwa obat-obatan ini secara serius dan komprehensif mempengaruhi kerja otak, dan pasti tidak dapat digunakan hanya untuk "meningkatkan mood."

Serotonin dan dopamin adalah beberapa hormon kunci yang mengatur suasana hati seseorang. Kekurangan hormon serotonin terkait erat dengan perkembangan depresi. Antidepresan resep digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin, tetapi suplemen (5-HTP dan melatonin) juga dapat membantu menormalkannya.

  1. Triptofan dan depresi: jawabannya ?, sumber
  2. Cara meningkatkan serotonin di otak
  3. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), sumber

Apa hubungan antara kadar serotonin dan perkembangan depresi?

Jutaan proses terjadi setiap detik di tubuh kita: sel-sel diregenerasi, hormon diproduksi, racun dilepaskan, dll. Produksi hormon disebut proses biokimiawi yang memengaruhi kesehatan, suasana hati, kesejahteraan, dan tidur secara keseluruhan. Jika ada pelanggaran produksi setidaknya satu keriuhan, ada kegagalan di seluruh tubuh.

Hari ini kita akan melihat bagaimana serotonin dan manifestasi depresi terkait. Apakah penurunan hormon ini selalu menyebabkan depresi atau bisakah itu dikaitkan dengan faktor lain?

Apa yang dilakukan hormon serotonin

Seperti yang Anda tahu, serotonin disebut hormon kebahagiaan. Ini adalah neurotransmitter yang mentransmisikan impuls antara sel-sel saraf. Ketika kurang, muncul kecemasan, depresi muncul, suasana hati memburuk, sindrom manik terjadi, perilaku agresif, keinginan untuk permen, tidur terganggu, gerakan melambat, konsentrasi menurun, minat seks menurun.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa koneksi antara sel-sel saraf terganggu karena kekurangan atau kekurangan neurotransmitter ini. Oleh karena itu, sebagian besar antidepresan ditujukan untuk meningkatkan kadar serotonin.

Juga, tingkat hormon ini dapat sangat mempengaruhi persepsi orang lain dan hubungan mereka. Jika levelnya diturunkan, tampaknya bagi kita orang memiliki masalah interpersonal. Kita dapat melihat mereka di mana mereka tidak berada. Sebaliknya, jika serotonin normal, kita lebih bahagia dan bisa melihat kegembiraan orang lain.

Antara lain, serotonin memengaruhi: kehadiran sakit kepala, nafsu makan, perkembangan fobia, libido, suhu tubuh, pikiran obsesif, gangguan sosial, kualitas memori, proses belajar dan menghafal. Regulasi sistem endokrin juga berkuasa.

Memiliki kadar hormon yang diperlukan ini memengaruhi kemampuan untuk rileks.

Bagaimana depresi terjadi?

Seperti yang kami ketahui, dengan kekurangan serotonin, depresi dapat terjadi. Namun, tidak ada analisis seperti itu yang dapat dengan jelas menentukan tingkat neurotransmitter ini dalam sel-sel otak yang hidup. Kami tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah itu diturunkan atau normal, kecuali bagaimana cara mengevaluasi tanda-tanda perilaku dan keadaan fisiologis pasien.

Depresi juga tidak selalu dikaitkan dengan penurunan kadar hormon ini. Paling sering, ini adalah kombinasi dari banyak faktor (peningkatan hormon stres, kerusakan sistem kekebalan tubuh, defisiensi nutrisi atau kerusakan sel-sel otak, dll), termasuk keseimbangan serotonin. Selain itu, faktor sosial (harga diri rendah, ketidakpuasan terhadap standar hidup, kesepian) juga bisa menjadi penyebab depresi.

Antidepresan, Serotonin, dan Depresi

Peningkatan serotonin, misalnya, pada wanita, dipengaruhi oleh hormon estrogen, catat estet-portal.com. Terima kasih kepadanya bahwa selama PMS suasana hati dapat memburuk atau sering berubah. Juga meningkatkan jumlahnya bisa aktivitas fisik dan sinar matahari yang cukup.

Seperti yang Anda ketahui, antidepresan sering digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menggunakannya, Anda harus tahu:

  • Apakah pengurangan serotonin menyebabkan depresi Anda?
  • Risiko apa yang mungkin timbul saat mengambilnya?
  • Bisakah saya menggabungkannya dengan obat lain?
  • Apakah mereka membuat ketagihan?
  • Apakah depresi kembali jika Anda berhenti minum antidepresan?

Pastikan untuk mencari tahu sebanyak mungkin tentang efek obat tertentu sebelum setuju untuk meminumnya. Mungkin ada cara lain untuk mengatasi kasus depresi khusus Anda.

Mungkin Anda harus mulai dengan pola pikir positif dan mendaki ke psikolog sebelum mengambil langkah drastis tersebut. Jelajahi semua jalan keluar yang mungkin dari situasi ini, termasuk meditasi dan cara relaksasi lainnya. Penentuan akurat penyebab depresi - kunci pemulihan Anda.

Lagi pula, segera setelah Anda berhenti minum pil, dia bisa kembali lagi. Mungkin kombinasi berbagai cara untuk mengatasinya, solusi terbaik untuk Anda.

Serotonin

Istilah Serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" telah lama dikenal dalam kosa kata para psikolog dan klien mereka. Untuk klien tingkat yang lebih besar - cukup sering mereka datang dengan keyakinan bahwa kondisi mereka secara langsung berkaitan dengan rendahnya kandungan zat ini dalam tubuh. Dengan kutipan dari artikel dan ensiklopedi dan dengan pertanyaan: "Bagaimana hormon yang mudah menguap ini dikembalikan ke pemilik yang sah?", Tetapi pada saat yang sama tidak diuji dan tidak minum antidepresan.

Ligamen asosiatif "defisiensi serotonin - depresi", tersebar di media, menyisakan sedikit ruang untuk tugas seperti memperbaiki keadaan depresi tanpa obat-obatan. Ketika kami diajar psikologi klinis, dokter - psikiater, yang bijak dengan pengetahuan dan pengalaman, memperingatkan kami terhadap kesombongan yang berlebihan dalam pengelolaan klien semacam itu.

“Jika Anda melihat bahwa klien memiliki semua gejala depresi, Anda harus mengarahkannya ke psikoterapis atau psikiater karena hanya terapi psikofarmakologis yang memungkinkan Anda mengubah biokimia tubuh dengan cepat dan efektif. Tidak peduli seberapa banyak Anda berbicara, jika seseorang membutuhkan mikrogram serotonin tambahan setiap hari, maka berkonsentrasilah pada masalah ini. Dan karena seorang psikolog biasa tidak memiliki wewenang untuk meresepkan obat, kecurigaan depresi adalah alasan berat untuk secara jujur ​​mengaku kepada klien bahwa ia tidak dapat melakukan apa pun. Semua dukungan Anda dalam situasi seperti ini adalah untuk memberi tahu klien dan kerabatnya (jika perlu) tentang pentingnya mendiagnosis spesialis yang lebih terspesialisasi - psikoterapis dan psikiater dan melepaskan diri dari tanggung jawab atas kondisi klien jika terjadi penolakan. "

Kami diberi argumen yang tak terbantahkan dalam bentuk tabel tentang hubungan antara tingkat serotonin pada pasien dan gejala klinis depresi yang nyata, dari latar belakang emosi yang berkurang hingga upaya bunuh diri. Sebagian besar antidepresan dalam farmakologi modern didasarkan pada reuptake serotonin - pada kenyataannya, mereka adalah zat yang menjaga serotonin diproduksi dalam tubuh.

Apa yang bisa saya katakan: sains adalah sains. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, "serotonin euphoria" telah mereda, karena hasil yang mengecewakan dari beberapa penelitian khusus telah diketahui oleh masyarakat umum - tidak semuanya sesederhana di otak kita seperti yang seharusnya.

Yang disebut "sindrom serotonin" yang terjadi dengan peningkatan tajam dalam konsentrasi serotonin sebelumnya dikenal sebagian besar oleh ahli narsisis, karena itu adalah hasil dari mengambil "koktail" narkotika. Sindrom ini ditandai oleh gejala-gejala seperti kecemasan, kebingungan, agitasi, halusinasi, dan sejumlah lainnya. Semua ini mengarah pada perilaku bunuh diri yang tidak memadai dan sering. Tetapi antidepresan memiliki efek yang persis sama, yang menjadi fakta yang terbukti setelah percobaan tentang bunuh diri pasien yang menggunakan fluoxetine secara teratur (Prozac yang terkenal).

Demikian pula, citalopram didiskreditkan - ilmuwan Inggris menemukan bahwa dengan dosis yang disarankan, risiko kematian akibat serangan jantung mendadak meningkat 11 kali lipat. 12 juta resep ditarik, dan obat itu dinamai jenis obat yang paling berbahaya untuk depresi.

Dan pada musim semi tahun ini, sebuah pernyataan sensasional dibuat oleh profesor psikiatri David Healy. Dia berpendapat bahwa hubungan serotonin dan depresi hanyalah aksi publisitas yang digunakan oleh produsen antidepresan.

Hingga akhir tahun 80-an, beberapa orang mengatakan bahwa dengan depresi hanya ada sedikit serotonin. Kemudian masalah utama dianggap gangguan kecemasan, dan pengobatan dilakukan dengan menggunakan obat penenang. Tetapi obat penenang membuat kecanduan. Kemudian produsen "mendorong" gagasan bahwa di jantung semua gangguan terletak depresi yang sangat tersembunyi.

Sampai saat ini, tidak ada jawaban yang jelas, yang merupakan akar penyebab - baik kurangnya serotonin menyebabkan depresi, atau sebaliknya - depresi menyebabkan penurunan serotonin.

Dalam banyak kasus, serotonin normal. Beberapa penelitian menunjukkan pola terbalik - tingkat serotonin pada pasien depresi yang tidak minum obat 2 kali lebih tinggi dari normal, dan pada pasien dengan gangguan panik - dalam 4.

Christopher Lowry sampai pada kesimpulan bahwa depresi serotonin di bagian-bagian tertentu otak lebih merupakan karakteristik depresi daripada kekurangannya pada umumnya.

Mempelajari tikus, ia menemukan respons dua fase serotonin - pertama, pelepasan hormon memicu kecemasan dan impulsif yang hebat, dan pelepasan kedua membawa ketenangan pikiran. Pengobatan fase telah dimulai, tetapi bantuan belum datang, dan gelombang serotonin memenuhi dia dengan tekad untuk mengakhiri masalah sekali dan untuk semua.

Diasumsikan bahwa generasi baru antidepresan akan memiliki efek titik pada reseptor serotonin tertentu untuk menghindari insiden tersebut.

Nah, mengetahui semua ini, seorang psikolog dapat melakukan dan apa yang dapat direkomendasikan kepada klien ketika berhadapan dengan "masalah serotonin". Ketika dalam percakapan awal, menjadi jelas bahwa tidak ada peristiwa traumatis dan penyakit kronis atau akut yang mengarah ke keadaan depresi dalam hidupnya, tetapi semua tanda-tanda depresi "di wajah".

1. Kumpulkan informasi paling lengkap tentang kondisi klien - ini tidak hanya menyangkut masalah mental, tetapi juga seluruh organisme.

Serotonin adalah zat multifungsi yang memainkan banyak peran dalam tubuh. Dan mengetahui peran ini, adalah mungkin tanpa analisis untuk membuat kesimpulan tentang pelanggaran metabolisme serotonin.

Misalnya, dengan penurunan serotonin, sensitivitas sistem nyeri meningkat - bahkan iritasi ringan disebabkan oleh rasa sakit yang parah. Pelanggan mengeluh tentang reaksi akut terhadap tingkat cahaya biasa, kebisingan, dan sakit kepala akibatnya. Menolak untuk berhubungan seks dengan latar belakang rasa sakit yang parah dalam tindakan biasa yang belum pernah dicatat sebelumnya.

Serotonin mengatur pembekuan darah - karena berkurang, bahkan goresan kecil berdarah untuk waktu yang lama.

Sebagian besar serotonin terbentuk di usus - hormon ini mengatur peristeum usus dan aktivitas sekretori, merupakan faktor pertumbuhan bagi mikroorganisme simbiotik yang hidup di usus besar. Pada dysbacteriosis dan penyakit lain dari usus besar, sekresi serotonin menurun tajam. Obstruksi usus, kecenderungan untuk mengalami konstipasi dapat terjadi. Sementara fisiologis kronis (tidak terkait dengan penyakit virus dan bakteri) diare dapat menunjukkan peningkatan sekresi serotonin.

Menurunkan tingkat mengarah pada pembentukan gangguan obsesif-kompulsif dan bentuk parah migrain, gastritis kronis dan bisul yang bersifat non-mikroba, dan kelebihan hormon menekan fungsi sistem reproduksi, dll.

2. Untuk mempelajari ransum biasa dari klien dan memberi tahu tentang produk yang diperlukan.

Untuk sintesis alami serotonin, Anda harus memiliki bahan berikut:

- Asam amino triptofan (ditemukan dalam produk susu, terutama keju, ikan, telur, daging, kurma, prem, ara, tomat, kedelai, cokelat hitam, nanas, beras merah) - dari asam amino inilah serotonin disintesis di otak;

- Glukosa - ini menstimulasi pelepasan insulin ke dalam aliran darah, yang "mengeluarkan" asam amino lain dari darah ke dalam depot seluler dan membebaskan jalan untuk mencoba triptofan melewati sawar darah-otak. Karena mekanisme ini, kebiasaan merebut stres dari rasa manis dan manis umumnya meningkatkan suasana hati kita.

- ion besi - yang terlibat dalam sintesis serotonin - ditemukan dalam moluska, molase, hati, ginjal, jantung, rumput laut, putih telur, jamur, dedak gandum. Vitamin C dan Vitamin B12 meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan

- pteridine - juga terlibat dalam sintesis - adalah salah satu dari tiga komponen asam folat (vitamin B9- Berisi sayuran hijau dan tumbuh-tumbuhan, bit, kacang polong, mentimun, tomat, labu, wortel, jeruk, aprikot. Vitamin B9 cepat runtuh di bawah sinar matahari dan saat memasak, dengan penyimpanan makanan yang lama di lemari es.

3. Untuk mempelajari mode dan latihan klien

Tidur dan terjaga. Serotonin adalah prekursor melatonin, yang diproduksi pada malam hari dalam kegelapan total. Melatonin membantu meremajakan tubuh, mencegah kanker, meningkatkan kemampuan mental. Tetapi ketika bingung mode (kerja malam di lampu listrik, tidur panjang di siang hari) - menyebabkan ketidakseimbangan serotonin, karena tidak punya waktu untuk disintesis di siang hari dan tidak mengubah waktu menjadi melatonin.

Sinar matahari berkontribusi pada produksi serotonin. Mekanisme pastinya belum diketahui, tetapi ada penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa jam yang dihabiskan di bawah sinar matahari meningkatkan kadar serotonin dalam darah, dan kadar serotonin alami di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Berjalan kaki, berjemur, meningkatkan solarisasi ruangan - ini adalah bagaimana Anda dapat meningkatkan jumlah sinar matahari.

Selama aktivitas fisik, asam amino secara alami diekskresikan dari darah, memungkinkan triptofan menggantikan sintesis serotonin. Namun, di sini Anda perlu tahu ukurannya - kelas harus nyaman dan menyenangkan, dan tidak membuat kelelahan. Latihan sederhana, berjalan dengan langkah damai, makan siang - semua ini berkontribusi pada sintesis

Pijat - beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat mengurangi jumlah hormon stres kortisol, dan meningkatkan jumlah serotonin dan dopamin. Karena itu, jalannya pijatan akan menjadi rangsangan tambahan untuk serotonin.

Stres kronis memengaruhi kemampuan tubuh untuk mensintesis sebagian besar hormon dan serotonin juga. Oleh karena itu, kelas dalam kegiatan relaksasi sangat diinginkan untuk klien seperti - yoga, meditasi, teknik cerdas, ekspresi diri dengan kreativitas, Pilates, tarian halus.

Menciptakan situasi positif - bertemu orang-orang baik, mengunjungi pameran dan bepergian, mempelajari pengalaman bahagia masa kecil, mengamati hal-hal indah dan alam, berkomunikasi dengan anak-anak dan hewan. - semua ini menciptakan pendakian spiritual

4. Penggunaan depresan

Alkohol dalam jumlah kecil bertindak berdasarkan prinsip antidepresan - alkohol memblokir gangguan serotonin - euforia dan semangat tinggi yang terkait dengan ini. Namun, dalam jangka panjang, alkohol adalah depresan dan antagonis serotonin yang kuat, yang dikaitkan dengan keracunan organisme secara keseluruhan dan penekanan fungsi otak. Dengan efek ini dikaitkan dengan sindrom penarikan (hangover) - selama asupan alkohol, dorongan suasana hati dirasakan, dan tanpa adanya itu, depresi, kesedihan, karena sintesis serotonin terganggu dan otak tidak dapat mengembalikan tingkat. Seiring waktu, asupan alkohol tidak lagi menyenangkan, karena sumber daya tubuh habis sepenuhnya.

Kopi adalah depresan. Nada meningkat, energi di bawah aksi kafein digantikan oleh lekas marah, perasaan lelah, karena selama aksi zat tonik, pemecahan serotonin berjalan lebih cepat. Untuk mencapai efek yang sama membutuhkan dosis yang meningkat, tidak membawa kesenangan sebelumnya. Hasilnya adalah kecanduan kafein.

Cokelat dalam jumlah besar - mirip dengan kafein dan alkohol - euforia memberi jalan bagi kecanduan.

Semua obat-obatan (termasuk tembakau) adalah depresan.

Karena itu, penafian semua zat yang terdaftar harus direkomendasikan.

5. Jelaskan kepada klien persis apa gejala yang mungkin terkait dengan tingkat serotonin dalam kasusnya dan rekomendasikan pergi ke terapis untuk menjalani pemeriksaan tentang hal ini.

Jika dalam 1-2 minggu beberapa langkah ini mengarah pada perbaikan subjektif negara - misalnya, dengan mengubah diet Anda, klien mencatat peningkatan pada latar belakang umum, suasana hati yang optimis, perubahan ritme kehidupan, dll. - maka kita dapat mengatakan bahwa keadaan ini tidak berat dan kemungkinan dukungan dalam kerangka konseling psikologis.

Jika semua metode yang diusulkan tidak menyebabkan perbaikan atau klien menolak untuk mengikuti rekomendasi ini, jika kondisinya buruk secara konsisten, maka akan lebih bijaksana untuk mengarahkan klien ini ke psikoterapis atau psikiater untuk diagnosis yang lebih mendalam dan perawatan lebih lanjut. Ini adalah batas kemampuan profesional psikolog, sehingga dapat menetapkan pemeriksaan yang sesuai. psikolog pengobatan tidak bisa.

SEROTONIN - SEBUAH HORMON DARI DEPRESI

Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama, sering disebut sebagai "hormon mood yang baik" dan "hormon kebahagiaan"

Apa itu serotonin?

Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan", diproduksi oleh tubuh selama saat-saat ekstasi, levelnya meningkat selama euforia dan menurun selama depresi

Peran serotonin dalam kesehatan kita?

- Serotonin berfungsi sebagai pemancar kimia impuls antara sel-sel saraf. Meskipun zat ini diproduksi di otak, di mana ia melakukan fungsi utamanya, sekitar 95% serotonin disintesis di saluran pencernaan dan di trombosit. Di dalam tubuh terus beredar hingga 10 mg serotonin;
- Membantu mentransfer informasi dari satu area otak ke area otak lainnya. Selain itu, itu mempengaruhi kerja sel yang bertanggung jawab untuk suasana hati, hasrat dan fungsi seksual, nafsu makan, tidur, memori
- Menormalkan pembekuan darah; pada pasien dengan kecenderungan perdarahan, jumlah serotonin berkurang;
- Mempengaruhi fungsi kardiovaskular, sistem endokrin, dan fungsi otot;
- Merangsang otot polos pembuluh, saluran pernapasan, usus;

Hubungan antara serotonin dan depresi?

Serotonin adalah keadaan kimiawi tubuh kita, jika serotonin diproduksi dalam tubuh kita dengan cukup, maka depresi tidak mengancam kita. Ketika banyak hormon matahari serotonin diproduksi banyak, itu normal dan ada beberapa zat yang berhubungan dengan kegelapan (hormon melatonin)

Bagaimana sinar matahari mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati?

- Apa yang terjadi pada tubuh pada musim gugur dan musim semi? Hari-hari singkat, ada sedikit cahaya, ada banyak waktu gelap, praktis tidak ada serotonin, otak secara fisiologis mulai menghasilkan hormon melatonin - hormon tidur, kita perlu tidur, menjadi banyak dan membuat kita tertekan. Melatonin, karena menggantikan serotonin, tanpanya tidak ada dasar untuk kesenangan;
- Kami praktis hidup dalam kondisi makam ini.

Beberapa penyebab kurangnya hormon serotonin

Selain siang hari, defisiensi serotonin, mungkin ada kekurangan asam amino penting triptofan, yang disintesis oleh kelenjar pineal.

Produk yang mengandung asam amino esensial triptofan

Keju cottage (buatan sendiri)

Ikan Asin Asin dengan Lemon dan Bawang

Kubis Direbus Turki

Pie hati

Keju dengan kenari

Putih telur langsung bermalam

Mari kita memikirkan produksi serotonin

Karena serotonin disintesis dari triptofan, maka perlu dimasukkan dalam makanan komponen-komponen ini: daging sapi, babi, hati domba, ikan tanpa lemak (cod, hake, pollock, flounder), produk susu (keju cottage).

Cara kerja formula tenang tryptophan

- Untuk penyerapan penuh triptofan dalam aliran darah harus ada vitamin B6, terkandung dalam jumlah besar dalam soba dan oatmeal, dedak, lentil kecambah;
- Interaksi triptofan dengan vitamin B6 hanya terjadi dengan partisipasi magnesium, yang "mengaktifkan" vitamin ini. Magnesium dapat diperoleh dengan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan yang tidak dimurnikan;
Itu penting. Secara terpisah, harus dikatakan tentang penggunaan antidepresan:
- Obat-obatan ini membebaskan seseorang dari depresi. Tetapi mereka memblokir produksi hormon sukacita. Dari sudut pandang teori nutrisi fungsional, ini berarti bahwa tidak mungkin untuk secara tak terkendali mengambil produk yang mengandung antidepresan yang menghambat serotonin: sosis, anggur, dan tentu saja alkohol lainnya.

Makanan yang perlu dikecualikan dari diet

Ubah gaya hidup

Kami menawarkan pilihan makan malam yang akan berkontribusi pada perkembangan hormon serotonin

Apa yang termasuk dalam ransum malam kami:

Terdiri dari:
Buah berry: aprikot, feijoa, buckthorn laut, berry hijau 50 g, mengandung vitamin C harian;
Rempah-rempah: cengkeh, lima kuncup, 5 lada hitam utuh, 1/4 jam batang kayu manis;
Keju cottage 70-100 g (buatan sendiri) diminum dengan bumbu apa saja, tambahkan 40 g lentil tumbuh, kacang pinus 20 g, sereal (ada) 25 g serpih, 15 g bekatul;

Salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak, bawang, bawang putih, sayuran hijau 10 g, dibumbui dengan 1 jam krim asam (masakan sendiri); Setelah 60-90 menit kita minum 100 - 200 g air, suhunya 70 derajat
Setelah 10 menit minum infus Hypericum dengan mint dan daun blackcurrant

Infus perbungaan Hypericum dengan mint dan daun blackcurrant

Ratakan bahan-bahan yang termasuk dalam menu makan malam:
- 100 g keju cottage mengandung 1/5 norma harian asam amino esensial triptofan, prekursor serotonin;
- Buah, beri: aprikot penting untuk proses produksi hormon karena kandungan vitamin B2 dan mkr potassium dalam jumlah besar;
- Buah feijoa mengandung laju harian yodium μR;
- Sereal yang digunakan, kacang-kacangan, dedak dalam jumlah setengah dari kebutuhan harian magnesium, mereka harus dikonsumsi mentah, karena ini dan elemen lainnya tidak mentolerir perlakuan panas;
- Hiperisin yang terkandung dalam rempah-rempah dan hiperisin mencegah kerusakan serotonin di otak;
- Lentil yang berkecambah mengandung lebih dari 20 elemen, juga hormon serotonin dan melatonin;
Nilai gizi makan malam: protein 15 g, lemak 8 g, karbohidrat 10 g, nilai energi 130 K / kal, biaya 1 XE

"Hormon kebahagiaan" serotonin: apa itu dan cara kerjanya

Apa itu serotonin? Diyakini bahwa bahan kimia yang dikeluarkan oleh tubuh kita ini bertanggung jawab atas kebahagiaan dan suasana hati. Kurangnya serotonin dapat menyebabkan depresi. Bagaimana cara kerja “hormon kebahagiaan”? Pelajari semua tentang serotonin: fungsi, defisiensi serotonin, dan gangguan terkait, cara meningkatkan kadar serotonin secara alami dan produk apa yang berkontribusi pada produksi serotonin dan meningkatkan konsentrasinya dalam tubuh kita. Bagaimana serotonin mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita?

Apa itu serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter hormon pineal atau neurotransmitter. Neurotransmitter adalah zat-zat yang digunakan oleh sinyal-sinyal kimiawi dari satu bagian otak ke bagian otak lainnya. Ada beberapa jenis neurotransmiter di tubuh kita yang melakukan berbagai fungsi. Serotonin terutama bertanggung jawab untuk suasana hati kita, menyesuaikannya. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fungsi penting dari "hormon kebahagiaan," dan Anda akan belajar betapa rumitnya itu.

Bagaimana serotonin diproduksi? Zat ini adalah hasil dari proses biokimia dari satu transformasi. Sel mensintesis serotonin menggunakan enzim triptofan hidroksilase. Dengan 5-hidroksilasi berturut-turut dari asam amino triptofan, enzim ini membentuk 5-hidroksi tetryptophan, juga dikenal sebagai serotonin.

Ada zat yang, ketika berinteraksi dengan reseptor, menghasilkan efek yang sama. Misalnya, LSD atau asam lisergik menyebabkan halusinasi, obat lain, seperti Ecstasy atau MDMA, memiliki efek yang sama. Efek serotonin sangat beragam, dan termasuk hormon ini dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif jangka panjang. Demikian pula, zat fenfluramine, yang sangat sering digunakan dalam pengobatan obesitas, berinteraksi dengan tubuh.

Apa fungsi dari serotonin?

Otak terdiri dari lebih dari 40 juta sel, dan sebagian besar dari mereka secara langsung atau tidak langsung dipengaruhi oleh serotonin sampai taraf tertentu.

Dia terlibat dalam berbagai proses yang berhubungan dengan kesehatan: mengendalikan tidur dan nafsu makan, mengatur suasana hati, inspirasi dan aktivitas, gairah seksual, rasa sakit.

  • Pengaturan suasana hati. Serotonin yang rendah membuat kita mudah tersinggung. Dipercaya bahwa di pagi hari tingkat serotonin menurun, sehingga beberapa orang terbangun dalam suasana hati yang buruk.
  • Kontrol nafsu makan. Dengan kadar serotonin yang cukup muncul rasa kenyang, dan kita berhenti makan. Dengan kadar serotonin yang rendah, sebaliknya, kita tertarik pada karbohidrat dan makanan berkalori tinggi.
  • Peraturan tidur. Serotonin terlibat dalam mengatur ritme sirkadian melalui produksi melatonin. Ketidakseimbangan melatonin menyebabkan insomnia.
  • Gairah seksual neurotransmitter. Serotonin secara langsung berkaitan dengan hasrat seksual. Dengan kekurangan serotonin, hasrat seksual menurun, dan dengan kelebihan itu meningkat.
  • Regulasi nyeri. Koneksi zat ini dengan rasa sakit masih kontroversial. Serotonin adalah sumber hiperalgesia (hipersensitifitas tubuh terhadap nyeri) dan nyeri kronis. Sampai baru-baru ini, kami menghubungkan zat ini dengan kebahagiaan dan kesenangan, tetapi serotonin juga berhubungan dengan sinyal sakit saraf.
  • Serotonin dan menjadi ibu. Studi ilmiah telah mengkonfirmasi hubungan serotonin dengan produksi ASI. Selain itu, defisiensi serotonin mungkin menjadi salah satu penyebab kematian mendadak bayi.

Serotonin dan Penyakit Mental

Serotonin disebut "hormon kebahagiaan" karena kemampuannya untuk memengaruhi kesejahteraan kita, meningkatkan harga diri, membantu berkonsentrasi dan bersantai. Perubahan levelnya dalam tubuh adalah penyebab gangguan mental. Mempertimbangkan fungsi hormon ini, obat-obatan yang membantu memengaruhi levelnya digunakan dalam gangguan seperti depresi, fobia sosial, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik, gangguan irasibilitas intermiten, demensia dan sindrom serotonin.

Serotonin dan Depresi

Dipercayai bahwa penyebab depresi adalah pelanggaran kadar serotonin dalam tubuh. Kita berbicara tentang proses regenerasi neuron. Menurut ahli saraf Barry Jacobs, depresi terjadi ketika regenerasi neuron tidak mencukupi. Antidepresan SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) membantu mereproduksi sel-sel otak baru dan meningkatkan suasana hati. Akan lebih bagus jika kita bisa mengukur tingkat serotonin di otak, tetapi ini tidak mungkin. Namun, adalah mungkin untuk mengukur kandungannya dalam darah: tes telah menunjukkan bahwa dengan depresi, tingkat serotonin dalam darah diturunkan. Juga tidak diketahui apakah kadar serotonin berkurang sebelum atau setelah timbulnya depresi. Namun, antidepresan seperti SSRI atau SSRI (selective serotonin atau norepinefrin reuptake inhibitor) membantu dalam situasi ini.

Kecemasan Sosial dan Serotonin

Ketidakseimbangan neurotransmitter ini dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Contoh gangguan tersebut adalah: gangguan panik, sindrom obsesif-kompulsif, kecemasan sosial atau fobia sosial, kecemasan umum, dll. Tidak diketahui secara pasti apakah kekurangan atau kelebihan serotonin memicu gejala kecemasan. Sampai baru-baru ini, diyakini bahwa penyebabnya adalah kurangnya serotonin, tetapi penelitian terbaru telah membuktikan hal ini. Jurnal medis Amerika JAMA Psychiatry telah menerbitkan sebuah penelitian bahwa orang yang menderita fobia sosial memiliki kandungan serotonin yang tinggi dalam tubuh. Dan para ilmuwan dari Universitas Uppsala telah menunjukkan bahwa dalam amygdala (struktur otak yang mengatur perasaan takut) orang yang menderita kecemasan sosial, tingkat serotonin meningkat sangat besar. Mungkin ini mungkin hanya karakteristik gangguan kecemasan sosial, sehingga perlu untuk melanjutkan penelitian.

Serotonin dan Obsessive Compulsive Syndrome

Hubungan antara obsesif kompulsif (OCD) dan neurotransmitter serotonin ditemukan karena fakta bahwa penggunaan anti-depresan dari SSRI membantu meningkatkan kondisi mereka yang menderita sindrom ini. SSRI adalah inhibitor reuptake serotonin, dengan kata lain, obat yang mencegah penurunan neurotransmitter ini. Sama seperti kekurangan asam asetilsalisilat tidak dapat disebut sebagai penyebab flu biasa, kita tidak dapat mengatakan bahwa OCD disebabkan oleh kurangnya serotonin. Namun, fakta ini memang memengaruhi gangguan ini. Memecahkan masalah kurangnya serotonin akan membantu mengatasi gejala-gejala seperti suasana hati yang buruk, impulsif dan agresivitas.

Tingkat Gangguan Panik dan Serotonin

Penyebab gangguan panik, seperti OCD, tidak diketahui. Meskipun penurunan kadar serotonin juga ditemukan pada pasien dengan serangan panik, kita tidak tahu apakah ini penyebab atau konsekuensi. Namun, seperti dalam kasus OCD, anti-depresi dari SSRI juga membantu dengan serangan panik. Obat-obatan yang mengandungnya membantu meningkatkan kondisi pasien dengan gangguan kecemasan secara umum dan dengan sindrom panik khususnya.

Temperatur intermiten dan serotonin terputus-putus

Gangguan panas yang terputus-putus adalah gangguan perilaku yang ditandai oleh ledakan kemarahan yang tidak masuk akal. Neurotransmitter serotonin membantu mengatur suasana hati dan membantu mengurangi intensitas dan jumlah serangan ini. Oleh karena itu, antidepresan untuk SSRI yang berinteraksi dengan neurotransmitter juga digunakan untuk perawatan medis gangguan ini. Terlepas dari kenyataan bahwa gangguan temperamen panas intermiten dianggap tidak dapat disembuhkan, adalah mungkin untuk menurunkan perilaku agresif, perasaan frustrasi dan kemarahan internal pasien seperti itu dengan bantuan obat-obatan dan meditasi.

Serotonin dan Demensia rendah

Konsekuensi dari perubahan terkait usia adalah gangguan kognitif yang terkait dengan hilangnya koneksi saraf. Aktivitas neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk transmisi informasi saraf menurun. Penuaan tidak identik dengan demensia, tetapi ada beberapa kasus penurunan kognitif yang signifikan. Jenis demensia yang paling terkenal adalah penyakit Alzheimer. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006, para ilmuwan dunia mengumumkan deteksi kekurangan serotonergik pada pasien dengan penyakit Alzheimer. Itu dihipotesiskan bahwa masalah memori Alzheimer disebabkan oleh disfungsi reseptor serotonin. Reseptor adalah sel yang mampu menerima transmisi neurotransmitter. Tidak ada bukti bahwa peningkatan kadar serotonin dapat mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, penelitian di masa depan dapat membawa kita lebih dekat pada kemungkinan mengalahkan demensia. Bagaimana mencegah demensia.

Sindrom serotonin

Kelebihan serotonin bisa sangat berbahaya bagi tubuh. Antidepresan SSRI dianggap aman. Namun, overdosis dan, akibatnya, konsentrasi serotonin yang tinggi dalam tubuh, dapat menyebabkan sindrom serotonin. Ini dapat terjadi dengan penggunaan simultan dua obat yang mengatur kadar serotonin. Masalah dapat muncul ketika meningkatkan dosis obat-obatan ini, ketika menggunakan obat-obatan IMAO (inhibitor monoamine oksidase, enzim pendegradasi serotonin) bersamaan dengan SSRI; ketika dikonsumsi dengan LSD atau Ekstasi. Gejala sindrom serotonin termasuk agitasi, halusinasi, demam, takikardia, berkeringat, kehilangan koordinasi, kejang, mual, muntah, diare, dan perubahan tekanan darah. Meskipun sindrom serotonin tidak dianggap berbahaya, sindrom ini harus ditangani untuk mencegah kemungkinan konsekuensi serius. Pengobatan melibatkan penghilangan obat, pemberian relaksan otot secara intravena dan penghambat produksi serotonin.

Bisakah kita memengaruhi kadar serotonin?

Jika Anda memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penurunan kadar serotonin secara dramatis, kami akan menawarkan beberapa cara untuk meningkatkan serotonin secara alami.

1- Ikuti diet untuk meningkatkan kadar serotonin:

Makanan apa yang akan membantu meningkatkan kadar serotonin? Dengan sendirinya, serotonin bukan bagian dari makanan kita. Tryptophan membantu meningkatkan levelnya dalam tubuh. Ini adalah asam amino dari mana serotonin diproduksi. Tingkat zat ini bisa dinaikkan menggunakan makanan kaya tryptophan. Triptofan tidak diproduksi oleh tubuh kita, kita harus memasukkannya ke dalam makanan kita. Suplemen nutrisi dengan asam amino ini adalah suplemen nutrisi yang baik, tetapi tidak dapat menggantikannya. Dimasukkannya dalam makanan dari produk-produk seperti kedelai, daging tanpa lemak (kalkun dan ayam), tuna, salmon, nanas, pisang, artichoke, coklat dan keju memberikan dosis triptofan yang cukup untuk meningkatkan tingkat serotonin. Cara lain untuk meningkatkan konsentrasi "hormon kebahagiaan" dalam tubuh - mengonsumsi vitamin B-6. Vitamin ini dapat memengaruhi laju konversi triptofan menjadi serotonin. Vitamin B-6 kaya akan kentang, sayuran, biji-bijian, ayam, kalkun, tuna dan salmon. Vitamin untuk otak.

2- Latihan untuk meningkatkan kadar serotonin

Dengan bantuan latihan khusus, Anda dapat meningkatkan level neurotransmitter ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat sama efektifnya dengan obat atau terapi depresi psikoterapi. Dulu efek anti-depresi dari olahraga dapat diamati hanya setelah beberapa minggu. Namun, menurut sebuah penelitian oleh University of Texas di Austin, senam 40 menit sudah memiliki efek positif pada suasana hati. Partisipasi dalam proses serotonin ini tidak dikonfirmasi secara ilmiah, tetapi semuanya menunjukkan bahwa neurotransmitter ini terlibat. Cara mulai bermain olahraga.

3 - Santai dan bermeditasi

Untuk meningkatkan kadar serotonin, penting tidak hanya mengatur tubuh dalam gerakan, tetapi juga untuk dapat menghentikan aliran pikiran Anda. Yoga atau meditasi - praktik-praktik ini membantu meningkatkan suasana hati dan membantu untuk rileks. Apa itu meditasi perhatian?

4- Kebaruan membantu menghasilkan serotonin

Membuat kebaruan dalam hidup Anda akan membantu untuk secara positif mempengaruhi sistem serotonergik Anda. Ketika kita memikirkan proyek baru, kita terinspirasi, suasana hati naik. Efek kesenangan ini dalam sistem saraf kita menghasilkan serotonin.

5 - Tertawa meningkatkan kadar serotonin.

Hubungan antara serotonin dan suasana hati adalah dua arah. Kita dapat menghibur dengan meningkatkan level neurotransmitter ini, dan mungkin sebaliknya. Induksi suasana hati melalui psikoterapi adalah praktik luas, dan mungkin yang paling terkenal adalah terapi tawa. Alternatif dapat berupa klub drama, bertemu teman, mengingat kembali acara yang menyenangkan atau menonton komedi.

Serotonin pada pria dan wanita

Menurut penemuan ilmiah terbaru, jumlah serotonin dalam tubuh pria lebih tinggi daripada wanita. Tetapi perbedaan ini bisa disebut tidak signifikan - sangat kecil.

Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2007 mengungkapkan nuansa yang menarik. Menurut data yang diterbitkan oleh Biological Psychiatry, pria dan wanita bereaksi berbeda terhadap penurunan kadar serotonin dalam tubuh. Pria dengan kadar serotonin rendah di otak bertindak lebih impulsif dan tidak memiliki gejala depresi yang jelas. Wanita, sebaliknya, merasa tertekan dan menjadi lebih berhati-hati. Ini mungkin menjelaskan mengapa wanita lebih rentan terhadap depresi. Tapi bukan hanya ini, tetapi juga fakta bahwa gangguan yang terkait dengan suasana hati dan kecemasan lebih sering terjadi pada wanita, sementara pria rentan terhadap alkoholisme, ADHD dan gangguan kontrol impuls (semua ini terkait dengan impulsif).

Ada bukti bahwa semua ini adalah hasil interaksi hormon dengan serotonin. Pada saat-saat tertentu, interaksi ini dapat menyebabkan gejala depresi dan suasana hati yang buruk. Periode pramenstruasi dan postpartum, menopause - selama periode ini, hormon sedang dalam proses perubahan. Pada pria, sebaliknya, tingkat sekresi hormon yang konstan dipertahankan hingga usia paruh baya.

Serotonin akan membantu meningkatkan kesabaran

Menurut penelitian terbaru oleh Lisbon Champaglimo Foundation, fungsi serotonin yang memungkinkan adalah kemampuan untuk meningkatkan kesabaran.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Current Biology, serotonin lebih terkait dengan kesabaran kita daripada dengan kebahagiaan. Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan ini berdasarkan hasil percobaan dengan tikus. Tugasnya adalah bahwa tikus perlu menunggu sejumlah waktu untuk mendapatkan makanan. Tercatat bahwa tikus dengan kandungan serotonin yang lebih tinggi mampu menahan harapan ini dengan lebih baik dan lebih lama.

Ahli saraf Zachary Meinen, yang memimpin penelitian ini, menyatakan: "Ada pendapat umum bahwa serotonin adalah hormon kebahagiaan, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa pernyataan ini bertentangan."

Tetap hanya menunggu hasil studi ilmiah baru serotonin untuk belajar lebih baik, namun lebih terkait dengan kebahagiaan atau kesabaran.

Kami sangat menghargai umpan balik dan komentar pada artikel ini.

Diterjemahkan dari Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga en continua formación. Bagaimana cara kerjanya dengan menyelidikinya? Psicología Básica ya cartera para orientarte à carrera hacia el campo de la Psicología Clínica.

Amante del arte en todas state (tempation, teatro, cine, literatura, artes plásticas, dll.) Dapat diakses dengan mudah oleh mayor número de personas posible.

Serotonin dapat menyebabkan depresi

Efek psikologis dari "hormon kebahagiaan" tergantung pada neuron mana yang telah dipengaruhi.

Neurotransmitter serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan." Molekul seperti serotonin digunakan untuk mengirimkan impuls saraf antara sel-sel saraf, dan telah lama dicatat bahwa kekurangan kronis serotonin dapat menyebabkan kecemasan dan depresi yang konstan: neuron dalam rantai saraf yang bertanggung jawab untuk sinyal pertukaran "positif" emosional lebih buruk karena bahwa mereka kekurangan neurotransmitter mereka. Oleh karena itu, aksi banyak antidepresan dihitung berdasarkan fakta bahwa mereka akan meningkatkan level serotonin dalam sinapsis interneuronal, sehingga berkontribusi pada keadaan emosi positif.

Melalui emosi, serotonin dapat memengaruhi perilaku. Sebagai contoh, beberapa tahun yang lalu, para peneliti dari Oxford menemukan bahwa neurotransmitter ini mempengaruhi persepsi kita tentang hubungan orang lain: semakin banyak, semakin banyak orang cenderung menilai hubungan orang lain sebagai sangat romantis dan sangat dekat (sebagai contoh, foto-foto pasangan ditawarkan untuk evaluasi); dan sebaliknya - dengan tingkat serotonin yang rendah, hubungan orang lain tampak kurang dekat. Dan pada 2012, staf di Universitas Kyoto menerbitkan di majalah PNAS sebuah artikel yang berbicara tentang keterkaitan tingkat serotonin di otak dan rasa keadilan kita: semakin serotonin, semakin banyak ketidakjujuran yang siap kita maafkan kepada orang lain.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh hasil percobaan Mark Anzorge dan rekan-rekannya dari Universitas Columbia dengan serotonin, semuanya tidak begitu sederhana: efeknya tergantung pada area otak mana yang hadir. Diketahui bahwa itu disintesis oleh inti jahitan - ini adalah nama untuk kelompok neuron yang terletak di sepanjang garis median medula oblongata. Inti jahitan dibagi menjadi beberapa kelompok, di antaranya adalah inti tengah atas dan inti punggung. Keduanya menghasilkan serotonin, yang digunakan oleh sistem otak lain, tetapi juga bereaksi terhadap neuron nukleusnya sendiri, dan untuk waktu yang lama tidak jelas bagaimana aktivitas sel saraf lokal mempengaruhi perilaku.

Eksperimen dilakukan pada tikus, beberapa di antaranya adalah hewan sehat normal, sementara yang lain merangsang kecemasan dan depresi. Ternyata itu dan neuron serotonin lain dari inti jahitan bekerja secara berbeda. Misalnya, peningkatan kecemasan disertai dengan peningkatan aktivitas inti sentral atas; di sisi lain, depresi pada tikus melemah dengan penurunan aktivitas nukleus sentral atas yang sama, tetapi meningkat dengan penurunan aktivitas nukleus dorsal. Hasil percobaan sepenuhnya diterbitkan dalam Laporan Sel.

Dengan kata lain, neuron yang menggunakan serotonin tidak serta merta hanya memberi kesenangan dan kebahagiaan.

Emosi positif lebih bergantung pada keseimbangan aktivitas berbagai kelompok neuron serotonin: jika keseimbangan terdistorsi di beberapa arah, maka alih-alih kebahagiaan dan kebahagiaan, depresi dan kecemasan akan datang, walaupun serotonin mungkin lebih dari cukup. Tentu saja, setelah tikus perlu memeriksa apakah inti serotonin dari jahitan bekerja pada manusia, dan jika semuanya benar-benar seperti itu, Anda harus memikirkan antidepresan baru yang tidak hanya bekerja pada level satu atau neurotransmitter lain, tetapi fokus pada beberapa spesifik area otak.

Bukan serotonin tunggal

Kami juga mencatat bahwa cerita serupa terjadi dengan neurotransmitter lain, oksitosin, yang disebut "hormon cinta": meningkatkan perasaan cinta dan keterikatan sosial secara umum, membuka "saluran emosional" dalam komunikasi dengan orang yang dicintai, yang memengaruhi aspek psikologis hubungan dan fisiologis.. Namun, oksitosin dapat menyebabkan tidak hanya perasaan cinta dan empati terhadap sesama: tergantung pada konteks sosial, itu dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, menyebabkan ketidakpercayaan dan bahkan penolakan terhadap orang lain.

Itu semua tergantung pada situasi spesifik: neurotransmitter membangun kepercayaan diri, tetapi hanya jika orang lain itu sendiri menginspirasi setidaknya beberapa kepercayaan diri. Jika pasangan Anda terlihat mencurigakan atau, misalnya, Anda dihadapkan dengan orang asing, sebagian besar oksitosin hanya akan memperkuat kecurigaan Anda dan membuat Anda menghindari orang asing itu. Oksitosin meningkatkan sensitivitas terhadap manifestasi sosial, tanda-tanda, kunci perilaku, memaksa untuk menjadi lebih penuh perhatian, misalnya, ke wajah lawan bicaranya, gerakannya, intonasi, dll. Ekspresi wajah bisa menyenangkan, mandiri, dan tidak menyenangkan. menjijikkan. Dan oksitosin hanya akan memperkuat efek awal - menarik atau menjijikkan.

Singkatnya, baik oksitosin maupun serotonin tidak menggunakan "pil kebahagiaan dan cinta" yang universal. Dan mungkin lebih baik kita harus bekerja dengan emosi kita sendiri, bukan mengandalkan pil ajaib.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia