Kecemasan tanpa sebab terjadi pada banyak orang. Tapi itu akan menjadi kesalahan untuk mengasumsikan bahwa akar masalah ada di dunia di sekitar mereka. Seringkali asal-usulnya tersembunyi di kedalaman jiwa.

Apa itu kecemasan?

Orang yang tidak memiliki pengetahuan tentang seluk-beluk psikologi tidak membedakan antara ketakutan dan kecemasan. Sementara itu, ini adalah dua keadaan yang sangat berbeda. Ketakutan dan kecemasan sangat bervariasi seperti hangat dan panas. Tampaknya keduanya terkait dengan panas, tetapi derajatnya dinyatakan sangat berbeda.

Jadi dalam hal ini. Perasaan pertama muncul pada bahaya tertentu yang dilihat atau diketahui seseorang tentang keberadaannya. Perasaan kedua terhubung dengan pengalaman ancaman yang samar-samar, belum disadari.

Pendiri psikiatri ilmiah, Sigmund Freud, adalah orang pertama yang mendefinisikan kecemasan sebagai perasaan, di mana pengalaman dan harapan, serta ketidakberdayaan bercampur.

Sangat sering ada rasa takut dan kecemasan. Pertama, ada harapan akan sesuatu yang buruk, yang berubah menjadi horor dari peristiwa berbahaya yang akan datang.

Psikiater menunjukkan bahwa penyebab kondisi ini dapat bervariasi. Kehidupan modern dengan ritme yang cepat menimbulkan ketidakpastian dan kebingungan. Oleh karena itu, seseorang memiliki perasaan konstan bahwa bahaya mengintai di mana-mana dan di mana-mana. Di negara bagian ini, banyak yang hidup selama bertahun-tahun.

Alarm sederhana dan umum

Dokter membedakan antara dua keadaan kecemasan serampangan. Yang pertama disebut kecemasan serampangan, atau kecemasan normal, dan yang kedua adalah gangguan kecemasan umum.

Perbedaan di antara mereka adalah bahwa yang pertama terjadi dari waktu ke waktu, tanpa sistem. Keadaan ini tidak mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang, ia pergi bekerja, berkomunikasi dengan orang lain serta sebelum kecemasan tanpa sebab.

Gangguan kecemasan umum hadir untuk waktu yang lama. Serangan itu bisa bertahan sekitar 6 bulan. Dia menekan jiwa, bawahan manusia untuk dirinya sendiri. Akibatnya, banyak fungsi tubuh terganggu, kapasitas kerja dan kemampuan bersosialisasi berkurang, kehidupan sehari-hari terganggu. Seorang pria kelelahan secara fisik, semua kekuatannya menghilangkan ketakutan dan kecemasan.

Dan jika kondisi pertama dapat dikendalikan, maka kondisi kedua tidak dapat diatasi.

Tanda-tanda kecemasan

Kedua spesies yang dijelaskan di atas, yang memiliki perasaan cemas dan takut, memiliki sejumlah ciri khas. Kegelisahan tanpa alasan yang jelas memiliki gejala-gejala ini:

  • perubahan irama jantung (jantung berdebar atau gagal jantung);
  • kelemahan (kaki lemah, tangan tidak memegang benda);
  • pusing;
  • banyak berkeringat;
  • demam;
  • peningkatan tekanan;
  • nafas pendek (nafas pendek).

Gejala-gejala ini juga dapat disertai dengan kram, mulut kering, sakit pada jantung, mual dan muntah, gangguan usus.

Gangguan kecemasan umum memiliki beberapa fitur. Ini adalah:

  • ketakutan konstan untuk diri sendiri atau orang yang dicintai;
  • perhatian konstan;
  • linglung, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
  • lekas marah dan lekas marah;
  • insomnia;
  • ketidakmampuan untuk bersantai dan merasa lemah.

Keadaan kecemasan yang dirasakan seseorang tanpa alasan, apalagi, diekspresikan dalam kejang otot. Mereka menjadi terjepit, akhirnya "terbiasa" dengan keadaan yang mempengaruhi kebebasan bergerak. Pijat membantu meredakan ketegangan, tetapi rasa takut dan cemas, kembali, lagi “mencubit” otot.

Asal usul alarm tanpa alasan

Para psikiater yakin bahwa setiap ketakutan memiliki alasan.

Mereka mungkin terjadi di masa kanak-kanak, dan mungkin muncul pada orang dewasa.

Dalam sebagian besar kasus, ketakutan dan kecemasan muncul ketika perlu untuk membuat keputusan. Dan karena seseorang harus membuat pilihan setiap saat, selalu ada perasaan bahaya melakukan sesuatu yang salah. Baik anak-anak dan orang dewasa takut hukuman untuk keputusan yang salah.

Tetapi kecemasan tanpa alasan muncul tanpa memperhatikan situasi yang dijelaskan di atas. Psikiater mencatat bahwa kondisi ini sering muncul setelah situasi penuh tekanan muncul dan berakhir. Alam bawah sadar manusia memaksa otak untuk menghidupkan kembali bahaya, kehilangannya lagi. Ini kemudian menjadi penyebab neurosis.

Penelitian modern telah memungkinkan psikiater untuk menyimpulkan bahwa ketakutan permanen dapat ditularkan secara genetik. Misalnya, jika salah satu orang tua mengalami serangan kecemasan tanpa alasan yang jelas, maka anak tersebut akhirnya akan mewujudkan kondisi ini.

Sumber lain dari kecemasan tanpa sebab adalah stres. Studi otak dalam situasi krisis memberikan hasil yang menarik. Ternyata dengan rasa takut yang kuat otak menghubungkan "cadangan tambahan". Dalam beberapa kasus, otak membangun neuron berlebih yang menyebabkan kecemasan.

Jadi dia "mengingat" situasi yang penuh tekanan, yang mana alam bawah sadar kembali dari waktu ke waktu. Otak kehilangannya lagi dan lagi, menetap dalam kecemasan kepala, tidak berdasar.

Bagaimana menyingkirkan diri Anda dari kecemasan tanpa sebab

Kecemasan dan ketakutan dapat dihilangkan dengan menjalani terapi dengan psikiater profesional. Ini akan membantu untuk menemukan penyebab ketidaknyamanan mandi.

Tetapi seseorang dapat belajar mengendalikan perasaannya dan bereaksi sesuai ketika tanda-tanda pertama kecemasan tanpa sebab muncul. Misalnya, Anda bisa memberikan hasil iritasi dalam bentuk latihan olahraga (yang paling sederhana). Merasakan manifestasi fisik dari kecemasan (kehilangan napas, detak jantung, peningkatan tekanan), kendalikan kondisi Anda. Anda dapat bernafas di bawah tagihan, menormalkan irama jantung.

Kecemasan

Semua orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu. Misalnya, Anda bisa gugup saat bertengkar dengan orang yang Anda cintai atau sebelum lulus ujian. Kecemasan itu sendiri bukanlah emosi yang menyenangkan, tetapi sangat normal.

Terkadang kecemasan menjadi persisten dan tidak terkendali. Dalam situasi di mana ia mengganggu kehidupan sehari-hari, menjadi permanen atau terlalu akut, masalahnya tidak dapat diabaikan. Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis dan memahami apa artinya kecemasan dalam kasus Anda. Mungkin Anda perlu bantuan ahli.

Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit mental yang paling umum di masyarakat modern.

Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit mental yang paling umum di masyarakat modern. Biasanya seseorang tidak dapat memahami apa arti kecemasan, yang tidak mungkin untuk dihilangkan. Penyakit ini membuat seseorang merasa takut dan gelisah tanpa alasan yang jelas. Tanpa perawatan, ini menjadi masalah jangka panjang dan secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Pada saat yang sama, apa pun bentuk gangguan kecemasan yang diderita pasien, seorang spesialis yang berpengalaman akan selalu memilih terapi yang akan membantu mengatasi penyakit tersebut.

Apa alarmnya?

Tanda-tanda umum gangguan kecemasan yang perlu diperhatikan:

  • Perasaan gugup dan kecemasan yang tidak terkendali, yang tidak sesuai dengan situasi;
  • Kepanikan yang tidak masuk akal, firasat akan bencana atau kematian;
  • Peningkatan aktivitas sistem saraf otonom: pusing, berkeringat, gemetaran, sesak napas, jantung berdebar, sakit pada jantung, mulut kering, mual, tinja yang rusak;
  • Tidur dan nafsu makan terganggu;
  • Masalah dengan konsentrasi, ketidakmampuan untuk melarikan diri dari objek yang menjadi perhatian;
  • Vzvinchinnost, lekas marah;
  • Ketakutan yang kuat dan tak terkendali dalam kaitannya dengan situasi biasa (fobia).

Kecemasan, apa pun itu, selalu memiliki karakteristik dan penyebabnya. Konsep "gangguan kecemasan" adalah generalisasi dan sesuai dengan beberapa diagnosis, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri. Penting untuk membedakan satu dari yang lain untuk mendiagnosis dan memilih perawatan yang tepat. Pengalaman dan kualifikasi yang tinggi akan memungkinkan spesialis untuk melakukannya tanpa kesulitan.

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) adalah penyakit mental yang ditandai dengan apa yang disebut kecemasan tidak tetap. Ini adalah kecemasan yang tidak berdasar, yang tidak tergantung pada keadaan tertentu, tetapi gigih dan tak terkendali. Manifestasi fisik dalam bentuk gejala vegetatif ditambahkan ke kecemasan. Semua ini sangat menghambat pembelajaran, pekerjaan, dan komunikasi. Signifikan secara klinis adalah adanya tanda-tanda GAD selama 6 bulan.

Ciri khasnya adalah generalisasi sensasi: kecemasan konstan selama GAD tidak memiliki pemicu spesifik, ia ditujukan pada keadaan kehidupan secara umum, termasuk situasi kecil dan tidak mungkin. Kursus ini bersifat permanen, gejalanya selalu ada, mereka meningkat dari waktu ke waktu, tetapi tidak pernah menjadi akut, seperti dalam serangan panik.

Konsep "gangguan kecemasan" adalah generalisasi dan sesuai dengan beberapa diagnosis, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.

Gangguan panik (serangan panik) adalah episode panik dan ketidaknyamanan yang mendadak, yang disertai dengan ketakutan akan kematian dan manifestasi fisik: gangguan pada jantung, perasaan kekurangan udara, rasa pusing.

Tidak seperti GAD, serangan panik terjadi secara spontan dan tajam. Pasien terus-menerus menunggu serangan, mengalami perasaan cemas yang melemahkan. Dalam kasus GAD, orang tersebut terus-menerus dalam keadaan cemas, tetapi tidak terhubung dengan menunggu serangan, tetapi dengan firasat buruk dan ketakutan tentang segala macam situasi kehidupan.

Serangan panik juga penting untuk dibedakan dari gangguan fobia. Serangan dapat menjadi salah satu tanda fobia dan berbicara tentang tingkat keparahannya. Jika ada fobia primer, maka itu akan menjadi diagnosis utama.

Gangguan ini harus dibedakan dari gangguan obsesif-kompulsif (OCD), di mana serangan panik dapat terjadi hanya ketika mencoba untuk menekan pikiran obsesif, dan dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Dalam kasus terakhir, kecemasan muncul hanya dalam keadaan tertentu yang mengingatkan pasien tentang penyebab trauma.

Orang yang menderita gangguan ini melakukan yang terbaik untuk menghindari keadaan yang menakutkan, yang dapat memaksakan pembatasan signifikan pada gaya hidup mereka.

Gangguan fobia (fobia) adalah episode panik akut yang berhubungan dengan situasi dan objek tertentu. Orang yang menderita gangguan ini melakukan yang terbaik untuk menghindari keadaan yang menakutkan, yang dapat memaksakan pembatasan signifikan pada gaya hidup mereka.

Di antara fobia memancarkan fobia sosial - ketakutan yang tak teratasi dari interaksi sosial, dan agorafobia, yang merupakan kompleks ketakutan serupa yang terkait dengan ketakutan ruang terbuka dan tertutup. Ada fobia lain yang terisolasi, tetapi ciri khas dari jenis ini adalah ketakutan muncul dalam situasi yang didefinisikan secara ketat dan hanya terbatas pada mereka.

Depresi Kecemasan. Tanda-tanda umum dari gangguan kecemasan adalah karakteristik - gugup, mudah marah, masalah dengan tidur dan konsentrasi. Tapi, tidak seperti gangguan lain, komponen depresi juga wajib - suasana hati yang tertekan, kesedihan, kurangnya minat dalam hidup. Dalam campuran kecemasan dan gangguan depresi, gejala kecemasan dan depresi sama-sama hadir, tanpa dominasi yang jelas satu di atas yang lain, yang membuatnya tidak mungkin untuk memperlakukan mereka secara terpisah dari satu sama lain.

Gangguan schizoafektif adalah penyakit lain di mana gangguan suasana hati diamati: kecemasan tanpa sebab, rasa bersalah, masalah dengan konsentrasi, lekas marah dan banyak lagi. Namun, menurut ICD-10, diagnosis ini hanya dapat dikonfirmasikan dengan kombinasi gejala psikotik skizofrenia, seperti delusi dan halusinasi, dengan gangguan afektif yang bersifat depresi atau manik.

Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah obsesi yang didasarkan pada pemikiran dan ketakutan irasional yang memaksa seseorang untuk melakukan tindakan tertentu - ritual (perilaku ritual).

Untuk mengurangi rasa takut, seseorang dapat mencuci tangan tanpa henti, bahkan jika kulitnya teriritasi dan pecah-pecah.

Gagasan dan paksaan obsesif sangat mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika seseorang mencoba mengabaikan pikiran-pikiran ini, kecemasan meningkat. Karena itu, pasien dipaksa untuk terus melakukan ritual untuk menghilangkan stres. OCD sering berfokus pada topik-topik tertentu, seperti takut terinfeksi mikroba. Untuk mengurangi rasa takut, seseorang dapat mencuci tangan tanpa henti, bahkan jika kulitnya teriritasi dan pecah-pecah.

Penyebab kecemasan. Diagnostik

Penyebab gangguan kecemasan sangat beragam seperti jenis itu sendiri. Biasanya dalam keadaan patologis kecemasan serampangan, penyebabnya terdiri dari faktor-faktor yang saling mempengaruhi yang kompleks yang mungkin termasuk:

  • kecenderungan genetik;
  • ketidakseimbangan neurotransmitter;
  • ciri kepribadian: orang dengan jiwa labil, temperamen sensitif, dengan kecenderungan emosi negatif;
  • situasi penuh tekanan, trauma mental, kondisi kehidupan yang buruk, penyakit somatik;
  • penggunaan obat-obatan, alkohol, obat-obatan yang tidak tepat.

Hanya seorang psikiater yang memenuhi syarat yang dapat mengidentifikasi dengan tepat penyebab kecemasan dan bantuan. Anda tidak dapat menarik bantuan untuk bantuan, karena kondisinya mungkin memburuk dan diperumit oleh pengucilan sosial, tindakan bunuh diri dan berbagai jenis ketergantungan.

Untuk melakukan diagnosis kondisi secara lengkap, dokter menggunakan metode berikut:

  1. Inspeksi psikiater - seorang spesialis mengumpulkan sejarah yang terperinci, memperhitungkan manifestasi klinis dan membandingkannya dengan kriteria diagnostik.
  2. Penelitian patopsikologis adalah teknik modern yang membantu untuk memahami karakteristik pribadi dan keadaan psikologis pasien.
  3. Pemeriksaan laboratorium dan instrumental - Sistem uji Neurotest dan Neurofisiologis memberikan gambaran objektif tentang keadaan sistem saraf dan fungsi kognitif, EEG dan teknik instrumental lainnya membantu menghilangkan patologi organik

Pengobatan kecemasan dan gangguan kecemasan

Perawatan tergantung pada jenis gangguan dan mungkin termasuk salah satu dari pendekatan berikut atau kombinasi dari mereka.

Psikoterapi individu adalah perawatan utama untuk semua jenis gangguan. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui mengapa kecemasan muncul dan apakah itu bersifat patologis. Tanda-tanda klinis dianalisis dan masalah diselesaikan.

Salah satu metode yang efektif untuk koreksi gangguan kecemasan, terutama fobia, OCD, dan GAD, telah menjadi terapi perilaku-kognitif. Dengan memodelkan situasi masalah, pasien, di bawah bimbingan seorang dokter, belajar untuk mengatasi kepanikan dan memperoleh keterampilan yang memungkinkannya untuk kembali ke gaya hidup normal.

Terapi obat untuk menghilangkan gejala akut, meredakan kecemasan dan depresi jika perlu, dapat digunakan farmakoterapi lembut dengan antidepresan atau obat penenang modern.

Sebagai metode tambahan yang mempercepat adaptasi dan membantu mengatasi stres, gunakan fisioterapi, senam pernapasan, terapi seni, terapi BOS.

Ketika Anda perlu mendapatkan bantuan segera:

  • Ketika negara mengganggu pekerjaan, hubungan dan bidang kehidupan lainnya;
  • Jika seseorang tidak dapat mengendalikan rasa takut atau pikiran obsesif Anda;
  • Jika seseorang merasa terus tertekan, tidur terganggu dan terkonsentrasi, menggunakan banyak alkohol untuk mengatasi kecemasan;
  • Ada pikiran untuk bunuh diri.

Gejala-gejala gangguan kecemasan tidak hilang dengan sendirinya. Ini adalah masalah serius yang, tanpa bantuan khusus, berkembang seiring waktu. Untuk menghindari ini dan kembali ke kehidupan penuh tanpa rasa takut yang menyakitkan, Anda harus menghubungi spesialis. Semakin cepat pasien memulai terapi, semakin cepat dan mudah untuk mendapatkan hasil.

Merasa cemas tanpa alasan

Ketakutan, ketegangan, kecemasan tanpa alasan yang tak dapat dijelaskan terjadi secara berkala pada banyak orang. Penjelasan dari kecemasan tanpa sebab dapat berupa kelelahan kronis, stres konstan, penyakit yang sebelumnya diderita atau penyakit progresif. Pada saat yang sama, orang itu merasa bahwa dia dalam bahaya, tetapi tidak mengerti apa yang terjadi padanya.

Mengapa kecemasan muncul pada jiwa tanpa alasan

Perasaan cemas dan bahaya tidak selalu merupakan kondisi mental patologis. Setiap orang dewasa setidaknya sekali mengalami kegugupan dan kegelisahan dalam situasi ketika mereka tidak bisa mengatasi masalah atau pada malam percakapan yang sulit. Setelah menyelesaikan masalah seperti itu, kecemasan menghilang. Tapi ketakutan serampangan patologis muncul terlepas dari rangsangan eksternal, itu bukan disebabkan oleh masalah nyata, tetapi muncul dengan sendirinya.

Keadaan cemas tanpa sebab membanjiri ketika seseorang memberikan kebebasan untuk imajinasinya sendiri: itu, sebagai suatu peraturan, melukis gambar-gambar yang paling mengerikan. Pada saat-saat ini, orang tersebut merasakan ketidakberdayaannya, kelelahan secara emosional dan fisik, sehubungan dengan ini, kesehatan dapat terpuruk, dan individu tersebut akan jatuh sakit. Tergantung pada gejala (tanda), ada beberapa patologi mental yang ditandai dengan meningkatnya kecemasan.

Serangan panik

Serangan serangan panik, sebagai aturan, menyalip seseorang di tempat ramai (angkutan umum, gedung lembaga, toko besar). Tidak ada alasan nyata untuk terjadinya kondisi ini, karena saat ini tidak ada yang mengancam kehidupan atau kesehatan orang tersebut. Usia rata-rata penderita kecemasan tanpa sebab adalah 20-30 tahun. Statistik menunjukkan bahwa perempuan lebih sering terkena kepanikan yang tidak beralasan.

Kemungkinan penyebab kecemasan yang tidak masuk akal, menurut dokter, mungkin kehadiran jangka panjang seseorang dalam situasi yang bersifat traumatis, tetapi satu kali situasi stres yang parah tidak dikecualikan. Pengaruh besar pada kecenderungan serangan panik memiliki faktor keturunan, temperamen seseorang, karakteristik pribadinya dan keseimbangan hormon. Selain itu, kecemasan dan ketakutan tanpa sebab seringkali dimanifestasikan dengan latar belakang penyakit pada organ internal seseorang. Fitur munculnya perasaan panik:

  1. Kepanikan spontan. Tiba-tiba muncul, tanpa kondisi tambahan.
  2. Kepanikan situasional. Muncul di latar belakang pengalaman karena timbulnya situasi traumatis atau sebagai akibat dari seseorang yang menunggu beberapa masalah.
  3. Kepanikan situasional kondisional. Terwujud di bawah aksi stimulan biologis atau kimiawi (alkohol, kegagalan hormon).

Berikut ini adalah tanda-tanda paling umum dari serangan panik:

  • takikardia (detak jantung yang dipercepat);
  • kecemasan di dada (distensi, nyeri di dalam sternum);
  • "Benjolan di tenggorokan";
  • tekanan darah tinggi;
  • pengembangan IRR (vaskular dystonia);
  • kekurangan udara;
  • takut akan kematian;
  • hot flashes;
  • mual, muntah;
  • pusing;
  • derealization;
  • gangguan penglihatan atau koordinasi pendengaran;
  • kehilangan kesadaran;
  • buang air kecil spontan.

Neurosis Kecemasan

Ini adalah gangguan mental dan saraf, gejala utamanya adalah kecemasan. Dengan perkembangan neurosis ansietas, gejala fisiologis yang terkait dengan kegagalan sistem otonom didiagnosis. Kecemasan kadang-kadang meningkat, kadang-kadang disertai dengan serangan panik. Gangguan kecemasan biasanya berkembang sebagai akibat dari kelebihan mental yang berkepanjangan atau satu stres berat. Gejala-gejala berikut melekat pada penyakit:

  • kecemasan tanpa sebab (seseorang mengkhawatirkan hal-hal sepele);
  • pikiran obsesif;
  • ketakutan;
  • depresi
  • gangguan tidur;
  • hipokondria;
  • migrain;
  • takikardia;
  • pusing;
  • mual, masalah pencernaan.

Sindrom kecemasan tidak selalu memanifestasikan dirinya sebagai penyakit independen, sering menyertai depresi, neurosis fobia, skizofrenia. Penyakit mental ini dengan cepat berkembang menjadi bentuk kronis, dan gejalanya menjadi permanen. Secara berkala, seseorang datang kejengkelan, di mana ada serangan panik, lekas marah, menangis. Perasaan cemas yang terus-menerus dapat berubah menjadi bentuk lain dari gangguan - hipokondria, gangguan obsesif-kompulsif.

Kecemasan mabuk

Ketika alkohol dikonsumsi, keracunan tubuh terjadi, semua organ mulai melawan kondisi ini. Pertama, sistem saraf mengambil alih - saat ini ada keracunan, yang ditandai dengan perubahan suasana hati. Setelah itu, sindrom mabuk dimulai, di mana semua sistem tubuh manusia berkelahi dengan alkohol. Tanda-tanda kecemasan dengan mabuk adalah:

  • pusing;
  • perubahan emosi yang sering;
  • mual, ketidaknyamanan perut;
  • halusinasi;
  • melompat tekanan darah;
  • aritmia;
  • pergantian panas dan dingin;
  • ketakutan yang tidak masuk akal;
  • keputusasaan;
  • penyimpangan memori.

Tertekan

Penyakit ini dapat memanifestasikan dirinya pada orang dari segala usia dan kelompok sosial. Sebagai aturan, depresi berkembang setelah beberapa situasi traumatis atau stres. Penyakit mental dapat dipicu oleh pengalaman kegagalan yang parah. Guncangan emosional dapat menyebabkan gangguan depresi: kematian orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius. Terkadang depresi muncul tanpa sebab. Para ilmuwan percaya bahwa dalam kasus-kasus seperti itu, agen penyebab proses neurokimia - kegagalan proses metabolisme hormon yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang.

Manifestasi depresi mungkin berbeda. Penyakit ini dapat diduga dengan gejala-gejala berikut:

  • kecemasan sering tanpa alasan yang jelas;
  • keengganan untuk melakukan pekerjaan biasa (apatis);
  • kesedihan;
  • kelelahan kronis;
  • mengurangi harga diri;
  • ketidakpedulian terhadap orang-orang di sekitar mereka;
  • kesulitan berkonsentrasi;
  • keengganan untuk berkomunikasi;
  • kesulitan dalam mengambil keputusan.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan

Setiap orang secara berkala merasakan kecemasan dan ketakutan. Jika pada saat yang sama menjadi sulit bagi Anda untuk mengatasi negara-negara ini atau mereka berbeda dalam durasinya, yang mengganggu pekerjaan atau kehidupan pribadi - ada baiknya menghubungi spesialis. Tanda-tanda yang Anda tidak boleh menunda perjalanan ke dokter:

  • Anda terkadang mengalami serangan panik tanpa alasan;
  • Anda merasakan ketakutan yang tidak bisa dijelaskan;
  • selama kecemasan, dia mengatur napas, melompat dalam tekanan, pusing muncul.

Dengan narkoba karena takut dan cemas

Seorang dokter untuk perawatan kecemasan, menyingkirkan perasaan takut yang muncul tanpa sebab, dapat meresepkan terapi obat. Namun, pengobatan paling efektif bila dipadukan dengan psikoterapi. Mengobati kecemasan dan ketakutan hanya dengan obat-obatan tidak tepat. Dibandingkan dengan orang yang menggunakan jenis terapi campuran, pasien yang hanya minum pil lebih rentan kambuh.

Tahap awal penyakit mental biasanya diobati dengan anti-depresan ringan. Jika dokter memperhatikan efek positif, maka terapi pemeliharaan diresepkan untuk jangka waktu enam bulan hingga 12 bulan. Jenis obat, dosis dan waktu masuk (di pagi atau malam hari) ditugaskan secara eksklusif untuk setiap pasien. Dalam kasus penyakit yang parah, pil untuk kegelisahan dan ketakutan tidak cocok, sehingga pasien ditempatkan di rumah sakit di mana antipsikotik, antidepresan dan insulin disuntikkan.

Di antara obat-obatan yang memiliki efek penenang, tetapi dijual di apotek tanpa resep dokter, termasuk:

  1. "Novo-Passit". Minum 1 tablet tiga kali sehari, lamanya pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal ditentukan oleh dokter.
  2. "Valerian". Diminum setiap hari untuk 2 tablet. Kursus ini 2-3 minggu.
  3. Grandaksin. Minum sesuai resep dokter 1-2 tablet tiga kali sehari. Durasi perawatan ditentukan tergantung pada kondisi pasien dan gambaran klinis.
  4. Persen. Obat ini diminum 2-3 kali sehari selama 2-3 tablet. Pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal, perasaan panik, gelisah, takut berlangsung tidak lebih dari 6-8 minggu.

Menggunakan gangguan kecemasan psikoterapi

Cara efektif untuk mengobati kecemasan dan serangan panik tanpa sebab adalah psikoterapi perilaku kognitif. Ini bertujuan untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan. Sebagai aturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan gangguan mental dalam 5-20 sesi dengan seorang spesialis. Seorang dokter, setelah melakukan tes diagnostik dan lulus tes oleh pasien, membantu seseorang untuk menghilangkan pola berpikir negatif, keyakinan irasional yang memicu timbulnya rasa cemas.

Metode kognitif psikoterapi berfokus pada pengetahuan dan pemikiran pasien, dan tidak hanya pada perilakunya. Dalam menjalani terapi, seseorang berjuang dengan ketakutannya di lingkungan yang terkendali dan aman. Melalui pencelupan berulang dalam situasi yang menyebabkan pasien takut, dia mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak kontrol atas apa yang terjadi. Pandangan langsung pada masalah (ketakutan) tidak menyebabkan kerusakan, sebaliknya, perasaan cemas dan cemas secara bertahap diratakan.

Fitur perawatan

Kecemasan dirawat dengan baik. Hal yang sama berlaku untuk rasa takut tanpa sebab, dan adalah mungkin untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat. Teknik yang paling efektif yang dapat menghilangkan gangguan kecemasan meliputi: hipnosis, desensitisasi sekuensial, konfrontasi, psikoterapi perilaku, dan rehabilitasi fisik. Dokter spesialis memilih perawatan berdasarkan jenis dan tingkat keparahan gangguan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Jika dengan ketakutan fobia dikaitkan dengan objek tertentu, maka kecemasan dengan gangguan kecemasan umum (GAD) menangkap semua aspek kehidupan. Itu tidak sekuat selama serangan panik, tetapi lebih lama, dan karena itu lebih menyakitkan dan lebih sulit untuk bertahan. Gangguan mental ini disembuhkan dengan beberapa cara:

  1. Psikoterapi perilaku kognitif. Teknik ini dianggap yang paling efektif untuk pengobatan perasaan cemas yang tak terduga dengan GAD.
  2. Paparan dan pencegahan reaksi. Metode ini didasarkan pada prinsip kecemasan hidup, yaitu, seseorang sepenuhnya setuju untuk takut, tidak mencoba mengatasinya. Misalnya, pasien cenderung gugup ketika seseorang dari keluarganya tetap hidup, membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi (seorang teman dekat mengalami kecelakaan, ia terkena serangan jantung). Alih-alih khawatir, pasien harus menyerah pada kepanikan, untuk mengalami rasa takut secara penuh. Setelah beberapa saat, gejalanya akan menjadi kurang intens atau hilang sama sekali.

Panik dan kegembiraan

Pengobatan kegelisahan yang terjadi tanpa sebab ketakutan dapat dilakukan dengan meminum obat - obat penenang. Dengan bantuan mereka, gejalanya dengan cepat dihilangkan, termasuk gangguan tidur, perubahan suasana hati. Namun, obat ini memiliki daftar efek samping yang mengesankan. Ada kelompok obat lain untuk gangguan mental seperti perasaan cemas dan panik. Dana ini tidak kuat. Dasarnya adalah ramuan obat: chamomile, motherwort, daun birch, valerian.

Terapi obat tidak lanjut, karena psikoterapi telah diakui lebih efektif dalam memerangi kecemasan. Pada penerimaan seorang spesialis, pasien belajar apa yang sebenarnya terjadi padanya, karena masalah apa yang dimulai (penyebab ketakutan, kecemasan, panik). Setelah itu dokter memilih metode pengobatan gangguan jiwa yang tepat. Sebagai aturan, terapi termasuk obat yang menghilangkan gejala serangan panik, kecemasan (pil) dan kursus perawatan psikoterapi.

Kecemasan - singkirkan selamanya

Tentunya masing-masing dari kita dihadapkan dengan perasaan cemas dan cemas, terwujud dalam bentuk emosi negatif yang tidak dapat dijelaskan dan tidak dapat diatasi. Dan jika dalam beberapa situasi kita menyalahkan kondisi stres atau semacam syok gugup, maka kecemasan sering kali muncul tanpa alasan.

Faktanya, alasannya masih ada, mereka tidak ada di permukaan, tetapi tersembunyi jauh di dalam, yang membuatnya sangat sulit untuk membukanya. Kami berada di situs web kami todayer.ru mencoba menangani masalah ini.

Anxiety syndrome dapat menyebabkan seseorang mengalami ketidaknyamanan emosional yang serius (tetapi tidak jarang, fisik), dan mencegah mereka dari menikmati hidup. Keadaan seperti itu memiliki efek merusak pada tubuh dan keseimbangan mental, akibatnya penyakit-penyakit psikosomatik dapat berkembang.

Jika Anda diliputi kecemasan tanpa alasan, Anda perlu memahami asal-usulnya dan mencoba membantu diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Materi berikut didedikasikan untuk topik ini.

Apa itu kecemasan dan kecemasan

Kecemasan dalam psikologi dianggap sebagai emosi dengan warna negatif, yang mungkin timbul sebagai respons terhadap suatu peristiwa. Ada juga kasus ketika kecemasan dan kecemasan muncul tanpa sebab.

Konsep kecemasan dan kecemasan harus dibedakan.

Kecemasan adalah keadaan emosional yang muncul dalam situasi bahaya yang tidak pasti, sehingga emosi ini sering tidak objektif. Konsep ini diperkenalkan ke dalam psikologi oleh pencipta psikoanalisis - Sigmund Freud.

Kecemasan adalah keseluruhan emosi yang kompleks, termasuk perasaan takut, malu, cemas, bersalah, dll. Ini adalah karakteristik psikologis individu seseorang, yang dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa seseorang rentan terhadap perasaan. Alasannya mungkin karena sistem saraf yang lemah, sifat temperamen atau kepribadian tertentu.

Terkadang kecemasan adalah keadaan yang sepenuhnya normal yang bahkan dapat bermanfaat. Misalnya, jika kita mengalami sesuatu (dalam jumlah sedang), maka ini mungkin memaksa kita untuk melakukan beberapa tugas dengan kualitas tinggi dan mencapai kesuksesan. Tetapi, jika kecemasan berkembang menjadi gangguan kecemasan, maka kita berbicara tentang pelanggaran yang harus ditangani.

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan:

  • Disamaratakan. Ini adalah kasus ketika ada perasaan cemas dan cemas tanpa sebab. Ujian yang akan datang, datang ke tempat kerja baru, bergerak dan keadaan lain tidak ada hubungannya dengan itu. Keadaan ini merangkul seseorang secara tiba-tiba dan sepenuhnya - sedemikian rupa sehingga seseorang bahkan tidak dapat melakukan kegiatan sehari-hari.
  • Sosial Dalam kasus seperti itu, perasaan cemas yang samar-samar tidak membuat Anda merasa nyaman dikelilingi oleh orang lain. Karena hal ini, kesulitan dapat timbul bahkan ketika seseorang baru saja keluar, ke toko atau berjalan-jalan. Sebagai akibat dari gangguan kecemasan seperti itu, kebutuhan untuk belajar, bekerja, mengunjungi tempat-tempat umum berubah menjadi siksaan yang luar biasa bagi seseorang.
  • Kondisi panik. Dalam gangguan ini, secara berkala ada rasa takut dan kegembiraan serampangan. Intensitas ketakutan dalam kasus ini diucapkan. Tiba-tiba, jantung seseorang mulai berdetak kencang, berkeringat naik, ada kekurangan udara, ada keinginan untuk berlari ke suatu tempat dan melakukan sesuatu untuk menyingkirkan kondisi ini. Orang-orang yang terkena serangan panik bahkan mungkin takut meninggalkan rumah dan menghubungi orang-orang.
  • Fobia. Terlepas dari kenyataan bahwa fobia ditandai oleh rasa takut akan sesuatu yang konkret (tinggi, ruang tertutup, serangga, dll.), Ini paling sering merupakan kecemasan yang tidak disadari. Seseorang tidak dapat menjelaskan mengapa dia takut, misalnya, ular, kegelapan, atau sesuatu yang lain.

Gangguan kecemasan sering berkembang dengan depresi, obsesif-kompulsif, atau gangguan bipolar.

Perbedaan antara ketakutan dan kecemasan

Penting untuk membedakan kedua konsep ini dari satu sama lain. Ketakutan dan kecemasan, walaupun mereka memiliki manifestasi yang serupa, masih merupakan keadaan yang berbeda. Ketakutan adalah reaksi emosional terhadap beberapa ancaman nyata. Pada gilirannya, kecemasan mungkin merupakan harapan yang tidak masuk akal dari sesuatu yang buruk, beberapa bahaya, atau situasi yang traumatis. Untuk memahami apa yang dipertaruhkan, kami memberikan contoh.

Misalkan seorang siswa yang tidak siap menghadapi ujian, akan merasa takut bahwa ia akan gagal dalam ujian. Di sisi lain, mari kita lihat seorang siswa yang luar biasa yang telah mempersiapkan dengan hati-hati, mempelajari jawaban atas semua pertanyaan, tetapi masih mengalami bahwa ia tidak bisa mendapatkan nilai yang baik. Dalam hal ini, dapat diperdebatkan tentang respon yang tidak memadai terhadap situasi yang mengindikasikan kemungkinan gangguan kecemasan.

Jadi, rangkum perbedaan antara ketakutan dan kecemasan:

  1. Ketakutan adalah jawaban untuk beberapa iritasi yang sah, dan kecemasan adalah suatu kondisi yang terjadi bahkan jika tidak ada sinyal bahaya yang jelas.
  2. Ketakutan biasanya difokuskan pada sumber bahaya tertentu jika terjadi harapan yang tak terhindarkan atau tabrakan dengan yang telah terjadi, dan kecemasan muncul bahkan jika tabrakan dengan bahaya tidak diprediksi.
  3. Ketakutan berkembang pada saat ancaman, dan kecemasan - jauh sebelum itu terjadi. Dan bukan fakta bahwa saat yang menakutkan ini akan datang.
  4. Ketakutan didasarkan pada pengalaman manusia, beberapa peristiwa traumatis di masa lalu. Pada gilirannya, kecemasan difokuskan pada masa depan dan tidak selalu didukung oleh pengalaman negatif.
  5. Ketakutan paling sering memiliki hubungan dengan penghambatan fungsi mental karena keterlibatan divisi parasimpatis dari sistem saraf. Karena hal ini, diyakini bahwa perasaan takut "melumpuhkan", "melumpuhkan" atau hanya membuat Anda berlari tanpa melihat ke belakang. Sebaliknya, kecemasan yang tidak masuk akal biasanya dikaitkan dengan eksitasi bagian simpatik sistem saraf. Tetapi ini tidak berarti bahwa ia mampu memobilisasi kekuatan manusia dan mengarahkan mereka ke solusi yang konstruktif. Kecemasan meliputi sepenuhnya, membuat pikiran berputar menunggu sesuatu yang tidak menyenangkan.

Itu juga harus membedakan konsep ketakutan dan kecemasan. Jika rasa takut adalah emosi yang muncul dalam beberapa situasi, maka rasa takut dirasakan cukup sering (jika tidak setiap saat) dan lebih merupakan manifestasi dari kepribadian. Hal yang sama bisa dikatakan tentang kecemasan.

Jika seseorang terkadang cemas (dalam kondisi yang alami untuk ini), maka kecemasan sering terjadi sehingga hanya menyakitkan dan menyebabkan orang itu berhenti menikmati hidup dan saat-saat menyenangkan yang biasa.

Gejala kecemasan

Secara umum, dapat dikatakan bahwa gejala ketakutan dan kecemasan sangat mirip. Perbedaan mendasar terletak pada intensitas. Secara alami, ketakutan ditandai dengan warna emosional yang lebih cerah dan penampilan yang tiba-tiba. Tetapi, pada gilirannya, peningkatan kecemasan yang terus-menerus dapat sangat membahayakan seseorang.

Kecemasan yang kuat bersama dengan perubahan latar belakang emosional biasanya memanifestasikan dirinya dalam menyertai gejala berikut:

  • perasaan mengguncang tubuh (disebut jitter), tangan gemetar;
  • jantung berdebar;
  • peningkatan berkeringat;
  • menggigil;
  • kekakuan;
  • perasaan sesak di dada;
  • ketegangan pada otot sampai timbulnya nyeri mereka;
  • rasa sakit di kepala, perut dan bagian tubuh lain yang tidak diketahui asalnya;
  • gangguan nafsu makan atau, sebaliknya, penguatannya;
  • memburuknya suasana hati;
  • ketidakmampuan untuk bersantai dan berkonsentrasi;
  • lekas marah;
  • tidur terputus-putus, susah tidur;
  • kurangnya minat tidak hanya untuk yang biasa, tetapi juga kegiatan yang paling favorit.

Saat ini, psikologi memiliki banyak metode uji dan teknik diagnostik seni, yang memungkinkan untuk mengetahui tidak hanya tingkat kecemasan, tetapi juga fokus dan alasan yang dimaksud. Sebagai contoh, dalam artikel ini ada tips dari seorang psikolog tentang bekerja dengan penghinaan.

Kecemasan yang terus-menerus dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan. Sebagai akibat dari kondisi ini, aritmia jantung dapat berkembang, pusing, perasaan benjolan di tenggorokan, serangan asma, gemetar di ekstremitas dapat mengganggu. Bahkan mungkin ada perubahan suhu tubuh, masalah dengan sistem pencernaan. Secara alami, masalah kesehatan memperburuk keadaan penampilan, depresi dapat terjadi, yang, pada gilirannya, mempengaruhi semua bidang kehidupan.

Penyebab kecemasan dan ketakutan

Keadaan kecemasan dan kegelisahan, bahkan, pada pandangan pertama, tanpa sebab, masih memiliki alasannya. Kadang-kadang mencapai kebenaran itu cukup sulit, karena kecemasan dapat disembunyikan dengan sangat dalam. Jika seseorang gagal menangani asal usul masalahnya sendiri, seorang psikolog atau psikoterapis yang kompeten dapat membantu.

Penyebab kecemasan yang paling umum meliputi skenario berikut:

  • Faktor keturunan. Ini mungkin tampak aneh, tetapi kecemasan dapat ditularkan dari keluarga terdekat. Mungkin semuanya dalam sifat-sifat sistem saraf, yang merupakan bawaan.
  • Fitur pendidikan. Jika di masa kanak-kanak seseorang terus-menerus ketakutan dengan kemungkinan konsekuensi dari tindakan tertentu, meramalkan kegagalan, tidak percaya pada putra atau putrinya, maka kecemasan yang meningkat pasti terbentuk. Anak tumbuh menjadi orang dewasa dan memproyeksikan model perilaku yang dipaksakan sedini kehidupan orang dewasa.
  • Penahanan berlebihan. Karena kenyataan bahwa untuk orang seperti itu di masa kanak-kanak mereka memecahkan semua pertanyaan, ia tumbuh kekanak-kanakan dan terus-menerus dapat takut untuk membuat kesalahan.
  • Keinginan untuk terus mengendalikan segalanya. Biasanya kebiasaan seperti itu datang sejak kecil karena sikap orang dewasa yang tidak pantas. Jika tiba-tiba orang seperti itu mendapatkan sesuatu di luar kendalinya (baik, atau jika ada kemungkinan perkembangan peristiwa semacam itu), ia sangat khawatir.

Penyebab lain juga dapat memengaruhi munculnya kecemasan: trauma psikologis, stres berat, situasi berbahaya dan bahkan mengancam jiwa, dll.

Memahami penyebab ketakutan dan kecemasan adalah langkah pertama untuk menyingkirkan keadaan emosional patologis.

Kapan kecemasan itu normal dan kapan kecemasan

Seperti yang telah kami sebutkan, dalam sejumlah situasi, kecemasan adalah keadaan yang beralasan (ujian yang akan datang, relokasi, transfer ke pekerjaan lain, dll.). Ini dapat membantu seseorang mengatasi beberapa masalah dan kembali ke kehidupan normal seiring waktu. Tapi, ada beberapa kasus kecemasan patologis. Ini memiliki efek destruktif tidak hanya psiko-emosional, tetapi juga keadaan fisiologis seseorang.

Bagaimana membedakan kecemasan patologis dari yang merupakan norma? Atas beberapa alasan:

  • Jika kecemasan berkembang tanpa alasan, ketika tidak ada prasyarat untuk ini. Seseorang terus-menerus mengharapkan sesuatu yang buruk terjadi, khawatir tentang dirinya sendiri dan orang-orang yang dicintainya. Dia hampir tidak pernah, bahkan di lingkungan yang makmur, merasa tenang.
  • Seseorang meramalkan peristiwa yang tidak menyenangkan, sedang menunggu sesuatu yang mengerikan. Ini bisa dilihat dari perilakunya. Dia bergegas, setiap saat memeriksa sesuatu atau seseorang, kemudian jatuh pingsan, kemudian menutup diri dan tidak ingin kontak dengan orang lain.
  • Dalam keadaan panik karena meningkatnya kecemasan, orang tersebut juga memiliki gejala psikosomatik - pernapasan menjadi terputus-putus, detak jantung bertambah cepat, pusing muncul, dan keringat bertambah. Karena stres terus-menerus, orang itu gugup dan mudah tersinggung, tidurnya terganggu.
  • Kecemasan tanpa sebab tidak benar-benar muncul begitu saja. Itu selalu didahului oleh beberapa keadaan, misalnya, konflik yang tak terselesaikan, terus-menerus berada dalam keadaan stres, dan bahkan gangguan fisiologis, hingga ketidakseimbangan hormon dan penyakit otak.

Ketakutan dan kecemasan yang tidak masuk akal adalah masalah yang harus dihadapi. Seseorang yang terus-menerus dalam kondisi seperti itu pada akhirnya dapat membawa dirinya sendiri ke neurosis dan gangguan saraf.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan

Apa yang harus dilakukan jika Anda diliputi perasaan takut yang konstan? Jelas: perlu untuk bertindak. Para psikolog mengusulkan untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan, menggunakan rekomendasi berikut:

  1. Cari penyebabnya. Perasaan yang tidak membuat cemas selalu memiliki penyebabnya sendiri, meskipun tampaknya itu tidak masuk akal. Pikirkan tentang periode di mana Anda mulai merasa sangat cemas? Kemungkinan besar, Anda harus menggali jauh ke dalam memori dan perasaan Anda. Mungkin Anda akan menemukan banyak hal yang tidak terduga. Alasannya mungkin masalah di tempat kerja, hubungan dengan saudara, masalah kesehatan, dll. Segera pertimbangkan apakah Anda dapat mengubah sesuatu dalam situasi ini. Dalam kebanyakan kasus, Anda masih dapat setidaknya mempengaruhi sebagian sumber alarm (misalnya, mencari pekerjaan lain, menyelesaikan konflik dengan anggota keluarga, dll.), Yang akan memudahkan kondisi Anda.
  2. Bicaralah dengan lantang masalah Anda. Jika penyebab kecemasan tidak dapat dideteksi, Anda dapat mencoba menghilangkan perasaan cemas dengan membicarakan masalahnya dengan orang lain. Selama percakapan, Anda dapat menemukan banyak hal menarik tentang diri Anda. Tapi, nuansa yang sangat penting: perlu bahwa lawan bicara harus memiliki sikap positif. Dia seharusnya tidak mengemudi menjadi lebih mengecewakan, tetapi berusaha untuk memberikan muatan positif.
  3. Beristirahatlah dari masalah. Benamkan diri Anda dalam hobi, pergi ke bioskop, ngobrol dengan teman-teman, kunjungi pameran - lakukan apa yang Anda suka dan apa yang akan memungkinkan Anda untuk tidak terus-menerus khawatir pikiran cemas di kepala Anda. Biarkan sedikit saja seperti pesta teh yang menyenangkan selama istirahat makan siang di tempat kerja.
  4. Berolahraga Telah diverifikasi oleh banyak orang bahwa olahraga teratur membuat seseorang lebih seimbang secara emosional, percaya diri. Aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan mental dan otot, setidaknya untuk sementara waktu menyingkirkan pikiran-pikiran yang menindas.
  5. Cari waktu untuk istirahat berkualitas. Liburan paling terjangkau, yang dilupakan banyak orang, adalah mimpi yang bagus. Turun dengan hal-hal "mendesak" yang menyeret setiap hari. Penting untuk memberikan diri Anda tidur normal (meskipun tidak selalu, tetapi sering). Dalam mimpi, Anda dan sistem saraf Anda menjadi rileks, sehingga orang yang beristirahat dengan baik tidak melihat begitu banyak warna gelap di sekitarnya daripada yang tidak cukup tidur secara sistematis.
  6. Singkirkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa rokok dan alkohol membantu untuk rileks, ini adalah kesalahpahaman besar. Otak yang sudah terlalu terlatih terpaksa mencoba menjaga keseimbangan, yang juga diguncang oleh zat-zat berbahaya.
  7. Pelajari teknik relaksasi. Belajarlah untuk bersantai dengan bantuan latihan pernapasan, meditasi, yoga asana. Apakah kamu suka musik? Secara berkala nyalakan melodi ringan yang menyenangkan yang akan memberi efek rileks pada Anda. Ini dapat dikombinasikan dengan aromaterapi, mandi dengan minyak esensial. Dengarkan diri Anda sendiri, karena Anda dapat mengatakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya membuat Anda santai.

Kreativitas juga membantu menyingkirkan emosi negatif.

Jika rekomendasi ini tidak membantu, kecemasan internal tidak memungkinkan Anda untuk hidup secara normal, kegembiraan dan ketakutan dapat dihilangkan dengan bantuan spesialis. Harus berkonsultasi dengan psikolog atau psikoterapis.

Farmakologi membantu dalam beberapa kasus. Yang paling penting adalah mencari jalan keluar yang aman dari situasi saat ini dan membiarkan diri Anda akhirnya hidup tanpa keresahan dan kecemasan yang tidak masuk akal. Anda layak bahagia!

Kecemasan dan kecemasan - cari penyebab dan singkirkan kecemasan

Kecemasan adalah perasaan yang membuat Anda khawatir, merasakan ketegangan di tubuh Anda, menggigit bibir dan menggosok telapak tangan.

Pikiran dalam harapan yang penuh ketegangan akan sesuatu yang berbahaya, tidak menyenangkan, buruk, tetapi tidak selalu dapat mengidentifikasi - apa tepatnya dan terlebih lagi, kita tidak selalu dapat menyadari kecemasan mereka yang paling dalam, jika sudah menjadi kronis.

Kami akan menganalisis sifat ketakutan dan kecemasan yang tidak ada gunanya, serta menyarankan teknik yang efektif yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan kegembiraan dan ketakutan tanpa bantuan medis.

Apa itu kecemasan dan kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan emosional karena harapan gugup tentang apa yang mungkin terjadi dalam waktu dekat atau jauh. Ia dapat memiliki objek tertentu (kegelisahan sebelum bertemu dengan seseorang, kegelisahan sebelum perjalanan panjang), atau bisa tidak terbatas, semacam - semacam ketakutan yang buruk. Perasaan ini terkait erat dengan naluri pelestarian diri, dan sering memanifestasikan dirinya dalam situasi stres, syok, atau hanya non-standar.

Adalah normal untuk mengalami perasaan cemas yang samar-samar, berada di daerah yang tidak dikenal di kota pada malam hari, atau melewati kerumunan orang mabuk. Ini adalah hal lain ketika kecemasan mengganggu bahkan dalam keadaan keamanan dan stabilitas lengkap.

Kategori gangguan kecemasan yang paling luas adalah fobia. Dalam psikiatri, ada sekitar seratus varietas ketakutan yang berbeda terkait dengan objek dan situasi tertentu.

Kecemasan adalah akumulasi ketegangan dalam tubuh, jiwa, dan kesadaran. Orang-orang dapat mengalami ketegangan saraf tanpa henti, tanpa alasan yang jelas, yang sangat menghambat aktivitas sehari-hari mereka dan mencegah mereka menimbang tindakan dan konsekuensi mereka secara bijaksana.

Kecemasan dan Kecemasan dalam Psikologi

Kecemasan meliputi serangkaian emosi:

Secara umum, kecemasan muncul ketika ada ancaman atau kurangnya rasa nyaman dan aman. Jika situasinya tidak berubah dalam waktu, itu akan berkembang menjadi gangguan kecemasan kronis.

Ketakutan dan kecemasan - apa bedanya?

Namun, serangan ketakutan dan kecemasan dalam banyak hal serupa, sekali lagi - perbedaannya signifikan dan terletak pada ketiadaan spesifik. Tidak seperti rasa takut, yang sering memiliki objek tertentu, kecemasan bisa tidak dapat diidentifikasi dan tanpa sebab.

Gejala kecemasan yang umum

Menurut statistik medis, kecemasan tanpa sebab adalah karakteristik lebih dari 90% remaja dan lebih dari 70% orang berusia 20 tahun ke atas. Kondisi ini memiliki gejala berikut:

  • perasaan tidak berdaya, tidak berdaya;
  • kepanikan yang tak bisa dijelaskan sebelum acara mendatang;
  • ketakutan yang tidak masuk akal untuk hidup mereka sendiri atau kehidupan orang-orang yang dicintai;
  • persepsi fungsi sosial standar sebagai konfrontasi tak terhindarkan dengan sikap bermusuhan atau menghakimi;
  • apatis, depresi, atau depresi;
  • ketidakmampuan untuk fokus pada urusan saat ini karena pikiran mengganggu yang mengganggu;
  • sikap kritis terhadap diri sendiri, devaluasi prestasi sendiri;
  • "bermain" terus-menerus di kepala situasi dari masa lalu;
  • mencari "makna tersembunyi" dalam kata-kata teman bicara;
  • pesimisme

Manifestasi fisik dari sindrom kecemasan meliputi:

  • irama jantung menurun;
  • kelemahan dan kelelahan;
  • perasaan "benjolan di tenggorokan" seperti sebelum menangis;
  • kemerahan pada kulit;
  • masalah dengan saluran pencernaan.

Serta kecemasan internal terlihat jelas oleh perilaku:

  • menggigit bibir;
  • menyisir atau meremas-remas tangan;
  • klik jari;
  • poin atau koreksi pakaian;
  • koreksi rambut

Bagaimana cara membedakan norma dari patologi?

Norma tersebut adalah kecemasan yang disebabkan oleh faktor eksternal atau sifat seseorang. Gejala vegetatif seperti jantung berdebar tidak bermanifestasi apa pun. Kecemasan yang meningkat secara patologis menyertai seseorang terlepas dari adanya penyebab dan mempengaruhi kondisi fisiknya.

Apa yang bisa menyebabkan peningkatan kecemasan?

Kegelisahan dan kegelisahan tanpa sebab dapat menyebabkan gangguan perilaku dan hilangnya keterampilan sosial, misalnya:

  • Kecenderungan untuk melebih-lebihkan dan fantasi. Teknik ini sering digunakan dalam film-film horor. Menjadi lebih buruk dua kali lipat bagi kita jika kita tidak melihat makhluk membuat suara menakutkan. Imajinasi menggambarkan dirinya sendiri seekor monster, meskipun, pada kenyataannya, itu mungkin tikus biasa. Juga dalam kasus kecemasan tanpa sebab: otak, yang tidak memiliki alasan konkret untuk mengalami rasa takut, mulai melengkapi gambaran dunia.
  • Agresi, sebagai reaksi defensif. Teman yang sering mengalami kecemasan sosial. Orang tersebut berharap bahwa orang-orang di sekitarnya akan mengutuk, meremukkan, atau mempermalukan, dan sebagai akibatnya ia sendiri memperlihatkan kemarahan dan kewaspadaan, berusaha mempertahankan harga dirinya.
  • Apatis Kurangnya inisiatif, depresi dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting seringkali menemani individu yang menderita kecemasan tanpa alasan.
  • Psikosomatik. Stres sering menemukan jalan keluar dalam bentuk penyakit fisik. Dengan kecemasan, masalah dengan jantung, sistem saraf dan saluran pencernaan sering terjadi. Saya merekomendasikan artikel tentang cara hidup tanpa stres.

Penyebab kecemasan pada orang dewasa

Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang mengalami ketakutan dan kegembiraan yang tampaknya tidak masuk akal, penyakit selalu memiliki prasyarat. Itu bisa:

  • Predisposisi genetik. Seorang anak dari orang tua yang flegmatik atau melankolis cenderung mewarisi fitur proses neurokimia ini.
  • Fitur lingkungan sosial. Kecemasan adalah karakteristik dari seseorang yang, di masa kecil, berada di bawah tekanan besar dari orang tua atau, sebaliknya, dirawat dan tidak dapat membuat keputusan sendiri. Juga kecemasan yang tidak disadari sebelum pelepasan "dalam cahaya" dialami oleh orang dewasa, yang di masa kanak-kanak adalah orang buangan atau objek pelecehan.
  • Takut berpisah dengan kehidupan. Ini bisa berupa kecelakaan, serangan, jatuh dari ketinggian - pengalaman traumatis terpaku di alam bawah sadar seseorang dan muncul sebagai deja vu, ketika apa yang terjadi entah bagaimana menyerupai peristiwa dari masa lalu.
  • Berada dalam keadaan stres tanpa henti. Bekerja dalam mode darurat, belajar intensif, konflik terus-menerus dalam keluarga atau masalah keuangan memiliki efek negatif pada moral.
  • Kondisi fisik yang parah. Ketidakmampuan untuk mengatasi tubuh Anda sendiri sangat menyentuh jiwa dan membuat Anda berpikir secara negatif dan jatuh ke dalam sikap apatis.
  • Kegagalan hormonal. Selama kehamilan, setelah melahirkan dan selama menopause, wanita mungkin mengalami serangan rasa takut, agresi atau kecemasan yang tidak terkendali. Kecemasan juga bisa merupakan hasil dari gangguan endokrin.
  • Kekurangan nutrisi, elemen dan vitamin. Proses metabolisme dalam tubuh terganggu dan, pertama-tama, kelaparan mempengaruhi keadaan otak.

Produksi neurotransmitter dipengaruhi oleh kekurangan vitamin B, glukosa dan magnesium.

  • Gaya hidup menetap. Jika tidak ada aktivitas fisik minimal dalam kehidupan seseorang, semua proses metabolisme melambat. Kecemasan tanpa sebab adalah konsekuensi langsung dari ketidakseimbangan ini. Pemanasan ringan berkontribusi pada pelepasan endorfin dan setidaknya gangguan jangka pendek dari pikiran yang menindas.
  • Kerusakan otak. Trauma kelahiran, penyakit menular yang parah, gegar otak, alkoholisme atau kecanduan narkoba.

Penyebab meningkatnya kecemasan pada anak-anak

  • Kecemasan pada anak dalam 80% kasus adalah kekhilafan orang tua.
  • Hyper-care oleh orang tua. "Jangan pergi ke sana - kamu akan jatuh, kamu akan melukai dirimu sendiri!", "Kamu terlalu lemah, jangan mengambilnya!", "Jangan bermain dengan orang-orang ini, mereka memiliki pengaruh buruk padamu!" - semua frasa yang membatasi dan membatasi kebebasan bertindak memaksakan klem pada anak yang dimanifestasikan di masa dewasa oleh keraguan diri dan kekakuan.
  • Ketidakjelasan dan histeria wali. Seringkali, gangguan kecemasan terjadi pada orang yang tumbuh bersama nenek mereka. Desahan keras dan jeritan ketika seorang anak jatuh atau terluka, disimpan di subkorteks sebagai blok untuk tindakan yang menyiratkan risiko minimal.
  • Alkoholisme, kecanduan narkoba, fanatisme agama orang tua. Ketika seorang anak tidak memiliki contoh tentang seseorang yang dapat memikul tanggung jawab atas tindakannya sendiri di depan matanya, ia akan sangat sulit untuk belajar mengendalikan diri.
  • Konflik yang kerap terjadi antara ibu dan ayah. Seorang anak yang secara teratur melihat orang tuanya memalukan, menarik diri karena ketidakberdayaannya dan terbiasa hidup dengan kecemasan.
  • Kekejaman atau detasemen dari orang tua. Kurangnya kontak emosional, kasih sayang dan keintiman dengan orang tua di masa kanak-kanak mengarah pada fakta bahwa di masa dewasa seseorang menjadi canggung secara sosial.
  • Takut berpisah dari ibu atau ayah. Ancaman untuk meninggalkan keluarga sangat memukul jiwa anak dan merusak kepercayaannya pada orang-orang.
  • Kurangnya pemahaman yang kuat tentang apa yang mungkin dan apa yang tidak. Larangan oleh ayah, tetapi izin dari ibu, frasa "Anda tidak bisa melakukan ini, tetapi sekarang Anda bisa" mencabut anak dari pedoman.
  • Takut tidak diterima oleh teman sebaya. Karena kesadaran akan perbedaan mereka dari orang lain (eksternal atau sosial).
  • Kurangnya kemandirian. Keinginan ibu untuk melakukan segalanya dengan cepat dan efisien (berpakaian, mencuci, mengikat tali sepatu) mengarah pada fakta bahwa anak akan merasa tidak nyaman dengan latar belakang teman sebayanya yang lebih mandiri.

Peningkatan konsumsi minuman berkafein dan makanan tinggi gula berdampak buruk terhadap moral.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran Anda sendiri?

Berada dalam keadaan cemas tanpa alasan, orang tersebut dengan cepat melelahkan dirinya dan mulai mencari cara untuk menyelesaikan masalah. Praktik psikologis berikut akan membantu untuk keluar dari negara yang menindas tanpa bantuan dari luar:

  • Memahami dan menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Selalu ada tempat untuk acara yang tidak terduga. Segera setelah Anda memahami bahwa semuanya tidak berjalan sesuai rencana - buat yang baru. Jadi Anda akan kembali merasakan tanah di bawah kaki Anda, dan Anda akan mengerti ke mana harus pergi selanjutnya.
  • Jangan khawatir tentang apa yang terjadi di masa lalu atau harus terjadi di masa depan. Sadarilah diri Anda pada saat ini. Ini adalah satu-satunya waktu di mana Anda dapat mengerjakan kenyamanan Anda sendiri.
  • Istirahatlah. Beri diri Anda waktu untuk tenang dan stabil. Berhentilah jam 1 siang, minum secangkir teh, bermeditasi. Jangan bekerja pada kelelahan.
  • Biarkan emosi Anda keluar. Jangan mengunci diri Anda - menangis, memukul bantal, mengeluh kepada seseorang, atau menulis daftar yang dimulai dengan kata-kata: "Saya cemas karena...".
  • Ubah situasinya. Jika Anda merasa bahwa seluruh lingkungan menekan Anda - ubahlah. Pulanglah dengan cara baru, makan hidangan yang belum pernah Anda coba sebelumnya, coba kenakan pakaian yang tidak khas gaya Anda. Ini akan memberi Anda perasaan bahwa waktu tidak berhenti. Pada kesempatan pertama - pergi berlibur dan istirahat sejenak dari rutinitas harian.

Untuk mengembangkan kebiasaan yang konstan, Anda perlu melakukan tindakan yang sama selama 21 hari. Istirahatkan diri Anda dari kewajiban yang menindas selama 21 hari dan lakukan apa yang benar-benar Anda sukai. Jiwa akan memiliki waktu untuk merestrukturisasi dengan cara yang berbeda.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan cepat?

Ada situasi seperti itu ketika Anda harus segera menghilangkan kecemasan dan ketakutan. Ini mungkin masalah reputasi lebih lanjut, harga diri, atau bahkan hidup dan mati. Kiat-kiat berikut akan membantu menghilangkan kecemasan dan ketakutan dalam beberapa menit:

  • Bicaralah pada diri sendiri dengan menyebut nama Anda. Tanyakan pada diri Anda: (nama), mengapa Anda begitu khawatir? Apakah Anda benar-benar berpikir Anda tidak bisa mengatasinya? Dorong diri Anda sendiri karena Anda akan mendorong seseorang yang dekat dengan Anda. Ingat semua situasi di mana Anda telah mengatasi diri sendiri dan memuji untuk masing-masing. Mengenai hal ini ada artikel bagus tentang hidup untuk dirimu sendiri.
  • Renungkan. Pelajari teknik meditasi sederhana. Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan tanpa berusaha mengendalikannya. 3-5 menit akan cukup untuk bersantai. Kelas yoga juga akan membantu.
  • Buat dirimu tertawa. Ingat cerita lucu, tonton video lucu, atau minta seseorang untuk menceritakan lelucon. Beberapa menit tawa riang - dan alarm akan menghilang secara tiba-tiba seperti yang muncul.

Kapan Anda harus mencari bantuan medis?

Karena fakta bahwa penyakit psikologis untuk negara-negara CIS adalah tabu, sangat sulit bagi kebanyakan orang untuk mengakui ketidakberdayaan mereka sendiri sebelum penyakit dan beralih ke spesialis. Ini harus dilakukan jika:

  • kecemasan konstan disertai dengan serangan panik;
  • keinginan untuk menghindari ketidaknyamanan mengarah pada isolasi dan isolasi diri;
  • menyiksa rasa sakit di dada, serangan muntah, pusing, lonjakan tekanan darah hingga kehilangan kesadaran;
  • perasaan kelelahan dan ketidakberdayaan dari kecemasan kuat yang tak ada habisnya.

Ingatlah bahwa penyakit mental juga merupakan penyakit. Tidak ada yang salah dengan itu, sama seperti tidak ada dingin. Anda tidak dapat disalahkan karena sakit dan membutuhkan bantuan.

Setelah berbicara dengan seorang spesialis, Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan dalam situasi Anda, dan apa yang lebih baik untuk ditunda sampai nanti. Anda tidak akan bertindak dengan coba-coba, yang juga akan berkontribusi untuk kenyamanan Anda.

Dalam program dan kursus saya, saya mengajar orang untuk keluar dari kecemasan kronis mereka dan kembali ke integritas dan keharmonisan batin mereka menggunakan pendekatan holistik. Jika Anda memiliki kebutuhan untuk penyembuhan batin, keinginan dan kesiapan untuk pengetahuan diri, jika Anda siap untuk menemukan kedamaian dan harmoni batin Anda, saya dengan senang hati mengundang Anda ke program dan kursus Anda.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia