Kecemasan dan kecemasan konstan: gejala, cara menghilangkan rasa takut dan stres

Perasaan cemas adalah fitur yang melekat secara genetik seseorang: aktivitas baru, perubahan dalam kehidupan pribadi, perubahan dalam pekerjaan, dalam keluarga, dan lainnya, harus menjadi perhatian kecil.

Ungkapan "hanya orang bodoh yang tidak takut", telah kehilangan relevansinya di zaman kita, karena bagi banyak orang, kecemasan panik muncul entah dari mana, kemudian seseorang melambungkan dirinya, dan ketakutan imajiner meningkat seperti bola salju.

Dengan laju kehidupan yang semakin cepat, perasaan terus-menerus akan kecemasan, kecemasan, dan ketidakmampuan untuk bersantai telah menjadi kebiasaan.

Neurosis, menurut sistematika Rusia klasik, adalah bagian dari gangguan kecemasan, itu adalah kondisi manusia yang disebabkan oleh depresi berkepanjangan, stres yang sangat dialami, kecemasan konstan, dan dengan latar belakang semua ini muncul gangguan vegetatif dalam tubuh manusia.

Aku baik-baik saja, aku hanya khawatir dan sedikit takut

Salah satu tahap sebelumnya dari munculnya neurosis mungkin adalah terjadinya kecemasan dan kecemasan yang tidak masuk akal. Kecemasan adalah kecenderungan untuk mengalami suatu situasi, kecemasan konstan.

Tergantung pada sifat orang tersebut, temperamennya dan kepekaannya terhadap situasi yang membuat stres, kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Tetapi penting untuk dicatat bahwa ketakutan, kecemasan, dan kecemasan yang tidak berdasar, sebagai tahap awal dari neurosis, paling sering memanifestasikan diri mereka bersamaan dengan stres dan depresi.

Kecemasan, sebagai perasaan alami dari situasi, bukan dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kasus, negara ini membantu beradaptasi dengan keadaan baru. Seseorang, merasa cemas dan cemas tentang hasil dari situasi tertentu, untuk dipersiapkan sebaik mungkin, akan menemukan solusi yang paling tepat dan menyelesaikan masalah.

Tetapi, segera setelah bentuk ini menjadi permanen, kronis, masalah dimulai dalam kehidupan seseorang. Keberadaan sehari-hari berubah menjadi perbudakan hukuman, karena semuanya, bahkan hal-hal kecil, menakutkan.

Di masa depan, ini mengarah ke neurosis, dan kadang-kadang ke fobia, dan gangguan kecemasan umum (GAD) berkembang.

Tidak ada batasan yang jelas dari satu keadaan ke keadaan lain, tidak mungkin untuk memperkirakan kapan dan bagaimana kecemasan dan ketakutan akan berubah menjadi neurosis, dan bahwa, pada gilirannya, akan menjadi gangguan kecemasan.

Tetapi ada beberapa gejala kecemasan yang bermanifestasi terus-menerus tanpa alasan signifikan:

• berkeringat;
• hot flashes, menggigil, gemetar di seluruh tubuh, tremor di bagian tubuh tertentu, mati rasa, nada kuat di otot;
• nyeri dada, terbakar di perut (abdominal distress);
• pingsan, pusing, ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kendali);
• lekas marah, orang itu terus-menerus "di papan", gugup;
• gangguan tidur;
• lelucon apa pun dapat menyebabkan ketakutan atau agresivitas.

Anxious Neurosis - Langkah Pertama menuju Kegilaan

Neurosis cemas pada orang yang berbeda dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, tetapi ada gejala utama, fitur manifestasi dari kondisi ini:

• agresivitas, kelelahan, keputusasaan total, kecemasan, bahkan dengan situasi yang sedikit menegangkan;
• sifat mudah tersinggung, mudah tersinggung, kerentanan berlebihan dan menangis;
• obsesi dengan satu situasi yang tidak menyenangkan;
• kelelahan, kinerja rendah, berkurangnya perhatian dan memori;
• Gangguan tidur: tidak dalam, tidak ada cahaya di tubuh dan di kepala setelah bangun, bahkan sedikit kegirangan mengurangi tidur, dan di pagi hari, sebaliknya, ada peningkatan rasa kantuk;
• gangguan otonom: berkeringat, tekanan melonjak (sebagian besar ke penurunan), gangguan saluran pencernaan, jantung berdebar-debar;
• seseorang dalam periode neurosis negatif, kadang-kadang bahkan secara agresif bereaksi terhadap perubahan lingkungan: penurunan suhu atau kenaikan tajam, cahaya terang, suara keras, dll.

Tetapi perlu dicatat bahwa neurosis dapat memanifestasikan dirinya dengan jelas baik dalam diri seseorang maupun tersembunyi. Ada kasus yang sering terjadi ketika cedera atau situasi sebelum kegagalan neurotik terjadi sejak lama, dan fakta munculnya gangguan kecemasan baru saja terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya tergantung pada faktor-faktor di sekitarnya dan kepribadian orang tersebut.

GAD - takut akan segalanya, selalu dan di mana-mana

Ada konsep seperti Gangguan Kecemasan Umum (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu syarat - durasi gangguan jenis ini diukur dalam bertahun-tahun, dan berlaku untuk semua bidang kehidupan manusia.

Dapat disimpulkan bahwa ini adalah kondisi yang monoton sehingga "Saya takut segalanya, saya selalu takut dan terus-menerus" mengarah pada kehidupan yang sulit dan menyakitkan.

Bahkan pembersihan rumah yang tidak sesuai jadwal membuat seseorang frustrasi, pergi ke toko untuk hal yang benar yang tidak ada di sana, memanggil anak yang tidak menjawab tepat waktu, tetapi dalam pikirannya "mereka mencuri, membunuh", dan banyak lagi alasan lainnya Jangan khawatir, tapi ada kecemasan.

Dan semua ini adalah gangguan kecemasan umum (juga kadang-kadang disebut gangguan kecemasan fobia).

Dan kemudian ada depresi...

Gangguan depresi depresi, sebagai bentuk neurosis, menurut para ahli, pada tahun 2020 akan menempati posisi kedua setelah penyakit jantung koroner, di antara gangguan yang menyebabkan kecacatan.

Keadaan kecemasan kronis dan depresi adalah serupa, itulah sebabnya konsep TDR muncul sebagai semacam bentuk transisi. Gejala gangguan adalah sebagai berikut:

• perubahan suasana hati;
• gangguan tidur dalam waktu lama;
• kecemasan, ketakutan untuk diri mereka sendiri dan orang yang dicintai;
• apatis, insomnia;
• kinerja rendah, mengurangi perhatian dan memori, ketidakmampuan untuk menyerap materi baru.

Ada perubahan vegetatif: peningkatan detak jantung, keringat berlebih, hot flashes atau, sebaliknya, kedinginan, nyeri pada ulu hati, kelainan saluran pencernaan (nyeri perut, sembelit, diare), nyeri otot, dan banyak lagi.

Sindrom depresi kecemasan ditandai oleh adanya beberapa gejala di atas selama beberapa bulan.

Penyebab kecemasan

Penyebab gangguan kecemasan tidak dapat diidentifikasi dalam satu kelompok yang dirumuskan dengan jelas, karena setiap orang bereaksi terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan dengan cara yang berbeda.

Misalnya, penurunan tertentu dalam nilai tukar mata uang atau rubel mungkin tidak menggairahkan seseorang selama periode kehidupan ini, tetapi masalah di sekolah atau lembaga dengan teman sebaya, kolega atau kerabat dapat menyebabkan munculnya neurosis, depresi dan stres.

Para ahli mengidentifikasi beberapa penyebab dan faktor yang dapat menyebabkan gangguan kepribadian kecemasan:

• keluarga yang disfungsional, depresi dan stres, menderita di masa kecil;
• kehidupan keluarga yang bermasalah atau ketidakmampuan untuk mengaturnya tepat waktu;
• kecenderungan;
• jenis kelamin perempuan, - sayangnya, banyak perempuan dari jenis kelamin yang adil pada dasarnya cenderung "mengambil segalanya untuk hati" terlalu banyak;
• para ahli juga mengungkapkan beberapa ketergantungan pada komposisi konstitusional tubuh manusia: orang-orang penuh kurang rentan terhadap munculnya neurosis dan gangguan mental lainnya;
• menetapkan tujuan yang salah dalam hidup, atau lebih tepatnya melebihinya, kegagalan awal sudah mengarah pada kekhawatiran yang tidak perlu, dan laju kehidupan modern yang semakin cepat hanya menambah bahan bakar ke dalam api.

Apa yang disatukan oleh semua faktor ini? Pentingnya faktor traumatis dalam kehidupan mereka. Dan sebagai hasilnya - ada perasaan cemas dan takut, yang dari bentuk alami yang normal dapat berkembang menjadi hipertrofi, tanpa sebab.

Tetapi harus dikatakan bahwa semua faktor yang serupa hanya mempengaruhi, dan sisanya dilakukan dalam pikiran seseorang.

Manifestasi yang kompleks

Gejala gangguan kecemasan dibagi menjadi dua kelompok:

1. Gejala somatik. Ditandai dengan nyeri, kesehatan buruk: sakit kepala, gangguan tidur, mata gelap, penampilan berkeringat, sering buang air kecil dan menyakitkan. Dapat dikatakan bahwa perubahan seseorang merasakan perubahan pada tingkat fisik, dan ini semakin memperburuk kecemasan.
2. Gejala mental: stres emosional, ketidakmampuan seseorang untuk rileks, obsesi dengan situasi, gulirnya yang konstan, kelupaan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu, ketidakmampuan untuk mengingat informasi baru, mudah marah dan agresi.

Transisi semua gejala di atas menjadi bentuk kronis menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti neurosis, depresi kronis dan stres. Untuk hidup di dunia yang kelabu dan menakutkan, di mana tidak ada kegembiraan, tidak ada tawa, tidak ada kreativitas, tidak ada cinta, tidak ada seks, tidak ada persahabatan, tidak ada makan malam atau sarapan yang lezat... semua ini adalah konsekuensi dari gangguan mental yang tidak diobati.

Dicari Bantuan: Diagnosis

Diagnosis harus dibuat hanya oleh spesialis. Gejala menunjukkan bahwa semua keadaan kecemasan saling terkait satu sama lain, tidak ada indikator objektif yang jelas yang dapat memisahkan, secara jelas dan akurat, satu bentuk gangguan kecemasan dari yang lain.

Diagnosis oleh spesialis dibuat dengan menggunakan teknik warna dan percakapan. Percakapan sederhana, dialog yang tidak tergesa-gesa, yang merupakan survei "rahasia", akan membantu mengungkapkan keadaan sebenarnya dari jiwa manusia. Tahap perawatan terjadi hanya setelah diagnosis yang benar.

Adakah kecurigaan gangguan kecemasan? Anda perlu menghubungi dokter umum setempat. Ini adalah tahap pertama.

Selanjutnya, sudah berdasarkan semua gejala, terapis akan memberi tahu Anda apakah Anda perlu menghubungi psikoterapis atau tidak.

Semua intervensi harus dilakukan hanya tergantung pada derajat dan tingkat keparahan gangguan. Penting untuk dicatat bahwa perawatan hanya dibangun secara individual. Ada teknik, rekomendasi umum, tetapi efektivitas pengobatan hanya ditentukan oleh pendekatan yang benar untuk setiap pasien secara terpisah.

Cara mengatasi rasa takut, cemas dan cemas

Untuk menghilangkan rasa takut, cemas dan cemas hari ini ada dua pendekatan utama.

Sesi psikoterapi

Sesi psikoterapi, atau disebut CPT (terapi perilaku kognitif). Dalam perjalanan terapi tersebut, penyebab gangguan mental otonom dan somatik diidentifikasi.

Tujuan penting lainnya adalah meminta bantuan stres yang tepat, belajar untuk rileks. Selama sesi, seseorang dapat mengubah pemikiran stereotipnya, selama percakapan yang tenang di lingkungan yang nyaman, pasien tidak takut pada apa pun, itulah sebabnya ia sepenuhnya terungkap: tenang, percakapan, yang membantu memahami asal usul perilakunya, menyadarinya, menerima.

Kemudian seseorang belajar bagaimana menghadapi kecemasan dan stres, menghilangkan kepanikan yang tidak masuk akal, belajar bagaimana hidup. Psikoterapis membantu pasien untuk menerima dirinya sendiri, untuk memahami bahwa semuanya sesuai dengan dirinya dan lingkungannya, bahwa ia tidak perlu takut.

Penting untuk dicatat bahwa CBT terjadi baik secara individual maupun dalam kelompok. Itu tergantung pada tingkat gangguan, serta pada kesiapan pasien untuk dirawat dengan satu atau lain cara.

Adalah penting bahwa seseorang harus secara sadar datang ke psikoterapis, dia harus mengerti setidaknya itu perlu. Dengan paksa mendorongnya ke kantor, dan memaksanya memaksanya untuk berbicara lebih lama - metode seperti itu tidak hanya akan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan, tetapi juga akan memperburuk situasi.

Dalam duet dengan psikoterapi, sesi pijat dan fisioterapi lainnya dapat dilakukan.

Obat-obatan karena takut dan cemas - pedang bermata dua

Kadang-kadang penggunaan obat dipraktikkan - antidepresan, sedatif, beta-blocker. Tetapi penting untuk dipahami bahwa obat-obatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, juga tidak akan menjadi obat mujarab untuk menyingkirkan gangguan mental.

Tujuan dari metode narkoba sangat berbeda, obat-obatan membantu Anda tetap terkendali, membantu Anda lebih mudah menanggung beban situasi.

Dan mereka tidak ditunjuk dalam 100% kasus, psikoterapis melihat jalannya gangguan, derajat dan keparahan, dan sudah menentukan apakah ada kebutuhan untuk obat-obatan tersebut atau tidak.

Dalam kasus-kasus lanjut, obat-obatan yang bekerja dengan kuat dan cepat diresepkan untuk mendapatkan efek tercepat untuk meredakan serangan kecemasan.

Kombinasi kedua metode ini memberikan hasil yang jauh lebih cepat. Penting untuk diingat bahwa seseorang tidak boleh dibiarkan sendirian: keluarga, bangsanya sendiri dapat memberikan dukungan yang tak tergantikan dan dengan demikian mendorong pemulihan.
Menghadapi kecemasan dan kecemasan - kiat video:

Situasi darurat - apa yang harus dilakukan?

Dalam kasus-kasus darurat, serangan panik dan kecemasan dapat dihilangkan dengan obat-obatan, dan juga hanya oleh spesialis, jika tidak ada pada saat puncak serangan, penting untuk terlebih dahulu meminta bantuan medis dan kemudian dengan segala cara mencoba untuk tidak memperburuk situasi.

Tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus berlari dan berteriak "tolong, tolong". Tidak! Semua jenis kebutuhan untuk menunjukkan ketenangan pikiran, jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan cedera, segera pergi.

Jika tidak, cobalah juga berbicara dengan suara tenang, untuk mendukung orang tersebut dengan frasa “Saya percaya pada Anda. Kita bersama, kita bisa tangani. Menghindari ungkapan "Saya juga merasakan ini," kecemasan dan kepanikan adalah perasaan individu, semua orang merasakannya secara berbeda.

Jangan memburuk

Paling sering, jika seseorang telah menerapkan pada tahap awal perkembangan gangguan, dokter merekomendasikan, setelah menghentikan situasi, beberapa langkah pencegahan sederhana:

1. Gaya hidup sehat.
2. Tidur, kualitas tidur yang tepat - janji damai, janji kesehatan umum seluruh organisme.
3. Makan dengan benar. Makanan yang bervariasi, berkualitas tinggi, indah (dan ini juga penting) dapat mengangkat semangat Anda. Siapa yang akan menolak pai apel panas rasa yang baru saja dipanggang dengan satu sendok kecil es krim vanilla. Dari kata-kata ini sudah menjadi hangat bagi jiwa, apa yang harus dibicarakan tentang makanan itu sendiri.
4. Temukan hobi, pelajaran sesuai dengan keinginan Anda, mungkin perubahan pekerjaan. Ini adalah semacam relaksasi, relaksasi.
5. Belajarlah untuk rileks dan mengatasi stres, dan untuk ini dengan bantuan seorang psikoterapis atau secara mandiri mempelajari cara-cara relaksasi: latihan pernapasan, menggunakan titik-titik khusus pada tubuh, dengan mana tekanan datang relaksasi, mendengarkan buku audio favorit Anda atau menonton film (!) Yang bagus.

Penting untuk dicatat bahwa dokter dan spesialis menggunakan rehabilitasi paksa hanya dalam kasus yang sangat sulit. Perawatan pada tahap awal, ketika hampir semua orang mengatakan pada diri sendiri "untuk pergi sendiri", berlalu jauh lebih cepat dan lebih kualitatif.

Hanya orang itu sendiri yang bisa datang dan berkata "Saya butuh bantuan", tidak ada yang bisa membuatnya. Itu sebabnya Anda harus memikirkan kesehatan Anda, jangan biarkan hal-hal yang mereka ambil dan hubungi spesialis.

Apa yang harus dilakukan ketika kondisi cemas

Kecemasan menghilangkan kekuatan, pikiran, kemampuan untuk bereaksi terhadap suatu situasi, untuk mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kecemasan menyebabkan depresi, memungkinkan Anda merasakan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan Anda sendiri. Apakah ada cara untuk menyingkirkan negara yang menindas ini?

Menurut banyak psikolog, kecemasan memiliki efek destruktif yang lebih besar daripada depresi. Keadaan ketegangan yang terus-menerus, harapan akan sesuatu yang mengerikan, tidak adanya kesempatan sekecil apa pun untuk relaksasi, ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang tepat dan umumnya melakukan setidaknya beberapa tindakan yang dapat mengatasi kecemasan dan menarik diri dari keadaan psikologis yang rumit ini - ini adalah bagaimana perasaan orang-orang kecemasan Sensasi yang melelahkan dan menekan ini berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit psikosomatis, gangguan tidur, pencernaan, aktivitas fisik dan mental. Itulah mengapa sangat penting tidak hanya untuk menentukan terlebih dahulu manifestasi kecemasan yang paling ringan dan segera memulai perawatan ketika gejala utamanya muncul. Untuk mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh stres, psikolog merekomendasikan menggunakan beberapa cara untuk membantu menangani gejala kecemasan pertama:

1. Kenali keberadaan "otak kadal".

Ini berarti menerima kenyataan bahwa ketakutan, ketakutan, dan kecemasan kita berasal dari sebagian kecil otak yang disebut amigdala (amigdala), yang bertanggung jawab atas munculnya reaksi dan perasaan primitif. Tentu saja, pikiran, keputusan, dan tindakan kita dalam situasi biasa muncul di lobus anterior otak, bagian yang bertanggung jawab atas pengetahuan, pembelajaran, dan logika dalam penalaran dan tindakan. Tetapi, segera setelah ancaman terhadap kebutuhan dasar kita (kehidupan, kesehatan, kesejahteraan orang-orang yang kita cintai dan kerabat) muncul, logikanya tidak berdaya, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang memiliki akar yang sangat dalam dan kita bertindak lebih secara naluriah daripada bijaksana. Apa jalan keluar dalam situasi ini? Setiap kali, merasakan tangan menjadi dingin, perut mengencang, dan kata-kata mulai tersangkut di tenggorokan, umumnya merasakan serangkaian gejala kecemasan semakin dekat, perlu diingat bahwa situasinya sekarang dikendalikan oleh "otak kadal" dan bukan oleh kita. Layak untuk mengingat ini dan berbicara dengan makhluk yang terlalu dramatis ini dan menyarankan mengambil kendali ke tangan Anda sendiri! Memahami bahwa Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, Anda hanya perlu memikirkan sumber daya yang kami miliki saat ini, kami dapat kembali ke alasan logis, setelah berhenti menjadi takut dan cemas tentang apa yang tidak diketahui.

2. Memahami penyebab kecemasan: Cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kecemasan Anda, mengapa Anda cemas dan apa yang diarahkan pada.

Dengan mencari tahu apa alarm Anda, dari mana asalnya, dengan kata lain, karena apa atau siapa Anda khawatir, jauh lebih mudah untuk berhenti khawatir dan memikirkan apa yang dapat dilakukan untuk menetralisir situasi yang mengkhawatirkan di mana Anda menemukan diri Anda sendiri. Mungkin bermanfaat untuk menelepon kerabat Anda, karena perjalanan yang Anda khawatirkan, dan mencari tahu bagaimana keadaan mereka, mengirim pesan teks ke anak yang terlambat sekolah, langsung berbicara dengan bos untuk menjelaskan posisi Anda di tempat kerja.

3. Lakukan latihan pernapasan.

Mereka diperlukan untuk menenangkan diri. Prinsip latihan pernapasan ini cukup sederhana: Anda harus secara konsisten bernapas melalui mulut, menahan napas, lalu menghembuskan napas melalui hidung dan menahan napas lagi, hanya otot perut, bukan dada, yang bekerja. Tugas utama adalah mengendurkan sebanyak mungkin semua otot tubuh Anda sambil menghirup dan fokus pada keadaan relaksasi yang secara bertahap meliputi Anda dalam proses melakukan latihan ini.

4. Sajikan hasil paling mengerikan untuk situasi Anda yang mengkhawatirkan, apa yang dapat terjadi pada Anda dalam situasi ini dan terimalah.

Cobalah rasakan apa yang mungkin Anda rasakan jika akhirnya seperti itu. Tenang, jangan lupa tentang latihan pernapasan. Sekarang bayangkan bagaimana Anda akan bertindak, dalam situasi ini, temukan semua solusi yang mungkin dan jalan keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana Anda dapat memperbaikinya. Dengan mempersiapkan cara ini, Anda dapat berhenti khawatir dan khawatir serta mulai bertindak. Jadi, bukannya cemas dan takut, Anda siap untuk hasil terburuk dari situasi dan mampu menemukan solusi untuk itu, meskipun situasinya mungkin tidak terjadi! Apakah sekarang perlu khawatir tentang masalah kecil?

5. Mengalihkan perhatian Anda dari sumber kecemasan apa pun.

Berhenti menonton laporan berita dari situs bencana jika Anda khawatir tentang mereka. Anda tidak harus melipatgandakan kegembiraan Anda sendiri, melihat gambar-gambar mengerikan dalam rilis berita. Dengan cara ini, Anda akan mulai lebih khawatir. Temukan diri Anda hobi yang dapat membuat Anda cepat, cobalah untuk menghindari berurusan dengan keluarga dan teman-teman yang menyebabkan Anda khawatir. Berkomunikasi dengan mereka yang memancarkan kepercayaan diri dan sikap positif, menonton film yang menarik, terlibat dalam olahraga baru, mulai mengumpulkan prangko atau bergabung dengan masyarakat lingkungan mana pun.

6. Tulis surat untuk diri sendiri.

Dalam surat itu, tuliskan kekhawatiran Anda, alasan kemunculannya dan keputusan yang akan Anda ambil untuk berhenti khawatir.

7. Manajemen Waktu: bagi hari menjadi menit dan jam.

Gradasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari pikiran yang mengganggu, terutama makan sepanjang hari Anda akan sibuk dengan beberapa urusan penting dan tidak begitu banyak. Berkonsentrasi pada mereka, Anda dapat dengan aman memberikan diri Anda instalasi tidak perlu khawatir sampai besok, hampir seperti Scarlet dari film "Gone With the Wind".

8. Makan makanan lezat dan sehat.

Membatasi diet untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih ramping dan lebih menarik, terutama jika keputusan untuk "melakukan diet" dibuat secara independen, tanpa rekomendasi yang diperlukan dari dokter, dapat memainkan lelucon buruk dengan suasana hati Anda. Di dunia ini, ada banyak alasan lain yang perlu dikhawatirkan selain menambahkan beberapa gram tambahan pada berat Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih, jika Anda tidak memasukkannya dengan diet, dan melakukan diet seimbang, yang meliputi vitamin dan mineral yang biasa digunakan tubuh Anda.

9. Gandakan beban fisik.

Berlari, berenang, terjun payung, bersepeda, dan lari malam atau pagi yang wajib - aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda mengatasi kecemasan. Tidak peduli seberapa baik Anda dalam olahraga ini, lakukan saja sepanjang waktu dan sejauh keraguan dan kecemasan Anda memudar ke latar belakang. Tidak masalah apa yang Anda lakukan - aerobik atau menyiangi di taman, hal utama adalah kombinasi dedikasi dan aktivitas fisik yang dapat mengalihkan Anda dari pikiran yang mengganggu.

10. Gunakan gambar jangkar visual.

Pilih gambar yang cocok untuk Anda yang mempersonifikasikan ketenangan dan relaksasi. Misalnya, awan, dengan alirannya yang terukur dan halus melintasi langit, atau ketenangan lautan yang dalam, ombaknya bergulir di pantai berpasir. Setiap kali Anda melihat gambar samudera atau memandang keluar jendela ke awan, Anda akan merasa bahwa itu membantu Anda tenang dan berhenti khawatir.

11. Ulangi mantra Anda sendiri.

Untuk masing-masing, itu adalah miliknya sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Misalnya, dalam kartun yang indah, Carlson suka mengulangi “Trivia, benda sehari-hari,” dan melambaikan tangannya dengan ceroboh, berpaling dari mainan yang rusak lagi, yang mengancam akan berubah menjadi bencana bagi Kid. Pikirkan sendiri frasa apa pun yang akan membantu Anda mengatasi alarm yang naik dan mengingatkan Anda bahwa Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, yang terpenting adalah mengetahui bahwa ini mungkin!

Merasa cemas tanpa alasan

Ketakutan, ketegangan, kecemasan tanpa alasan yang tak dapat dijelaskan terjadi secara berkala pada banyak orang. Penjelasan dari kecemasan tanpa sebab dapat berupa kelelahan kronis, stres konstan, penyakit yang sebelumnya diderita atau penyakit progresif. Pada saat yang sama, orang itu merasa bahwa dia dalam bahaya, tetapi tidak mengerti apa yang terjadi padanya.

Mengapa kecemasan muncul pada jiwa tanpa alasan

Perasaan cemas dan bahaya tidak selalu merupakan kondisi mental patologis. Setiap orang dewasa setidaknya sekali mengalami kegugupan dan kegelisahan dalam situasi ketika mereka tidak bisa mengatasi masalah atau pada malam percakapan yang sulit. Setelah menyelesaikan masalah seperti itu, kecemasan menghilang. Tapi ketakutan serampangan patologis muncul terlepas dari rangsangan eksternal, itu bukan disebabkan oleh masalah nyata, tetapi muncul dengan sendirinya.

Keadaan cemas tanpa sebab membanjiri ketika seseorang memberikan kebebasan untuk imajinasinya sendiri: itu, sebagai suatu peraturan, melukis gambar-gambar yang paling mengerikan. Pada saat-saat ini, orang tersebut merasakan ketidakberdayaannya, kelelahan secara emosional dan fisik, sehubungan dengan ini, kesehatan dapat terpuruk, dan individu tersebut akan jatuh sakit. Tergantung pada gejala (tanda), ada beberapa patologi mental yang ditandai dengan meningkatnya kecemasan.

Serangan panik

Serangan serangan panik, sebagai aturan, menyalip seseorang di tempat ramai (angkutan umum, gedung lembaga, toko besar). Tidak ada alasan nyata untuk terjadinya kondisi ini, karena saat ini tidak ada yang mengancam kehidupan atau kesehatan orang tersebut. Usia rata-rata penderita kecemasan tanpa sebab adalah 20-30 tahun. Statistik menunjukkan bahwa perempuan lebih sering terkena kepanikan yang tidak beralasan.

Kemungkinan penyebab kecemasan yang tidak masuk akal, menurut dokter, mungkin kehadiran jangka panjang seseorang dalam situasi yang bersifat traumatis, tetapi satu kali situasi stres yang parah tidak dikecualikan. Pengaruh besar pada kecenderungan serangan panik memiliki faktor keturunan, temperamen seseorang, karakteristik pribadinya dan keseimbangan hormon. Selain itu, kecemasan dan ketakutan tanpa sebab seringkali dimanifestasikan dengan latar belakang penyakit pada organ internal seseorang. Fitur munculnya perasaan panik:

1. Kepanikan spontan. Tiba-tiba muncul, tanpa kondisi tambahan.
2. Kepanikan situasional. Muncul di latar belakang pengalaman karena timbulnya situasi traumatis atau sebagai akibat dari seseorang yang menunggu beberapa masalah.
3. Kepanikan situasional kondisional. Terwujud di bawah aksi stimulan biologis atau kimiawi (alkohol, kegagalan hormon).

Berikut ini adalah tanda-tanda paling umum dari serangan panik:

• takikardia (detak jantung yang dipercepat);
• kecemasan di dada (distensi, nyeri di dalam sternum);
• "Benjolan di tenggorokan";
• tekanan darah tinggi;
• pengembangan IRR (vaskular dystonia);
• kekurangan udara;
• takut akan kematian;
• hot flashes;
• mual, muntah;
• pusing;
• derealization;
• gangguan penglihatan atau koordinasi pendengaran;
• kehilangan kesadaran;
• buang air kecil spontan.

Neurosis Kecemasan

Ini adalah gangguan mental dan saraf, gejala utamanya adalah kecemasan. Dengan perkembangan neurosis ansietas, gejala fisiologis yang terkait dengan kegagalan sistem otonom didiagnosis. Kecemasan kadang-kadang meningkat, kadang-kadang disertai dengan serangan panik. Gangguan kecemasan biasanya berkembang sebagai akibat dari kelebihan mental yang berkepanjangan atau satu stres berat. Gejala-gejala berikut melekat pada penyakit:

• kecemasan tanpa sebab (seseorang mengkhawatirkan hal-hal sepele);
• pikiran obsesif;
• ketakutan;
• depresi
• gangguan tidur;
• hipokondria;
• migrain;
• takikardia;
• pusing;
• mual, masalah pencernaan.

Sindrom kecemasan tidak selalu memanifestasikan dirinya sebagai penyakit independen, sering menyertai depresi, neurosis fobia, skizofrenia. Penyakit mental ini dengan cepat berkembang menjadi bentuk kronis, dan gejalanya menjadi permanen. Secara berkala, seseorang datang kejengkelan, di mana ada serangan panik, lekas marah, menangis. Perasaan cemas yang terus-menerus dapat berubah menjadi bentuk lain dari gangguan - hipokondria, gangguan obsesif-kompulsif.

Kecemasan mabuk

Ketika alkohol dikonsumsi, keracunan tubuh terjadi, semua organ mulai melawan kondisi ini. Pertama, sistem saraf mengambil alih - saat ini ada keracunan, yang ditandai dengan perubahan suasana hati. Setelah itu, sindrom mabuk dimulai, di mana semua sistem tubuh manusia berkelahi dengan alkohol. Tanda-tanda kecemasan dengan mabuk adalah:

• pusing;
• perubahan emosi yang sering;
• mual, ketidaknyamanan perut;
• halusinasi;
• melompat tekanan darah;
• aritmia;
• pergantian panas dan dingin;
• ketakutan yang tidak masuk akal;
• keputusasaan;
• penyimpangan memori.

Tertekan

Penyakit ini dapat memanifestasikan dirinya pada orang dari segala usia dan kelompok sosial. Sebagai aturan, depresi berkembang setelah beberapa situasi traumatis atau stres. Penyakit mental dapat dipicu oleh pengalaman kegagalan yang parah. Guncangan emosional dapat menyebabkan gangguan depresi: kematian orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius. Terkadang depresi muncul tanpa sebab. Para ilmuwan percaya bahwa dalam kasus-kasus seperti itu, agen penyebab proses neurokimia - kegagalan proses metabolisme hormon yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang.

Manifestasi depresi mungkin berbeda. Penyakit ini dapat diduga dengan gejala-gejala berikut:

• kecemasan sering tanpa alasan yang jelas;
• keengganan untuk melakukan pekerjaan biasa (apatis);
• kesedihan;
• kelelahan kronis;
• mengurangi harga diri;
• ketidakpedulian terhadap orang-orang di sekitar mereka;
• kesulitan berkonsentrasi;
• keengganan untuk berkomunikasi;
• kesulitan dalam mengambil keputusan.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan

Setiap orang secara berkala merasakan kecemasan dan ketakutan. Jika pada saat yang sama menjadi sulit bagi Anda untuk mengatasi negara-negara ini atau mereka berbeda dalam durasinya, yang mengganggu pekerjaan atau kehidupan pribadi - ada baiknya menghubungi spesialis. Tanda-tanda yang Anda tidak boleh menunda perjalanan ke dokter:

• Anda terkadang mengalami serangan panik tanpa alasan;
• Anda merasakan ketakutan yang tidak bisa dijelaskan;
• selama kecemasan, dia mengatur napas, melompat dalam tekanan, pusing muncul.

Dengan narkoba karena takut dan cemas

Seorang dokter untuk perawatan kecemasan, menyingkirkan perasaan takut yang muncul tanpa sebab, dapat meresepkan terapi obat. Namun, pengobatan paling efektif bila dipadukan dengan psikoterapi. Mengobati kecemasan dan ketakutan hanya dengan obat-obatan tidak tepat. Dibandingkan dengan orang yang menggunakan jenis terapi campuran, pasien yang hanya minum pil lebih rentan kambuh.

Tahap awal penyakit mental biasanya diobati dengan anti-depresan ringan. Jika dokter memperhatikan efek positif, maka terapi pemeliharaan diresepkan untuk jangka waktu enam bulan hingga 12 bulan. Jenis obat, dosis dan waktu masuk (di pagi atau malam hari) ditugaskan secara eksklusif untuk setiap pasien. Dalam kasus penyakit yang parah, pil untuk kegelisahan dan ketakutan tidak cocok, sehingga pasien ditempatkan di rumah sakit di mana antipsikotik, antidepresan dan insulin disuntikkan.

Di antara obat-obatan yang memiliki efek penenang, tetapi dijual di apotek tanpa resep dokter, termasuk:

1. "Novo-Passit". Minum 1 tablet tiga kali sehari, lamanya pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal ditentukan oleh dokter.
2. "Valerian". Diminum setiap hari untuk 2 tablet. Kursus ini 2-3 minggu.
3. Grandaksin. Minum sesuai resep dokter 1-2 tablet tiga kali sehari. Durasi perawatan ditentukan tergantung pada kondisi pasien dan gambaran klinis.
4. Persen. Obat ini diminum 2-3 kali sehari selama 2-3 tablet. Pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal, perasaan panik, gelisah, takut berlangsung tidak lebih dari 6-8 minggu.

Menggunakan gangguan kecemasan psikoterapi

Cara efektif untuk mengobati kecemasan dan serangan panik tanpa sebab adalah psikoterapi perilaku kognitif. Ini bertujuan untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan. Sebagai aturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan gangguan mental dalam 5-20 sesi dengan seorang spesialis. Seorang dokter, setelah melakukan tes diagnostik dan lulus tes oleh pasien, membantu seseorang untuk menghilangkan pola berpikir negatif, keyakinan irasional yang memicu timbulnya rasa cemas.

Metode kognitif psikoterapi berfokus pada pengetahuan dan pemikiran pasien, dan tidak hanya pada perilakunya. Dalam menjalani terapi, seseorang berjuang dengan ketakutannya di lingkungan yang terkendali dan aman. Melalui pencelupan berulang dalam situasi yang menyebabkan pasien takut, dia mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak kontrol atas apa yang terjadi. Pandangan langsung pada masalah (ketakutan) tidak menyebabkan kerusakan, sebaliknya, perasaan cemas dan cemas secara bertahap diratakan.

Fitur perawatan

Kecemasan dirawat dengan baik. Hal yang sama berlaku untuk rasa takut tanpa sebab, dan adalah mungkin untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat. Teknik yang paling efektif yang dapat menghilangkan gangguan kecemasan meliputi: hipnosis, desensitisasi sekuensial, konfrontasi, psikoterapi perilaku, dan rehabilitasi fisik. Dokter spesialis memilih perawatan berdasarkan jenis dan tingkat keparahan gangguan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Jika dengan ketakutan fobia dikaitkan dengan objek tertentu, maka kecemasan dengan gangguan kecemasan umum (GAD) menangkap semua aspek kehidupan. Itu tidak sekuat selama serangan panik, tetapi lebih lama, dan karena itu lebih menyakitkan dan lebih sulit untuk bertahan. Gangguan mental ini disembuhkan dengan beberapa cara:

1. Psikoterapi perilaku kognitif. Teknik ini dianggap yang paling efektif untuk pengobatan perasaan cemas yang tak terduga dengan GAD.
2. Paparan dan pencegahan reaksi. Metode ini didasarkan pada prinsip kecemasan hidup, yaitu, seseorang sepenuhnya setuju untuk takut, tidak mencoba mengatasinya. Misalnya, pasien cenderung gugup ketika seseorang dari keluarganya tetap hidup, membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi (seorang teman dekat mengalami kecelakaan, ia terkena serangan jantung). Alih-alih khawatir, pasien harus menyerah pada kepanikan, untuk mengalami rasa takut secara penuh. Setelah beberapa saat, gejalanya akan menjadi kurang intens atau hilang sama sekali.

Panik dan kegembiraan

Pengobatan kegelisahan yang terjadi tanpa sebab ketakutan dapat dilakukan dengan meminum obat - obat penenang. Dengan bantuan mereka, gejalanya dengan cepat dihilangkan, termasuk gangguan tidur, perubahan suasana hati. Namun, obat ini memiliki daftar efek samping yang mengesankan. Ada kelompok obat lain untuk gangguan mental seperti perasaan cemas dan panik. Dana ini tidak kuat. Dasarnya adalah ramuan obat: chamomile, motherwort, daun birch, valerian.

Terapi obat tidak lanjut, karena psikoterapi telah diakui lebih efektif dalam memerangi kecemasan. Pada penerimaan seorang spesialis, pasien belajar apa yang sebenarnya terjadi padanya, karena masalah apa yang dimulai (penyebab ketakutan, kecemasan, panik). Setelah itu dokter memilih metode pengobatan gangguan jiwa yang tepat. Sebagai aturan, terapi termasuk obat yang menghilangkan gejala serangan panik, kecemasan (pil) dan kursus perawatan psikoterapi.

Gangguan kecemasan dan serangan kecemasan

Gangguan kecemasan dan serangan kecemasan

Tanda, gejala dan pilihan pengobatan

Adalah normal untuk merasa cemas dalam menghadapi situasi yang sulit: misalnya, wawancara, ujian yang sulit, atau kencan buta. Tetapi jika ketakutan dan ketakutan Anda tampaknya tidak dapat diatasi dan mengganggu kehidupan sehari-hari, maka Anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Ada banyak jenis gangguan kecemasan dan banyak perawatan yang efektif dan strategi swadaya. Setelah Anda mengidentifikasi gangguan kecemasan, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi gejala dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Apa arti gangguan kecemasan

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap bahaya. Ini adalah alarm otomatis yang menyala ketika Anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau dalam situasi stres.

Dalam jumlah sedang, kecemasan tidak selalu buruk. Bahkan, kecemasan membantu untuk tetap waspada dan fokus, merangsang tindakan dan memotivasi untuk menyelesaikan masalah. Tetapi ketika kecemasan menjadi permanen atau berlebihan, ketika itu mengganggu hubungan dan aktivitas Anda, itu tidak lagi berfungsi. Ini berarti bahwa Anda telah melewati batas antara kecemasan normal dan produktif dan wilayah gangguan kecemasan.

Apakah Anda memiliki gejala yang mengindikasikan gangguan kecemasan?

Jika Anda mendapati diri Anda memiliki beberapa tanda berikut yang tidak hilang, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan.

• Apakah Anda terus-menerus stres, cemas, atau jengkel?
• Apakah Anda menderita ketakutan yang, seperti yang Anda setujui, tidak rasional tetapi tidak bisa dihilangkan?
• Apakah Anda percaya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika beberapa hal tidak dilakukan dengan cara tertentu?
• Apakah Anda mencoba menghindari situasi atau kegiatan sehari-hari karena itu membuat Anda khawatir?
• Apakah Anda mengalami serangan panik mendadak dan tak terduga dan jantung berdebar?
• Apakah Anda merasakan bahaya dan malapetaka menanti Anda di setiap sudut?

Tanda dan gejala gangguan kecemasan

Karena gangguan kecemasan adalah sekelompok kondisi terkait, dan bukan satu gangguan, mereka dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Satu orang mungkin menderita serangan kecemasan yang intens yang terjadi tanpa peringatan, sementara yang lain mengalami panik memikirkan pesta yang ramai. Beberapa orang mungkin bergumul dengan rasa takut yang melumpuhkan karena mengemudi atau dengan pikiran obsesif yang tidak terkendali. Dan beberapa orang dapat hidup dalam ketegangan yang konstan, tidak mengkhawatirkan apa-apa dan pada saat yang sama tentang segalanya.

Meskipun bentuknya berbeda, semua gangguan kecemasan disatukan oleh salah satu gejala utama: ketakutan atau kecemasan yang konstan atau serius dalam situasi di mana kebanyakan orang tidak akan merasa terancam.

Gejala kecemasan emosional

Selain gejala utama ketakutan dan kecemasan irasional dan berlebihan, gejala kecemasan emosional umum lainnya termasuk:

• Perasaan bahaya atau ketakutan.
• Masalah berkonsentrasi.
• Perasaan gugup dan tegang.
• Menunggu yang terburuk.
• Lekas ​​marah.
• Kecemasan, ketidaksabaran.
• Mencari tanda bahaya.
• Perasaan bahwa pikiran Anda kosong.

Gejala fisik kecemasan

Kecemasan lebih dari sekadar perasaan. Sebagai konsekuensi dari respons “pukul atau lari” tubuh, kecemasan mencakup berbagai gejala fisik. Karena banyak gejala fisik, penderita sering keliru menganggap kecemasan sebagai masalah medis. Mereka dapat mengunjungi banyak dokter dan melakukan banyak perjalanan ke rumah sakit sebelum gangguan kecemasan mereka ditemukan.

Gejala fisik umum kecemasan meliputi:

• Jantung berdebar
• Keringat berlebihan
• Perut kesal atau pusing
• Sering buang air kecil atau diare
• Bingung bernafas
• Tremor
• Ketegangan otot
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Insomnia

Hubungan antara gejala kecemasan dan depresi

Banyak orang dengan gangguan kecemasan juga menderita depresi di beberapa titik. Kecemasan dan depresi diyakini berasal dari kerentanan biologis yang sama, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka sering berjalan beriringan. Karena depresi memperburuk kecemasan (dan sebaliknya), penting untuk mencari pengobatan untuk kedua penyakit.

Serangan kecemasan dan gejalanya

Serangan kecemasan, juga dikenal sebagai serangan panik, adalah episode panik hebat atau ketakutan. Serangan kecemasan biasanya terjadi secara tiba-tiba dan tanpa peringatan. Terkadang ada "pemicu" yang jelas - Anda terjebak di lift, misalnya, atau sedang memikirkan pidato penting. Namun dalam situasi lain, serangan panik datang entah dari mana.

Serangan kecemasan biasanya memuncak dalam 10 menit, dan jarang terjadi lebih dari 30 menit. Tetapi dalam periode waktu yang singkat ini, kengeriannya bisa begitu parah sehingga Anda merasa seolah-olah Anda akan mati atau sepenuhnya kehilangan kendali.

Gejala fisik serangan cemas dalam diri mereka begitu menakutkan sehingga banyak orang percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung. Setelah serangan kecemasan berakhir, Anda mungkin khawatir hal itu akan terulang kembali, terutama jika itu terjadi di tempat umum di mana bantuan tidak tersedia, atau di mana Anda tidak bisa melarikan diri begitu saja.

Gejala serangan kecemasan meliputi:

• Lonjakan panik luar biasa
• Rasa kehilangan kendali atau kegilaan
• Jantung berdebar atau sakit dada
• Merasa Anda harus keluar atau pergi
• Kesulitan bernapas atau tersedak
• Hiperventilasi
• Serangan demam atau kedinginan
• Gemetar atau gemetar
• Mual atau kram perut
• Merasa terlepas dari kenyataan, tidak realistis

Sangat penting untuk segera mencari bantuan segera setelah Anda mulai menghindari situasi atau tempat tertentu, karena Anda takut mengalami serangan kecemasan. Berita baiknya adalah bahwa serangan panik diperlakukan dengan baik. Bahkan, banyak orang menghilangkan panik setelah 5-8 kali perawatan.

Jenis gangguan kecemasan

Ada enam jenis utama gangguan kecemasan, masing-masing dengan serangkaian gejala yang berbeda: gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik (serangan kecemasan), fobia, gangguan stres pasca-trauma dan gangguan kecemasan sosial.

Gangguan kecemasan umum

Jika kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus mengalihkan perhatian Anda dari kegiatan sehari-hari Anda, atau Anda memiliki perasaan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, Anda cenderung menderita gangguan kecemasan umum (GAD). Orang dengan GAD adalah alarmis kronis yang hampir selalu merasa cemas, walaupun mereka mungkin tidak tahu mengapa. Kecemasan yang terkait dengan GAD sering dimanifestasikan dalam bentuk gejala fisik: insomnia, gangguan pencernaan, kecemasan dan kelelahan.

Gangguan panik (serangan kecemasan)

Gangguan panik ditandai dengan serangan panik berulang yang tak terduga, serta rasa takut mengalami episode lain. Gangguan panik juga dapat disertai dengan agorafobia - ketakutan mengunjungi tempat-tempat di mana akan sulit untuk melarikan diri atau mendapatkan bantuan jika terjadi serangan panik. Jika Anda menderita agorafobia, kemungkinan besar Anda berusaha menghindari tempat-tempat umum, seperti pusat perbelanjaan, atau ruang tertutup, seperti pesawat terbang.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ditandai oleh pikiran atau perilaku yang tidak diinginkan yang tidak dapat dihentikan atau dikendalikan. Jika Anda menderita OCD, Anda mungkin khawatir dengan pikiran obsesif, seperti kecemasan berulang, bahwa Anda lupa mematikan oven atau bahwa Anda dapat membahayakan seseorang. Anda juga dapat menderita keinginan yang tidak terkendali, seperti mencuci tangan berulang kali.

Fobia tidak realistis atau dilebih-lebihkan oleh ketakutan terhadap objek, aktivitas, atau situasi tertentu, yang dalam kenyataannya tidak menimbulkan bahaya. Fobia yang umum termasuk ketakutan binatang (seperti ular dan laba-laba), takut terbang, dan takut ketinggian. Dalam kasus fobia serius, seseorang bahkan dapat mengambil langkah-langkah ekstrem untuk menghindari apa yang ia takuti. Sayangnya, penghindaran hanya meningkatkan fobia.

Gangguan kecemasan sosial

Jika Anda memiliki ketakutan yang luar biasa bahwa orang lain akan melihat Anda tidak dengan yang terbaik atau dipermalukan ketika Anda berada di tempat umum, Anda cenderung menderita gangguan kecemasan sosial, juga dikenal sebagai fobia sosial. Gangguan kecemasan sosial dapat memanifestasikan dirinya sebagai rasa malu yang ekstrem. Dalam kasus yang parah, orang umumnya menghindari situasi sosial apa pun. Kecemasan panggung adalah jenis gangguan kecemasan sosial yang paling umum.

Gangguan stres pascatrauma

Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah tingkat gangguan kecemasan yang ekstrem yang dapat terjadi setelah kejadian traumatis atau yang mengancam jiwa. PTSD dapat disalahartikan sebagai serangan panik, yang jarang, jika pernah, berhenti. Gejala PTSD termasuk kilas balik (keadaan di mana ia tampaknya kembali menjadi peserta dalam peristiwa traumatis - penerjemah), mimpi buruk tentang apa yang terjadi, kewaspadaan yang berlebihan, ketakutan yang konstan, keterasingan dari orang lain, dan menghindari situasi yang entah bagaimana menyerupai tentang acara tersebut.

Bagaimana membantu diri Anda sendiri dengan kecemasan, kecemasan dan gangguan kecemasan

Tidak semua orang yang khawatir banyak menderita gangguan kecemasan. Anda mungkin khawatir karena jadwal yang terlalu sibuk, kurang olahraga atau tidur, tekanan di tempat kerja atau di rumah, atau bahkan terlalu banyak kopi.

Intinya adalah bahwa jika gaya hidup Anda tidak sehat dan stres, Anda kemungkinan besar hanya gelisah, dan jika tidak, Anda benar-benar memiliki gangguan kecemasan. Jadi, jika Anda merasa terlalu khawatir, perlu waktu untuk mengevaluasi seberapa baik Anda menjaga diri sendiri.

• Apakah Anda meninggalkan waktu setiap hari untuk istirahat dan hiburan?
• Apakah Anda mendapatkan dukungan emosional saat Anda membutuhkannya?
• Apakah Anda peduli dengan tubuh Anda?
• Apakah Anda kelebihan tanggung jawab?
• Apakah Anda memiliki kesempatan untuk meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya?

Jika tingkat stres Anda berlebihan, pikirkan bagaimana Anda bisa menyeimbangkan hidup Anda. Ini mungkin merupakan tanggung jawab yang dapat Anda kurangi atau didelegasikan kepada orang lain. Jika Anda merasa terisolasi atau kurang dukungan, temukan seseorang yang dapat Anda percayai. Bahkan percakapan sederhana tentang kekhawatiran Anda akan membantu membuat mereka tidak terlalu mengintimidasi.

Cara merawat diri sendiri

• Terhubung dengan orang lain. Kesepian dan keterasingan hanya menyiapkan panggung untuk kegelisahan. Anda dapat mengurangi kerentanan dengan mulai menjangkau orang-orang. Jadikan diri Anda tugas lebih sering bertemu teman, bergabung dengan kelompok pendukung atau membantu diri sendiri, atau mulai berbagi kekhawatiran dan masalah Anda dengan orang yang Anda cintai.
• Berlatih teknik relaksasi. Dengan teknik relaksasi teratur seperti meditasi "sadar penuh", relaksasi otot progresif, dan pernapasan dalam, Anda dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan rasa relaksasi dan kesejahteraan emosional Anda.
• Berolahraga secara teratur. Latihan adalah manfaat psikologis alami dari latihan. Untuk manfaat maksimal, lakukan latihan aerobik selama setidaknya 30 menit sehari.
• Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan bertambahnya pikiran dan perasaan yang mengganggu, jadi cobalah tidur dari tujuh hingga sembilan jam di malam hari. Jika Anda dihadapkan dengan masalah tidur, kebiasaan dapat membantu mengatasinya.
• Gunakan kafein dan alkohol dalam jumlah yang wajar. Jika Anda bergulat dengan kecemasan, pertimbangkan pengurangan asupan kafein atau pikirkan untuk menghentikannya. Sama dengan alkohol, yang bisa membuat kecemasan semakin buruk.
• Latih otak Anda untuk tetap tenang. Khawatir adalah kebiasaan psikologis yang perlu dipelajari untuk dihentikan. Strategi seperti menetapkan periode khusus untuk kegelisahan, memerangi pemikiran negatif, mengembangkan keterampilan untuk menerima ketidakpastian, akan mengurangi ketakutan dan kecemasan.

Kapan mencari perawatan profesional untuk gangguan kecemasan

Meskipun strategi swadaya untuk mengatasi kecemasan bisa sangat efektif, jika ketakutan, ketakutan, atau serangan kecemasan Anda menjadi begitu hebat sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan profesional.

Perawatan spesifik tergantung pada jenis gangguan kecemasan dan keparahannya. Tetapi secara umum, sebagian besar profesional mengobati kecemasan dengan terapi perilaku, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Psikoterapi untuk gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan merespons terapi dengan sangat baik, dan seringkali dalam waktu yang relatif singkat. Perawatan berikut ini akan membantu dengan masalah seperti serangan panik, kecemasan umum, dan fobia.

• Terapi perilaku kognitif berfokus pada pikiran (atau kognisi) dan perilaku. Dalam proses mengobati kecemasan, terapi perilaku-kognitif mengidentifikasi dan melawan pola berpikir negatif dan keyakinan irasional yang memicu kecemasan.
• Terapi eksposur untuk mengobati gangguan kecemasan ditujukan untuk menghadapi ketakutan Anda di lingkungan yang aman dan terkendali. Melalui pemaparan berulang-ulang pada objek yang menakutkan atau situasi dalam imajinasi Anda, atau dalam kenyataan, Anda mendapatkan rasa kontrol yang lebih besar. Karena Anda menghadapi rasa takut tanpa ancaman dari luar, kecemasan Anda secara bertahap berkurang.

Terapi perilaku kognitif dan terapi paparan adalah jenis terapi perilaku, yaitu, mereka berfokus pada perilaku, bukan pada konflik psikologis dasar atau masalah dari masa lalu.

Jika terapi tidak berhasil.

Jika Anda telah menjalani psikoterapi selama beberapa waktu dan belum membuat kemajuan, pertimbangkan adanya masalah emosional yang lebih kompleks di balik kecemasan ini. Kecemasan adalah gejala umum dari cedera yang memerlukan pendekatan berbeda untuk perawatan.

Perawatan obat untuk gangguan kecemasan

Jika Anda memiliki kecemasan yang cukup serius untuk mengganggu fungsi Anda, perawatan obat dapat membantu meringankan gejala. Namun, obat-obatan dapat menimbulkan kecanduan dan efek samping yang tidak diinginkan, jadi pastikan untuk mempertimbangkan semua alternatif. Banyak orang menggunakan obat penenang, sementara kelompok psikoterapi, olahraga, atau swadaya bekerja dengan baik atau bahkan lebih baik tanpa menimbulkan efek samping. Penting untuk menimbang semua manfaat dan risiko menggunakan obat-obatan untuk membuat keputusan akhir.

Hilangkan masalah medis.

Jika Anda mengalami berbagai gejala kecemasan fisik, dapatkan pemeriksaan medis. Dokter akan memeriksa apakah kecemasan Anda disebabkan oleh masalah medis: masalah tiroid, hipoglikemia, atau asma. Juga, beberapa obat dan suplemen dapat menimbulkan kekhawatiran, jadi dokter Anda harus mengetahui semua obat yang Anda minum.

Penulis: Melinda Smits, Lawrence Robinson, Gene Seagal, Ph.D. n
Terjemahan: Maria Korzh