PENGEMBALIAN PHOENIX BURUNG

17 + 1 resep tindakan cepat akan membantu Anda selamanya mengatakan "LUPA!"

Bab 1. Mengapa kita sengsara?

a) Apa itu limpa dan bagaimana bedanya dengan depresi?
b) Apa perbedaan antara depresi dan depresi?
c) Apa yang dapat menyebabkan depresi klinis?
d) Tes ini benar-benar akan menunjukkan keadaan pikiran Anda.
e) Adakah cara untuk mencegah depresi akut dan blues?

Mengapa kita sengsara?

Apa limpa dan bagaimana bedanya dengan depresi?


Hari ini adalah hari yang sama dengan kemarin, sehari sebelum kemarin, atau bahkan besok. Itu berbeda hanya pada kenyataan bahwa kemarin saya ingin bermimpi, menciptakan dan menikmati hidup, dan sudah hari ini saya merasa bahwa seseorang telah mengatur nada vital saya beralih ke mode "Off".

Disebut Alka, teman masa kecilku yang sudah lama. Menarik untuk pergi berbelanja. Brian khawatir dia sedang dalam perjalanan bisnis dan meninggalkan saya sendirian untuk liburan mendatang. Anton sepanjang waktu mengingat tenggat waktu untuk proyek tersebut. Adele saya yang cerah dan cerah menuntut perhatian. Duduk di pangkuanku dan melingkarkan leherku dengan tangan lembut, putriku terus-menerus merintih, “Bu, kau berjanji untuk bermain denganku. "

Tetapi saya semakin tenggelam dalam perasaan apatis yang berat, yang hanya menarik saya ke dalam pelukan merkuri saya. Saya merasa perlahan kehilangan kekuatan fisik dan minat vital saya. Saya tahu bahwa pada tahap ini tidak ada gunanya untuk melawan kondisi saya. Dan saya membiarkan diri saya tergoda, sehingga saya bisa mulai lagi dan siap untuk pencapaian baru. Keadaan ini bukan berita bagi saya. Secara berkala, itu datang kepada saya entah dari mana, kemudian segera (atau tidak segera) ke mana-mana. Saya bahkan datang dengan nama kode untuk kondisi saya: Phoenix Bird kembali.


Jam tangan pendek seperti itu sangat sulit bagi saya. Karena itu, saya berangkat tanpa sengaja bersandar pada blues tanpa mengeluh, kemudian bangun kembali dan kuat.
Aturan dasar yang saya buat dari kesalahan psikologis yang tidak terduga ini: jangan biarkan diri Anda tertidur secara emosional untuk waktu yang lama! Jangan kehilangan garis yang ada di antara tidur dan hidup yang lesu, jangan berubah menjadi berjalan berjalan sambil tidur. Sementara saya melakukannya. Dan hanya karena saya tahu beberapa resep rahasia...

Hai!
Apakah Anda tahu situasi ini? Maka mari kita berurusan dengan persyaratan dan mencari tahu apa yang Anda rawan sekarang: limpa atau depresi.

“Distemper - melankolis, putus asa, melankolis, apatis, kehilangan minat pada hobi dan kehidupan pada umumnya. Distemper bersifat musiman dan biasa saja. Biru musiman sering terjadi pada musim gugur dan musim semi. Musim gugur biru dikaitkan dengan berkurangnya hari terang, musim semi - dengan kekurangan vitamin. Tetapi limpa muncul tidak hanya di musim-musim ini. Dia dapat menyelinap ke laki-laki kapan saja. ”(The Female Encyclopedia)

“Depresi (dari Lat. Deprimo -“ crush ”,“ crush ”) adalah gangguan mental yang ditandai oleh triad depresi: penurunan mood, kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan (angedonia), gangguan berpikir (penilaian negatif, pandangan pesimistis tentang apa yang terjadi, dll.).) dan penghambatan motorik. Ketika depresi berkurang harga diri, ada kehilangan minat dalam hidup dan kegiatan kebiasaan. Dalam beberapa kasus, seseorang yang menderita itu mungkin mulai menyalahgunakan alkohol atau zat psikotropika lainnya ”(Wikipedia)

Seperti yang Anda lihat, blues dan depresi memiliki perbedaan yang signifikan.

Depresi adalah penyakit mental yang diakibatkan oleh blues yang berkepanjangan. Bahkan ada lebih dari 10 varietas depresi klinis. Cukup sering, sulit bagi seseorang untuk mengatasi depresi, dan kemudian perawatan medis datang untuk menyelamatkan. Untungnya, depresi dapat diobati, tetapi statistiknya mengejutkan. Setiap tahun pertumbuhan populasi yang menderita gangguan mental ini meningkat 10%. Kebanyakan, ini adalah orang yang lebih tua dari empat puluh tahun, 2/3 di antaranya adalah wanita.
Lebih buruk lagi. Tiga kali lebih sering, depresi terjadi pada orang yang berusia di atas 65 tahun. Tetapi hal yang paling berbahaya adalah bahwa lebih dari 5% anak-anak berusia 10 hingga 16 tahun terkena penyakit yang tidak menyenangkan ini, 40% di antaranya memutuskan untuk bunuh diri.

Kesimpulan menengah! Perhatikan kesehatan dan kesejahteraan orang-orang dekat Anda. Pada gejala pertama penyakit yang menghantam alarm, jangan biarkan kemunduran kondisi mental Anda mengambil jalannya! Anda tidak dapat menanganinya sendiri - hubungi dokter Anda.

Apa perbedaan antara depresi dan depresi?

Anda harus memahami bahwa musik blues - fenomena sementara. Ya, itu bisa menjadi perasaan mencekik, serampangan dan berat, yang tiba-tiba bersandar pada Anda dan sama sekali tidak dikenal ketika Anda kembali ke rumah. Dibutuhkan 10-15 menit, dan kadang-kadang sepanjang hari, sehingga blues mundur ke sudut dan celah jiwa.

Hal lain adalah depresi. Wanita yang menderita depresi klinis (akut) memiliki perasaan putus asa dan ketidakberdayaan yang konstan dan mendalam. Beberapa orang mengalami depresi akut satu kali (atau beberapa kali) dalam hidup setelah goncangan moral yang dalam, tetapi kebanyakan menderita secara teratur.

Gejala pertama depresi akut (mereka dulu menyebutnya melancholia) membuatnya sulit untuk makan, tidur, belajar, bekerja dan hanya menikmati waktu yang Anda habiskan bersama orang yang Anda cintai dan cintai. Tanda-tanda depresi:

 Kehilangan energi vital hampir setiap hari;
 Kelelahan yang cepat;
 Fluktuasi dalam pilihan, keragu-raguan, kesulitan berkonsentrasi;
Peningkatan kantuk setiap hari (atau sebaliknya, insomnia);
 Anhedonia (secara bertahap kehilangan minat pada hobi, hobi);
 Perubahan berat badan yang cepat (baik penurunan berat badan dan penambahan berat badan);
 Retardasi (kelesuan) atau agitasi psikomotor (kegelisahan);
 Menjadi orang yang terbiasa memikirkan kematian atau bunuh diri.

Ringkasnya, mari kita tentukan diagnosis awal untuk diri kita sendiri. Jadi, Anda memiliki:

1. DEPRESI AKUT, jika: sebagian besar hari Anda (atau setiap hari selama lebih dari 2 minggu) Anda merasa tertekan, kehilangan minat vital dan depresi tertekan.

2. HANDRA, jika: Anda merasa tertekan, kehilangan minat vital dan depresi dalam waktu yang relatif singkat, dengan periode waktu yang cukup lama antara satu sama lain.

Apa yang dapat menyebabkan depresi klinis?

Semua orang tahu bahwa kesehatan manusia tergantung pada kekebalannya. Anehnya, kekebalan juga berlaku untuk resistensi moral Anda. Perkembangan acara yang sama memiliki efek yang sangat berbeda pada wanita. Misalnya, fakta bahwa beberapa benar-benar meledak, yang lain membuat kuat dan percaya diri. Atau fakta bahwa bagi sebagian orang berfungsi sebagai insentif untuk pengembangan lebih lanjut, bagi yang lain, itu menjadi penyebab penyakit serius.

Para ahli mengidentifikasi faktor-faktor berikut yang menyebabkan depresi akut:

 Tingkat konflik yang tinggi dalam hubungan pribadi;
 Perubahan pekerjaan, pensiun, kelulusan, relokasi (peristiwa penting lainnya dalam hidup);
Kurangnya komunikasi (disadari atau dipaksa isolasi diri dari masyarakat, rasa pengasingan atau detasemen);
 Pelecehan emosional, seksual atau fisik;
 Kehilangan orang yang dicintai (perpisahan, perceraian, kematian).

Ingat! Dokter telah membuktikan bahwa depresi klinis diturunkan. Meskipun kejadian penyakit ini sering terjadi tanpa ikatan genetik.

Seberapa mudah Anda mengatasi stres?

Untuk setiap pertanyaan, jawab "Ya" atau "Tidak".

 Saya sering sakit kepala.
 Sekali seminggu atau lebih, saya sangat bersemangat dan bersemangat.
 Dua - tiga kali seminggu di malam hari saya mengalami mimpi buruk.
 Baru-baru ini aku merasa lebih buruk dari biasanya.
 Saya merasa sangat lelah sehari setelah bekerja, saya hampir tidak bisa merangkak ke rumah saya dalam suasana yang menjijikkan.
 Dia mulai mengganggu perut, sakit yang tak bisa dipahami di perut atau dada.
Нес Dalam hubungan antar orang, ketidakadilan sering kali menang.
 Kadang-kadang, saya melelahkan diri sendiri dengan terlalu banyak mengambil diri sendiri dan tidak bisa "menyelesaikan" segalanya.
 Aku benci banyak orang. Di acara-acara massal saya merasakan ketidaknyamanan mental dan fisik.
 Semakin banyak, ada perasaan bahwa gunung kesulitan tiba-tiba tumbuh di depanku, yang tidak mungkin diatasi.
Saya mengakui bahwa saya sering khawatir tentang hal-hal sepele yang tidak sepadan.
 Saya sendiri sering kesal karena saya begitu pemarah, menggerutu dan mudah tersinggung, tetapi saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri.
 Tampaknya kerabat saya tidak memahami saya dengan baik atau hanya menolak untuk berada di pihak saya.
 Sekali seminggu atau lebih, tanpa alasan yang jelas, saya merasakan demam di seluruh tubuh saya atau, sebaliknya, rasanya seperti menggigil kedinginan.

Jika jawabannya "Ya" lebih dari 11 poin.
Tingkat lekas marah Anda sangat tinggi. Kemungkinan besar, Anda memiliki masalah kesehatan yang jelas. Untuk memulai, lakukan pemeriksaan oleh ahli endokrin.

Ketika jawabannya "Ya" ke 8-9 poin.
Anda memiliki tingkat konflik yang meningkat. Belajarlah untuk menjaga diri Anda tetap di tangan, menjalin komunikasi dengan orang lain dan ingat, Anda harus tinggal di sini dan sekarang, hak untuk ganda kedua tidak terjadi pada siapa pun.

Jika jawabannya "Ya" kurang dari 7 poin.
Anda adalah orang yang aktif dengan karakter yang hidup. Tentu saja, sesuatu dalam hidup membawa Anda keluar dari diri Anda sendiri. Tetapi Anda berhasil mengatasi kemarahan Anda dan tidak memberikan kesulitan untuk menjatuhkan tanah dari bawah kaki Anda.

Adakah cara untuk mencegah depresi akut dan blues?

Saya punya 2 berita untuk Anda: baik dan buruk.

Hal yang buruk adalah jika Anda pernah mengalami depresi atau depresi dalam hidup Anda (dan jika Anda membaca buku ini), maka ada kemungkinan 99,99% penyakit ini akan mengunjungi Anda lagi. Yang Anda butuhkan adalah belajar pada waktunya untuk mengenali gejala dari kondisi depresi dan segera mencegah terjadinya serangan berulang. Dan untuk ini penting untuk mengetahui alasan terjadinya.

Berita baiknya adalah penyakit ini dapat disembuhkan. Anda tidak perlu pergi ke dokter dan berkemas untuk meminum obat psikotropika. Bantu Anda bisa... hanya Anda sendiri!

Dalam buku yang sedang Anda baca sekarang, Anda akan menemukan banyak resep yang sama-sama membantu wanita, tanpa memandang usia, status keuangan dan sosial, agama atau tempat tinggal mereka.

Nakatila limpa? Gunakan salah satu resep. Nikmati hidup Anda sepenuhnya! Tetapkan tujuan dan sadari, berkomunikasi, membuat kesalahan, menangis, tertawa, bepergian, menciptakan dan mencintai. Dan yang paling penting, ingat: Anda memenangkan jackpot dengan takdir ketika dia memberi Anda hidup. Dan itu hanya tergantung pada Anda bagaimana Anda mengelola kemenangan Anda!

Artikel berikut akan diterbitkan:

Resep nomor 1. Mencari alasan blues-nya. Kami sedang mengembangkan cara untuk menghilangkannya!

Depresi: apa yang harus dilakukan?

Ada saat-saat dalam kehidupan seseorang ketika ia mengalami depresi, diliputi oleh masalah dan kekhawatiran yang luar biasa. Dia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, tidak ada keinginan untuk melanjutkan atau menyelesaikan pekerjaan yang dimulai, tidak ada kepuasan dari kegembiraan masa lalu, perasaan tidak berguna dan tidak berguna muncul. Perilaku serupa mengindikasikan depresi. Depresi tidak bisa hanya menunggu atau khawatir. Hal ini diperlukan untuk memulai perawatan tepat waktu untuk merasakan kepenuhan hidup lagi.

Bagaimana berperilaku selama depresi?

Terkadang depresi dapat disebabkan oleh satu peristiwa, misalnya, kematian orang yang dicintai. Tetapi seiring berjalannya waktu, otak dan indera beradaptasi dengan kehidupan dengan daya ingat traumatis. Setelah periode yang sulit, hidup secara bertahap diisi dengan acara dan warna baru. Tapi itu tidak selalu terjadi seperti yang kita harapkan. Kebetulan atau stres yang dialami memicu depresi atau memperburuk perjalanannya. Baru-baru ini, depresi sering didiagnosis sebagai penyakit atau kondisi kronis.

Paling sering, orang dengan mental yang tidak stabil dan tidak stabil mengalami depresi. Perawatan untuk depresi, terutama ditujukan untuk mendapatkan dan memperkuat kekebalan mental. Obat-obatan, seperti antidepresan (lebih terinci dalam artikel kami - pil untuk depresi) dapat membantu dengan ini, tetapi tanpa pendekatan komprehensif untuk menghilangkan penyebab penyakit, akan sulit, karena ada risiko tinggi kambuh!

Perlu dicatat bahwa tidak ada skema tunggal untuk menghilangkan depresi. Keberhasilan pengobatan tergantung pada tingkat keparahan, bentuk dan durasi penyakit. Namun, ada beberapa aturan dan tindakan umum yang akan membantu meringankan depresi dan meningkatkan suasana hati yang tertekan:

Aktivitas fisik

Olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon positif dan menggantikan sebagian antidepresan. Aturan utama - olahraga tidak boleh kekerasan terhadap diri sendiri! Di dunia ada banyak jenis aktivitas fisik. Jika Anda sedih dengan pemikiran bahwa olahraga sedang berjalan, gimnasium dan latihan intensif, santai! Pikirkan apa yang kamu suka. Apa yang bisa Anda bersenang-senang meski lelah? Itu bisa menari atau menunggang kuda. Cinta damai? Yoga dan Pilates sangat melengkapi gaya hidup yang santai. Ski air, berjalan-jalan di pegunungan untuk pemandangan indah, bersepeda, dan bahkan trampolin - semua yang Anda suka. Depresi ditandai oleh pikiran negatif yang terus muncul, dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkannya. Dia sepenuhnya mengambil pikiran manusia, dan dia tidak punya waktu untuk berpikir tentang yang buruk, itu bahkan bisa disebut semacam penipuan untuk otak.

Kontrol keadaan internal

Ini adalah salah satu aturan paling sulit untuk mengobati depresi. Depresi dipenuhi dengan perasaan seperti marah, depresi, jengkel, atau iri hati. Semua emosi ini meracuni kepribadian dan membuatnya lebih rentan terhadap keadaan depresi. Ini dapat dibandingkan dengan mobil dengan bagian yang rusak, yang sewaktu-waktu dapat menyebabkan insiden di jalan. Begitu pula dengan perasaan. Dorongan yang tidak terkendali dapat menyebabkan konsekuensi dan masalah yang tak terhindarkan dalam hidup. Agresi pasif yang ditujukan pada diri mereka sendiri dapat sepenuhnya menghancurkan kepribadian. Penting untuk memahami apa sumbernya? Dari mana pikiran-pikiran ini datang dan jenis ego apa yang disuarakan oleh mereka? Kemungkinan besar ini adalah kritik batin Anda. Dengannya Anda harus belajar hidup dan tidak membiarkannya memerintah Anda dari kepala Anda sendiri. Bukan kamu! Tenang saja. Emosi itu sendiri hanyalah emosi, Anda perlu belajar mengenali dan menjalaninya tanpa "menghancurkan" diri sendiri atau orang lain.

Lakukan hanya apa yang Anda inginkan dan jangan lakukan apa yang tidak Anda inginkan

Ini adalah 2 aturan utama kehidupan dari 6, ditetapkan oleh psikolog populer Mikhail Labkovsky. Menurut metodenya, segera setelah segala sesuatu yang kita sukai dan membawa emosi negatif menghilang dari hidup kita, hidup menjadi jauh lebih baik. Para editor depressionfree.ru memeriksanya sendiri dan merekomendasikan untuk melakukannya kepada semua orang! Pikirkan tentang hal ini - apakah Anda sering bertindak dalam hidup sesuka Anda? Atau melakukan apa yang Anda inginkan untuk Anda? Baik istri, suami atau anak-anak Anda (bos, orang tua, dll.)? ANDA! Dan hanya kamu. Depresi dapat sebagian besar disebabkan oleh kurangnya hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai. Anda memiliki hak untuk membuat pilihan dalam hidup demi kebahagiaan Anda. Mulai dari yang kecil - makan cokelat favorit Anda atau sebungkus keripik untuk makan siang, apa pun, selama Anda menginginkannya. Secara bertahap masukkan ke dalam hidup Anda. Katakan keinginan Anda: "YA!", Setidaknya 3 kali sehari. Dunia tidak akan runtuh. Itu pasti tidak akan crash! Dan sukacita akan muncul dalam hidup Anda. Dan itu akan membantu mengatasi depresi. Kami sudah memeriksa! Hal utama adalah tidak jatuh ke dalam degradasi moral dan tidak mulai membusuk. Hindari ini - ini merupakan pelarian dari pemecahan masalah.

Berhentilah mengasihani diri sendiri dan mengeluh tentang hidup

Jangan menyesali apa yang bisa menjadi dan apa yang sebenarnya tidak. Jika Anda terus-menerus mengeluh kepada orang lain tentang kehidupan dan memikirkan betapa tidak bahagianya Anda, itu hanya akan memperburuk situasi dan meningkatkan keadaan depresi. Anda perlu belajar bagaimana melatih blues Anda dan jangan biarkan dia mengambil alih. Anda bisa membayangkan kesedihan dan blues itu - flu biasa. Kita harus menganggapnya sebagai keadaan sementara otak. Setelah perawatan, penyakit akan berlalu.

Identifikasi peristiwa yang memengaruhi timbulnya depresi

Tindakan ini adalah salah satu yang utama dalam perang melawan depresi. Seseorang seharusnya tidak meremehkan kejadian tersebut, yang, meskipun sudah ada di masa lalu, terus memperburuk pikiran yang berat dan secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Adalah perlu untuk menyingkirkan beban seperti itu dan melihat hidup dan dunia di sekitar kita. Anda dapat melakukannya sendiri, meminta bantuan dari kerabat dan teman yang mengetahui situasi ini. Untuk membantu dalam situasi ini, yang terbaik adalah menghubungi psikoterapis dan bersama-sama menemukan solusi untuk masalah yang ada.

Memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Terkadang untuk menemukan kenyamanan spiritual, kondisi yang memadai adalah perubahan kondisi perumahan atau kehidupan. Tentu saja, untuk menghilangkan depresi, penting untuk mengubah keadaan batin Anda, tetapi seringkali perubahan kecil dalam kondisi kehidupan dapat mengubah suasana hati seseorang ke arah yang berbeda. Kadang-kadang seseorang bisa menjadi penghuni bersama dalam jumlah besar di rumah, pada kesempatan sekecil apa pun untuk bergerak dan menciptakan kenyamanan yang dapat diterima. Mungkin Anda suka hewan peliharaan, maka Anda harus mendapatkannya.

Kadang-kadang pekerjaan dapat menekan seseorang dan membawanya ke depresi. Anda dapat berganti pekerjaan, Anda dapat melakukan bisnis Anda sendiri, yang telah lama diimpikan. Ada banyak kesempatan untuk mengubah kegiatan, Anda tidak boleh duduk dan menunggu sampai keberuntungan datang kepada Anda, Anda perlu menjelajahi opsi baru, membuat rencana dan mencari yang baru.

Alam dan udara bersih, berada jauh dari hiruk pikuk kota sering direkomendasikan oleh dokter dalam pengobatan depresi. Dalam kondisi seperti itu, Anda bisa sendirian dengan diri sendiri, menganalisis situasi, memahami diri sendiri dan perasaan Anda. Ini akan membantu menemukan ketenangan pikiran dan menemukan kebahagiaan Anda.

Hasil

Jangan lupa tentang kegembiraan kecil dalam hidup yang akan membantu dalam masa depresi, dan mungkin - dan singkirkan itu. Musik, film, buku, tidur yang sehat, olahraga, dan diet seimbang - semua ini akan membantu untuk rileks, untuk menemukan ketenangan pikiran dan ketenangan. Namun, dengan bentuk depresi yang dalam (semua tentang depresi berat dan tanda-tandanya - dalam artikel kami depresi berat (dalam), Anda masih harus mencari bantuan dokter spesialis.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami depresi?

Kinerja seseorang tergantung pada suasana hatinya, tetapi sering kali terjadi bahwa semua orang dan segala sesuatu di sekitarnya menyebalkan: masalah di tempat kerja, keluarga, kurangnya pemenuhan, kekurangan uang, kelelahan kronis, siklus menstruasi dan lain-lain. Selain itu, menurut statistik pada wanita, kondisi seperti itu terjadi lebih sering daripada di kalangan pria. Yang paling penting, jika Anda telah memasuki kondisi yang mengerikan ini, haruskah Anda mencoba keluar darinya secepat mungkin? Anda bertanya mengapa, ya, bahkan karena Anda seharusnya tidak membuang waktu berharga Anda pada pengalaman yang tidak berarti.

1) Jangan langsung khawatir tentang semuanya sekaligus, coba rencanakan untuk waktu yang singkat. Mereka melakukan satu hal - berjalan dengan berani, kemudian secara bertahap beralih ke yang berikutnya, jangan biarkan suasana hati panik memasuki pikiran Anda.

2) Tidur yang nyenyak
Ketika Anda sudah tidur, lupakan semua masalah, “serahkan diri Anda pada Morpheus, pikiran malam Anda tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, jadi istirahatlah yang baik untuk memenuhi hari baru dengan tersenyum.

3) Makan secara rasional
Selama depresi, banyak orang mulai memakan segalanya, terutama untuk anak perempuan, mereka hanya mulai "melahap" kue coklat dan kue dengan berton-ton, yang mungkin tidak memiliki efek yang baik pada gambar, dan itu akan menjadi semakin sulit dan semakin sulit. Jadi tenangkan diri Anda, jadi apa, bahwa Anda memiliki beberapa masalah, jutaan orang di seluruh dunia mengalami situasi yang persis sama, Anda tidak sendirian.

4) Cobalah untuk mencari segala yang indah
Belilah barang-barang kecil, kecil yang menyenangkan atau kelinci putih, sesuatu yang menyenangkan dan untuk jiwa. Jika Anda tidak memiliki sarana, tidak masalah, pergi ke taman untuk berjalan-jalan, lihat kekuatan pepohonan, hirup udara dengan payudara penuh, lihat langit.... betapa indahnya kehidupan, Anda tidak boleh menutupnya.
Hidup ini terlalu rumit untuk membiarkan depresi ke dalamnya juga... pikirkan kata-kata ini sebelum Anda ingin mengucapkan mantra.

Apa yang harus dilakukan dengan depresi? 8 langkah menuju penyembuhan diri

Kemenangan atas penyakit kronis tanpa obat-obatan.

Jalan keluar dari depresi melekat dalam diri kita - kita hanya perlu mengaktifkannya, kata ahli saraf neurobiologi David Servan-Schreiber. Kadang-kadang ini membutuhkan bantuan seorang psikoterapis, tetapi kita dapat mengubah aktivitas fisik, nutrisi, dan lingkungan kita.

Berdiri di Jembatan Baru, aku terlihat seperti jerami yang mengalir di antara batu-batu putih. Di pantai, di pusat kota Paris, seorang pria sedang memancing dengan putranya. Bocah itu baru saja menangkap seekor ikan, dan matanya berbinar gembira.

Saya sering ingat berjalan-jalan di sepanjang sungai yang sama dengan ayah saya ketika saya masih seusia bocah ini. Ayah saya memberi tahu saya bahwa ketika dia masih muda, ayahnya, kakek masa depan saya, masih berenang di Sungai Seine, bahkan di musim dingin. Dan dia menambahkan bahwa sekarang sungai itu sangat tercemar sehingga tidak hanya mustahil untuk berenang di dalamnya, tetapi bahkan tidak ada ikan.

Tiga puluh tahun kemudian, ikan itu kembali. Mungkin Anda bisa berenang lagi. Itu sudah cukup untuk berhenti mencemari Sungai Seine, sehingga membersihkan dirinya sendiri. Sungai adalah makhluk hidup. Mereka, seperti kita, berjuang untuk keseimbangan, homeostasis. Intinya - untuk penyembuhan diri. Ketika mereka dibiarkan sendiri, ketika mereka berhenti membuang sampah di dalamnya, mereka dibersihkan.

Seperti semua makhluk hidup, sungai hidup dalam interaksi konstan dengan lingkungannya: hujan, udara, tanah, pohon, ganggang, ikan, dan manusia. Dan pertukaran yang hidup ini menciptakan ketertiban, organisasi, dan pada akhirnya, kebersihan.

Hanya perairan yang tergenang tidak terlibat dalam pertukaran dan karenanya membusuk. Kematian adalah kebalikan dari kehidupan: interaksi dengan dunia luar tidak lagi ada, dan pemulihan keseimbangan yang konstan, ciri khas kehidupan, memberi jalan pada kekacauan dan kehancuran. Tetapi selama kekuatan alam bertindak, mereka tertarik untuk menyeimbangkan.

Aristoteles percaya bahwa setiap bentuk kehidupan bersembunyi di dalam dirinya sendiri kekuatan yang ia sebut "entelechy", atau pemenuhan diri. Benih atau telur mengandung kekuatan untuk menjadikannya organisme yang jauh lebih kompleks, baik itu bunga, pohon, ayam, atau manusia. Proses penyempurnaan diri ini bukan hanya fisik - bagi seseorang ia terus memperoleh kebijaksanaan. Carl Jung dan Abraham Maslow melakukan pengamatan yang sama. Mekanisme penyembuhan diri dan penyelesaian diri melihat mereka sebagai fondasi kehidupan itu sendiri.

Metode pengobatan yang saya sebutkan di halaman sebelumnya ditujukan untuk mendukung mekanisme penyelesaian-diri yang melekat pada semua makhluk hidup, dari sel ke seluruh ekosistem, termasuk manusia. Justru karena mereka menggunakan kekuatan alami tubuh dan berkontribusi pada pencapaian harmoni, mereka sangat efektif dan hampir tidak memiliki efek samping. Karena masing-masing metode ini dengan caranya sendiri mendukung upaya otak dan tubuh untuk menemukan harmoni, mereka memiliki aksi bersama yang kuat (sinergi), dan itu akan menjadi kesalahan untuk memilih salah satunya, tidak termasuk yang lain. Secara bersama-sama, metode-metode ini saling memperkuat tindakan satu sama lain, memiliki kemampuan untuk merangsang aktivitas sistem parasimpatis, yang menenangkan dan menyembuhkan tubuh dan jiwa pada tingkat yang dalam.

Pada 1940-an, dengan munculnya antibiotik, obat berubah secara radikal. Untuk pertama kalinya, dengan bantuan pengobatan, adalah mungkin untuk mengalahkan penyakit yang sampai saat itu dianggap fatal. Pneumonia, sifilis, gangren mundur sebelum pengobatan sederhana. Efektivitas mereka sangat tinggi sehingga menyebabkan revisi postulat medis yang dianggap tidak dapat diubah. Komunikasi "dokter - pasien", nutrisi, perilaku pasien - semuanya ternyata tidak penting. Pasien mengambil pilnya, dan mereka membantu: bahkan jika dokter tidak berbicara dengannya, bahkan jika dietnya salah, dan bahkan jika pasien itu sendiri tetap sama sekali tidak peduli dengan perawatannya. Di luar kesuksesan antibiotik yang fantastis ini di Barat, lahirlah pendekatan baru dalam pengobatan praktis: tidak memperhitungkan keadaan penyakit, atau vitalitas internal pasien, atau kemampuannya untuk sembuh. Pendekatan mekanis ini telah diterima secara umum dalam kedokteran, melampaui penyakit menular.

Saat ini, hampir semua pendidikan kedokteran mempelajari cara mendiagnosis penyakit dan meresepkan pengobatan yang sesuai. Pendekatan ini bekerja sangat baik dalam kasus-kasus akut: ketika Anda perlu mengoperasikan radang usus buntu, resepkan penisilin untuk pneumonia atau kortison untuk alergi. Namun, ketika datang ke penyakit kronis, pendekatan ini hanya membantu mengatasi gejala dan eksaserbasi. Seberapa baik kita dapat mengobati serangan jantung dan menyelamatkan hidup pasien dengan bantuan oksigen, trinitrin dan morfin, sama seperti perawatan kita tidak mengatasi penyakit, di mana arteri koroner jantung tersumbat. Belum lama ini, adalah mungkin untuk menetapkan bahwa hanya perubahan kardinal dalam gaya hidup pasien yang mampu memaksa penyakit ini untuk mundur. Ini tentang manajemen stres, kontrol nutrisi, olahraga dan sebagainya.

Hal yang sama berlaku untuk depresi, yang merupakan penyakit kronis dalam arti kata sepenuhnya. Akan menjadi khayalan untuk percaya bahwa intervensi tunggal, tidak peduli seberapa kualitatif itu, untuk waktu yang lama menyeimbangkan serangkaian penyebab kompleks yang telah mendukung penyakit selama bertahun-tahun dan bahkan puluhan tahun. Dalam pertemuan ini semua praktisi dan ahli teori kedokteran. Bahkan pendukung psikoanalisis yang paling tabah, di satu sisi, dan ahli neuropsikologi paling maju, di sisi lain, terpaksa mengakui: pengobatan terbaik untuk depresi kronis, yang hanya dapat ditawarkan oleh pengobatan klasik, menggabungkan psikoterapi dan obat-obatan. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian mengesankan yang dilakukan secara bersamaan di beberapa universitas dan diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.

Saya mulai dengan gambar sungai yang membersihkan dirinya sendiri ketika seseorang berhenti mencemari sungai itu. Demikian pula, dalam pengobatan penyakit kronis, perlu untuk mengembangkan program yang akan menyelesaikan masalah, secara bersamaan menggunakan berbagai mekanisme penyembuhan diri. Penting untuk menciptakan sinergi yang kuat dari berbagai metode intervensi, yang akan ada di depan penyakit ini. Untuk menciptakan sinergi seperti itu saya menggambarkan berbagai metode penyembuhan diri dalam buku ini. Kombinasi mereka, disesuaikan dengan masing-masing kasus tertentu, lebih mungkin untuk mengubah rasa sakit emosional dan mengembalikan vitalitas.

Kami telah mempertimbangkan banyak cara untuk membantu menembus kedalaman emosi dan memulihkan koherensi. Tapi dari mana harus memulai? Pengalaman yang diperoleh di Pusat Pengobatan Pelengkap Pittsburgh, telah memungkinkan kami untuk mengembangkan aturan seleksi yang cukup sederhana, cocok untuk setiap orang. Inilah mereka.

  1. Pertama-tama, Anda harus belajar mengendalikan keadaan internal Anda. Selama kehidupan kita masing-masing, kita menemukan sendiri cara-cara hiburan diri yang membantu kita mengatasi saat-saat sulit. Sayangnya, lebih sering kita berbicara tentang rokok, cokelat, es krim, bir atau wiski, dan bahkan anestesi dengan program televisi. Ini adalah cara paling umum untuk melarikan diri dari kesulitan hidup. Jika kita beralih ke pengobatan klasik, racun harian ini mudah diganti dengan obat penenang atau anti-depresan. Dan jika, alih-alih seorang dokter, nasihat diberikan kepada kita oleh teman dan teman sekelas, obat penenang, sebagai suatu peraturan, diganti dengan metode hiburan diri yang lebih radikal: kokain atau heroin.
    Jelas bahwa efek racun yang tidak efektif dan paling sering harus digantikan oleh teknik yang menggunakan kemungkinan penyembuhan diri dari otak emosional dan memungkinkan Anda untuk mengembalikan harmoni antara alasan, emosi dan kepercayaan diri. Di Pittsburgh, kami mendorong setiap pasien untuk menemukan kapasitas untuk koherensi jantung dan belajar bagaimana memasuki keadaan ini di bawah sedikit tekanan (atau ketika ada godaan untuk bersantai menggunakan cara yang kurang sehat dan kurang efektif untuk meredakan ketegangan).
  2. Jika memungkinkan, peristiwa menyakitkan di masa lalu harus terus diungkapkan yang terus menimbulkan kecemasan di masa sekarang. Paling sering, pasien meremehkan nilai dari bisul emosional yang mereka bawa dalam diri mereka dan yang mempengaruhi sikap mereka terhadap kehidupan, memiskinkannya. Sebagian besar praktisi medis, sebagai suatu peraturan, tidak mementingkan hal ini atau tidak tahu bagaimana membantu pasien membebaskan diri dari ingatan yang sulit. Tetapi biasanya ada cukup beberapa sesi DPDG (desensitisasi dan pemrosesan dengan gerakan mata, metode psikoterapi modern. - Appro. Ed.) Untuk menghilangkan beban masa lalu dan melahirkan pandangan hidup baru yang lebih harmonis.
  3. Sama pentingnya untuk selalu menganalisis konflik kronis dalam hubungan emosional: baik dalam kehidupan pribadi Anda - dengan orang tua, pasangan, anak-anak, saudara lelaki dan perempuan - dan di tempat kerja. Hubungan ini secara langsung mempengaruhi ekosistem emosional kita. Setelah menjadi lebih sehat, mereka akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan batin. Dan terus secara teratur mencemari "aliran" otak emosional kita, pada akhirnya, mereka memblokir mekanisme penyembuhan diri.
    Kadang-kadang ulasan sederhana tentang efek trauma masa lalu memungkinkan hubungan emosional terlahir kembali dengan kekuatan baru. Terbebas dari hantu, yang, saya perhatikan, tidak ada hubungannya di masa sekarang, Anda dapat menemukan cara yang sama sekali baru dalam membangun koneksi dengan orang lain. Ketika kita belajar mengendalikan koherensi hati kita, akan lebih mudah bagi kita untuk mengelola hubungan emosional kita. Komunikasi tanpa kekerasan juga memungkinkan Anda untuk secara langsung dan efektif menyelaraskan kontak emosional dan mendapatkan keseimbangan batin. Kita harus terus berusaha untuk komunikasi emosional yang lebih baik. Jika belajar dari seorang psikoterapis yang berpengalaman tidak cukup untuk metode ini, Anda harus terlibat dalam proses terapi keluarga yang lebih kompleks (ketika konflik yang paling penting adalah di bidang pribadi).

Seperti semua anak sekolah di Prancis, pada usia enam belas aku membaca Camus 'The Stranger'. Saya ingat betul kegembiraan yang melanda saya. Ya, Camus benar, tidak ada yang masuk akal. Kita berlayar secara membabi buta di sepanjang sungai kehidupan, menemukan orang asing yang sama bingungnya dengan kita, secara sewenang-wenang memilih jalan yang menentukan seluruh takdir kita, dan akhirnya mati, tanpa punya waktu untuk memahami apa yang seharusnya kita lakukan. ke yang lain. Dan jika kita beruntung, kita akan mampu mempertahankan ilusi keutuhan, paling tidak sebagian sadar akan absurditas universal makhluk. Kesadaran akan absurditas keberadaan ini adalah satu-satunya keuntungan kita daripada hewan. Camus benar. Tidak ada lagi yang menunggu.

Hari ini, pada usia empat puluh satu, setelah bertahun-tahun dihabiskan di samping tempat tidur pria dan wanita dari semua kebangsaan, terjerat dan menderita, saya sekali lagi mengingat "Orang Luar", tetapi dengan cara yang sama sekali berbeda. Sekarang sangat jelas bagi saya bahwa pahlawan Camus telah kehilangan kontak dengan otak emosinya. Dia tidak memiliki kedamaian batin, atau dia tidak pernah menyapa dia: dia tidak merasakan kesedihan atau rasa sakit pada pemakaman ibunya, tidak merasakan kelembutan di hadapan istrinya; dia hampir tidak merasa marah ketika dia bersiap untuk melakukan pembunuhan. Dan jelas, dia tidak memiliki hubungan dengan masyarakat yang bisa dia hargai (dari mana judul buku itu berasal).

Tetapi otak emosional kita, buah dari jutaan tahun evolusi, sangat berkeinginan untuk ketiga aspek kehidupan ini yang tidak dapat diakses oleh Orang Luar: emosi yang merupakan pergerakan jiwa tubuh kita, hubungan yang harmonis dengan orang-orang yang kita sayangi, dan perasaan yang kita tempati tempat sendiri dalam masyarakat. Karena dirampas, kita sia-sia mencari makna hidup di luar diri kita, di dunia tempat kita telah menjadi. oleh orang asing.

Ini adalah gelombang sensasi yang berasal dari sumber-sumber kehidupan ini, untuk mengaktifkan organisme kita dan neuron emosional kita, memberikan arahan dan makna bagi keberadaan kita. Dan kita bisa menjadi sehat hanya dengan mengembangkan masing-masing.

Mesin Hyundai Creta

Depresi dipahami sebagai gangguan psikologis yang membawa penderitaan tidak hanya untuk pasien, tetapi juga untuk kerabatnya.

Seringkali gangguan disamarkan sebagai suasana hati yang buruk dan karakter; Selain itu, sangat sukses sehingga seseorang tidak menyadari bahwa dia dikunjungi oleh depresi.

"Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?" Adalah pertanyaan yang hanya bisa dijawab oleh dokter. Tugas pasien adalah mengidentifikasi gejala gangguan dan penyebabnya.

Anda dapat mengenali depresi dengan sejumlah tanda yang menunjukkan adanya gangguan psikologis.

Gejala

Secara konvensional, manifestasi gangguan dapat dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama termasuk gejala emosional: kecemasan, kecemasan, lekas marah, dan penurunan harga diri. Pada seseorang yang menderita depresi, "tidak terpaku" baik di rumah maupun di tempat kerja. Dia merasa lelah dan tidak dibutuhkan oleh siapa pun, menjadi acuh tak acuh kepada orang-orang di sekitarnya dan hobinya.

Untuk mengenali depresi, Anda bisa mengamati perilaku seseorang. Gangguan psikologis ditandai dengan penurunan konsentrasi dan kinerja.

Pasien merasa semuanya jatuh dari tangannya, dan karena itu ia tidak dapat menyelesaikan pekerjaan apa pun.

Orang-orang yang positif dan mudah bergaul dengan munculnya depresi menjadi lamban dan menarik diri, menghindari kontak dengan orang lain.

Kurangnya komunikasi dan keadaan tertekan selalu merupakan faktor yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan ruam, penggunaan alkohol dan obat-obatan.

Munculnya depresi membuat penyesuaian tidak hanya dalam perilaku, tetapi dalam pemikiran tertentu. Sikap positif digantikan oleh sikap negatif, pikiran diri memperoleh konotasi negatif. Pasien merasa tidak berharga dan tidak perlu, kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan independen.

Kelompok tanda kedua termasuk gejala somatik atau fisiologis. Ini termasuk:

  • insomnia, pelanggaran rejimen harian;
  • kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan;
  • sembelit;
  • sakit di jantung dan perut;
  • peningkatan kelelahan;
  • menipisnya cadangan energi tubuh;
  • masalah dalam kehidupan intim.

Mungkin Anda pernah mengalami gangguan afektif bipolar. Ini tidak lain adalah depresi manik, di mana suasana hati seseorang berubah secara dramatis tanpa alasan yang jelas. Di bawah tautan Anda dapat membaca secara detail tentang fitur-fitur penyakit ini.

Alasan

Depresi terjadi ketika kombinasi faktor biologis, psikologis dan sosial.

Faktor psikologis

Menurut dokter, tipe kepribadian berikut paling sering menderita depresi:

  • Melankolis. Ciri-ciri karakteristik - perfeksionisme, tuntutan berlebihan pada diri mereka sendiri, ketakutan akan perubahan, keinginan untuk tetap.
  • Statis. Berbeda dalam akurasi dan ketekunan, sering kali terasa siksaan hati nurani.
  • Hipertimik. Penderitaan harga diri yang rendah dan keraguan diri, cenderung mengalami banyak pengalaman dengan dan tanpa.

Ketika seseorang rawan depresi, berada dalam situasi stres yang parah, tubuhnya tidak dapat memberikan respons yang memadai terhadap apa yang terjadi

Kenali orang-orang seperti itu dengan:

  • kedekatan dan penutupan;
  • keraguan diri dan kemandirian;
  • ketidakmampuan untuk bertahan dalam situasi yang penuh tekanan;
  • sikap terlalu menuntut terhadap diri sendiri;
  • berpikir negatif;
  • menunggu dukungan dan persetujuan dari orang yang dicintai;
  • ekspresif emosional.

Faktor sosial

Faktor sosial depresi meliputi:

  • hubungan keluarga yang buruk;
  • stres di rumah dan di tempat kerja;
  • alasan yang berasal dari masa kanak-kanak: perlakuan kasar, metode pengasuhan yang keras, pelecehan seksual, kurangnya cinta dan kasih sayang orang tua; penghinaan dari teman sebaya.
  • urbanisasi;
  • migrasi populasi;
  • perubahan besar dalam hidup;
  • peningkatan harapan hidup.

Faktor biologis

Penyebab depresi dapat menjadi karakteristik tubuh, yang dihasilkan dari:

  • faktor keturunan yang tidak menguntungkan;
  • perubahan hormon;
  • cedera kepala neurologis dan somatik yang mengganggu aktivitas otak;
  • minum obat tertentu;
  • paparan faktor kronobiologis.

Paling sering, orang yang berada dalam kondisi stres kronis menderita depresi. Jika gejala yang tercantum dalam artikel ini bertahan selama dua minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan pilihan perawatan.

Pikiran yang dapat menyebabkan depresi

Depresi adalah gangguan "terikat" dalam cara berpikir. Orang-orang yang berhasil mengendalikan aliran pikiran, mengarahkannya ke arah yang benar, jarang menderita depresi dan berada dalam suasana hati yang baik, terlepas dari keadaan.

Paling sering, gangguan muncul dengan latar belakang pemikiran pesimistis tentang kehidupan dan kebermaknaan keberadaan.

Kegagalan terus-menerus dan masalah kecil "memicu" pemikiran negatif, dan itu, pada gilirannya, menghasilkan serangkaian masalah lain.

Ternyata lingkaran setan, di mana hanya ada satu cara: mengganti pengaturan negatif dengan yang positif.

Pada orang yang terlalu kritis dan tidak percaya diri, depresi dapat disebabkan oleh pikiran tentang ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan mereka sendiri. Pasien, yang menganggap dirinya sebagai nonentitas, tidak dapat percaya bahwa ia layak dicintai, dan mulai mencari-cari kekurangan pada orang lain, menyamakan kepedulian tulus untuk berpura-pura, dan memuji kepatuhan.

Penyebab biologis dan psikologis dari depresi pada wanita

Seperti yang Anda tahu, pada wanita, hormon sangat bervariasi.

Pada wanita, penyebab biologis depresi adalah keadaan tubuh yang penuh tekanan, yang disebabkan oleh perubahan dramatis kadar hormon.

  • Kehamilan Masa mengandung anak menjadi ujian nyata bagi seorang wanita. Lompatan hormon yang tajam menyebabkan kecemasan, sentuhan, tangisan, keadaan tertekan.
  • Infertilitas Seorang wanita yang, karena keadaan tertentu, tidak dapat melahirkan dan melahirkan seorang anak, merasa bersalah terhadap orang tua dan pasangannya, merasa tidak berharga. Terutama sering depresi berkembang di tengah keguguran dan upaya sia-sia untuk hamil.
  • Kondisi setelah melahirkan. Penyebab depresi pascapersalinan termasuk perubahan hormon, serta kurangnya keterampilan pengasuhan anak. Kondisi ini sangat berbahaya, karena dapat menyebabkan masalah dengan laktasi, pemulihan yang lambat pada tubuh wanita.
  • Klimaks. Timbulnya menopause memicu fluktuasi tingkat hormon reproduksi, penurunan kadar estrogen, munculnya gejala fisiologis yang tidak menyenangkan.
  • PMS. Ketika telur matang, tubuh memproduksi hormon untuk pembuahan yang berhasil. Tanda-tanda khas PMS termasuk air mata, lekas marah, mudah tersinggung, hasrat seksual menurun, konsentrasi dan kinerja menurun.
  • Adanya penyakit kronis. Kemunduran kesehatan yang tak terduga karena eksaserbasi penyakit kronis dapat membentuk pemikiran negatif. Pasien merasa tidak berharga, menderita ketidakberdayaannya sendiri, menjadi apatis atau agresif.

Penyebab psikologis depresi pada wanita adalah:

  • stres konstan;
  • adanya kendala dan kerangka kerja sosial, tekanan dari orang-orang di sekitar mereka;
  • ketidakpuasan dengan penampilan mereka sendiri.

Apa yang harus menjadi pengobatan untuk depresi?

Seseorang mengalami depresi berat - apa yang harus dilakukan, bagaimana cara mengatasinya? Apa yang harus dilakukan dengan depresi pada wanita dan pria. Dalam paragraf ini, kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Pengobatan depresi ditentukan oleh tingkat keparahan dan gambaran klinis penyakit.

Untuk pasien dengan gangguan ringan, psikoterapi digunakan.

Dalam kasus lain, terapi yang diresepkan dengan penggunaan obat-obatan, dilengkapi dengan psikoterapi dan terapi non-obat lainnya.

Psikoterapi adalah interaksi verbal antara dokter dan pasien, di mana masalah internal diidentifikasi dan solusi untuk masalah ini ditemukan. Program psikoterapi dipilih berdasarkan karakteristik individu pasien dan kesukaannya.

Adapun terapi obat, itu melibatkan penggunaan antidepresan. Obat ini mengurangi derajat gejala, meningkatkan kualitas hidup. Setiap antidepresan memiliki karakteristiknya sendiri, sehingga hanya dokter yang dapat meresepkan obat berdasarkan hasil studi diagnostik.

Seringkali, terapi non-farmakologis, seperti terapi cahaya dan stimulasi magnetik transkranial, digunakan dalam pengobatan gangguan psikologis.

Cukup membantu dengan depresi

Swadaya untuk setiap gangguan psikologis dimulai dengan identifikasi masalah dan pemisahan mitos dari kenyataan. Banyak pasien dengan akses internet cenderung menganggap diri mereka sebagai gejala yang tidak ada dan menunjukkan kondisi mereka lebih parah daripada yang sebenarnya.

Agar tidak mengatasi masalah mitos, orang harus menganalisis situasi dan menuliskan kesimpulan pada selembar kertas.

Setelah fakta depresi diketahui, dan penyebabnya diidentifikasi, Anda dapat melanjutkan ke tindakan tertentu.

Ini termasuk:

  • latihan;
  • normalisasi tidur dan bangun;
  • menyusun diet baru yang mencakup makanan rendah lemak dan tinggi serat;
  • menemukan keseimbangan antara bekerja dan bersantai;
  • pembentukan pemikiran positif;
  • berhenti merokok, memakai narkoba dan minum alkohol;
  • mengobrol dengan teman dan keluarga;
  • mencari hiburan.

Pencegahan depresi

Untuk mencegah timbulnya depresi, Anda harus mengikuti pedoman yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya. Tempat penting dalam pencegahan gangguan tersebut adalah pembangunan "I" baru, yang mampu menemukan aspek positif dan bersukacita dalam hal-hal sepele dalam segala hal.

Seseorang yang memutuskan untuk mengakhiri depresi sekali dan untuk semua harus belajar bagaimana mengelola emosinya, dan juga:

  • pikirkan diri Anda secara positif dan perhatikan pencapaian apa pun;
  • melihat kegagalan dan kekalahan sebagai pelajaran hidup, yang tanpanya kemajuan menuju tujuan tidak mungkin;
  • menanggapi dengan tenang kritik;
  • berhenti fokus pada masalah, tinggalkan momen kerja di tempat kerja, berikan waktu luang untuk beristirahat dan relaksasi;
  • Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab pada diri Anda sendiri, belajarlah untuk bertanya tentang bantuan orang lain.

Jadi, jika Anda ingin menghilangkan depresi, semua orang bisa. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa gangguan ringan dirawat secara independen, dan sedang dan berat - dengan bantuan psikoterapis dan psikolog.

Video tentang topik tersebut

Kondisi setiap orang, suasana hati dan kesejahteraan terus berubah. Cara menghindari depresi atau mengatasinya akan membantu cara mudah dan tips bermanfaat.

Dalam kehidupan setiap orang, kadang-kadang ada peristiwa dramatis atau situasi lain yang sulit untuk bertahan dan mudah jatuh ke dalam depresi.

Semakin cepat Anda merasakan dan menyadari bahwa Anda menjadi depresi ketika berada dalam keadaan depresi, dan mengambil langkah-langkah mendesak untuk keluar darinya, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mencapai titik kritis depresi.

Depresi adalah gangguan mental yang dapat disebabkan oleh penyakit, infeksi, pola makan yang tidak sehat, kurang istirahat dan tidur, kesulitan, stres, atau situasi berkepanjangan yang membuat trauma jiwa. Seberapa keras Anda mengalaminya tergantung pada bagaimana Anda memahami dan melewati peristiwa-peristiwa ini.

Penyebab Depresi

Depresi dapat menyebabkan:

  • kelelahan kronis;
  • stres dan situasi dramatis;
  • kurangnya sinar matahari (hari pendek di musim dingin);
  • gaya hidup tetap (hypodynamia);
  • nutrisi yang tidak tepat atau buruk;
  • minum obat tanpa pengawasan, terutama yang menenangkan;
  • sakit kepala;
  • peningkatan kadar gula darah;
  • sakit perut;
  • cacat fisik yang serius;
  • penyakit tiroid;
  • alergi;
  • beberapa penyakit menular (misalnya, flu);
  • penyakit lain atau situasi yang tidak standar.

Depresi dimulai dengan gangguan pada wilayah otak yang mengontrol suasana hati.

Dengarkan kesejahteraan Anda dan analisis kondisi Anda. Jika Anda cenderung menangis dan pesimisme, atau melihat perubahan suasana hati yang sering terjadi, dengarkan diri Anda lebih sering agar tidak ketinggalan garis dan jangan melewati batas antara kondisi mental yang sehat dan depresi.

Gejala depresi dan keadaan pra-depresi

Depresi dan kondisi pra-depresi memiliki gejala utama berikut:

  • kehilangan minat pada dunia, yang tampaknya suram dan pudar;
  • sikap diam, keengganan untuk berkomunikasi dengan lingkungan mereka;
  • kurangnya keinginan untuk melakukan hal-hal favorit;
  • kurangnya kemampuan untuk merasakan sukacita dan;
  • kecemasan, ketakutan, terkadang mudah marah, marah;
  • suasana hati tertekan, pesimisme;
  • penurunan konsentrasi;
  • harga diri yang rendah, rasa bersalah dan tidak berharga;
  • peresypanie atau sebaliknya insomnia, mimpi buruk;
  • kelelahan, sindrom kelelahan kronis;
  • nafsu makan meningkat atau menurun, menyebabkan perubahan berat badan;
  • gerakan lambat atau peningkatan kerewelan;
  • pelanggaran hasrat seksual;
  • kurangnya rencana untuk masa depan;
  • kehilangan iman dan harapan untuk perbaikan;
  • penyalahgunaan obat-obatan psikotropika atau alkohol;
  • meniru kemiskinan;
  • tampilan beku.

Jika Anda dalam beberapa hal melihat kondisi psikologis Anda, yang diamati selama lebih dari dua atau tiga minggu, maka perlu untuk mengambil tindakan serius untuk mengubahnya.

Bagaimana cara mengalahkan depresi

Apa yang harus dilakukan selama depresi atau keadaan pra-depresi yang mengarah ke penyakit ini? Bagaimana cara meningkatkan kesejahteraan Anda?

Dengan bentuk depresi yang mendalam, perlu untuk segera mencari bantuan dari dokter sehingga ia meresepkan obat-obatan psikotropika, perawatan komprehensif dan memberikan rekomendasi tentang cara keluar dari depresi untuk Anda dan orang-orang terkasih yang harus mengambil bagian aktif dalam penyelamatan dan bantuan Anda.

Jika Anda merasa memiliki kondisi pra-depresi dan dapat membantu diri sendiri, pastikan untuk mengikuti kiat bermanfaat di bawah ini untuk membantu Anda mengatasi kondisi Anda saat ini dan menyelesaikan masalah Anda: bagaimana agar tidak depresi dan bagaimana mengatasi depresi.

Mungkin sulit bagi Anda untuk memaksa diri Anda untuk melakukan yang bermanfaat, tetapi tidak menarik saat ini untuk Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun - tidak ada hal baik yang terjadi, hidup akan tampak abu-abu yang sama dan tidak menarik.

Bantu diri Anda, paksakan diri Anda untuk terus-menerus mengikuti tips di bawah ini dan perhatikan bahwa dunia multi-sisi di sekitar Anda dipenuhi dengan warna, dan tindakan telah menjadi cara yang tepat untuk hidup Anda. Hidup terus berjalan.

1. Pertama-tama, perlu untuk menghilangkan penyebab yang mendorong Anda ke dalam depresi atau menjauh dari itu. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap situasi atau keadaan tersebut. Bergantung pada kerumitan situasinya, cobalah untuk tidak membiarkannya menembus Anda, tidak membawanya sedekat mungkin ke hati Anda.

2. Jika penyebab atau objek sudah lewat dan tidak ada dalam hidup Anda sekarang, tetapi Anda selalu memikirkannya, lepaskan semua penghinaan dan masalah yang terkait dengan objek atau situasi ini. Jangan simpan itu untuk dirimu sendiri. Usir semua pikiran tentang objek ini dan jangan biarkan masuk ke kepala Anda.

3. Jangan melihat masa lalu, jangan menyalahkan diri sendiri untuk apa pun. Hiduplah sekarang dan buat rencana untuk masa depan. Hidup terus berjalan dan dalam hidup Anda masih akan ada banyak hal baru, menarik dan indah.

4. Jangan berbaring di sofa dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri. Hipodinamik semakin memperparah depresi, dan iba membuat Anda lemah dan menurunkan harga diri Anda. Percaya diri pada diri sendiri dan rencana Anda untuk masa depan.

5. Tinjau prioritas Anda untuk membantu Anda menjadi bahagia. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan untuk kebahagiaan dan apa yang bisa Anda dapatkan.

6. Mungkin Anda perlu mengubah sebagian atau sepenuhnya gaya hidup Anda atau seluruh kehidupan masa depan Anda, menetapkan tujuan baru, membuat rencana selama seminggu, bulan, tahun, dan 3 tahun. Lihatlah ke masa depan dan buatlah cerah dan indah. Setelah strip hitam selalu menjadi putih, dan lebar strip hanya tergantung pada Anda, pada bagaimana Anda memahami situasi ini atau itu.

7.: manusia, alam, hewan, burung, dan bahkan benda berguna yang ada di sekitar Anda. Berikan lebih banyak cinta, baik dan kemudian hanya peristiwa baik yang akan terjadi pada Anda, dan hanya orang baik akan bertemu di jalan dan akan selalu ada hanya garis putih keberuntungan dan kesuksesan dalam hidup.

8. Berkomunikasi dengan orang lain sebanyak mungkin. Daftar dan berpartisipasi dalam beberapa jenis pelatihan tentang topik yang dapat berguna dan bahkan menarik bagi Anda. Berpartisipasi aktif dalam acara-acara publik yang hanya bertujuan untuk mendapatkan emosi positif, kunjungi tempat-tempat umum yang menyenangkan.

9. Hapus semua iritasi. Perbaiki peralatan rumah tangga yang tidak berfungsi dan rusak, atau gantikan dengan yang baru.

10. Ubah situasi di apartemen, jika itu mengganggu Anda atau mengingatkan peristiwa yang tidak menyenangkan: mengatur ulang atau mengganti perabot, menggantung gambar, mengupas wallpaper atau membuat perbaikan.

11. Ubah penampilan Anda: gaya rambut, warna rambut atau panjangnya. Beli baju, sepatu, tas baru atau aksesori menarik lainnya. dan mengambil foto, tersenyum bahagia.

12. Gantung di dinding atau tempatkan foto lama atau baru Anda di atas meja dalam bingkai yang indah, di mana Anda tersenyum dan bahagia.

13. Cobalah untuk tetap sibuk dengan sesuatu sepanjang waktu sehingga tidak ada waktu untuk pikiran negatif, tetapi jangan secara fisik melatih diri Anda secara berlebihan.

14. Karena akumulasi kelelahan, sistem saraf habis. Karena itu, perlu tidur selama 7-8 jam, cobalah bangun, makan, dan tidur pada waktu bersamaan.

15. Terlibat dalam olahraga yang bergerak: lari pagi, jalan cepat, bulu tangkis, bersepeda, kebugaran, sepatu roda, ski, mendayung, dan banyak lagi.

16. Pikirkan hobi favorit Anda, misalnya: fotografi, memancing, kerajinan buatan sendiri, menggambar, membaca buku, dll. Mereka akan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran tidak menyenangkan yang obsesif dan menunjukkan dunia kita penuh warna dan indah.

17. Atur diri Anda di tempat di mana Anda sudah lama ingin pergi atau pergi. Ubah pengaturan untuk sementara waktu. Jeda ini akan memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki diri.

18. Berkomunikasi lebih sering dengan satwa liar, bersantai di taman umum, taman, di hutan, di sungai, terutama di cuaca cerah. Udara segar dan hijau menenangkan dan rileks, dan sinar matahari meningkatkan suasana hati dan nada. Untuk alasan ini, saat berada di rumah dalam cuaca berawan, nyalakan lampu yang lebih terang.

19. Lindungi diri Anda dari emosi negatif. Jangan menonton film dan program yang membawa negatif.

20. Berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak menggerutu, jangan khawatir, jangan mengeluh, jangan membebani Anda dengan masalah mereka, tetapi nikmati hidup, bawa hal-hal positif dan siap untuk memahami dan mendukung Anda.

21. Jangan memulai atau mendukung percakapan pada topik negatif. Jangan berdiskusi dan jangan mengkritik orang lain, jangan iri, jangan berbuat jahat kepada orang lain, karena hal negatif ini pasti dikembalikan oleh hukum bumerang, tetapi dalam bentuk penyakit dan masalah.

22. Singkirkan kebiasaan buruk: fitnah, merokok, alkohol, dll. Alkohol memiliki efek merusak tidak hanya pada organ manusia, tetapi juga pada jiwa, mendorong depresi lebih cepat.

23. Cobalah untuk terus-menerus dalam suasana hati yang baik, untuk mengalami emosi positif dan rasa ringan. Bergembiralah dengan berbagai cara.

24. Beri diri Anda hadiah dan bunga-bunga harum yang indah. Hirup aroma yang menyenangkan menggunakan aromaterapi.

25. Kita adalah apa yang kita makan. Diet yang tidak seimbang adalah penyebab umum depresi. Jangan makan apa yang disebut makanan "cepat".

Produk apa yang digunakan untuk depresi

Dalam tubuh yang murni - pikiran murni. Agar formula ini berfungsi, setiap orang yang peduli dengan kesehatannya mencoba menggunakan hanya produk alami yang tidak mengandung GMO, zat tambahan kimia, sejumlah besar lemak jenuh, dan juga makanan "cepat" (makanan cepat saji, hamburger, keripik, dll.)

Pada periode depresi dan pra-depresi, perlu untuk menggunakan produk berikut:

  • salmon, ikan putih, kalkun, daging tanpa lemak;
  • kacang, 4-5 lembar per hari;
  • buah-buahan dan sayuran mentah;
  • hijau;
  • beri;
  • sayang, 3-5 sendok per hari;
  • sereal, roti dedak;
  • telur;
  • produk susu, keju;
  • minyak sayur.

Jaga dirimu dan kesehatanmu. Gunakan hanya produk alami. Singkirkan kebiasaan buruk dan jalani gaya hidup yang benar. Isi dengan energi positif dari emosi positif. Lakukan yang baik. Berikan dunia sejumlah besar cinta Anda dan dapatkan kembali, dikalikan beberapa kali. Bersukacitalah, bahagia dan dengan mudah mewujudkan tujuan dan impian Anda.

Hidup itu indah dan terus berlanjut.

Depresi Apa yang harus dilakukan

Depresi, menurut psikolog, pada tahun-tahun mendatang akan menjadi penyakit yang paling umum. Karena itu, setiap orang perlu tahu bagaimana depresi diwujudkan, apa yang harus dilakukan ketika itu terjadi. Paling sering, orang tidak pergi ke spesialis ketika gejala pertama kali muncul. Ini sangat berbahaya, karena penyakitnya bisa menjadi kronis. Dalam kasus terburuk, depresilah yang menyebabkan bunuh diri. Tetapi hanya psikoterapi dan obat-obatan yang diperlukan.

Jika hati buruk, apa yang harus dilakukan?

Adalah perlu untuk membedakan antara depresi biasa dari depresi klinis. Dalam kasus pertama, itu hanya kondisi sementara, dalam kasus kedua - penyakit. Sebagai aturan, itu memanifestasikan dirinya sebagai tiga serangkai gejala: hipotensi, suasana hati tertekan dan proses berpikir lambat. Ada kuesioner khusus yang membantu menentukan kondisi seseorang. Perbedaan utama antara depresi dan suasana hati yang buruk adalah bahwa yang terakhir adalah fenomena sementara. Jika menurut Anda segala sesuatu dalam hidup ini buruk, itu tidak masuk akal, dll., Maka ini adalah alasan serius untuk berkonsultasi dengan dokter.

Jika Anda mengalami depresi, apa yang harus Anda lakukan pertama kali? Cobalah untuk menentukan penyebab kemunculannya. Itu bisa fisiologis. Paling sering dikaitkan dengan kurangnya bahan kimia dalam tubuh yang memengaruhi suasana hati seseorang. Juga, masalah dengan hormon dan sistem kardiovaskular mungkin bisa disalahkan. Karena itu, penting untuk memeriksa dengan spesialis. Tapi jangan lupakan penyebab psikologisnya. Kematian orang yang dicintai, stres, perubahan dalam hidup, perpisahan dari orang yang dicintainya - semua ini dapat menyebabkan penyakit. Juga, dokter mencatat faktor genetik dalam perkembangan penyakit mental, tetapi ini tidak dikonfirmasi.

Ada beberapa cara untuk mengobatinya. Paling sering, dokter meresepkan obat dari kelompok antidepresan. Ini adalah obat-obatan resep dan harus diambil sesuai dengan skema. Mereka membantu meringankan gejala. Secara paralel, psikoterapi diresepkan. Itu terdiri dari mengadakan percakapan dengan cara khusus. Seorang spesialis yang kompeten membantu menemukan penyebab depresi. Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Jangan takut untuk menghubungi psikiater. Dalam 80% kasus, mereka membantu menyingkirkan penyakit selamanya.

Phytotherapy adalah metode pengobatan non-tradisional. Sebagai obat alami, Anda dapat mengambil tingtur Eleutherococcus dan ginseng. Penting untuk tidak minum alkohol.

Apa yang harus dilakukan ketika sedih?

Tidak selalu depresi berarti depresi. Tetapi bahkan blues harus bisa menang. Untuk melakukan ini, habiskan malam yang tenang, berjalan-jalan di taman. Cokelat pahit dan pisang dianggap sebagai antidepresan alami. Karena itu, mereka dapat dikonsumsi dalam dosis sedang. Cobalah mendaftar untuk yoga. Pengerahan tenaga fisik kecil adalah bantuan yang sangat baik untuk mengatasi blues. Anda bisa pergi bersama teman-teman ke bioskop, ke kafe, ke sebuah acara. Adalah penting di saat-saat sedih untuk tidak menyimpan emosi dalam diri sendiri, tetapi untuk memberi mereka jalan keluar. Jika Anda ingin menangis, maka menangislah. Jangan ragu-ragu, dalam manifestasi emosi tidak ada yang memalukan. Tetapi jika Anda mengalami depresi klinis, apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Pergi ke psikiater. Hanya dia yang akan membantu.

Jika dunia tampak suram, dan Anda sendiri tampak seperti pecundang bagi diri Anda sendiri, tidak ada hal buruk yang terjadi - hanya depresi... Apa yang harus dilakukan dengan penyakit generasi? Atasi sendiri.

Sayangnya, bagi banyak orang, depresi telah menjadi norma. Dan sia-sia, karena ketika itu tidak ada, efisiensi meningkat, semua tugas kehidupan tampak sederhana dan ada kekuatan yang cukup untuk semuanya. Jadi, hidup jauh lebih baik. Cobalah untuk menyembuhkan kondisi ini dan pastikan semuanya berubah ke arah yang positif tanpanya.

Keluar

Anda juga bisa menangis untuk bersenang-senang, bahkan jika Anda seorang pria. Bersama dengan air mata, semua rasa sakit dan negativitas akan keluar. Anda bahkan dapat menghidupkan film yang paling menyedihkan dan mengalihkan emosi Anda dari itu ke masalah dan rasa sakit Anda.

Makan dengan benar

Sederhana saja. Gerakan juga membantu tubuh memproduksi serotonin. Biarkan saja jogging di sore atau malam hari kebugaran, aerobik atau menari. Cobalah kegiatan yang lebih agresif seperti tinju atau karate.

Fokus pada kreativitas

Dan jangan berpikir bahwa kreativitas hanyalah musik, gambar atau teater. Bahkan seorang ibu biasa, yang hanya terlibat dalam pekerjaan rumah tangga dan anak-anak, dapat menjadi kreatif dalam kegiatannya. Hal yang sama dapat dilakukan oleh seorang pengusaha, seorang penjual, seorang sysadmin... tetapi siapa pun. Di mana ada tempat untuk penciptaan, depresi tidak cukup.

Jika kreativitas dalam pekerjaan Anda tidak sesuai definisi, alihkan perhatian Anda pada hobi. Temukan waktu untuk apa jiwa sebenarnya berbohong. Jika tidak ada kegiatan seperti itu, alihkan perhatian Anda dari pekerjaan yang penuh kebencian ke kehidupan pribadi atau mengobrol dengan teman-teman. Dan jika di depan pribadi masalah, beralihlah untuk mencapai tujuan dalam pekerjaan mereka. Belajarlah untuk mengalihkan perhatian.

Semakin banyak cahaya dalam hidup, semakin sedikit depresi yang ada. Bahkan ada metode perawatan dengan lampu terang sekitar 10 lux. Tapi Anda bisa mencari cahaya tidak hanya di kamar rumah sakit. Ini bukan hanya berjalan di pagi hari atau di tengah hari. Biarkan jendela terbuka, biarkan ada lebih banyak warna terang di bagian dalam, Anda dapat menyalakan lampu ketika Anda bangun.

Jaga pertumbuhan pribadi

Ini adalah buku dan pelatihan. Anda dapat melakukan perbaikan diri secara fisik. Pernahkah Anda ingin belajar berdiri di tangan Anda? Depresi adalah waktu untuk menguasai keterampilan ini.

Terapi aromatik juga membantu meningkatkan nada keseluruhan dan menghilangkan depresi. Aroma antidepresan terbaik adalah kemangi, adas manis, bergamot, oranye, aroma pinus, melati, lemon balm, lilac, mint, lavender, rosemary. Anda bisa menggunakan lampu aromatik, mandi, cukup semprotkan minyak di dalam ruangan. Tetapi Anda hanya perlu menggunakan minyak alami. Selain itu, perlu untuk mengubah rasa secara berkala.

Penting untuk tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Masuklah lebih awal dan bangun lebih awal, tetapi jika Anda adalah burung hantu, Anda dapat mengubah mode. Namun, kadang-kadang disarankan untuk mengobati insomnia untuk depresi, tetapi ini adalah metode yang kontroversial.

Pastikan untuk membantu hewan peliharaan. Ini adalah teman baru, dan perhatian baru, dan lingkaran sosial baru, dan aktivitas fisik (jika itu adalah anjing).

Cobalah untuk menarik orang lain keluar dari depresi. Ini akan membantu menemukan jalan keluar dari depresi Anda. Hal utama - jangan biarkan negativitas mengambil alih kepala Anda.

Ada saat-saat dalam kehidupan seseorang ketika ia mengalami depresi, diliputi oleh masalah dan kekhawatiran yang luar biasa. Dia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, tidak ada keinginan untuk melanjutkan atau menyelesaikan pekerjaan yang dimulai, tidak ada kepuasan dari kegembiraan masa lalu, perasaan tidak berguna dan tidak berguna muncul. Perilaku serupa mengindikasikan depresi. Depresi tidak bisa hanya menunggu atau khawatir. Hal ini diperlukan untuk memulai perawatan tepat waktu untuk merasakan kepenuhan hidup lagi.

Bagaimana berperilaku selama depresi?

Terkadang depresi dapat disebabkan oleh satu peristiwa, misalnya, kematian orang yang dicintai. Tetapi seiring berjalannya waktu, otak dan indera beradaptasi dengan kehidupan dengan daya ingat traumatis. Setelah periode yang sulit, hidup secara bertahap diisi dengan acara dan warna baru. Tapi itu tidak selalu terjadi seperti yang kita harapkan. Kebetulan atau stres yang dialami memicu depresi atau memperburuk perjalanannya. Baru-baru ini, depresi sering didiagnosis sebagai penyakit atau kondisi kronis.

Paling sering, orang dengan mental yang tidak stabil dan tidak stabil mengalami depresi. Perawatan untuk depresi, terutama ditujukan untuk mendapatkan dan memperkuat kekebalan mental. Obat-obatan, seperti antidepresan (lebih terinci dalam artikel kami -) dapat membantu dalam bagian ini, tetapi tanpa pendekatan terpadu untuk menghilangkan penyebab penyakit, itu akan sulit, karena ada risiko besar kambuh!

Perlu dicatat bahwa tidak ada skema tunggal untuk menghilangkan depresi. Keberhasilan pengobatan tergantung pada tingkat keparahan, bentuk dan durasi penyakit. Namun, ada beberapa aturan dan tindakan umum yang akan membantu meringankan depresi dan meningkatkan suasana hati yang tertekan:

Aktivitas fisik

Olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon positif dan menggantikan sebagian antidepresan. Aturan utama - olahraga tidak boleh kekerasan terhadap diri sendiri! Di dunia ada banyak jenis aktivitas fisik. Jika Anda sedih dengan pemikiran bahwa olahraga sedang berjalan, gimnasium dan latihan intensif, santai! Pikirkan apa yang kamu suka. Apa yang bisa Anda bersenang-senang meski lelah? Itu bisa menari atau menunggang kuda. Cinta damai? Yoga dan Pilates sangat melengkapi gaya hidup yang santai. Ski air, berjalan-jalan di pegunungan untuk pemandangan indah, bersepeda, dan bahkan trampolin - semua yang Anda suka. Depresi ditandai oleh pikiran negatif yang terus muncul, dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkannya. Dia sepenuhnya mengambil pikiran manusia, dan dia tidak punya waktu untuk berpikir tentang yang buruk, itu bahkan bisa disebut semacam penipuan untuk otak.

Kontrol keadaan internal

Ini adalah salah satu aturan paling sulit untuk mengobati depresi. Depresi dipenuhi dengan perasaan seperti marah, depresi, jengkel, atau iri hati. Semua emosi ini meracuni kepribadian dan membuatnya lebih rentan terhadap keadaan depresi. Ini dapat dibandingkan dengan mobil dengan bagian yang rusak, yang sewaktu-waktu dapat menyebabkan insiden di jalan. Begitu pula dengan perasaan. Dorongan yang tidak terkendali dapat menyebabkan konsekuensi dan masalah yang tak terhindarkan dalam hidup. Agresi pasif yang ditujukan pada diri mereka sendiri dapat sepenuhnya menghancurkan kepribadian. Penting untuk memahami apa sumbernya? Dari mana pikiran-pikiran ini datang dan jenis ego apa yang disuarakan oleh mereka? Kemungkinan besar ini adalah kritik batin Anda. Dengannya Anda harus belajar hidup dan tidak membiarkannya memerintah Anda dari kepala Anda sendiri. Bukan kamu! Tenang saja. Emosi itu sendiri hanyalah emosi, Anda perlu belajar mengenali dan menjalaninya tanpa "menghancurkan" diri sendiri atau orang lain.

Lakukan hanya apa yang Anda inginkan dan jangan lakukan apa yang tidak Anda inginkan

Ini adalah 2 aturan utama kehidupan dari 6, ditetapkan oleh psikolog populer Mikhail Labkovsky. Menurut metodenya, segera setelah segala sesuatu yang kita sukai dan membawa emosi negatif menghilang dari hidup kita, hidup menjadi jauh lebih baik. Situs editorial memeriksanya sendiri dan merekomendasikan agar semua orang melakukannya! Pikirkan tentang hal ini - apakah Anda sering bertindak dalam hidup sesuka Anda? Atau melakukan apa yang Anda inginkan untuk Anda? Baik istri, suami atau anak-anak Anda (bos, orang tua, dll.)? ANDA! Dan hanya kamu. Depresi dapat sebagian besar disebabkan oleh kurangnya hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai. Anda memiliki hak untuk membuat pilihan dalam hidup demi kebahagiaan Anda. Mulai dari yang kecil - makan cokelat favorit Anda atau sebungkus keripik untuk makan siang, apa pun, selama Anda menginginkannya. Secara bertahap masukkan ke dalam hidup Anda. Katakan keinginan Anda: "YA!", Setidaknya 3 kali sehari. Dunia tidak akan runtuh. Itu pasti tidak akan crash! Dan sukacita akan muncul dalam hidup Anda. Dan itu akan membantu mengatasi depresi. Kami sudah memeriksa! Hal utama adalah tidak jatuh ke dalam degradasi moral dan tidak mulai membusuk. Hindari ini - ini merupakan pelarian dari pemecahan masalah.

Berhentilah mengasihani diri sendiri dan mengeluh tentang hidup

Jangan menyesali apa yang bisa menjadi dan apa yang sebenarnya tidak. Jika Anda terus-menerus mengeluh kepada orang lain tentang kehidupan dan memikirkan betapa tidak bahagianya Anda, itu hanya akan memperburuk situasi dan meningkatkan keadaan depresi. Anda perlu belajar bagaimana melatih blues Anda dan jangan biarkan dia mengambil alih. Anda bisa membayangkan kesedihan dan blues itu - flu biasa. Kita harus menganggapnya sebagai keadaan sementara otak. Setelah perawatan, penyakit akan berlalu.

Identifikasi peristiwa yang memengaruhi timbulnya depresi

Tindakan ini adalah salah satu yang utama dalam perang melawan depresi. Seseorang seharusnya tidak meremehkan kejadian tersebut, yang, meskipun sudah ada di masa lalu, terus memperburuk pikiran yang berat dan secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Adalah perlu untuk menyingkirkan beban seperti itu dan melihat hidup dan dunia di sekitar kita. Anda dapat melakukannya sendiri, meminta bantuan dari kerabat dan teman yang mengetahui situasi ini. Untuk membantu dalam situasi ini, yang terbaik adalah menghubungi psikoterapis dan bersama-sama menemukan solusi untuk masalah yang ada.

Memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Terkadang untuk menemukan kenyamanan spiritual, kondisi yang memadai adalah perubahan kondisi perumahan atau kehidupan. Tentu saja, untuk menghilangkan depresi, penting untuk mengubah keadaan batin Anda, tetapi seringkali perubahan kecil dalam kondisi kehidupan dapat mengubah suasana hati seseorang ke arah yang berbeda. Kadang-kadang seseorang bisa menjadi penghuni bersama dalam jumlah besar di rumah, pada kesempatan sekecil apa pun untuk bergerak dan menciptakan kenyamanan yang dapat diterima. Mungkin Anda suka hewan peliharaan, maka Anda harus mendapatkannya.

Kadang-kadang pekerjaan dapat menekan seseorang dan membawanya ke depresi. Anda dapat berganti pekerjaan, Anda dapat melakukan bisnis Anda sendiri, yang telah lama diimpikan. Ada banyak kesempatan untuk mengubah kegiatan, Anda tidak boleh duduk dan menunggu sampai keberuntungan datang kepada Anda, Anda perlu menjelajahi opsi baru, membuat rencana dan mencari yang baru.

Alam dan udara bersih, berada jauh dari hiruk pikuk kota sering direkomendasikan oleh dokter dalam pengobatan depresi. Dalam kondisi seperti itu, Anda bisa sendirian dengan diri sendiri, menganalisis situasi, memahami diri sendiri dan perasaan Anda. Ini akan membantu menemukan ketenangan pikiran dan menemukan kebahagiaan Anda.

Hasil

Jangan lupa tentang kegembiraan kecil dalam hidup yang akan membantu dalam masa depresi, dan mungkin - dan singkirkan itu. Musik, film, buku, tidur yang sehat, olahraga, dan diet seimbang - semua ini akan membantu untuk rileks, untuk menemukan ketenangan pikiran dan ketenangan. Namun, dengan bentuk depresi yang mendalam (semua tentang depresi parah dan tanda-tandanya - dalam artikel kami) Anda harus tetap mencari bantuan dari spesialis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia