Ketakutan ketinggian secara ilmiah disebut akrofobia, penyakit ini mempengaruhi sekitar 7% orang di seluruh dunia. Tentu saja, semua orang akan khawatir sebelum terjun payung. Namun, kategori orang yang terpisah dalam situasi seperti itu memiliki ketakutan yang luar biasa, yang sangat melelahkan. Fitur ini membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan penuh dan menikmati adrenalin. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mencari akar akrofobia, dan kemudian mengarahkan semua kekuatan ke perjuangan. Pertimbangkan aspek utama dalam urutan.

Langkah nomor 1. Identifikasi penyebab sebenarnya dari ketakutan

  1. Sebelum melanjutkan dengan penghapusan akrofobia, perlu untuk mengidentifikasi akar terjadinya. Dalam beberapa kasus, penyakit ini membutuhkan perawatan tertentu, daripada terapi mental, karena yang terakhir ditujukan untuk menghilangkan neurosis.
  2. Banyak orang dengan fobia yang sama mengalami stres berat bahkan pada pemikiran bahwa mereka harus menjadi yang terbaik. Reaksi tubuh dimanifestasikan dalam detak jantung yang dipercepat, tekanan darah tinggi, berkeringat parah.
  3. Dalam situasi seperti itu, perawatan diperlukan, yang ditujukan khusus untuk memerangi rasa takut akan ketinggian (jangan dikacaukan dengan gangguan mental lainnya). Jika akrofobia belum berkembang ke tahap yang lebih tinggi, Anda dapat mengatasinya jika Anda mengambil tindakan tepat waktu.
  4. Analisis hidup Anda, ingatlah situasi di mana Anda kehilangan sesuatu yang penting karena rasa takut. Mungkin Anda ditawari posisi bergengsi, tetapi Anda harus menyerah, karena Anda harus bekerja keras. Dalam hal ini, fobia telah mendapatkan konsekuensi serius, karena Anda tidak dapat menekannya.
  5. Ingat semua situasi seperti itu, tulis dalam buku catatan dan analisis. Langkah seperti itu akan membantu mengidentifikasi sepenuhnya masalah. Anda akan memahami seberapa besar ketakutan akan ketinggian memengaruhi mata pencaharian penuh.

Langkah nomor 2. Pelajari efek akrofobia

  • Setelah mengidentifikasi penyebab sebenarnya, penting untuk memahami apakah Anda secara fisik dapat menderita karena fobia. Banyak orang tidak menganggap serius ketakutan mereka, jadi jangan menganggapnya berbahaya. Jika ketakutan akan ketinggian belum melewati batas yang masuk akal, kecil kemungkinan Anda akan menderita dalam situasi yang ditandai dengan fobia.
  • Harus dipahami bahwa aspek-aspek penting yang memicu akrofobia sama sekali tidak berbahaya. Ini termasuk roller coaster (hiburan), penerbangan dengan pesawat (moda transportasi), gedung pencakar langit (bangunan bertingkat tinggi). Fasilitas semacam itu dibangun dengan beban berat.
  • Banyak yang khawatir dengan pertanyaan penerbangan. Untuk meyakinkan diri sendiri sebelum Anda pergi, pelajari statistik penerbangan yang Anda butuhkan. Banyak maskapai penerbangan mengklaim bahwa probabilitas tabrakan adalah 1: 20.000.000. Setuju, kinerja yang mengesankan dibandingkan dengan fakta bahwa kemungkinan terkena petir adalah 1: 1.000.000.
  • Langkah nomor 3. Bisa santai

    1. Belajarlah untuk bersantai dengan meditasi, yoga atau Pilates (latihan pernapasan). Teknik-teknik seperti itu membantu untuk mengenal diri sendiri, sehingga mengungkapkan dan menekan masalah dari dalam.
    2. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan, sambil tidak memikirkan apa pun. Setelah 5 menit, mulailah untuk mewakili ketakutan yang ada di dalam saat berada di ketinggian. Basmi, seperti kata mereka, dengan kekuatan pikiran. Dorong fobia keluar, bayangkan prosesnya saat keluar dari tubuh dan alam bawah sadar Anda.
    3. Pilihan paling umum untuk menghilangkan fobia adalah yoga. Instruktur yang berpengalaman akan membuat Anda hanya memikirkan diri sendiri. Dalam kondisi tertentu, Anda akan menemukan diri Anda selaras dengan tubuh Anda sendiri. Menemukan kedamaian dalam proses berolahraga, tubuh mulai berkeringat sedikit ketika memikirkan ketinggian, tekanan dan detak jantung menjadi normal.
    4. Banyak orang hidup dengan perasaan cemas dan takut yang konstan. Perilaku seperti itu disebabkan oleh kurang tidur (khususnya, insomnia), pola makan yang buruk, gaya hidup "lamban". Perbaiki situasi: seimbangkan pola makan, tidurlah selambat-lambatnya jam 22.00, daftar di ruang olahraga / aerobik.

    Langkah nomor 4. Jangan hindari fobia

    1. Setelah mengenal diri sendiri, mulailah secara bertahap menghadapi situasi yang memicu fobia. Anda tidak perlu melompat secara paksa dengan parasut, keadaan yang cukup mudah (disengaja).
    2. Secara bertahap mulai naik ke ketinggian, terus-menerus mengamati reaksinya. Sebagai contoh, pertama-tama kunjungi seorang teman yang tinggal di lantai 3-5. Pergi bersamanya ke balkon, tunggu beberapa menit. Jangan melihat ke bawah, berkonsentrasi pada pohon, langit yang indah, dll.
    3. Berkumpul bersama perusahaan, pergi ke resor ski. Naik kereta gantung, lalu pelajari teknik snowboarding / ski. Pujilah diri Anda terus-menerus untuk pencapaian dan jarak yang ditempuh dari rendah gunung ke tengah / puncaknya. Dengan cara ini, Anda menggabungkan belajar (pengembangan diri) dan perjuangan melawan akrofobia.
    4. Setelah waktu tertentu, Anda akan melihat bahwa jika Anda tidak berkonsentrasi pada rasa takut ketinggian, semuanya tidak terlalu buruk. Mungkin di masa depan Anda akan mengunjungi keinginan untuk melompat dari jembatan, diikat ke tali. Hal utama adalah tidak berhenti pada kemenangan Anda, tetapi jangan memaksakan diri dengan stres yang tidak perlu.
    5. Terkadang cukup sulit untuk memaksa diri sendiri melawan rasa takut. Orang menemukan banyak alasan, hanya untuk menghindari jatuh ke dalam situasi "halus". Cobalah untuk menyesuaikan bahwa penghancuran fobia akan membuat hidup lebih cerah dan lebih kaya. Jangan menolak untuk menawarkan tumpangan bersama pada atraksi atau melompat dari batu loncatan di kolam renang.

    Langkah nomor 5. Jelajahi kemampuan Anda sendiri

    1. Pada tahap ini, Anda perlu tahu bagaimana Anda bisa mengendalikan rasa takut. Perlu disebutkan bahwa minuman berkafein memicu fobia dan menyebabkan alarm. Cobalah untuk menyerah minuman energi dan kopi, ganti yang terakhir dengan sawi putih. Bersandar pada teh hijau dengan madu, makan lebih banyak cokelat.
    2. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut. Mungkin Anda terus-menerus menolak untuk naik wahana, karena bahkan memikirkan hal itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Dalam hal ini, tindakan yang lebih radikal akan diperlukan (obat-obatan, kunjungan ke psikoterapis). Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan terapi yang bertujuan memperbaiki perilaku kognitif.

    Langkah nomor 6. Pilih seorang psikoterapis

    1. Para ahli yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bagaimana menangani rasa takut dalam kasus Anda. Tentu saja, satu gangguan memanifestasikan dirinya secara berbeda pada orang tertentu. Periksa psikoterapis kota, lalu telepon dan buat janji. Setelah kursus, Anda akan melihat bahwa Anda mulai memperlakukan fobia dengan lebih mudah, dan dalam beberapa situasi bahkan mengabaikannya.
    2. Penting untuk memilih dokter yang tepat yang berspesialisasi dalam akrofobia. Tugas utama terapis adalah mengurangi tingkat ketakutan dan metode untuk mengatasi gangguan tersebut. Dalam kebanyakan kasus, terapi disertai dengan intervensi medis.
    3. Saat memilih seorang spesialis, perhatikan akreditasi, lisensi dan sertifikat yang tersedia. Berikan preferensi kepada dokter yang sebelumnya dihadapkan dengan gangguan seperti itu. Jika memungkinkan, baca ulasan dan berbicara langsung dengan mantan pasien.
    4. Penting untuk mengetahui terlebih dahulu seberapa nyaman kondisi perawatannya, obat apa yang harus Anda minum (karakteristik negatif dan positif, kebijakan harga, lama kursus, dll.). Ajukan semua pertanyaan Anda sebelum menandatangani kontrak perawatan.

    Langkah nomor 7. Periksa Obat

    1. Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak obat membantu mengurangi rasa takut akan ketinggian. Tidak semua dokter ahli dengan obat yang tersedia, jadi bacalah informasi sebelum sesi. Ketika Anda datang ke dokter, konsultasikan dengannya, hilangkan yang tidak perlu, pilih yang paling penting.
    2. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, dalam pengobatan akrofobia, dokter dapat meresepkan antidepresan, penghambat beta, benzodiazepin. Setiap spesies memiliki fokus yang berbeda, jadi bacalah dengan cermat tentang efek sampingnya. Sebelum minum obat, pastikan mereka cocok dengan Anda.
    3. Antidepresan dirancang untuk mengurangi stres. Dengan bertindak pada ujung saraf, kecemasan berkurang, suasana hati naik, seseorang menjadi lebih tenang ketika dia menemukan dirinya dalam situasi yang sulit (dalam kasus Anda - berada di ketinggian).
    4. Inhibitor beta tidak memungkinkan adrenalin diproduksi secara instan dan dalam jumlah besar. Obat-obatan semacam itu diresepkan untuk orang-orang yang acrophobia disertai dengan berjabat tangan, kerja otot jantung yang tidak stabil, terlalu banyak berkeringat.
    5. Jika kita berbicara tentang benzodiazepin, mereka memiliki efek jangka pendek. Namun, jika Anda perlu menghilangkan kecemasan, seperti yang mereka katakan, di sini dan sekarang, obat-obatan itu sempurna. Kita perlu berhati-hati, karena dapat menimbulkan kecanduan.

    Langkah nomor 8. Jangan gunakan tindakan radikal.

  • Jangan mencoba menyingkirkan akrofobia dengan merobohkannya dengan irisan. Seringkali, Anda dapat mendengar saran yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan yang mengarah pada stres. Jangan dengarkan instruksi dari kerabat "Kamu harus terjun dengan parasut!". Anda harus mengambil keputusan sendiri saat menemukan keharmonisan batin.
  • Menurut para ilmuwan, akrofobia mengacu pada fitur bawaan, dan bukan fitur yang didapat. Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sepenuhnya. Tindakan "irisan" dapat berdampak negatif pada jiwa.
  • Jika Anda mengikuti rekomendasi seorang psikoterapis dan minum obat yang sesuai, Anda akan belajar untuk menekan fobia sendiri. Otak akan mulai bereaksi secara berbeda terhadap munculnya "bahaya", oleh karena itu kebutuhan untuk melumpuhkan irisan dengan irisan akan menghilang.
  • Rekomendasi praktis

    1. Secara teratur kunjungi dek observasi, yang menawarkan pemandangan kota yang indah. Usahakan untuk tidak melihat ke bawah untuk menghilangkan kemungkinan pusing.
    2. Rekam renang, gunakan loncatan untuk melawan rasa takut. Untuk memulai, lompat dari level rendah, secara bertahap bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan seorang pelatih.
    3. Temukan orang yang memiliki masalah yang sama. Diskusikan ketakutan, bagikan emosi, buat rencana tindakan bersama.
    4. Jika Anda menyewa rumah di lantai bawah, pindahlah lebih tinggi. Nikmati pemandangan dari jendela setiap hari. Setelah Anda terbiasa dengan formulir, mulailah menikmatinya.

    Anda tidak perlu tahan dengan akrofobia, jika itu mencegah Anda berfungsi penuh (istirahat, bekerja, menikmati hidup). Cari cara untuk bertarung, jangan berhenti di situ.

    Ketakutan akan ketinggian: mengapa orang takut?

    Manusia adalah bagian dari dunia besar yang menyimpan banyak hal menarik. Setiap hari sesuatu yang baru dan menarik terjadi, tetapi bagi banyak peristiwa ini tetap hanya bagian dari kehidupan seseorang. Alasan untuk ini adalah ketakutan akan ketinggian atau akrofobia. Seseorang yang menderita bentuk penyimpangan psikologis ini tidak bisa begitu saja berkata pada dirinya sendiri "Saya tidak takut ketinggian," karena sinyal panik yang masuk ke otak tumpang tindih dengan yang lain.

    Apa itu akrofobia?

    Acrophobia - keadaan stres psikologis, panik, sering tidak terkendali, terjadi pada individu ketika mereka naik ke ketinggian tertentu. Penting untuk dipahami bahwa ketakutan akan ketinggian dan akrofobia adalah kondisi yang berbeda. Keadaan pertama didasarkan pada kehati-hatian bawah sadar, keinginan untuk menjaga kesehatan dan kehidupan mereka, yang kedua adalah bentuk gangguan psikologis yang membutuhkan bantuan seorang spesialis.

    Fobia seperti itu, karena takut akan ketinggian, sudah lama dikenal. Dalam kebanyakan kasus, untuk mengatasinya sendiri tidak mungkin. Penyakit yang paling tersebar luas ini telah diterima di dunia modern, di mana teknologi dikembangkan, dan Anda tidak hanya dapat bergerak di darat, tetapi juga melalui udara. Dalam kasus yang parah, orang yang menderita akrofobia tidak mampu menggunakan lift atau eskalator. Mereka tidak dapat mengatakan: Saya tidak takut ketinggian dan terus bergerak, karena ketakutan benar-benar meresapi mereka, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada bahaya nyata. Mereka juga tidak dapat menjelaskan sifat ketakutan mereka.

    Penyebab penyakit

    Ketakutan akan ketinggian adalah kondisi khusus yang dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda untuk setiap orang. Jadi, ada yang takut terbang dengan pesawat terbang atau pergi ke balkon di gedung bertingkat tinggi, dan gagasan ketinggian tertentu tidak tertahankan bagi seseorang. Terlepas dari perkembangan psikologi dan pengetahuan tentang sifat manusia, saat ini tidak ada konsensus tentang penyebab fobia. Beberapa ahli sepakat bahwa ketakutan panik akan ketinggian hanyalah reaksi super protektif, yang merupakan bagian dari "ingatan gen." Namun, mudah untuk menantang teori ini, karena untuk melindungi diri dari jatuh, cukup mengatakan pada diri sendiri: Saya tidak takut ketinggian, tetapi panik akan mengarah pada hasil yang berlawanan - kejatuhan yang sangat ditakuti seorang pria.

    Teori lain yang tidak kalah umum adalah bahwa fobia ini muncul sebagai akibat dari beberapa pengalaman negatif yang terkait dengan berada di ketinggian sebelumnya:

    • Jatuh dari pohon;
    • Ketakutan pada anak usia dini;
    • Imajinasi yang dikembangkan.

    Sebagian besar psikolog berpendapat bahwa penyebab utama fobia terkait ketinggian adalah adanya patologi somatik. Dari sudut pandang medis, rasa takut akan ketinggian dapat dikaitkan dengan gangguan fungsi alat vestibular.

    Gejala penyakitnya

    Untuk mengatasi acrophobia, perlu untuk mengetahui gejala penyakit. Ada pembagian semua tanda menjadi tanda-tanda yang memiliki sifat psikologis dan manifestasi somatik fobia. Ketakutan juga dapat dibagi menjadi cahaya, sedang dan panik. Itu tergantung pada tingkat keparahan penyakit.

    Gejala takut ketinggian ringan:

    • Sedikit peningkatan denyut nadi dan pernapasan;
    • Keengganan untuk mendekati sumber bahaya, misalnya, jendela yang terbuka.

    Penting untuk dipahami bahwa kondisi ini tidak dapat disebut penyakit. Di sini frasa biasa "Saya tidak takut ketinggian" dapat membantu.

    Gejala psikologis fobia diekspresikan secara berbeda. Paling sering, orang yang memiliki rasa takut akan ketinggian pada tahap acrophobia dapat mengamati:

    • Panik dalam bentuk yang tidak terkontrol;
    • Kehadiran kegembiraan bahkan dalam tidur;
    • Keengganan untuk naik ke ketinggian tertentu.

    Seseorang biasanya berhenti mengendalikan perilakunya, yang tercermin dalam penolakan untuk pergi. Seringkali, dia hanya duduk, mengambil pose perlindungan - menutupi wajah dan kepalanya dengan tangannya, seolah-olah memeluk dirinya sendiri, berusaha melindungi dirinya dari dunia luar. Ciri perilaku yang penting adalah bahwa seseorang tidak melakukan kontak dengan mereka yang ingin membantunya, apalagi mengakui dan berkata: Saya takut ketinggian.

    • Jantung berdebar;
    • Kulit pucat;
    • Tremor tangan dan / atau kaki;
    • Berkeringat;
    • Pupil melebar;
    • Otot hipertonik.

    Juga, cukup sering ada peningkatan aktivitas motorik - gerakan lengan dan kaki untuk lebih melindungi diri dari bencana yang akan datang, bahkan jika itu hanya ada dalam imajinasi manusia.

    Diagnosis masalah

    Diagnosis - apakah itu ketakutan akan ketinggian atau fobia yang memerlukan perhatian spesialis, harus dilakukan oleh psikolog berpengalaman atau, dalam kasus khusus, oleh psikiater. Upaya independen untuk mendiagnosis suatu bentuk penyakit hanya dapat memperburuk situasi. Diagnosis bergantung pada cerita lisan atau tertulis seseorang. Terkadang psikolog meminta untuk menggambar perasaannya pada saat naik ke ketinggian atau menjelaskannya dengan satu kalimat. Semua pertanyaan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan benar, karena orang di negara ini sangat sensitif dan rentan.

    Pengobatan acrophobia

    Dimungkinkan untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian hanya di bawah bimbingan ketat seorang spesialis, karena penyakit itu sendiri hanya akan surut jika bentuknya sedikit - frasa "Saya tidak takut ketinggian" akan menjadi penolong terbaik bagi seseorang. Dalam hal terjadi serangan panik dan semua gejala yang menyertainya, penerimaan seorang psikolog akan wajib.

    Penting untuk diingat: tidak ada obat yang sepenuhnya menghilangkan fobia ketinggian. Obat-obatan yang tersedia secara komersial hanya dapat melunakkan serangan atau membuat seseorang tertidur. Ketakutan akan hilang dalam waktu singkat, dan kemudian kembali, kadang-kadang dalam bentuk yang lebih cerah, baik dari sudut pandang emosional dan fisiologis.

    Jika penyakit ini memiliki bentuk yang terabaikan, yang terbaik adalah beralih ke psikolog atau psikiater untuk mendapatkan perawatan lengkap. Ini diperlukan untuk menggunakan metode yang efektif untuk membebaskan seseorang dari stres - hipnosis, sugesti.

    Tidak ada pencegahan spesifik akrofobia. Disarankan untuk menghindari jatuh dari ketinggian. Bagi mereka yang sudah menderita penyakit ini, untuk mencegah serangan, mereka tidak merekomendasikan memanjat gedung tinggi.

    Cara menghilangkan rasa takut ketinggian: tips sederhana

    Pembaca yang budiman, dalam artikel ini Anda akan belajar cara mengatasi rasa takut akan ketinggian. Anda juga akan mengetahui alasan mengapa rasa takut ini berkembang. Secara terpisah, pertimbangkan fobia yang terjadi pada latar belakang ketakutan bahwa tidak ada yang akan membantu, tidak akan menyelamatkan pada musim gugur.

    Kemungkinan penyebabnya

    Beberapa orang mengalami ketidaknyamanan ketika mereka naik di atas normal. Ketakutan akan ketinggian, sebenarnya, adalah naluri untuk mempertahankan diri. Seseorang mengerti bahwa dia mungkin jatuh, terluka atau bahkan patah. Namun, harus ada batasan yang masuk akal untuk ketakutan ini. Jika seseorang mulai panik karena harus naik tangga, ini di luar batas normal. Dan, jika Anda harus berada tiga meter di atas tanah, maka ini mengarah pada serangan panik. Ini semua tentang keberadaan fobia. Jika Anda tertarik pada apa yang disebut dengan takut ketinggian, maka ini adalah akrofobia. Perkembangannya dapat dipicu oleh salah satu faktor berikut.

    1. Pengalaman tragis. Pria itu sebelumnya jatuh, dan menerima luka serius. Manifestasi paling akut adalah pada anak-anak yang telah mengalami peristiwa semacam itu dan pada orang-orang yang telah jatuh dari ketinggian yang sangat tinggi.
    2. Memiliki masalah dengan peralatan vestibular. Orang seperti itu, pada prinsipnya, sulit memperkirakan tinggi.
    3. Kecenderungan ketakutan ini dapat ditularkan kepada anak dari orang tua. Namun, apakah itu berlanjut atau tidak tergantung pada seberapa baik itu akan dibesarkan.
    4. Takut jatuh dari ketinggian - perilaku salah orang tua. Jika seorang anak diberitahu sejak kecil bahwa dia tidak memanjat bukit atau memanjat pohon karena itu bisa jatuh, maka seiring waktu dia mulai takut jika dia perlu memanjat suatu tempat.

    Cara mengatasi rasa takut

    Anda sudah tahu mengapa orang takut berada di atas yang biasa. Saatnya untuk mempertimbangkan bagaimana Anda bisa menghadapi fobia Anda.

    1. Pertama-tama, Anda perlu menyadari ketakutan Anda. Bayangkan bahwa Anda telah naik ke langkah kedua tangga, lutut Anda mulai bergetar, sehingga meningkatkan risiko jatuh. Selain itu, Anda perlu memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda jatuh dari ketinggian seperti itu. Anda tidak akan menderita dengan cara apa pun.
    2. Hal ini diperlukan untuk membiasakan mengubah ketinggian secara bertahap. Jika seseorang memiliki fobia seperti itu, ia tidak boleh dipaksa untuk melompat dengan parasut. Kita harus mulai dengan ketinggian kecil. Naik ke tingkat di mana hanya ketidaknyamanan yang akan dirasakan. Kemudian naik lebih tinggi, Anda akan memiliki sedikit perasaan cemas. Pada level ini, Anda perlu meluangkan waktu, berpikir bahwa Anda masih benar-benar aman. Lebih baik mengatasi puncak-puncak ini dengan seseorang yang memiliki kepercayaan diri. Proses menguasai ketinggian baru harus memakan waktu lebih dari satu hari, dan kadang-kadang beberapa minggu. Juga disarankan untuk mencatat semua puncak yang dicapai, pujilah diri Anda untuk keberhasilan ini.
    3. Karya imajinasi. Anda perlu membayangkan secara mental bahwa ketakutan telah dikalahkan. Bayangkan diri Anda berada di ujung jurang, tetapi pada saat yang sama merasa seperti orang yang tak kenal takut yang tidak takut jatuh. Lakukan visualisasi ini diperlukan setiap hari. Seiring waktu, seseorang akan percaya pada keberaniannya.
    4. Ketakutan melawan dapat dilakukan dengan bantuan berbagai teknik yang ditujukan untuk relaksasi spiritual. Ini bisa berupa latihan pernapasan, mendengarkan musik yang tenang, meditasi atau yoga.
    5. Mungkin saja Anda harus menghubungi spesialis. Dalam hal ini, Anda perlu secara hati-hati mendekati masalah ini, memilih terapis berpengalaman yang baik, lebih disukai yang berspesialisasi dalam akrofobia. Ada kemungkinan bahwa, di samping program psikoterapi, dokter akan meresepkan obat. Seorang spesialis dapat meresepkan antidepresan, benzodiazepin, penghambat beta. Yang pertama diresepkan untuk mengurangi stres, yang kedua akan membantu menghilangkan kecemasan, yang ketiga - dari masalah jantung, berjabat tangan, banyak berkeringat, gejala yang muncul ketika merasa takut.

    Kiat

    Jika Anda tertarik pada bagaimana tidak takut ketinggian, maka Anda perlu memahami bahwa setiap ketakutan tumbuh ketika disuapi. Karena itu, jika diputuskan untuk mulai menentangnya, maka Anda perlu melakukan pekerjaan serius pada diri Anda sendiri, belajar mengendalikan emosi Anda.

    1. Anda harus secara teratur mengunjungi dek observasi. Di mana Anda dapat melihat kota dari ketinggian. Pada saat yang sama, perlu untuk melihat lurus ke depan, melihat lanskap yang terbuka, dan tidak turun.
    2. Mulailah berenang, pastikan untuk menggunakan loncatan. Tetapi mulailah melompat dari ketinggian kecil dan di hadapan pelatih.
    3. Dengan bantuan jejaring sosial, Anda dapat menemukan teman dalam kemalangan, mencari tahu bagaimana mereka berjuang dengan ketakutan mereka, atau bersama-sama berusaha untuk mengatasinya.
    4. Jika sekarang Anda menyewa apartemen di lantai bawah, maka Anda dapat mencoba mengubah rumah Anda ke lantai yang lebih tinggi. Setiap pagi, bangun, pergi ke jendela yang tertutup, dan melihat pemandangan yang terbuka, mengagumi mereka, memahami bahwa tidak ada ancaman.

    Suamiku menderita acrophobia. Tapi dia bertekad untuk melawan rasa takutnya. Saya tidak memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada melihat ketakutan saya di mata, mengetuknya dengan irisan. Terlepas dari fobianya, ia naik ke gunung, berguling-guling di atas roda ferris, suatu kali melompat dari jembatan. Anda tidak tahu berapa banyak usaha yang harus dikeluarkan untuknya, tetapi dia menetapkan tujuan dan mencapainya.

    Ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan

    Terkadang rasa takut akan ketinggian dipicu oleh rasa takut bahwa tidak ada yang akan membantu di musim gugur. Perasaan ini muncul jika bayi jatuh, ketika tidak ada yang dekat, atau diprovokasi oleh orang dewasa. Berurusan dengan ketakutan semacam itu dapat membantu orang yang dekat. Tetapi ini harus dilakukan setiap hari dengan percaya diri dan tinggi badan.

    1. Anak itu harus berdiri di atas kursi atau tangga. Dalam hal ini, asisten harus memegang pangkalan dengan kuat. Jadi, bayi merasa lebih percaya diri, berada di stepladder. Maka asisten hanya akan dekat, tetapi tidak mendukung pangkalan.
    2. Latihan untuk mendukung. Adalah penting bahwa anak itu membelakangi Anda, mencoba untuk jatuh, sementara Anda perlu menangkapnya. Ini akan menginspirasi kepercayaan dirinya.
    3. Bersama-sama pergi ke tempat-tempat yang menakutkan, misalnya, di atap atau ke kincir raksasa. Adalah penting bahwa bayi merasa bahwa ada seseorang di sebelahnya yang dapat, jika ada, mendukung.

    Sekarang Anda tahu cara menyingkirkan rasa takut akan ketinggian. Ingatlah bahwa proses ini tidak harus langsung, penting untuk secara bertahap melakukannya, membuat kemenangan kecil atas diri Anda. Jika rasa takut telah timbul sebagai akibat dari cedera serius di masa lalu, lebih baik mencari bantuan dari terapis yang akan mengajari Anda cara menghadapi fobia Anda.

    Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan ketinggian? Pertimbangkan cara untuk mengatasinya.

    1. Kami memahami asal-usulnya 2. Analisis ketakutan 3. Tidak ada yang akan membantu 4. Tenangkan dirimu 5. Apa yang akan dokter bantu 6. Ketakutan anak

    Di era kota-kota besar dan gedung-gedung bertingkat tinggi, tidak mungkin untuk terus berada di tanah. Tetapi satu hal adalah ketika Anda takut untuk melihat ke bawah dari balkon, dan lain lagi ketika Anda tidak bisa berdiri di kursi untuk mengganti bola lampu. Ketika rasa takut mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, sebuah pertanyaan pasti akan muncul bagaimana berhenti menjadi takut pada ketinggian.

    Acrophobia adalah rasa takut akan ketinggian yang tak terkendali. Gejala utamanya adalah: detak jantung yang cepat, peningkatan keringat dan reaksi panik, pusing dan mual.

    Kami memahami asal usulnya

    Asal-usul akrofobia terletak jauh di dalam alam bawah sadar. Ketakutan akan ketinggian hanyalah naluri pemeliharaan diri. Tinggi itu berbahaya, Anda bisa jatuh, patah atau terluka. Tetapi semuanya memiliki batas yang masuk akal. Panik pada pemikiran bahwa Anda perlu naik satu langkah tangga sulit untuk mempertimbangkan norma.

    Untuk secara efektif menghilangkan ketakutan Anda, Anda perlu memahami asal-usulnya. Mungkin ada beberapa pilihan, seringkali penyebabnya harus dicari di masa kecil:

    • Beberapa orang tua secara tidak sengaja meningkatkan rasa takut. Anak itu terus-menerus mendengar bahwa Anda tidak bisa memanjat bukit sendiri, Anda tidak bisa memanjat pohon, Anda bisa jatuh dari tangga tali. Dalam hal ini, semua dibumbui dengan konsekuensi yang mungkin. Bahaya imajiner begitu terserap ke alam bawah sadar sehingga sulit untuk dihilangkan bahkan oleh orang dewasa;
    • Kasus nyata jatuh dari ketinggian dengan konsekuensi berupa cedera serius. Terutama jelas tayangan ditunda untuk anak. Bahkan jika seseorang tidak lagi mengingat apa pun, rasa takut tidak dapat diatasi;
    • Aparat vestibular yang lemah. Dalam hal ini, seseorang yang akrofobik tidak dapat menilai ketinggian secara realistis;
    • Kecenderungan fobia dapat diwariskan, tetapi apakah itu berkembang atau tidak tergantung pada pendidikan. Jika orangtua gagal mengatasi ketakutan mereka, ini tercermin pada anak.

    Jika penyebabnya teridentifikasi, rasa takut lebih mudah dikendalikan. Kesadaran akan masalah dan keputusan tegas untuk menyingkirkannya sudah merupakan awal dari perjalanan.

    Analisis rasa takut

    Anda bisa menghilangkan rasa takut Anda sendiri sampai menjadi terlalu kuat. Dengan gelar yang berat, lakukan sendiri itu tidak layak.
    Pertama-tama, kami mengerti apa yang membuat Anda takut. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggulirkan kepala hal yang paling mengerikan yang bisa terjadi. Kami menutup mata dan mulai memvisualisasikan. Ini mungkin atap rumah, batu, tebing, atau balkon Anda sendiri. Menurut sensasi yang diterima, perlu untuk menentukan apa yang paling ditakuti orang tersebut:

    • Jatuh dan istirahat, dapatkan cedera serius;
    • Bahwa tidak ada yang akan membantu atau menyelamatkan;
    • Kurangnya kontrol atas situasi, ketidakberdayaannya sebelum ketinggian.

    Dari hasilnya tergantung pada bagaimana Anda perlu mengatasi ketakutan Anda. Metode yang sama tidak selalu efektif untuk orang yang berbeda. Karena itu, cara mengatasi rasa takut akan ketinggian diputuskan atas dasar unsur-unsur utama rasa takut dan sebab.

    Tidak ada yang akan membantu

    Jika seorang anak jatuh karena kesalahan orang dewasa, atau hanya tidak ada yang dekat pada waktu yang tepat, ada ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan. Mengalahkan rasa takut akan membantu seseorang dari keluarga. Setiap hari, Anda harus melakukan latihan tinggi dan percaya diri:

    1. Dukungan latihan. Begitu sering anak-anak bermain. Yang satu berbalik dan jatuh, dan yang lain mengangkat. Ini akan membantu menghilangkan ketidakpastian pada orang-orang di sekitar mereka;
    2. Pasien berdiri di atas kursi atau stepladder, helper dengan kuat memegang alas sehingga ada perasaan percaya diri;
    3. Rumit poin sebelumnya, asisten hanya berdiri di sana, sebagai pendukung;
    4. Pergi bersama ke tempat yang berpotensi berbahaya: kincir ria di taman, atap, bangunan dengan lantai kaca.

    Bagi mereka yang takut sendirian jika ada masalah, penting untuk merasa bahwa bantuan akan diberikan. Karena itu, untuk mengatasi rasa takut hanya akan menutup orang.

    Tenangkan dirimu

    Seringkali mereka mengatakan "baji menjatuhkan mereka", itu dapat membantu dalam perang melawan fobia. Melakukan sesuatu seperti ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jangan mengambil risiko mereka yang terlalu takut ketinggian, konsekuensinya bisa mengerikan.

    Tidak perlu melompat dengan parasut. Ada banyak opsi lain yang lebih aman:

    1. 1. Kincir ria dan atraksi lain yang terkait dengan ketinggian;
    2. 2. Dinding panjat tebing atau hiking nyata di pegunungan, hanya di bawah pengawasan seorang instruktur;
    3. 3. Berdiri di balkon, atau di atap rumah, sambil tidak melihat ke bawah, tetapi kagumi panorama yang indah.

    Agar berhasil lulus tes, Anda perlu belajar cara mengendalikan diri. Ini akan membantu latihan pernapasan dan meditasi. Napas dalam-dalam akan membantu menghentikan rasa takut.

    Latihan pernapasan: tarik napas dalam-dalam dengan hidung, tahan napas selama 2 detik, buang napas dengan mulut sehingga tidak ada udara tersisa di paru-paru Anda. Ulangi sampai tenang.

    Jangan putus asa jika hasilnya tidak segera terlihat. Kita semua berbeda dan memandang diri kita sendiri dan ketakutan kita berbeda. Seseorang akan bisa naik ke atap dalam seminggu, yang lain akan bergerak satu langkah sehari. Hasilnya tergantung pada tekad dan tingkat perkembangan akrofobia.

    Apa yang akan dokter bantu

    Tidak mungkin untuk mengatasi hal ini secara independen, tetapi psikolog mampu mengobati bahkan fobia terkuat. Perawatan berlangsung di tingkat bawah sadar, dengan bantuan membenamkan pasien dalam keadaan hipnosis. Hipnosis memungkinkan Anda menemukan titik di mana semuanya dimulai. Menjalani saat yang sulit lagi, tetapi dengan hasil yang baik membantu mengatasi ketakutan yang mendalam.

    Situasi ini dapat menyebabkan reaksi panik, sehingga realitas virtual siap melayani dokter. Ini membantu untuk merasakan perasaan tinggi tanpa risiko hidup. Terlepas dari semua realisme, pasien masih yakin bahwa ini tidak nyata, dan kurang takut. Habituasi untuk spesies dataran tinggi secara bertahap pindah ke dunia nyata.

    Ketakutan anak-anak

    Akar fobia seringkali terletak tepat di masa kanak-kanak. Jiwa selama periode ini jauh lebih plastis, sehingga akan lebih mudah untuk mengatasi rasa takut. Orang dewasa mungkin tidak ingat bahwa ia dulu takut ketinggian ketika masih anak-anak.

    Psikolog tidak merekomendasikan metode ekstrem dalam bekerja dengan anak-anak. Anak itu mengambil semuanya secara harfiah, jika Anda memberikan instalasi yang jelas untuk tidak takut, ketakutan itu hilang sepenuhnya. Hal ini dapat menyebabkan lenyapnya naluri mempertahankan diri, yang sering kali mengarah pada cedera.

    Tidak perlu membatasi anak dalam tindakan, ia harus memanjat, melompat, itu mengembangkan tubuhnya dan peralatan vestibular. Tapi dia harus tahu konsep ketinggian yang aman dan berbahaya.

    Tidak semua metode dewasa cocok untuk menghilangkan anak yang takut ketinggian.

    Ketakutan akan ketinggian menjadi fobia yang semakin umum. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di sekitarnya tumbuh semakin banyak bangunan bertingkat tinggi. Jika sebelum seseorang dapat hidup tanpa naik di atas lantai dan tidak tahu tentang ketakutannya, sekarang kita terus naik. Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian tergantung pada penyebab dan tingkat fobia. Bahkan dalam kasus yang paling sulit, Anda dapat menemukan solusi dan menghidupkan kembali kehidupan. Mengatasi ketakutan Anda membuat kami bahagia.

    Mengapa kita takut ketinggian?

    Semua orang takut akan sesuatu: seseorang takut akan laba-laba, dan seseorang dengan kengerian membayangkan ruangan gelap atau ruang tertutup, panik oleh darah atau benda tajam. Kita semua adalah makhluk hidup, kita cenderung takut akan sesuatu, tetapi perbedaan utama antara kepanikan dan menyerap ketakutan dari yang biasa adalah bahwa seseorang tidak dapat mengendalikan dirinya pada saat-saat seperti itu.

    Ketakutan obsesif terhadap ketinggian atau, seperti juga disebut, akrofobia, memanifestasikan dirinya pada orang lebih sering daripada yang lain, menurut statistik, diyakini terjadi pada 4% populasi wanita dan 6% pria.

    Bagi mereka yang belum pernah menemukan hal seperti itu, sulit membayangkan bagaimana perasaan seseorang dipeluk oleh perasaan yang menakutkan dan meresap, mungkin ini hanya kompleks dan kesulitan pribadi yang mudah ditangani, tetapi bukan itu masalahnya...

    Ada pelawak seperti itu yang menawarkan untuk menyingkirkan perasaan takut yang menghantui dengan bantuan lompatan parasut atau dengan bungee, mengatakan bahwa setelah bertahan sekali ini, Anda pasti akan melupakan ketakutan seperti itu.

    Tetapi bagaimana cara memanjat jembatan tinggi atau lepas landas di atas pesawat terbang kecil, jika satu gagasan tentang hal itu menginspirasi perasaan ketakutan yang luar biasa sehingga para pemain goyang dan kepala Anda mulai berputar? Tetapi bagaimana caranya, untuk menghilangkan rasa takut akan ketinggian yang menghantui, bukan hanya cacat kecil, tetapi perasaan batin yang serius, yang dari waktu ke waktu membuatnya sulit untuk hidup dan dinikmati sepenuhnya?

    Orang-orang yang benar-benar dalam pergolakan akrofobia tidak dapat terbang di pesawat, melihat gedung pencakar langit dari jendela dan pergi ke balkon, kadang-kadang terlalu jauh masuk akal bahwa ada kepanikan ketika memikirkan ketinggian atau ketinggian.

    Fobia berbeda dari ketakutan biasa karena tidak mungkin mengendalikannya, kengerian untuk bertahan hidup pada suatu peristiwa mencapai titik kritisnya, perasaan yang muncul mungkin tidak menyerah pada penjelasan logis sama sekali.

    Berada di ketinggian, kadang-kadang begitu tak tertahankan bagi lingkaran orang tertentu, sehingga mereka mulai menghindari semua peristiwa atau benda yang mungkin yang dapat mengembalikan mereka ke keadaan ketakutan. Merasa tidak nyaman dan sedikit takut akan ketinggian tinggi adalah normal, sehingga tubuh manusia mengaktifkan cadangan pertahanan diri internal, mencoba menangkal kemungkinan ancaman terhadap kehidupan.

    Sebaliknya, fobia mampu melukai: pada saat rasa takut yang mengamuk, seseorang tiba-tiba kehilangan kemampuan untuk dengan tenang menilai situasi, yang sering menyebabkan banyak kecelakaan.

    Gejala utama dan manifestasi akrofobia

    Untuk memahami apakah Anda takut ketinggian atau tidak, cukup pergi ke balkon bertingkat tinggi atau berada di suatu tempat di alam yang jauh di atas permukaan laut.

    Gejala utama takut ketinggian adalah pusing yang tajam, mual muncul secara instan (tidak selalu), dan keringat muncul di wajah.

    Seseorang secara instan berhenti mempercayai keseimbangannya sendiri, secara naluriah mencari apa yang harus dipegang, dipegang, dan tidak dilepaskan.

    Hal pertama yang dia coba lakukan adalah bergerak dengan empat kaki, sehingga membawa tubuhnya lebih dekat ke permukaan bumi untuk mengurangi risiko kemungkinan jatuh. Ada juga kasus-kasus seperti itu ketika orang-orang membeku dalam pose yang sama dan tidak dapat mengatasi kondisi mereka secara independen, dapat berdiri dalam keadaan pingsan selama beberapa jam sampai seseorang dengan bantuan pihak ketiga.

    Pada dasarnya, gejala-gejala akrofobia mirip dengan gejala-gejala fobia lain, seseorang mulai mengalahkan tremor gugup, ia mungkin mulai menjerit dan menangis, jatuh ke keadaan histeris, pikirannya bingung, dari mana untuk berpikir dengan jernih dan jelas tidak mungkin lagi.

    Dari orang-orang yang dipeluk oleh perasaan yang sama, Anda sering dapat mendengar "Saya takut melihat pesawat terbang," "Saya takut berdiri di atas kursi untuk memasang bola lampu."

    Kadang-kadang rasa takut berkembang sedemikian rupa sehingga dapat berbentuk psikosis: seseorang mungkin takut tidur di tempat tidur atau melihat langit-langit, karena pada saat seperti itu tampaknya baginya bahwa bagian atas berubah dengan bagian bawah, yang berarti ia bisa jatuh.

    Untuk orang yang sehat, gejala dan manifestasi seperti itu mungkin tampak omong kosong, tetapi, sayangnya, itu adalah penyakit yang penting untuk diperangi sampai ia mengalahkan pasien.

    Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian?

    Untuk menghilangkannya, pada awalnya perlu ditentukan apa yang menyebabkan munculnya fobia, yang berfungsi sebagai pengungkit yang dapat diperkuat dalam pikiran manusia hingga tingkat ketakutan yang paling ekstrem dan kritis. Psikolog berpendapat bahwa jika Anda menentukan dengan tepat sifat kejadiannya, maka akrofobia akan benar-benar diatasi, namun, tidak ada yang mengatakan bahwa itu akan mudah.

    • Acrophobia bawaan atau bawaan. Paling sering, itu diwariskan, sehingga untuk berbicara, pada tingkat genetik. Juga diyakini bahwa di suatu tempat di tingkat bawah sadar, "organisme" Anda ingat bahwa ketinggian merupakan bahaya nyata baginya, mungkin bahkan menyebabkan kematian beberapa kerabat dekat Anda.
    • Ketakutan yang didapat akan ketinggian dijelaskan jauh lebih sederhana: kemungkinan besar, kadang-kadang di masa kanak-kanak yang dalam, dan mungkin tidak di masa lalu yang sangat jauh, ketinggian menjadi penyebab beberapa insiden nyata yang memiliki pengaruh kuat pada pembentukan jiwa, sehingga dapat dikatakan, meninggalkan jejak yang dalam, dengan yang sekarang harus hidup terus-menerus.

    Jauh lebih sulit untuk menyingkirkan fobia rasa takut bawaan, karena Anda sendiri tidak mungkin sama sekali, kemungkinan besar Anda harus menggunakan hipnosis. Ketakutan yang didapat dapat disembuhkan, tentu saja, lebih mudah, terutama dalam kasus-kasus di mana seseorang dengan jelas tahu apa yang menyebabkan kemunculannya yang tiba-tiba.

    Banyak psikolog dan spesialis tidak merekomendasikan untuk menggunakan metode pengobatan ekstrem secara independen (terjun payung, menetap di lantai ekstrem gedung bertingkat tinggi, dll.).

    Faktanya adalah bahwa ini mungkin hasil dari munculnya masalah baru - tidak adanya rasa takut akan ketinggian. Seringkali, perubahan urusan seperti itu dapat berubah menjadi gagasan obsesif, dan dalam beberapa kasus keinginan yang tak tertahankan untuk melompat turun.

    Tapi bagaimana cara membantu diri sendiri? Jika masalahnya bukan pada tahap paling ekstrem dari psikosis terabaikan dan gangguan saraf, maka Anda dapat mencoba untuk secara bertahap mengatasi ketakutan Anda sendiri: pertama-tama temukan waktu dan bayangkan ketinggiannya, pergilah dengan perasaan takut yang muncul dalam imajinasi Anda.

    Ketika Anda merasakan kekuatan batin, Anda perlu beralih ke tindakan: pergi ke balkon disertai dengan, untuk memulai 3 lantai sudah cukup, secara bertahap menambah jumlahnya.

    Perlu dicatat bahwa hanya sebagian kecil orang yang dapat memiliki rasa kontrol diri yang tinggi, oleh karena itu, dalam banyak kasus, lebih baik untuk menghubungi seorang psikoanalis yang berpengalaman, setelah beberapa sesi di mana Anda kemungkinan besar akan mengucapkan selamat tinggal selamanya kepada ketakutan Anda.

    Sebagai pengobatan, paling sering, obat diresepkan, yang membantu untuk sementara waktu mengatasi ketakutan dan ketakutan, bersamaan dengan ini, percakapan diadakan dan, jika perlu, sesi hipnosis, di mana koreksi serius dari kesadaran pasien dilakukan.

    - Apa itu akrofobia?

    - Apa itu akrofobia?
    - Penyebab akrofobia
    - Gejala utama takut ketinggian
    - Langkah pertama dalam perang melawan akrofobia
    - Tinggi pertarungan. Rekomendasi praktis
    - 4 resep. Bagaimana cara mengatasi akrofobia?
    - 3 teknik yang efektif untuk menghadapi rasa takut
    - Kesimpulan

    Akrofobia adalah rasa takut akan ketinggian, rasa takut yang obsesif terhadapnya. Fobia ini menyebabkan tidak hanya rasa takut, tetapi panik, rasa ngeri dalam tubuh manusia. Seseorang dengan penyakit seperti itu (dan ini tepatnya penyakit) karena penyakitnya terpaksa mencabut banyak hal dari dirinya sendiri.

    Penting untuk membedakan antara ketakutan sederhana dan fobia. Ketika seseorang takut, ini adalah reaksi otak yang sepenuhnya normal terhadap kemungkinan bahaya yang darinya ia harus melindungi dirinya sendiri. Seseorang dapat merinding ketika dia melihat dari balkon lantai 10, namun, ini tidak mengganggu kehidupan. Hal lain, ketika horor menanamkan ketinggian 2 meter.

    Acrophobia tidak memungkinkan pengangkutnya hidup sepenuhnya:

    1) seseorang dengan akrofobia tidak akan pernah pergi ke pegunungan;
    2) dia takut memanjat lantai jika lebih tinggi dari lantai ketiga;
    3) jembatan membuatnya takut - dia tidak bisa mengendarainya dengan mobil atau berjalan kaki.
    4) Penderita fobia semacam itu terus-menerus berpikir bahwa balkon tempat ia akan pergi pasti akan runtuh;
    5) asuransi, yang akan melindunginya saat mendaki gunung - akan rusak;
    6) jembatan tempat dia akan lewat - akan runtuh.

    Dan sekarang bayangkan kengerian yang dialami orang seperti itu. Seringkali pasien dengan akrofobia mengatakan bahwa berada di atas bukit, mereka memiliki ide untuk melompat turun. Selain itu, tidak ada yang memiliki kecenderungan bunuh diri.

    Ketakutan akan ketinggian atau akrofobia melekat pada sejumlah besar orang. 10% dari total populasi planet ini memiliki tingkat fobia. Dengan manifestasinya yang lemah, mengatasi rasa takut itu mungkin terjadi dengan sendirinya, tetapi jika rasa takut itu masuk ke dalam keadaan panik, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan yang memenuhi syarat.

    - Penyebab akrofobia

    Dulu dianggap bahwa alasan untuk ketakutan tersebut adalah alat vestibular yang lemah atau trauma awal yang terkait dengan jatuh atau takut ketinggian. Sekarang telah terbukti bahwa hampir secara eksklusif ditentukan kualitas genetik dan bawaan, dan mungkin tidak berhubungan dengan peralatan vestibular.

    Keseimbangan tubuh adalah karena kerja tepat yang terkoordinasi dari alat vestibular, mata, jalur saraf konduktif, otak tengah, otak kecil. Ketika ada perbedaan atau keterlambatan, sinyal asinkron “melihat” dan “merasakan”, informasi yang bertentangan datang ke otak, karenanya gagal. Jika ini juga merespons otot-otot dengan penundaan yang salah, maka sistem keseimbangan benar-benar terganggu.

    - Gejala utama takut ketinggian

    1) Pusing tiba-tiba dan keringat berlebih, dalam kasus yang jarang mual dapat terjadi.

    2) Berada di ketinggian, seseorang mencoba untuk berlutut atau berdiri di atas keempat kakinya agar lebih dekat ke tanah dan setidaknya entah bagaimana melindungi dirinya sendiri.

    3) Dia mencari subjek yang bisa dia pegang dan pegang, karena dia tidak lagi mempercayai dirinya sendiri atau keseimbangannya sendiri.

    4) Terkadang dia terpana - dia tidak bisa keluar dari posisi ini, bahkan setelah beberapa jam, dan ini akan berlanjut sampai orang lain membantunya.

    5) Ketakutan panik dapat melumpuhkan tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.

    6) Kemungkinan histeria. Seseorang yang akrofobik mulai menjerit, menangis, dia tidak mengerti apa yang sedang terjadi, kehilangan karunia untuk berpikir dan berbicara dengan jelas, tangan dan kakinya gemetar. Pada saat yang sama, ia mungkin mengatakan sesuatu yang tidak jelas, tetapi kata-kata itu akan merujuk pada rasa takut akan ketinggian.

    Anda mungkin juga tertarik membaca tentang ketakutan akan kematian.

    - Langkah pertama dalam perang melawan akrofobia

    Sebelum melanjutkan dengan penghapusan akrofobia, perlu untuk mengidentifikasi akar terjadinya. Dalam beberapa kasus, penyakit ini membutuhkan perawatan tertentu, daripada terapi mental, karena yang terakhir ditujukan untuk menghilangkan neurosis.

    Banyak orang dengan fobia yang sama mengalami stres berat bahkan pada pemikiran bahwa mereka harus menjadi yang terbaik. Reaksi tubuh dimanifestasikan dalam detak jantung yang dipercepat, tekanan darah tinggi, berkeringat parah.

    Dalam situasi seperti itu, perawatan diperlukan, yang ditujukan khusus untuk memerangi rasa takut akan ketinggian (jangan dikacaukan dengan gangguan mental lainnya). Jika akrofobia belum berkembang ke tahap yang lebih tinggi, Anda dapat mengatasinya jika Anda mengambil tindakan tepat waktu.

    Analisis hidup Anda, ingatlah situasi di mana Anda kehilangan sesuatu yang penting karena rasa takut. Mungkin Anda ditawari posisi bergengsi, tetapi Anda harus menyerah, karena Anda harus bekerja keras. Dalam hal ini, fobia telah mendapatkan konsekuensi serius, karena Anda tidak dapat menekannya.

    Ingat semua situasi seperti itu, tulis dalam buku catatan dan analisis. Langkah seperti itu akan membantu mengidentifikasi sepenuhnya masalah. Anda akan memahami seberapa besar ketakutan akan ketinggian memengaruhi mata pencaharian penuh.

    - Tinggi pertarungan. Rekomendasi praktis

    1) Secara teratur mengunjungi dek observasi, yang menawarkan pemandangan kota yang indah. Usahakan untuk tidak melihat ke bawah untuk menghilangkan kemungkinan pusing.

    2) Rekam saat berenang, gunakan loncatan untuk melawan rasa takut. Untuk memulai, lompat dari level rendah, secara bertahap bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan seorang pelatih.

    3) Temukan orang yang memiliki masalah yang sama. Diskusikan ketakutan, bagikan emosi, buat rencana tindakan bersama.

    4) Jika Anda menyewa rumah di lantai bawah, pindahlah lebih tinggi. Nikmati pemandangan dari jendela setiap hari. Setelah Anda terbiasa dengan formulir, mulailah menikmatinya.

    Baca juga artikel tentang takut akan kegelapan.

    - 4 resep. Bagaimana cara mengatasi akrofobia?

    1) Temukan alasan ketakutan Anda.
    Dasar dari sebagian besar fobia tersembunyi di masa kecil. Jika Anda menemukan akar tanaman beracun, Anda dapat dengan mudah mengatasinya!

    Seringkali penyebab akrofobia dapat berupa kecelakaan yang terjadi pada masa kanak-kanak. Misalnya, Anda jatuh dari pohon.

    Segera setelah Anda memahami apa yang sebenarnya memicu munculnya rasa takut akan ketinggian, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah matang dalam waktu yang lama dan tidak ada yang perlu ditakuti.

    2) Visualisasi.
    Cukup sering dalam praktiknya, psikolog menggunakan metode visualisasi, yang memungkinkan untuk menyadari tidak pentingnya masalah dan bertindak. Dianjurkan untuk membuat ulang gambar seakurat mungkin, karena seseorang dengan acrophobia menaklukkan puncak gunung, berdiri di atap gedung pencakar langit atau melompat dengan parasut.

    Dengan menggunakan teknik ini, Anda harus menyajikan semuanya dengan detail terkecil. Ini adalah pelatihan yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk fokus pada situasi dan elemen eksternal, dan bukan pada pengalaman dan emosi batin.

    3) Ketuk irisan.
    Menyingkirkan rasa takut ketinggian hanya bisa pada ketinggian. Anda sebaiknya tidak berlatih terapi kejut dan segera memutuskan lompatan parasut. Lebih baik melakukan semuanya secara bertahap.

    Mulailah menaklukkan ketinggian, pertama dengan beberapa meter, kemudian secara bertahap naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Hal utama adalah tidak melarikan diri begitu mereka mengambil ketinggian.

    Tetap di balkon setidaknya selama 20 menit, kagumi pemandangannya, pikirkan sesuatu yang baik. Sangat penting bahwa ketinggian itu menyebabkan Anda emosi positif dan pergaulan yang menyenangkan.

    4) Kendalikan diri Anda.
    Segera setelah Anda berusaha keras untuk diri sendiri dan naik ke ketinggian, cobalah untuk tenang. Tarik napas secara merata, yakinkan diri Anda bahwa tidak ada bahaya yang menunggu Anda. Jangan pernah melihat ke bawah. Lihatlah lurus ke depan atau cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda pada benda statis.

    Rekomendasi sederhana ini akan membantu menghilangkan pusing dan panik.

    Anda mungkin tertarik untuk belajar bagaimana berhenti takut terbang.

    - 3 teknik yang efektif untuk menghadapi rasa takut

    Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa takut akan ketinggian dan fobia lainnya adalah kemampuan untuk rileks, tidak peduli betapa aneh dan absurdnya suara itu. Ada beberapa teknik untuk ini:

    1) meditasi;
    2) pelatihan otomatis;
    3) latihan pernapasan.

    Setelah menguasai salah satu dari mereka, Anda dapat belajar tidak hanya untuk menghentikan kepanikan yang baru lahir, tetapi juga untuk menghilangkan fobia selamanya. Dianjurkan untuk melakukan kelas setiap hari, itu akan membantu untuk merilekskan sistem saraf, yang pada gilirannya akan mengarah pada pemahaman masalah dan meningkatkan ketahanan terhadap stres dalam semua situasi.

    - Kesimpulan

    Di dunia ada banyak sekali jenis fobia. Salah satu yang paling umum adalah rasa takut akan ketinggian, alias acrophobia. Alasan untuk ketakutan ini bisa apa saja. Tetapi paling sering rasa takut ini berasal dari anak usia dini. Juga mereka yang memiliki penglihatan yang buruk tunduk padanya.

    Bagi sebagian orang, ketakutan ini tidak mengganggu kehidupan. Tetapi ada orang yang panik bahkan pada ketinggian rendah. Artikel ini untuk mereka. Berhentilah memberi makan rasa takutmu. Pahamilah bahwa dia tidak rasional. Singkirkan dan hiduplah sepenuhnya.

    Materi itu disiapkan oleh Dilyara khusus untuk agydar.ru

    Suka artikel ini? Sukai dan bagikan dengan teman!

    Bagaimana cara berhenti takut ketinggian? Memahami - adalah mungkin untuk mencapai kematian dari tinja

    Seperti yang dijanjikan - artikel lain, saya sudah ada di sini: Artem Bukanov, blog, psikologi, bla bla bla, mengemudi!

    Topik artikel hari ini muncul di benak saya secara kebetulan - Saya baru-baru ini mendapati diri saya berpikir bahwa saya takut ketinggian. Karena saya memutuskan untuk mengerti dan mengerti bagaimana berhenti takut ketinggian.

    Ketika saya berhasil mendapatkan fobia semacam itu, saya tidak tahu. Semua prolazil di masa kanak-kanak di pohon-pohon tinggi, lokasi konstruksi, rumah tanpa atap, dan, tentu saja, melompat ke mana saja dia bisa (begitu dia terbunuh, terbang dari ketinggian 6 meter - sebuah misteri). Benar, itu tidak selalu berhasil, dan karena itu kepalanya ditusuk tiga kali.

    Mungkin, di salah satu air terjun, ketika kepala saya bersentuhan dengan sesuatu yang solid, dan tulang tengkorak sedikit (yah, seperti sedikit...) terkelupas di dalam, saya mendapat fobia seperti itu. Dan dia tinggal bersamanya selama bertahun-tahun, sama sekali tidak menyadari keberadaannya.

    Ya, saya takut ketinggian. Bukan untuk mengatakan apa pun dalam pujian, tetapi hampir tidak ada satu pun kenalan saya yang bisa menuduh saya pengecut terhadap apa pun, tapi...

    Brutal, bertujuan, menuntut dan tanpa kompromi untuk dirinya sendiri, seorang atlet dan... takut ketinggian. Apa yang Anda inginkan, tetapi itu tidak sesuai di kepala saya, tetapi apa yang ingin saya lakukan dengan ketakutan saya (tentang ini sedikit lebih jauh) lebih menarik.

    Jika Anda hanya meminjam satu kalimat dari pernyataan kecil tentang rasa takut, itu akan sangat berguna untuk topik hari ini: "... Anda tidak takut ketinggian, Anda takut jatuh...".

    Tepat! Memang, dengan demikian, ketinggiannya mempesona, beberapa pemandangan yang paling indah adalah pemandangan dari ketinggian, kehidupan di atas seperti yang berbeda.

    Fakta menarik atau tipuan pikiran

    Pernahkah Anda bertanya-tanya, apa yang membuat orang ketakutan? Setelah semua, ingat kasus ketika kita melihat jarak dari ketinggian. Apa yang terlintas dalam pikiran? Lepotaaaa!

    Dan apa yang akan terlintas dalam pikiran jika Anda melihat dari ketinggian ini di bawah kaki Anda (terutama jika ada tebing)? Oh kamu bl * d! Dan lutut segera mulai menari lambda.

    Ingat instruksi di semua film dalam situasi seperti itu? Jangan lihat kakimu! Kesadaran kita panik melihat jarak ini - kita segera mulai membayangkan jatuh dari ketinggian seperti itu.

    Oleh karena itu, menurut pendapat saya, jumlah orang yang sangat banyak takut ketinggian - itu hanya di kejauhan ke titik pendaratan (ya, sedikit suram).

    Pengecualiannya adalah orang-orang yang mampu mengekang ketakutan mereka, mengubahnya menjadi haus adrenalin. Apa yang saya sarankan Anda lakukan.

    Pahami bahwa pikiran kita memiliki kekuatan sendiri, yang dapat kita kendalikan, atau itu akan mengekang kita.

    Saya sudah menulis tentang cara mengatasi rasa takut akan kematian, dan jika Anda dapat menyingkirkan kemalangan seperti itu, percayalah, tidak hanya lebih mudah tetapi lebih menyenangkan untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian.

    Beberapa tips untuk tenang

    Karena semua orang berbeda, saya akan menawarkan dua opsi yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian. Yang pertama adalah untuk orang-orang duniawi dan rendah hati, yang ingin mengatasi masalah dengan cara yang lebih tenang dan tidak terlalu traumatis.

    Untuk mulai dengan, sadari bahwa bahkan ketinggian tinggi belum merupakan jaminan bahaya dan kecelakaan (kematian dapat dibuat dari tinja selama panen).

    Yang lebih penting adalah apa yang dilakukan kesadaran kita dengan informasi yang masuk itu. Kita sendiri membuat gambar tragis dari diri kita sendiri, tetapi kita tidak bisa melakukannya.

    Tentu saja, saya bisa memberikan saran konyol, kata mereka:

    • jangan memanjat tinggi
    • jangan melihat ke bawah ke kaki Anda
    • coba pahami bahwa ketinggian bukanlah ancaman bagi Anda (jika Anda, tentu saja, tidak nongkrong di tepi tebing batu... Anda sudah bisa menjerit, menjerit, takut dan bahkan menumpuk celana Anda, yang terpenting adalah memanjat kembali)

    Tetapi apa gunanya nasihat seperti itu? Saya ingin memberi Anda nasihat lagi: cobalah untuk melihat sesuatu yang sangat menarik. Seseorang adalah makhluk yang benar-benar menarik kita ke hal yang tidak dapat dicapai.

    Kami tidak tahu cara terbang, jadi lihatlah dari sudut pandang penerbangan - ini adalah jarak ke bumi, tidak apa-apa, meskipun Anda tidak tahu cara terbang, tetapi Anda dapat melihat lebih dari yang diberikan oleh alam kepada Anda.

    Jadi mengapa Anda takut akan kesempatan seperti itu? Ayo! Apakah Anda berniat takut ketinggian ketika itu tidak menimbulkan bahaya bagi Anda ?!

    Artikel tentang cara menghilangkan pikiran obsesif mengatakan bahwa: "Jika masalah dapat diselesaikan, jangan khawatir tentang hal itu, jika masalahnya tidak dapat dipecahkan, tidak ada gunanya khawatir tentang hal itu...".

    Jadi mengapa, jika ketinggiannya tidak berbahaya bagi Anda, apakah Anda takut akan hal itu ?! Pikirkan kembali saat ini. Tidak ada ketakutan dalam kenyataan, itu hanya isapan jempol dari imajinasi kita, pernahkah Anda mendengarnya?

    Yah, idenya ada di ambang kegilaan bagi para pemberani

    Untuk orang-orang yang gegabah, saya ingin mengatakan: lihatlah ketakutan Anda di wajah dan buat itu dalam segala hal! Apa yang ingin saya lakukan dengan fobia saya? Sama seperti dengan masalah lain dalam hidup Anda... Jangan biarkan mereka kesempatan!

    Saya mengusulkan untuk membeli popok (ini untuk mereka yang ragu bahwa itu akan bertahan) dan... melompat dengan parasut, bungee, menerbangkan paraglider!

    Ya terserah! Tapi tantang saja rasa takutmu! Mungkin pada akhir tindakan Anda hampir tidak akan hidup, tetapi ketakutan Anda pada dasarnya akan menjadi tumpul.

    Jika Anda melakukan prosedur ini beberapa kali, Anda mungkin akan kehilangan rasa takut ini sama sekali. Karena, setelah mengalaminya pada tingkat yang sama sekali baru, perasaan sebelumnya sudah akan secara signifikan lebih lemah. Mungkin itu akan hilang sama sekali.

    Ya, saya mengusulkan untuk melumpuhkan irisan! Meskipun pilihan ada di tangan Anda: irisan irisan, sugesti diri sederhana dan analisis situasi, atau Anda memilih untuk tidak melakukan apa pun dan membiarkan rasa takut merangkul Anda...

    Pada akhirnya - Anda adalah tuan Anda sendiri, dan Anda yang memutuskan.

    Mendengar ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, “sampai jumpa” segera!

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia