Masalah depresi relevan saat ini. Terkadang sepertinya tidak ada orang, yang tidak akan mengalami depresi secara berkala. Namun, ketika Anda sendiri mengalami depresi, tampaknya dunia, seolah-olah meskipun, bahagia dan bersenang-senang. Apa yang harus dilakukan dengan depresi Anda sendiri? Artikel ini di majalah online psytheater.com untuk mereka yang tidak ingin membuang waktu di negara ini.

Depresi dapat terjadi pada siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, materi atau status sosial mereka. Dia biasanya punya alasan. Pada orang sehat, penyebab depresi adalah kecenderungan turun-temurun ke keadaan depresi, serta berbagai situasi stres dan traumatis. Pada orang sakit yang harus menjalani perawatan psikiatrik eksklusif, depresi adalah hasil dari berbagai penyimpangan dalam pekerjaan tubuh, situasi traumatis jangka panjang yang serius, dll.

Siapa pun dapat mengubah suasana hati. Sangat normal kadang-kadang mengalami depresi, sedih, terlepas. Jika periode ini tidak lama, ia memiliki penyebab, dan orang tersebut dengan cepat mengubah suasana hatinya, jika faktor-faktor spesifik berkontribusi terhadap hal ini, maka keadaan depresi adalah normal.

Sangat berbeda, para ahli mencirikan keadaan ketika seseorang menunjukkan gejala depresi untuk waktu yang lama:

  • Suasana hati yang depresi.
  • Memburuknya perhatian dan memori.
  • Pasifitas (kehilangan minat untuk bertindak).
  • Pandangan pesimistis terhadap dunia.

Secara konvensional, depresi dapat dibagi menjadi:

  1. Monopolar - ketika gejala diamati untuk waktu yang lama.
  2. Bipolar - ketika depresi memberi jalan pada euforia, aktivitas yang kuat dan berlangsung tidak lebih dari seminggu atau sebulan.

Jika Anda melihat statistik, Anda dapat menemukan fakta menarik:

  • Sekitar 20% orang secara berkala menderita gangguan depresi.
  • 5-10% orang menderita kelainan depresi monopolar.
  • Satu episode depresi terjadi pada 26% wanita dan 12% pria.

Depresi tidak memiliki gender, tetapi peran sosial dan metode pendidikan memungkinkan pria dan wanita untuk mengalami situasi yang berbeda dengan cara yang berbeda. Depresi berbeda, tergantung pada sifat, pengasuhan dan bahkan situasi yang menyebabkannya.

Gejala utama depresi termasuk:

  1. Merasa tidak bahagia: perasaan sedih, tidak terikat, tidak berdaya, dll.
  2. Kehilangan motivasi Seseorang sama sekali tidak ingin melakukan apa pun, ia harus memaksakan dirinya untuk melakukan setidaknya pekerjaan yang diperlukan. Seringkali, orang lain mencampuradukkan hal ini dengan kemalasan dan ketidakteraturan.
  3. Kelambatan dan kepasifan ucapan, tindakan, tindakan. Seseorang mungkin lebih suka menyendiri dan berbaring di tempat tidur.
  4. Gangguan berpikir: kurang konsentrasi, gangguan ingatan, pelupa.
  5. Pandangan pesimistis tentang diri Anda dan dunia. Seseorang merasa rendah diri, tidak kompeten, tidak perlu. Secara umum, ia mengevaluasi dirinya dan dunia secara negatif, dalam banyak hal menyalahkan seseorang.
  6. Gejala fisiologis depresi dimanifestasikan dalam keluhan tentang:
  • Sakit kepala
  • Gangguan tidur dan nafsu makan.
  • Pusing.
  • Masalah pencernaan.
  • Kelemahan umum.

Depresi bukanlah kemalasan, bukan keinginan dan bukan hanya suasana hati yang buruk. Jika Anda memperlakukan negara Anda sendiri dengan cara yang salah, maka Anda dapat kehilangan momen ketika seseorang dapat kembali ke kehidupan normal. Semakin dalam depresi itu, semakin menyedihkan seseorang yang sekarang dapat berpikir tentang bunuh diri.

Perawatan dan berbagai metode perjuangan membantu dalam pemulihan. Lebih baik melakukan upaya yang mungkin daripada memanjakan emosi negatif dan faktor eksternal.

Depresi - apa yang harus dilakukan?

Pertanyaannya tetap apa yang harus dilakukan jika depresi telah muncul. Karena dari waktu ke waktu setiap orang dapat memiliki periode depresi yang berkepanjangan, Anda harus mengetahui berbagai metode untuk keluar dari itu. Proses ini tidak akan mudah. Namun, harus dipahami bahwa kurangnya langkah-langkah "medis" hanya dapat memperburuk situasi.

Terima kasih Tuhan, ada begitu banyak cara untuk menyelesaikan masalah ini. Pada dasarnya itu terletak pada apa yang menyebabkan depresi. Jika seseorang mengalami depresi adalah semacam suasana hati yang muncul setelah suatu peristiwa tertentu, maka penghapusan kondisi ini akan terjadi ketika masalah terselesaikan.

Misalnya, Anda bertengkar dengan orang yang Anda cintai atau Anda dipecat dari pekerjaan Anda. Depresi dapat terjadi dalam situasi ini. Agar lulus, perlu untuk mendapatkan pekerjaan atau mendamaikan / menemukan orang yang dicintai.

Penyebab depresi yang lebih dalam mungkin terletak pada ketiadaan makna hidup. Apa itu Inilah tujuan hidup Anda. Tidak mengherankan bahwa orang yang depresi berpikir tentang bunuh diri. Dalam depresi seseorang tidak dapat memahami mengapa ia hidup. Dia bisa melupakannya atau berada dalam situasi ketika dunianya yang dibangun runtuh. Makna hidup hilang. Untuk keluar dari depresi, Anda harus menemukan makna hidup yang baru.

Hal yang salah yang dapat dilakukan seseorang adalah berbaring dan menghargai keadaannya yang tertekan. Pada akhirnya, itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Lalu apa yang harus dilakukan? Cari makna hidup Anda. Makna hidup yang khas, seperti yang diyakini masyarakat, adalah:

  1. Kelahiran dan pengasuhan anak (terutama wanita).
  2. Mendapatkan pekerjaan dan mendapat banyak uang.
  3. Menjadi orang yang sukses.
  4. Merawat kerabat, orang sakit, orang sakit.
  5. Gemar olahraga ekstrim.

Faktanya, semua hal di atas bukanlah arti hidup setiap orang. Satu-satunya alasan bagi kehidupan setiap pembaca adalah untuk mencapai kebahagiaan. Dan apa yang akan Anda pahami dengan kebahagiaan ini adalah pertanyaan lain.

Seseorang harus bahagia. Semua orang mengerti sesuatu tentang kebahagiaannya. Di sini prioritas sudah dapat diidentifikasi, seperti uang besar, membesarkan anak-anak atau olahraga. Seseorang harus menentukan sendiri apa yang akan membuatnya bahagia, dan mulai mencurahkan sebagian besar waktunya untuk ini.

Apakah saya perlu dirawat dengan pil yang begitu populer hari ini? Anda bisa, tentu saja, memanfaatkannya jika depresi dalam. Namun, harus dipahami bahwa pil akan membantu hanya untuk sementara waktu, setelah itu orang tersebut akan kembali ke masalah mereka, yang menyebabkan depresi. Anda dapat menenangkan diri dan menyeimbangkan pil untuk sementara waktu. Namun, untuk menghilangkan depresi harus menghadapi masalah mereka.

Di sini Anda dapat meminta bantuan psikologis. Tidak ada yang salah dengan itu. Lebih baik pulih dari depresi daripada menjadi korbannya. Seorang psikolog akan membantu menemukan jalan keluar baru dari situasi di mana seseorang terperosok dan tidak tahu harus berbuat apa.

Selain itu, psikolog dapat menyarankan bentuk pencegahan depresi seperti:

  • Olahraga atau aktivitas fisik. Gerakan adalah kehidupan. Jika Anda mengisi diri dengan semacam latihan ringan atau senam, itu akan lebih baik daripada tidak ada gerakan sama sekali.
  • Kontrol emosi. Seorang pria biasa mematuhi emosinya, yang mengarah ke depresi. Bahkan, perlu belajar bagaimana mengelola perasaan Anda dan tidak membiarkannya terlalu lama.
  • Senyum dan menyenangkan. Membantu menghilangkan depresi saat-saat menyenangkan dalam hidup. Penting untuk mencari berbagai sumber kebahagiaan yang dapat menyenangkan, menghibur, melupakan sejenak depresi mereka.
naik

Apa yang harus dilakukan selama depresi?

Depresi adalah konsekuensi dari gaya hidup yang salah yang dipimpin seseorang. Tidak hanya kebiasaan buruk, komunikasi dengan orang jahat, masalah yang tidak bisa diatasi seseorang, tetapi juga cara berpikir negatif. Apa yang harus dilakukan selama depresi? Ubah pola pikir Anda dari negatif ke positif.

Agar tidak memikirkan kekurangan uang, berkonsentrasilah pada keinginan ketika Anda punya uang. Agar tidak memikirkan orang yang Anda cintai, pikirkan orang yang ingin Anda temui di masa depan. Agar tidak memikirkan yang buruk, pikirkan yang baik. Jika Anda tidak sengaja memikirkan apa yang Anda sukai, maka pikiran Anda akan secara otomatis beralih ke memikirkan sesuatu yang buruk.

Bagaimana pengetahuan seperti itu bermanfaat? Pernahkah Anda mendengar tentang gravitasi atau pemikiran positif? Selama Anda berpikir tentang yang buruk, Anda menarik yang buruk ke dalam hidup Anda. Dan mengapa Anda membutuhkan penderitaan lain, jika Anda ingin hidup secara berbeda? Jika Anda tidak ingin memiliki semua yang Anda pikirkan, mengapa tidak memikirkan apa yang Anda inginkan? Mengapa Anda menghabiskan waktu dan energi untuk apa yang tidak ingin Anda miliki, alih-alih mengarahkan usaha Anda untuk memikirkan yang diinginkan?

Seringkali, hal buruk yang dipikirkan seseorang adalah semacam peristiwa dari masa lalu atau kemungkinan masalah di masa depan. Dia berpikir tentang apa yang sudah pergi, pergi dan tidak mengancam dalam present tense (kecuali apa yang dia pikirkan), atau tentang apa yang mungkin tidak pernah terjadi sama sekali. Jika Anda berpikir tentang Lada biru, apakah Anda akan mengalihkan perhatian Anda ke mobil lain? Tidak Anda hanya akan melihat Lada biru, dan sisa mobil akan menjadi massa abu-abu, latar belakang. Inilah bagaimana masalah dan ketakutan yang dipikirkan orang menjadi kenyataan. Hanya melihat apa yang tidak diinginkannya, dia tidak memperhatikan segala sesuatu yang bisa membuatnya bahagia. Dari keragaman yang ada di sekitarnya, seseorang hanya memilih apa yang ia pikirkan secara konstan. Sebagai contoh, seorang wanita yang menderita karena cinta seorang pria tertentu tidak memperhatikan pria-pria lain.

Tidakkah Anda merasa kasihan karena Anda menghabiskan waktu yang diberikan untuk hidup, untuk sesuatu yang tidak perlu dan tidak ingin miliki? Tidakkah Anda merasa kasihan karena membelanjakan uang untuk memikirkan apa yang terjadi di masa lalu? Sudah pergi, lepaskan dia, lupakan apa yang terjadi, kamu tidak akan mengembalikannya. Dan Anda tampaknya terjebak di masa lalu dengan pikiran-pikiran Anda, tidak memperhatikan bagaimana waktu sekarang, waktu hidup Anda, mengalir pergi. Apakah Anda merasa menyesal telah membuang energi Anda pada ketakutan tentang apa yang belum terjadi? Setelah semua, Anda mengatur diri Anda untuk melihat hanya apa yang terhubung dengan rasa takut Anda, tanpa memperhatikan sisanya, yang dapat membebaskan Anda dari ketakutan.

Ini adalah kebenaran yang begitu sederhana, tetapi sedikit yang menggunakannya. Semuanya sederhana itu brilian! Tetapi seseorang terus-menerus mencari beberapa kesulitan, masalah, karena... hidup itu membosankan! Anda menghibur diri Anda dengan kesedihan dan ketakutan, merampas kebahagiaan, cinta, dan kesuksesan Anda. Tapi ini pilihanmu! Itu terletak pada kenyataan bahwa Anda mengarahkan pikiran Anda. Apa yang Anda pikirkan - apa yang tidak Anda inginkan, atau apa yang Anda inginkan? Jadi Anda pada akhirnya.

Depresi adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa seseorang tidak mengendalikan pikirannya sendiri, emosi dan arah berpikirnya sendiri.

Metode lain untuk mempengaruhi depresi Anda sendiri dapat menghasilkan hasil yang baik:

  1. Terapi cahaya ketika Anda meningkatkan jumlah sinar matahari dalam hidup Anda.
  2. Penggunaan minyak aromatik, pijat dan perawatan santai lainnya.
  3. Merawat hewan peliharaan yang selalu senang melihat dermawan mereka.
  4. Makanan yang diperkaya.

Untuk menghilangkan depresi, Anda perlu menyadari kehadirannya, menerima masalahnya apa adanya, dan mulai menanganinya. Itu semua tergantung pada tingkat keparahan masalah dan durasi solusinya. Terkadang cukup berkomunikasi dengan teman baik yang mau mendengarkan dan mendukung. Jika depresi dalam, maka seorang psikolog akan membantu.

Cara menghilangkan depresi sendiri

Depresi dianggap sebagai gangguan psikologis yang cukup serius yang timbul karena berbagai alasan. Namun, banyak orang menghadapi hal ini, berusaha mencari cara untuk keluar dari depresi sendiri. Seringkali ada sikap apatis, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi dengan investasi kecil dan upaya orang tersebut.

Sebelum mencari cara untuk mengalahkan depresi, depresi dan depresi, ingat aturan penting - jika upaya independen tidak membuahkan hasil, kondisinya memburuk atau ada keputusasaan tentang kekuatan yang terbuang, Anda harus menghubungi psikolog berpengalaman untuk meminta bantuan. Pada tingkat profesional, seorang spesialis akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku, melengkapi pengobatan dengan obat-obatan dan mengajari Anda cara menghilangkan depresi di rumah.

Cara

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik suasana hati dan posisi terendah dapat diamati. Mungkin pertama kali metode yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus menunjukkan usaha.

Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, seseorang harus mulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluarlah dengan setiap kesempatan - setiap cara menabung membantu Anda tetap mandiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.

Analisis diri

Keluar dari depresi dengan menemukan penyebabnya adalah langkah yang paling benar dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang tertekan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda yang mengalami gangguan seperti itu, yang menyebabkan keadaan di mana Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan keputusasaan yang timbul dari faktor-faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan dangkal. Jika depresi berkembang karena itu, seseorang seharusnya tidak menyembuhkan, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, mengatasi kerepotan dan tanggung jawab.

Banyak orang terlalu mementingkan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari seorang kolega, mereka memasukkan lebih banyak energi ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga lainnya. Perlahan-lahan, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan muncul dengan dirinya sendiri bahwa ia telah menjadi depresi. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan lebih mudah untuk melihat sesuatu. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi sering kali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga kita, memperhatikan keberhasilan orang lain, atau mengatur skandal di atas hal-hal sepele belaka. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.

Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Melakukan analisis diri, penting untuk jujur ​​menjawab sendiri pertanyaan - apa yang salah dengan hidup Anda? Kenapa kamu tidak mau apa-apa? Lagi pula, jika Anda menoleh ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Anggap itu tidak berguna? Demikian kata setiap pasien yang depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam jumlah kenalan yang dihadapkan dengan masalah nyata, mudah untuk menemukan orang-orang di forum di Internet. Biasakan diri Anda dengan nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.

Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini kita harus bertanya, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak tergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana ia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, itu berarti Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan kualifikasi Anda, dan tidak lagi membiarkan kesalahan. Berurusan dengan depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan menghasilkan hasil yang baik.

Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan datang untuk menjawab. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.

Kami mencari gambar baru

Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah menemukan citra baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya warga negara biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, bacalah kisah-kisah di Internet dan isi suasana hati orang-orang yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai mendatangi mereka, melupakan kekacauan. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.

Pada tahap ini, menyalin tujuan orang lain salah - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi dirimu, cobalah untuk menekan keputusasaan dalam dirimu dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam hal ini, selalu ingat bahwa orang sederhana seperti itu berupaya sendiri, Anda juga bisa! Katakan pada diri Anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Jelas menggambar gambar baru untuk diri sendiri, diri sendiri dari masa depan, Anda harus bekerja setiap hari untuk segera mulai sesuai dengannya.

Cintai dirimu sendiri

Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kami tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah tahu kegagalan, belum dipermalukan, belum melakukan kesalahan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam penyerahan diri, memarahi diri sendiri karena tidak mampu mencapai beberapa kesuksesan transendental. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus malas - setiap orang mencapai tujuan-tujuan tertentu, seseorang harus bahagia dan memuji diri sendiri pada semua tahap yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah mendorong ke arah depresi.

Buku harian

Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Banyak orang dibantu dengan menyimpan buku harian pribadi di mana perlu mencatat semua pikiran negatif dan positif. Catatan-catatan ini akan sesuai dengan upaya untuk mengeluarkan diri dari depresi. Setiap kali Anda mengalami suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat itu ketika Anda mengisi halaman buku harian. Menganalisis pemikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang sudah diambil dan berapa banyak yang tersisa untuk dilakukan.

Perubahan fisik dan emosional

Sulit untuk memperhatikan ketika depresi dimulai, tetapi selalu bertindak pada tiga tingkat yang saling terkait - tubuh, pikiran, roh. Oleh karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, membuat buku harian, mencari sendiri, metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas memengaruhi pikiran. Tetap menggunakan tubuh dan roh - ini sangat membantu dengan yoga, menari, kebugaran dan bidang olahraga lainnya.

Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, menjadi asana atau mengulangi banyak orang sederhana di stepa di ruang aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh terjadi, semua negativitas tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama - untuk mengamati keteraturan. Anda seharusnya tidak masuk ke kehidupan aktif, jika tidak kekuatan akan segera berakhir. Cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri ruang kebugaran atau menari, di mana selalu ada suasana positif.

Kesehatan

Berurusan dengan depresi sendiri, tanpa mengubah kualitas hidup, adalah mustahil. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari tingkat yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan tidur lagi, jadi Anda tidak akan melihat apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, kerja alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk relaksasi. Mungkin, untuk waktu yang lama saya ingin melakukan perjalanan - menghapus semua hal untuk nanti dan melakukan perjalanan, bahkan selama beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.

Disarankan menggunakan teh herbal, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, orang tidak boleh lupa tentang penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dalam pakaian bersih, disetrika, dengan make-up dan gaya (jika itu seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas di setiap kesempatan.

Di antara kami perempuan

Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi perempuanlah yang menderita depresi. Bagaimana cara cepat menghilangkan gadis depresi? Pertama-tama, disarankan untuk menangis, tidak hanya di hadapan hadirin, tetapi juga untuk keluar dari depresi, untuk menarik diri Anda keluar dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Membuang emosi, Anda harus melanjutkan ke tindakan:

  • Menilai situasi, penyebab dan menetapkan tujuan baru.
  • Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian - berbelanja adalah antidepresan terbaik, dan belanja menghilangkan semua hal negatif.
  • Kunjungi salon kecantikan dan ganti gaya rambut atau manikur.
  • Bicara dengan orang yang dicintai - yang, jika bukan teman atau ibu, akan dapat mendengarkan, menyesal dan, jika perlu, memberikan saran? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, mengingat orang yang dicintai tidak punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Menuangkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi karena tidak punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang di kafe atau bioskop - serangan semacam itu tidak lebih buruk daripada narkoba.

Bisakah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingatlah Bridget Jones - Anda tidak akan menginginkan nasib terburuk musuh, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.

Kreativitas

Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Menarik perhatian pada segala jenis aktivitas kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Menggambar, merajut, menjahit yang mengganggu dengan baik - sekarang dengan cara buatan tangan dalam manifestasi apa pun, sehingga akan mudah untuk menemukan diri Anda. Setiap orang dapat menarik dirinya keluar dan membantu dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, bangga pada diri sendiri - tidakkah ini membantu Anda diselamatkan dan mengubah suasana hati yang sedih menjadi positif?

Kelas grup

Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka, akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena pada pertemuan itu mudah untuk bertemu orang-orang yang mengetahui sejarah dan berpikir: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak berhasil menghilangkan depresi sendirian, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup, sambil tidak merugikan diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak layak digunakan ketika depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan inti:

  • Mencoba meminum atau merebut pengalaman - memukul kaki kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera dan kemudian membantu diri sendiri dengan depresi pasti tidak akan membantu.
  • Mencoba menghilangkan amarah, bersikap kasar atau melukai seseorang - cara untuk keluar dari depresi berbeda, ada tangisan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ini tentang berteriak di suatu tempat di alam dan memukuli karung tinju atau bantal.
  • Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejalanya, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.

Kesimpulan

Apa itu depresi dan bagaimana mengatasinya? Bagaimana menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda sendiri mendiversifikasi hidup Anda, menyelesaikan masalah yang muncul dan menyelamatkan diri dari pemikiran tentang topik "Tidak Ada yang Mencintai Saya," "Tidak Ada yang Membutuhkan Anda," dan yang lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda. Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan, juga tidak akan menetapkan prioritas. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya "bagaimana menghadapi depresi sendiri."

Depresi 22 cara untuk mengalahkan blues

Tetapi semua ahli ini tahu dari pengalaman bahwa hampir setiap kasus depresi dapat dihentikan, bahkan yang paling serius. Dan dalam kasus-kasus yang tidak terlalu serius - Anda dapat menyebutnya blues, suasana hati yang bodoh, atau di siang hari ketika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur - cara paling sederhana dapat membuat keajaiban.

Bagaimana cara menghilangkan depresi?

Membantu menghidupkan kembali depresi

Apa yang harus Anda lakukan pertama kali jika orang yang Anda cintai mengalami depresi?

"Kita perlu mendengarkannya. Temanmu perlu berbicara," kata Robert Jaffe, seorang dokter keluarga. Jika seseorang yang Anda cintai tampaknya dalam keadaan tertekan dan tidak mengatakan apa-apa tentang hal itu, mulailah terlebih dahulu dan tanyakan: "Apakah ada sesuatu yang membuat Anda tertekan?" Lanjutkan mengajukan pertanyaan serupa, misalnya: "Kapan Anda pertama kali merasakannya?" "Ini pertanyaan yang bagus," kata Dr. Jaffe. Jika Anda menentukan kapan depresi dimulai, sering kali membantu untuk menemukan insiden atau insiden yang memulai semuanya, dan keluar dari depresi dengan lebih cepat.

Berikut beberapa tips lainnya.

jika teman Anda terbuka dan mulai berbicara tentang depresinya, lakukan segalanya untuk menciptakan lingkungan yang nyaman. Jangan mencoba membayangkan situasi yang tidak penting, mengatakan sesuatu seperti: "Oh, lupakan saja, kamu tidak punya alasan untuk berkecil hati";

jangan menawarkan solusi yang mudah, seperti: "Dengar, yang harus Anda lakukan adalah melakukannya." Sebaliknya, biarkan orang itu menemukan solusi sendiri, gunakan Anda untuk menguji ide-idenya;

cobalah untuk melibatkan orang yang tertindas dengan cara yang aktif secara fisik. Misalnya, berlatih latihan;

Cobalah untuk membuat orang tersebut tertarik mencari solusi. "Ingat," kata Dr. Jaffe, "depresi dapat didefinisikan sebagai kehilangan minat pada segalanya."

Jadi, jika Anda merasa tertekan, tetap dalam melankolis, hidup kemudian mengangkat Anda di puncak, lalu turun ke bawah, coba salah satu metode yang direkomendasikan untuk menghibur diri sendiri.

Duduk dan nikmati (atau setidaknya bersabarlah)

Benjamin Franklin mengatakan bahwa tidak ada yang pasti di dunia ini, kecuali kematian dan pajak. Dia lupa sesuatu - kesedihan

"Sadarilah bahwa tidak menakutkan jika Anda merasa sedikit sedih," saran William Naus, seorang pedagogi dan psikolog dengan praktik pribadi di Long Meadow, Massachusetts. Psikolog Fred Strassburger, asisten profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas George Washington, menambahkan: "Pahami bahwa perasaan sedih bersifat sementara, jangan menjadi lebih sedih dari Anda."

"Depresi Anda hanya akan menjadi lebih buruk jika Anda berkeliaran di rumah dan mengalami depresi. Kami menyarankan Anda untuk meninggalkan rumah." Tidak masalah apa yang Anda putuskan untuk dilakukan, jika hanya Anda yang akan aktif, - jelas Jonathan V. Stewart, MD, psikiater, Peneliti dari Institut Psikiatri di New York. - Jalan-jalan, naik sepeda, mengunjungi teman, membaca, bermain catur atau bekerja dengan anak-anak. Menonton TV, bagaimanapun, tidak dianggap sebagai hobi aktif. "

Cara alternatif

Nutrisi yang tepat

"Nutrisi mengatur keadaan pikiran Anda lebih dari apa pun," kata Priscilpa Slagele, MD, asisten profesor di University of California, Los Angeles, Universitas Medical School. - Nutrisi apa yang terbaik untuk melawan depresi? Pertama-tama, vitamin B dan beberapa asam amino. " Ini resepnya:

"Jika Anda merasa tertekan, maka hal pertama di pagi hari, ambil 1000-3000 mg asam amino - tirosin (saat perut kosong), dan setelah 30 menit, ambil satu lagi vitamin B kompleks saat sarapan. L-tirosin berubah menjadi otak di norepinefrin, bahan kimia yang mempertahankan suasana hati yang positif dan memberi motivasi dan energi. Kompleks vitamin B, terutama B6, memungkinkan tubuh untuk memetabolisme asam amino.

Saya tidak tahu kasus depresi ringan yang tidak akan menanggapi perawatan ini. "Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen.

Perwakilan dari dua asosiasi - American Medical Association dan American Psychiatric Association - mengatakan bahwa tidak banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mendukung atau membantah pernyataan Dr. Slage.

Cari sesuatu yang lucu

Cara terbaik untuk menemukan pekerjaan adalah membuat daftar apa yang Anda nikmati. Tentu saja, faktanya adalah ketika Anda mengalami depresi, tidak ada yang terlihat menarik. Apa yang harus dilakukan “Buatlah daftar hal-hal yang dulu memberi Anda kesenangan,” saran K. Eugene Volker, profesor psikologi dan direktur departemen untuk pelatihan psikolog anak di Pusat Ilmu Kesehatan di Universitas Oklahoma. “Kemudian pilih sesuatu dari daftar ini dan kerjakan! "

Bicaralah

"Akan selalu membantu jika Anda berbagi perasaan dengan seseorang," kenang Bonnie R. Strickland, seorang profesor psikologi di University of Massachusetts di Amherst. "Temukan teman-teman yang mencintai Anda dan beri tahu mereka apa yang ada di pikiran Anda."

Menangis sebagaimana mestinya

Jika berbicara tentang masalah Anda menyebabkan air mata, jangan menahannya. "Air mata melegakan, terutama jika Anda tahu apa yang Anda tangiskan," jelas Robert Jaffe, seorang terapis keluarga dari Sherman Oaks, California.

Alarm: kapan saatnya mencari bantuan

Jika Anda merasa sangat tertekan dan perasaan ini tidak hilang bahkan setelah Anda mencoba semua yang Anda tahu, mungkin saatnya untuk beralih ke psikoterapis. Para ahli dari National Institute of Mental Health menyarankan bahwa siapa pun yang mengalami 4 dari gejala berikut selama lebih dari 2 minggu mencari bantuan medis.

Perasaan sedih, cemas, atau "kekosongan" yang konstan! "Merasa putus asa dan / atau pesimis.

Rasa bersalah, tidak berharga dan / atau tidak berdaya.

Kehilangan minat atau kesenangan dalam kegiatan normal, termasuk seks. 9 Gangguan tidur (termasuk insomnia, terlalu dini untuk bangun dan / atau mengantuk di pagi hari).

Gangguan nafsu makan (perubahan nafsu makan, penurunan atau kenaikan berat badan).

Penurunan energi, kelemahan, dan / atau rasa "kehilangan kecepatan".

Pikiran kematian, bunuh diri atau upaya bunuh diri.

Gelisah dan / atau mudah tersinggung.

Memori buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan / atau membuat keputusan.

Duduk dan analisis situasinya

"Sering terjadi ketika Anda menemukan sumber depresi Anda, Anda akan merasa lebih baik," kata Dr Strassburger. "Ketika Anda memahami masalahnya, Anda dapat mulai mencari jalan keluar dari itu."

Coba, dan coba lagi, dan. menyerah

“Di masa kanak-kanak dan remaja, kami membuat rencana dan berpegang teguh pada mereka bahkan ketika kehidupan membuktikan kepada kami bahwa mereka tidak nyata,” kata Arnold Hessel, MD, seorang psikiater dengan praktik pribadi di Brumoll, Pa. “Mengejar tujuan hantu dapat menyebabkan untuk depresi. Inilah saat ketika Anda hanya perlu mengatakan: "Saya melakukan semua yang saya bisa" - dan mundur. "

Berolahraga

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi keputusasaan. Jika Anda sudah berolahraga secara teratur dan secara fisik bugar, tetapi dalam keadaan tertekan, cobalah "lakukan sampai kelelahan fisik sepenuhnya," saran Dr Hessel. "Ini adalah cara yang baik untuk meredakan ketegangan."

Ambil sekotak krayon

"Cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda adalah menuliskannya atau, bahkan lebih baik, menggambarnya," kata Ellen McGram, ketua Kelompok Kerja Asosiasi Psikologi Nasional untuk Wanita dan Depresi dan asisten profesor di Universitas New York. "Jika segera setelah itu sebagai sesuatu yang membuat Anda marah, Anda duduk dan mulai menggambar, Anda akan terkejut melihat betapa hal itu membantu Anda menembus emosi Anda. Gunakan banyak warna. Pilihan merah berarti marah, kesedihan hitam, dan kegelisahan kelabu. "

Analisis faktanya, Nyonya

"Kadang-kadang, ketika Anda mulai mengevaluasi asumsi Anda, membandingkannya dengan kenyataan, Anda mungkin menemukan bahwa segala sesuatu tidak seperti yang Anda pikirkan," kata Dr. Naus. "Misalnya, Anda mencurigai kekasih Anda menipu Anda (alasan yang baik untuk depresi Dengan berani! Tanyakan padanya. Anda mungkin salah. "

Lakukan sesuatu yang sangat membosankan

Mungkin untuk mengangkat semangat, Anda hanya perlu terganggu, mengalihkan perhatian dari masalah Anda. Untuk mencapai ini, "lakukan sesuatu yang sangat membosankan," saran Dr. Naus. "Misalnya? Bersihkan ubin kamar mandi dengan sikat gigi. Atau lihat lembar yang sama lagi, dan lagi, dan lagi."

Perlambat

Terkadang, hidup kita bisa sangat tegang. "Jika Anda menduga bahwa penyebab depresi Anda adalah jadwal yang terlalu ketat, maka Anda mungkin perlu melakukannya
santai saja, kata Dr. Strickland. "Habiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan seperti mandi air hangat, pijat."

Hindari membuat keputusan penting.

"Ketika Anda mengalami depresi, Anda tidak dapat benar-benar mengandalkan keputusan Anda," kata Robert S. Brown, Sr., MD, profesor psikiatri di University of Virginia Medical School. Dia menyarankan untuk menunda keputusan penting sampai Anda merasa lebih baik, yang, tentu saja, akan memperlambat langkah Anda bahkan lebih.

Perlakukan orang lain dengan hormat

"Depresi dapat membuat Anda mudah marah terhadap orang lain," Dr. Naus memperingatkan. "Hindari agresi, karena orang lain dapat merespons Anda dengan cara yang sama, dan inilah yang paling Anda butuhkan saat Anda mengalami depresi."

Tinggal jauh dari toko besar

"Sama seperti berkelahi dengan orang-orang, berbelanja dapat memiliki efek bumerang ketika Anda mengalami depresi," Dr. Naus memperingatkan. "Ketika Anda berbelanja, Anda menikmati hidup, tetapi mereka akan berubah menjadi mimpi buruk ketika mereka mengirimi Anda tagihan."

Tutup kulkasnya

"Perayaan juga memiliki efek bumerang," kata Dr Naus. "Anda mungkin merasa baik selama liburan kerakusan, tetapi dengan peningkatan pinggang Anda berikutnya beberapa sentimeter, depresi Anda akan meningkat. Tinggalkan rumah perlu mengatasi keinginan untuk makan. "

Dokter rumah. Pengobatan rumah medis.

Depresi: apa yang harus dilakukan?

Ada saat-saat dalam kehidupan seseorang ketika ia mengalami depresi, diliputi oleh masalah dan kekhawatiran yang luar biasa. Dia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, tidak ada keinginan untuk melanjutkan atau menyelesaikan pekerjaan yang dimulai, tidak ada kepuasan dari kegembiraan masa lalu, perasaan tidak berguna dan tidak berguna muncul. Perilaku serupa mengindikasikan depresi. Depresi tidak bisa hanya menunggu atau khawatir. Hal ini diperlukan untuk memulai perawatan tepat waktu untuk merasakan kepenuhan hidup lagi.

Bagaimana berperilaku selama depresi?

Terkadang depresi dapat disebabkan oleh satu peristiwa, misalnya, kematian orang yang dicintai. Tetapi seiring berjalannya waktu, otak dan indera beradaptasi dengan kehidupan dengan daya ingat traumatis. Setelah periode yang sulit, hidup secara bertahap diisi dengan acara dan warna baru. Tapi itu tidak selalu terjadi seperti yang kita harapkan. Kebetulan atau stres yang dialami memicu depresi atau memperburuk perjalanannya. Baru-baru ini, depresi sering didiagnosis sebagai penyakit atau kondisi kronis.

Paling sering, orang dengan mental yang tidak stabil dan tidak stabil mengalami depresi. Perawatan untuk depresi, terutama ditujukan untuk mendapatkan dan memperkuat kekebalan mental. Obat-obatan, seperti antidepresan (lebih terinci dalam artikel kami - pil untuk depresi) dapat membantu dengan ini, tetapi tanpa pendekatan komprehensif untuk menghilangkan penyebab penyakit, akan sulit, karena ada risiko tinggi kambuh!

Perlu dicatat bahwa tidak ada skema tunggal untuk menghilangkan depresi. Keberhasilan pengobatan tergantung pada tingkat keparahan, bentuk dan durasi penyakit. Namun, ada beberapa aturan dan tindakan umum yang akan membantu meringankan depresi dan meningkatkan suasana hati yang tertekan:

Aktivitas fisik

Olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon positif dan menggantikan sebagian antidepresan. Aturan utama - olahraga tidak boleh kekerasan terhadap diri sendiri! Di dunia ada banyak jenis aktivitas fisik. Jika Anda sedih dengan pemikiran bahwa olahraga sedang berjalan, gimnasium dan latihan intensif, santai! Pikirkan apa yang kamu suka. Apa yang bisa Anda bersenang-senang meski lelah? Itu bisa menari atau menunggang kuda. Cinta damai? Yoga dan Pilates sangat melengkapi gaya hidup yang santai. Ski air, berjalan-jalan di pegunungan untuk pemandangan indah, bersepeda, dan bahkan trampolin - semua yang Anda suka. Depresi ditandai oleh pikiran negatif yang terus muncul, dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkannya. Dia sepenuhnya mengambil pikiran manusia, dan dia tidak punya waktu untuk berpikir tentang yang buruk, itu bahkan bisa disebut semacam penipuan untuk otak.

Kontrol keadaan internal

Ini adalah salah satu aturan paling sulit untuk mengobati depresi. Depresi dipenuhi dengan perasaan seperti marah, depresi, jengkel, atau iri hati. Semua emosi ini meracuni kepribadian dan membuatnya lebih rentan terhadap keadaan depresi. Ini dapat dibandingkan dengan mobil dengan bagian yang rusak, yang sewaktu-waktu dapat menyebabkan insiden di jalan. Begitu pula dengan perasaan. Dorongan yang tidak terkendali dapat menyebabkan konsekuensi dan masalah yang tak terhindarkan dalam hidup. Agresi pasif yang ditujukan pada diri mereka sendiri dapat sepenuhnya menghancurkan kepribadian. Penting untuk memahami apa sumbernya? Dari mana pikiran-pikiran ini datang dan jenis ego apa yang disuarakan oleh mereka? Kemungkinan besar ini adalah kritik batin Anda. Dengannya Anda harus belajar hidup dan tidak membiarkannya memerintah Anda dari kepala Anda sendiri. Bukan kamu! Tenang saja. Emosi itu sendiri hanyalah emosi, Anda perlu belajar mengenali dan menjalaninya tanpa "menghancurkan" diri sendiri atau orang lain.

Lakukan hanya apa yang Anda inginkan dan jangan lakukan apa yang tidak Anda inginkan

Ini adalah 2 aturan utama kehidupan dari 6, ditetapkan oleh psikolog populer Mikhail Labkovsky. Menurut metodenya, segera setelah segala sesuatu yang kita sukai dan membawa emosi negatif menghilang dari hidup kita, hidup menjadi jauh lebih baik. Para editor depressionfree.ru memeriksanya sendiri dan merekomendasikan untuk melakukannya kepada semua orang! Pikirkan tentang hal ini - apakah Anda sering bertindak dalam hidup sesuka Anda? Atau melakukan apa yang Anda inginkan untuk Anda? Baik istri, suami atau anak-anak Anda (bos, orang tua, dll.)? ANDA! Dan hanya kamu. Depresi dapat sebagian besar disebabkan oleh kurangnya hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai. Anda memiliki hak untuk membuat pilihan dalam hidup demi kebahagiaan Anda. Mulai dari yang kecil - makan cokelat favorit Anda atau sebungkus keripik untuk makan siang, apa pun, selama Anda menginginkannya. Secara bertahap masukkan ke dalam hidup Anda. Katakan keinginan Anda: "YA!", Setidaknya 3 kali sehari. Dunia tidak akan runtuh. Itu pasti tidak akan crash! Dan sukacita akan muncul dalam hidup Anda. Dan itu akan membantu mengatasi depresi. Kami sudah memeriksa! Hal utama adalah tidak jatuh ke dalam degradasi moral dan tidak mulai membusuk. Hindari ini - ini merupakan pelarian dari pemecahan masalah.

Berhentilah mengasihani diri sendiri dan mengeluh tentang hidup

Jangan menyesali apa yang bisa menjadi dan apa yang sebenarnya tidak. Jika Anda terus-menerus mengeluh kepada orang lain tentang kehidupan dan memikirkan betapa tidak bahagianya Anda, itu hanya akan memperburuk situasi dan meningkatkan keadaan depresi. Anda perlu belajar bagaimana melatih blues Anda dan jangan biarkan dia mengambil alih. Anda bisa membayangkan kesedihan dan blues itu - flu biasa. Kita harus menganggapnya sebagai keadaan sementara otak. Setelah perawatan, penyakit akan berlalu.

Identifikasi peristiwa yang memengaruhi timbulnya depresi

Tindakan ini adalah salah satu yang utama dalam perang melawan depresi. Seseorang seharusnya tidak meremehkan kejadian tersebut, yang, meskipun sudah ada di masa lalu, terus memperburuk pikiran yang berat dan secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Adalah perlu untuk menyingkirkan beban seperti itu dan melihat hidup dan dunia di sekitar kita. Anda dapat melakukannya sendiri, meminta bantuan dari kerabat dan teman yang mengetahui situasi ini. Untuk membantu dalam situasi ini, yang terbaik adalah menghubungi psikoterapis dan bersama-sama menemukan solusi untuk masalah yang ada.

Memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Terkadang untuk menemukan kenyamanan spiritual, kondisi yang memadai adalah perubahan kondisi perumahan atau kehidupan. Tentu saja, untuk menghilangkan depresi, penting untuk mengubah keadaan batin Anda, tetapi seringkali perubahan kecil dalam kondisi kehidupan dapat mengubah suasana hati seseorang ke arah yang berbeda. Kadang-kadang seseorang bisa menjadi penghuni bersama dalam jumlah besar di rumah, pada kesempatan sekecil apa pun untuk bergerak dan menciptakan kenyamanan yang dapat diterima. Mungkin Anda suka hewan peliharaan, maka Anda harus mendapatkannya.

Kadang-kadang pekerjaan dapat menekan seseorang dan membawanya ke depresi. Anda dapat berganti pekerjaan, Anda dapat melakukan bisnis Anda sendiri, yang telah lama diimpikan. Ada banyak kesempatan untuk mengubah kegiatan, Anda tidak boleh duduk dan menunggu sampai keberuntungan datang kepada Anda, Anda perlu menjelajahi opsi baru, membuat rencana dan mencari yang baru.

Alam dan udara bersih, berada jauh dari hiruk pikuk kota sering direkomendasikan oleh dokter dalam pengobatan depresi. Dalam kondisi seperti itu, Anda bisa sendirian dengan diri sendiri, menganalisis situasi, memahami diri sendiri dan perasaan Anda. Ini akan membantu menemukan ketenangan pikiran dan menemukan kebahagiaan Anda.

Hasil

Jangan lupa tentang kegembiraan kecil dalam hidup yang akan membantu dalam masa depresi, dan mungkin - dan singkirkan itu. Musik, film, buku, tidur yang sehat, olahraga, dan diet seimbang - semua ini akan membantu untuk rileks, untuk menemukan ketenangan pikiran dan ketenangan. Namun, dengan bentuk depresi yang dalam (semua tentang depresi berat dan tanda-tandanya - dalam artikel kami depresi berat (dalam), Anda masih harus mencari bantuan dokter spesialis.

Apa yang harus dilakukan dengan depresi? 8 langkah menuju penyembuhan diri

Kemenangan atas penyakit kronis tanpa obat-obatan.

Jalan keluar dari depresi melekat dalam diri kita - kita hanya perlu mengaktifkannya, kata ahli saraf neurobiologi David Servan-Schreiber. Kadang-kadang ini membutuhkan bantuan seorang psikoterapis, tetapi kita dapat mengubah aktivitas fisik, nutrisi, dan lingkungan kita.

Berdiri di Jembatan Baru, aku terlihat seperti jerami yang mengalir di antara batu-batu putih. Di pantai, di pusat kota Paris, seorang pria sedang memancing dengan putranya. Bocah itu baru saja menangkap seekor ikan, dan matanya berbinar gembira.

Saya sering ingat berjalan-jalan di sepanjang sungai yang sama dengan ayah saya ketika saya masih seusia bocah ini. Ayah saya memberi tahu saya bahwa ketika dia masih muda, ayahnya, kakek masa depan saya, masih berenang di Sungai Seine, bahkan di musim dingin. Dan dia menambahkan bahwa sekarang sungai itu sangat tercemar sehingga tidak hanya mustahil untuk berenang di dalamnya, tetapi bahkan tidak ada ikan.

Tiga puluh tahun kemudian, ikan itu kembali. Mungkin Anda bisa berenang lagi. Itu sudah cukup untuk berhenti mencemari Sungai Seine, sehingga membersihkan dirinya sendiri. Sungai adalah makhluk hidup. Mereka, seperti kita, berjuang untuk keseimbangan, homeostasis. Intinya - untuk penyembuhan diri. Ketika mereka dibiarkan sendiri, ketika mereka berhenti membuang sampah di dalamnya, mereka dibersihkan.

Seperti semua makhluk hidup, sungai hidup dalam interaksi konstan dengan lingkungannya: hujan, udara, tanah, pohon, ganggang, ikan, dan manusia. Dan pertukaran yang hidup ini menciptakan ketertiban, organisasi, dan pada akhirnya, kebersihan.

Hanya perairan yang tergenang tidak terlibat dalam pertukaran dan karenanya membusuk. Kematian adalah kebalikan dari kehidupan: interaksi dengan dunia luar tidak lagi ada, dan pemulihan keseimbangan yang konstan, ciri khas kehidupan, memberi jalan pada kekacauan dan kehancuran. Tetapi selama kekuatan alam bertindak, mereka tertarik untuk menyeimbangkan.

Aristoteles percaya bahwa setiap bentuk kehidupan bersembunyi di dalam dirinya sendiri kekuatan yang ia sebut "entelechy", atau pemenuhan diri. Benih atau telur mengandung kekuatan untuk menjadikannya organisme yang jauh lebih kompleks, baik itu bunga, pohon, ayam, atau manusia. Proses penyempurnaan diri ini bukan hanya fisik - bagi seseorang ia terus memperoleh kebijaksanaan. Carl Jung dan Abraham Maslow melakukan pengamatan yang sama. Mekanisme penyembuhan diri dan penyelesaian diri melihat mereka sebagai fondasi kehidupan itu sendiri.

Metode pengobatan yang saya sebutkan di halaman sebelumnya ditujukan untuk mendukung mekanisme penyelesaian-diri yang melekat pada semua makhluk hidup, dari sel ke seluruh ekosistem, termasuk manusia. Justru karena mereka menggunakan kekuatan alami tubuh dan berkontribusi pada pencapaian harmoni, mereka sangat efektif dan hampir tidak memiliki efek samping. Karena masing-masing metode ini dengan caranya sendiri mendukung upaya otak dan tubuh untuk menemukan harmoni, mereka memiliki aksi bersama yang kuat (sinergi), dan itu akan menjadi kesalahan untuk memilih salah satunya, tidak termasuk yang lain. Secara bersama-sama, metode-metode ini saling memperkuat tindakan satu sama lain, memiliki kemampuan untuk merangsang aktivitas sistem parasimpatis, yang menenangkan dan menyembuhkan tubuh dan jiwa pada tingkat yang dalam.

Pada 1940-an, dengan munculnya antibiotik, obat berubah secara radikal. Untuk pertama kalinya, dengan bantuan pengobatan, adalah mungkin untuk mengalahkan penyakit yang sampai saat itu dianggap fatal. Pneumonia, sifilis, gangren mundur sebelum pengobatan sederhana. Efektivitas mereka sangat tinggi sehingga menyebabkan revisi postulat medis yang dianggap tidak dapat diubah. Komunikasi "dokter - pasien", nutrisi, perilaku pasien - semuanya ternyata tidak penting. Pasien mengambil pilnya, dan mereka membantu: bahkan jika dokter tidak berbicara dengannya, bahkan jika dietnya salah, dan bahkan jika pasien itu sendiri tetap sama sekali tidak peduli dengan perawatannya. Di luar kesuksesan antibiotik yang fantastis ini di Barat, lahirlah pendekatan baru dalam pengobatan praktis: tidak memperhitungkan keadaan penyakit, atau vitalitas internal pasien, atau kemampuannya untuk sembuh. Pendekatan mekanis ini telah diterima secara umum dalam kedokteran, melampaui penyakit menular.

Saat ini, hampir semua pendidikan kedokteran mempelajari cara mendiagnosis penyakit dan meresepkan pengobatan yang sesuai. Pendekatan ini bekerja sangat baik dalam kasus-kasus akut: ketika Anda perlu mengoperasikan radang usus buntu, resepkan penisilin untuk pneumonia atau kortison untuk alergi. Namun, ketika datang ke penyakit kronis, pendekatan ini hanya membantu mengatasi gejala dan eksaserbasi. Seberapa baik kita dapat mengobati serangan jantung dan menyelamatkan hidup pasien dengan bantuan oksigen, trinitrin dan morfin, sama seperti perawatan kita tidak mengatasi penyakit, di mana arteri koroner jantung tersumbat. Belum lama ini, adalah mungkin untuk menetapkan bahwa hanya perubahan kardinal dalam gaya hidup pasien yang mampu memaksa penyakit ini untuk mundur. Ini tentang manajemen stres, kontrol nutrisi, olahraga dan sebagainya.

Hal yang sama berlaku untuk depresi, yang merupakan penyakit kronis dalam arti kata sepenuhnya. Akan menjadi khayalan untuk percaya bahwa intervensi tunggal, tidak peduli seberapa kualitatif itu, untuk waktu yang lama menyeimbangkan serangkaian penyebab kompleks yang telah mendukung penyakit selama bertahun-tahun dan bahkan puluhan tahun. Dalam pertemuan ini semua praktisi dan ahli teori kedokteran. Bahkan pendukung psikoanalisis yang paling tabah, di satu sisi, dan ahli neuropsikologi paling maju, di sisi lain, terpaksa mengakui: pengobatan terbaik untuk depresi kronis, yang hanya dapat ditawarkan oleh pengobatan klasik, menggabungkan psikoterapi dan obat-obatan. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian mengesankan yang dilakukan secara bersamaan di beberapa universitas dan diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.

Saya mulai dengan gambar sungai yang membersihkan dirinya sendiri ketika seseorang berhenti mencemari sungai itu. Demikian pula, dalam pengobatan penyakit kronis, perlu untuk mengembangkan program yang akan menyelesaikan masalah, secara bersamaan menggunakan berbagai mekanisme penyembuhan diri. Penting untuk menciptakan sinergi yang kuat dari berbagai metode intervensi, yang akan ada di depan penyakit ini. Untuk menciptakan sinergi seperti itu saya menggambarkan berbagai metode penyembuhan diri dalam buku ini. Kombinasi mereka, disesuaikan dengan masing-masing kasus tertentu, lebih mungkin untuk mengubah rasa sakit emosional dan mengembalikan vitalitas.

Kami telah mempertimbangkan banyak cara untuk membantu menembus kedalaman emosi dan memulihkan koherensi. Tapi dari mana harus memulai? Pengalaman yang diperoleh di Pusat Pengobatan Pelengkap Pittsburgh, telah memungkinkan kami untuk mengembangkan aturan seleksi yang cukup sederhana, cocok untuk setiap orang. Inilah mereka.

  1. Pertama-tama, Anda harus belajar mengendalikan keadaan internal Anda. Selama kehidupan kita masing-masing, kita menemukan sendiri cara-cara hiburan diri yang membantu kita mengatasi saat-saat sulit. Sayangnya, lebih sering kita berbicara tentang rokok, cokelat, es krim, bir atau wiski, dan bahkan anestesi dengan program televisi. Ini adalah cara paling umum untuk melarikan diri dari kesulitan hidup. Jika kita beralih ke pengobatan klasik, racun harian ini mudah diganti dengan obat penenang atau anti-depresan. Dan jika, alih-alih seorang dokter, nasihat diberikan kepada kita oleh teman dan teman sekelas, obat penenang, sebagai suatu peraturan, diganti dengan metode hiburan diri yang lebih radikal: kokain atau heroin.
    Jelas bahwa efek racun yang tidak efektif dan paling sering harus digantikan oleh teknik yang menggunakan kemungkinan penyembuhan diri dari otak emosional dan memungkinkan Anda untuk mengembalikan harmoni antara alasan, emosi dan kepercayaan diri. Di Pittsburgh, kami mendorong setiap pasien untuk menemukan kapasitas untuk koherensi jantung dan belajar bagaimana memasuki keadaan ini di bawah sedikit tekanan (atau ketika ada godaan untuk bersantai menggunakan cara yang kurang sehat dan kurang efektif untuk meredakan ketegangan).
  2. Jika memungkinkan, peristiwa menyakitkan di masa lalu harus terus diungkapkan yang terus menimbulkan kecemasan di masa sekarang. Paling sering, pasien meremehkan nilai dari bisul emosional yang mereka bawa dalam diri mereka dan yang mempengaruhi sikap mereka terhadap kehidupan, memiskinkannya. Sebagian besar praktisi medis, sebagai suatu peraturan, tidak mementingkan hal ini atau tidak tahu bagaimana membantu pasien membebaskan diri dari ingatan yang sulit. Tetapi biasanya ada cukup beberapa sesi DPDG (desensitisasi dan pemrosesan dengan gerakan mata, metode psikoterapi modern. - Appro. Ed.) Untuk menghilangkan beban masa lalu dan melahirkan pandangan hidup baru yang lebih harmonis.
  3. Sama pentingnya untuk selalu menganalisis konflik kronis dalam hubungan emosional: baik dalam kehidupan pribadi Anda - dengan orang tua, pasangan, anak-anak, saudara lelaki dan perempuan - dan di tempat kerja. Hubungan ini secara langsung mempengaruhi ekosistem emosional kita. Setelah menjadi lebih sehat, mereka akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan batin. Dan terus secara teratur mencemari "aliran" otak emosional kita, pada akhirnya, mereka memblokir mekanisme penyembuhan diri.
    Kadang-kadang ulasan sederhana tentang efek trauma masa lalu memungkinkan hubungan emosional terlahir kembali dengan kekuatan baru. Terbebas dari hantu, yang, saya perhatikan, tidak ada hubungannya di masa sekarang, Anda dapat menemukan cara yang sama sekali baru dalam membangun koneksi dengan orang lain. Ketika kita belajar mengendalikan koherensi hati kita, akan lebih mudah bagi kita untuk mengelola hubungan emosional kita. Komunikasi tanpa kekerasan juga memungkinkan Anda untuk secara langsung dan efektif menyelaraskan kontak emosional dan mendapatkan keseimbangan batin. Kita harus terus berusaha untuk komunikasi emosional yang lebih baik. Jika belajar dari seorang psikoterapis yang berpengalaman tidak cukup untuk metode ini, Anda harus terlibat dalam proses terapi keluarga yang lebih kompleks (ketika konflik yang paling penting adalah di bidang pribadi).

Seperti semua anak sekolah di Prancis, pada usia enam belas aku membaca Camus 'The Stranger'. Saya ingat betul kegembiraan yang melanda saya. Ya, Camus benar, tidak ada yang masuk akal. Kita berlayar secara membabi buta di sepanjang sungai kehidupan, menemukan orang asing yang sama bingungnya dengan kita, secara sewenang-wenang memilih jalan yang menentukan seluruh takdir kita, dan akhirnya mati, tanpa punya waktu untuk memahami apa yang seharusnya kita lakukan. ke yang lain. Dan jika kita beruntung, kita akan mampu mempertahankan ilusi keutuhan, paling tidak sebagian sadar akan absurditas universal makhluk. Kesadaran akan absurditas keberadaan ini adalah satu-satunya keuntungan kita daripada hewan. Camus benar. Tidak ada lagi yang menunggu.

Hari ini, pada usia empat puluh satu, setelah bertahun-tahun dihabiskan di samping tempat tidur pria dan wanita dari semua kebangsaan, terjerat dan menderita, saya sekali lagi mengingat "Orang Luar", tetapi dengan cara yang sama sekali berbeda. Sekarang sangat jelas bagi saya bahwa pahlawan Camus telah kehilangan kontak dengan otak emosinya. Dia tidak memiliki kedamaian batin, atau dia tidak pernah menyapa dia: dia tidak merasakan kesedihan atau rasa sakit pada pemakaman ibunya, tidak merasakan kelembutan di hadapan istrinya; dia hampir tidak merasa marah ketika dia bersiap untuk melakukan pembunuhan. Dan jelas, dia tidak memiliki hubungan dengan masyarakat yang bisa dia hargai (dari mana judul buku itu berasal).

Tetapi otak emosional kita, buah dari jutaan tahun evolusi, sangat berkeinginan untuk ketiga aspek kehidupan ini yang tidak dapat diakses oleh Orang Luar: emosi yang merupakan pergerakan jiwa tubuh kita, hubungan yang harmonis dengan orang-orang yang kita sayangi, dan perasaan yang kita tempati tempat sendiri dalam masyarakat. Karena dirampas, kita sia-sia mencari makna hidup di luar diri kita, di dunia tempat kita telah menjadi. oleh orang asing.

Ini adalah gelombang sensasi yang berasal dari sumber-sumber kehidupan ini, untuk mengaktifkan organisme kita dan neuron emosional kita, memberikan arahan dan makna bagi keberadaan kita. Dan kita bisa menjadi sehat hanya dengan mengembangkan masing-masing.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia