Fenomena di mana seseorang tiba-tiba bangun di malam hari dan tidak bisa bergerak disebut kelumpuhan mengantuk. Gangguan tidur ini dimanifestasikan pada orang-orang dari kelompok umur yang berbeda dan menyebabkan serangan panik. Dokter-somnolog akan membantu menyembuhkan penyakit setelah mendiagnosis dan menentukan penyebab penyakit. Jika Anda mengabaikan masalahnya, ada kemungkinan besar bahwa kasus kelumpuhan tidur akan menjadi lebih sering, mengganggu tidur yang sehat dan aktivitas kehidupan normal di siang hari.

Apa itu

Old witch syndrome atau sleep paralysis adalah penyakit di mana terjadi disfungsi otot secara tiba-tiba saat tidur. Akibatnya, seseorang benar-benar kehilangan mobilitas.

Pada tahap awal penyakit, kelumpuhan tidur tidak muncul lebih dari sekali atau dua kali semalam. Jika kita mengabaikan perawatan, maka kehilangan mobilitas diamati hingga 5 kali dalam satu istirahat. Setiap eksaserbasi disertai dengan guncangan saraf yang kuat - seseorang bangun, yang dengannya ada ketakutan yang kuat dan bahkan panik. Dalam kasus yang parah, pasien melaporkan terjadinya halusinasi.

Banyak kisah mistik yang berhubungan dengan penampilan hantu dan brownies di tengah malam diceritakan oleh orang-orang yang tidak menyadari adanya masalah, menunjukkan bahwa mereka lumpuh oleh beberapa jenis kekuatan yang lebih tinggi atau dunia lain. Sementara itu, kelumpuhan tidur adalah penyakit yang membutuhkan perawatan. Terapi yang tepat dapat mengembalikan tidur yang sehat kepada pasien.

Simtomatologi

Kelumpuhan malam adalah suatu kondisi di mana seseorang meninggalkan fase tidur REM, tetapi belum dalam periode bangun. Fenomena ini menggabungkan masalah fisiologis dan gangguan psikologis, disertai dengan sejumlah gejala:

  • Imobilitas total tubuh, kecuali mata;
  • Sindrom tersedak atau berat di dada;
  • Kehadiran nyata pihak ketiga, disertai dengan halusinasi suara atau visual;
  • Ketakutan berubah menjadi panik.

Pada tahap palsu dari manifestasi penyakit, semua gejala ini digabungkan. Karena tekanan yang kuat pada dada, tampaknya bagi pasien bahwa seseorang sedang duduk di atasnya dan berusaha mencekiknya, yang menyebabkan lebih banyak ketakutan dan memperburuk situasi.

Alasan

Penyebab kelumpuhan tidur adalah gangguan tidur. Biasanya, fase istirahat gelombang cepat disertai dengan mimpi. Jika karena beberapa faktor ada desinkronisasi kesadaran dan sistem muskuloskeletal, orang itu bangun, dan tubuhnya belum ada di sana. Akibatnya, pasien tidak bisa bergerak. Artinya, sebenarnya, tidak ada perkembangan kelumpuhan, tetapi relaksasi maksimum otot, yang normal untuk orang yang sedang tidur.

Ahli teknologi cenderung percaya bahwa penyebab kelumpuhan tidur dalam banyak kasus adalah akibat dari kecenderungan genetik dan gangguan sistem saraf pusat. Bersama-sama, faktor-faktor ini menyebabkan ketidakseimbangan antara keadaan fisiologis dan psikologis seseorang. Namun, ada penyebab lain penyakit ini:

  • Stres berkepanjangan, depresi;
  • Obat-obatan yang menyebabkan gangguan tidur;
  • Kecanduan narkoba atau alkohol;
  • Pelanggaran oleh psikiatri;
  • Perubahan zona waktu yang sering, menyebabkan pergeseran ritme biologis normal tubuh;
  • Insomnia;
  • Tidur telentang sepanjang malam;
  • Kurangnya rejimen harian yang stabil;
  • Terlalu banyak pekerjaan

Pengobatan kelumpuhan tidur hanya mungkin setelah menentukan penyebab penyakit. Jika itu terletak pada faktor-faktor eksternal, maka metode terapi dan pencegahan akan membantu untuk sepenuhnya menyingkirkan masalah. Dalam kasus di mana gangguan tidur didasarkan pada kecenderungan genetik, perawatan kompleks akan mengurangi jumlah eksaserbasi ke minimum.

Beberapa teknologi berbagi kebodohan dalam mimpi menjadi dua varietas, tergantung pada waktu terjadinya:

Ini adalah fenomena alam yang terjadi ketika Anda bergerak dari fase tidur cepat ke bangun. Jika dalam proses mengistirahatkan bagian otak yang "menyala" kesadaran diaktifkan, orang itu mulai memandang dunia di sekitarnya seolah-olah dia bangun. Pada saat yang sama, bagian otak yang bertanggung jawab atas aktivitas otot terus beristirahat, yang mengarah pada kelumpuhan sementara. Durasi fenomena ini bervariasi dari beberapa detik hingga beberapa menit. Tipe pingsan hipopompik memanifestasikan dirinya dalam kebangkitan alami, atau, misalnya, ketika alarm berbunyi.

  • Kelumpuhan hipnagogik

Kalau tidak disebut semi sadar. Ini terjadi dalam proses jatuh tertidur dalam kasus-kasus di mana otot-otot rileks lebih cepat daripada area otak yang bertanggung jawab atas kesadaran memiliki waktu untuk memutuskan. Jika seseorang tidak tertidur dalam waktu singkat, maka ia menyadari kondisi ini, yang akan mengarah pada munculnya rasa takut yang kuat yang mengaktifkan kebangkitan penuh kesadaran sambil mempertahankan imobilitas otot.

Jenis night stupor mempengaruhi pilihan terapi untuk pengobatan penyakit, sehingga dokter sering melakukan studi pasien di laboratorium untuk mengenali semua nuansa terjadinya kelumpuhan tidur.

Bahaya penyakit

Kelumpuhan malam itu sendiri tidak berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan manusia, karena itu bukan proses patologis atau destruktif. Namun, ketakutan dan kepanikan yang menyertai gangguan tidur dapat menyebabkan serangan jantung, syok syaraf atau bahkan gangguan, dan dalam kasus yang jarang terjadi kematian. Karena alasan ini, jangan abaikan pengobatan penyakit.

Efek dari kelumpuhan tidur pada kondisi mental seseorang belum sepenuhnya dipahami, oleh karena itu, beberapa teknologi tidak dapat menjamin tidak adanya bahaya dari sisi ini.

Kemungkinan komplikasi

Pada orang yang sehat, ketakutan alami pada kelumpuhan tidur disertai dengan manifestasi seperti:

  • Palpitasi;
  • Inkonsistensi pernapasan;
  • Denyut nadi cepat atau terputus-putus;
  • Peningkatan tajam dalam aktivitas otot segera setelah kembali normal.

Ketika kondisinya stabil, semua gejala yang terkait dengan rasa takut dan panik dengan cepat mereda. Satu-satunya keputusan yang tepat dalam kasus ini adalah bernapas dalam-dalam dengan kecepatan tetap, cobalah untuk tenang dan gerakkan jari-jari tangan dan kaki Anda.

Gangguan tidur menyebabkan komplikasi pada orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan pada pasien hipertensi. Ketakutan yang kuat mempersulit kondisi, yang dapat menyebabkan kematian. Jika ada masalah seperti itu, Anda harus menghubungi somnologist segera setelah kasus kelumpuhan tidur pertama.

Komplikasi muncul pada orang yang cenderung menganggap manifestasi penyakit ini pada kekuatan dunia lain. Mereka menjelaskan kondisi mereka dengan kedatangan goblin, almarhum kerabat, atau kematian segera. Obsesi seperti itu menyebabkan takut tidur, gangguan pada sistem saraf pusat dan bahkan lebih banyak masalah dengan tidur. Terhadap latar belakang masalah di atas, setelah selesainya serangan, gejala yang menyertainya tetap:

Dalam kasus pasien yang sehat secara fisik yang tidak melihat dasar mistik dalam apa yang terjadi, terapi medis ditujukan untuk menstabilkan keadaan fisiologis. Ketika penyakit disertai dengan pengalaman yang kuat, kerja dengan seorang psikolog atau psikiater diperlukan.

Cara menyebut kelumpuhan tidur

Sementara orang-orang dengan gangguan tidur mencoba untuk menyingkirkan penyakit, orang lain akan belajar bagaimana menyebabkan kelumpuhan yang mengantuk. Fenomena ini menarik karena memungkinkan Anda untuk merasa keluar dari kondisi tubuh, oleh karena itu, orang-orang yang bersemangat tentang esoterisme berusaha menyebabkan keadaan pingsan.

Ada beberapa cara untuk menyebabkan kelumpuhan malam:

  • Cobalah tertidur telentang tanpa bantal, sesegangkan mungkin mengendurkan otot Anda, tetapi kendalikan kesadaran dan perasaan Anda sendiri. Perubahan suara dan persepsi dunia sekitar menunjukkan transisi ke kondisi yang diperlukan.
  • Jika Anda minum sebelum tidur, yang memiliki efek tonik pada pikiran, tubuh akan rileks dan pikiran akan dalam keadaan aktif. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu bekerja lebih keras terlebih dahulu, sehingga otot "mati" jauh lebih cepat daripada kesadaran.
  • Bagi orang-orang dengan imajinasi yang berkembang dengan baik, ada cara lain - pergi tidur dan mencoba mereproduksi perasaan seolah terbang. Pada saat yang sama perlu untuk mengendurkan otot-otot.

Salah satu metode tidak menjamin transisi ke keadaan kelumpuhan malam, tetapi dengan upaya tertentu dan penyesuaian percobaan sesuai dengan tubuh Anda, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.

Bagaimana cara meringankan kondisinya

Kepanikan dan kengerian yang dirasakan seseorang selama kelumpuhan tidur adalah emosi yang dialami di tingkat hewan. Berurusan dengan mereka sangat sulit karena mereka tidak bisa menerima penjelasan rasional. Tetapi manusia, sebagai makhluk rasional, mampu melakukannya. Ketika gejala berulang, beberapa aturan harus diikuti:

  • Cobalah untuk tenang, menstabilkan pernapasan, membuat jeda antara menghirup dan menghembuskan napas selama 1-2 detik.
  • Tidak perlu segera mencoba untuk bangun - otak tidak mampu merespon dengan begitu cepat terhadap kebangkitan kesadaran dan sebagai reaksi defensif akan semakin melemahkan nada otot.
  • Setelah bernafas stabil, Anda harus mencoba memahami apa yang terjadi. Ketakutan muncul ketika seseorang berada dalam jurang antara tidur dan kenyataan. Jika Anda memaksa pikiran untuk bekerja dengan kekuatan penuh, Anda akan menyadari bahwa halusinasi tidak lebih dari sisa-sisa mimpi.
  • Setelah kepanikan mereda, Anda bisa mencoba menggerakkan mata sedikit, jari-jari Anda, atau setidaknya lidah Anda. Sebagai aturan, mobilitas parsial dipertahankan, yang akan memungkinkan Anda untuk membuang kondisi ketidakberdayaan.
  • Sebelum tidur lagi, Anda harus tenang. Anda dapat mencuci, mandi, atau minum teh hangat yang menenangkan.

Ketika penyakit terjadi pada salah satu pasangan, Anda perlu memperingatkan tentang pasangan ini dan meminta untuk bangun atau meyakinkan, jika dia melihat serangan. Pengamatan pasien menunjukkan bahwa emosi tercermin jelas pada wajah, oleh karena itu, tidak sulit untuk memahami bahwa seseorang yang ketakutan tidak sulit.

Diagnostik

Satu manifestasi dari kelumpuhan karotid mungkin adalah respons tubuh terhadap kelebihan beban, jadi jangan khawatir. Tetapi jika gangguan tidur sering berulang, Anda harus mencari bantuan dari ahli teknologi atau ahli saraf. Tugas utama adalah menentukan penyebab penyakit. Untuk ini, berbagai metode diagnostik digunakan:

  • Percakapan dengan pasien dan kerabatnya;
  • Pemantauan tidur dengan polysomnograph;
  • Studi tentang keseimbangan psikologis;
  • Menemukan masalah dengan neuralgia.

Ketika faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kelumpuhan nokturnal ditemukan, terapi terapi sedang dikembangkan untuk memulihkan tidur yang sehat.

Metode pengobatan

Bertanya bagaimana cara menghilangkan kelumpuhan tidur, Anda perlu melihat akar masalahnya. Tidak mungkin menyembuhkan penyakit hanya dengan metode konservatif - diperlukan pendekatan terpadu. Metode utama meliputi:

  • Stabilisasi rejimen harian;
  • Pertahankan aktivitas fisik pada tingkat normal;
  • Penghapusan alkohol dan tembakau;
  • Memberikan udara segar saat tidur;
  • Asupan wajib mandi air panas 15 menit sebelum tidur;
  • Kursus vitamin yang mendukung sistem kekebalan tubuh;
  • Nutrisi yang tepat;
  • Perawatan atau pencegahan penyakit kronis.

Obat-obatan

Karena desinkronisasi proses aktivitas fisik dan otak bukanlah penyakit secara penuh, obat yang akan membantu untuk dengan cepat mengatasi gangguan tidur ini belum ditemukan. Sebagai alternatif, resepkan obat yang menekan aktivitas sistem saraf pusat dan menjamin masa inap yang santai:

Dirancang untuk mengobati susah tidur. Membantu menormalkan tekanan darah dan memiliki efek sedatif ringan. Kontraindikasi untuk pengobatan adalah periode kehamilan dan menyusui pada wanita, usia hingga 12 tahun.

Suplemen makanan membantu menstabilkan sistem saraf, membantu melawan depresi dan stres. Neurostabil memiliki daftar pendek efek samping dan praktis tidak memiliki kontraindikasi. "Minus" utama dari suplemen makanan adalah bahwa pengobatan minimum berlangsung selama 4-5 minggu.

Alat yang efektif yang memiliki efek kompleks pada tubuh. Vita-melatonin mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan intelektual dan produktivitas di tempat kerja, membantu memerangi kecemasan. Kursus pengobatan maksimum adalah 4 minggu. Kelemahan utama dari obat ini adalah daftar panjang kemungkinan efek samping.

Vitamin

Seringkali, dokter mencatat bahwa mati rasa pada malam hari berhubungan langsung dengan menipisnya tubuh, meskipun seseorang tidak memperhatikan hal ini. Mengambil vitamin dan mineral membantu melawan gangguan tidur di tingkat sel:

  • A - menormalkan tidur, memperkuat sistem saraf;
  • B - meningkatkan ketahanan terhadap stres;
  • C - meningkatkan aktivitas hormon kebahagiaan;
  • D - menormalkan aktivitas fisik dan mental;
  • E - membantu meringankan kantuk;
  • K - menghilangkan kecemasan yang tidak beralasan;
  • Mg - menstabilkan proses jatuh tertidur.

Dalam beberapa kasus, tercatat bahwa mengonsumsi vitamin adalah satu-satunya cara efektif untuk mengobati kelumpuhan karotid - setelah pemulihan daya tahan tubuh, keseimbangan semua sistem telah kembali normal.

Fisioterapi

Prosedur diperlukan untuk orang usia lanjut dan pasien yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Fisioterapi mengarahkan seluruh tubuh untuk nada dan menormalkan keadaan psiko-emosional. Metode utama yang digunakan adalah:

Jenis fisioterapi tertentu hanya diresepkan sesuai dengan keadaan kesehatan secara umum, sehingga pengobatan sendiri tidak dianjurkan.

Pencegahan

Jika kelumpuhan malam terwujud satu kali, maka metode pencegahan sederhana akan membantu mencegah kekambuhan:

  • Pengobatan eksaserbasi penyakit kronis;
  • Menerima teh herbal yang menenangkan;
  • Mengudara ruangan sebelum dan sesudah tidur;
  • Peningkatan waktu yang dihabiskan untuk istirahat;
  • Makan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur.

Langkah-langkah ini akan memungkinkan untuk menormalkan fase tidur yang dalam dan cepat, untuk mengecualikan kemungkinan disinkronisasi dalam pekerjaan masing-masing pusat otak.

Rekomendasi dokter

Karena gangguan tidur paling sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk, para ahli merekomendasikan untuk meninjau pandangan dunia Anda dan menyusun jadwal pribadi sehingga ada cukup waktu untuk menjaga kesehatan Anda:

  • Stabilkan jadwal, tergantung pada waktu kerja, sehingga tubuh terbiasa dengan rejimen yang sama;
  • Dapatkan jam alarm cerdas, yang termasuk dalam fase tidur gelombang cepat;
  • Berikan tubuh dengan olahraga normal setidaknya 3-4 kali seminggu;
  • Tinggalkan kebiasaan buruk dan beralih ke nutrisi yang tepat.

Jika Anda terus-menerus khawatir tentang kelumpuhan yang mengantuk, jangan mengobati sendiri atau minum obat tidur yang kuat - ini hanya akan memperburuk situasi. Penyakit ini memerlukan perawatan, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang dapat menemukan penyebab masalah dan menindaklanjutinya, dan bukan pada gejalanya sendiri.

Penyebab perkembangan dan metode pencegahan kelumpuhan tidur

Sekitar sepertiga populasi dunia menghadapi fenomena yang dikenal sebagai kelumpuhan tidur, dan 3-6% mengalaminya hampir setiap malam.

Ini adalah parasomnia (gangguan tidur), di mana seseorang tidak memiliki kemampuan untuk bergerak atau mengeluarkan suara.

Seringkali, orang-orang menyadari sepenuhnya diri mereka pada saat imobilisasi dan mungkin mengalami kepanikan, ketakutan dan emosi tidak menyenangkan lainnya.

Para ilmuwan telah mengetahui kelumpuhan yang mengantuk sejak jaman dahulu, tetapi hanya baru-baru ini mereka telah berhasil sangat dekat dengan sifat kondisi ini.

Apa itu dan bagaimana tampilannya

Fenomena ini dapat terjadi pada pria dan wanita dari berbagai usia, tetapi statistik mengatakan bahwa sebagian besar orang yang mengalami kelumpuhan mengantuk adalah remaja dan remaja berusia antara 12 dan 25 tahun.

Ini karena gaya hidup generasi muda seringkali tidak berkontribusi pada tidur yang sehat.

Manifestasi usaha patungan itu bersifat tiba-tiba: seseorang bangun dan menyadari bahwa dia tidak bisa menggerakkan anggota tubuhnya.

Seringkali ini menyebabkan gejala berikut:

  • halusinasi visual dan pendengaran;
  • ketakutan, horor, panik;
  • napas pendek, peningkatan denyut jantung;
  • perasaan tercekik;
  • sensasi kehadiran orang lain;
  • pelanggaran orientasi dalam ruang dan waktu;
  • takut mati (seseorang bahkan mungkin tampak seperti sedang sekarat).

Terkadang keadaan ini didahului oleh perasaan berikut:

  • dering di telinga;
  • hipersensitif terhadap suara;
  • kesadaran sebagian atau seluruh tubuh.
Gejalanya sama untuk pria dan wanita dan tampak pada tingkat yang sama.

Apa yang terjadi pada pria, wanita dan anak-anak

Apa yang menyebabkan kelumpuhan mengantuk?

Para ilmuwan telah lama bingung tentang penyebab kelumpuhan tidur.

Bahkan di zaman kuno tampaknya bagi orang-orang jahat roh jahat menyusup dan mengejar mereka.

Ngomong-ngomong, di antara segmen populasi berpendidikan rendah sekarang teori semacam itu juga cukup umum.

Namun, mekanisme parasomnia jauh lebih sederhana. Setiap malam seseorang mengalami beberapa fase tidur: cepat dan lambat.

Ketika orang tertidur, mereka memasuki fase cepat, di mana kita melihat mimpi yang paling berwarna dan jelas, yang mendorong kita untuk aktif. Agar seseorang rileks, otak memberi sinyal pada otot untuk menghentikan gerakan apa pun.

Mekanisme perlindungan ini diperlukan agar seseorang tidak sengaja membahayakan dirinya sendiri. Namun, jika mekanisme ini rusak, sleep palsy berkembang (atau sebaliknya - somnambulism, jika sinyal tidak "terdengar").

Ternyata seseorang yang pernah mengalami kelumpuhan mengantuk telah pindah ke fase tidur yang lambat dan tiba-tiba terbangun.

Kadang-kadang muncul usaha patungan, entah dari mana, tetapi ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi perjalanan lebih lanjut dari parasomnia.

Alkohol

Minum alkohol secara signifikan meningkatkan risiko kelumpuhan tidur. Mengapa kelumpuhan tidur terjadi saat minum alkohol?

Karena produk alkohol secara langsung memengaruhi tidur Anda, penyalahgunaan tidak hanya dapat menyebabkan kelumpuhan, tetapi juga sindrom terkait:

  • insomnia;
  • lekas marah;
  • kelelahan kronis;
  • tidur gelisah;
  • fase tidur terganggu.

Karena itu, setelah minum alkohol, kemungkinan bangun selama fase lambat jauh lebih tinggi daripada dalam keadaan sadar.

Obat-obatan

Minum obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi siklus tidur Anda. Seringkali ini adalah antidepresan dan obat penenang yang sangat menenangkan.

Penggunaan jangka panjang dari obat ini melanggar dan mengganggu pergantian fase yang normal.

Stres

Situasi stres yang kuat dapat menyebabkan reaksi ambigu tubuh, salah satunya adalah terjadinya kelumpuhan tidur. Para ilmuwan telah menemukan bahwa stres sering mendahului keadaan ini.

Mengapa di tengah stres kelumpuhan timbul?

Semuanya dijelaskan dengan cukup sederhana - selama stres, seseorang mengalami gangguan tidur (baik insomnia atau terlalu banyak tidur), akibatnya fase lambat dan cepat gagal.

Untuk menghindari ini, perlu belajar bagaimana mengatasi kegagalan dan emosi buruk. Meditasi, jalan-jalan sore, membaca buku akan bermanfaat dalam kasus ini.

Anda juga dapat mendaftar untuk konsultasi pencegahan dengan seorang psikolog atau pelatih untuk pertumbuhan pribadi.

Faktor penampilan lainnya

Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur?

Usaha patungan juga bisa menjadi tanda narkolepsi, gangguan yang ditandai dengan tidur mendadak.

Dalam hal ini, itu dapat terjadi setelah 30 tahun.

Telah dicatat bahwa beberapa gangguan mental (fobia sosial dan gangguan stres pasca-trauma) secara langsung berkaitan dengan kemungkinan munculnya kelumpuhan karotis.

Bahaya parasomnia

Dari sudut pandang kedokteran, kondisi ini tidak terlalu berbahaya. Ini dapat menyebabkan kepanikan, ketakutan, perasaan kematian - namun, tidak ada kasus kematian nyata dari usaha patungan yang diperhatikan. Sayangnya, kelumpuhan tidak berlalu tanpa bekas.

Hari berikutnya, seseorang mungkin mengalami gejala-gejala berikut:

  • kelelahan, lesu, apatis;
  • kecemasan;
  • mengantuk;
  • kecemasan
Namun, usaha patungan harus memberikan perhatian yang meningkat ketika kejadiannya dikaitkan dengan apnea, kejang-kejang dan penyakit serupa yang bersifat fisiologis.

Dalam hal ini, kelumpuhan tidur hanya merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius. Jika Anda merasa bahwa kondisi ini hanya mendahului penyakit lain - segera konsultasikan dengan dokter Anda.

Cara mencegah terjadinya

Meskipun setiap orang mungkin mengalami kelumpuhan mengantuk, ada beberapa cara untuk secara signifikan mengurangi risiko terjadinya dan perkembangan lebih lanjut.

Pertama-tama, ini adalah gaya hidup sehat - tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan.

Dengan demikian, tubuh akan mulai melepaskan melatonin pada waktu tertentu, dan Anda akan ingin tidur.

Nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting. Untuk membersihkan siklus tidur dan bangun, makan makanan yang kaya protein, kalium dan magnesium:

Hal ini juga bermanfaat untuk dimasukkan dalam makanan diet yang memiliki kandungan tryptophan, vitamin B6, kalsium dan melatonin (hormon tidur) yang cukup:

  • ikan berlemak (salmon, trout, salmon);
  • kubis;
  • susu;
  • oatmeal;
  • ceri

Semua produk di atas dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah berapa pun (tetapi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tertidur). Yang lainnya, untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa melakukan latihan, di antaranya:

Ada cara lain yang tidak kalah pentingnya untuk menghilangkan kelumpuhan tidur (atau paling tidak mengurangi manifestasinya menjadi minimum): hindari stres dan lakukan apa yang Anda sukai, dapatkan emosi positif.

Lagi pula, ketika kita merasakan sukacita dan kepuasan, hormon endorphin dikeluarkan, secara positif memengaruhi tubuh secara keseluruhan. Ini adalah anestesi alami dan juga meningkatkan proses metabolisme.

Jika Anda ingin menormalkan tidur, maka Anda perlu memonitor durasinya. Tidur normal berlangsung dari 7 hingga 8 jam sehari.

Pertimbangkan karakteristik individu (misalnya, wanita membutuhkan tidur satu jam lebih banyak daripada pria - ini disebabkan oleh struktur fisiologis yang berbeda).

Normalisasi tidur adalah salah satu faktor terpenting bagi kehidupan manusia. Tidur nyenyak, kami siap melakukan lebih dari sekadar mengantuk.

Jika Anda pernah atau berulang kali muncul kelumpuhan mengantuk - jangan khawatir, tetapi menarik kesimpulan dan tinjau diet dan gaya hidup Anda.

Dengan menyesuaikan beberapa poin, Anda dapat secara permanen menyingkirkan kondisi tidak menyenangkan ini.

Apa itu sleep palsy: penyebab, gejala, pengobatan

Kelumpuhan tidur adalah anomali tidur jangka pendek, ketika seseorang, dalam setengah mimpi, menyadari bahwa ia tidak dapat bergerak dan membuat suara, ini pada gilirannya memicu serangan panik. Banyak yang mengalami fenomena ini setidaknya sekali. Jika kejang terjadi secara teratur, pemeriksaan medis dan perawatan yang tepat diperlukan.

Latar belakang ilmiah

Pingsan mengantuk terdiri dari dua jenis:

  1. Hypnagogic - saat tertidur.
  2. Hypnopompic - segera setelah bangun tidur.

Dari sudut pandang medis, pembenarannya adalah sebagai berikut: pada saat fase tidur cepat, semua fungsi motorik tubuh dimatikan, hanya organ vital yang "bekerja". Ini diperlukan untuk istirahat yang aman dari otak dan tubuh. Inklusi terjadi selama transisi ke tahap tidur lambat atau saat bangun. Kadang-kadang mediator otak yang bertanggung jawab atas proses-proses ini gagal, menyebabkan motilitas untuk terlambat atau dimatikan lebih awal. Ini menyebabkan kelumpuhan tidur.

Apakah ada hubungan dengan genetika?

Untuk menetapkan kecenderungan terjadinya kelumpuhan karotis pada tingkat genetika, para ilmuwan melakukan penelitian dengan kembar identik. Kembar inilah yang “membagi” hampir 100% gen satu sama lain (dengan panik - hanya 50%).

Percobaan menunjukkan bahwa hubungan pada tingkat genetik sebenarnya ada. Kecenderungan untuk tidur pingsan terjadi pada orang-orang yang memiliki mutasi gen tertentu yang bertanggung jawab atas sifat siklus tidur. Konfirmasi resmi dari hubungan tersebut belum disajikan, dan ahli genetika memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam arah ini.

Ketika keadaan imobilitas terjadi

Ada tiga tahap tidur:

  1. Fase cepat
  2. Fase lambat.
  3. Kebangkitan

Pada fase cepat, otak menunjukkan aktivitas tinggi, seperti halnya otot jantung, sistem pernapasan, dan organ penglihatan. Anda bisa menyaksikan bagaimana mata orang yang tidur bergerak di bawah kelopak mata tertutup. Ini berarti bahwa pada saat ini ia melihat mimpi yang nyata. Semua otot tubuh lainnya selama fase ini benar-benar rileks. Jika seseorang bangun pada saat ini, dengan kerja otak yang benar, semua mekanisme motorik tubuh mulai sekaligus, otot-otot mulai bersuara.

Namun, jika ada gangguan tidur, malfungsi pada tingkat genetik, kelumpuhan tidak berlalu setelah bangun tidur. Dalam kebanyakan kasus, seseorang memiliki menit yang cukup untuk pulih, tetapi selama periode singkat ini Anda dapat mengalami kengerian dan ketakutan yang nyata.

Kelumpuhan tidur adalah fenomena kesadaran yang unik. Beberapa ahli teknologi melakukan tes dan menemukan bahwa aktivitas otak pada semua partisipan dalam percobaan yang mengalami anomali, jatuh ke fase tidur cepat, terlebih lagi, hasil rekamannya identik.

Paling sering, fenomena pingsan terjadi pada saat terbangun. Ditetapkan bahwa jika seseorang bangun dalam fase tidur cepat atau segera setelah itu, terjadi kehancuran. Otak masih "melihat" mimpi penuh warna, sementara tubuh terus "tidur" dan mempertahankan keheningan. Dari sini dan efek - kepada orang fenomena mistik, bayangan dunia lain muncul, ada perasaan ngeri dan terlepasnya jiwa dari tubuh. Dalam keadaan normal, kebangkitan terjadi pada akhir fase tidur lambat, setelah seluruh tubuh, siap untuk bangun.

Kelumpuhan tidur - menyebabkan

Kelumpuhan tidur terkadang merupakan salah satu gejala patologi neurologis:

  • narkolepsi (spontan, tidak sengaja tertidur);
  • somnambulism (berjalan saat tidur);
  • gangguan bipolar (psikosis, di mana aktivitas manik bergantian dengan depresi berat).

Tetapi paling sering fenomena ini spontan dan terjadi dengan sendirinya karena gangguan jangka pendek dari sistem saraf, di mana tahap-tahap aktivasi kesadaran setelah tidur dan pekerjaan sistem otot tidak saling setuju.

Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur? Ada beberapa faktor pemicu:

  • pelanggaran rejimen harian (sering kurang tidur, jangka pendek, tetapi sering tidur selama aktivitas sehari-hari);
  • sulit tidur di malam hari;
  • stres akut dan kronis;
  • penggunaan pil jangka panjang yang memengaruhi sistem saraf (antidepresan);
  • kebiasaan kronis (kecanduan nikotin, alkoholisme, kecanduan narkoba, penyalahgunaan zat);
  • sindrom kaki gelisah;
  • kebiasaan tidur telentang (terbukti bahwa selama tidur miring, kelumpuhan mengantuk lebih jarang terjadi);
  • faktor keturunan.

Para ilmuwan telah lama mempelajari fenomena ini dan melakukan banyak penelitian. Hasilnya mengejutkan: 40 orang dari 100 setidaknya sekali mengalami kelumpuhan setelah tidur.

Baik pria maupun wanita dari segala usia cenderung mengalami sindrom ini, tetapi lebih sering diamati pada kelompok usia 13 hingga 25 tahun.

Sudut pandang psikologi

Mimpi buruk akibat kelumpuhan tidur, menurut psikiater, tidak berbahaya bagi jiwa orang sehat. Tetapi jika seseorang secara emosional tidak stabil (ini terutama berlaku untuk wanita yang lebih rentan terhadap segalanya), mungkin ada masalah yang terkait dengan ketakutan akan kematian, perasaan jatuh ke dalam koma.

Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa halusinasi yang terkait dengan fenomena tersebut sangat realistis, dan ketidakberdayaan tubuh yang lumpuh sangat menakutkan. Kelumpuhan tidur sering disertai dengan halusinasi pendengaran, ketika suara-suara dunia luar terdistorsi, diperkuat, dan dilengkapi dengan gema mimpi yang belum berlalu.

Tanda dan gejala

Berbagai jenis anomali ini memiliki gejala sendiri.

Pingsan hipnagogis (saat tertidur):

  • kebangkitan tiba-tiba yang tak terduga dengan transisi yang hampir sempurna untuk tidur, ketika tampaknya seseorang telah jatuh atau seseorang telah mendorongnya;
  • perasaan pingsan di badan karena ketakutan;
  • sensasi yang menindas, seolah-olah, bersamaan dengan tenggelamnya rasa kantuk, akhir kehidupan semakin dekat, kematian dapat terjadi, atau perasaan jatuh ke dalam kegelapan muncul;
  • pemahaman yang tiba-tiba atau lengkap tentang apa yang terjadi di sekitar tanpa bisa memengaruhinya;
  • perasaan kesadaran absolut terhadap tubuh Anda sendiri (ketika Anda merasakan jari, rambut, tulang, sesuatu yang dalam kehidupan sehari-hari seseorang tidak memperhatikan dan menerima begitu saja);
  • kesadaran bahwa Anda dapat menggerakkan tangan Anda atau berguling-guling di perut Anda, tetapi transisi dari pikiran ke tindakan sangat panjang;
  • penampilan halusinasi pendengaran - tinitus meningkat, berubah menjadi jingle dan semacam mencicit monoton.

Pingsan hipopompik (setelah bangun):

  • imobilitas total anggota badan, ketidakmampuan untuk membuka mulut Anda, mengucapkan kata-kata atau berteriak;
  • perasaan berat di dalam tubuh, seolah-olah seseorang, yang membungkuk dengan seluruh tubuhnya, tidak membiarkannya bergerak;
  • perasaan kehadiran makhluk mistis dunia lain, penampilan yang tergantung pada pandangan dunia seseorang, tradisi budaya dan agama mereka (setan, mati, vampir - ketakutan bawah sadar);
  • perasaan ngeri binatang pada tingkat naluri primitif (takut mati, mati lemas, penuh ketidakberdayaan);
  • mimpi dalam kenyataan - halusinasi yang disengaja, di mana seseorang melihat bayangan, hantu, siluet orang di mana mereka seharusnya tidak;
  • halusinasi yang sehat, disertai dengan suara-suara, langkah kaki, derit, ketukan;
  • disorientasi di dunia luar (seseorang tidak mengerti di mana dia berada);
  • ujung saraf berkedut di jari, anggota badan;
  • rasa gerakan yang salah (orang itu membayangkan bahwa dia membalikkan punggungnya, meskipun dia tidak benar-benar bergerak).

Gejala-gejala ini menyebabkan seseorang terbangun. Karena lompatan emosional yang tiba-tiba, seseorang dapat menarik tangannya atau mengeluh dengan lembut. Ini membantu akhirnya keluar dari kelumpuhan tidur dan bangun.

Untuk kedua jenis pingsan, ada beberapa gejala umum:

  • kesulitan bernafas, perasaan mati lemas, kekurangan oksigen, tampaknya seseorang lupa cara bernapas;
  • perasaan yang salah seolah jantung telah berhenti; setelah detak jantung, itu mempercepat;
  • terkadang tekanan darah naik, keringat dingin keluar, tremor internal muncul, disertai dengan perasaan cemas.

Gejalanya bersifat jangka pendek dan berangsur-angsur surut setelah 1-2 menit, tetapi rasanya seperti selamanya.

Diagnostik

Kelumpuhan tidur tidak berlaku untuk diagnosa medis, dalam klasifikasi gangguan tidur, ia diposisikan sebagai jenis parasomnia.

Jika sindrom kelumpuhan setelah tidur muncul hanya sekali, tidak perlu mencari bantuan medis. Dengan episode yang sering, intervensi medis diperlukan. Dokter akan membuat anamnesis berdasarkan peristiwa dan faktor yang dijelaskan oleh orang tersebut. Setelah, jika perlu, tunjuk pemeriksaan khusus, yang akan membantu mengidentifikasi penyebab seringnya kelumpuhan tidur.

Fenomena ini mungkin merupakan gejala gangguan mental. Diagnosis yang lebih dalam diperlukan jika:

  • pingsan banyak dan teratur, dan terutama jika terjadi setiap malam atau beberapa kali selama tidur malam;
  • gejala kelumpuhan tidur diucapkan, dengan dampak yang jelas pada jiwa dan sistem saraf;
  • ada faktor kebingungan, perasaan takut yang konstan;
  • gangguan tidur terkait (mimpi buruk, berjalan dalam mimpi, tidur siang hari, tetapi insomnia di malam hari) terjadi;
  • kelumpuhan mengantuk disertai dengan gejala gangguan mental lainnya: serangan panik di siang hari, agresi yang tidak masuk akal, peningkatan kecurigaan.

Untuk membuat diagnosis yang benar, psikiater mempraktikkan metode berikut:

  • Pasien harus terus-menerus membuat buku harian di mana ia mencatat setiap episode kelumpuhan tidur. Catatan harus sangat rinci, menggambarkan semua sensasi dan pengalaman. Selain itu, dokter sendiri membuat catatan tentang adanya penyakit lain pada sistem saraf dan jiwa, yang bertindak sebagai faktor risiko. Buku harian harus disimpan dari 4 hingga 6 minggu, jika perlu, dan periode yang lebih lama.
  • Polysomnography adalah rekaman tidur pasien menggunakan program komputer yang terhubung ke peralatan khusus. Jika kelumpuhan tidur bukan merupakan patologi jiwa pasien, maka polisomnografi akan menunjukkan tingkat tidur.

Setelah pemeriksaan, ketika membentuk tanda-tanda yang jelas dari parasomnia yang mengganggu pasien, ia dikirim ke spesialis tidur, spesialis di bidang gangguan perilaku.

Perawatan

Dokter mengatakan bahwa kelumpuhan tidur tidak memerlukan perawatan khusus dan tidak mungkin menyelesaikan masalahnya hanya dengan meminum pil penenang. Namun, profilaksis spesifik diperlukan dalam keadaan yang memberatkan lainnya - neurosis, stres, pola tidur yang terganggu selama depresi, kecanduan narkoba, dan penyalahgunaan alkohol. Semua faktor ini memiliki hubungan sebab akibat, dan kelumpuhan akan mengganggu orang tersebut sampai ia menghilangkannya.

Menghilangkan faktor-faktor yang terkait, adalah mungkin untuk mencapai normalisasi tidur dan menyingkirkan kelumpuhan tidur berulang dengan mengikuti rekomendasi terapi sederhana:

  1. Mengembangkan kebiasaan tidur pada satu waktu.
  2. Lakukan latihan teratur, aktifkan pada siang hari, lebih sering di udara segar. Gaya hidup sehat berkontribusi pada interaksi otak dengan otot, yang memungkinkan Anda mencapai pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik selama tidur.
  3. Penolakan kebiasaan buruk, penghapusan penggunaan minuman penguat sebelum tidur dan di malam hari, penolakan untuk minum pil yang menyebabkan insomnia.
  4. Tayangkan ruangan sebelum tidur, mandi santai dan minum ramuan herbal.
  5. Anda perlu belajar bagaimana tertidur di samping Anda, pada awalnya Anda dapat meletakkan benda-benda di bawah punggung Anda yang mencegah Anda membalikkan punggung Anda, atau Anda dapat tertidur, ditekan dengan kuat ke dinding.
  6. Penting untuk menetapkan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur. Indikator ini bersifat individual - enam jam cukup untuk seseorang, seseorang tidak cukup tidur bahkan selama delapan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur tidak mungkin dicegah, jika sudah terjadi. Otak setengah sadar tidak dapat memahami di mana mimpi itu berada dan di mana mimpi itu berada. Namun, untuk menyingkirkan sindrom tersebut sesegera mungkin di bawah tekanan siapa pun.

Yang terpenting adalah menyadari bahwa bayangan, monster, penyihir, dan iblis adalah halusinasi, tidak ada latar belakang mistis di dalamnya, mereka tidak berbahaya, mudah dilepas. Beberapa aturan akan membantu menghentikan kepanikan dari kelumpuhan tidur.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

  • Tidak perlu terburu-buru untuk menghilangkan kelemahan otot, coba angkat tangan atau putar kepala. Terbukti sampai otak itu sendiri "menghidupkan" otot-otot, pingsan hanya akan meningkatkan rasa takut akan ketidakberdayaan.
  • Anda seharusnya tidak menahan nafas, seperti yang dilakukan kebanyakan orang ketika mereka takut akan sesuatu. Penghentian pasokan oksigen menyebabkan akumulasi karbon dioksida di paru-paru, yang selanjutnya memperumit refleks pernapasan.
  • Tetapi juga tidak perlu bernafas dengan cepat, hiperventilasi (kelebihan oksigen di paru-paru) memperburuk perasaan cemas dan takut.

Apa yang perlu Anda lakukan:

  • cobalah untuk rileks secara mental;
  • Ambil satu napas dalam-dalam dan bernapaslah secara teratur seperti biasa;
  • karena otot-otot mulut juga terkendala, Anda perlu mencoba membuat setidaknya beberapa suara dengan mulut tertutup - untuk berciuman dan mengerang;
  • tutup mata Anda rapat bahkan dengan mata tertutup;
  • pada tanda-tanda pertama aktivitas otot, mulailah gerakan dari lidah, gerakkan di sekitar gusi dan langit;
  • cobalah untuk bergerak, lakukan gerakan kecil terlebih dahulu, - gerakkan jari telunjuk Anda di tangan Anda, mengembang pipi Anda, gerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda;
  • pemanasan otak intelektual membantu: menghitung mulai dari 0 hingga 10 dan sebaliknya, penghitungan huruf-huruf alfabet, kenangan masa lalu.

Tindakan ini membantu Anda dengan cepat mendapatkan kembali kontrol atas tubuh Anda dan menghilangkan kelumpuhan tidur.

Jadilah di gelombang! Bersama kami!

11 hal yang harus Anda ketahui tentang kondisi mengerikan yang disebut ″ kelumpuhan tidur ″

Dari DA

Apa yang perlu Anda ketahui semua orang.

Kebanyakan orang tidak tahu apa-apa tentang kelumpuhan tidur, tetapi masing-masing dari kita telah mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup kita, tetapi setiap orang mengalaminya. Kelumpuhan tidur adalah suatu kondisi di mana seseorang setelah bangun tidak dapat bergerak atau berbicara seolah-olah dia lumpuh, jelas MEAWW.

Juga, seseorang dapat melihat halusinasi, yang, pada kenyataannya, membuat situasinya lebih mengerikan.

Di bawah ini adalah 11 fakta yang harus diketahui semua orang tentang kelumpuhan tidur.

11. Latar Belakang.

Studi telah menunjukkan bahwa orang yang kekurangan atau kekurangan tidur sehat normal paling rentan terhadap kelumpuhan tidur.

Para ilmuwan telah mencoba untuk waktu yang sangat lama untuk mengklarifikasi latar belakang yang jelas dari fenomena ini, tetapi sejauh ini belum menemukan penjelasan lengkap.

10. Tingkat ancaman.

Tidak dapat disangkal bahwa kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang mengerikan dan menyeramkan. Namun, pada kenyataannya, itu tidak membawa bahaya apa pun dan tidak menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh. Sejauh ini, kematian belum tercatat.

Pada saat seperti itu, penting untuk tidak takut. Katakan pada diri Anda bahwa ini hanya mimpi, dan semuanya tidak nyata.

9. Kontrol tubuh.

Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan dapat membangunkan tubuh Anda sendiri pada saat ini. Bahkan jika Anda yakin bahwa Anda mengantuk dengan kelumpuhan saat ini.

Beberapa mungkin hanya menggerakkan jari tangan atau kaki, atau otot wajah. Ini pada akhirnya akan membantu untuk bangun, tetapi kebanyakan orang harus menunggu dengan sabar untuk itu berakhir. Kelumpuhan dapat berlangsung dari 20 detik hingga beberapa menit.

8. Kelumpuhan tidur dalam sejarah.

Para peneliti telah lama mencoba menjelaskan dan memahami fenomena ini. Teks medis Persia yang berasal dari abad kesepuluh juga berisi informasi tentang kelumpuhan tidur.

Pada zaman kita, pengamatan pertama kelumpuhan dilakukan oleh seorang dokter Belanda pada tahun 1664. Dokter percaya bahwa seorang wanita berusia 50 tahun menderita "mimpi buruk", dan ini disebut demikian hingga abad XIX. Pada akhirnya, namanya diganti menjadi "kelumpuhan tidur."

7. Kelumpuhan tidur dalam seni.

Contoh sejarah penting dari kelumpuhan tidur dapat dilihat dalam lukisan Renaissance, seniman Swiss Heinrich Fuseli. Setan itu duduk di atas perutnya, dengan demikian memberikan tekanan kuat yang dirasakan seseorang selama kelumpuhan tidur. Gambar ini adalah salah satu karya terbaik dari Fusels!

6. Ini BUKAN penyakit!

Ketahuilah bahwa ini BUKAN penyakit dan 100% alami. Kelumpuhan tidur dapat terjadi pada siapa saja. Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang pernah mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup mereka, tetapi mungkin bahkan tidak mengetahuinya.

Orang-orang muda, serta orang-orang dengan penyakit mental, lebih cenderung mengalami kelumpuhan yang mengantuk.

5. Mimpi buruk dan halusinasi.

Gejala kelumpuhan tidur meliputi halusinasi dan mimpi buruk. Namun, ini tidak seperti efek visual yang Anda lihat dalam mimpi dengan mata tertutup.

Halusinasi ini terjadi ketika pikiran Anda terjaga. Ini membuat situasinya sangat buruk. Anda merasa cemas karena Anda tidak bisa berteriak atau bergerak.

4. Cerita rakyat.

Ada banyak dongeng dan legenda dari seluruh dunia, yang berbicara tentang keadaan ini dalam budaya yang berbeda. Di Jepang, itu disebut "Kanashibar", yang berarti diikat dengan logam. Orang Cina tahu fenomena kelumpuhan tidur sebagai "obsesi dengan roh," sedangkan di AS itu untuk penculikan alien.

Dalam budaya Afrika, kelumpuhan mengantuk disebut "iblis yang duduk di punggungnya," dan dalam tradisi Eropa, setan yang berhubungan seks dengan orang-orang dalam mimpi disebut incubus atau succubus.

3. Bagaimana ini terjadi?

Kelumpuhan tidur terjadi selama salah satu dari dua keadaan: ketika Anda tertidur atau bangun. Tubuh harus memasuki fase tidur REM dan harus keluar dari itu. Kelumpuhan tidur terjadi ketika tubuh Anda memiliki masalah dengan transisi ini.

Jika ini terjadi ketika Anda tertidur, ini adalah kelumpuhan mengantuk "hipnagotik". Jika ini terjadi ketika Anda bangun - ini adalah kelumpuhan tidur "hipnopik".

2. Merasa kematian lambat.

Kelumpuhan tidur biasanya disertai dengan perasaan putus asa atau ketakutan total. Rasanya seolah Anda perlahan-lahan sekarat. Begitu Anda bangun, Anda merasa lega, seolah-olah dibangkitkan. Beberapa pengguna Reddit membagikan pengalaman mereka:

“Saya mengalami kelumpuhan tidur pertama saya di tahun pertama atau kedua kuliah saya. Saya tertidur di meja saya saat belajar. Tiba-tiba saya bangun, bisa melihat meja dan buku saya. Ibu memasuki kamar, aku mencoba meneleponnya, tetapi tidak bisa. Saya bahkan tidak bisa bergerak. "

“Saya mengalami kelumpuhan mengantuk saat masih di sekolah menengah karena stres. Saya berusia sekitar 15-17 tahun ketika dimulai, tetapi baru-baru ini, mungkin, yang paling mengerikan dari semuanya. Biasanya, ketika dimulai - saya tahu pasti atau merasa bahwa itu akan segera. "

"Bagaimana saya tahu itu?" Nah, jika Anda mengalami kelumpuhan mengantuk berkali-kali dan “banyak”, maksud saya 3 kali semalam (jika saya beruntung), maka saya tahu apa yang saya bicarakan. Kali ini terjadi di tengah mimpi. Dan apa pun yang saya lakukan, semuanya tidak berguna. Saya hanya tidak bisa bergerak dan bernafas. ”

1. Apa yang dikatakan sains.

Ketika Anda tidur, otak Anda mengirimkan perintah kepada otot-otot untuk rileks dan mengalami kelumpuhan, yang dikenal sebagai atonia. Ini biasanya membatasi gerakan fisik Anda dalam tidur Anda untuk mencegah cedera tak disengaja. Atonia tidak terjadi dengan baik pada gangguan tidur atau mimpi buruk, dan otot-otot tidak bereaksi, meskipun pikiran tidak lagi tidur.

Itu terjadi dan sebaliknya - otot mulai bekerja dalam mimpi, menerima perintah kacau dari otak yang tidur. Kemudian orang-orang berjalan atau berbicara dalam tidur mereka, sama sekali tidak menyadari apa yang mereka lakukan.

Sekarang bagikan artikel dengan keluarga dan teman-teman Anda dan ceritakan tentang kelumpuhan tidur.

Kelumpuhan tidur: menakutkan tetapi tidak berbahaya

Bayangkan Anda terjaga dan Anda bahkan tidak bisa mengangkat jari. Ruangan itu gelap, tetapi Anda merasakan kehadiran seseorang yang tidak menyenangkan - seseorang berdiri di samping tempat tidur, atau mungkin duduk tepat di dada Anda, mencegah Anda menarik napas. Fenomena aneh ini dikenal sebagai "kelumpuhan tidur." Kepercayaan pada sifat kelumpuhan supernatural selalu mengilhami ketakutan yang kuat di hadapannya.

Menurut para ahli, setidaknya 5 persen orang mengalami perasaan yang dijelaskan di atas. Seseorang terbangun tak bergerak hanya sekali atau dua kali dalam hidupnya, dan dengan seseorang itu terjadi secara teratur. Tetapi bagi semua yang jatuh dalam keadaan ini ada kabar baik: kelumpuhan tidur tidak berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan.

Secara fisiologis, kondisi ini dekat dengan kelumpuhan alami yang terjadi selama tidur REM. Makna biologis dari kelumpuhan selama tidur REM adalah untuk mencegah gerakan tiba-tiba dan, dengan demikian, untuk mencegah orang bangun secara teratur. Selama kelumpuhan tidur, otak baru saja bangun, tetapi tubuh tidak, dan kelumpuhan berlanjut untuk beberapa waktu. Kadang-kadang keadaan ini disertai dengan perasaan bahwa Anda dapat menggerakkan jari, tetapi transisi dari pikiran ke gerakan berlangsung tanpa batas.

Selain kelumpuhan seluruh tubuh, gejala yang paling umum adalah: perasaan ngeri, perasaan tertekan (terutama pada dada) atau kesulitan bernapas, rasa kehadiran makhluk luar, peningkatan denyut jantung, perasaan gerakan tubuh (seseorang mungkin merasa bahwa ia berputar dari satu sisi ke sisi lain, sebenarnya terletak di tempat), beberapa orang tampaknya bersemangat untuk bangun. Sensasi pendengaran yang khas adalah suara, langkah kaki atau bunyi berdenyut, visual adalah orang atau hantu di sebuah ruangan. Oleh karena itu mitos incubus dan succubus - setan yang menyerang orang dalam mimpi (dan kadang-kadang berhubungan seks dengan mereka).

Kelumpuhan tidur sering terjadi selama tidur telentang (beberapa kali lebih sering daripada dalam pose lain). Kemungkinan kelumpuhan tidur selama mimpi di satu sisi rendah. Dapat terjadi dengan gangguan tidur (terutama jika pelanggaran seperti itu jarang terjadi). Kelumpuhan tidur dapat terjadi hanya dengan kebangkitan alami. Dengan kebangkitan cepat yang terjadi di bawah pengaruh faktor eksternal (cahaya terang di mata, suara jam alarm), tidak ada kelumpuhan tidur.

Cara untuk memerangi kelumpuhan tidur adalah individual. Cara-cara umum terutama termasuk tidur penuh secara teratur. Banyak orang keluar dari serangan kelumpuhan tidur dengan menggerakkan mata, lidah, atau ibu jari tangan kanan mereka (kiri ke tangan kiri). Yang lain, sebaliknya, membantu relaksasi otot sepenuhnya dan ketenangan pikiran: pada saat yang sama, sensasi emosi negatif melunak dan keluar ringan dari keadaan kelumpuhan terjadi. Juga, beberapa mulai aktif mengembangkan aktivitas otak - misalnya, mereka mulai menghitung atau memikirkan sesuatu. Anda juga dapat mencoba mengeluarkan suara dari nasofaring (nada rendah), karena tidak mungkin membuka mulut. Banyak orang dibantu oleh upaya untuk mengangkat kepala, seolah-olah, ke atas (mengurangi sudut antara bidang leher dan punggung).

Dalam tradisi rakyat Rusia, fenomena ini dikaitkan dengan brownies, yang, menurut takhayul, melompati seorang pria di dadanya untuk memperingatkan tentang baik atau kurus. Dalam tradisi Muslim, kelumpuhan dikaitkan dengan aktivitas para jin. Dalam mitologi Chuvash, untuk fenomena ini ada karakter yang terpisah - Vubar, yang tindakannya persis bertepatan dengan gejala kelumpuhan tidur. Dalam mitologi Basque untuk fenomena ini ada juga karakter yang terpisah - Inguma, muncul di malam hari di rumah selama tidur dan meremas tenggorokan seseorang yang sedang tidur, membuat sulit bernafas dan menyebabkan kengerian. Dalam mitologi Jepang, diyakini bahwa setan raksasa Kanasibari meletakkan kakinya di dada orang yang sedang tidur.

Studi ini menunjukkan bahwa orang dengan pola pikir analitis, kurang percaya pada hal-hal supranatural, merasa kurang tertekan setelah serangan kelumpuhan mengantuk. Menurut para ilmuwan, mereka paling sering mencoba menjelaskan keadaan mereka dari sudut pandang ilmiah, sementara para pendukung pemikiran intuitif mencari jawaban di bidang yang tidak rasional.

Sleep palsy

Sindrom ini terjadi secara tak terduga, menyebabkan ketakutan dan kepanikan pada orang-orang dari berbagai usia. Kelumpuhan tidur adalah gangguan tidur di mana seseorang tidak dapat bergerak atau mengeluarkan suara, kondisi ini dapat menyebabkan banyak faktor (dokter akan membantu menentukan penyebab sebenarnya). Dengan pendekatan terapi yang tepat, prognosisnya akan menguntungkan dan penuh, tidur yang sehat akan kembali ke pasien.

Apa itu kelumpuhan tidur?

Ini adalah gangguan tidur yang disertai dengan disfungsi sistem otot (seseorang tidak bisa bergerak). Kebodohan yang mengantuk dapat terjadi hingga 5 kali per malam, dengan perasaan takut, halusinasi visual dan pendengaran. Namun, kelumpuhan malam tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan. Fenomena ini belum dimasukkan dalam Klasifikasi Patologi Internasional, namun ketika mendiagnosisnya, spesialis menggunakan pengkodean parasomnia. Penyakit ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara kerja otak dan otot.

Gejala

Keadaan yang berbatasan antara fase terjaga dan tidur, yang disertai dengan halusinasi pendengaran atau visual, disebut kelumpuhan saat tidur. Gejala-gejala patologi ini sering disalahartikan dengan gejala narkolepsi dan gangguan mental lainnya. Sebagai aturan, kelumpuhan tidur diamati ketika tertidur dan selama fase tidur REM (sebelum bangun). Fenomena ini ditandai oleh gejala-gejala berikut:

  • gerakan mata terus berlanjut, tetapi kelumpuhan tubuh terjadi (seseorang tidak dapat bergerak atau mengucapkan sesuatu);
  • ada serangan asma (perasaan tertekan di dada, seolah-olah seseorang berdiri di atasnya);
  • halusinasi visual, pendengaran, perasaan kehadiran seseorang;
  • mimpi terjaga, ketakutan panik.

Alasan

Para ahli percaya bahwa episode kelumpuhan tidur adalah proses biologis alami. Faktor-faktor yang memprovokasi fenomena ini terkait dengan desinkronisasi fungsi peralatan motor dan kesadaran. Alasan utama untuk patologi terletak pada tidak berfungsinya sistem saraf. Probabilitas terjadinya masalah meningkat sangat besar dalam pelanggaran fase tidur REM, di mana tubuh rileks sebanyak mungkin, tetapi tidak ada mimpi. Jika relaksasi otot terjadi sebelum otak tertidur, ini menyebabkan orang mengantuk.

Seringkali fenomena ini terjadi pada remaja, tetapi dapat didiagnosis pada usia berapa pun. Beberapa ahli cenderung percaya bahwa kecenderungan genetik mungkin menjadi faktor utama dalam gangguan tidur karena ketidakseimbangan otak dan sistem muskuloskeletal. Penyebab lain kelumpuhan tidur adalah:

  • gangguan kejiwaan;
  • sering stres, neurosis;
  • mengambil antidepresan dan obat lain;
  • kecanduan narkoba dan alkohol;
  • pergeseran bioritme harian akibat perubahan iklim, zona waktu;
  • gangguan hormonal;
  • insomnia, kurang istirahat yang layak;
  • tidur telentang;
  • pelanggaran rezim istirahat.

Klasifikasi keadaan ini menurut waktu kejadiannya. Mati rasa dalam tidur, yang disertai dengan halusinasi dan ketidakmampuan untuk bergerak, dibagi menjadi beberapa tipe berikut:

  1. Hipnagogik atau setengah sadar. Kelumpuhan itu terjadi saat tertidur. Dalam proses transisi tubuh ke tidur, jaringan otot berangsur-angsur rileks. Jika ini tidak terjadi, tetapi kesadaran belum memiliki waktu untuk memutuskan hubungan, orang tersebut tetap berada di ambang istirahat dan bangun, tidak dapat bergerak dan tidak memahami alasan keadaan seperti itu, akibatnya ia takut, panik.
  2. Hypnopompic. Ini dialami dalam detik kebangkitan, disebabkan oleh suara jam alarm atau oleh pendekatan yang terjadi secara alami. Pada fase tidur REM, otot-otot secara maksimal rileks (hampir terputus), dan aktivitas otak meningkat tajam. Jika area otak yang bertanggung jawab untuk kesadaran bangun pada saat ini, dan area yang mengendalikan otot masih tidur, orang tersebut menyadari apa yang terjadi di sekitarnya, tetapi tidak dapat melakukan apa-apa. Kelumpuhan alami berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit dan tidak mungkin untuk bertarung dengannya.

Apakah kelumpuhan tidur berbahaya?

Dokter tidak menganggap serangan fenomena mengantuk yang mengancam jiwa. Namun, masalah tersebut harus ditanggapi dengan serius, karena dapat membahayakan kesehatan fisik dan / atau mental. Kemungkinan konsekuensi negatifnya adalah:

  • ketakutan berat, yang memicu kejang pernapasan atau serangan jantung;
  • pelanggaran kesehatan mental jika kesadaran orang yang menderita kelumpuhan tentang sifat fenomena ini tidak mencukupi.

Komplikasi dan konsekuensi

Gejala yang menyertai kelumpuhan tidur menyebabkan banyak orang panik, tetapi mereka tidak mengancam jiwa. Setelah beberapa menit setelah bangun penuh, semuanya kembali normal - detak jantung, pernapasan, denyut nadi, aktivitas otot. Bagi sebagian besar orang yang menderita fenomena ini, pingsan tidak berbahaya, tetapi dengan manifestasi yang teratur, patologi mengganggu istirahat yang tepat. Ketika masalah seperti itu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menjalani perawatan medis.

Patologi malam dapat menyebabkan banyak konsekuensi negatif, termasuk keadaan stres, gangguan mental dan saraf. Karena kurangnya pemahaman tentang apa yang terjadi, orang yang tidur memiliki perasaan takut yang kuat bahwa, jika diulang secara sistematis, itu mengancam perkembangan neurosis. Harus diingat bahwa ketidaknyamanan itu bersifat sementara dan berlalu dengan cepat, jadi Anda harus mencoba untuk rileks dan tidak fokus pada mereka. Untuk cepat keluar dari keadaan pingsan, para ahli merekomendasikan untuk mencoba menggerakkan jari-jari Anda.

Konsekuensi negatif sering terjadi pada orang yang terobsesi dengan apa yang terjadi, menghubungkannya dengan pengaruh kekuatan dunia lain atau berbagai penyakit. Terhadap latar belakang ini, Anda mungkin mengalami masalah tidur karena takut mengalami kelumpuhan kembali. Karena gangguan dalam fase tidur, sistem bangun dan tidur yang alami gagal. Orang yang tertidur dapat mengalami komplikasi berikut yang hilang setelah serangan:

  • takikardia;
  • nafas pendek;
  • halusinasi dari jenis visual atau pendengaran;
  • ketakutan panik.

Bagaimana menyebabkan kelumpuhan tidur

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan orang takut akan fenomena ini, ada orang yang ingin belajar bagaimana mengalami kelumpuhan yang mengantuk dan mengalami pengalaman di luar tubuh. Sebagai aturan, ini adalah individu yang menyukai esoterik, pergi ke astral, dll. Untuk merangsang serangan, mereka dapat disarankan untuk menggunakan salah satu cara yang diusulkan untuk membawa otak dan jaringan otot menjadi tidak seimbang:

  1. Untuk menyebabkan keadaan pingsan, Anda harus tidur terlentang dan tanpa bantal. Lacak perasaan Anda sendiri: jika suara berubah dan tubuh benar-benar rileks, keadaan yang diinginkan akan tercapai.
  2. Dalam kondisi sangat lelah, Anda harus minum secangkir kopi kental, lalu tidur. Tubuh akan rileks, bersiap-siap untuk tidur, dan kopi pada waktu yang tepat tidak akan membiarkan otak "mati", menghasilkan fenomena yang diharapkan.
  3. Sebelum tidur, Anda perlu mereproduksi perasaan terbang, semua otot benar-benar santai untuk ini. Ketika sensasi yang diperlukan tercapai, itu dapat menyebabkan kelumpuhan tidur.

Diagnostik

Dengan sifat alami masalah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter (ahli saraf, somnolog). Dokter spesialis akan mempelajari gejala-gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan bagi pasien dan mengganggu tidur, menyebabkan kelelahan kronis, kurang tidur. Berkat riwayat medisnya, dokter akan dapat memilih tindakan yang tepat untuk mengobati penyakit tersebut. Selama penelitian, pasien akan diminta untuk menulis di buku harian sensasi dan tanggal munculnya episode pingsan selama beberapa minggu. Metode utama mendiagnosis masalah adalah:

  • survei, tes, studi tentang keluhan pasien, tanda-tanda, karakteristik individu dari sindrom;
  • polisomnografi (seseorang ditempatkan pada malam hari di laboratorium, di mana aktivitas otak dan fungsi sistem pernapasan direkam menggunakan sensor, yang membantu mempelajari semua tahap tidur);
  • studi tentang latensi tidur rata-rata (digunakan jika ada tanda-tanda narkolepsi);
  • penelitian neurologis, psikologis.

Cara menghilangkan kelumpuhan tidur

Pelanggaran fase tidur apa pun tidak mengindikasikan adanya patologi, tetapi dapat menyebabkan orang pingsan di malam hari, yang disarankan para ahli untuk dirawat karena risiko komplikasi. Kondisi patologis tidak dapat menerima terapi konservatif dan mampu berubah menjadi masalah kronis. Perawatan meliputi elemen-elemen berikut:

  • normalisasi rejimen harian;
  • aktivitas fisik yang teratur, menghilangkan kelemahan otot;
  • penolakan terhadap kebiasaan buruk;
  • mengudara ruangan;
  • mandi untuk relaksasi maksimal;
  • kursus terapi vitamin;
  • normalisasi diet;
  • pengobatan penyakit kronis.

Obat-obatan

Ketidakseimbangan antara aktivitas otak dan otot tidak diklasifikasikan sebagai penyakit, oleh karena itu tidak ada obat khusus untuk pengobatan kelumpuhan tidur. Terapi masalah bertujuan untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur. Namun, jika tindakan non-obat tidak membuahkan hasil, dokter dapat meresepkan obat yang meningkatkan proses tidur dan meningkatkan tidur. Ini termasuk:

  1. Melatonin. Obat ini biasanya digunakan untuk insomnia. Alat ini menstabilkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, diminum 1-2 jam sebelum tidur. Keuntungan Melatonin dalam pil adalah risiko minimal reaksi yang merugikan, dikurangi sarana - larangan perawatan anak di bawah 12 tahun, wanita hamil dan menyusui.
  2. Vita-melatonin. Obat ini menghambat sekresi hormon adenohypophysis, meningkatkan produksi serotonin, mengarah ke ritme sirkadian normal, meningkatkan ketahanan terhadap stres, merangsang kinerja fisik dan mental. Keuntungan Vite-melatonin adalah kemudahan administrasi, efisiensi, dan beragam aksi. Kekurangan obat - tidak bisa dipakai untuk waktu yang lama (maksimal - 1 bulan). Selain itu, akibat mengonsumsi pil, gangguan pencernaan dan reaksi alergi dapat terjadi.
  3. Neurostabil. Suplemen makanan yang berasal dari tanaman memiliki efek obat penenang, tonik. Neurostabil diresepkan untuk orang yang menderita sering mabuk malam. Karena komposisi obat herbal meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Keuntungan dari obat ini adalah komposisi yang aman, yang hampir sepenuhnya menghilangkan risiko efek samping. Kekurangan dana - mereka harus mengobati kelumpuhan yang mengantuk selama sekitar satu bulan.

Vitamin

Istirahat yang sehat dan layak adalah jaminan kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Serangan pingsan di malam hari dan tekanan yang terkait mengurangi sifat pelindung tubuh, yang mempengaruhi kondisi umum tubuh. Vitamin membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan berbagai patologi. Elemen utama yang dibutuhkan tubuh adalah:

  • vitamin A (bertanggung jawab untuk kesehatan sel-sel saraf dan tidur yang tepat; dapat diperoleh dari keju keras, buah-buahan kering, putih telur, mentega, dll);
  • Vitamin B (melindungi dari stres, disfungsi otak, kelelahan kronis, menormalkan proses jatuh tertidur;
  • terkandung dalam sereal, susu, kangkung laut, kentang, kacang-kacangan, hati, dll);
  • asam askorbat (merangsang produksi hormon anti-stres; seseorang mendapatkannya dari bayam, lada manis, berry, jeruk, tomat);
  • Vitamin D (diperlukan untuk istirahat yang tepat, dengan kelelahan dan mengurangi aktivitas mental / fisik; tubuh jenuh dengannya melalui sinar matahari, di samping itu, kita mendapatkan vitamin D dari minyak bunga matahari dan ikan laut);
  • vitamin E (menormalkan otak, menghilangkan kantuk / kelelahan; Anda bisa mendapatkan item dari kacang, biji-bijian, minyak nabati);
  • potasium (dengan kekurangan zat, tidur menjadi cemas, seseorang sering bangun; Anda bisa mendapatkan unsur dari pisang, kentang panggang dengan kulit, sayuran);
  • magnesium (kekurangan unsur memanifestasikan insomnia, kurang tidur; untuk mengisi magnesium, nyalakan biji labu, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan dalam menu).

Fisioterapi

Seringkali dalam perawatan fisioterapi kejang malam digunakan, dan jenis prosedur ditentukan oleh dokter, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan gejala. Kegiatan fisioterapi ditujukan pada psikostimulasi dan pengencangan tubuh untuk menstabilkan fungsi sistem saraf. Terapi fisik dapat meliputi prosedur berikut:

  • pijat (mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan kecemasan, meredakan ketegangan);
  • elektroforesis (selama prosedur, pasien diberikan obat penenang, obat penenang);
  • monoterapi listrik (sistem saraf pusat pasien dipengaruhi oleh denyut arus konstan);
  • akupunktur (tubuh ditutupi dengan jarum khusus; berkat stimulasi titik akupunktur, efek penguatan umum terjadi);
  • mandi santai dengan minyak esensial, garam, yodium (meningkatkan kekebalan, memiliki efek relaksasi, menenangkan);
  • aeroterapi (klimatoterapi, di mana udara bebas digunakan);
  • galvanisasi area leher (saraf disetrum);
  • electrosleep (kelumpuhan tidur dirawat dengan impuls listrik frekuensi rendah; untuk tujuan ini, elektroda ditempatkan pada kelopak mata pasien yang mentransmisikan arus ke otak dan pembuluh darah).

Pencegahan

Sindrom keadaan pingsan bukan penyakit serius, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat menyebabkan kelainan mental dan lainnya. Pencegahan fenomena ini membantu menormalkan fase tidur, menghilangkan risiko kelumpuhan. Metode pencegahan kondisi ini meliputi:

  • tidur di sisimu;
  • perawatan tepat waktu dari segala penyakit;
  • minum obat penenang herbal, antidepresan paru-paru;
  • menghindari situasi, pengalaman, stres yang berlebihan;
  • sering mengudara dari tempat tinggal;
  • istirahat yang baik;
  • Awal makan terakhir (paling lambat 3 jam sebelum istirahat).

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia