Kaki mereka gemetar, mata mereka berlari ke atas, kepala mereka berputar, dan hati mereka akan melompat keluar - ini sering terjadi pada orang-orang ketika mereka melihat ke bawah dari atas. Penyakit ini disebut acrophobia atau takut ketinggian. Seseorang yang menderita kesengsaraan seperti itu akan takut di mana pun dia berada, di balkon lantai dua atau di jembatan tinggi. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu tahu cara mengatasi rasa takut akan ketinggian.

Ketakutan akan ketinggian disebut akrofobia

Apa itu akrofobia?

Acrophobia adalah penyakit yang mengacu pada hilangnya orientasi dalam ruang. Manusia takut untuk melihat ke bawah bahkan pada ketinggian kecil. Dia mulai merasa sakit, pusing terjadi. Dia tidak takut ketinggian itu sendiri, tetapi konsekuensi dari jatuh, faktor ini terletak di alam bawah sadar.

Ketakutan ketinggian dapat hadir tidak hanya pada manusia, tetapi juga pada hewan. Jika kita mempertimbangkan masalah dari sudut pandang kedokteran, maka pusing pada ketinggian dianggap sebagai faktor normal. Bagi banyak orang, fitur ini berkembang menjadi patologi. Seseorang takut untuk melihat bumi dari ketinggian berapa pun. Ia mulai melambat, detak jantung melambat, dan mungkin ada gangguan fungsi di lambung dan usus. Menurut statistik, 7% orang di dunia menderita penyakit ini. Pada wanita, ketakutan ini lebih berkembang daripada pada pria.

Penyebab ketakutan

Ada berbagai alasan untuk takut pada ketinggian, dan psikolog memiliki alasan sendiri untuk ini. Banyak orang berpikir bahwa ini adalah bagaimana naluri pelestarian diri dari kepribadian diungkapkan, yang lain percaya bahwa ketakutan ini telah diperoleh oleh seseorang selama masa hidupnya, dan ini hanya karena keadaan mentalnya. Penyebab akrofobia berbeda.

  1. Fobia bawaan, terkait dengan rasa mempertahankan diri.
  2. Ketakutan didapat sepanjang hidup. Jika seorang anak jatuh dari pohon, ia akan memiliki kesan seumur hidup. Dia akan takut ketinggian dan jatuh.
  3. Keadaan psikologis seseorang terganggu. Dia sangat mudah dipengaruhi dan curiga. Hanya pikiran tentang ketinggian yang menyebabkan rasa takut yang kuat dan gelombang emosi.
  4. Gangguan orientasi dalam ruang, yaitu, aparat vestibular yang buruk. Seringkali, orang-orang di bukit ini mulai pusing dan mual.

Tidak perlu mengolok-olok orang yang takut. Apa pun penyebabnya, bantuan psikologis atau medis diperlukan.

Acrophobia dapat terjadi karena jatuh dari ketinggian.

Gejala penyakitnya

Mengalami rasa takut itu normal. Emosi ini hadir pada setiap orang sejak lahir. Jika seseorang mulai takut ketika dia di atas, maka ini wajar, karena dia khawatir tentang keselamatannya. Tetapi, jika rasa takut mendapatkan bentuk frustrasi akut, maka bantuan dari spesialis diperlukan.

Gejala pada orang dewasa

Gejala pada pria dan wanita acrophobia tidak berbeda. Ada dua jenis kondisi tubuh: mental dan somatik. Kondisi somatik pada orang dewasa meliputi faktor-faktor berikut:

  • pusing terjadi pada ketinggian;
  • ketakutan, detak jantung yang cepat;
  • gangguan lambung;
  • peningkatan murid;
  • goyang kaki dan lengan.

Gangguan mental meliputi faktor-faktor berikut:

  • ledakan emosi, ketika seseorang mulai berpikir tentang konsekuensi dari jatuh dari ketinggian;
  • takut jatuh secara tidak sengaja saat berjalan;
  • kesan yang kuat dan kecurigaan: orang-orang seperti itu bahkan dalam mimpi takut ketinggian, ketakutan hadir dalam pikiran.

Takut jatuh saat berjalan adalah pelanggaran

Gejala acrophobia pediatrik

Jika seorang remaja memiliki gejala acrophobia, maka ini tidak berarti bahwa penyakitnya adalah bawaan sejak lahir. Di masa kanak-kanak, faktor psikologis memainkan peran penting: anak mulai berjalan, naik ke sofa, jatuh dan mulai menangis. Situasi ini tetap berada di alam bawah sadarnya selama bertahun-tahun. Ketakutan akan ketinggian sering membuat anak-anak terkejut, suhunya meningkat, mereka sering menangis. Bagi anak-anak, faktor-faktor semacam itu cukup berbahaya, karena kepanikan dapat menyebabkan mereka menjadi gugup.

Agar gejalanya tidak mulai muncul di masa kecil, perlu mendaftarkan anak-anak di bagian olahraga. Banyak olahraga (sepeda, sepak bola, bola basket, skating) yang dikembangkan dengan baik koordinasi gerakan dan secara signifikan memperkuat alat vestibular. Kartun dan buku akan membantu mengalahkan fobia: karakter sering menghadapi hambatan, bergumul dengan mereka dan menang.

Tindakan positif dengan cepat membantu mengatasi masalah mental dan mengembangkan kualitas kepemimpinan pada anak.

Ketakutan anak-anak akan ketinggian akan membantu memenangkan kartun dan buku

Bagaimana cara mengatasi akrofobia

Ada beberapa metode untuk menghilangkan rasa takut akan ketinggian. Para ahli mengidentifikasi beberapa metode pengobatan fobia tinggi.

  1. Perawatan obat-obatan.
  2. Perawatan psikoterapi.
  3. Pengobatan sendiri.

Metode medis

Tidak ada pil khusus yang menghilangkan gejala acrophobia. Penyebab ketakutan tidak akan hilang, tetap berada di alam bawah sadar.

Dengan bantuan antidepresan hanya dapat menghilangkan keadaan gugup dan kecemasan. Dokter merekomendasikan penggunaan Diazepam atau Midazolam dalam kasus seperti itu.

Metode perjuangan psikoterapi

Ketakutan akan ketinggian - kegugupan, Anda dapat menyingkirkannya, jika Anda pergi ke janji temu dengan seorang psikoterapis. Dia akan memberi tahu Anda cara mengendalikan emosi Anda dengan benar dan mengelolanya. Untuk ini ada teknik khusus.

  1. Perawatan perilaku kognitif. Pikiran bertindak berdasarkan perilaku. Jika Anda belajar mengendalikan diri, Anda benar-benar dapat mengalahkan rasa takut.
  2. Terapi Gestalt juga ditujukan untuk mengendalikan emosi. Jika Anda menyingkirkan emosi buruk, Anda bisa mengatasi rasa takut.
  3. Metode hipnosis. Koreksi keadaan internal dilakukan secara trance. Gagasan yang diajukan adalah bahwa ketakutan akan ketinggian adalah fobia yang tidak masuk akal.

Metode pengobatan sendiri

Bagaimana cara mengatasi rasa takut ketinggian di rumah? Jika seseorang mampu mengendalikan perilaku dan perasaannya, ia dapat mengatasi rasa takutnya sendiri. Untuk ini, Anda perlu melakukan meditasi. Self-hypnosis dan membantu menghilangkan kondisi saraf. Teknik ini membantu melawan ketakutan dengan baik. Penting untuk menerapkan metode penglihatan mental.

Ini juga membantu mengatasi rasa takut akan ketinggian berhadapan muka. Jangan lari dari bahaya, Anda harus mempertimbangkannya dengan baik. Anda takut ketinggian dan tinggal di lantai 5. Anda harus pergi ke balkon dan memulai self-hypnosis.

Ulangi pada diri sendiri bahwa tidak ada yang perlu ditakuti, dan rasa takut akan segera hilang. Pada titik ini Anda tidak harus melihat ke bawah, Anda harus fokus pada pikiran Anda. Untuk mengatasi acrophobia, banyak yang merekomendasikan:

  • pergi bertamasya ke situs-situs tinggi (Anda tidak harus melihat ke bawah);
  • pergi ke kolam: untuk mengatasi emosi, mulailah melompat dari batu loncatan;
  • beri tahu orang lain apa yang mengganggu Anda;
  • Anda perlu melatih ketakutan Anda, mengendarai wahana, dll.

Ski jumping akan membantu mengatasi rasa takut

Kesimpulan

Ketakutan akan ketinggian menghantui banyak orang, dan ini tidak selalu berarti bahwa seseorang sakit. Seseorang perlu belajar mengendalikan pikiran dan perasaan mereka. Anda dapat mencoba mengatasi rasa takut Anda sendiri atau meminta bantuan dari psikolog.

Cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian: atasi akrofobia

Kebanyakan orang sezaman tidak mementingkan seberapa tinggi mereka. Mereka dapat memanjat ke lantai atas gedung pencakar langit, dengan berani melihat ke bawah dari atap gedung bertingkat tinggi atau melakukan lompatan parasut. Namun, ada sekelompok orang yang prospeknya atau langsung berada di lokasi dataran tinggi menyebabkan serangan panik. Tangan mereka gemetar, kaki mereka melemah, napas mereka terengah-engah, jantung mereka melompat keluar dari dada mereka, dan mereka merasakan benjolan di tenggorokan mereka.
Kondisi di mana seseorang memiliki rasa takut ketinggian yang obsesif dan tak terkendali tidak rasional memiliki nama ilmiah acrophobia. Ketakutan yang tidak logis dan tak terkendali akan ketinggian tidak mencerminkan situasi yang ada. Itu tidak terkait dengan ancaman nyata bagi kehidupan dan kesejahteraan manusia. Pada saat yang sama, akrofobia memanifestasikan dirinya dengan gejala somatik, otonom, psikologis dan perilaku yang spesifik dan beragam.

Penyebab Acrophobia
Kebanyakan cendekiawan sepakat dalam pendapat mereka bahwa ketakutan obsesif adalah reaksi alami leluhur yang ditransformasikan, yang disebut "pelarian perjuangan". Pada orang primitif, ada dua pilihan untuk menghadapi bahaya: menyerang dan memasuki pertempuran, atau melarikan diri secepat mungkin dan jauh. Dalam peristiwa kritis, tubuh memobilisasi semua upaya yang memastikan pelepasan hormon adrenalin ke dalam darah.
Seiring waktu, cara mengatasi kesulitan dan objek bahaya telah berubah, tetapi di alam bawah sadar manusia, cara bereaksi terhadap stres telah tersimpan. Memperbaiki perhatian pada saat-saat menakutkan atau tabrakan dengan objek kegelisahan di masa kontemporer disertai dengan reaksi rasa takut yang paling mendasar.
Namun, kebutuhan yang ada untuk menjinakkan seseorang yang takut ketinggian, tidak menemukan kepuasan. Adrenalin fisik yang belum direalisasi menyebabkan sistem saraf, jantung, organ-organ saluran pencernaan, dan sistem pernapasan bekerja dengan baik. Pemborosan sumber daya tubuh yang begitu cepat mengarah pada kelemahan fisik dan mental, yang dapat menimbulkan berbagai gangguan kecemasan.

Perlu dicatat bahwa bagi kebanyakan orang yang menderita akrofobia, penyebab kelainan ini hilang pada tahun-tahun awal masa kanak-kanak. Sebagai contoh, cerita-cerita horor orangtua tentang Baba Yaga yang mengerikan dan jahat mengambil anak-anak yang tidak taat pada mortir mereka dapat membuat lahan subur untuk pembentukan ketakutan yang obsesif. Imajinasi yang jelas tentang seorang anak dengan gamblang melukiskan gambaran yang menakutkan bahwa ia dibawa oleh seorang wanita tua yang nakal, dan tempat-tempat asalnya melayang di bawahnya. Sangat sering, ketakutan global akan ketinggian muncul pada orang-orang yang, sebagai seorang anak, mengalami kejatuhan yang menyakitkan dari tangga, pohon, atau terluka setelah bersenang-senang di atap rumah. Jiwa anak-anak dengan gigih memperbaiki sensasi yang menyakitkan dan membentuk program, intinya adalah: perlu untuk menghindari tetap di atas dengan segala cara.
Dasar lahirnya rasa takut yang aneh akan ketinggian adalah semacam pembentukan kepribadian psikastenik. Mayoritas pasien dengan akrofobia adalah orang yang mencurigakan, mudah dipengaruhi, rentan, dan cemas. Mereka berbeda dalam rasa takut dan malu. Pada saat yang sama, orang-orang seperti itu dengan hati-hati memeriksa keadaan internal mereka dan kepanikan karena adanya gangguan tubuh yang paling kecil.

Gejala akrofobia
Ketakutan patologis akan ketinggian menguasai pikiran manusia dan tidak memungkinkan seseorang untuk berperilaku sesuai dengan situasi. Pasien dengan akrofobia tidak dapat mengerti, adalah logis untuk menjelaskan dan mengendalikan kecemasan mereka yang tidak berdasar. Agar tidak mengalami gejala yang sangat menyakitkan dari serangan panik, orang itu mencoba menghindari situasi yang melibatkan ketinggian.
Menurut pasien yang telah didiagnosis dengan akrofobia, pada saat krisis, mereka tidak dapat mengendalikan tindakan mereka. Sebagian besar pasien tampaknya akan jatuh dan rusak parah. Beberapa orang mungkin memiliki keinginan yang obsesif dan luar biasa untuk secara mandiri melompat turun. Pasien menggambarkan kondisi mereka sebagai "seseorang dengan sengaja menarik mereka turun dari atap atau mendorong mereka untuk melompat ke jendela yang terbuka."

Keunikan akrofobia adalah terjadinya gejala yang tidak menyenangkan tidak hanya ketika subjek berada di tempat yang tinggi, tetapi juga ketika orang tersebut mengantisipasi berada di ketinggian. Individu dengan akrofobia mengalami ketakutan panik, memaksakan diri untuk menghindari kegiatan apa pun yang terkait dengan kenaikan potensial ke daerah tinggi.
Pasien akrofobik menolak kunjungan ke teman-teman yang tinggal di lantai atas gedung-gedung tinggi. Dia tidak dapat melakukan pembelian di pusat perbelanjaan bertingkat tinggi. Dia tidak akan melakukan perjalanan wisata ke pegunungan. Seseorang yang menderita rasa takut akan ketinggian tidak akan memanjat pohon. Orang seperti itu tidak pernah bergerak dengan transportasi udara dan tidak membayangkan mungkin untuk naik parasut.

Sensasi tidak menyenangkan terjadi pada seseorang ketika dia mengamati tindakan orang lain yang mereka lakukan di ketinggian. Itu ditutupi dengan keringat dingin, melihat ketika pembangun menambal jahitan antarpanel pada bangunan. Dia menonton dengan ngeri saat subjek lain berguling di roda Ferris.
Jika pasien dengan acrophobia masih di atas, ia merasakan gejala menyakitkan serangan panik. Lipatan memanifestasikan dirinya dengan penampilan sesak napas dan perasaan kekurangan udara. Pada manusia, detak jantung meningkat dan tekanan darah naik. Seseorang mengeluh sakit kepala parah, pusing dan kesulitan menjaga keseimbangan. Kulit mengambil warna kebiruan pucat. Keringat memperburuk, dan buang air kecil lebih sering. Orang tersebut menjelaskan bahwa ia menderita kedinginan yang parah, yang digantikan oleh hot flushes. Mual dan sakit perut mungkin terjadi.

Di antara gejala umum acrophobia - munculnya berbagai masalah dengan tidur. Ketakutan obsesif terhadap ketinggian tidak memungkinkan seseorang untuk tertidur dalam waktu dan penghargaan dengan kebangkitan awal. Ketakutan yang tidak normal membuat seseorang bermimpi buruk, plotnya adalah kesulitan yang muncul di puncak.
Gejala psikologis dan perilaku acrophobia juga diamati. Seseorang yang takut ketinggian menjadi gugup dan mudah tersinggung. Dia sangat agresif terhadap orang lain. Kegembiraannya yang menonjol dan keacakan tindakan. Kesulitan dengan konsentrasi perhatian muncul, yang tidak memungkinkan untuk melakukan tugas resmi dengan kualitas tinggi. Ketakutan obsesif terhadap ketinggian tidak memungkinkan seseorang untuk mengambil peristiwa yang menarik dan tidak memberikan kesempatan untuk menikmati hidup.
Seringkali, acrophobia mengarah pada fakta bahwa seseorang diisolasi dari masyarakat, menjadi orang buangan sukarela. Perhatian pasien terpaku pada antisipasi bahaya yang akan terjadi dan sensasi yang tidak menyenangkan, yang sering mengarah pada perkembangan keadaan depresi dan sepenuhnya menghilangkan makna hidup seseorang.

Cara mengatasi akrofobia: metode untuk menghilangkan rasa takut
Untungnya, ketakutan patologis akan ketinggian pada kebanyakan individu yang menderita akrofobia ringan dapat diatasi sepenuhnya dan secara permanen. Syarat utama untuk menghilangkan rasa takut yang obsesif terhadap ketinggian adalah bahwa orang tersebut menyadari bahwa ia memiliki masalah, keinginan tulus untuk transformasi dan keinginan untuk bekerja keras pada dirinya sendiri untuk pembebasan dari fobia. Untuk mengatasi akrofobia, Anda harus bersabar, karena rasa takut akan ketinggian berakar pada kedalaman jiwa, yang hanya dapat diakses melalui pekerjaan yang konsisten, kompeten, dan sabar.
Bagaimana cara mengatasi akrofobia? Penekanan utama dalam pengobatan rasa takut yang tidak sama terhadap ketinggian dilakukan pada penggunaan berbagai teknik psikoterapi. Tugas utama terapis adalah membantu klien memahami irasionalitas dan ketidakberdasan masalah yang ada. Selama sesi psikoterapi, adalah mungkin untuk mengidentifikasi elemen-elemen destruktif dari pemikiran subjek dan memotivasi orang tersebut untuk mengubahnya menjadi gaya berpikir yang fungsional dan memadai.

Psikoterapis menjelaskan kepada pasien bahwa ketakutannya terhadap ketinggian tidak memiliki alasan objektif untuk dirinya sendiri dan merebut pikiran manusia sebagai perasaan obsesif asing yang mengganggu. Pengetahuan psikologis yang tulus tentang sifat dan ciri-ciri jalannya acrophobia membantu seseorang menyingkirkan perasaan inferioritas mentalnya sendiri dan lebih tenang merasakan gejala-gejala krisis panik.
Peristiwa psikoterapi lainnya adalah pencarian penyebab yang memicu rasa takut ketinggian yang tidak normal. Pentingnya membangun penghasut gangguan terletak pada kenyataan bahwa dengan menemukan dan menghapus tanaman beracun dari akar, seseorang mampu sekali dan untuk semua mengatasi ketakutan obsesif ketinggian. Segera setelah orang itu menentukan faktor yang memberi dorongan pada akrofobia, dia menjadi siap secara moral untuk pekerjaan sadar untuk mengatasi rasa takut yang tidak wajar akan ketinggian.

Langkah 1
Apa saja latihan praktis untuk mengatasi rasa takut yang tinggi akan ketinggian? Metode pertama adalah memvisualisasikan dalam imajinasi kita situasi di mana kita berada pada ketinggian. Kita dapat membayangkan diri kita di atap gedung pencakar langit atau dalam pikiran kita secara bertahap menaklukkan puncak gunung. Kita harus membuat gambar yang sangat berwarna dan dengan hati-hati “mempertimbangkan” pemandangan sekitarnya.
Jika latihan ini dilakukan dengan benar, gejala vegetatif akrofobia akan muncul, misalnya: detak jantung yang cepat. Jangan mencoba untuk keluar dari panorama lukisan kepala Anda. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan, lakukan latihan pernapasan. Untuk menghilangkan gejala yang menyakitkan, teknik relaksasi otot membantu dengan baik. Dengan amplitudo maksimum, kami meregangkan semua otot tubuh, menahan otot dalam ketegangan selama sepuluh detik, lalu benar-benar rileks.

Langkah 2
Bagaimana menyingkirkan acrophobia pasti? Metode dua - terlihat ketakutan di mata. Mereka yang bertekad untuk melakukan upaya kehendak dan siap untuk mengalami beberapa ketidaknyamanan harus dipandu oleh aturan: mereka melumpuhkan baji. Ketakutan akan ketinggian dapat diatasi dengan secara bertahap melatih diri untuk tetap berada dalam situasi yang menakutkan. Tentu saja Anda tidak boleh melakukan terapi kejut dan segera mengatur lompatan parasut. Kita mulai mengatasi rasa takut kita dari ketinggian kecil, lalu itu naik semakin tinggi.
Bangunan bertingkat biasa sangat cocok untuk ini. Kami menaiki tangga ke lantai di mana kami merasa nyaman. Kami berhenti sebentar dan mengagumi lanskap bukaan jendela. Kami mencoba untuk memperbaiki sensasi yang menyenangkan. Setelah ini, kita menaklukkan lantai di mana, dalam keyakinan kita, ketidaknyamanan akan muncul. Tidak perlu pada gejala panik sedikit pun untuk bergegas menaiki tangga. Kami mengambil napas dalam-dalam, jika perlu, lalu berjongkok atau mengambil tangan orang yang menyertainya. Kami melihat keluar jendela, mempelajari panorama dan menggambar asosiasi yang menyenangkan dalam imajinasi kami.

Langkah 3
Dalam kasus akrofobia berat, perlu untuk melakukan perawatan obat. Untuk menghilangkan gejala serangan panik, disarankan untuk penggunaan jangka pendek agen anti-kecemasan - obat penenang. Obat-obatan ini mampu menghilangkan kegelisahan saraf, meringankan klem otot, menghilangkan rasa takut dan menyesuaikan untuk melakukan pekerjaan psikoterapi. Untuk menghilangkan gejala otonom yang terkait dengan pelepasan adrenalin yang berlebihan ketika seseorang berada di ketinggian, dokter mungkin meresepkan beta-blocker.


Namun, harus diingat bahwa mengambil bahkan agen farmakologis yang paling kuat tidak dapat menghilangkan akrofobia, tetapi hanya meminimalkan respon rasa takut. Kita ingat bahwa adalah mungkin untuk mengatasi rasa takut yang mengganggu ketinggian hanya dengan sepenuhnya menghilangkan penyebab fobia.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian? Tiga cara efektif.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian?

Orang-orang selalu berusaha menaklukkan puncak gunung, karena mereka tampak begitu hebat dan tidak dibatasi, dan itu menarik ekstrem dari seluruh dunia. Orang-orang ini terus-menerus mendaki gunung tertinggi atau mencoba untuk menaiki ombak terbesar, inilah yang memungkinkan seseorang mengalami ledakan emosi, gelombang dalam dirinya sendiri. Namun, tidak semua orang mengalami hal ini, dan memang, banyak orang menderita apa yang disebut acrophobia - ini adalah rasa takut akan ketinggian. Dan bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian? Pertama, mari kita lihat alasannya. Fobia ini masuk dalam sepuluh besar ketakutan paling umum di antara para penghuni bumi. Dan walaupun rasa takut akan ketinggian itu sendiri merupakan reaksi logis dari tubuh terhadap ketinggian, karena jika seseorang jatuh, ia akan pecah, tetapi akrofobia adalah ketakutan patologis berupa gemetar dan kram, yang tidak lagi menjadi norma. Jadi, dapatkah seseorang mengatasi fobia ini dan menaklukkan salah satu puncak gunung?

Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

Untuk memulainya, sekali lagi perlu dicatat bahwa ketakutan akan ketinggian adalah reaksi yang benar-benar normal, yang dikendalikan oleh naluri penyelamatan diri yang umum, namun, rasa takut sering kali muncul dan berubah menjadi patologi yang tidak terkendali. Hanya karena rasa takut ini adalah norma, banyak kursus sangat tidak efektif melawan penyembuhan fobia ini. Namun terlepas dari ini, sekarang semakin banyak metode untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian ini.

Takut akan kematian.

Para ilmuwan setiap tahun semakin banyak bersikeras bahwa ketakutan dangkal akan kematian terletak di jantung setiap fobia.

Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

Ketakutan ini cukup pedas dan tidak berlaku untuk mereka yang dapat dengan mudah dilupakan, itulah sebabnya orang dalam banyak kasus mengunci mereka di kotak belakang dengan harapan mereka tidak akan pernah mengingatnya. Tetapi bagaimanapun juga, karena inilah seseorang mendapatkan fobia yang kuat. Lama kelamaan, rasa takut akan kematian mulai berubah menjadi berbagai fobia, biasanya menjadi beberapa fobia sekaligus, meskipun bisa juga menjadi satu.

Bagaimanapun, seseorang tidak takut ketinggian, sesuatu seperti ini tidak mungkin, dia takut apa yang akan terjadi jika dia tiba-tiba jatuh dan jatuh. Atas dasar fobia adalah ketakutan akan kematian, oleh karena itu, di bawah ini akan disajikan beberapa cara yang dapat berkontribusi untuk menghilangkan akrofobia.

Percaya pada akhirat.

Kepercayaan pada kehidupan setelah mati membantu banyak orang mengatasi masalah sehari-hari, jadi mengapa tidak menggunakannya dalam situasi masalah yang lebih besar. Jika seseorang yakin bahwa setelah mati dia akan pergi ke Surga, maka ketakutan akan kematian akan surut, karena secara formal, hidup akan berubah, tetapi terus berlanjut.

Juga, ada satu lagi pengetahuan, seperti reinkarnasi. Orang-orang yang percaya pada reinkarnasi tidak takut akan kematian, bahkan lebih lagi, paling sering mereka mengabaikan kehidupan, meyakinkan diri mereka bahwa mereka akan selalu memiliki kesempatan kedua. Lalu bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian. Itu adalah ketika seseorang percaya pada kelanjutan eksistensinya setelah kematian - dia berhenti takut akan kematian itu sendiri.

Rasionalisme.

Jika kepercayaan pada Tuhan karena alasan tertentu atau keyakinan pribadi tidak sesuai dengan seseorang, Anda harus menggunakan pemikiran rasional. Seseorang harus memikirkan rasa takutnya, memecahnya menjadi dan memberi dia penjelasan yang logis. Ketika seseorang memikirkan satu hal untuk waktu yang sangat lama, ia mulai melihatnya dari sisi yang berbeda dan dari sudut yang berbeda.

Dalam beberapa kasus, akrofobia diperoleh, dalam hal ini Anda dapat menghilangkan rasa takut dengan memisahkannya - Anda perlu mengingat setiap saat ketika rasa takut ini pertama kali muncul, mungkin ini disebabkan karena jatuh dari garasi saat masih anak-anak.

Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

Anda dapat menyingkirkan rasa takut ketinggian setelah seseorang membongkar sumber rasa takut. Lalu dia bisa membebaskan dirinya darinya. Jika sangat sulit untuk menyelesaikan semua ingatan Anda sendiri, maka Anda dapat beralih ke psikoterapis, sebagai aturan, mereka berhasil mengeluarkan semua ingatan yang tidak diinginkan dari seseorang.

Keyakinan.

Cara lain yang tidak rumit adalah meyakinkan diri sendiri untuk tidak takut. Kedengarannya agak aneh, tetapi pada kenyataannya, ini sangat sulit dilakukan. Orang sepanjang hidup mereka meyakinkan diri mereka sendiri tentang apa, tetapi ini tidak terjadi secara sadar, tetapi sangat sulit untuk mengubah trik ini secara sadar dan ke arah satu hal. Meskipun jika Anda memberinya cukup waktu, Anda dapat otochit keterampilan ini dan menerapkan tentang berbagai keadaan dalam hidup.

Ini adalah tiga cara yang paling populer dan paling efektif, menurut orang dan sebagian besar, salah satunya bekerja. Tetapi bahkan jika seseorang berhasil menyingkirkan rasa takut akan ketinggian, maka paling sering ia masih akan merasakan serangan panik.

Psikolog mengatakan bahwa cara termudah untuk menghilangkan rasa takut adalah terus-menerus dalam kondisi seperti itu.

Jadi, Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan: "Bagaimana cara Anda menghilangkan rasa takut akan ketinggian?" Untuk memberantas akrofobia, Anda perlu terus mendaki gunung atau mengatur tes serupa untuk diri sendiri, maka seseorang akan mulai menganggapnya sebagaimana mestinya dan rasa takut akan hilang.

Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

Apa yang menjadi kebiasaan seseorang - tidak pernah membuatnya takut, karena semua ini telah menjadi kebiasaan dan agak biasa-biasa saja, seseorang tidak lagi menganggap ketinggian - sebagai ancaman terhadap kehidupan.

Tonton video tentang aerophobia dan takut ketinggian.

Cara mengatasi rasa takut ketinggian: 8 cara

Ketakutan ketinggian secara ilmiah disebut akrofobia, penyakit ini mempengaruhi sekitar 7% orang di seluruh dunia. Tentu saja, semua orang akan khawatir sebelum terjun payung. Namun, kategori orang yang terpisah dalam situasi seperti itu memiliki ketakutan yang luar biasa, yang sangat melelahkan. Fitur ini membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan penuh dan menikmati adrenalin. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mencari akar akrofobia, dan kemudian mengarahkan semua kekuatan ke perjuangan. Pertimbangkan aspek utama dalam urutan.

Langkah nomor 1. Identifikasi penyebab sebenarnya dari ketakutan

  1. Sebelum melanjutkan dengan penghapusan akrofobia, perlu untuk mengidentifikasi akar terjadinya. Dalam beberapa kasus, penyakit ini membutuhkan perawatan tertentu, daripada terapi mental, karena yang terakhir ditujukan untuk menghilangkan neurosis.
  2. Banyak orang dengan fobia yang sama mengalami stres berat bahkan pada pemikiran bahwa mereka harus menjadi yang terbaik. Reaksi tubuh dimanifestasikan dalam detak jantung yang dipercepat, tekanan darah tinggi, berkeringat parah.
  3. Dalam situasi seperti itu, perawatan diperlukan, yang ditujukan khusus untuk memerangi rasa takut akan ketinggian (jangan dikacaukan dengan gangguan mental lainnya). Jika akrofobia belum berkembang ke tahap yang lebih tinggi, Anda dapat mengatasinya jika Anda mengambil tindakan tepat waktu.
  4. Analisis hidup Anda, ingatlah situasi di mana Anda kehilangan sesuatu yang penting karena rasa takut. Mungkin Anda ditawari posisi bergengsi, tetapi Anda harus menyerah, karena Anda harus bekerja keras. Dalam hal ini, fobia telah mendapatkan konsekuensi serius, karena Anda tidak dapat menekannya.
  5. Ingat semua situasi seperti itu, tulis dalam buku catatan dan analisis. Langkah seperti itu akan membantu mengidentifikasi sepenuhnya masalah. Anda akan memahami seberapa besar ketakutan akan ketinggian memengaruhi mata pencaharian penuh.

Langkah nomor 2. Pelajari efek akrofobia

  • Setelah mengidentifikasi penyebab sebenarnya, penting untuk memahami apakah Anda secara fisik dapat menderita karena fobia. Banyak orang tidak menganggap serius ketakutan mereka, jadi jangan menganggapnya berbahaya. Jika ketakutan akan ketinggian belum melewati batas yang masuk akal, kecil kemungkinan Anda akan menderita dalam situasi yang ditandai dengan fobia.
  • Harus dipahami bahwa aspek-aspek penting yang memicu akrofobia sama sekali tidak berbahaya. Ini termasuk roller coaster (hiburan), penerbangan dengan pesawat (moda transportasi), gedung pencakar langit (bangunan bertingkat tinggi). Fasilitas semacam itu dibangun dengan beban berat.
  • Banyak yang khawatir dengan pertanyaan penerbangan. Untuk meyakinkan diri sendiri sebelum Anda pergi, pelajari statistik penerbangan yang Anda butuhkan. Banyak maskapai penerbangan mengklaim bahwa probabilitas tabrakan adalah 1: 20.000.000. Setuju, kinerja yang mengesankan dibandingkan dengan fakta bahwa kemungkinan terkena petir adalah 1: 1.000.000.
  • Langkah nomor 3. Bisa santai

    1. Belajarlah untuk bersantai dengan meditasi, yoga atau Pilates (latihan pernapasan). Teknik-teknik seperti itu membantu untuk mengenal diri sendiri, sehingga mengungkapkan dan menekan masalah dari dalam.
    2. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan, sambil tidak memikirkan apa pun. Setelah 5 menit, mulailah untuk mewakili ketakutan yang ada di dalam saat berada di ketinggian. Basmi, seperti kata mereka, dengan kekuatan pikiran. Dorong fobia keluar, bayangkan prosesnya saat keluar dari tubuh dan alam bawah sadar Anda.
    3. Pilihan paling umum untuk menghilangkan fobia adalah yoga. Instruktur yang berpengalaman akan membuat Anda hanya memikirkan diri sendiri. Dalam kondisi tertentu, Anda akan menemukan diri Anda selaras dengan tubuh Anda sendiri. Menemukan kedamaian dalam proses berolahraga, tubuh mulai berkeringat sedikit ketika memikirkan ketinggian, tekanan dan detak jantung menjadi normal.
    4. Banyak orang hidup dengan perasaan cemas dan takut yang konstan. Perilaku seperti itu disebabkan oleh kurang tidur (khususnya, insomnia), pola makan yang buruk, gaya hidup "lamban". Perbaiki situasi: seimbangkan pola makan, tidurlah selambat-lambatnya jam 22.00, daftar di ruang olahraga / aerobik.

    Langkah nomor 4. Jangan hindari fobia

    1. Setelah mengenal diri sendiri, mulailah secara bertahap menghadapi situasi yang memicu fobia. Anda tidak perlu melompat secara paksa dengan parasut, keadaan yang cukup mudah (disengaja).
    2. Secara bertahap mulai naik ke ketinggian, terus-menerus mengamati reaksinya. Sebagai contoh, pertama-tama kunjungi seorang teman yang tinggal di lantai 3-5. Pergi bersamanya ke balkon, tunggu beberapa menit. Jangan melihat ke bawah, berkonsentrasi pada pohon, langit yang indah, dll.
    3. Berkumpul bersama perusahaan, pergi ke resor ski. Naik kereta gantung, lalu pelajari teknik snowboarding / ski. Pujilah diri Anda terus-menerus untuk pencapaian dan jarak yang ditempuh dari rendah gunung ke tengah / puncaknya. Dengan cara ini, Anda menggabungkan belajar (pengembangan diri) dan perjuangan melawan akrofobia.
    4. Setelah waktu tertentu, Anda akan melihat bahwa jika Anda tidak berkonsentrasi pada rasa takut ketinggian, semuanya tidak terlalu buruk. Mungkin di masa depan Anda akan mengunjungi keinginan untuk melompat dari jembatan, diikat ke tali. Hal utama adalah tidak berhenti pada kemenangan Anda, tetapi jangan memaksakan diri dengan stres yang tidak perlu.
    5. Terkadang cukup sulit untuk memaksa diri sendiri melawan rasa takut. Orang menemukan banyak alasan, hanya untuk menghindari jatuh ke dalam situasi "halus". Cobalah untuk menyesuaikan bahwa penghancuran fobia akan membuat hidup lebih cerah dan lebih kaya. Jangan menolak untuk menawarkan tumpangan bersama pada atraksi atau melompat dari batu loncatan di kolam renang.

    Langkah nomor 5. Jelajahi kemampuan Anda sendiri

    1. Pada tahap ini, Anda perlu tahu bagaimana Anda bisa mengendalikan rasa takut. Perlu disebutkan bahwa minuman berkafein memicu fobia dan menyebabkan alarm. Cobalah untuk menyerah minuman energi dan kopi, ganti yang terakhir dengan sawi putih. Bersandar pada teh hijau dengan madu, makan lebih banyak cokelat.
    2. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut. Mungkin Anda terus-menerus menolak untuk naik wahana, karena bahkan memikirkan hal itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Dalam hal ini, tindakan yang lebih radikal akan diperlukan (obat-obatan, kunjungan ke psikoterapis). Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan terapi yang bertujuan memperbaiki perilaku kognitif.

    Langkah nomor 6. Pilih seorang psikoterapis

    1. Para ahli yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bagaimana menangani rasa takut dalam kasus Anda. Tentu saja, satu gangguan memanifestasikan dirinya secara berbeda pada orang tertentu. Periksa psikoterapis kota, lalu telepon dan buat janji. Setelah kursus, Anda akan melihat bahwa Anda mulai memperlakukan fobia dengan lebih mudah, dan dalam beberapa situasi bahkan mengabaikannya.
    2. Penting untuk memilih dokter yang tepat yang berspesialisasi dalam akrofobia. Tugas utama terapis adalah mengurangi tingkat ketakutan dan metode untuk mengatasi gangguan tersebut. Dalam kebanyakan kasus, terapi disertai dengan intervensi medis.
    3. Saat memilih seorang spesialis, perhatikan akreditasi, lisensi dan sertifikat yang tersedia. Berikan preferensi kepada dokter yang sebelumnya dihadapkan dengan gangguan seperti itu. Jika memungkinkan, baca ulasan dan berbicara langsung dengan mantan pasien.
    4. Penting untuk mengetahui terlebih dahulu seberapa nyaman kondisi perawatannya, obat apa yang harus Anda minum (karakteristik negatif dan positif, kebijakan harga, lama kursus, dll.). Ajukan semua pertanyaan Anda sebelum menandatangani kontrak perawatan.

    Langkah nomor 7. Periksa Obat

    1. Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak obat membantu mengurangi rasa takut akan ketinggian. Tidak semua dokter ahli dengan obat yang tersedia, jadi bacalah informasi sebelum sesi. Ketika Anda datang ke dokter, konsultasikan dengannya, hilangkan yang tidak perlu, pilih yang paling penting.
    2. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, dalam pengobatan akrofobia, dokter dapat meresepkan antidepresan, penghambat beta, benzodiazepin. Setiap spesies memiliki fokus yang berbeda, jadi bacalah dengan cermat tentang efek sampingnya. Sebelum minum obat, pastikan mereka cocok dengan Anda.
    3. Antidepresan dirancang untuk mengurangi stres. Dengan bertindak pada ujung saraf, kecemasan berkurang, suasana hati naik, seseorang menjadi lebih tenang ketika dia menemukan dirinya dalam situasi yang sulit (dalam kasus Anda - berada di ketinggian).
    4. Inhibitor beta tidak memungkinkan adrenalin diproduksi secara instan dan dalam jumlah besar. Obat-obatan semacam itu diresepkan untuk orang-orang yang acrophobia disertai dengan berjabat tangan, kerja otot jantung yang tidak stabil, terlalu banyak berkeringat.
    5. Jika kita berbicara tentang benzodiazepin, mereka memiliki efek jangka pendek. Namun, jika Anda perlu menghilangkan kecemasan, seperti yang mereka katakan, di sini dan sekarang, obat-obatan itu sempurna. Kita perlu berhati-hati, karena dapat menimbulkan kecanduan.

    Langkah nomor 8. Jangan gunakan tindakan radikal.

  • Jangan mencoba menyingkirkan akrofobia dengan merobohkannya dengan irisan. Seringkali, Anda dapat mendengar saran yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan yang mengarah pada stres. Jangan dengarkan instruksi dari kerabat "Kamu harus terjun dengan parasut!". Anda harus mengambil keputusan sendiri saat menemukan keharmonisan batin.
  • Menurut para ilmuwan, akrofobia mengacu pada fitur bawaan, dan bukan fitur yang didapat. Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sepenuhnya. Tindakan "irisan" dapat berdampak negatif pada jiwa.
  • Jika Anda mengikuti rekomendasi seorang psikoterapis dan minum obat yang sesuai, Anda akan belajar untuk menekan fobia sendiri. Otak akan mulai bereaksi secara berbeda terhadap munculnya "bahaya", oleh karena itu kebutuhan untuk melumpuhkan irisan dengan irisan akan menghilang.
  • Rekomendasi praktis

    1. Secara teratur kunjungi dek observasi, yang menawarkan pemandangan kota yang indah. Usahakan untuk tidak melihat ke bawah untuk menghilangkan kemungkinan pusing.
    2. Rekam renang, gunakan loncatan untuk melawan rasa takut. Untuk memulai, lompat dari level rendah, secara bertahap bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan seorang pelatih.
    3. Temukan orang yang memiliki masalah yang sama. Diskusikan ketakutan, bagikan emosi, buat rencana tindakan bersama.
    4. Jika Anda menyewa rumah di lantai bawah, pindahlah lebih tinggi. Nikmati pemandangan dari jendela setiap hari. Setelah Anda terbiasa dengan formulir, mulailah menikmatinya.

    Anda tidak perlu tahan dengan akrofobia, jika itu mencegah Anda berfungsi penuh (istirahat, bekerja, menikmati hidup). Cari cara untuk bertarung, jangan berhenti di situ.

    Acrophobia - takut ketinggian

    Mengapa manusia takut ketinggian? Apa saja tanda-tanda ketakutan patologis terhadap ketinggian? Tanda-tanda fobia tinggi pada manusia. Cara menyingkirkan Acrophobia, metode perawatan takut ketinggian.

    Setiap orang menghadapi perasaan tidak nyaman yang tidak menyenangkan, mendapati dirinya di atap gedung bertingkat tinggi, terbang di pesawat terbang, atau sekadar menampilkan gambar ketika dia tidak berada di lingkungan yang akrab: tinggi dari tanah.

    Apa itu: kesadaran akan nilai hidup mereka dan naluri pelestarian diri, atau apakah ketakutan akan ketinggian ini adalah fobia, yang secara ilmiah disebut Acrophobia?

    Apa itu Acrophobia?

    Statistik tanpa henti: 5% dari seluruh populasi dunia memiliki masalah - takut ketinggian. 400 juta orang di seluruh dunia terkena akrofobia.

    Tingkat ketakutan yang mudah: tidak ada keinginan untuk jatuh, dengan peluang nyata untuk melakukannya. Jika seseorang menjadi histeris, merasakan ketakutan binatang dan kehilangan kepalanya pada perspektif sekecil apapun berada di ketinggian - ini adalah manifestasi dari neurosis.

    Jiwa orang modern bereaksi terhadap ancaman dari luar, seperti yang dilakukan orang primitif. Dia berusaha untuk meninggalkan zona risiko, dijepit. Adrenalin disuntikkan ke dalam darah, jantung mulai "melompat keluar dari dada."

    Bagaimana membedakan keadaan normal rasa takut dari patologi?

    Wajar bagi seseorang untuk mengalami perasaan takut, yang hanya muncul ketika ada ancaman nyata akan jatuh. Ketakutan ketinggian tidak ada hubungannya dengan serangan horor dari pikiran jatuh dari ketinggian.

    Lompatan parasut pertama, DASAR melompat tanpa instruksi rinci, lompatan dari batu loncatan ke orang yang tidak siap akan menyebabkan ketidaknyamanan.

    Ketika tidak ada waktu untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan atau ada kekurangan informasi di salah satu area ini, ketakutan akan jatuh adalah reaksi yang memadai dari tubuh terhadap suatu ancaman. Hanya dengan kejadian nyata dari situasi yang sama, ketika seseorang menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, rasa takut akan ketinggian seperti itu tidak akan menjadi penyimpangan dalam jiwa. Inilah perbedaan utama antara fobia dan ketakutan biasa.

    Garis tipis antara penyimpangan dan perilaku normal terkadang memberikan angan-angan. Bagaimana membedakan 2 bentuk ketakutan?
    Ketakutan akan ketinggian, karena patologi tidak terkait dengan kemungkinan waktu nyata berada dalam situasi yang akan mengancam kehidupan. Ini adalah permainan pikiran atau imajinasi.

    Seseorang tidak bisa mengendalikan perasaan ini, tidak bisa menekannya atau bagaimana pun mempengaruhinya. Hidupnya tunduk pada ketakutan. Beralih ke puncak, ia berhenti menjadi apa yang diketahui teman dan kenalannya. Dalam kondisi ini, tindakan Anda tidak mungkin dilakukan. Salah satu gejalanya adalah keinginan untuk melompat.

    Pengecualian terhadap aturan: sedikit malaise di pegunungan. Seharusnya tidak diambil sebagai sinyal fobia, itu adalah reaksi normal tubuh terhadap situasi ekstrem.

    Penyebab Acrophobia

    Untuk mendiagnosis penyimpangan suatu organisme, kondisi seseorang harus memenuhi kriteria medis yang ditetapkan. Mengapa perasaan takut binatang ini muncul?

    Fobia tunduk pada fantasi: semakin seseorang mudah dipengaruhi, semakin besar kemungkinan penyakitnya. Anda tidak perlu situasi ekstrem apa pun, cukup pemikiran yang akan memberikan dorongan untuk panik. Setelah melihat kejatuhan seseorang dalam mimpi, seseorang dapat diisi dengan emosi negatif sepanjang hari dan berada dalam keadaan kesurupan atau kegembiraan.

    Orang berevolusi, tetapi ada hubungannya dengan masa lalu. Jika ribuan tahun yang lalu merupakan kejahatan bagi seseorang yang primitif untuk jatuh atau berada di puncak, maka memori genetik mulai memaksakan rasa takut ini kepadanya. Ada keinginan untuk melompat.

    Ada teori yang membuktikan bahwa hewan tunduk pada akrofobia. Kesimpulan: jika ada mata yang bisa melihat, maka ada ketakutan.

    Gejala

    Tidak ada orang yang serupa dan reaksi terhadap ketinggian di dunia. Setiap orang adalah individu. Para ahli mengalokasikan rata-rata indikator gejala neurosis.

    Hal pertama yang orang dengan akrofobia katakan adalah bahwa mereka sama sekali tidak mengendalikan tubuh dan pikiran mereka pada saat "bahaya". Ada pikiran obsesif yang terus-menerus tentang melompat turun. Kecenderungan bunuh diri seperti itu hanya muncul dengan ancaman jatuh. Takut tergelincir dan menyelam di tanah dengan kepala di bawah adalah gejala fobia yang terjadi bersamaan.

    Bagaimana tubuh bereaksi terhadap ketinggian dengan akrofobia?

    • Kepala menolak untuk memahami realitas dan berputar dengan berbahaya.
    • Perut cenderung mengembalikan isinya ke luar. Kasus diare yang sering.
    • Jantung bisa memperlambat ritme atau mulai melompat keluar dari dada.
    • Tremor pada lengan atau kaki juga cukup umum terjadi ketika takut ketinggian.
    • Berkeringat berlebihan, sering buang air kecil membuat keberadaan normal menjadi mustahil.
    • Otot mengingat kondisi di mana mereka dilahirkan, sehingga ada "nada hiper".
    • Murid memenuhi mata sepenuhnya.
    • Mimpi buruk, kurang tidur menghabiskan sistem saraf manusia dan melelahkan tubuh.

    Ini adalah gejala vegetatif atau somatik.

    Kelainan mental diekspresikan dalam kemungkinan agresi, lekas marah berlebihan, dan bahkan kemarahan. Seseorang tidak dapat berkonsentrasi dan berkonsentrasi pada masalah, ia menyerupai pegas terkompresi. Dia hidup dalam satu saat yang mengerikan, mengingatkan pada "Hari Groundhog." Seringkali deja vu.

    Perawatan

    Upaya dari seseorang yang menderita fobia semacam ini akan membutuhkan luar biasa. Apa yang harus dilakukan Perawatan komprehensif: obat-obatan + psikoterapi. Tidak bisa dihindari, penggunaan obat penenang untuk jangka waktu 2-3 minggu dan antidepresan untuk jangka waktu 6 bulan.

    Obat-obatan yang merangsang sirkulasi darah digunakan oleh dokter untuk mengobati acrophobia:

    • Benzodiazepin menenangkan pasien, memiliki tindakan antikonvulsan.
    • Penghambat beta tidak secara aktif menghasilkan adrenalin, mencegah serangan panik, menormalkan kondisi manusia.
    • Obat-obatan nootropik digunakan untuk merangsang fungsi otak, meningkatkan resistensi terhadap tekanan emosional dan mental.
    • Juga, seseorang yang rentan terhadap akrofobia, Anda perlu mengambil vitamin kompleks.

    Trans hipnosis memiliki efek yang kuat, tetapi seorang psikolog yang berpengalaman harus membawa pasien ke keadaan seperti itu. Terapi yang didasarkan pada kontrol diri dan relaksasi memberikan hasil bagi orang-orang yang putus asa.

    Banyak yang mencoba mengatasi gejala acrophobia sendiri, tetapi ini praktis tidak nyata jika kasus ini diabaikan. Ketika pengobatan sendiri dapat memperburuk situasi, karena seseorang dapat membuat diagnosis atau dipandu oleh saran yang salah.

    Teknik yang mempromosikan penyembuhan fobia didasarkan pada 4 tips:

    1. Perlu untuk menemukan penyebab fobia.
    2. Hal ini diperlukan untuk mengatasi rasa takut, menghadirkan gambar berada di atap rumah. Lakukan olahraga setiap hari.
    3. Berusaha sering berada di atas.
    4. Kontrol dan sugesti diri tentang tidak adanya bahaya.

    Ada terapi perilaku kognitif, banyak digunakan dalam beberapa tahun terakhir. Dua faktor, mental dan fisik, harus dikontrol. Berkat sistemnya, rasa takut tetap pada level hormon.

    Pemrograman neuro-linguistik adalah teknik yang mempengaruhi masa lalu. Adalah perlu untuk kembali ke saat ketika ada rasa takut akan ketinggian. Negatif terlahir kembali dalam positif.

    Terapi kognitif-behavioris adalah teknik khusus untuk mengendurkan otot dan sesak. Pasien dengan langkah lambat mengatasi rasa takut akan ketinggian, mengambil langkah-langkah kecil.

    Psikoterapis menggunakan terapi perilaku kognitif dengan teknik hipnosis mendalam. Teknik ini bekerja pada alam bawah sadar seseorang, berjuang dengan penyebab internal yang tidak disadari. Keadaan emosional dan program perilaku, yang sebelumnya telah diatur untuk panik, menjadi normal.

    Cara menghilangkan rasa takut ketinggian: tips sederhana

    Pembaca yang budiman, dalam artikel ini Anda akan belajar cara mengatasi rasa takut akan ketinggian. Anda juga akan mengetahui alasan mengapa rasa takut ini berkembang. Secara terpisah, pertimbangkan fobia yang terjadi pada latar belakang ketakutan bahwa tidak ada yang akan membantu, tidak akan menyelamatkan pada musim gugur.

    Kemungkinan penyebabnya

    Beberapa orang mengalami ketidaknyamanan ketika mereka naik di atas normal. Ketakutan akan ketinggian, sebenarnya, adalah naluri untuk mempertahankan diri. Seseorang mengerti bahwa dia mungkin jatuh, terluka atau bahkan patah. Namun, harus ada batasan yang masuk akal untuk ketakutan ini. Jika seseorang mulai panik karena harus naik tangga, ini di luar batas normal. Dan, jika Anda harus berada tiga meter di atas tanah, maka ini mengarah pada serangan panik. Ini semua tentang keberadaan fobia. Jika Anda tertarik pada apa yang disebut dengan takut ketinggian, maka ini adalah akrofobia. Perkembangannya dapat dipicu oleh salah satu faktor berikut.

    1. Pengalaman tragis. Pria itu sebelumnya jatuh, dan menerima luka serius. Manifestasi paling akut adalah pada anak-anak yang telah mengalami peristiwa semacam itu dan pada orang-orang yang telah jatuh dari ketinggian yang sangat tinggi.
    2. Memiliki masalah dengan peralatan vestibular. Orang seperti itu, pada prinsipnya, sulit memperkirakan tinggi.
    3. Kecenderungan ketakutan ini dapat ditularkan kepada anak dari orang tua. Namun, apakah itu berlanjut atau tidak tergantung pada seberapa baik itu akan dibesarkan.
    4. Takut jatuh dari ketinggian - perilaku salah orang tua. Jika seorang anak diberitahu sejak kecil bahwa dia tidak memanjat bukit atau memanjat pohon karena itu bisa jatuh, maka seiring waktu dia mulai takut jika dia perlu memanjat suatu tempat.

    Cara mengatasi rasa takut

    Anda sudah tahu mengapa orang takut berada di atas yang biasa. Saatnya untuk mempertimbangkan bagaimana Anda bisa menghadapi fobia Anda.

    1. Pertama-tama, Anda perlu menyadari ketakutan Anda. Bayangkan bahwa Anda telah naik ke langkah kedua tangga, lutut Anda mulai bergetar, sehingga meningkatkan risiko jatuh. Selain itu, Anda perlu memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda jatuh dari ketinggian seperti itu. Anda tidak akan menderita dengan cara apa pun.
    2. Hal ini diperlukan untuk membiasakan mengubah ketinggian secara bertahap. Jika seseorang memiliki fobia seperti itu, ia tidak boleh dipaksa untuk melompat dengan parasut. Kita harus mulai dengan ketinggian kecil. Naik ke tingkat di mana hanya ketidaknyamanan yang akan dirasakan. Kemudian naik lebih tinggi, Anda akan memiliki sedikit perasaan cemas. Pada level ini, Anda perlu meluangkan waktu, berpikir bahwa Anda masih benar-benar aman. Lebih baik mengatasi puncak-puncak ini dengan seseorang yang memiliki kepercayaan diri. Proses menguasai ketinggian baru harus memakan waktu lebih dari satu hari, dan kadang-kadang beberapa minggu. Juga disarankan untuk mencatat semua puncak yang dicapai, pujilah diri Anda untuk keberhasilan ini.
    3. Karya imajinasi. Anda perlu membayangkan secara mental bahwa ketakutan telah dikalahkan. Bayangkan diri Anda berada di ujung jurang, tetapi pada saat yang sama merasa seperti orang yang tak kenal takut yang tidak takut jatuh. Lakukan visualisasi ini diperlukan setiap hari. Seiring waktu, seseorang akan percaya pada keberaniannya.
    4. Ketakutan melawan dapat dilakukan dengan bantuan berbagai teknik yang ditujukan untuk relaksasi spiritual. Ini bisa berupa latihan pernapasan, mendengarkan musik yang tenang, meditasi atau yoga.
    5. Mungkin saja Anda harus menghubungi spesialis. Dalam hal ini, Anda perlu secara hati-hati mendekati masalah ini, memilih terapis berpengalaman yang baik, lebih disukai yang berspesialisasi dalam akrofobia. Ada kemungkinan bahwa, di samping program psikoterapi, dokter akan meresepkan obat. Seorang spesialis dapat meresepkan antidepresan, benzodiazepin, penghambat beta. Yang pertama diresepkan untuk mengurangi stres, yang kedua akan membantu menghilangkan kecemasan, yang ketiga - dari masalah jantung, berjabat tangan, banyak berkeringat, gejala yang muncul ketika merasa takut.

    Kiat

    Jika Anda tertarik pada bagaimana tidak takut ketinggian, maka Anda perlu memahami bahwa setiap ketakutan tumbuh ketika disuapi. Karena itu, jika diputuskan untuk mulai menentangnya, maka Anda perlu melakukan pekerjaan serius pada diri Anda sendiri, belajar mengendalikan emosi Anda.

    1. Anda harus secara teratur mengunjungi dek observasi. Di mana Anda dapat melihat kota dari ketinggian. Pada saat yang sama, perlu untuk melihat lurus ke depan, melihat lanskap yang terbuka, dan tidak turun.
    2. Mulailah berenang, pastikan untuk menggunakan loncatan. Tetapi mulailah melompat dari ketinggian kecil dan di hadapan pelatih.
    3. Dengan bantuan jejaring sosial, Anda dapat menemukan teman dalam kemalangan, mencari tahu bagaimana mereka berjuang dengan ketakutan mereka, atau bersama-sama berusaha untuk mengatasinya.
    4. Jika sekarang Anda menyewa apartemen di lantai bawah, maka Anda dapat mencoba mengubah rumah Anda ke lantai yang lebih tinggi. Setiap pagi, bangun, pergi ke jendela yang tertutup, dan melihat pemandangan yang terbuka, mengagumi mereka, memahami bahwa tidak ada ancaman.

    Suamiku menderita acrophobia. Tapi dia bertekad untuk melawan rasa takutnya. Saya tidak memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada melihat ketakutan saya di mata, mengetuknya dengan irisan. Terlepas dari fobianya, ia naik ke gunung, berguling-guling di atas roda ferris, suatu kali melompat dari jembatan. Anda tidak tahu berapa banyak usaha yang harus dikeluarkan untuknya, tetapi dia menetapkan tujuan dan mencapainya.

    Ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan

    Terkadang rasa takut akan ketinggian dipicu oleh rasa takut bahwa tidak ada yang akan membantu di musim gugur. Perasaan ini muncul jika bayi jatuh, ketika tidak ada yang dekat, atau diprovokasi oleh orang dewasa. Berurusan dengan ketakutan semacam itu dapat membantu orang yang dekat. Tetapi ini harus dilakukan setiap hari dengan percaya diri dan tinggi badan.

    1. Anak itu harus berdiri di atas kursi atau tangga. Dalam hal ini, asisten harus memegang pangkalan dengan kuat. Jadi, bayi merasa lebih percaya diri, berada di stepladder. Maka asisten hanya akan dekat, tetapi tidak mendukung pangkalan.
    2. Latihan untuk mendukung. Adalah penting bahwa anak itu membelakangi Anda, mencoba untuk jatuh, sementara Anda perlu menangkapnya. Ini akan menginspirasi kepercayaan dirinya.
    3. Bersama-sama pergi ke tempat-tempat yang menakutkan, misalnya, di atap atau ke kincir raksasa. Adalah penting bahwa bayi merasa bahwa ada seseorang di sebelahnya yang dapat, jika ada, mendukung.

    Sekarang Anda tahu cara menyingkirkan rasa takut akan ketinggian. Ingatlah bahwa proses ini tidak harus langsung, penting untuk secara bertahap melakukannya, membuat kemenangan kecil atas diri Anda. Jika rasa takut telah timbul sebagai akibat dari cedera serius di masa lalu, lebih baik mencari bantuan dari terapis yang akan mengajari Anda cara menghadapi fobia Anda.

    Acrophobia: Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian?

    Ketakutan ketinggian muncul pada anak-anak dan orang dewasa. Alasan penampilannya banyak. Terkadang seseorang tidak bisa mengatasinya sendiri. Dalam hal ini, bantuan spesialis diperlukan. Ketakutan ketinggian dibagi menjadi spesies. Beberapa dengan mudah merespons terapi. Yang lain lebih sulit. Fobia apa pun mengganggu kehidupan. Kita harus menghindari tempat-tempat tinggi. Terbang di pesawat membawa kepanikan. Vertigo pada ketinggian - respons fisiologis. Tetapi bagi orang yang rentan terhadap munculnya fobia, menyebabkan ketidaknyamanan. Ada cara untuk mengatasi masalah ini. Psikolog mengatakan bahwa ini adalah penyakit yang harus ditangani.

    Sejarah akrofobia

    Acrophobia (akros Yunani - atas; fobos - takut) muncul pada orang, memberikan pengalaman serius. Menurut teori evolusi, fobia diperlukan bagi umat manusia untuk mengembangkan sumber daya domestik dalam kondisi ekstrem.

    Orang primitif, ketika mereka dalam bahaya, melarikan diri atau diserang. Ketakutan adalah reaksi alami terhadap bahaya: adrenalin diproduksi, disertai dengan detak jantung yang intens, peningkatan pembekuan darah, peningkatan kadar glukosa darah.

    Orang menemukan sumber daya tahan batin. Dalam proses evolusi, ancaman fisik menjadi kurang. Orang-orang belajar mengelola api, senjata, membuat senjata. Tetapi beberapa fobia primitif tetap ada. Salah satunya - akrofobia - konflik internal di depan ketinggian. Ketakutan akan ketinggian adalah menahan diri. Ketinggian kecil diberikan dengan kesulitan.

    Atena yang terkenal itu berbicara tentang munculnya gejala takut ketinggian ketika melintasi jembatan. Kecemasan, peningkatan denyut jantung dan nyeri otot. Deskripsi yang sama ada dalam teks-teks Cina kuno, dalam mitologi Romawi kuno. Ketakutan ketinggian muncul sejak lama. Berasal dari dunia kuno.

    Penyebab takut ketinggian

    Dalam kedokteran, ketakutan dibagi menjadi:

    • Patologis. Ketakutan ketinggian benar-benar tidak memadai, seperti banyak fobia lainnya. Seorang pria berjalan melewati jembatan, takut, meskipun dia tahu bahwa tidak mungkin jatuh. Dia berdiri di atas loggia tertutup sebuah bangunan perumahan bertingkat, lututnya terguncang pada jenis ketinggian.
    • Normal Kecemasan terjadi dengan bahaya nyata.

    Ada garis antara patologi dan norma. Acrophobia hidup di alam bawah sadar. Ketakutan irasional. Orang-orang menyadari fakta ini, tidak bisa mengatasinya.

    Penyebab ketakutan:

    1. Asuhan terlalu ketat. Banyak fobia mengikuti sepanjang hidup. Masalah sejak kecil. Di masa kecil ada sedikit persetujuan, dorongan, hanya penghinaan, hasilnya adalah rasa takut.
    2. Pada orang yang terlalu curiga dan cemas. Orang yang terpapar tekanan emosional lebih rentan terhadap fobia. Kategori ini termasuk orang dengan penyakit tiroid. Pasien dengan hipotiroidisme lebih sensitif daripada orang sehat.
    3. Keturunan. Orang tua menunjukkan kepada anak bahwa dia harus takut ketinggian - anak akan takut dalam 90% kasus.
    4. Dampak sering dari situasi tersebut. Bagi orang-orang yang berada di ketinggian terus-menerus, pertama kali rasa takut diperburuk. Setelah beberapa saat, mereka terbiasa dengan pengaturan.
    5. Alkoholisme, kecanduan narkoba. Penggunaan zat psikotropika menyebabkan gangguan kesadaran. Orang-orang seperti ini sangat rentan terhadap fobia.
    6. Kerusakan otak.
    7. Fantasi yang kaya. Orang-orang yang mengesankan cenderung mengalami pengalaman seperti itu.
    8. Masalah dengan peralatan vestibular. Karena alasan fisiologis.

    Gejala dan jenis akrofobia

    Tanda-tanda paling umum yang menunjukkan fobia adalah:

    • jantung berdebar;
    • nyeri dada;
    • tangan menjadi dingin;
    • mulut kering;
    • diare, mual;
    • sering buang air kecil;
    • insomnia;
    • pucat kulit;
    • benjolan di tenggorokan;
    • kurang tidur;
    • kehilangan kesadaran

    Gejala-gejala ini adalah respons fisiologis tubuh terhadap stres. Gejala mental: orang yang mengalami stres, takut. Mereka terlihat agresif, gelisah, cerewet, mudah tersinggung. Ketegasan eksternal disertai dengan ketakutan besar.

    Jenis ketakutan terkait ketinggian:

    • takut terbang - aerophobia;
    • takut akan ketinggian dan kedalaman - bathofobia;
    • Illingofobiya - takut pusing pada ketinggian;
    • takut menaiki tangga - climachophobia.

    Tepi fobia dan ketakutan

    Apakah ada batasan untuk takut? Bersyarat. Orang-orang yang takut ketinggian belajar untuk mengatasi rasa takut, secara bertahap mulai terbiasa dengannya.

    Di Jerman, survei sosiologis dilakukan. Para ilmuwan telah menemukan: wanita dengan akrofobia, dua kali lebih banyak daripada pria. Melakukan penelitian: orang-orang dikirim untuk berjalan menaiki tangga, menyeberangi jembatan, mereka mencatat manifestasi gejala fobia. Banyak yang melaporkan bahwa mereka ditarik ke dalam jurang.

    Orang-orang yang takut untuk berjalan di bagian terbuka jembatan, dengan lubang atau pagar yang rusak, memiliki ketakutan - alasan normal. Orang yang takut melihat rumah tinggi memiliki fobia - penyebab patologis. Adalah mungkin untuk mengatasi diri Anda sendiri. Mereka yang takut akan hal-hal yang tak kenal takut memiliki fobia.

    Cara menghilangkan acrophobia

    Psikolog merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan. Dengan bantuan mereka, atasi rasa takut di puncak.

    • ambil posisi stabil, berada di atas;
    • bersandar pada benda padat atau mengambil benda keras;
    • lebih baik duduk Duduk, siapa pun yang secara tidak sadar merasa lebih rendah dari berdiri;
    • coba untuk fokus pada yang diam;
    • melintasi jembatan gantung, memandang ke depan pada pohon atau rumah yang secara visual stabil;
    • jangan melihat awan, mereka bergerak. Ini akan menyebabkan ketidaknyamanan.

    Telah lama diamati: siapa yang tidak takut ketinggian, membentuk kepercayaan diri. Gambar obsesif mencegah orang hidup dalam damai.

    Metode untuk meredakan serangan kecemasan:

    • praktik pernapasan banyak digunakan karena takut ketinggian, menekan fobia yang baru jadi. Meningkatkan resistensi terhadap stres dan memahami masalah;
    • metode visualisasi. Kesadaran akan drama - transisi ke aksi. Ketepatan persepsi terhadap gambaran ketakutan. Konsentrasi pada perasaan Anda sendiri. Pemeriksaan gambar dengan gambar ketinggian. Game komputer terkait ketinggian. Buku tentang penerbangan dan top;
    • memperbaiki momen terjadinya ketakutan. 1 meter dari lantai atau di atas. Analisis situasi. Rasa takut yang tidak berdasar menyebabkan kesadaran dan pembebasan dari masalah.

    Mengatasi perasaan takut membantu melebih-lebihkan kekuatan dan nilai mereka sendiri. Mengatasi puncak gunung, paralayang - kegiatan semacam itu akan memperkuat rasa kekuatan mereka sendiri dan membantu mengatasi ketakutan mereka.

    Ketakutan tinggi perawatan

    Ada kelas khusus. Orang terpapar rangsangan yang terkait dengan masalah tersebut. Efek tersebut disertai dengan rangsangan santai, teknik khusus, belajar rileks dalam kondisi berbahaya. Sangat mudah untuk mengatasi akrofobia dengan bantuan psikolog hipnologis, misalnya, Nikita Valerevich Baturin. Di YouTube ada video tentang masalah ini. Video ini memberikan latihan untuk rasa takut dan kecemasan. Penggunaan yang tepat dan penggunaan yang berhasil ketika berhadapan dengan ketakutan:

    Berkat latihan khusus, mengatasi akrofobia itu mudah. Yang utama adalah keteraturan kelas. Terapi realitas virtual tersebar luas. Kacamata khusus dikenakan di mata, di mana semuanya terlihat sangat realistis.

    Metode utama pengobatan fobia:

    • Pengaturan sistem. Metode ini bertujuan untuk memperkenalkan individu ke kondisi setengah sadar. Ada koreksi sikapnya terhadap situasi.
    • Hipnosis. Orang tersebut dibawa ke keadaan sugestibilitas. Berjuang melawan patologi dengan bantuan instalasi yang memperbaiki perilakunya.
    • Erickson hipnosis. Penulis teknik ini adalah Milton Erickson. Terapi ditujukan untuk mengaktifkan proses internal. Tanpa instalasi.
    • Desensitisasi. Mengurangi intensitas fobia melalui latihan khusus.
    • Metode Moreno. Ada adegan dengan situasi yang mengganggu. Disebut juga psikodrama.
    • Teknik perilaku kognitif. Spesialis bersama dengan klien mengunjungi berbagai tempat "berbahaya". Mereka mengatasi reaksi dan belajar untuk rileks.
    • Psikoterapi berorientasi tubuh. Esensi studi tentang perilaku tidak sadar. Memungkinkan Anda untuk bekerja dengan orang-orang yang tidak dapat mengungkapkan masalah secara verbal. Memecahkan masalah dengan meliput perlindungan psikologis.

    Dalam pengobatan penyakit kadang-kadang termasuk perawatan medis, yang bertujuan untuk menekan kecemasan. Itu termasuk:

    • antidepresan - mengurangi tingkat kecemasan, menghilangkan dari sikap apatis;
    • benzodiazepine - memblokir kondisi alarm;
    • penghambat beta - mengontrol kadar adrenalin.

    Perlakukan masalah dengan sendirinya. Emosi negatif mempengaruhi kondisi sistem kardiovaskular. Stres yang konstan merusak sistem saraf.

    Acrophobia dapat diobati dengan metode yang memfasilitasi kondisi klien. Fobia berbeda dari ketakutan. Takut berlalu, fobia tertunda. Mereka bertarung dengan rasa takut secara mandiri, menerapkan pengetahuan. Para ahli mengatasi fobia. Psikolog-ahli teknologi Nikita Valerievich Baturin memiliki cara untuk menghilangkan fobia. Mekanisme perlindungan tubuh manusia bertujuan melindungi dari bahaya.

    Acrophobia pada anak-anak

    Ada naluri yang digunakan bayi untuk mempertahankan rasa nyaman. Bayi yang baru lahir mengangkat tangan ketika mereka mencoba untuk tiba-tiba meletakkannya di tempat tidur. Respon protektif terhadap ketidaknyamanan spasial. Kebanyakan orang tua berusaha membesarkan anak agar ia bersikap waspada. Orang tua harus mengatur perilaku untuk menghindari masalah di masa depan.

    Anak kecil tidak memiliki rasa takut akan tinggi badan. Misalnya, bayi berusia satu tahun dapat berdiri di jendela sebuah bangunan berlantai sembilan, lihat saja burung itu. Orang tua disarankan untuk memasang instalasi pelindung khusus - pembatas untuk melindungi anak secara maksimal dari bahaya. Ketakutan yang diterima di masa kecil tetap ada seumur hidup.

    Pada usia yang lebih dewasa sekitar 2,5–3 tahun, anak-anak mulai terpapar pada saran orang tua mereka. Jika mereka sengaja dan sering menyebutkan dalam frasa mereka, untuk menunjukkan dengan penampilan mereka bahwa ketinggian itu menakutkan, anak akan menjadi takut akan tempat-tempat tinggi. Orang tua ingin melindungi bayi dari jatuh dan memar, sehingga membentuk rasa takut. Remah-remah itu mengingat bukan tingginya, tetapi reaksi dari orang tua. Dia menganggapnya sebagai bahaya.

    Anak yang lebih tua yang berusia lebih dari 5 tahun secara sadar takut ketinggian. Jantung berdebar mulai, menggigil, telapak tangan berkeringat, pusing dimulai. Situasi ini diperburuk. Anak itu akan lebih takut.

    Untuk mencegah perkembangan fobia, perlu untuk merangsang anak untuk bermain, memperkuat alat vestibular.

    Jika anak itu ingin memanjat pohon, berlari menaiki tangga, memanjat tali, Anda seharusnya tidak menahan keinginan, tetapi Anda harus mengendalikan prosesnya. Kemudian dia akan mengembangkan persepsi bahaya yang harmonis, dan dia tidak akan takut ketinggian.

    Jika seorang anak memiliki ketakutan, membaca kisah terapi akan menjadi cara untuk mengatasinya. Dalam kisah-kisah ini, para pahlawan memanjat gunung dan mengatasi berbagai rintangan di ketinggian. Bicaralah dengan penuh percaya diri. Simulasikan situasinya: anak akan bertindak sebagai penjaga pantai dari ketinggian. Letakkan mainan di rak, anak itu akan menjadi seperti pahlawan super untuk menyimpannya.

    Ketakutan akan ketinggian terletak di alam bawah sadar sejak kecil. Ini adalah naluri untuk mempertahankan diri. Yang utama adalah mengatur levelnya.

    Orang yang tahu kelemahannya dengan cepat mengatasinya. Mereka yang tidak mau mengaku takut menyembunyikannya. Rasa takut mereda di alam bawah sadar, membuat dirinya terasa. Mulai terapi pada tahap awal munculnya rasa takut - mudah untuk menghindari atau mengurangi dampaknya. Anak-anak dipengaruhi. Jiwa itu mudah dikelola. Ketakutan bayi cepat hilang. Ketakutan obsesif terhadap ketinggian - frustrasi neurotik. Tapi itu bisa dibalik. Anda harus menghubungi spesialis untuk menghindari masalah.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia