Menunggu bayi benar-benar mengubah kehidupan setiap wanita dan memperkenalkan banyak fenomena baru dan menyatakan padanya. Salah satunya - insomnia selama kehamilan, yang mengatasi di malam hari hampir setiap wanita di trimester pertama dan ketiga. Baca mengapa itu muncul, apakah itu berbahaya bagi calon ibu dan bayi, dan metode apa yang dihilangkan.

Apa itu insomnia?

Nama kedua untuk fenomena ini adalah insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur. Ini mungkin dangkal dan berselang, kebangkitan itu terjadi sebelum waktunya. Secara episodik, insomnia terjadi pada setiap orang. Namun, jika itu permanen, maka pada malam hari tubuh tidak punya waktu untuk mendapatkan kembali kekuatannya, sehingga pada siang hari seseorang menjadi mudah marah, kapasitas kerjanya menurun secara dramatis, kesehatannya secara keseluruhan memburuk.

Selama operasi normal jam biologis di malam hari, laju reaksi, suhu tubuh dan tekanan darah berkurang, dan lebih sedikit hormon yang menyerupai adrenalin diproduksi. Berkat ini, otak dan tubuh mudah tertidur. Ketika kegagalan biorhythm dari proses ini tidak terjadi, sulit bagi seseorang untuk tertidur. 35% wanita dan 30% pria menderita insomnia. Episodik dan kronis.

Selama kehamilan

Sangat penting bagi seorang wanita dalam "posisi menarik" untuk mendapatkan tidur yang cukup, karena tubuh mereka membawa beban ganda dan harus benar-benar rileks. Namun, karena satu dan lain alasan, insomnia pada wanita hamil sangat umum. Seorang wanita mampu menghadapi kondisi ini kapan saja. Ini menyebabkan penipisan ibu dan janin.

Tanda kehamilan

Gejala ini termasuk dalam kelompok tidak langsung. Insomnia pada beberapa wanita dimulai sebelum penundaan dan merupakan salah satu tanda pertama kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh. Ini mengejutkan, karena dalam jumlah tanda-tanda kehamilan, sebagai aturan, termasuk mengantuk, kelelahan. Namun, untuk semua wanita, semuanya terjadi secara individual, dan karenanya gangguan tidur dapat menjadi gejala dari "posisi yang menarik."

Ada beberapa klasifikasi insomnia. Untuk durasi itu adalah:

  1. Transisi (sementara). Insomnia berlangsung tidak lebih dari satu minggu. Sebagai aturan, itu disebabkan oleh stres, perasaan, keadaan emosi yang merugikan, yang berlimpah dalam kehidupan sehari-hari seorang wanita hamil.
  2. Jangka pendek. Insomnia, berlangsung dari seminggu hingga sebulan.
  3. Kronis Insomnia, durasinya melebihi sebulan.

Menurut etiologi, diklasifikasikan menjadi:

  1. Primer. Insomnia disebabkan oleh karakteristik individu tubuh.
  2. Sekunder Gangguan tidur akibat penyakit organik.

Ada berbagai jenis tingkat keparahan:

  1. Lemah. Pertarungan tidak teratur. Fungsi sosial dan profesional tidak banyak berkurang.
  2. Sedang Pertarungan rutin hampir setiap malam.
  3. Diucapkan. Serangan setiap malam. Fungsi sosial dan profesional seseorang terganggu secara signifikan.

Berdasarkan sifat aliran ada beberapa jenis:

  1. Mulai. Suatu kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama (dari 30 menit hingga beberapa jam).
  2. Median (berselang). Seseorang dapat bangun tanpa alasan beberapa kali di malam hari. Fase tidur adalah dangkal, di mana kesadaran hampir sepenuhnya terjaga.
  3. Final Bangun lebih awal di pagi hari jauh sebelum jam alarm, setelah itu tidak mungkin untuk tertidur lagi.

Mengapa wanita hamil mengalami insomnia

Alasannya secara langsung tergantung pada periode di mana wanita itu berada. Menurut statistik yang disusun oleh para ahli, pada trimester pertama, insomnia terjadi pada 80% wanita hamil, dan pada sepertiga sudah pada 96%. Ada sejumlah alasan fisiologis yang dapat menyebabkan insomnia pada ibu hamil, terlepas dari lamanya:

  • sulit untuk memilih posisi yang nyaman untuk tidur;
  • di daerah sakrum dan punggung, rasa sakit dirasakan;
  • pertarungan pelatihan;
  • kram di kaki;
  • pada kulit perut muncul stretch mark, disertai rasa gatal;
  • sering mendesak ke toilet "dengan cara kecil";
  • nafas pendek;
  • pergerakan janin;
  • mual;
  • mulas, kerusakan fungsi sistem pencernaan lainnya.

Selain itu, alasannya mungkin psikologis:

  • takut kelahiran di masa depan;
  • kecemasan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • ketegangan saraf;
  • stres;
  • mimpi buruk.

Di tahap awal

Sebagai aturan, penyebab insomnia dalam kasus ini adalah perubahan cepat kadar hormon yang terjadi dalam tubuh setelah pembuahan. Mereka membuat gangguan tertentu (reversibel) dalam pekerjaan sistem saraf. Penyebab signifikan lain dari insomnia adalah kecemasan. Sulit membayangkan seorang wanita yang mengetahui tentang kehamilannya dan tetap benar-benar tenang. Sayangnya, ini terutama berlaku untuk anak perempuan yang tidak berencana untuk memiliki anak atau mengalami kesulitan dalam keluarga.

Terhadap latar belakang toksikosis, insomnia juga dapat dimulai pada awal kehamilan. Ini khas untuk 5-6 minggu. Lebih sering, malaise dirasakan di pagi hari, tetapi bagi sebagian wanita mereka tidak mengizinkan tidur di malam hari. Terhadap latar belakang mereka, faktor negatif lain yang dapat mengganggu istirahat, seperti kebisingan, udara kering di dalam ruangan, dan suhu udara yang tidak nyaman, memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh. Dalam kebanyakan kasus, insomnia dengan awal trimester kedua berlalu dan tidak mengganggu wanita sampai akhir (dilanjutkan dari usia kehamilan 28 minggu).

Pada istilah terlambat

Pada trimester ketiga, mayoritas wanita mengalami insomnia. Insomnia pada akhir kehamilan terjadi karena:

  1. Goncangan bayi. Bayinya tumbuh dengan cepat dan sangat aktif. Getaran yang dirasakan membuat wanita tidur nyenyak selama kehamilan.
  2. Postur yang tidak nyaman. Dengan perut besar, sulit bagi wanita untuk berbaring di posisi di mana ia terbiasa tidur.
  3. Mulas. Seringnya terjadi pada periode akhir, menyebabkan insomnia pada wanita hamil.
  4. Mendesak untuk buang air kecil. Rahim yang tumbuh memberi tekanan pada kandung kemih, sehingga calon ibu terpaksa mengosongkannya lebih sering.
  5. Nyeri di tulang panggul dan punggung. Beban pada otot meningkat karena perpindahan pusat gravitasi. Karena itu, wanita itu merasakan sakit dan ketidaknyamanan yang mencegahnya tidur.
  6. Perkelahian pelatihan. Mereka biasanya mulai di malam hari.
  7. Dari pengalaman Insomnia sebelum melahirkan, terutama jika mereka yang pertama, tidak bisa dihindari. Seorang wanita mengalami banyak kegembiraan selama periode ini, karena dia tidak tahu bagaimana semuanya akan berlalu, dia mengalami bahwa semuanya teratur.

Apa yang harus dilakukan

Ada beberapa cara berbeda untuk membangun tidur malam. Usahakan untuk tidak bekerja di siang hari, terutama di sore hari. Lakukan latihan yang diperbolehkan untuk wanita hamil, misalnya, jenis yoga khusus. Tidur siang hari Anda seharusnya tidak lebih dari satu atau satu setengah jam, tetapi lebih baik untuk menyerah sama sekali. Berjalan lebih banyak dan cobalah melakukan segalanya untuk membuat sikap Anda se-positif mungkin.

Memastikan kenyamanan tidur

Pastikan istirahat malam diatur senyaman mungkin. Bagaimana cara bertarung:

  1. Jangan makan berlebihan di malam hari. Makanlah protein ringan atau makanan karbohidrat. Sebelum tidur, minumlah segelas teh herbal atau susu hangat dengan madu. Ingat bahwa wanita hamil tidak diperbolehkan semua tanaman obat. Dari herbal fit melissa, St. John's wort, valerian.
  2. Usahakan untuk tidak gugup di malam hari, agar tidak menderita insomnia, tunda memecahkan masalah-masalah penting hingga besok.
  3. Suhu optimal di ruangan seorang wanita hamil harus 18-20 derajat. Udara seharusnya tidak terlalu kering. Kamar berventilasi terbaik setiap malam.
  4. Di malam hari, jangan minum banyak cairan dan minuman keras yang mengandung kafein.
  5. Beli bantal khusus untuk ibu hamil. Berkat dia, akan lebih mudah untuk mengambil posisi yang nyaman.
  6. Posisi terbaik untuk tertidur adalah berbaring di sisi kiri Anda.
  7. Pentingnya kenyamanan tempat tidur. Selama kehamilan, beberapa wanita harus mengganti tempat tidur mereka ke yang lain, dengan kasur ortopedi atau terpisah dari pasangannya.

Obat-obatan

Jika tidak ada tips di atas yang membantu Anda mengatasi insomnia, Anda dapat mencoba untuk mengambil persiapan farmasi, tetapi hanya dengan resep dokter dan dengan izinnya. Hanya ada daftar kecil obat yang diizinkan selama kehamilan, tetapi bahkan mereka tidak dapat dianggap benar-benar aman. Jika saja gangguan tidur tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan wanita dan anak yang belum lahir, lebih baik melakukannya tanpa obat. Obat apa yang dapat membantu dengan insomnia:

  • Motherwort;
  • Magne B;
  • Novopassit;
  • Ekstrak valerian.

Relaksasi

Item ini mencakup langkah-langkah setelah mana seorang wanita hamil akan merasa santai dan beristirahat. Jalan-jalan malam hari, pijatan ringan pada kaki dan punggung bawah bisa dilakukan. Pilihan yang sangat baik adalah mandi air hangat dan sesi aromaterapi berikutnya dengan musik yang pelan dan santai. Salah satu bentuk relaksasi terbaik adalah seks (jika tidak ada kontraindikasi medis). Setiap malam, cobalah beberapa cara relaksasi baru dan Anda pasti akan bisa tidur nyenyak.

Latihan

Jika Anda tidak bisa tidur, coba yang berikut ini:

  1. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda dan cobalah meniru jalan kaki. Bagi kebanyakan wanita, latihan ini membantu untuk tertidur sangat cepat.
  2. Bernapaslah secara dangkal dan sebentar-sebentar (seperti anjing) tanpa melelahkan perut Anda. Ini akan membantu menenangkan dan memenuhi darah dengan oksigen, meredakan ketegangan.

Pencegahan

Untuk mencegah masalah tidur, lakukan hal berikut:

  1. Siang hari, sebarkan aktivitas fisik dengan benar. Ini mungkin berjalan, olahraga. Lebih baik meninggalkan kelas yang lebih aktif untuk paruh pertama hari itu.
  2. Di malam hari, berjalanlah di udara segar.
  3. Ventilasi rumah lebih sering.
  4. Berpikir positif. Pisahkan diri Anda dari pertengkaran, skandal, pertengkaran. Orang yang Anda cintai harus memahami dan mendukung Anda.
  5. Hadiri kursus bersalin. Di sana Anda akan belajar untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan.
  6. Makan dengan benar.

Insomnia pada awal kehamilan

Kehamilan adalah kondisi khusus seorang wanita, di mana beban luar biasa jatuh pada tubuh, yang berarti ada peningkatan kebutuhan untuk pemulihan. Namun, sayangnya, perubahan hormonal memicu keadaan "aneh" - rasa kantuk yang melelahkan di siang hari dan insomnia yang mengganggu di malam hari. Seringkali, perubahan fisiologis dan psikosomatik menyebabkan perubahan yang tidak dapat dijelaskan, pada pandangan pertama, dalam kondisi emosional, yang juga melelahkan - beberapa menit dari euforia hingga meningkatnya kecemasan dan punggung. Dengan demikian, insomnia selama awal kehamilan, yang mempengaruhi hingga 80% wanita, menjadi sumber tambahan stres dan kelelahan.

Kadang-kadang gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan itulah yang menjadi alasan untuk memikirkan timbulnya konsepsi bahkan sebelum penundaan.

Mengalami insomnia selama kehamilan

Insomnia adalah salah satu gangguan somnologicheskie yang umum, gejalanya meliputi:

  • tidur superfisial (dangkal);
  • kesulitan tertidur;
  • gangguan tidur yang sering;
  • kebangkitan yang terlalu dini.

Menghadapi manifestasi insomnia seperti itu, terutama di trimester pertama, seorang wanita hamil di pagi hari merasa lelah dan lelah. Pada siang hari, penyakit fisik (misalnya, toksikosis atau sakit perut) dan kecemasan tentang bayi ditumpangkan pada kondisi lemah. Jadi, menjelang malam banyak pengalaman menumpuk, yang pada gilirannya tidak memungkinkan untuk tertidur. Lingkaran ditutup. Itulah sebabnya manifestasi insomnia pada wanita hamil tidak boleh diabaikan.

Itu penting! Tentang insomnia, sebagai kondisi patologis, mereka mengatakan hanya ketika gejala ini muncul setidaknya tiga kali seminggu selama sebulan atau lebih.

Jenis insomnia

Gangguan tidur diklasifikasikan berdasarkan beberapa parameter.

Jenis-jenis insomnia pada saat terjadinya:

  • Mulai. Ini ditandai dengan kesulitan tertidur selama 1-2 jam. Satu pikiran "buruk" atau klakson mobil di luar jendela sudah cukup untuk mengucapkan selamat tinggal pada tidur yang telah lama ditunggu. Selain itu, kesulitan tidur menyebabkan ketakutan untuk mengulangi malam sebelumnya tanpa istirahat.
  • Median. Tidur sebentar sebentar, karena reaksi terhadap rangsangan eksternal, dan kebutuhan internal tubuh, yang tidak masuk ke "mode tidur". Gangguan jenis ini memastikan, setelah mengangkat, perasaan bahwa malam telah berlalu tanpa tidur.
  • Final Awal "pra-pagi" bangun dengan ketidakmampuan untuk tidur lebih lanjut. Dalam hal ini, hari yang akan datang ternyata tidak ada habisnya dan melelahkan.

Jenis insomnia, tergantung pada penyebab:

  • Situasional (lewat). Terjadi karena kegembiraan gugup, ledakan emosi atau ketidaknyamanan fisik tertentu. Situasi dinormalisasi setelah eliminasi penyebab dan tidak memerlukan intervensi khusus.
  • Jangka pendek Suatu kelainan yang berlangsung untuk suatu periode waktu karena ketidaknyamanan provokator. Fenomena khas yang menyebabkan kurang tidur selama trimester pertama adalah manifestasi toksemia atau keinginan untuk sering buang air kecil. Jika kondisi seperti itu tertunda, maka ini harus menjadi alasan untuk menghubungi spesialis.
  • Kronis Pelanggaran semacam itu memiliki jalan yang panjang, paling sering kejadiannya diamati bahkan sebelum awal kehamilan. Penyebab kondisi ini mungkin beberapa penyakit. Insomnia kronis adalah alasan tanpa syarat untuk pergi ke dokter. Dalam hal ini, pemilihan obat korektif mungkin diperlukan.

Pertama-tama, masalah tidur harus dilaporkan ke dokter kandungan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog, ahli saraf, somnolog.

Penyebab Insomnia pada Kehamilan Dini

Alasan utama mengapa begitu sering wanita mengalami insomnia pada trimester pertama medial adalah peningkatan kadar hormon progesteron. Ini diproduksi oleh corpus luteum ovarium dan bertanggung jawab untuk menjaga kehamilan.

Selain fungsi utamanya, progesteron memiliki efek relaksasi pada lapisan otot usus dan kandung kemih, yang mengarah ke percepatan kunjungan ke toilet. Efek samping lain yang umum adalah peningkatan permeabilitas pembuluh darah, yang menyebabkan pembengkakan selaput lendir dan sinus, yang memiliki efek buruk pada kualitas istirahat.

Munculnya tipe terakhir insomnia akibat manifestasi toksemia trimester pertama. Pada awal kehamilan, sebagian besar wanita tersiksa oleh "mual di pagi hari" yang menggelinding sekitar 5 jam dan tertidur setelah penampilan yang sudah sulit.

Jenis awal gangguan tidur pada kebanyakan kasus dijelaskan oleh keadaan psiko-emosional, peningkatan kecemasan dan kecemasan yang terkait dengan perubahan yang akan datang, serta pemeriksaan medis mendatang tentang keadaan ibu dan anak yang belum lahir.

Pada minggu ke-16, skrining pertama berakhir, produksi progesteron mengambil alih plasenta dan, sebagai aturan, kualitas sisa wanita hamil dipulihkan selama trimester kedua.

Cara menormalkan tidur

Meskipun fisiologi dari proses yang terjadi dalam tubuh calon ibu di periode awal, tidak bijaksana untuk mengabaikan insomnia. Hal ini diperlukan untuk mengambil langkah-langkah untuk menormalkan tidur, secara langsung mempengaruhi keadaan ibu, dan karenanya bayi.

Untuk mengatasi insomnia pada tahap awal (kecuali untuk bentuk kronis) akan membantu merevisi mode hari, nutrisi dan pengaturan tempat tidur yang tepat. Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur:

  • Berikan kombinasi panas dan kelembaban yang optimal di kamar tidur. Suhu di dalam ruangan harus dijaga pada tingkat yang nyaman untuk tidur - 16-22 ° C, sering ventilasi ruangan, jika memungkinkan biarkan jendela terbuka 24 jam sehari. Masuknya udara segar yang dilembabkan membantu tertidur. Jika kamar tidur sangat kering, disarankan untuk menggunakan pelembab ruangan atau nongkrong beberapa handuk basah.

Kiat! Selama kehamilan lebih baik untuk menghapus tanaman dalam ruangan dari kamar tidur yang menyerap oksigen, kekurangan yang sudah dialami oleh seorang wanita karena masalah dengan pembengkakan mukosa hidung.

  • Kehamilan - saatnya mengatur tempat tidur yang nyaman. Jika memungkinkan, letakkan tempat tidur lebar, temukan kasur yang nyaman dan tempat tidur berkualitas. Linen dan pakaian tidur harus terbuat dari bahan alami (katun, linen), nyaman dan menyenangkan bagi tubuh.
  • Yang sangat penting adalah postur yang nyaman, yang harus Anda pilih yang tepat, dengan mempertimbangkan karakteristik Anda, yaitu berdasarkan pengalaman. Bantal yang bisa diletakkan di bawah punggung, kaki, perut, di sandaran kepala membuat nyaman.
  • Teknik lain yang membantu untuk rileks adalah mandi air hangat atau mandi, dikombinasikan dengan pijatan ringan pada area yang bermasalah (kaki, pinggang, leher, dan kerah).

Merawat diri sendiri, kenyamanan Anda selama kehamilan membantu ibu hamil untuk menghindari keadaan depresi, mengurangi tekanan fisik pada tubuh, dan karenanya, memungkinkan Anda untuk hidup secara normal dan sepenuhnya selama masa mengandung anak.

Bisakah saya minum obat untuk insomnia

Kadang-kadang, putus asa untuk mengatasi insomnia dengan bantuan berbagai metode, seorang wanita hamil memikirkan solusi medis untuk masalah tersebut. Kemudian timbul pertanyaan apakah mungkin menggunakan obat dalam pengobatan gangguan tersebut. Jika kita berbicara tentang penggunaan independen, jawabannya tegas - tidak. Tanpa kendali dokter, tidak ada cara yang bisa diambil.

Perhatikan! Untuk minum obat penenang, bahkan yang disetujui pada trimester pertama, seperti tablet Persen, Ascorutin, Valerian, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Obat untuk insomnia direkomendasikan untuk ibu hamil

Sebagai alternatif pengobatan, wanita hamil diperbolehkan menggunakan obat penenang ringan. Hasil yang baik telah menunjukkan ramuan seperti chamomile, St. John's wort, mint, lemon balm, hawthorn, valerian, motherwort dan kombinasinya. Secara alami, kita tidak berbicara tentang tincture beralkohol, tetapi tentang minuman hangat yang terbuat dari ramuan alami.

Itu penting! Obat herbal apa pun harus digunakan dengan hati-hati, dengan hati-hati memantau kondisinya, karena selama penyesuaian hormon tubuh, bahkan obat-obatan yang paling akrab pun dapat menyebabkan reaksi alergi atau mengganggu pencernaan.

Segelas teh herbal di malam hari pada tanda pertama insomnia akan membantu membuat transisi dari terjaga menjadi tidur yang mulus dan tidak terlihat.

Anda dapat menggunakan cara yang telah terbukti untuk memerangi permulaan insomnia dan mengurangi tingkat stres: minum susu hangat hangat dengan madu (1 sdt / cangkir) selama 15-20 menit sebelum istirahat.

Pencegahan Insomnia

Seperti halnya penyakit atau kondisi patologis lainnya, gangguan tidur lebih baik tidak dicegah daripada diobati nanti. Tentu saja, ada baiknya untuk "mengatur segala sesuatunya" dalam kehidupan bahkan sebelum hamil, tetapi tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki kesalahan.

Ada beberapa langkah populer yang patut dipertimbangkan sebagai pencegahan.

  • Kepatuhan dengan mode hari ini: tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
  • Pengecualian tidur siang hari (tunduk pada munculnya gejala insomnia).
  • Memastikan nutrisi seimbang yang tepat, dengan mempertimbangkan waktu hari. Ini berarti makan malam harus ringan, beberapa jam sebelum tidur yang dimaksudkan.
  • Penolakan terhadap kebiasaan buruk.
  • Penerapan kasus intensif energi aktif, serta penggunaan minuman stimulasi (teh, kopi, soda) harus ditunda hingga paruh pertama hari itu.
  • Mendaki sebelum tidur setidaknya selama 30 menit.

Penyesuaian gaya hidup adalah cara paling efektif untuk memerangi insomnia di rumah. Tetapi jika situasinya tidak diperbaiki untuk beberapa waktu, Anda harus meminta bantuan, karena kurang tidur dan pemulihan tubuh pada tahap awal dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan bayi.

Insomnia yang mengerikan selama kehamilan! Bagaimana cara membantu? Tidak ada kekuatan!

Insomnia selama kehamilan. Tampaknya pertanyaan sederhana seperti itu, bahkan tidak ada obat yang diperlukan... mungkin. Saya menelepon teman saya Dokter Kandungan-Kandungan Irina. Dan dia berkata: lebih baik tidak menghubungi dokter dengan pertanyaan seperti itu, tetapi untuk tidur ahli. Karena itu, saya mengatur diri saya tugas mencari ahli tidur. Tetapi untuk berpisah dengan ide untuk mendapatkan komentar dari dokter tidak pergi.

Berbekal buku catatan, datang ke para ahli dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Insomnia selama kehamilan di awal atau akhir periode dapat memiliki konsekuensi negatif bagi bayi?

Bagaimana cara mengatasi tidur yang buruk dalam kondisi awal / terlambat?

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Dokter kandungan-ginekologi rumah sakit bersalin pada ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manajer proyek konsultasi mengenai tidur anak-anak Pakar Tidur Olga Dobrovolskaya dan pelatih kehamilan dan bersalin, penulis dan kepala proyek “Bunda Dunia” Katya Matveyeva.

HyMengapa insomnia timbul selama periode kehamilan yang berbeda dan bagaimana cara mengatasinya?

“Calon ibu sering mengeluh insomnia, terutama pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon yang kuat di tubuh wanita. Bagaimanapun, trimester pertama, ia, secara kiasan, mengabdikan diri untuk merestrukturisasi fungsi-fungsinya sendiri dan belajar untuk hidup dengan cara baru. Dan yang ketiga, organisme sudah secara sistematis bersiap untuk melahirkan, ”kata Katya Matveyeva. - Kedua proses kompleks ini dalam kehidupan tubuh ibu cukup panjang dan kompleks. Dan insomnia melelahkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini harus dikatakan bahwa gangguan tidur sering diprovokasi justru oleh meningkatnya kecemasan, yang menyertai terutama trimester 1 dan 3 kehamilan. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa ketika dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan lebih dari seribu momen terkait dengan keibuan yang akan datang dari kesehatan bayi hingga apakah saya bisa mengatasinya. Di tengah kehamilan, semuanya sedikit "tenang", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan persalinan, kecemasan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan farmakologis, serta untuk terlibat dalam herbal. Aturan ini berlaku untuk masalah kesehatan wanita hamil, yang terkenal. "

“Semua orang tahu bahwa tidur yang sehat dan penuh adalah hal terpenting dalam kehidupan seseorang. Secara alami, selama kehamilan, itu sangat diperlukan, karena sistem saraf dengan insomnia berkurang dan berfungsi untuk dipakai. Dan bayi masa depan Anda akan mengalami emosi yang sama sekali sama dan mengalami ketidaknyamanan yang sama! Keadaan seperti itu akan memiliki dampak negatif pada kesehatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, ”Maria Dmitrievna Merkulova berbagi dengan saya.

⁣ "Cobalah," lanjutnya. - Ubah mode hari dan hindari tegangan lebih, stres. Sertakan jalan-jalan segar dalam jadwal Anda, terutama di malam hari sebelum tidur. Mandi air hangat atau mandi akan membantu Anda untuk rileks, setelah itu Anda bisa minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahwa kenyamanan harus mengelilingi Anda di mana-mana: harus ada udara segar di kamar tidur, piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Jika rasa sakit yang mengganggu di kaki mengganggu Anda, pijatan ringan akan membantu - itu akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan berkontribusi pada pengurangan dan pengurangan edema. Ngomong-ngomong, Anda bisa menambahkan setetes minyak esensial, seperti jeruk.

Jika, terlepas dari usaha Anda, masalah dengan insomnia tetap ada, hubungi spesialis. Lagi pula, penyebab insomnia dan metode untuk koreksi bisa berbeda, dan dalam kasus Anda, semuanya juga tergantung pada durasi kehamilan. Karena itu, dokter pribadi Anda adalah asisten dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah seperti itu. "

Lantas apa yang masih berbahaya susah tidur selama hamil?

“Pola tidur ibu selama kehamilan memengaruhi pola tidur bayi saat ia dilahirkan. Jadi ibu punya cukup banyak waktu untuk mengajar bayi itu malam itu dan Anda harus tidur lebih awal dan tidak setelah tengah malam, ”jawab Katya Matveyeva.
Selain itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Stres Anda adalah stres anak kecil Anda.

Insomnia pada minggu-minggu pertama kehamilan

beban fisiologis (normal). Insomnia adalah keluhan yang sering dari ibu masa depan sudah dari tahap awal.Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosional. Jika kita berbicara tentang fisiologi, itu hanya menunjukkan peningkatan rasa kantuk: progesteron yang dilepaskan secara aktif melindungi kehamilan, menyebabkan wanita lebih sering beristirahat, ”kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita mengeluh tentang tidur yang memburuk, ia harus mengevaluasi latar belakang emosional dan tingkat kebersihan tidurnya, Jika kadang-kadang sulit untuk mengatasi emosi, maka tidak sulit untuk mengikuti aturan tidur umum

1. Berbaring dan (tentu saja) bangun pada saat yang sama.

2. Pastikan untuk memulai ritual tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa pun yang membawa kesenangan dan membantu untuk bersantai.

3. Melacak jumlah kafein. Jika Anda belum meninggalkan penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dosis kecil itu diperbolehkan - 1-2 gelas per hari), maka jika terjadi masalah dengan tidur Anda harus melakukannya.

4. Menolak untuk menggunakan gadget dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang layar modern merangsang otak kita untuk tetap terjaga.

5. Pelajari teknik pernapasan santai. Coba teknik 3–6–9 (tarik napas untuk 3 akun, jeda selama 6 akun, buang napas untuk 9 akun).

6. Jika sering pergi ke toilet, karakteristik periode kehamilan Anda, menjadi faktor dalam kurang tidur, batasi cairan sebelum tidur, cobalah untuk tidak menyalakan cahaya terang ketika mengunjungi toilet, agar tidak menghancurkan hormon tidur melatonin - akan lebih mudah tertidur lagi. ”

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah waktu kehamilan yang paling menguntungkan, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosional atau oleh beberapa obat. Beri tahu dokter Anda tentang efek samping ini sehingga ia bisa memberi Anda obat lain. ”

Insomnia pada trimeter ketiga kehamilan

"Semester ketiga meningkatkan beban pada tubuh, di - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangi volume paru-paru dan dalam beberapa situasi mengganggu pasokan darah ke ekstremitas. Rekomendasi tentang kebersihan tidur secara umum tetap obyektif saat ini, tetapi sekarang bermanfaat untuk merawat kenyamanan fisiologis secara ekstra.

1. Tidur di sisi kiri Anda. Ini akan membantu untuk sepenuhnya memasok nutrisi dan oksigen, dan bayi, dan organ-organ Anda, serta mengurangi emisi asam dari perut.

2. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asam tambahan saat berbaring - ini akan mengurangi kemungkinan mulas.

3. Jika kaki Anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - sedikit peningkatan akan membantu aliran darah vena dan mengurangi pembengkakan.

4. Jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk membebaskan tempat tidur untuk Anda sendiri. Mendengkur kebiasaan, yang belum Anda perhatikan sebelumnya, dapat menyebabkan berjam-jam terjaga di malam hari.

5. Jaga kegelapan di pagi hari - sinar matahari pertama membangunkan tubuh manusia, dan jika Anda berputar tanpa tidur setengah malam, Anda akan ingin tidur di pagi hari.

6. Sakit perut adalah cerminan dari sakit punggung - cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut atau punggung bagian bawah. Jika dukungan tambahan tidak memberikan bantuan, konsultasikan dengan dokter! "

⁣ Dan dua aturan penting lainnya yang akan menyelamatkan dari insomnia selama kehamilan:

Katya Matveeva membagikan:

1. “Hal pertama dan terpenting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahwa istirahat fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil. Terutama, mengingat fakta bahwa volume darah, berat badan, dan karenanya - beban pada otot dan ligamen, yang sering menyebabkan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah. Dan ini menunjukkan bahwa pencegahan dan pengobatan gangguan tidur terbaik yang terkait dengan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, Anda harus berusaha untuk tidak tertidur di punggung Anda. Rahim yang tumbuh menjepit vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah vena di kaki dan organ panggul, dan karenanya di dalam rahim. Ini menyebabkan hipoksia uterus, plasenta, dan bayi, yang sangat buruk bagi ibu dan bayi dan, tentu saja, dapat memicu insomnia, rasa sakit, dan ketidakpantasan pada malam hari. ”

Insomnia pada awal kehamilan: penyebab dan metode koreksi

Dengan awal kehamilan, perubahan serius dimulai untuk seorang wanita. Sudah di hari-hari pertama dia bisa merasakan kelahiran kehidupan baru di dalam dirinya, dan semakin lama istilah itu, semakin signifikan perubahan dalam sifat fisiologis dan psikologis. Trimester pertama ditandai dengan munculnya masalah dalam keadaan kesehatan, karena tubuh dibangun kembali untuk memastikan aktivitas vital dua orang sekaligus. Proses semacam itu dapat disertai dengan insomnia. Pertimbangkan apa yang bisa disebabkan oleh masalah dengan istirahat malam, dan bagaimana mereka dapat diselesaikan.

Penyebab Gangguan Tidur

Beberapa ahli berpendapat bahwa insomnia bisa menjadi pertanda jelas kehamilan, yang memanifestasikan dirinya sebelum penundaan menstruasi. Namun, seiring waktu, masalah ini tidak hilang, tetapi hanya memburuk.

Apa penyebab utama gangguan istirahat malam? Dokter percaya bahwa peningkatan produksi progesteron pada awal kehamilan memicu gangguan tidur. Hormon ini diproduksi oleh ovarium, dan kemudian plasenta. Ini memiliki efek ganda pada tubuh ibu masa depan: di satu sisi, ia memainkan peran sebagai antidepresan, dan di sisi lain, menggairahkan sistem saraf dan tidak memungkinkannya untuk memulai proses penghambatan, yang diperlukan untuk tidur normal.

Insomnia selama awal kehamilan dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada trimester kedua, progesteron diproduksi dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan pada trimester ketiga diproduksi lagi secara aktif, mempersiapkan calon ibu untuk melahirkan.

Psikologis

Namun, ada alasan lain yang sama pentingnya karena insomnia yang menyertai kehamilan. Faktor-faktor psikologis berikut dapat memicu gangguan:

  • Depresi. Bagi banyak wanita, kehamilan adalah kejutan, dan tidak selalu menyenangkan, yang menyebabkan depresi.
  • Terlalu banyak pekerjaan Di pundak calon ibu jatuh banyak kekhawatiran, selain itu, pada paruh pertama kehamilan, ia juga harus bekerja. Penyerapan hal-hal yang mendesak terlalu banyak membebani tubuh, karena apa di malam hari Anda tidak bisa tidur.
  • Guncangan emosional. Setelah mengetahui tentang kehamilan mereka, wanita terkadang mengalami ledakan emosi yang kuat. Ibu masa depan perlu waktu untuk terbiasa dengan status barunya dan membiasakan diri. Sampai dia melakukannya, masalah tidur tidak bisa dihindari.

Fisiologis

  • Mulas terkait dengan perubahan fungsi sistem pencernaan.
  • Kram, bermanifestasi dengan latar belakang kekurangan asam folat dalam tubuh.
  • Toxicosis, mengganggu kehamilan setiap saat sepanjang hari pada tahap awal kehamilan.
  • Sakit kepala berhubungan dengan penurunan tekanan mendadak.
  • Nyeri perut bagian bawah karena rahim membesar.

Agak frustrasi

Menurut statistik, lebih dari 70% wanita mengalami insomnia pada awal masa kehamilan. Namun, gangguan ini bisa berumur pendek, ketika seseorang tidak bisa tidur karena kegelisahan hanya satu malam, dan lama, ketika masalah dengan istirahat malam terus diamati.

Ada beberapa jenis pelanggaran utama:

  1. Ketidakmampuan untuk tertidur. Dengan gangguan seperti itu, seorang wanita berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, menganggap domba, merenungkan hari yang berlalu dan / atau merencanakan hari berikutnya, tidak dapat menemukan postur yang nyaman. Tertidur menjadi siksaan yang nyata - bisa memakan waktu hingga beberapa jam dari saat Anda mengambil posisi horizontal untuk tidur.
  2. Ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur normal pada malam hari. Seorang wanita hamil bisa tertidur, tetapi tidak lama. Dia bangun setiap jam atau 30 menit, dan setelah itu dia tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Kegagalan seperti itu mengganggu siklus tidur, yang berdampak buruk pada kesejahteraan siang hari.
  3. Kebangkitan Dini Calon ibu di tahap awal cukup sering terbangun sebelum alarm, kebanyakan tidur membuat mereka pada jam 4-5 pagi, dan pemulihan lebih lanjut tidak mungkin. Pendakian awal semacam itu membuat wanita hamil tidak bisa tidur dengan nyenyak, selama sistem saraf pulih.

Apa yang akan dokter bantu?

Banyak yang bertanya-tanya apakah ibu hamil dapat meminum pil tidur untuk menormalkan kondisinya? Jawabannya akan tegas - tidak. Insomnia pada awal kehamilan tidak diobati dengan obat-obatan, mereka dapat diresepkan hanya sebagai pengecualian dan hanya di bawah pengawasan ketat dokter. Ini disebabkan oleh efek teratogenik dari sebagian besar obat dalam kategori ini. Penggunaan obat kuat dapat menyebabkan proses degeneratif ireversibel dalam tubuh janin dan mengganggu pembentukan normalnya.

Untuk menghindari konsekuensi fatal, dokter mungkin meresepkan ramuan obat herbal penenang. Menenangkan sistem saraf memengaruhi Valerian, chamomile, mint, hawthorn, Melissa.

Namun, sebelum menggunakan herbal, perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena calon ibu mungkin alergi terhadap bahan baku nabati.

Metode swadaya

Menyesuaikan pola (naskah) tidur akan membantu Anda tidak hanya dokter, Anda dapat membantu diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, ada beberapa aturan sederhana yang Anda tidak perlu melakukan upaya raksasa. Ibu masa depan hanya perlu mempertimbangkan kembali dan memperbaiki rutinitas hariannya. Ini disusun dengan mempertimbangkan fakta bahwa wanita dan janin membutuhkan kekuatan dan kesehatan.

Agar setiap malam tenang dan penuh mimpi yang menyenangkan, ikuti tips ini:

  1. Amati mode. Tidur di awal kehamilan harus bersamaan, paling lambat pukul 23.00. Kebangkitan juga harus sesuai jadwal, bahkan pada akhir pekan mengatur alarm, dan segera tubuh akan terbiasa dengan rezim.
  2. Berolahraga Aktivitas fisik sedang berguna untuk ibu hamil, yang terbaik untuk menghadiri kelas yoga khusus atau pilates untuk ibu hamil, berenang di kolam renang atau melakukan aerobik untuk wanita hamil, ini akan membantu meredakan ketegangan saraf. Hanya perlu diingat bahwa pada sore hari lebih baik untuk tidak berolahraga.
  3. Berikan kopi dan teh kental sebelum tidur. Setelah pukul 16.00, minuman berkafein, teh hitam dan hijau yang kuat sebaiknya tidak diminum, agar tidak menggairahkan sistem saraf.
  4. Sortir ransum malam Anda. Meskipun rumor populer mengatakan bahwa wanita hamil perlu makan untuk dua orang, cobalah untuk tidak memenuhi perut dengan makanan sebelum tidur. Makan malam harus enak dan ringan, yang terbaik adalah jangan menggunakan permen dan cokelat di malam hari, karena produk ini juga memicu peningkatan kegembiraan sistem saraf.
  5. Lindungi diri Anda dari stres. Stres saraf berdampak buruk pada istirahat malam, karena wanita hamil perlu membatasi diri sebanyak mungkin dari goncangan. Usahakan untuk tidak berbenturan dengan keluarga dan teman-teman, jangan memperhatikan kekacauan di tempat kerja dan masalah lainnya. Juga berhenti menonton program malam hari dan film yang menyebabkan emosi negatif.
  6. Jangan tidur di siang hari. Pada awal kehamilan, wanita mengalami rasa kantuk yang parah, sehingga mereka tidak menyangkal kenikmatan tidur pada siang hari. Namun, ini dapat mempengaruhi istirahat malam. Tidur siang hari harus ditinggalkan sama sekali atau dikurangi menjadi 30 menit sehari.
  7. Berjalan sebelum tidur. Udara segar memiliki efek menenangkan pada jiwa. Jika cuaca memungkinkan, jangan menyerah berjalan dengan kecepatan sedang. Hanya 30 menit mendaki sebelum tidur akan memberikan Anda liburan yang berkualitas.
  8. Mempersiapkan tempat tidur dengan benar. Munculkan ritual mengantuk untuk diri sendiri. Ini mungkin terdiri dari mengambil prosedur air - mandi untuk wanita hamil sering dilarang, karena manfaatkan douche di bawah mandi air hangat. Juga lakukan kegiatan lain yang pada dasarnya menandai akan tidur dalam urutan tertentu, dan segera tubuh Anda akan mengaitkannya dengan istirahat malam.
  9. Gunakan tempat tidur hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Ini adalah tempat untuk bersantai dan bercinta. Menonton TV di atasnya, membaca, melakukan percakapan telepon dan melakukan hal-hal lain adalah mustahil, kalau tidak otak tidak akan lagi mengaitkan tempat ini dengan istirahat.
  10. Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Aromaterapi akan membantu mengalihkan perhatian dari perawatan harian ibu hamil - gunakan minyak lavender, pinus atau cemara, melati atau minyak jeruk, mereka akan membuat Anda mengantuk. Juga metode yang baik untuk menenangkan dan bersantai akan menjadi pijatan, itu akan menghilangkan kelelahan dari otot dan meringankan sistem saraf.

Dan juga - berhubungan seks. Bagi sebagian wanita, seks adalah obat tidur terbaik. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk itu, jangan menyerah latihan yang menyenangkan dan bermanfaat ini, karena itu membantu mempertahankan otot dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis.

Ingat bahwa sebelum tidur kamar tidur harus berventilasi baik, suhu di dalamnya tidak boleh melebihi 19 ° C. Juga, pastikan bahwa gorden ditarik kembali dengan benar, jika kebisingan jalan menghentikan Anda, tutup jendela dan pintu, atur keheningan total di ruangan sehingga tidak ada yang dapat mengganggu istirahat Anda.

Mari kita simpulkan

Kurang tidur di awal kehamilan dapat berdampak buruk bagi kesehatan wanita dan janin. Jika Anda menderita insomnia, Anda perlu melakukan segala upaya untuk menghilangkannya. Pil tidur dalam hal ini sangat dilarang untuk digunakan.

Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan akan jauh lebih bermanfaat dan efektif untuk Anda dan bayi Anda. Jika langkah-langkah ini tidak membuahkan hasil, maka sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada tahap awal, apa yang harus dilakukan?

Sebagian besar wanita senang menemukan dua garis pada tes bukannya satu: peristiwa yang diharapkan terjadi, segera saatnya akan datang untuk mempelajari peran baru - peran seorang ibu muda. Tetapi bersama dengan sukacita, calon ibu dapat mengunjungi beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kesal, apatis, dan perasaan tidak berdaya. Seringkali suasana menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan bahagia digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak bisa dipahami. "Tarian" hormon tidak bisa dihindari, tentu saja, tak terhindarkan dalam kasus ini. Insomnia selama awal kehamilan juga dapat memicu kebakaran - itu menyiksa banyak wanita yang bersiap untuk mengubah peran sosial mereka. Pada tahap selanjutnya, gejala gangguan tidur (dissomnia) ditemukan pada banyak wanita, dan mereka disebabkan oleh alasan fisiologis:

  • pertumbuhan rahim;
  • pertambahan berat badan;
  • peningkatan stres pada semua organ internal.

Konten

  • Penyebab Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Ketika insomnia dimulai pada ibu hamil
  • Bisakah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Penyebab insomnia pada istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada ibu hamil
  • Apa yang harus dilakukan
  • Cara membantu diri Anda sendiri untuk tertidur

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena serupa diamati mulai dari trimester kedua. Tapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Bagaimanapun, tampaknya tidak ada yang signifikan, belum terjadi. Semua perubahan terjadi pada tingkat sel - dalam minggu-minggu pertama bayi yang akan datang hanyalah konglomerat dari sejumlah sel tertentu, dan baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya tidak tahu bahwa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah terjadi. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama ada perubahan luar biasa yang, tentu saja, berperan sebagai faktor stres. Ini adalah salah satu penyebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Ketika insomnia dimulai pada wanita hamil

Jika Anda belum yakin bahwa kehamilan telah terjadi, dan saat Anda tidak terburu-buru untuk melakukan tes atau mengambil hCG, tetapi pada saat yang sama Anda memperhatikan bahwa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah alasan untuk waspada.

Sudah di hari-hari dan minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita dapat melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi terputus-putus;
  • mimpi buruk yang menyiksa yang menjadi luar biasa cerah, bisa dipercaya;
  • pada malam hari bangun pada jam 3-4 tanpa alasan yang jelas, dan kemudian Anda tidak bisa tidur lagi;
  • hamil meskipun kelelahan, di malam hari tidak mungkin untuk melarikan diri dari pengalaman dan "terjun ke ranah Morpheus" - pikiran yang mengganggu terus-menerus membanjiri.

Banyak yang menderita masalah tidur seperti itu selama kehamilan. Beberapa, tidak mengetahui kondisi mereka, mencoba menangani gangguan dengan obat-obatan, misalnya, mereka minum pil, berpikir bahwa insomnia adalah akibat kelelahan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi.

Jika Anda belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya, jika, selain itu, Anda merasa berat di perut bagian bawah, kadang-kadang ada sakit kepala, dan ada juga sedikit keterlambatan, Anda harus memeriksa apakah Anda berada dalam posisi yang menarik. Terkadang insomnia adalah salah satu tanda pertamanya.

Insomnia sebagai tanda awal kehamilan

Insomnia pada awal kehamilan dapat bermanifestasi sendiri setelah melewatkan periode bulanan berikutnya, dan sebelum penundaan. Setelah ovulasi, jika selama periode ini sel telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan latar belakang hormon segera dimulai.

Pada tahap awal (sudah dalam minggu-minggu pertama), corpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mulai menghasilkan progesteron. Itulah mengapa paruh kedua siklus, bahkan untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai oleh berbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka disebut sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • peningkatan lingkar perut;
  • merasa lelah dan mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Semua ini - "trik" progesteron. Jika kehamilan telah terjadi, pada tahap awal ada produksi progesteron intensif, dan tidak adanya tidur malam yang normal dan kelesuan di siang hari adalah tanda-tanda pertama dari perubahan hormonal tubuh. Bisakah insomnia menjadi tanda kehamilan? Tentu saja, terutama jika disertai dengan gangguan dan kantuk di siang hari. Tubuh sepertinya "membingungkan" waktu tidur dan bangun. Pada awal kehamilan, calon ibu sering tidak bisa tidur lama di malam hari, dan di pagi hari mereka tidak bisa diangkat dari tempat tidur. Mungkin yang sebaliknya adalah benar: saya benar-benar ingin tidur di siang hari atau di malam hari, setelah kembali dari kantor.

Penyebab insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu di hari-hari pertama? Penyebab insomnia pada awal kehamilan meliputi:

  • peningkatan produksi "hormon kehamilan" yang telah disebutkan - progesteron;
  • sering mendesak ke toilet;
  • toksikosis diucapkan;
  • suasana hati yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "nyaman" untuk menempelkan embrio. Tetapi pada saat yang sama, itu berkontribusi pada peningkatan kelelahan, penurunan konsentrasi perhatian, gangguan dari sifat siklus normal dari tidur malam.

Wanita dari minggu pertama kehamilan menyadari bahwa mereka bangun di malam hari untuk mengunjungi toilet - kandung kemih aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sulit untuk tertidur, otak telah dibangun kembali menjadi terjaga.

Sensasi yang tidak menyenangkan di perut, mulas, mual - semua ini juga bisa menjadi alasan bahwa tidur "mengalir" dari Anda. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan pekerjaan saluran pencernaan. Apa yang dapat Anda minum dengan timbulnya gejala dispepsia - beri tahu dokter kandungan, yang mungkin mengirimkan konsultasi ke spesialis - ahli gastroenterologi.

Adapun ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kecemasan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Persia akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan aman untuk menormalkan latar belakang emosional.

Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

  • Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tetapi di siang hari Anda tertidur dalam situasi apa pun dan bahkan dalam posisi berdiri;
  • Anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala Anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum fajar dan tidak bisa lagi tertidur;
  • Anda tidur nyenyak, tetapi secara teratur bangun dari mimpi yang mengerikan, akibatnya Anda merasa hancur di pagi hari.

Layak untuk mengobati masing-masing gangguan ini, karena kurang tidur memprovokasi penurunan kekebalan, mengurangi resistensi terhadap penyakit, dan bahkan memprovokasi nada rahim.

Insomnia pada awal kehamilan: apa yang harus dilakukan

Khawatir tentang insomnia selama awal kehamilan? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa ini bukan pertanda awal penyakit apa pun, tetapi salah satu gejala dari awal kehamilan.

Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda dengan masalah Anda. Ia akan menyarankan apa yang dapat Anda ambil dan bagaimana mengatasi insomnia tanpa membahayakan ibu dan anak. Anda dapat merujuk ke sarana homeopati, jika dokter Anda tidak menentang dokter.

Persiapan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak direkomendasikan untuk penerimaan selama kehamilan karena kurangnya data yang cukup tentang keselamatan mereka untuk bayi. Jika Anda merasa perlu untuk penyesuaian kondisi medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan diskusikan kemungkinan resep obat Magne B-6.

Pada akhir hari, Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu - itu rileks dan menyesuaikan dengan tidur yang baik.

Kiat dan latihan meditasi

Di rumah, Anda dapat menghilangkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Saat tidur, cobalah untuk berjalan-jalan pendek dan santai.
  2. Pergi tidur, udara ruangan dengan baik.
  3. Atur tempat tidur Anda dengan nyaman: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan tempat tidur itu sendiri - cukup keras, tidak kendur.
  4. Buat secangkir teh dengan melissa atau pemburu. Hanya Anda perlu meminumnya bukan di malam hari, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau di malam hari.
  6. Baca buku yang bagus.
  7. Pelajari teknik pernapasan dangkal. Ubah pernapasan cepat menjadi bernafas dengan penundaan 20 detik. Fokus pada proses pernapasan, pikirkan hanya bagaimana Anda bernapas, buang semua pikiran lain.

Seringkali tidur terganggu pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan - yaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, ketika itu hanya berlabuh di dalam rahim. Pada saat ini, kekebalan ibu berkurang, dia sedikit sakit. Pada saat ini, jangan biarkan kelelahan, terlalu banyak bekerja, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk menyelesaikan relaksasi - sehingga Anda akan menghemat kekuatan.

Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan, dan tidur akan membaik. Anda hanya perlu membantu diri Anda sendiri untuk selamat dari periode sulit pertama, untuk melindungi diri Anda dari stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Sedikit saran untuk hamil: baca dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan dengan yang baik dan cerah. Ingat seberapa baik Anda tertidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu Anda, dan coba lagi untuk "menyelam" ke masa kecil. Semoga mimpi indah!

Bagaimana cara menghilangkan insomnia pada awal dan akhir kehamilan?

Insomnia adalah fenomena yang akrab bagi banyak orang. Beberapa menderita penyakit ini jarang, katakanlah, dalam periode kelelahan yang ekstrem, setelah mengalami stres, dan beberapa benar-benar menderita insomnia. Dan wanita hamil tidak terkecuali. Adalah perlu untuk mengenali bahwa gangguan tidur sangat mengkhawatirkan mereka, baik pada awal kehamilan dan pada trimester terakhir.

Apa beberapa alasan untuk insomnia? Apa yang harus dilakukan ketika insomnia pada awal kehamilan? Apakah insomnia selama awal kehamilan berbahaya? Bisakah kehamilan menyebabkan perkembangan janin yang abnormal? Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Pertanyaan-pertanyaan ini mengganggu semua calon ibu. Seseorang mencoba untuk mengatasi masalah sendiri, tetapi hanya sedikit yang pergi ke dokter. Bahkan, itu adalah banding ke dokter dapat disebut pendekatan yang bertanggung jawab. Dan semua calon ibu harus menyadari hal ini.

Penting untuk dipahami bahwa kehamilan adalah masa yang sangat sulit dan sangat penting dalam kehidupan wanita mana pun. Ketika restrukturisasi tubuh terjadi, kerja organ-organ internal meningkat secara signifikan - Alam sendiri mempersiapkan tempat pada wanita untuk perkembangan nyaman dan penuh anak. Karena itu, semua dokter menyarankan untuk berjalan lebih banyak di udara segar, lebih dekat mengikuti rezim hari ini, belajar makan dengan benar. Gaya hidup sehat adalah kunci untuk perkembangan penuh janin. Kadang-kadang restrukturisasi radikal dari tubuh wanita mengarah pada fakta bahwa calon ibu sulit tidur. Sayangnya, pada kenyataannya, banyak wanita hamil menderita insomnia pada waktu yang berbeda.

Insomnia selama kehamilan: penyebab gangguan tidur

Jangan berurusan dengan masalah jika Anda tidak tahu apa penyebabnya. Ada sejumlah alasan serius yang menyebabkan insomnia. Paling sering alasannya terletak pada perubahan hormon aktif. Selama kehamilan di tubuh wanita secara signifikan meningkatkan kandungan progesteron. Ini adalah hormon yang diproduksi oleh plasenta, indung telur. Dia bertanggung jawab atas keamanan kehamilan. Menariknya, progesteron dapat bertindak sebagai antidepresan. Produksinya dimulai pada trimester ke-2. Dan saat itulah wanita hamil yang paling sering mulai merasakan gangguan tidur.

Setiap dokter yang berpengalaman dapat mengatakan bahwa badai hormon bukan satu-satunya faktor yang dapat menyebabkan insomnia. Sayangnya, tidur sering terganggu karena faktor lain:

• Penyebab somatik - mulas, sesak napas, sering ingin buang air kecil, sakit punggung, kulit gatal, sesak napas, berhenti bernapas saat tidur.

• Penyebab psikologis - keresahan untuk bayi, ketakutan akan kelahiran yang akan datang, kecemasan karena beberapa situasi kehidupan yang tidak menyenangkan. Terkadang, calon ibu sangat khawatir tentang fakta bahwa mereka akan mengubah gaya hidup mereka secara radikal. Praktek menunjukkan bahwa stres emosionallah yang menyebabkan insomnia pada trimester pertama atau terakhir.

• Fitur lain yang harus Anda "alami" selama kehamilan: gerakan janin aktif, postur yang tidak nyaman saat tidur, perut besar dan banyak lagi.

Ibu masa depan yang berbeda memiliki alasan mereka, masalah mereka. Tetapi harus dipahami bahwa penyakit seperti insomnia pada tahap awal atau lambat, sering merupakan fenomena alami. Jika alasannya tidak tersembunyi dalam perubahan hormon dalam tubuh, maka masuk akal untuk melakukan pekerjaan pencegahan.

Insomnia pada awal kehamilan

Banyak ibu muda mengetahui bahwa mereka berada dalam posisi yang menarik justru ketika insomnia mulai mengganggu mereka. Artinya, itu adalah gangguan tidur dan merupakan tanda pertama kehamilan.
Mengapa insomnia terjadi pada awal kehamilan? Seperti disebutkan sebelumnya, alasannya mungkin bersembunyi dalam perubahan hormon: ketika seorang gadis mulai merasa sakit di minggu-minggu pertama setelah pembuahan sel telur, ibu hamil harus bangun di malam hari karena seringnya dorongan dalam sistem urin. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba minum lebih sedikit cairan di malam hari dan mengatur pola makan Anda.

Dalam beberapa kasus, insomnia pada tahap awal dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan. Di sini dengan momen ini gadis itu sudah bisa bertarung. Kita perlu mendengarkan sebagaimana mestinya, mulai berpikir positif, belajar mengelola pikiran, dan memikirkan perubahan yang akan datang dalam kehidupan secara eksklusif dengan cara yang positif. Artinya, jika penyebab insomnia terletak, setelah semua, dalam psikologi, Anda dapat menyingkirkan "teman obsesif". Dengan sisa momen harus menerima.

Insomnia pada akhir kehamilan

Gangguan tidur menghantui ibu masa depan dan 3 trimester. Beberapa wanita tidak dapat tertidur dalam waktu yang lama, yang lain melaporkan kualitas tidur yang buruk (durasi pendek dan sering terbangun). Jelas bahwa kualitas hidup berubah karena kurang tidur. Namun begitu ingin membuat bayi sehat. Karena itu, ada baiknya memperhatikan studi penyebab insomnia yang terjadi pada akhir kehamilan.

Ada beberapa alasan utama terjadinya gangguan tidur pada trimester ke-3:

1. Lompatan hormonal. Dalam beberapa ibu masa depan, insomnia pada minggu-minggu terakhir (35-39 minggu) kehamilan dipicu oleh ketidakseimbangan hormon lain: ketika progesteron yang terus meningkat mulai turun sebelum melahirkan.

2. Rahim yang tumbuh. Ini meningkatkan ukuran, yang menciptakan ketidaknyamanan untuk semua organ lainnya. Karena keparahannya, keinginan untuk buang air kecil menjadi lebih sering - pergi ke toilet di malam hari menjadi lebih sering.

3. Ketidaknyamanan fisik. Dan karena berat badan anak yang besar adalah tekanan pada punggung. Plus, tidur normal mengganggu kram di kaki. Ya, dan kulit teregang secara signifikan, yang disertai dengan rasa gatal yang tidak menyenangkan. Banyak gadis hamil mencatat bahwa mulas berkembang pada trimester ketiga, dan untuk beberapa alasan pada malam hari ketika calon ibu berbohong, ia semakin kuat. Dan tentu saja, hal yang tidak kalah pentingnya adalah bahwa pada bulan-bulan terakhir kehamilan, bayi bergerak secara aktif. Dia tidak tahu bahwa pada malam hari ibu ingin tidur, sehingga dia dapat dengan mudah membangunkannya dengan suntikannya, dengan gerakannya.

4. Perkelahian, pendahulu. Di suatu tempat dalam satu atau dua minggu untuk melahirkan, wanita merasakan ketika perut mereka berubah menjadi batu. Ini adalah bagaimana tubuh melatih untuk pengiriman yang akan datang. Ketika ada perkelahian, pertengkaran, mereka sulit untuk tidak merasakan. Dan mereka dapat terjadi tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, sehingga menyebabkan kesulitan tidur.

5. Penghentian pernapasan sementara (kita berbicara tentang apnea tidur obstruktif). Jika seorang wanita hamil mendengkur berat atau tidak bernapas selama 10 detik atau lebih, Anda harus segera mencari bantuan dari ahli teknologi.

6. Takut akan kelahiran yang akan datang. Terutama kuat jika wanita hamil untuk pertama kalinya, atau jika pengiriman pertamanya tidak terlalu berhasil. Hambatan psikologis ini selalu membentuk dasar untuk insomnia. Tidak heran mengapa calon ibu begitu sering memiliki mimpi buruk, mimpi buruk yang nyata. Seringkali, karena keengganan untuk melihat kelanjutan dari kengerian malam, gadis itu tidak bisa tidur lagi. Tentu saja, pada periode akhir seperti itu, insomnia tidak memiliki dampak langsung pada kehidupan anak, tetapi meskipun demikian kegembiraan ekstra dari ibu tidak akan menguntungkannya. Karena itu, sangat penting untuk belajar mengatasi ketakutan Anda. Dalam hal ini, dapat bermanfaat dengan bantuan seorang psikolog yang berpengalaman. Seorang spesialis yang berpengetahuan luas akan membantu menyempurnakan kelahiran di masa depan, dan untuk perubahan kehidupan yang akan datang.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk gangguan tidur. Karena insomnia yang terjadi pada tahap akhir kehamilan, seorang wanita merasa kewalahan, lelah, marah.
Apa yang bisa dilakukan untuk membuat mimpi lengkap lagi? Pertama, Anda tidak perlu kesal. Kerusuhan yang tidak perlu akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Anda hanya perlu mengumpulkan pikiran Anda dan menemukan cara Anda dapat memperbaiki gangguan tidur. Untungnya, ada berbagai metode efektif untuk menghilangkan insomnia, yang benar-benar aman bagi ibu hamil dan bayinya.

Insomnia selama kehamilan: cara utama untuk berjuang

Jika Anda menderita insomnia pada awal kehamilan, jika Anda lelah dengan insomnia selama kehamilan akhir, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencegahnya.

Segera setelah Anda tahu bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, mulailah untuk "memulihkan ketertiban" dalam hidup Anda:

• mengamati rejimen harian;

• Makan dengan baik - makan malam harus ringan dan enak, dan tidak dalam bentuk daging berlemak goreng, tetapi Anda bisa makan produk susu, sereal, ikan, sayuran rebus atau mentah;

• Menolak di malam hari dari teh, kopi, coklat, kakao;

• Jika Anda menderita mulas, disarankan untuk membuat posisi yang tinggi untuk kepala;

• mencoba untuk melakukan semua urusan yang kompleks dan bertanggung jawab di pagi hari;

• Hindari tidur siang hari jika Anda merasa sulit tidur di malam hari;

• membentuk kebiasaan berbaring dan bangun pada saat yang sama;

• memikirkan ritual untuk tidur (mungkin Anda suka mandi, membaca buku sebelum tidur);

• mengecualikan dari ruangan semua item yang dapat mengalihkan perhatian Anda - radio, televisi, jam berdetak dengan kuat;

• memastikan bahwa tempat tidur nyaman - kasur ortopedi, bantal lembut dan sangat nyaman, sprei katun akan menjadi solusi yang ideal;

• Jangan lupa mengudara ruangan tempat Anda tidur.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah berjalan setidaknya setengah jam di udara segar. Cukup 30-40 menit untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Ini disarankan oleh dokter kandungan, dan dokter umum, dan banyak spesialis lainnya. Ditambah lagi, semua jalan membantu menghilangkan stres, dalam proses berjalan lebih mudah untuk mengatur pikiran. Tatanan tertentu dan suasana hati yang baik tentu akan membantu tubuh untuk lebih mudah dan mudah beradaptasi dengan peran baru dan beban yang akan datang.

Haruskah saya minum obat apa pun ketika menderita insomnia selama awal kehamilan? Jawabannya jelas: tentu saja tidak. Jauh lebih baik untuk menyeduh teh herbal yang baik, sebagai pilihan, Anda dapat mandi santai, jika tidak ada kontraindikasi untuk ini. Mereka yang mentolerir bau dapat menyenangkan diri mereka sendiri dengan aroma menyenangkan dalam bentuk dupa. Jika Anda tidak bisa menghilangkan stres, sekitar 30 menit sebelum tidur, minta pasangan Anda untuk melakukan pijatan yang menyenangkan di daerah pinggang, kaki. Anda masih dapat mendengarkan musik yang menenangkan. Anda hanya harus tidur jika Anda merasakan tanda-tanda awal kantuk. Adapun ritualnya, bisa sebagai berikut: usap perut, bicaralah pada bayi, nyanyikan lagu pengantar tidur untuknya, ingat beberapa saat yang menyenangkan, senyum dan tertidur.

Semua obat penenang harus diambil hanya setelah izin dokter. Tentu saja, daripada obat, lebih baik minum segelas susu dengan madu atau, misalnya, teh mint, teh dengan daun melissa, chamomile. Dan ingat bahwa obat-obatan dapat mempengaruhi jalannya kehamilan, perkembangan janin. Jika sangat sulit untuk tenang, Anda bisa minum ekstrak valerian sesuai dosis yang disarankan.

Jika Anda memahami bahwa penyebab gangguan tidur terletak pada pengalaman yang berhubungan dengan ketakutan akan kelahiran di masa depan, lebih baik mencari bantuan dari terapis yang baik, seorang psikolog.

Dalam kasus ketika insomnia tidak hilang setelah tujuh hingga sepuluh hari atau lebih, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli teknologi. Seorang spesialis akan membantu mengidentifikasi penyebab insomnia, akan memberikan rekomendasi. Dan bersama dengan seorang ahli, Anda pasti akan mengatasi gangguan tidur tanpa membahayakan kesehatan Anda dan kesehatan anak.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia