Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, durasi yang tidak memadai atau kualitas tidur untuk waktu yang lama. Banyak wanita hamil dihadapkan dengan gangguan tidur sejak minggu pertama mengandung bayi, yang berhubungan dengan goncangan hormonal tubuh. Yang sangat sensitif terhadap insomnia adalah wanita-wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa dalam posisi seperti itu, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja terlalu banyak, oleh karena itu, perlu untuk berjuang dengan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan dalam tubuh akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia pada fase akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sebelum masa pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya tidur jam 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong merayap di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memetik jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Cantik!

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya bisa menjadi bugar, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

Cara mengatasi susah tidur selama hamil

Dengan insomnia, mungkin, setidaknya sekali dalam hidup, hampir semua orang pernah bertemu. Hanya sedikit yang menghindari masalah seperti itu. Sementara itu, insomnia tidak berbahaya seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Dan jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang tepat, insomnia dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh dan menyebabkan konsekuensi bencana. Hal ini terutama berlaku untuk wanita hamil, karena tidur penuh yang sehat penting bagi wanita hamil. Jadi, jika terjadi insomnia, perlu untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan, dan dalam hal apapun jangan biarkan hal ini terjadi.

Insomnia adalah gangguan tidur yang telah diamati sejak lama (dari beberapa hari hingga beberapa bulan). Selain itu, gangguan ini dapat memanifestasikan dirinya secara berbeda untuk semua orang: seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, seseorang tidur kurang dari waktu yang ditentukan, seseorang sangat sering bangun selama tidur malam. Pada banyak wanita hamil, tidur terganggu pada awal kehamilan, seringkali karena perubahan hormonal dalam tubuh ibu di masa depan. Untuk menghilangkan insomnia, perlu, pertama-tama, untuk mengidentifikasi penyebab terjadinya.

Insomnia ditandai oleh hal berikut:

  • Sulit bagi seseorang untuk tertidur.
  • Tidur sangat sebentar-sebentar dan orang itu sering bangun.
  • Sering terbangun, sangat sulit bagi seseorang untuk tertidur lagi.

Jenis insomnia

Ternyata insomnia ada beberapa jenis. Tergantung pada alasan yang memicu insomnia, dokter membaginya menjadi tiga jenis: kronis, jangka pendek dan situasional.

Insomnia kronis

Insomnia kronis biasanya akibat penyakit mental atau fisik yang serius. Insomnia kronis jarang terjadi, terutama pada wanita hamil. Namun, jika seorang wanita hamil menderita insomnia kronis, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter, karena insomnia seperti itu dapat bertahan hingga beberapa bulan, menyebabkan kerusakan yang signifikan tidak hanya pada kesehatan ibu hamil, tetapi juga perkembangan bayi.

Seorang dokter harus memeriksa seorang wanita hamil dan meresepkan pengobatan yang tepat - dalam kasus apa pun tidak dapat mengobati sendiri, karena tidak semua obat dapat dikonsumsi oleh wanita hamil, dan di antara mereka ada yang dapat berdampak buruk terhadap kesehatan anak.

Insomnia singkat

Insomnia jangka pendek terjadi pada orang selama periode pengalaman dan stres terkuat, serta selama penyakit yang lama. Sebagai aturan, insomnia jangka pendek mempengaruhi orang-orang dengan kondisi jantung. Dalam kasus wanita hamil, insomnia jangka pendek dapat disebabkan oleh perubahan yang terjadi di tubuh wanita, serta pengalaman yang berlebihan.

Insomnia jangka pendek pada dasarnya berlangsung tidak lebih dari dua atau tiga minggu, tetapi bahkan periode seperti itu dapat membahayakan kesehatan bayi dan ibu. Karena itu, jika terjadi gangguan tidur pada wanita hamil, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Insomnia situasional

Insomnia situasional adalah karakteristik dari orang yang terlalu emosional yang mengambil semua peristiwa yang sangat dekat dengan hati mereka. Menariknya, tidak hanya negatif, tetapi juga emosi positif berperan di sini. Kebetulan seseorang sangat sedih dengan apa yang terjadi, dan terus-menerus menggulirkan pikirannya ke pikiran yang membuat dia tidak jatuh tertidur.

Tetapi itu terjadi sebaliknya: menunggu beberapa peristiwa yang menyenangkan, seseorang membayangkan bagaimana momen yang menyenangkan akan berlalu, dan emosi positif juga berkontribusi terhadap gangguan tidur. Untuk mencegah insomnia seperti itu memengaruhi wanita hamil, Anda perlu lebih sedikit memperhatikan insiden yang tidak menyenangkan dan, jika mungkin, lindungi diri Anda dari orang-orang yang menyebabkan ketidaksukaan.

Biasanya, insomnia situasional berlangsung 2-3 hari (minggu maksimum), dan hilang dengan sendirinya sebagai kepunahan emosi secara bertahap. Karena itu, dalam hal ini, intervensi medis mungkin tidak diperlukan.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Insomnia pada wanita hamil adalah fenomena yang cukup sering, dan ada banyak alasan untuk ini. Alasan untuk ini terkait dengan keadaan fisik dan psikologis wanita tersebut.

Alasan fisik

  • Mulas. Tidak hanya menyebabkan beberapa ketidaknyamanan di siang hari, tetapi mulas juga memburuk di malam hari, karena menjadi bertambah buruk ketika wanita dalam posisi tengkurap.
  • Kram dan bengkak. Seringkali, kehamilan membuat wanita mengalami kram dan pembengkakan pada kaki. Kejang-kejang, dalam banyak kasus, membuat diri mereka terasa tepat di malam hari, mengganggu tidur seorang wanita hamil.
  • Kekurangannya disebabkan perut besar. Ketidaknyamanan seperti itu, pertama-tama, termasuk fakta bahwa calon ibu sangat sulit untuk memilih posisi yang nyaman untuk tidur. Bagaimanapun, tidak mungkin tidur dengan perut Anda, di punggung Anda - yang sudah tidak nyaman, di sisi Anda - tidak semua wanita terbiasa.
  • Nyeri punggung. Kehamilan setiap wanita disertai dengan rasa sakit di punggung dan punggung bawah. Ini disebabkan oleh beban besar pada tulang belakang. Dan karena tidur dengan perut besar di punggung tidak nyaman, punggungnya tidak bisa beristirahat.
  • Sering menggunakan toilet. Anak itu menekan kandung kemih, dan wanita itu sering harus pergi ke toilet, termasuk di malam hari. Sering terbangun karena alasan ini, beberapa wanita merasa sulit untuk tertidur lagi.
  • Pengadukan janin. Semakin sedikit waktu yang tersisa sebelum hari kelahiran, semakin aktif anak tersebut. Dia sering bergerak, termasuk di malam hari. Dan meskipun kegemparan seperti itu memberi ibu hamil lebih banyak sukacita daripada ketidaknyamanan, tidurnya menjadi agak terputus-putus.

Beberapa wanita hamil mengalami ketidaknyamanan dan sesak napas dan gatal-gatal pada kulit perut. Gatal adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa perut tumbuh dan timbul tanda muncul pada kulit.

Penyebab yang bersifat psikologis

  • Ketakutan. Setiap wanita hamil (terutama menunggu anak pertama) memiliki rasa takut akan melahirkan. Dalam ketakutan ini, banyak komponen: seorang wanita mengalami bahwa persalinannya berhasil, bahwa anak itu terlahir sehat, bahwa ada cukup ASI, dll. Merasakan rasa takut akan melahirkan, bahkan di malam hari sulit bagi seorang wanita untuk bersantai.
  • Kelelahan Seorang wanita sebelum kelahiran harus diistirahatkan, karena dia tidak hanya akan memiliki bayi (yang dengan sendirinya membutuhkan usaha yang cukup besar), tetapi juga untuk waktu yang lama setelah kelahiran untuk melupakan istirahat yang tepat, memberikan semua kekuatan dan energi untuk merawat bayi. Dan setelah kelahiran bayi akan ada lebih banyak malam tanpa tidur.
  • Stres dan ketegangan saraf. Tidak hanya itu adanya situasi stres itu sendiri dapat memicu insomnia, sehingga ketegangan saraf pada wanita hamil juga dapat menyebabkan mimpi buruk. Dan mimpi buruk secara alami akan berkontribusi pada tidur intermiten, yang lagi-lagi merupakan salah satu dari insomnia.

Semakin lama masa kehamilan, semakin banyak ketidaknyamanan yang dimiliki wanita, dan semakin tinggi kemungkinan insomnia. Kesehatan seorang wanita hamil sangat berharga, karena sekarang dia bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayinya, jadi ketika terjadi insomnia, Anda harus mencoba memahami penyebab yang menyebabkannya dan menghilangkannya secepat mungkin. Dan agar insomnia tidak mengganggu wanita hamil, Anda perlu memantau kembali kondisi psikologis dan fisik Anda, dan mencoba untuk meminimalkan kemungkinan situasi stres.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Insomnia yang berkepanjangan penuh dengan bahaya bagi setiap orang yang menderita itu. Dan bagi wanita hamil, itu sangat berbahaya. Apa itu insomnia yang berbahaya?

Salah satu konsekuensi paling berbahaya dari insomnia adalah penurunan tajam dalam konsentrasi. Ini bisa dimengerti, karena seorang wanita hamil, yang tidak tidur nyenyak sepanjang malam, akan mengantuk sepanjang hari. Dan ini pada gilirannya penuh dengan konsekuensi: seorang wanita, melakukan pekerjaan rumah tangga, karena kecerobohan dapat dengan mudah mendapatkan trauma domestik yang serius. Selain itu, wanita yang lemah bisa pingsan. Semua ini berbahaya pertama-tama untuk seorang anak, dan tentu saja untuk seorang calon ibu!

Harus diingat bahwa seorang wanita hamil cepat lelah dan beberapa tindakan menjadi lebih sulit untuk dilakukan. Cedera serius dan pingsan bahkan dapat memicu keguguran! Selain itu, karena kurang tidur yang konstan, ibu hamil menjadi sangat mudah marah, yang dapat memperburuk situasi.

Cara mengatasi insomnia

Setelah penyebab insomnia berhasil diidentifikasi, perlu untuk secara aktif memulai eliminasi bertahap. Ada beberapa metode untuk mengatasi insomnia yang tidak memerlukan perawatan medis.

Jika insomnia disebabkan oleh alasan yang bersifat fisiologis, maka Anda harus:

  • Usahakan untuk tidak minum banyak cairan di malam hari. Ini akan menghilangkan kebutuhan untuk sering mengunjungi toilet selama tidur malam.
  • Pilih posisi tidur yang nyaman. Paling nyaman bagi wanita hamil di akhir kehamilan untuk tidur miring, meletakkan selimut lembut atau bantal lembut kecil di bawah perutnya. Bukan peran terakhir dalam kualitas tidur adalah tempat tidur dan pakaian dalam, itu harus lembut dan berkualitas tinggi. Anda juga harus memilih kasur berkualitas tinggi yang nyaman.
  • Hindari makanan berlemak dan pedas berlebihan, kurangi jumlah makanan manis yang dikonsumsi, jadi makan produk-produk ini akan menyebabkan mulas.
  • Untuk melakukan pemijatan otot betis lebih sering, itu akan menjadi semacam pencegahan dari penampilan kram kaki.
  • Batasi konsumsi cairan yang berlebihan, hidangan asin dan pedas, ini akan membantu mengurangi pembengkakan kaki.
  • Pada akhir masa kehamilan di sore hari sangat disarankan untuk mengenakan perban. Ini akan memudahkan beban di punggung dan punggung bawah. Pijatan yang baik juga akan membantu sakit punggung dan punggung. Selain itu, Anda perlu lebih rileks, karena bahkan tanpa pekerjaan rumah tangga beban besar diletakkan di tubuh wanita.
  • Beli pelembab khusus dari stretch mark di apotek, yang akan sangat meringankan kondisi dengan menghilangkan rasa gatal di perut.

Jika insomnia disebabkan oleh penyebab psikologis, maka Anda harus:

  • Jangan terlalu banyak bekerja.
  • Tinggalkan tidur siang, maka tidur malam akan lebih baik.
  • Lindungi diri Anda dari komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan.
  • Ciptakan lingkungan keluarga yang kondusif, hindari pertengkaran dan skandal.
  • Jika ada pembicaraan serius yang sedang terjadi, maka Anda tidak harus menunda untuk malam itu.
  • Menolak menonton film yang mengandung adegan kekerasan dapat menyebabkan mimpi buruk bagi wanita hamil.
  • Berbagi mimpi Anda dengan pasangan Anda, jika mereka mengganggu, dan jika mimpi buruk bermimpi, maka tidur bersama selalu dianjurkan.

Penting untuk mendengarkan kebaikan, hanya memikirkan fakta bahwa bayi yang telah lama ditunggu-tunggu akan segera lahir, dan kehidupan dalam keluarga akan dipenuhi dengan makna baru.

Nasihat hamil

Beberapa tips untuk wanita hamil yang memiliki kecenderungan untuk susah tidur dan yang sebelumnya menderita itu:

  • Untuk lebih banyak berjalan di udara terbuka, jalan-jalan malam sebelum tidur sangat berguna.
  • Udara kamar secara teratur.
  • Jika memungkinkan, jangan makan di malam hari (3-4 jam sebelum tidur), di malam hari, berhentilah minum minuman menyegarkan seperti kopi dan teh kental, gantikan dengan jus atau susu alami.
  • Atur sendiri mode tidur dan istirahat Anda dan cobalah untuk tidak melanggarnya, hal yang paling berguna adalah tidur pada 22-23 jam.

Jika insomnia menderita untuk waktu yang cukup lama, dan setiap hari situasinya menjadi lebih akut, dan semua cara untuk mengatasi insomnia tidak membawa hasil yang tepat, maka hanya dokter yang memenuhi syarat yang akan membantu. Penting untuk menghubungi spesialis yang akan memeriksa calon ibu, memilih obat-obatan yang tidak akan membahayakan dirinya atau anaknya.

Dengan demikian, Anda selalu dapat menemukan cara yang cocok untuk mengatasi insomnia. Tapi tetap saja, lebih baik mencoba memperingatkannya, tidak membiarkan gangguan tidur serius. Lagi pula, tidak ada masalah dengan kesehatan manusia berlalu tanpa jejak, meninggalkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi seluruh organisme!

Insomnia selama kehamilan

Wanita hamil selalu diberi tahu: bayi akan lahir di sini, dan malam tanpa tidur akan dimulai, jadi tidurlah selama mungkin. Dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur sama sekali, Anda bangun beberapa kali semalam, Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, dan Anda pergi tidur di siang hari, tertidur di perjalanan?

Pertama-tama, perlu dipahami bahwa insomnia bukanlah penyakit, tetapi gejala, manifestasi eksternal dari beberapa proses yang terjadi dalam tubuh kita. Karena itu, perjuangan melawan insomnia akan dimulai dengan pencarian penyebabnya. Semakin lama istilahnya, semakin banyak kemungkinan penyebab gangguan tidur, dan mereka dapat bersifat fisiologis dan psikologis.

Penyebab fisiologis:

1. Perut parah, mulas
Semakin besar ukurannya, rahim membutuhkan ruang lebih banyak dan lebih banyak dan agak meremas perut, sehingga lebih sulit baginya untuk mengatasi pekerjaannya. Jika kita lupa tentang dia dan, tanpa berpikir, makan makanan berat untuk malam itu, atau bahkan pergi tanpa "bahan bakar" untuk berdiri di atas timbangan dengan konsultasi, dia akan membalas dendam dan mengatur malam yang "menyenangkan". Kami makan malam beberapa jam sebelum tidur, dan sebelum tidur kami minum susu hangat, menyantapnya dengan satu sendok teh madu. Hanya dengan segala cara dalam isap kecil dan perlahan, karena dalam kasus yang berlawanan, susu di bawah aksi jus asam lambung menggumpal sulit untuk dicerna serpih.

2. Sering razia di toilet
Karena rahim yang tumbuh, kandung kemih juga memiliki ruang yang lebih sedikit, dan seringkali perlu dikosongkan. Kami mencoba untuk minum lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak lagi - di sore hari, selama pengosongan kandung kemih kami sedikit condong ke depan untuk membantunya benar-benar kosong.

3. Situasi yang tidak nyaman
Banyak dari kita terbiasa tidur tengkurap atau terlentang dan tidak bisa tertidur dalam posisi yang berbeda. Pose di punggung berbahaya bagi organisme, karena uterus bersama anak dan semua organ lainnya terletak pada tulang belakang, usus, meremas vena cava inferior, dan menekan diafragma. Ini menyebabkan sakit punggung, gangguan pencernaan, dan kesulitan bernapas. Tidak ada yang bisa dilakukan, Anda harus terbiasa dengan pose lain, di sisi Anda. Untuk tidur yang nyaman, kita memerlukan beberapa bantal nyaman berbeda yang dapat diletakkan di bawah bagian tubuh yang berbeda.

4. Nyeri punggung
Paling sering, punggung bagian bawah terasa sakit. Hal ini disebabkan meningkatnya berat badan anak dan perubahan postur ibu. Masalah ini dihilangkan oleh senam khusus untuk wanita hamil, latihan yang mengurangi defleksi di punggung bawah dan meredakan ketegangan dari punggung. Selain itu, pijatan akan membantu, yang akan membuat Anda menjadi suami di bawah bimbingan ketat Anda.

5. Kram malam hari
Seringkali mereka terjadi dengan kekurangan kalsium dalam tubuh atau kaki yang lelah. Untuk menghilangkan kram, angkat kaki dan tarik kaus kaki ke arah Anda, lalu lakukan pijatan.

6. tersumbat di dalam ruangan
Selama kehamilan, kebutuhan akan oksigen meningkat, jadi meskipun di luar dingin, lebih baik tidur dengan jendela terbuka, memakai piyama hangat, di bawah selimut hangat. Sebelum tidur kita akan mencoba ventilasi kamar sebanyak mungkin.

Penyebab psikologis:

1. Pengerahan tenaga mental di siang hari
Sangat sering, insomnia disebabkan oleh terlalu banyak kerja intelektual, yaitu ketika otak berada dalam keadaan padat yang kewalahan. Selain itu, dalam masyarakat otomatis modern, kita semakin jatuh ke dalam perangkap pekerjaan intelektual tanpa adanya kerja fisik yang berlebihan. Saat ini, kami sangat kurang bergerak - sebagian besar pekerjaannya tidak bergerak, ditambah banyak orang yang mengendarai mobil, dan angkutan umum tidak dapat dianggap sebagai sumber khusus aktivitas fisik - bahkan selama jam-jam sibuk. Dan masalah intelektual menjadi lebih kompleks. Ya, dan hari kerja, sebagai suatu peraturan, lebih padat dengan muatan intelektual, dan "kelebihan otak" tidak jarang. Bahkan jika Anda berhasil mengatasi beban di tempat kerja sebelum hamil, sekarang Anda harus mengurangi kecepatannya, karena, mengandung anak, Anda menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap tekanan sehari-hari.

Di sisi lain, kelelahan mental dapat terjadi dan bukan hanya karena pekerjaan. Ibu hamil sering dicirikan oleh kecemasan, pikiran gelisah tentang persalinan, bayi, dll. Pikiran seperti itu juga dapat menyebabkan otak terlalu lelah. Karena, apa pun masalahnya, jika itu membuat Anda memikirkannya siang dan malam, maka otak Anda terus bekerja. Dan bekerja dengan beban yang lebih besar dari biasanya. Dan karena Anda tidak dapat beralih, maka ketika malam tiba, otak tidak tertidur, karena ia terus-menerus mengirimkan sinyal: "Kerja, kerja, kerja!".

Apa yang harus dilakukan Kurangi beban intelektual dan tingkatkan fisik. Dan aturan ini harus dipatuhi sepanjang hari, tidak hanya di malam hari. Pada siang hari, perlu menyisihkan waktu untuk istirahat, misalnya, selama setengah jam, dua atau tiga kali sehari, ketika kepala Anda hanya akan dikuasai oleh pikiran-pikiran yang menyenangkan. Untuk mengganggu aliran pikiran kacau, berbicara dengan bayi, nyanyikan lagu favorit Anda kepadanya. Saat melakukan senam, berkonsentrasilah sepenuhnya pada gerakan, sensasi tubuh dan pernapasan: sehingga Anda akan mengatur pikiran Anda dan Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat. Setiap ibu hamil sendiri harus menetapkan batas aktivitas fisik yang dia butuhkan. Itu tergantung pada kesehatan Anda, usia kehamilan, bahkan temperamen. Pastikan untuk berjalan setiap hari, berkomunikasi dengan alam sebanyak mungkin. Jika Anda ingin menari - hebat! Banyak yang tidak menari karena mereka mengaitkan menari dengan musik disko dan gerakan cepat. Bahkan, tarian memberikan kebebasan penuh pilihan: gerakannya bisa sangat halus, dan musik - meditasi. Menari, dengarkan tubuh Anda, biarkan ia memilih cara bergerak. Anda seharusnya tidak peduli dengan penampilan Anda, bahkan jika Anda tidak tahu bagaimana menari sama sekali, tubuh Anda masih akan menerima energi yang dibutuhkan dari tarian itu.

2. Mimpi yang mengerikan
Mereka sering bermimpi tentang wanita hamil, terutama sebelum melahirkan. Pada siang hari, pikiran bawah sadar kita mengumpulkan banyak informasi negatif dan tidak berguna, yang darinya ia berusaha untuk menyingkirkannya, "bekerja" dalam bentuk gambar mimpi buruk dalam mimpi. Jangan terlalu mementingkan mimpi seperti itu, jangan menebaknya, dan terlebih lagi jangan menganggapnya "kenabian"! Lebih baik perhatikan bagaimana harimu berjalan. Dari mana ketakutan berasal dari alam bawah sadar Anda? Mungkin Anda terlalu khawatir menunggu tes selanjutnya? Atau ingat semua yang dikatakan di bangsal rumah sakit? Mungkin hanya menyalahgunakan menonton TV? Beberapa psikolog percaya bahwa dengan bantuan mimpi buruk seperti itu, pikiran bawah sadar kita menyusun informasi tambahan dan menghilangkan ketakutan. Dan untuk mengingat mimpi-mimpi ini di pagi hari berarti berpegang teguh pada mereka dan menghentikan ketakutan agar tidak meninggalkan kita. Bagaimanapun, berkonsentrasi pada mimpi buruk, kita akan takut tertidur lagi, dan ini saja dapat berkontribusi pada pengembangan insomnia.

Mandilah dengan air hangat pada waktu tidur. Prosedur kosmetik juga akan membawa banyak emosi positif. Meskipun malam hari tidak dianggap yang terbaik untuk prosedur intensif (menggosok, mengoleskan masker bergizi), untuk mencuci, menggosok wajah Anda dengan tonik dan menerapkan cara bergizi malam - bukan kemewahan, tetapi suatu keharusan. Sekali lagi, krim harus dioleskan beberapa saat sebelum tidur.

Tertidur!

Apakah insomnia selalu buruk?

Ada satu alasan lagi. Ada kemungkinan bahwa tubuh dengan demikian “melatih” sebelum tidur bersama dengan anak, ketika akan perlu untuk tidur dengan sangat sensitif dan bangun pada setiap panggilan bayi. Itulah sebabnya insomnia harus ditangani dengan sangat hati-hati dan, jika mungkin, jangan menggunakan obat tidur. Tubuh Anda bersiap untuk beralih ke mode tidur baru: tidur sebentar-sebentar di malam hari dan "cukup tidur" di siang hari. Dan dalam hal ini Anda harus membantunya, dan tidak ikut campur: jika Anda bisa, tidur di siang hari, jangan khawatir tentang insomnia Anda. Bangun, jika Anda tidak segera tertidur, Anda bisa membaca buku, mendengarkan musik yang tenang. Bayangkan segera dalam jam-jam ini Anda akan menyusui bayi Anda. Status apa yang harus Anda miliki? Tentu saja, yang paling damai. Karena itu, sekarang pilih sendiri pekerjaan seperti itu, yang akan membantu Anda mencapai keadaan seperti itu dengan lebih cepat. Ini bisa berupa meditasi, merajut kaus kaki bayi atau sesuatu yang membuat Anda positif.

Yang paling penting, ingatlah bahwa semuanya ada di tangan Anda dan dalam kekuatan Anda untuk membuat tidur Anda tenang dan menyenangkan!

10/18/2007
Natalia Zhukevich,
psikolog dari program persiapan Kengaru untuk melahirkan

Girls, aku juga tidak tidur, aku punya 7 bulan. Ini gila. Tidak ada yang membantu. Semua melihat, semua makan, tidak ada. Saya hanya peduli pada satu hal yang dapat dipengaruhi oleh seorang anak? Saya akan memiliki kelahiran ketiga dan ini bukan dengan anak laki-laki.

Segelas susu hangat perlahan diminum di malam hari dengan sepotong roti putih setengah jam sebelum tidur membantu dengan sangat baik. Campuran ini meningkatkan produksi melanin. Payudara kalkun rebus sepotong kecil juga membantu. Tapi saya lebih suka susu dan roti, setelah daging ada residu di gigi dan sebagainya. Tapi ini masalah selera! Secara umum, Anda harus mencoba untuk pergi paling lambat 22 jam di ruangan yang gelap dan ditayangkan. Mimpi indah untuk semua orang!

Ya, selalu mudah untuk memberikan saran, tetapi mereka tidak membantu semua orang! Dan hanya saya yang tidak peduli, tidak ada yang meraung! Saya meraung di malam hari, saya ingin tidur, ada memar di bawah mata saya - tetapi tidak ada pikiran. kehamilan berusia 28 minggu, segera melahirkan, tetapi saya tidak bisa tidur!

Ibuku menyarankan segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu di mulutnya.

Saya ingin memberikan saran, untuk makan madu satu sendok teh setiap hari untuk malam hari, saya sudah mengalaminya sendiri, durasi tidur meningkat,

Saya ingin memberikan saran, untuk makan madu satu sendok teh setiap hari untuk malam hari, saya sudah mengalaminya sendiri, durasi tidur meningkat,

Saya memiliki jangka waktu 4 bulan. Saya tidur dua atau tiga hari dengan baik dan dua hari buruk. Begitulah sampai sekarang. Suatu hari, saya tidur di pagi hari sampai jam 11 pagi, dan tidur dengan nyenyak. Malam berikutnya saya tidak menutup mata sama sekali.. Saya sangat lelah, tetapi pada siang hari saya mencoba menghabiskan sepanjang hari secara aktif. Saya tertidur jam 1 pagi, tidur sampai jam 8 pagi! Ini saya tidak punya waktu lama untuk tidur selama 7 jam tanpa istirahat! Dan setelah malam itu, saya sudah turun selama 2 hari, pada jam 9-10, saya tidur dua jam dan bangun, sangat mengantuk, tetapi saya tidak bisa tidur lagi sampai jam 7 pagi. ((Kemudian, setelah mengamuk singkat, saya tidur sampai jam 9-10. Saya mulai minum Novo-Passit. Apakah insomnia mempengaruhi anak saya? Saya sangat khawatir..

Saya tidak memiliki gejala-gejala di atas, tetapi saya benar-benar bangun jam 5 pagi dan saya tidak selalu bisa tertidur lagi. Sore hari dari 4 bulan saya tidak tidur, itu penuh energi dan saya selalu ingin memasak dan melestarikan sesuatu.
Meskipun kehamilan ini tidak banyak dibandingkan dengan yang pertama.
Pikir mungkin berjalan lebih sering diperlukan di udara - tidak membantu. Berjalan lambat 1,5 jam hanya menyebabkan rasa sakit di kaki. Kebenaran telah berhenti minum "Sedasen", dokter yang diresepkan dari otdyshki, hal yang hebat dalam kasus ini. Terengah-engah di bawah tekanan normal, tetapi detak jantung melewati atap dan mulai terengah-engah, dan ini bukan karena tekanan pada kaki perut, itu hanya bulan ke-2. Saya melihat 1 tab 3 kali sehari, lalu saya beralih ke 2, dan kemudian ke 1, seperti apa pun, saya pikir saya bisa mulai lagi ?! Komposisi tablet: Melissa, mint, valerian.

Anak perempuan! Saya menderita insomnia yang mengerikan selama dua bulan terakhir selama kehamilan. Itu adalah mimpi buruk. Aku benar-benar tertidur sekitar tengah malam, bangun jam tiga dan melemparkan dan berbalik ke 6-7, berjalan, makan, minum teh, membaca. tidak ada yang membantu. Psycho takut terisak. Akibatnya, dia membawa suaminya ke histeria: dia pergi ke apotek dan bertanya di sana: apakah ada yang cocok untuk saya? Girls, saya masih berterima kasih kepada apoteker ini yang menyarankan Extraplast untuk insomnia. Itu homeopati, sama sekali tidak berbahaya, jadi sebelum melahirkan saya menggunakan Extraplast setiap hari dan tidur dengan sangat baik sehingga anak-anak kecil, yang sangat aktif di malam hari, tidak membangunkan saya)))))))) Jadi saya menyarankan semua orang untuk mencoba! Saya berharap ini membantu!

Ya, saya bangun jam 5 pagi dan naik sampai jam 7. Satu mata, lalu saya tidur sampai jam 12.

Insomnia yang mengerikan selama kehamilan! Bagaimana cara membantu? Tidak ada kekuatan!

Insomnia selama kehamilan. Tampaknya pertanyaan sederhana seperti itu, bahkan tidak ada obat yang diperlukan... mungkin. Saya menelepon teman saya Dokter Kandungan-Kandungan Irina. Dan dia berkata: lebih baik tidak menghubungi dokter dengan pertanyaan seperti itu, tetapi untuk tidur ahli. Karena itu, saya mengatur diri saya tugas mencari ahli tidur. Tetapi untuk berpisah dengan ide untuk mendapatkan komentar dari dokter tidak pergi.

Berbekal buku catatan, datang ke para ahli dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Insomnia selama kehamilan di awal atau akhir periode dapat memiliki konsekuensi negatif bagi bayi?

Bagaimana cara mengatasi tidur yang buruk dalam kondisi awal / terlambat?

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Dokter kandungan-ginekologi rumah sakit bersalin pada ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manajer proyek konsultasi mengenai tidur anak-anak Pakar Tidur Olga Dobrovolskaya dan pelatih kehamilan dan bersalin, penulis dan kepala proyek “Bunda Dunia” Katya Matveyeva.

HyMengapa insomnia timbul selama periode kehamilan yang berbeda dan bagaimana cara mengatasinya?

“Calon ibu sering mengeluh insomnia, terutama pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon yang kuat di tubuh wanita. Bagaimanapun, trimester pertama, ia, secara kiasan, mengabdikan diri untuk merestrukturisasi fungsi-fungsinya sendiri dan belajar untuk hidup dengan cara baru. Dan yang ketiga, organisme sudah secara sistematis bersiap untuk melahirkan, ”kata Katya Matveyeva. - Kedua proses kompleks ini dalam kehidupan tubuh ibu cukup panjang dan kompleks. Dan insomnia melelahkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini harus dikatakan bahwa gangguan tidur sering diprovokasi justru oleh meningkatnya kecemasan, yang menyertai terutama trimester 1 dan 3 kehamilan. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa ketika dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan lebih dari seribu momen terkait dengan keibuan yang akan datang dari kesehatan bayi hingga apakah saya bisa mengatasinya. Di tengah kehamilan, semuanya sedikit "tenang", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan persalinan, kecemasan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan farmakologis, serta untuk terlibat dalam herbal. Aturan ini berlaku untuk masalah kesehatan wanita hamil, yang terkenal. "

“Semua orang tahu bahwa tidur yang sehat dan penuh adalah hal terpenting dalam kehidupan seseorang. Secara alami, selama kehamilan, itu sangat diperlukan, karena sistem saraf dengan insomnia berkurang dan berfungsi untuk dipakai. Dan bayi masa depan Anda akan mengalami emosi yang sama sekali sama dan mengalami ketidaknyamanan yang sama! Keadaan seperti itu akan memiliki dampak negatif pada kesehatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, ”Maria Dmitrievna Merkulova berbagi dengan saya.

⁣ "Cobalah," lanjutnya. - Ubah mode hari dan hindari tegangan lebih, stres. Sertakan jalan-jalan segar dalam jadwal Anda, terutama di malam hari sebelum tidur. Mandi air hangat atau mandi akan membantu Anda untuk rileks, setelah itu Anda bisa minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahwa kenyamanan harus mengelilingi Anda di mana-mana: harus ada udara segar di kamar tidur, piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Jika rasa sakit yang mengganggu di kaki mengganggu Anda, pijatan ringan akan membantu - itu akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan berkontribusi pada pengurangan dan pengurangan edema. Ngomong-ngomong, Anda bisa menambahkan setetes minyak esensial, seperti jeruk.

Jika, terlepas dari usaha Anda, masalah dengan insomnia tetap ada, hubungi spesialis. Lagi pula, penyebab insomnia dan metode untuk koreksi bisa berbeda, dan dalam kasus Anda, semuanya juga tergantung pada durasi kehamilan. Karena itu, dokter pribadi Anda adalah asisten dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah seperti itu. "

Lantas apa yang masih berbahaya susah tidur selama hamil?

“Pola tidur ibu selama kehamilan memengaruhi pola tidur bayi saat ia dilahirkan. Jadi ibu punya cukup banyak waktu untuk mengajar bayi itu malam itu dan Anda harus tidur lebih awal dan tidak setelah tengah malam, ”jawab Katya Matveyeva.
Selain itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Stres Anda adalah stres anak kecil Anda.

Insomnia pada minggu-minggu pertama kehamilan

beban fisiologis (normal). Insomnia adalah keluhan yang sering dari ibu masa depan sudah dari tahap awal.Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosional. Jika kita berbicara tentang fisiologi, itu hanya menunjukkan peningkatan rasa kantuk: progesteron yang dilepaskan secara aktif melindungi kehamilan, menyebabkan wanita lebih sering beristirahat, ”kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita mengeluh tentang tidur yang memburuk, ia harus mengevaluasi latar belakang emosional dan tingkat kebersihan tidurnya, Jika kadang-kadang sulit untuk mengatasi emosi, maka tidak sulit untuk mengikuti aturan tidur umum

1. Berbaring dan (tentu saja) bangun pada saat yang sama.

2. Pastikan untuk memulai ritual tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa pun yang membawa kesenangan dan membantu untuk bersantai.

3. Melacak jumlah kafein. Jika Anda belum meninggalkan penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dosis kecil itu diperbolehkan - 1-2 gelas per hari), maka jika terjadi masalah dengan tidur Anda harus melakukannya.

4. Menolak untuk menggunakan gadget dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang layar modern merangsang otak kita untuk tetap terjaga.

5. Pelajari teknik pernapasan santai. Coba teknik 3–6–9 (tarik napas untuk 3 akun, jeda selama 6 akun, buang napas untuk 9 akun).

6. Jika sering pergi ke toilet, karakteristik periode kehamilan Anda, menjadi faktor dalam kurang tidur, batasi cairan sebelum tidur, cobalah untuk tidak menyalakan cahaya terang ketika mengunjungi toilet, agar tidak menghancurkan hormon tidur melatonin - akan lebih mudah tertidur lagi. ”

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah waktu kehamilan yang paling menguntungkan, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosional atau oleh beberapa obat. Beri tahu dokter Anda tentang efek samping ini sehingga ia bisa memberi Anda obat lain. ”

Insomnia pada trimeter ketiga kehamilan

"Semester ketiga meningkatkan beban pada tubuh, di - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangi volume paru-paru dan dalam beberapa situasi mengganggu pasokan darah ke ekstremitas. Rekomendasi tentang kebersihan tidur secara umum tetap obyektif saat ini, tetapi sekarang bermanfaat untuk merawat kenyamanan fisiologis secara ekstra.

1. Tidur di sisi kiri Anda. Ini akan membantu untuk sepenuhnya memasok nutrisi dan oksigen, dan bayi, dan organ-organ Anda, serta mengurangi emisi asam dari perut.

2. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asam tambahan saat berbaring - ini akan mengurangi kemungkinan mulas.

3. Jika kaki Anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - sedikit peningkatan akan membantu aliran darah vena dan mengurangi pembengkakan.

4. Jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk membebaskan tempat tidur untuk Anda sendiri. Mendengkur kebiasaan, yang belum Anda perhatikan sebelumnya, dapat menyebabkan berjam-jam terjaga di malam hari.

5. Jaga kegelapan di pagi hari - sinar matahari pertama membangunkan tubuh manusia, dan jika Anda berputar tanpa tidur setengah malam, Anda akan ingin tidur di pagi hari.

6. Sakit perut adalah cerminan dari sakit punggung - cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut atau punggung bagian bawah. Jika dukungan tambahan tidak memberikan bantuan, konsultasikan dengan dokter! "

⁣ Dan dua aturan penting lainnya yang akan menyelamatkan dari insomnia selama kehamilan:

Katya Matveeva membagikan:

1. “Hal pertama dan terpenting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahwa istirahat fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil. Terutama, mengingat fakta bahwa volume darah, berat badan, dan karenanya - beban pada otot dan ligamen, yang sering menyebabkan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah. Dan ini menunjukkan bahwa pencegahan dan pengobatan gangguan tidur terbaik yang terkait dengan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, Anda harus berusaha untuk tidak tertidur di punggung Anda. Rahim yang tumbuh menjepit vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah vena di kaki dan organ panggul, dan karenanya di dalam rahim. Ini menyebabkan hipoksia uterus, plasenta, dan bayi, yang sangat buruk bagi ibu dan bayi dan, tentu saja, dapat memicu insomnia, rasa sakit, dan ketidakpantasan pada malam hari. ”

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada tahap awal, apa yang harus dilakukan?

Sebagian besar wanita senang menemukan dua garis pada tes bukannya satu: peristiwa yang diharapkan terjadi, segera saatnya akan datang untuk mempelajari peran baru - peran seorang ibu muda. Tetapi bersama dengan sukacita, calon ibu dapat mengunjungi beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kesal, apatis, dan perasaan tidak berdaya. Seringkali suasana menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan bahagia digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak bisa dipahami. "Tarian" hormon tidak bisa dihindari, tentu saja, tak terhindarkan dalam kasus ini. Insomnia selama awal kehamilan juga dapat memicu kebakaran - itu menyiksa banyak wanita yang bersiap untuk mengubah peran sosial mereka. Pada tahap selanjutnya, gejala gangguan tidur (dissomnia) ditemukan pada banyak wanita, dan mereka disebabkan oleh alasan fisiologis:

  • pertumbuhan rahim;
  • pertambahan berat badan;
  • peningkatan stres pada semua organ internal.

Konten

  • Penyebab Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Ketika insomnia dimulai pada ibu hamil
  • Bisakah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Penyebab insomnia pada istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada ibu hamil
  • Apa yang harus dilakukan
  • Cara membantu diri Anda sendiri untuk tertidur

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena serupa diamati mulai dari trimester kedua. Tapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Bagaimanapun, tampaknya tidak ada yang signifikan, belum terjadi. Semua perubahan terjadi pada tingkat sel - dalam minggu-minggu pertama bayi yang akan datang hanyalah konglomerat dari sejumlah sel tertentu, dan baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya tidak tahu bahwa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah terjadi. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama ada perubahan luar biasa yang, tentu saja, berperan sebagai faktor stres. Ini adalah salah satu penyebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Ketika insomnia dimulai pada wanita hamil

Jika Anda belum yakin bahwa kehamilan telah terjadi, dan saat Anda tidak terburu-buru untuk melakukan tes atau mengambil hCG, tetapi pada saat yang sama Anda memperhatikan bahwa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah alasan untuk waspada.

Sudah di hari-hari dan minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita dapat melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi terputus-putus;
  • mimpi buruk yang menyiksa yang menjadi luar biasa cerah, bisa dipercaya;
  • pada malam hari bangun pada jam 3-4 tanpa alasan yang jelas, dan kemudian Anda tidak bisa tidur lagi;
  • hamil meskipun kelelahan, di malam hari tidak mungkin untuk melarikan diri dari pengalaman dan "terjun ke ranah Morpheus" - pikiran yang mengganggu terus-menerus membanjiri.

Banyak yang menderita masalah tidur seperti itu selama kehamilan. Beberapa, tidak mengetahui kondisi mereka, mencoba menangani gangguan dengan obat-obatan, misalnya, mereka minum pil, berpikir bahwa insomnia adalah akibat kelelahan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi.

Jika Anda belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya, jika, selain itu, Anda merasa berat di perut bagian bawah, kadang-kadang ada sakit kepala, dan ada juga sedikit keterlambatan, Anda harus memeriksa apakah Anda berada dalam posisi yang menarik. Terkadang insomnia adalah salah satu tanda pertamanya.

Insomnia sebagai tanda awal kehamilan

Insomnia pada awal kehamilan dapat bermanifestasi sendiri setelah melewatkan periode bulanan berikutnya, dan sebelum penundaan. Setelah ovulasi, jika selama periode ini sel telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan latar belakang hormon segera dimulai.

Pada tahap awal (sudah dalam minggu-minggu pertama), corpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mulai menghasilkan progesteron. Itulah mengapa paruh kedua siklus, bahkan untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai oleh berbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka disebut sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • peningkatan lingkar perut;
  • merasa lelah dan mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Semua ini - "trik" progesteron. Jika kehamilan telah terjadi, pada tahap awal ada produksi progesteron intensif, dan tidak adanya tidur malam yang normal dan kelesuan di siang hari adalah tanda-tanda pertama dari perubahan hormonal tubuh. Bisakah insomnia menjadi tanda kehamilan? Tentu saja, terutama jika disertai dengan gangguan dan kantuk di siang hari. Tubuh sepertinya "membingungkan" waktu tidur dan bangun. Pada awal kehamilan, calon ibu sering tidak bisa tidur lama di malam hari, dan di pagi hari mereka tidak bisa diangkat dari tempat tidur. Mungkin yang sebaliknya adalah benar: saya benar-benar ingin tidur di siang hari atau di malam hari, setelah kembali dari kantor.

Penyebab insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu di hari-hari pertama? Penyebab insomnia pada awal kehamilan meliputi:

  • peningkatan produksi "hormon kehamilan" yang telah disebutkan - progesteron;
  • sering mendesak ke toilet;
  • toksikosis diucapkan;
  • suasana hati yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "nyaman" untuk menempelkan embrio. Tetapi pada saat yang sama, itu berkontribusi pada peningkatan kelelahan, penurunan konsentrasi perhatian, gangguan dari sifat siklus normal dari tidur malam.

Wanita dari minggu pertama kehamilan menyadari bahwa mereka bangun di malam hari untuk mengunjungi toilet - kandung kemih aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sulit untuk tertidur, otak telah dibangun kembali menjadi terjaga.

Sensasi yang tidak menyenangkan di perut, mulas, mual - semua ini juga bisa menjadi alasan bahwa tidur "mengalir" dari Anda. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan pekerjaan saluran pencernaan. Apa yang dapat Anda minum dengan timbulnya gejala dispepsia - beri tahu dokter kandungan, yang mungkin mengirimkan konsultasi ke spesialis - ahli gastroenterologi.

Adapun ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kecemasan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Persia akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan aman untuk menormalkan latar belakang emosional.

Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

  • Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tetapi di siang hari Anda tertidur dalam situasi apa pun dan bahkan dalam posisi berdiri;
  • Anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala Anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum fajar dan tidak bisa lagi tertidur;
  • Anda tidur nyenyak, tetapi secara teratur bangun dari mimpi yang mengerikan, akibatnya Anda merasa hancur di pagi hari.

Layak untuk mengobati masing-masing gangguan ini, karena kurang tidur memprovokasi penurunan kekebalan, mengurangi resistensi terhadap penyakit, dan bahkan memprovokasi nada rahim.

Insomnia pada awal kehamilan: apa yang harus dilakukan

Khawatir tentang insomnia selama awal kehamilan? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa ini bukan pertanda awal penyakit apa pun, tetapi salah satu gejala dari awal kehamilan.

Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda dengan masalah Anda. Ia akan menyarankan apa yang dapat Anda ambil dan bagaimana mengatasi insomnia tanpa membahayakan ibu dan anak. Anda dapat merujuk ke sarana homeopati, jika dokter Anda tidak menentang dokter.

Persiapan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak direkomendasikan untuk penerimaan selama kehamilan karena kurangnya data yang cukup tentang keselamatan mereka untuk bayi. Jika Anda merasa perlu untuk penyesuaian kondisi medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan diskusikan kemungkinan resep obat Magne B-6.

Pada akhir hari, Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu - itu rileks dan menyesuaikan dengan tidur yang baik.

Kiat dan latihan meditasi

Di rumah, Anda dapat menghilangkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Saat tidur, cobalah untuk berjalan-jalan pendek dan santai.
  2. Pergi tidur, udara ruangan dengan baik.
  3. Atur tempat tidur Anda dengan nyaman: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan tempat tidur itu sendiri - cukup keras, tidak kendur.
  4. Buat secangkir teh dengan melissa atau pemburu. Hanya Anda perlu meminumnya bukan di malam hari, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau di malam hari.
  6. Baca buku yang bagus.
  7. Pelajari teknik pernapasan dangkal. Ubah pernapasan cepat menjadi bernafas dengan penundaan 20 detik. Fokus pada proses pernapasan, pikirkan hanya bagaimana Anda bernapas, buang semua pikiran lain.

Seringkali tidur terganggu pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan - yaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, ketika itu hanya berlabuh di dalam rahim. Pada saat ini, kekebalan ibu berkurang, dia sedikit sakit. Pada saat ini, jangan biarkan kelelahan, terlalu banyak bekerja, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk menyelesaikan relaksasi - sehingga Anda akan menghemat kekuatan.

Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan, dan tidur akan membaik. Anda hanya perlu membantu diri Anda sendiri untuk selamat dari periode sulit pertama, untuk melindungi diri Anda dari stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Sedikit saran untuk hamil: baca dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan dengan yang baik dan cerah. Ingat seberapa baik Anda tertidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu Anda, dan coba lagi untuk "menyelam" ke masa kecil. Semoga mimpi indah!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia