Trimester kedua mungkin membawa sedikit kelegaan bagi ibu-ibu yang lelah yang pada awalnya tidak berharap mereka menjadi sangat lelah selama seluruh kehamilan. Meskipun banyak ibu mulai merasa lebih energik, dokter menyarankan, daripada melakukan hal-hal yang lebih aktif, hanya menikmati trimester kedua dan terus tidur sebanyak mungkin.

Dengan penurunan mual dan peningkatan level hormon, wanita juga menyadari bahwa mereka cenderung lari ke toilet. Dalam sebuah studi oleh Kathleen Baratte dan Kathryn Lee, Penyebab Insomnia pada Wanita Hamil, frekuensi buang air kecil adalah sumber utama gairah selama trimester pertama dan ketiga. Para penulis menjelaskan: "Kompresi kandung kemih dengan meningkatkan rahim pada trimester pertama berkurang ketika rahim naik dari panggul ke dalam rongga perut pada trimester kedua."

Mulas

Anastasia, seorang ibu dari dua anak, melakukan kedua kehamilan, memeras sebungkus antasida (obat mulas). Ini bukan kasus yang terisolasi. Dokter menjelaskan: "Untuk memberi ruang bagi rahim yang membesar, diafragma terbatas, pernapasan menjadi lebih dangkal, usus dan pergeseran sfingter esofagus, menyebabkan refluks esofagus - mulas terjadi, terutama saat tidur di punggung."

Mimpi buruk

Selama kehamilan 2 trimester, mimpi buruk tidak jarang terjadi. Dalam kasus Anastasia, mimpinya menjadi semakin menakutkan saat kehamilannya berlanjut. Dia memberi tahu kami, “Saya punya banyak mimpi tentang meninggalkan anak. Atau saya menempatkan anak itu dalam situasi berbahaya. Selain itu, impian saya menjadi sangat jelas. Sejak awal, mimpi itu jelas, penuh warna dan realistis. ”

Menurut data penelitian, 72% wanita hamil memiliki mimpi atau mimpi buruk yang mengganggu dalam tidur mereka.

Insomnia pada trimester kedua kehamilan: potret fenomena dan metode perjuangan

Tubuh setiap wanita merespons kehamilan secara individual. Beberapa ibu hamil tidak dapat tidur cukup dan merasa mengantuk sepanjang hari, yang lain ─ menderita insomnia.

Dalam artikel ini kita akan memahami mengapa wanita menderita gangguan tidur selama kehamilan dan melihat apa yang harus dilakukan.

Insomnia adalah salah satu masalah yang dikhawatirkan ibu hamil.

Mengapa tidur terganggu?

Bagi banyak wanita hamil, trimester kedua adalah waktu yang paling menguntungkan ketika tubuh telah berhasil beradaptasi dengan kondisinya. Biasanya, calon ibu merasa lebih baik daripada seluruh kehamilan, tetapi sayangnya, tidak semuanya melakukannya.

Secara global, perubahan hormonal mempengaruhi tidur seorang wanita hamil ─ kelebihan progesteron, yang berkontribusi untuk melahirkan bayi. Tetapi pada trimester kedua, tubuh beradaptasi dengan pengaruhnya, pada saat ini penyebab lain gangguan tidur muncul.

Insomnia selama kehamilan trimester kedua terjadi pada wanita:

  • Menderita stres konstan dan kelelahan konstan.
  • Mengalami rasa sakit di punggung bagian bawah dan bagian tulang belakang lainnya, dengan kesulitan memilih postur yang nyaman untuk tidur.
  • Dengan seringnya buang air kecil karena tekanan rahim yang tumbuh pada organ internal.
  • Dengan kram otot-otot betis.
  • Menderita mimpi buruk.
  • Dengan mulas.
  • Dengan depresi.

Depresi selama kehamilan dapat memanifestasikan berbagai gangguan tidur

Cara untuk memecahkan masalah

Tergantung pada penyebab ketidaknyamanan, solusi yang mungkin ditentukan. Jadi, jika insomnia disebabkan oleh mulas, maka tidur dengan kepala agak tinggi dapat membantu. Dalam kasus ekstrem, dokter selalu memiliki antasid dalam persediaan, yang hampir tidak diserap ke dalam sirkulasi umum dan tidak memiliki efek sistemik. Banyak gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan selama kehamilan dihilangkan atau dikurangi dengan bantuan dokter yang merawat.

Jika Anda membatasi diri untuk minum air di malam hari, Anda tidak perlu terlalu sering bangun di malam hari untuk pergi ke toilet.

Ketika tanda-tanda depresi adalah peningkatan sifat mudah marah atau, sebaliknya, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi, perubahan suasana hati yang sering, perasaan bersalah, ditambah dengan peningkatan kantuk atau insomnia, ─ harus berkonsultasi dengan psikolog atau psikoterapis. Jika sesi terapi tidak cukup berhasil, obat ditentukan.

Kondisi tidur yang baik

Di bawah ini adalah aturan, ketaatan yang secara signifikan dapat meningkatkan kondisi seorang wanita selama kehamilan dan secara positif mempengaruhi insomnia selama trimester kedua:

  • Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri dan tidak terlalu gugup. Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan di siang hari mungkin tidak membantu untuk cepat tertidur, dan memainkan lelucon yang kejam dan membuatnya sulit untuk bersantai. Jaga kekuatan untuk kelahiran bayi dan waktu tidur dengannya.

Stres dan ketegangan menyebabkan masalah tidur

  • Tapi kamu tidak bisa sampai pada ekstrim lain ─ jangan duduk diam. Habiskan hari Anda dengan aktif, mengisinya, di atas segalanya dengan apa yang membawa Anda kegembiraan dan suasana hati yang baik: berjalan-jalan di taman, berenang di kolam renang, menari, musik...
  • Jika Anda penganut tidur siang hari, tetapi ada insomnia, lebih baik untuk menyerah, setidaknya untuk sementara waktu. Anda juga perlu menetapkan sendiri aturan bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, Anda tidak bisa makan, membaca buku dan menonton TV di dalamnya. Lebih baik jika kehadiran di tempat tidur sudah membuat Anda tertidur.
  • Cobalah untuk menghabiskan malam dalam suasana santai, jangan menugaskan hal-hal penting untuk saat ini, tetap selaras dengan diri sendiri.
  • Jaga suasana menguntungkan di rumah. Hindari pertengkaran dan perselisihan, karena hal itu memengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang sedang hamil.
  • Sesaat sebelum tidur, minum teh herbal yang menenangkan membantu untuk rileks. Mint, lemon balm, valerian dikenal karena sifat obat penenangnya, yang berarti teh dan teh herbal yang terbuat dari mereka dapat menjadi bantuan yang baik untuk gangguan tidur. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk menolak minuman tonik: kopi dan bahkan teh beberapa jam sebelum tidur.
  • Ciptakan sendiri ritual pengantar tidur yang menyenangkan bagi Anda. Mandi santai, gunakan lampu aroma dengan minyak aroma yang menenangkan (lavender sangat cocok untuk tujuan ini). Minta suami Anda untuk melakukan pijatan punggung atau kaki sebelum tidur.

Pijatan yang rileks akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

  • Anehnya, wanita hamil bisa terbantu dengan seks. Asalkan tidak ada kontraindikasi medis dan ada keinginan, maka Anda dapat mencoba melakukan hubungan seks, terutama jika Anda dapat bersantai dan mudah tertidur setelahnya.
  • Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu yang lama, maka lebih baik bangun dan melakukan pekerjaan rumah tangga, sampai keinginan untuk tidur kembali muncul. Tanpa dia, lebih baik tidak kembali ke tempat tidur.

Bagaimana cara mempersiapkan kamar dan tempat tidur agar tidur nyenyak?

  • Kamar sebelum tidur harus berventilasi, tidak boleh panas dan pengap.
  • Kasur dan bantal harus pas untuk Anda. Ambil posisi yang nyaman untuk diri mereka sendiri dan sesuaikan dengan meletakkan bantal. Sebagai contoh, postur terbaik untuk wanita hamil adalah postur di samping, terutama di sebelah kiri (dokter tidak merekomendasikan tidur di punggung, terutama di periode berikutnya, karena rahim yang membesar dapat mengirimkan pembuluh besar di tubuh ibu hamil). Dalam hal ini, satu bantal diletakkan di bawah perut, yang kedua ─ di bawah tulang belakang lumbar, yang ketiga ─ di antara lutut. Bantal khusus telah dibuat untuk wanita hamil ─ mereka memiliki bentuk berbentuk baji dan nyaman untuk meletakkannya di bawah perut saat istirahat.

Bantal khusus untuk ibu hamil

  • Perhatikan juga pakaian untuk tidur. Baju tidur harus terbuat dari bahan alami dan bernafas. Piyama tidak seharusnya sempit atau membatasi gerakan wanita.

Perawatan obat-obatan

Dokter yakin bahwa untuk keperluan obat tidur selama kehamilan, Anda perlu memiliki indikasi serius, karena semua obat memiliki efek sampingnya sendiri dan tidak peduli terhadap kesehatan anak yang belum lahir.

Ketika gangguan tidur terjadi, ibu hamil harus mencoba untuk bertahan dengan tips yang tercantum di atas, mengubah gaya hidup, mencoba untuk menciptakan semua kondisi untuk memulihkan diri tidur malam yang sehat.

Jika semua tidak berhasil, maka bahkan dalam kasus ini tidak mungkin untuk meresepkan pil tidur. Anda harus menghubungi dokter Anda, ia akan melakukan pemeriksaan yang diperlukan, mencari tahu penyebab fenomena, bersama dengannya akan mungkin untuk mengembangkan rencana untuk tindakan lebih lanjut. Jika ini tidak dapat dilakukan tanpa, dokter akan meresepkan pil tidur.

Dengan demikian, seorang wanita hamil memiliki banyak dana dalam cadangannya yang dapat membantunya dalam perjuangan untuk tidur yang sehat, dan jika dia tidak dapat mengatasinya sendiri, dia akan selalu datang untuk menyelamatkan dan menghajar dokter.

Insomnia yang mengerikan selama kehamilan! Bagaimana cara membantu? Tidak ada kekuatan!

Insomnia selama kehamilan. Tampaknya pertanyaan sederhana seperti itu, bahkan tidak ada obat yang diperlukan... mungkin. Saya menelepon teman saya Dokter Kandungan-Kandungan Irina. Dan dia berkata: lebih baik tidak menghubungi dokter dengan pertanyaan seperti itu, tetapi untuk tidur ahli. Karena itu, saya mengatur diri saya tugas mencari ahli tidur. Tetapi untuk berpisah dengan ide untuk mendapatkan komentar dari dokter tidak pergi.

Berbekal buku catatan, datang ke para ahli dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Insomnia selama kehamilan di awal atau akhir periode dapat memiliki konsekuensi negatif bagi bayi?

Bagaimana cara mengatasi tidur yang buruk dalam kondisi awal / terlambat?

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Dokter kandungan-ginekologi rumah sakit bersalin pada ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manajer proyek konsultasi mengenai tidur anak-anak Pakar Tidur Olga Dobrovolskaya dan pelatih kehamilan dan bersalin, penulis dan kepala proyek “Bunda Dunia” Katya Matveyeva.

HyMengapa insomnia timbul selama periode kehamilan yang berbeda dan bagaimana cara mengatasinya?

“Calon ibu sering mengeluh insomnia, terutama pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon yang kuat di tubuh wanita. Bagaimanapun, trimester pertama, ia, secara kiasan, mengabdikan diri untuk merestrukturisasi fungsi-fungsinya sendiri dan belajar untuk hidup dengan cara baru. Dan yang ketiga, organisme sudah secara sistematis bersiap untuk melahirkan, ”kata Katya Matveyeva. - Kedua proses kompleks ini dalam kehidupan tubuh ibu cukup panjang dan kompleks. Dan insomnia melelahkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini harus dikatakan bahwa gangguan tidur sering diprovokasi justru oleh meningkatnya kecemasan, yang menyertai terutama trimester 1 dan 3 kehamilan. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa ketika dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan lebih dari seribu momen terkait dengan keibuan yang akan datang dari kesehatan bayi hingga apakah saya bisa mengatasinya. Di tengah kehamilan, semuanya sedikit "tenang", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan persalinan, kecemasan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan farmakologis, serta untuk terlibat dalam herbal. Aturan ini berlaku untuk masalah kesehatan wanita hamil, yang terkenal. "

“Semua orang tahu bahwa tidur yang sehat dan penuh adalah hal terpenting dalam kehidupan seseorang. Secara alami, selama kehamilan, itu sangat diperlukan, karena sistem saraf dengan insomnia berkurang dan berfungsi untuk dipakai. Dan bayi masa depan Anda akan mengalami emosi yang sama sekali sama dan mengalami ketidaknyamanan yang sama! Keadaan seperti itu akan memiliki dampak negatif pada kesehatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, ”Maria Dmitrievna Merkulova berbagi dengan saya.

⁣ "Cobalah," lanjutnya. - Ubah mode hari dan hindari tegangan lebih, stres. Sertakan jalan-jalan segar dalam jadwal Anda, terutama di malam hari sebelum tidur. Mandi air hangat atau mandi akan membantu Anda untuk rileks, setelah itu Anda bisa minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahwa kenyamanan harus mengelilingi Anda di mana-mana: harus ada udara segar di kamar tidur, piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Jika rasa sakit yang mengganggu di kaki mengganggu Anda, pijatan ringan akan membantu - itu akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan berkontribusi pada pengurangan dan pengurangan edema. Ngomong-ngomong, Anda bisa menambahkan setetes minyak esensial, seperti jeruk.

Jika, terlepas dari usaha Anda, masalah dengan insomnia tetap ada, hubungi spesialis. Lagi pula, penyebab insomnia dan metode untuk koreksi bisa berbeda, dan dalam kasus Anda, semuanya juga tergantung pada durasi kehamilan. Karena itu, dokter pribadi Anda adalah asisten dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah seperti itu. "

Lantas apa yang masih berbahaya susah tidur selama hamil?

“Pola tidur ibu selama kehamilan memengaruhi pola tidur bayi saat ia dilahirkan. Jadi ibu punya cukup banyak waktu untuk mengajar bayi itu malam itu dan Anda harus tidur lebih awal dan tidak setelah tengah malam, ”jawab Katya Matveyeva.
Selain itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Stres Anda adalah stres anak kecil Anda.

Insomnia pada minggu-minggu pertama kehamilan

beban fisiologis (normal). Insomnia adalah keluhan yang sering dari ibu masa depan sudah dari tahap awal.Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosional. Jika kita berbicara tentang fisiologi, itu hanya menunjukkan peningkatan rasa kantuk: progesteron yang dilepaskan secara aktif melindungi kehamilan, menyebabkan wanita lebih sering beristirahat, ”kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita mengeluh tentang tidur yang memburuk, ia harus mengevaluasi latar belakang emosional dan tingkat kebersihan tidurnya, Jika kadang-kadang sulit untuk mengatasi emosi, maka tidak sulit untuk mengikuti aturan tidur umum

1. Berbaring dan (tentu saja) bangun pada saat yang sama.

2. Pastikan untuk memulai ritual tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa pun yang membawa kesenangan dan membantu untuk bersantai.

3. Melacak jumlah kafein. Jika Anda belum meninggalkan penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dosis kecil itu diperbolehkan - 1-2 gelas per hari), maka jika terjadi masalah dengan tidur Anda harus melakukannya.

4. Menolak untuk menggunakan gadget dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang layar modern merangsang otak kita untuk tetap terjaga.

5. Pelajari teknik pernapasan santai. Coba teknik 3–6–9 (tarik napas untuk 3 akun, jeda selama 6 akun, buang napas untuk 9 akun).

6. Jika sering pergi ke toilet, karakteristik periode kehamilan Anda, menjadi faktor dalam kurang tidur, batasi cairan sebelum tidur, cobalah untuk tidak menyalakan cahaya terang ketika mengunjungi toilet, agar tidak menghancurkan hormon tidur melatonin - akan lebih mudah tertidur lagi. ”

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah waktu kehamilan yang paling menguntungkan, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosional atau oleh beberapa obat. Beri tahu dokter Anda tentang efek samping ini sehingga ia bisa memberi Anda obat lain. ”

Insomnia pada trimeter ketiga kehamilan

"Semester ketiga meningkatkan beban pada tubuh, di - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangi volume paru-paru dan dalam beberapa situasi mengganggu pasokan darah ke ekstremitas. Rekomendasi tentang kebersihan tidur secara umum tetap obyektif saat ini, tetapi sekarang bermanfaat untuk merawat kenyamanan fisiologis secara ekstra.

1. Tidur di sisi kiri Anda. Ini akan membantu untuk sepenuhnya memasok nutrisi dan oksigen, dan bayi, dan organ-organ Anda, serta mengurangi emisi asam dari perut.

2. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asam tambahan saat berbaring - ini akan mengurangi kemungkinan mulas.

3. Jika kaki Anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - sedikit peningkatan akan membantu aliran darah vena dan mengurangi pembengkakan.

4. Jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk membebaskan tempat tidur untuk Anda sendiri. Mendengkur kebiasaan, yang belum Anda perhatikan sebelumnya, dapat menyebabkan berjam-jam terjaga di malam hari.

5. Jaga kegelapan di pagi hari - sinar matahari pertama membangunkan tubuh manusia, dan jika Anda berputar tanpa tidur setengah malam, Anda akan ingin tidur di pagi hari.

6. Sakit perut adalah cerminan dari sakit punggung - cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut atau punggung bagian bawah. Jika dukungan tambahan tidak memberikan bantuan, konsultasikan dengan dokter! "

⁣ Dan dua aturan penting lainnya yang akan menyelamatkan dari insomnia selama kehamilan:

Katya Matveeva membagikan:

1. “Hal pertama dan terpenting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahwa istirahat fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil. Terutama, mengingat fakta bahwa volume darah, berat badan, dan karenanya - beban pada otot dan ligamen, yang sering menyebabkan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah. Dan ini menunjukkan bahwa pencegahan dan pengobatan gangguan tidur terbaik yang terkait dengan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, Anda harus berusaha untuk tidak tertidur di punggung Anda. Rahim yang tumbuh menjepit vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah vena di kaki dan organ panggul, dan karenanya di dalam rahim. Ini menyebabkan hipoksia uterus, plasenta, dan bayi, yang sangat buruk bagi ibu dan bayi dan, tentu saja, dapat memicu insomnia, rasa sakit, dan ketidakpantasan pada malam hari. ”

Cara mengatasi susah tidur selama hamil

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, durasi yang tidak memadai atau kualitas tidur untuk waktu yang lama. Banyak wanita hamil dihadapkan dengan gangguan tidur sejak minggu pertama mengandung bayi, yang berhubungan dengan goncangan hormonal tubuh. Yang sangat sensitif terhadap insomnia adalah wanita-wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa dalam posisi seperti itu, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja terlalu banyak, oleh karena itu, perlu untuk berjuang dengan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan dalam tubuh akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia pada fase akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sebelum masa pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya tidur jam 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong merayap di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memetik jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Cantik!

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya bisa menjadi bugar, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

Cara mengatasi insomnia dalam pengobatan trimester 1, 2 atau ketiga atau obat tradisional: penyebab kurang tidur dan tanda-tanda penyakit

Untuk setiap tahap kehamilan ada sejumlah alasan yang dapat menyebabkan insomnia. Karena ibu hamil tidak diperbolehkan minum obat, ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan tidur.

Insomnia selama kehamilan: penyebab trimester dan cara untuk meningkatkan tertidur

Kehamilan tidak dapat disangkal merupakan salah satu periode paling menarik dari setiap wanita. Tidur penuh untuk calon ibu memainkan peran penting tidak hanya untuk kesejahteraannya, tetapi juga untuk perkembangan anak.

Tetapi, sayangnya, tidak selalu mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup, karena menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menderita insomnia (insomia).

Seberapa sering

Gangguan tidur saat melahirkan mengkhawatirkan hampir setiap wanita. Insomnia sering terjadi pada trimester pertama dan ketiga, dan ini terjadi karena alasan tertentu.

Penyebabnya pada trimester pertama di awal kehamilan

Minggu-minggu pertama dapat mempengaruhi mimpi itu karena meningkatnya kegembiraan dan perasaan. Selain itu, gangguan tidur dapat terjadi dengan latar belakang faktor-faktor berikut:

  • toksikosis kuat;
  • haus yang intens;
  • perubahan suasana hati yang memengaruhi kerja sistem saraf;
  • sering buang air kecil (bahkan di malam hari);
  • masalah dengan saluran pencernaan;
  • peningkatan produksi progesteron (hormon kehamilan).

Terlepas dari kenyataan bahwa fungsi utama progesteron adalah untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan, itu juga berkontribusi terhadap pelanggaran tidur malam dan meningkatkan kelelahan.

Mengapa tidak tidur di trimester kedua

Insomnia sangat jarang terjadi pada trimester kedua. Pada dasarnya, selama periode ini, tubuh beradaptasi dengan keadaan baru, dan tidur secara bertahap menjadi normal. Tetapi, jika, bagaimanapun juga, tertidur itu sulit, bisa karena alasan-alasan berikut:

  • anemia (penurunan hemoglobin dalam darah);
  • diet yang tidak benar (konsumsi sebelum tidur berlemak atau minuman berkafein);
  • rangsangan eksternal (kebisingan, iklim yang tidak nyaman di kamar tidur, udara rendah, cahaya terang).

Jika Anda menghilangkan penyebab yang jelas, insomnia pada trimester kedua dengan cepat hilang, dan seorang wanita dapat menikmati mimpi yang menyenangkan.

Penyebab Insomnia pada Trimester Ketiga

Pada tahap terakhir tidur sering menghilang. Alasan utama untuk ini adalah buah besar, dan dengan itu perutnya besar. Seorang anak di trimester ketiga berperilaku sangat aktif, dan gerakan bayi tidak berhenti dengan timbulnya malam.

Selain itu, penyebab insomnia pada trimester ke-3 dapat berupa:

  • sering buang air kecil (anak memberi banyak tekanan pada kandung kemih ibu);
  • mulas yang parah;
  • kesulitan dengan posisi tubuh yang nyaman;
  • nyeri punggung bawah;
  • pertarungan pelatihan;
  • pengalaman dan ketakutan akan persalinan;
  • kecemasan untuk anak.

Agar insomia terjadi, bahkan satu faktor pemicu sudah cukup.

Penyebab patologis dari kurang tidur selama kehamilan: gejala dan manifestasi

Terkadang sulit tidur dapat disebabkan oleh penyebab yang lebih berbahaya yang memperlambat perkembangan janin atau menyebabkan kematiannya.

Pertimbangkan mereka secara lebih rinci:

  1. Kekurangan oksigen. Penayangan yang buruk menyebabkan sesak di dalam ruangan, itulah sebabnya wanita hamil mungkin tidak memiliki cukup udara. Seorang wanita mungkin merasa tersedak saat tidur. Selain itu, tidak hanya ibu hamil, tetapi juga bayi akan merasakan kekurangan oksigen.
  2. Aktivitas janin berlebihan. Gerakan tinggi anak jatuh paling sering di malam hari, tetapi perlu dipahami bahwa jika menendang begitu kuat dan sering, itu mungkin berarti ada sesuatu yang salah dengan bayi. Ini sering merupakan tanda kekurangan oksigen.
  3. Stres yang kuat. Sengatan kuat yang dialami juga membuat istirahat. Diketahui bahwa stres adalah penyebab berkembangnya banyak penyakit, dan pada awal kehamilan dapat menyebabkan keguguran.

Untuk mempertahankan kehamilan, perlu membayar semua gejala dan manifestasi yang ditandakan oleh tubuh.

Apa yang bisa diamati oleh ibu hamil:

  • kelemahan parah;
  • apatis;
  • toksikosis kuat;
  • lekas marah;
  • sakit punggung bagian bawah dan perut;
  • Perut "Batu";
  • penampilan perdarahan.

Mengatasi dokter Anda tepat waktu akan membantu menghilangkan penyebabnya dan mengembalikan tidur yang kuat dan sehat kepada wanita itu.

Cara meningkatkan tidur pada tahap awal

Tidur 8 jam yang normal sangat diperlukan untuk setiap wanita hamil. Lagi pula, setelah istirahat Anda bisa merasakan gelombang kekuatan dan energi. Untuk insomnia tersiksa sesedikit mungkin, jika beberapa cara itu akan membantu meningkatkan dan mempercepat tidur.

  • membatasi asupan cairan malam;
  • Penolakan makanan selama 3 jam sebelum istirahat malam;
  • penayangan kamar tidur;
  • jalan sore;
  • bangun tidur siang hari;
  • bantal yang nyaman;
  • relaksasi atau latihan sederhana;
  • cahaya redup dan kebisingan minimum;
  • postur nyaman hari tidur (di sebelah kiri).

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki mimpi buruk selama kehamilan lanjut

Pada trimester ketiga, ketika anak aktif bergerak dan perutnya yang besar membuat sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, tidaklah mudah untuk menghilangkan insomnia. Dalam situasi seperti itu, teh dan decoctions yang menenangkan berdasarkan tanaman obat akan membantu. Anda dapat menyiapkannya dengan cukup cepat, dan Anda dapat membeli bahan mentah di apotek, atau mengumpulkannya sendiri.

Teh dan ramuan untuk tidur nyenyak

Terlepas dari kenyataan bahwa teh dan ramuan dibuat dari produk alami, namun penerimaan harus dipantau oleh dokter. Seorang spesialis yang berpengalaman akan merekomendasikan resep yang cocok dan dosis harian.

Resep untuk teh insomnia:

  1. Melissa dengan kulit jeruk. Campurkan 1 sdt. lemon balm (kering) dengan sejumput kulit (Anda bisa meminumnya segar dan kering). Tuangkan segelas air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 menit.
  2. Mint dengan teh hijau. Tuangkan air mendidih 1 sdt. campuran teh hijau dan mint (ambil dalam proporsi yang sama). Diamkan selama 15 menit.
  3. Hop dan Valerian. Campur kerucut hop dan rimpang valerian, potong blender. Ambil 1 sdt. campuran kering dan tuangkan 250 ml air mendidih. Diamkan 10 menit.
  4. Campuran yang menenangkan. Akar Licorice, bunga chamomile, rimpang valerian, rumput motherwort dan peppermint dicampur dalam bagian yang sama. Tuangkan segelas air mendidih 1 sdt. koleksi dan diamkan 30-40 menit. Minumlah sebelum tidur. Anda bisa menambahkan madu secukupnya.

Untuk tidur nyenyak Anda perlu teh setiap hari. Tidak dianjurkan untuk minum lebih dari 500 ml per hari.

Resep rebusan untuk tidur cepat:

  1. Ambil dua bagian oregano dan satu bagian valerian. Tuang 70-80 ml air mendidih. Kenakan api kecil dan masak selama 15 menit. Selanjutnya, bersikeras 50 menit dan saring. Minuman kaldu yang dihasilkan sebelum tidur.
  2. Campur kerucut hop (20g), mint (30g), valerian (20g) dan motherwort grass (30g). Tuang 250 ml air mendidih 10 g campuran yang menenangkan dan masukkan ke dalam penangas air selama 12-15 menit. Kemudian saring, dinginkan dan tambahkan air matang murni sebanyak mungkin untuk mendapatkan volume awal. Minum ramuan 100 ml tiga kali sehari.
  3. Campur bunga calendula, motherwort, dan thyme (ambil total 5 g). Tuangkan 8-10 g teh herbal ke dalam secangkir air mendidih dan didihkan selama 10 menit dengan api kecil. Setelah diam diam 50-60 menit. Minumlah sesaat sebelum tidur 100 ml.

Metode serupa digunakan oleh nenek moyang kita, karena diketahui bahwa komponen alami tidak akan membahayakan kesehatan bagi ibu atau anak.

Apakah mungkin menggunakan pil tidur

Jika, sebelum kehamilan, adalah mungkin untuk mempercepat tertidur karena pil tidur, maka selama mengandung anak metode ini dilarang.

Mengkonsumsi pil tidur dapat berdampak negatif pada perkembangan janin dan kualitas ASI. Selain itu, di bawah pengaruh obat-obatan seperti itu mengganggu kerja sistem saraf calon ibu.

Bagaimana cara ibu yang buruk tidur pada janin di awal atau akhir periode?

Kehamilan membutuhkan banyak kekuatan dari seorang wanita. Tidur yang sehat setidaknya selama 8 jam pada malam hari memperbaharui semua energi yang hilang. Kurang tidur menyebabkan fakta bahwa ibu hamil menjadi mudah tersinggung, apatis, dan kelelahan. Semua ini langsung tercermin pada anak.

Bayi dapat dilahirkan dengan sistem kekebalan yang lemah, hiperaktif atau gangguan jiwa. Karena kelelahan, gaya hidup yang menetap merusak sirkulasi di panggul, dan janin mungkin menerima lebih sedikit oksigen seumur hidup.

Insomnia selama kehamilan adalah semacam pelatihan sebelum malam tanpa tidur setelah melahirkan. Tapi jangan abaikan fakta bahwa ibu harus mendapatkan kekuatan dan ceria sepanjang hari. Penggunaan resep tradisional akan mempercepat tidur dan tidak membahayakan bayi di masa depan.

Insomnia pada wanita hamil pada trimester kedua

Khusus untuk Anda deskripsi terperinci: insomnia pada wanita hamil pada trimester kedua di situs 7sleep.ru - pengetahuan yang dikumpulkan dari seluruh dunia.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan masalah tertidur, durasi yang tidak mencukupi atau pelanggaran kualitasnya dalam jangka waktu yang lama. Insomnia selama kehamilan sudah biasa bagi banyak wanita dari minggu-minggu pertama konsepsi, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormonal tubuh.

Yang paling sensitif terhadap masalah ini adalah calon ibu yang belum pernah mengalami gangguan tidur sebelumnya. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa insomnia, yang timbul selama kehamilan, berdampak negatif pada kesejahteraan wanita, menyebabkan kelelahan. Itu sebabnya gangguan tidur harus diperangi. Pengetahuan tentang penyebab insomnia selama kehamilan dapat membantu.

Mengapa insomnia terjadi selama kehamilan?

Menurut statistik, setidaknya 80% ibu hamil mengalami kesulitan tidur pada paruh pertama kehamilan dan sudah 97% pada trimester ketiga. Dalam hal ini, insomnia yang terjadi pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan, dianggap sebagai salah satu tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan adalah faktor fisiologis dan psikologis.

Penyebab fisiologis:

  • rasa sakit yang mengganggu di sakrum dan punggung;
  • kram betis;
  • sering kali ingin mengosongkan kandung kemih;
  • mulas, mual;
  • gerakan janin;
  • nafas pendek, sulit bernafas;
  • gatal-gatal di perut karena stretch mark pada kulit;
  • pertarungan pelatihan;
  • kesulitan dalam memilih postur yang nyaman untuk tidur karena peningkatan perut.

Penyebab psikologis:

  • kecemasan, ketegangan saraf;
  • stres;
  • mimpi buruk;
  • kegembiraan untuk kesehatan masa depan bayi;
  • takut melahirkan yang akan datang.

Insomnia selama kehamilan mungkin memiliki asal yang berbeda, tetapi perjuangan melawannya tidak boleh ditunda. Stres emosional dan kelelahan fisik akibat kurang tidur yang terus-menerus berdampak buruk pada ibu hamil dan bayinya, jadi Anda perlu belajar cara menghadapinya.

Fitur tidur selama kehamilan

Dalam periode yang berbeda dari tidur kehamilan pada wanita hamil memiliki fitur yang berbeda.

Trimester pertama

Insomnia pada awal kehamilan sering terjadi. Para ahli bahkan menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak semua wanita sadari. Terjadinya gangguan tidur paling sering menjadi konsekuensi dari perubahan hormon, yang, pada gilirannya, memicu gangguan reversibel dalam aktivitas sistem saraf.

Banyak wanita yang telah belajar tentang keibuan mendatang, berhenti tidur secara normal karena perasaan. Insomnia "emosional" seperti itu, yang terjadi pada awal kehamilan, terjadi pada wanita yang belum merencanakannya atau mengalami kesulitan dalam hubungan intra-keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat terjadi pada latar belakang toksikosis. Ini biasanya terjadi sejak 5 minggu setelah pembuahan. Toksikosis berat - nasib setiap wanita ke-3. Tidur mereka hampir tidak bisa disebut normal, karena mual dan muntah secara berkala mengganggu, bahkan di malam hari. Terhadap latar belakang kesehatan yang buruk, ibu hamil lebih banyak dipengaruhi oleh faktor negatif lainnya, seperti meningkatnya kekeringan udara dan suhu kamar yang tidak nyaman di kamar tidur, kebisingan dari jalan, dll.

Dengan awal pertumbuhan uterus yang intensif pada akhir trimester pertama, ada peningkatan tekanan pada kandung kemih, yang menyebabkan seringnya dorongan ke toilet. Karena itu, banyak wanita dipaksa untuk bangun hingga 3 kali semalam. Tentu saja, tidur terganggu, ada masalah dengan tertidur, dan tidak mengherankan bahwa pada siang hari wanita merasa lelah dan tidak nyaman.

Di trimester kedua

Insomnia selama kehamilan dengan awal trimester kedua, banyak wanita aman berlalu. Stres emosional dari minggu-minggu pertama berlalu, kekhawatiran tentang keibuan yang akan datang mereda, kondisi kesehatan secara umum membaik karena lenyapnya tanda-tanda toksemia akut, dan perut belum tumbuh cukup sehingga menjadi penghalang untuk tidur. Bagi sebagian besar ibu hamil, tidur dan tidur pada tahap ini menjadi stabil.

Di trimester ketiga

Insomnia, sering terjadi selama kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu istirahat malam normal hampir semua ibu hamil.

Faktor-faktor atau fitur-fitur berikut dari kondisi wanita mengganggu proses ini:

  • Guncangan bayi. Anak-anak di masa-masa selanjutnya tumbuh dengan pesat, sementara aktivitas fisiknya menjadi lebih terlihat bagi ibu yang sedang hamil. Buah dapat didorong tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, sementara periode tenang dan terjaga sepenuhnya kacau, tidak tergantung pada waktu pada jam.
  • Ketidakmampuan tidur dalam posisi yang biasa. Pada akhir kehamilan, sangat tidak diinginkan untuk tidur dalam pose favorit Anda - di perut atau punggung, begitu banyak ibu menderita insomnia. Tidur dengan perut tidak dapat diterima dan tidak mungkin bagi wanita hamil karena alasan yang jelas - ada tekanan berlebihan pada janin ditambah ketidaknyamanan bagi wanita itu sendiri. Tidur telentang penuh dengan tekanan berlebihan dari rahim pada vena berongga, yang akibatnya tidak hanya kesejahteraan umum wanita itu memburuk, tetapi pingsan juga bisa terjadi. Pilihan terbaik di tahap selanjutnya adalah tidur miring.
  • Mulas. Kejadian umum di akhir kehamilan. Setelah makan dalam posisi horizontal, gejala ini hanya meningkat, sehingga kualitas tidur akan terganggu oleh ketidaknyamanan di kerongkongan.
  • Sering-seringlah ingin buang air kecil. Bahkan sebelum penundaan pada awal kehamilan, sering buang air kecil dapat dianggap sebagai tanda itu. Pada trimester ketiga, dorongan yang meningkat untuk menggunakan toilet menjadi salah satu penyebab insomnia. Hal ini disebabkan fakta bahwa sesaat sebelum melahirkan, ada terlalu sedikit ruang untuk kandung kemih di panggul kecil wanita, sehingga banyak ibu hamil harus berdiri beberapa kali dalam semalam.
  • Nyeri di tulang panggul dan punggung. Pusat gravitasi pada akhir kehamilan digeser, beban serius di punggung berkembang, semua ini mengarah pada kelelahan otot dan kelelahan, memicu ketidaknyamanan dan rasa sakit di tulang belakang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tulang-tulang panggul, yang cenderung melunak pada akhir kehamilan, sebagai akibatnya wanita juga mengalami ketidaknyamanan baru baik di siang hari dan di malam hari.
  • Perkelahian pelatihan. Ini adalah kontraksi kacau rahim, yang, karena kurangnya siklus dan peningkatan rasa sakit, tidak ada hubungannya dengan kontraksi yang benar. Paling sering, pertarungan latihan dimulai pada malam hari, saat istirahat, sebagai akibatnya wanita itu bukannya tidur dipaksa untuk menjaga, memikirkan apakah persalinan telah dimulai atau tidak.
  • Beberapa hari sebelum pengiriman. Kegembiraan dan kekhawatiran tentang aktivitas persalinan yang akan datang sepenuhnya dibenarkan untuk wanita, terutama jika kelahiran akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran anak dipenuhi dengan banyak kecemasan, jadi insomnia dalam kasus ini adalah masalah yang biasa.

Cara mengatasi insomnia

Ada banyak cara di antaranya seorang wanita akan menemukan cocok untuk dirinya sendiri.

Memastikan kenyamanan tidur

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kebersihan tidur, untuk ini disarankan untuk menggunakan tips berikut:

  • Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Preferensi lebih baik untuk memberi makanan ringan protein atau karbohidrat, dan sesaat sebelum tidur, Anda dapat minum segelas teh herbal atau susu hangat dengan sesendok madu. Herbal untuk teh harus dipilih dengan mempertimbangkan kehamilan, karena tidak semua tanaman obat dibiarkan berlatar belakang. Dokter menyelesaikan valerian, St. John's wort dan lemon balm di antara ramuan yang menenangkan, yang terakhir dapat digunakan tanpa adanya masalah dengan tekanan darah.
  • Di kamar tempat wanita itu tidur, sebaiknya tidak kedinginan atau panas. Penting untuk menempatkan termometer ruangan dan memonitor pembacaannya. Idealnya, suhu kamar harus bervariasi antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memantau kelembaban di dalam ruangan. Udara kering yang berlebihan mengganggu tidur normal, memicu rasa haus, hidung tersumbat dan ketidaknyamanan umum. Jika ada masalah serupa, disarankan untuk menggunakan pelembab udara.
  • Tempat tidur yang nyaman dan luas - impian setiap ibu hamil. Jika ada keinginan dan peluang, selama kehamilan seorang wanita dapat ditinggal sendirian di ranjang perkawinan - jadi tidak ada yang akan mengganggunya selama tidur.
  • Postur terbaik untuk tidur adalah tidur di sisi kiri. Dalam posisi ini tidak ada yang mengganggu aliran darah normal.
  • Bantal khusus untuk wanita hamil, yang dapat diletakkan tidak hanya di bawah kepala, tetapi juga di bawah perut, punggung, dan kaki, membantu menciptakan kenyamanan lebih saat tidur.
  • Untuk menghindari kegembiraan psiko-emosional di malam hari, tidak disarankan untuk merasa gugup sebelum tidur.

Obat-obatan

Banyak wanita bertanya kepada dokter bagaimana menangani insomnia selama kehamilan dengan bantuan persiapan farmasi. Memberikan resep obat kepada ibu hamil membutuhkan kehati-hatian yang meningkat. Saat ini, tidak ada satu pun obat yang aman diketahui yang akan membantu wanita hamil dengan gangguan tidur. Karena itu, Anda tidak boleh berharap untuk solusi mudah untuk masalah dengan mengambil pil "ajaib". Mengatasi insomnia lebih baik dengan cara yang lebih aman.

Relaksasi

Apa yang termasuk dalam item ini? Tentu saja, jalan-jalan malam di udara segar, pijatan ringan di pinggang dan kaki, mandi air hangat atau mandi, aromaterapi - semua ini tersedia untuk wanita yang bersiap menjadi seorang ibu. Dengan tidak adanya kontraindikasi, seks diperbolehkan sebagai relaksasi.

Tentu saja, tidak perlu melaksanakan semua rekomendasi ini sekaligus dalam satu hari. Anda dapat memilih apa yang paling cocok untuk calon ibu, dan kemudian dia dapat dengan mudah belajar bagaimana tidur dengan tenang.

Latihan

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin tidur dan tidur tidak datang?

Latihan sederhana berikut yang dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun akan datang untuk menyelamatkan:

  • Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, sedikit angkat kaki dan tiru berjalan - sebagian besar wanita mengklaim bahwa metode ini membantu Anda tertidur cukup cepat.
  • Latihan pernapasan juga akan membantu, yang meliputi pernapasan dangkal tanpa ketegangan di perut, pernapasan sesekali (seperti anjing) dan bernapas dengan penundaan selama 20 detik. Semua latihan ini dapat dikuasai dalam kursus untuk mempersiapkan persalinan. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu masa depan: mereka tidak hanya membantu menenangkan dan mengisi darah dengan oksigen, tetapi juga menghilangkan stres fisik dan mengurangi kerentanan terhadap rasa sakit saat melahirkan.

Apa yang tidak bisa dilakukan?

Untuk menghindari insomnia selama kehamilan berkembang, penting untuk diingat apa yang harus dilakukan tidak dianjurkan:

  • untuk menguatkan tubuh, yaitu sistem saraf, dengan meminum banyak teh dan kopi;
  • minum banyak cairan sepanjang hari;
  • menyeduh biaya diuretik dan ramuan obat individu, karena mereka mengiritasi kandung kemih dan mengeringkan tubuh;
  • mengambil tincture obat berdasarkan alkohol, misalnya, valerian, karena bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan lebih banyak bahaya bagi anak yang belum lahir daripada manfaat obat;
  • menggunakan pil tidur, terutama pada awal kehamilan, karena berbahaya pembentukan kelainan pada janin.

Apa itu insomnia berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia dan kurang tidur yang terus-menerus memiliki efek negatif pada berbagai organ dan sistem wanita:

  • Kurang tidur kronis adalah gangguan hormon berbahaya bagi calon ibu. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada uterus dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
  • Kurangnya istirahat yang layak di malam hari penuh dengan perkembangan kelelahan yang meningkat, keengganan untuk mengatasi tanggung jawab profesional dan domestik.
  • Selama pemeriksaan, dokter dapat mendiagnosis jantung berdebar, penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Keadaan psikoemosional umum dari calon ibu menderita - lekas marah berlebihan, wanita menjadi rentan terhadap suasana hati yang buruk dan depresi.

Insomnia harus dihilangkan. Jika pada awal kehamilan, insomnia dapat bertindak sebagai gejalanya, maka pada akhirnya itu lebih terkait dengan faktor somatik - seringnya keinginan untuk buang air kecil, kejang gastrocnemius, perut besar, goncangan janin dan rasa takut akan kelahiran dini. Melawan insomnia dapat dilakukan dengan berbagai metode - dengan bantuan obat tradisional, nutrisi yang tepat, lama tinggal di udara segar, aktivitas fisik yang moderat.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
khusus untuk Mama66.ru

Video yang bermanfaat tentang insomnia selama kehamilan

Tubuh setiap wanita merespons kehamilan secara individual. Beberapa ibu hamil tidak dapat tidur cukup dan merasa mengantuk sepanjang hari, yang lain ─ menderita insomnia.

Dalam artikel ini kita akan memahami mengapa wanita menderita gangguan tidur selama kehamilan dan melihat apa yang harus dilakukan.

Insomnia adalah salah satu masalah yang dikhawatirkan ibu hamil.

Mengapa tidur terganggu?

Bagi banyak wanita hamil, trimester kedua adalah waktu yang paling menguntungkan ketika tubuh telah berhasil beradaptasi dengan kondisinya. Biasanya, calon ibu merasa lebih baik daripada seluruh kehamilan, tetapi sayangnya, tidak semuanya melakukannya.

Secara global, perubahan hormonal mempengaruhi tidur seorang wanita hamil ─ kelebihan progesteron, yang berkontribusi untuk melahirkan bayi. Tetapi pada trimester kedua, tubuh beradaptasi dengan pengaruhnya, pada saat ini penyebab lain gangguan tidur muncul.

Insomnia selama kehamilan trimester kedua terjadi pada wanita:

  • Menderita stres konstan dan kelelahan konstan.
  • Mengalami rasa sakit di punggung bagian bawah dan bagian tulang belakang lainnya, dengan kesulitan memilih postur yang nyaman untuk tidur.
  • Dengan seringnya buang air kecil karena tekanan rahim yang tumbuh pada organ internal.
  • Dengan kram otot-otot betis.
  • Menderita mimpi buruk.
  • Dengan mulas.
  • Dengan depresi.

Depresi selama kehamilan dapat memanifestasikan berbagai gangguan tidur

Cara untuk memecahkan masalah

Tergantung pada penyebab ketidaknyamanan, solusi yang mungkin ditentukan. Jadi, jika insomnia disebabkan oleh mulas, maka tidur dengan kepala agak tinggi dapat membantu. Dalam kasus ekstrem, dokter selalu memiliki antasid dalam persediaan, yang hampir tidak diserap ke dalam sirkulasi umum dan tidak memiliki efek sistemik. Banyak gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan selama kehamilan dihilangkan atau dikurangi dengan bantuan dokter yang merawat.

Jika Anda membatasi diri untuk minum air di malam hari, Anda tidak perlu terlalu sering bangun di malam hari untuk pergi ke toilet.

Ketika tanda-tanda depresi adalah peningkatan sifat mudah marah atau, sebaliknya, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi, perubahan suasana hati yang sering, perasaan bersalah, ditambah dengan peningkatan kantuk atau insomnia, ─ harus berkonsultasi dengan psikolog atau psikoterapis. Jika sesi terapi tidak cukup berhasil, obat ditentukan.

Kondisi tidur yang baik

Di bawah ini adalah aturan, ketaatan yang secara signifikan dapat meningkatkan kondisi seorang wanita selama kehamilan dan secara positif mempengaruhi insomnia selama trimester kedua:

  • Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri dan tidak terlalu gugup. Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan di siang hari mungkin tidak membantu untuk cepat tertidur, dan memainkan lelucon yang kejam dan membuatnya sulit untuk bersantai. Jaga kekuatan untuk kelahiran bayi dan waktu tidur dengannya.

Stres dan ketegangan menyebabkan masalah tidur

  • Tapi kamu tidak bisa sampai pada ekstrim lain ─ jangan duduk diam. Habiskan hari Anda dengan aktif, mengisinya, di atas segalanya dengan apa yang membawa Anda kegembiraan dan suasana hati yang baik: berjalan-jalan di taman, berenang di kolam renang, menari, musik...
  • Jika Anda penganut tidur siang hari, tetapi ada insomnia, lebih baik untuk menyerah, setidaknya untuk sementara waktu. Anda juga perlu menetapkan sendiri aturan bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, Anda tidak bisa makan, membaca buku dan menonton TV di dalamnya. Lebih baik jika kehadiran di tempat tidur sudah membuat Anda tertidur.
  • Cobalah untuk menghabiskan malam dalam suasana santai, jangan menugaskan hal-hal penting untuk saat ini, tetap selaras dengan diri sendiri.
  • Jaga suasana menguntungkan di rumah. Hindari pertengkaran dan perselisihan, karena hal itu memengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang sedang hamil.
  • Sesaat sebelum tidur, minum teh herbal yang menenangkan membantu untuk rileks. Mint, lemon balm, valerian dikenal karena sifat obat penenangnya, yang berarti teh dan teh herbal yang terbuat dari mereka dapat menjadi bantuan yang baik untuk gangguan tidur. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk menolak minuman tonik: kopi dan bahkan teh beberapa jam sebelum tidur.
  • Ciptakan sendiri ritual pengantar tidur yang menyenangkan bagi Anda. Mandi santai, gunakan lampu aroma dengan minyak aroma yang menenangkan (lavender sangat cocok untuk tujuan ini). Minta suami Anda untuk melakukan pijatan punggung atau kaki sebelum tidur.

Pijatan yang rileks akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

  • Anehnya, wanita hamil bisa terbantu dengan seks. Asalkan tidak ada kontraindikasi medis dan ada keinginan, maka Anda dapat mencoba melakukan hubungan seks, terutama jika Anda dapat bersantai dan mudah tertidur setelahnya.
  • Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu yang lama, maka lebih baik bangun dan melakukan pekerjaan rumah tangga, sampai keinginan untuk tidur kembali muncul. Tanpa dia, lebih baik tidak kembali ke tempat tidur.

Bagaimana cara mempersiapkan kamar dan tempat tidur agar tidur nyenyak?

  • Kamar sebelum tidur harus berventilasi, tidak boleh panas dan pengap.
  • Kasur dan bantal harus pas untuk Anda. Ambil posisi yang nyaman untuk diri mereka sendiri dan sesuaikan dengan meletakkan bantal. Sebagai contoh, postur terbaik untuk wanita hamil adalah postur di samping, terutama di sebelah kiri (dokter tidak merekomendasikan tidur di punggung, terutama di periode berikutnya, karena rahim yang membesar dapat mengirimkan pembuluh besar di tubuh ibu hamil). Dalam hal ini, satu bantal diletakkan di bawah perut, yang kedua ─ di bawah tulang belakang lumbar, yang ketiga ─ di antara lutut. Bantal khusus telah dibuat untuk wanita hamil ─ mereka memiliki bentuk berbentuk baji dan nyaman untuk meletakkannya di bawah perut saat istirahat.

Bantal khusus untuk ibu hamil

  • Perhatikan juga pakaian untuk tidur. Baju tidur harus terbuat dari bahan alami dan bernafas. Piyama tidak seharusnya sempit atau membatasi gerakan wanita.

Perawatan obat-obatan

Dokter yakin bahwa untuk keperluan obat tidur selama kehamilan, Anda perlu memiliki indikasi serius, karena semua obat memiliki efek sampingnya sendiri dan tidak peduli terhadap kesehatan anak yang belum lahir.

Ketika gangguan tidur terjadi, ibu hamil harus mencoba untuk bertahan dengan tips yang tercantum di atas, mengubah gaya hidup, mencoba untuk menciptakan semua kondisi untuk memulihkan diri tidur malam yang sehat.

Jika semua tidak berhasil, maka bahkan dalam kasus ini tidak mungkin untuk meresepkan pil tidur. Anda harus menghubungi dokter Anda, ia akan melakukan pemeriksaan yang diperlukan, mencari tahu penyebab fenomena, bersama dengannya akan mungkin untuk mengembangkan rencana untuk tindakan lebih lanjut. Jika ini tidak dapat dilakukan tanpa, dokter akan meresepkan pil tidur.

Dengan demikian, seorang wanita hamil memiliki banyak dana dalam cadangannya yang dapat membantunya dalam perjuangan untuk tidur yang sehat, dan jika dia tidak dapat mengatasinya sendiri, dia akan selalu datang untuk menyelamatkan dan menghajar dokter.

Tidur adalah keadaan alami tubuh, yang memungkinkannya pulih dari hari yang aktif. Hanya dalam mimpi, tubuh kita bisa mendapatkan istirahat yang tepat dan mendapatkan kekuatan. Seseorang yang kehilangan kesempatan untuk tidur, menjadi lamban dan mudah tersinggung. Kehilangan kinerja, kehilangan memori dan perhatian, kurangnya minat dalam hidup - ini hanya beberapa masalah yang menyebabkan insomnia dan kurang tidur yang parah.

Wanita hamil, seperti semua orang lain di planet ini, tidak terlindungi dari gangguan tidur. Hipersensitivitas, gerakan aktif bayi di malam hari, pertumbuhan perut, yang mencegah seseorang mengambil posisi yang nyaman di tempat tidur - semua ini mengarah pada perkembangan insomnia pada ibu hamil. Apa yang mengancam kurangnya tidur selama kehamilan dan bagaimana Anda bisa mengatasi kondisi ini?

Insomnia pada trimester pertama kehamilan

Paradoksnya, bahkan pada tahap awal kehamilan, insomnia menghantui ibu hamil. Tampaknya semuanya harus sebaliknya. Pada trimester pertama, produksi progesteron aktif dimulai - hormon utama yang bertanggung jawab untuk perkembangan normal kehamilan. Progesteron mempengaruhi semua organ wanita hamil, termasuk sistem saraf pusat. Ini menghambat aktivitas otak dan menyebabkan munculnya kantuk yang konstan pada ibu hamil. Kelemahan, kelesuan, apatis, dan keinginan untuk bersembunyi dari seluruh dunia di bawah selimut besar adalah tanda-tanda khas dari setiap kehamilan pada tahap awal perkembangannya.

Efek penghambatan progesteron tercatat hingga 12-14 minggu kehamilan. Pada saat ini, banyak wanita benar-benar siap untuk tidur 12 jam sehari, jika saja kesempatan ini diberikan. Dan di sini hanya ibu masa depan yang mengintai bahaya mendapatkan insomnia. Setelah tidur di siang hari, beberapa wanita tidak bisa tidur di malam hari pada waktu yang tepat. Mereka melemparkan dan membalikkan tempat tidur dan tidak bisa terjun ke pelukan Morpheus. Gangguan tidur dan istirahat tak terelakkan mempengaruhi kondisi calon ibu, memprovokasi perkembangan insomnia pada awal kehamilan.

Berita baiknya adalah bahwa insomnia pada trimester pertama akan hilang tanpa jejak setelah 14 minggu. Pada saat ini, perubahan hormon akan berubah, dan efek penghambatan progesteron pada sistem saraf akan berkurang. Ibu masa depan akan merasakan gelombang kekuatan dan akan berhenti tidur di siang hari. Mode tidur akan kembali normal, dan insomnia akan hilang dengan sendirinya tanpa perawatan khusus.

Insomnia pada trimester kedua dan ketiga kehamilan

Setelah 14 minggu, tidak semua ibu hamil cukup tidur di malam hari. Insomnia mungkin sekali lagi membuat dirinya terasa, tetapi untuk alasan yang sangat berbeda. Gangguan tidur pada trimester kedua dan ketiga tidak lagi perlu dikaitkan dengan efek progesteron. Pada paruh kedua kehamilan, penyebab insomnia yang sangat berbeda, baik fisiologis dan psikologis, muncul ke permukaan.

Terlihat bahwa pada insomnia II sangat jarang pada insomnia. Periode ini bukan untuk apa-apa yang disebut "bulan madu" kehamilan. Dari 12 hingga 14 minggu, kebanyakan ibu hamil akhirnya dapat mencapai kesepakatan dengan tubuh mereka dan cukup tidur. Efek negatif dari progesteron sudah hilang, dan faktor-faktor lain (pertumbuhan perut, mulas, pergerakan janin) belum begitu signifikan. Dalam kebanyakan kasus, insomnia mereda selama tiga bulan dan kembali ke trimester kedua kehamilan.

Cukup sering, calon ibu melihat gangguan tidur sebulan sebelum kelahiran yang akan datang. Insomnia setelah 36 minggu dianggap sebagai salah satu tanda pertemuan awal dengan bayi dan diakui sebagai hal yang normal selama kehamilan. Semakin dekat masa persalinan, seorang wanita semakin gelisah tidur. Beberapa calon ibu melihat adanya penurunan kualitas tidur yang signifikan hanya beberapa hari sebelum kontraksi pertama.

Penyebab insomnia pada paruh kedua kehamilan

Sering buang air kecil

Masalah serupa yang dihadapi calon ibu di trimester ketiga kehamilan. Bayi dewasa dengan kekuatan memberikan tekanan pada kandung kemih, memaksa wanita untuk mengunjungi toilet hampir setiap jam. Pada malam hari, keinginan untuk mengosongkan kandung kemih dapat menyebabkan sering terbangun. Bangun, tidak semua wanita bisa langsung tertidur lagi. Semakin dekat dengan waktu kelahiran, semakin banyak rahim menekan kandung kemih dan semakin buruk masa tidur ibu di malam hari.

Untuk mengatasi masalah ini selama kehamilan cukup sulit. Harus dipahami bahwa sering buang air kecil adalah kondisi fisiologis, dan hampir mustahil untuk mempengaruhinya. Anda hanya bisa menyarankan wanita hamil untuk tidak minum banyak cairan di malam hari, dan juga tidak menggunakan makanan pedas dan asin yang memicu rasa haus.

Mulas

Semakin lama periode kehamilan, semakin banyak rahim menekan semua organ internal. Ini juga dikirim ke perut, sebagai akibat dari mana konten asam dilemparkan kembali ke kerongkongan. Mulas naik ke tenggorokan, berat di perut dan kejang yang tidak menyenangkan - semua ini tidak memungkinkan wanita hamil untuk tidur nyenyak. Insomnia yang berhubungan dengan mulas ditandai dengan kesulitan tidur. Setelah tertidur, sang wanita, sebagai suatu peraturan, tidak merasakan sensasi yang tidak menyenangkan dari perut dan dapat dengan mudah tidur sampai pagi.

Apa yang harus dilakukan agar mulas tidak mengganggu tidur normal? Pertama-tama, Anda harus mengubah pola makan. Penolakan masakan goreng, pedas dan pedas membantu mengatasi mulas dan menghilangkan semua ketidaknyamanan di wilayah epigastrium. Makan terakhir harus setidaknya 2 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda juga sebaiknya tidak minum teh kental, kopi, atau cokelat.

Posisi tidak nyaman

Wanita menghadapi masalah yang sama mendekati akhir kehamilan. Perut besar tidak nyaman dan tertidur dalam posisi yang nyaman. Seorang wanita dapat berbalik di tempat tidur setengah malam tanpa menemukan tempat untuk dirinya sendiri. Posisi di samping biasanya membantu tidur dengan nyaman. Banyak calon ibu mampu terjun ke pelukan Morpheus hanya dengan dikelilingi oleh bantal dan rol lembut di semua sisi. Untuk tidur yang nyaman, Anda dapat membeli bantal melengkung khusus untuk wanita hamil dan tertidur, menggenggam kakinya.

Berat di kaki

Pada paruh kedua kehamilan, sebagian besar ibu hamil harus menghadapi masalah seperti varises. Stagnasi darah di ekstremitas bawah menyebabkan rasa sakit dan berat di kaki. Sensasi menyakitkan semakin intensif di sore dan malam hari, menyebabkan insomnia permanen. Ada pembengkakan terkait dengan fungsi vena yang tidak memadai. Semua penyebab ini memprovokasi masalah dengan tertidur dan akibatnya menyebabkan kelelahan konstan dan terlalu banyak pekerjaan.

Varises juga dibedakan oleh fakta bahwa wanita itu merasa lega hanya dalam satu posisi - dengan kedua kaki terangkat. Tidak setiap ibu hamil bisa rileks dan tertidur dalam keadaan ini. Ketika mencoba menurunkan kaki di tempat tidur, rasa sakit dan berat di kaki kembali, lagi-lagi mengganggu tidur normal. Menjelang akhir kehamilan, gejala penyakit varises meningkat, menyebabkan insomnia dan kelelahan kronis.

Kram malam hari

Kram kaki selama kehamilan dapat dikaitkan dengan penyakit vena. Perkembangan nyeri malam juga dapat menyebabkan kurangnya elemen (khususnya, magnesium dan kalsium). Dalam hal ini, masalah tertidur pada seorang wanita tidak muncul. Rasa sakit muncul di tengah malam - kuat, tajam, memaksa calon ibu untuk melompat ke tempat tidur. Setelah rasa sakit mereda dan kram sembuh, banyak wanita tidak bisa tertidur selama dua hingga tiga jam.

Bagaimana jika kakinya sempit? Tanpa bangun dari tempat tidur, Anda harus menarik kaki melewati kaus kaki. Jika ini tidak berhasil, Anda dapat memijat kaki bagian bawah pada titik kejang maksimal. Meningkatkan aliran darah membantu berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata. Anda dapat membeli tikar ortopedi khusus atau membuatnya sendiri dari bahan bekas.

Gerakan janin

Gerakan janin yang kuat bisa menjadi salah satu penyebab insomnia. Terlihat bahwa bayi di dalam kandungan sangat aktif di sore dan malam hari. Gerakan kaki kecil tidak memungkinkan untuk tidur, dan juga menyebabkan bangun di malam hari. Jika gerakan bayi menjadi terlalu kuat dan bahkan menyakitkan, berkonsultasilah dengan dokter. Aktivitas motorik yang berlebihan pada janin dapat menjadi salah satu tanda hipoksia - kekurangan oksigen dalam organ dan jaringan.

Gairah emosional

Overstrain dan ledakan emosi bukan satu-satunya penyebab insomnia pada trimester kedua. Selama periode ini, sistem saraf wanita berada dalam keadaan bersemangat. Pada trimester kedua inilah banyak calon ibu melakukan perjalanan dan menjalani kehidupan sosial yang aktif. Mengamuk emosi menumpuk di siang hari dan menjadi penyebab utama insomnia di malam hari.

Bagaimana cara mengatasi emosi yang luar biasa dan memastikan tidur yang sehat? Aturan sederhana dapat membantu mencegah insomnia: semua hal penting harus diselesaikan 2 jam sebelum tidur. Waktu sebelum tertidur harus dihabiskan dalam keheningan. Anda tidak boleh menyalakan TV atau menonton berita di Internet, berbicara di telepon atau berurusan dengan masalah besar. Anda dapat menyalakan musik rileks yang lembut, membaca buku atau mandi. Biarkan waktu tidur yang damai menjadi ritual harian, dan insomnia mundur sendiri tanpa tindakan tambahan.

Mimpi buruk

Penyebab insomnia bisa menjadi mimpi buruk, menghantui seorang wanita hamil. Mimpi buruk lebih sering terganggu pada trimester ketiga dan di akhir kehamilan. Banyak ibu hamil memiliki ketakutan akan kelahiran yang bisa dimengerti. Seringkali rasa takut diikuti oleh rasa takut untuk bayi, terutama jika kehamilannya tidak berjalan dengan baik. Semua ketakutan dan kekhawatiran seorang wanita menghasilkan mimpi buruk, yang menyebabkan gangguan tidur yang signifikan.

Apa yang mengancam insomnia selama kehamilan?

Kurang tidur kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Kelemahan, apati, dan kelelahan yang konstan tidak akan membawa sukacita bagi wanita hamil mana pun. Terhadap latar belakang insomnia, perhatian dan ingatan terpengaruh, kekebalan berkurang, dan penyakit kronis diperburuk. Insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan saraf dan membutuhkan perawatan medis.

Berita baiknya adalah bahwa serangan insomnia yang jarang terjadi tidak mempengaruhi jalannya kehamilan dan kondisi janin. Jika ibu hamil cukup tidur hampir sepanjang waktu, malam tanpa tidur seperti itu tidak akan mempengaruhi kesehatannya. Beberapa ahli bahkan menganggap insomnia ibu hamil sebagai salah satu tahap persiapan untuk hidup bersama bayi. Semua orang tahu bahwa anak-anak kecil tidak berkontribusi pada tidur yang baik untuk ibu, jadi apakah tubuh mencoba beradaptasi terlebih dahulu dengan kondisi keberadaan yang baru?

Bagaimana cara mengatasi insomnia?

Perawatan obat gangguan tidur selama kehamilan praktis tidak dilakukan. Dari semua obat, prioritas diberikan untuk obat herbal (valerian dan motherwort). Dokter menyarankan untuk menggunakan obat ini jika insomnia menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Kursus terapi harus minimal 1 bulan.

Rekomendasi berikut akan membantu mengatasi insomnia tanpa obat:

  • Amati rejimen harian. Pergi tidur dan bangun di waktu yang bersamaan.
  • Buat ritual sebelum tidur dan ikuti setiap hari.
  • Makanlah minimal 2 jam sebelum tidur. Hindari makan makanan berat di malam hari.
  • Minumlah lebih sedikit cairan di malam hari.
  • Berikan teh dan kopi saat makan malam. Ganti minuman biasa dengan jus atau jus.
  • Dapatkan bantal khusus untuk wanita hamil atau tumpang tindih sebelum tidur dengan sejumlah besar rol lembut.
  • Jangan lupa tentang berjalan di udara segar sebelum tidur.
  • Udara ruangan sebelum tidur. Ingatlah bahwa mimpi terbaik adalah di ruangan yang sedikit dingin.
  • Tidur dengan pakaian nyaman dari bahan alami.
  • Gunakan metode yang tersedia untuk menghilangkan stres sebelum tidur (yoga, meditasi).

    Penulis: dokter kandungan-ginekolog Ekaterina Sibileva

    Melahirkan adalah periode yang sulit dan benar-benar penting dalam kehidupan calon ibu. Pada saat ini, tubuh wanita dibangun kembali: pekerjaan organ dalam meningkat, latar belakang hormon berubah dan kegagalan dalam sistem saraf dimungkinkan. Yang terakhir menyebabkan keadaan seperti insomnia selama kehamilan - masalah umum yang memanifestasikan dirinya pada semua wanita dengan cara yang berbeda. Dalam dunia kedokteran, insomnia dilambangkan dengan istilah khusus - insomnia.

    Dalam kehidupan normal, insomnia menyebabkan rejimen harian yang tidak teratur, kelelahan yang parah dan stres akibat cuaca. Pada wanita hamil, peningkatan kecemasan bergabung dengan penyebab ini. Mereka prihatin dengan kesehatan dan keselamatan kehidupan anak masa depan, yang hanya memperburuk situasi. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang penyebab utama insomnia dan membantu Anda mengatasi kondisi sulit ini.

    Jenis insomnia

    Sepintas, insomnia adalah patologi yang dimanifestasikan hanya dengan upaya tanpa akhir untuk tertidur dan tidak terbagi menjadi beberapa tipe. Namun, jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan melihat bahwa ini adalah pelanggaran serius, yang dapat memiliki berbagai manifestasi dan penyebab.

    Dokter mengidentifikasi 10 jenis insomnia (insomnia).

  • Adaptif Insomnia jenis ini mengacu pada gangguan akut (sementara) dan disebabkan oleh situasi yang membuat stres. Insomnia adaptasi berlangsung selama 3-5 malam, lebih jarang - seminggu atau lebih. Alasan utama adalah adanya stres yang nyata. Ini mungkin merupakan perubahan zona waktu atau tempat tinggal, ujian atau penyakit akut yang berlangsung untuk waktu yang singkat. Faktor lain: tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang tidak nyaman, pencahayaan ruangan yang berlebihan (misalnya, selama malam kutub di kota-kota utara).
  • Paradoksikal. Ini adalah bentuk langka insomnia yang terjadi pada 5% pasien. Pasien mengeluh sulit tidur, tetapi nyatanya, durasi tidur melebihi norma hingga 8 jam. Distorsi persepsi ini diamati pada penyakit mental.
  • Idiopatik. Seringkali terjadi pada anak-anak, namun dapat memburuk pada usia dewasa. Terkait dengan kelainan pada sistem saraf yang kurang berfungsi atau terlalu intensif.
  • Insomnia berhubungan dengan penyakit mental. Dalam hal ini, banyak faktor yang menyebabkan insomnia. Peningkatan kecemasan, skizofrenia, dan depresi dianggap yang paling umum.
  • Insomnia dengan kebersihan tidur yang buruk. Insomnia semacam itu disebabkan oleh sejumlah alasan: kurangnya rejimen, sering tidur siang hari, minum alkohol, nikotin atau kafein tak lama sebelum tidur dan aktivitas berlebihan di malam hari.
  • Organik Dalam hal ini, masalah tidur disebabkan oleh kesehatan yang buruk atau patologi serius yang menyebabkan gangguan struktural pada organ dan sistem internal.
  • Perilaku Itu diamati pada anak-anak yang tidak mengamati kebersihan tidur (misalnya, saat tidur larut dan tidur). Pada orang dewasa tidak terjadi.
  • Anorganik. Dalam hal ini, penyakit mental, kurang higiene tidur dan faktor psikologis menyebabkan pelanggaran tidur.
  • Psikofisiologis. Terkait dengan meningkatnya kecemasan dan fokus pada masalah yang tidak terpecahkan.
  • Insomnia berhubungan dengan minum obat. Beberapa obat dapat memberikan efek samping yang aneh - meningkatkan nada tubuh. Teh, kopi, dan minuman berenergi memberi efek serupa.

    Apa jenis insomnia yang diamati pada wanita tertentu selama kehamilan? Ini harus ditentukan oleh spesialis, setelah melakukan pemeriksaan yang diperlukan dan sejumlah tindakan diagnostik.

    Penyebab kurang tidur pada waktu yang berbeda

    Trimester pertama

    Pada tahap awal mengandung anak, insomnia selama kehamilan tidak dianggap sebagai penyimpangan. Dalam tubuh calon ibu, sejumlah besar progesteron dilepaskan - hormon yang terlibat dalam pengaturan siklus menstruasi dan perkembangan embrio. Hal ini menyebabkan kelelahan yang parah, itulah sebabnya seorang wanita hamil dapat tertidur di mana saja dan di hampir semua posisi. Seringkali ini terjadi pada siang hari, karena itu rezim dilanggar.

    Dokter mencatat bahwa insomnia adalah salah satu tanda pertama dari "situasi menarik" yang membantu mengidentifikasi kehamilan pada tahap awal perkembangannya.

    Penyebab lain dari insomnia adalah penyesuaian hormon, yang secara langsung memengaruhi suasana hati seorang wanita. Ketidakstabilan emosi disertai dengan lekas marah, gelisah, dan sering cemas.

    Sering buang air kecil adalah alasan mengapa seorang wanita hamil harus pergi ke toilet di malam hari. Rahim tumbuh, jatuh dan menekan kandung kemih, yang menyebabkan sering buang air kecil. Pada trimester kedua, masalah teratasi secara independen, saat rahim naik dan tekanan pada kandung kemih menjadi berkurang.

    Di trimester kedua

    Trimester kedua dianggap sebagai waktu paling makmur ketika tubuh wanita beradaptasi, dan insomnia pada wanita hamil berangsur-angsur hilang. Namun, tubuh masing-masing orang adalah individu, sehingga insomnia masih dapat terjadi. Penyebab kondisi ini paling sering terletak pada penyebab yang tidak berhubungan dengan kehamilan:

    • gaya hidup yang salah. Kita berbicara tentang "kebersihan tidur" - mode hari ini, nutrisi seimbang, penggunaan kopi dan teh hanya di pagi hari. Tidak disarankan untuk berlatih tidur siang hari - dalam hal ini, modenya akan hilang dan beberapa kali lebih sulit untuk tertidur di malam hari daripada biasanya;
    • anemia Ini adalah kondisi di mana konsentrasi sel darah merah menurun dan hemoglobin menurun. Anemia (nama lain untuk anemia) dikaitkan dengan pertumbuhan aktif bayi dan disertai dengan kelelahan kronis);
    • kondisi eksternal yang menciptakan ketidaknyamanan fisik. Ruangan bisa menjadi panas, cahaya ekstra atau dingin menembus ruangan. Mungkin permukaan tempat tidur tidak nyaman untuk tubuh Anda, dan bantal menyebabkan kelelahan leher.

    Dalam kebanyakan kasus, normalisasi tidur pada trimester kedua tidak sulit. Jika Anda memenuhi semua kondisi, dan insomnia tidak hilang, hubungi dokter Anda.

    Di trimester ketiga

    Trimester ketiga membawa anak penting tidak kalah dengan yang pertama. Ketika perut mencapai ukuran yang mengesankan, insomnia kembali. Ini biasanya terjadi pada minggu ke 32, 36 atau 39 kehamilan. Perut yang tumbuh memberi tekanan pada organ internal, itulah sebabnya seorang wanita mengalami kesulitan tidur.

    Ibu masa depan semakin sulit untuk tidur. Pose kebiasaan dilarang atau tidak memungkinkan untuk tidur dengan nyaman sepenuhnya. Selain itu, seorang wanita dapat terganggu oleh dorongan alami atau kram atau kram. Anak mulai mendorong, yang juga membuatnya sulit untuk tertidur. Ini menjelaskan insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga.

    Cara mengatasi insomnia

    Selama kehamilan, tubuh wanita itu dibangun kembali dan bekerja dalam mode "darurat". Hal ini menyebabkan kelelahan dan penurunan kekebalan yang nyata. Yang terakhir dapat menyebabkan munculnya penyakit menular, yang hanya memperburuk situasi perempuan yang sudah sulit.

    Kami menawarkan Anda untuk membiasakan diri dengan pilihan metode yang akan membantu meringankan insomnia dan menormalkan kerja tubuh.

    Latihan

    Latihan memiliki tingkat kerumitan yang rendah - mereka dapat dilakukan bahkan di tempat tidur, tanpa membahayakan kesehatan atau menyebabkan persalinan prematur:

    • pernapasan dangkal dan intermiten alternatif. Dianjurkan juga untuk bernafas dengan penundaan 20 detik. Latihan semacam itu paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Anda dapat sepenuhnya menguasainya di kursus khusus untuk wanita hamil;
    • berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda, angkat sedikit kaki Anda. Mulailah melakukan gerakan yang meniru jalan normal. Karena kelelahan fisik yang sedang, Anda akan mengalihkan perhatian dari masalah Anda dan bahkan tidak menyadari bagaimana Anda tertidur;
    • jika tidur tidak sampai lebih dari setengah jam, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain dan mulai melakukan sesuatu yang monoton. Mulailah membaca buku atau rajutan yang rumit. Kembali tidur segera setelah Anda merasa ingin tidur lagi.

    Cobalah menormalkan pernapasan dan menenangkan diri: menghirup udara perlahan dan dalam. Gabungkan latihan yang tercantum di atas dengan skor untuk diri Anda sendiri. Seiring waktu, Anda bosan dengan tindakan monoton dan tertidur, tanpa menyadarinya.

    Relaksasi

    Tujuan relaksasi adalah untuk meredakan ketegangan emosional. Metode berikut akan membantu ibu untuk rileks dan bersantai:

    • mendengarkan musik instrumental yang tenang;
    • aromaterapi (dengan tidak adanya intoleransi terhadap minyak aromatik);
    • pijatan ringan pada kaki dan punggung bawah;
    • berjalan di udara segar;
    • seks (tanpa adanya kontraindikasi).

    Tidak perlu melakukan semua item yang tercantum dalam satu hari. Cukup memilih apa yang tepat untuk Anda, dan menggunakannya nanti untuk melawan insomnia.

    Salah satu cara untuk bersantai adalah dengan mandi air panas. Namun, selama kehamilan, metode ini bisa sangat berbahaya, karena mengarah ke overheating organ internal dan mampu membentuk kelainan perkembangan pada janin yang sedang berkembang.

    Obat-obatan

    Selama masa mengandung bayi, tidak dianjurkan untuk mengambil sebagian besar obat-obatan. Pil tidur mampu menembus penghalang plasenta dan menyebabkan gangguan perkembangan pada anak yang belum lahir. Atau, Anda dapat menggunakan obat penenang:

    • motherwort (dari 70 rubel);
    • valerian (dari 55 rubel);
    • Glycine (dari 50 gosok.);
    • Persen (dari 400 rubel);
    • Magne B6 Forte (dari 700 rubel);
    • Nervohel (400 rubel).

    Jangan lupa bahwa tubuh masing-masing wanita berbeda, dan obat-obatan hanya dapat diminum setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter.

    Obat tradisional

    Keuntungan dari produk yang disiapkan berdasarkan resep populer adalah ketersediaan dan keamanannya. Mereka hampir tidak memiliki kontraindikasi, sehingga mereka diperbolehkan, bahkan di hadapan penyakit yang menyertainya. Satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan di tempat pertama - tincture harus hanya di atas air. Produk yang mengandung alkohol benar-benar merupakan kontraindikasi bagi wanita hamil.

    Kami sarankan Anda membiasakan diri dengan resep berikut:

    • Ambil satu sendok teh madu dan masukkan ke dalam air hangat. Ambil saat tidur;
    • campur madu dan cranberry dengan perbandingan 1: 1. Isi dengan air hangat. Minum obat penenang 3 kali sehari;
    • Ambil oregano dan valerian dalam perbandingan 2: 1. Pindahkan ke wadah dengan air panas dan rebus di atas api selama sekitar setengah jam. Bersikeras 1-2 jam, lalu minum segera sebelum tidur.

    Komponen yang terkandung dalam obat tradisional sulit ditoleransi oleh tubuh wanita hamil dan menyebabkan reaksi alergi. Bawa mereka dengan hati-hati.

    Pemilihan postur optimal untuk tidur

    Poin penting lainnya yang akan memudahkan kehidupan wanita hamil - pemilihan postur optimal untuk tidur. Tidak dianjurkan untuk tidur di perut atau punggung selama periode ini karena fakta bahwa pembuluh darah dan organ dalam ditekan.

    Dokter percaya bahwa posisi paling optimal untuk tidur selama periode ini adalah di sisi kiri, karena ini meningkatkan aliran darah ke rahim. Posisi lain yang direkomendasikan oleh spesialis adalah posisi janin. Posisi ini meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan semua otot.

    Apa itu susah tidur berbahaya selama kehamilan

    Beberapa berpendapat bahwa kurang tidur selama kehamilan adalah fenomena alami, yang seolah-olah membantu seorang wanita untuk mempersiapkan tahun-tahun pertama perawatan bayi. Namun, dalam praktiknya, insomnia cukup berbahaya dan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan:

    • menipisnya tubuh dan mengurangi kekebalan;
    • masalah kesehatan mental;
    • berat patologis kecil pada anak yang baru lahir.

    Berlawanan dengan latar belakang kekebalan yang melemah, penyakit-penyakit lama dapat memburuk. Sintesis sitokin akan meningkat - protein bertanggung jawab atas interaksi sel satu sama lain. Hal ini dapat menyebabkan keguguran, persalinan prematur, kematian anak dan ibu.

    Pencegahan insomnia pada periode persalinan

    Untuk mencegah insomnia, cukup mengikuti serangkaian rekomendasi sederhana.

  • Pertahankan rejimen harian. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari atau menggunakan tempat tidur sebagai tempat bekerja atau beristirahat. Ini membentuk asosiasi yang salah, yang akan membuatnya sulit untuk tertidur.
  • Kurangi jumlah cairan yang dikonsumsi di sore hari. Selama kehamilan, buang air kecil menjadi lebih sering dan dapat mengganggu Anda bahkan di malam hari. Untuk menghindarinya, minumlah air putih dan berbagai minuman di pagi hari. Di malam hari, volume asupan cairan harus dikurangi.
  • Ciptakan lingkungan yang nyaman. Beri ventilasi ruangan secara teratur, hilangkan sumber cahaya atau kebisingan yang tidak ada.

    Jangan lupa tentang konsultasi penuh waktu dari spesialis. Dokter akan membantu Anda mengatasi masalah ini, jika perlu, meresepkan obat yang disetujui dan memberikan rekomendasi yang diperlukan.

  • Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia