Dua pertiga dari penantian yang ceria dan gelisah telah berakhir. Tenang trimester kedua, ketika badai hormon telah mereda, dan perut yang relatif kecil tidak menyebabkan ketidaknyamanan, secara bertahap berubah menjadi yang terakhir yang sulit. Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga adalah karena alasan lain selain dari pendahulunya di yang pertama, tetapi memberikan tidak kurang tidak nyaman. Statistik tanpa henti menjanjikan masalah dengan istirahat malam dalam beberapa tahun terakhir untuk 97 persen wanita.

Gangguan tidur sejak tiga puluh minggu ke depan terdiri dari banyak faktor fisiologis dan psikoemosional dan hanya berkembang dengan peningkatan durasi. Oleh karena itu, untuk mulai memerangi insomnia adalah manifestasi pertamanya.

Gejala

Insomnia terlambat pada wanita hamil adalah salah satu dari banyak gangguan tidur yang menyertai gejala-gejala berikut:

  • ketidakmampuan untuk tidur selama setengah jam atau lebih;
  • tidur intermiten atau dangkal, tidak kondusif untuk istirahat dan relaksasi;
  • tidur nyenyak dengan bangun di tengah malam, ketika tidak mungkin lagi tertidur lagi.

Biasanya dalam bulan-bulan terakhir kehamilan seorang wanita tersiksa oleh seluruh rangkaian gejala, sehingga perjuangan melawannya juga harus kompleks.

Klasifikasi

Jenis-jenis insomnia diklasifikasikan berdasarkan fitur-fitur berikut.

Pada saat timbulnya gejala:

  • Mulai insomnia. Terwujud dalam bentuk tertidur terlalu lama. Faktor-faktor provokatif adalah stimulasi berlebihan psiko-emosional, ketidaknyamanan fisik, ketidakmampuan untuk menemukan postur yang nyaman, rasa sakit, aktivitas malam bayi.
  • Tampilan median. Ditandai dengan gangguan tidur berulang sepanjang malam. Ini dipicu oleh ketidaknyamanan fisik, yang membutuhkan perubahan postur tubuh yang sering, tangan kaku atau kram di kaki, peningkatan buang air kecil, dan mulas yang menggulung. Situasi ini diperburuk oleh mimpi buruk dan mimpi buruk yang disebabkan oleh ketakutan akan komplikasi dan kelahiran yang akan datang.
  • Spesies terakhir. Sebelum fajar, bangun terlalu dini tanpa perasaan ceria. Seperti halnya varian sebelumnya, ini disebabkan oleh kompleks reaksi fisiologis dan somatik.

Jenis-jenis insomnia berdasarkan durasi dan penyebab:

  • Lajang atau situasional. Kasus terisolasi insomnia, dipicu oleh penyebab spesifik dan spesifik, pengalaman emosional dan masalah nyata. Sebagai aturan, kualitas tidur dinormalisasi setelah pengangkatan situasi provokatif dan tidak memerlukan intervensi tambahan.
  • Jangka pendek Durasi jenis insomnia ini adalah 7-10 hari. Jika setelah periode ini situasinya tidak berubah, ini adalah alasan untuk analisis serius tentang apa yang terjadi dan, mungkin, bantuan. Biasanya disebabkan oleh masalah psiko-emosional yang berkepanjangan atau ketidaknyamanan fisik, membentang dalam waktu. Sebagai contoh, serangan mulas malam hari, yang telah meningkat pada minggu-minggu terakhir dengan sendirinya, tidak akan hilang tanpa menyesuaikan diet.
  • Gangguan tidur kronis. Kondisi melelahkan, berlangsung selama berbulan-bulan, terlepas dari durasi kehamilan. Ini mungkin pertanda beberapa penyakit, sering terjadi dalam kehidupan wanita bahkan sebelum dia hamil.

Insomnia kronis adalah alasan yang pasti untuk kegembiraan, karena organisme yang mengalami stres serius kehilangan kesempatan untuk pulih, yang berarti ia berfungsi untuk dipakai. Ritme seperti itu dapat mempengaruhi kesehatan dan perkembangan anak yang belum lahir yang mengalami kelaparan oksigen secara teratur, oleh karena itu, diperlukan penyesuaian yang wajib.

Penyebab Insomnia Trimester Ketiga

Trimester terakhir kehamilan, mulai dari bulan ketujuh, dianggap sebagai periode yang sulit secara fisik, itulah sebabnya cuti sakit untuk kehamilan dan persalinan disediakan sejak minggu ke-31.

Mengapa insomnia (insomnia) trimester ketiga terjadi? Sebagai aturan, ini didasarkan pada penyebab fisik dan emosional yang kompleks, ditambah dengan meningkatnya harapan setiap hari.

Dengan demikian, faktor-faktor psiko-emosional meliputi:

  • Kelelahan kronis, perasaan berat dan tak berdaya.
  • Takut akan melahirkan, yang hanya ada beberapa minggu dan kemudian beberapa hari.
  • Mungkin kenangan negatif dari kelahiran sebelumnya, jika itu tidak mudah.
  • Menunggu tambahan, melacak sinyal persiapan prenatal tubuh.
  • Kecemasan tentang keadaan bayi.

Penyebab fisiologis insomnia:

  • Penyesuaian hormon sebelum melahirkan - penurunan kadar progesteron, peningkatan estrogen.
  • Kesulitan dalam memilih posisi tubuh yang optimal untuk tidur. Perut yang tumbuh cepat meninggalkan beberapa pilihan. Seorang wanita dipaksa tidur di sisinya, yang tanpa kebiasaan bisa menjadi tidak nyaman.
  • Sering (5-8 kali per malam) perjalanan ke toilet, yang dijelaskan oleh tekanan rahim yang tumbuh di kandung kemih.
  • Rahim menekan diafragma, menyebabkan mulas dan kesulitan bernafas (sesak napas, kekurangan oksigen).
  • Peningkatan beban pada tulang belakang menyebabkan rasa sakit di daerah lumbar dan sakral, seringkali setelah hari yang sibuk, tulang panggul “merengek”.
  • Manifestasi osteochondrosis pada ikat pinggang bahu, ditingkatkan oleh edema, memicu mati rasa yang menyakitkan pada tangan, yang sering membutuhkan perubahan posisi.
  • Pada paruh kedua kehamilan, dari sekitar bulan kelima, varises muncul atau memburuk, defisiensi kalsium-magnesium muncul, yang menyebabkan kram malam di kaki.
  • Pada bulan kesembilan (pada 36-39 minggu), sebagian besar wanita merasakan serangan latihan teratur, termasuk di malam hari.
  • Penyebab lain dari gangguan tidur adalah gatal-gatal pada kulit yang meregang pada perut, yang menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk gatal.

Gangguan istirahat malam dapat beraktifitas pada bayi, mode yang sering tidak sesuai dengan ibunya. Kira-kira hingga minggu ke-32 ada ruang yang cukup untuk gerakan yang lancar, tetapi dengan berlalunya waktu dan pertumbuhan anak, gerakannya berubah menjadi goncangan yang nyata, seringkali menyakitkan.

Bahkan salah satu alasan ini mungkin cukup untuk munculnya insomnia, tetapi lebih sering pada malam hari seorang wanita hamil tersiksa oleh kombinasi beberapa faktor, yang memiliki efek buruk pada kesejahteraan dan suasana hatinya.

Cara untuk menormalkan tidur

Fisiologi terjadinya insomnia yang melemahkan pada akhir kehamilan tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk menghilangkannya atau tidak perlu melawannya. Pertama, Anda harus tenang. Kegembiraan yang berlebihan hanya akan membahayakan ibu dan bayi. Pilih metode yang tepat dan mulailah bertindak.

Yang perlu Anda lakukan hamil untuk membantu dirinya sendiri:

  • Normalkan iklim mikro di ruangan, pilih suhu optimal (16-22 ° C) dan kelembaban (tidak kurang dari 40%), jika perlu, gunakan pelembab udara atau handuk basah.
  • Cobalah untuk memastikan aliran udara segar yang konstan, karena sebagian besar wanita hamil mengalami kesulitan bernapas, dan kemudian mereka mengalami kekurangan oksigen.

Perhatikan! Selama kehamilan, dianjurkan untuk menghapus tanaman dalam ruangan dari kamar tidur, yang menyerap oksigen di malam hari, dan yang disebut pengumpul debu - karpet, mainan lunak, selimut, kanopi, dll.

  • Pilih kasur ortopedi, tempat tidur berkualitas, bantal ekstra. Pakaian dalam dan pakaian tidur harus terbuat dari bahan alami ringan yang nyaman (linen, katun), yang, bersama dengan penggunaan alat khusus, akan mengurangi ketidaknyamanan kulit gatal.
  • Gunakan bantal yang akan membantu untuk mengambil postur yang nyaman. Misalnya, bantal di bawah kaki Anda akan mengurangi kemungkinan kram malam hari, dan kepala tempat tidur yang terangkat akan mengurangi gejala mulas dan meredakan pernapasan.
  • Mandi dengan air asin hangat (tidak panas!). Dikombinasikan dengan pijatan pada area yang bermasalah (kaki, lumbar dan leher rahim), mereka akan memberikan efek relaksasi yang luar biasa.

Pencegahan Insomnia

Meringankan kondisi fisik secara keseluruhan, termasuk manifestasi gejala insomnia, akan membantu merevisi rutinitas harian, nutrisi, distribusi beban. Untuk ini, Anda perlu:

  • Tetapkan mode yang nyaman. Pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, menyita waktu dan hal-hal penting untuk direncanakan pada paruh pertama hari itu.
  • Berikan tidur siang hari.
  • Untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan kesalahan dalam nutrisi, misalnya, makan terakhir harus mudah dan beberapa jam sebelum tidur.
  • Berikan olahraga ringan dan jalan-jalan malam setidaknya selama 30 menit.

Perubahan sederhana seperti itu membuat hidup di minggu-minggu terakhir kehamilan jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Obat untuk insomnia diperbolehkan untuk wanita hamil

Obat yang digunakan untuk mengobati insomnia selama kehamilan dilarang, karena mereka dapat membahayakan kesehatan bayi di masa depan.

Itu penting! Obat penenang selama kehamilan digunakan secara eksklusif dalam kasus patologis khusus. Keputusan tentang penerimaan dana tersebut dibuat hanya dengan dokter, dan lebih baik - setelah berkonsultasi dengan dokter dari beberapa spesialisasi.

Selain itu, pada tahap akhir membawa alat seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak berguna. Sebagai contoh, sulit untuk tertidur, tidak peduli berapa banyak Anda minum pil tidur, jika Anda "memutar" kaki Anda, kandung kemih Anda rusak, atau kerongkongan Anda terbakar.

Obat tradisional hemat dapat digunakan sebagai komponen obat penenang dari pendekatan terpadu untuk memerangi insomnia. Kaldu herbal dan berbagai kombinasinya membantu menormalkan tekanan, mengurangi aktivitas otak dan tingkat kecemasan, dan karenanya memindahkan tubuh ke "mode istirahat" dan mengembalikan tidur yang hilang.

Herbal diuji oleh banyak generasi wanita hamil: mint, lemon balm, motherwort, hawthorn, valerian, chamomile, St. John's wort, membantu perang melawan insomnia pada akhir periode.

Anda dapat menggunakan cara yang populer dan efektif untuk membantu tubuh rileks setelah hari yang sibuk - minum segelas susu hangat di tempat tidur dengan 1 sendok teh madu yang dilarutkan di dalamnya.

Itu penting! Selama kehamilan harus waspada terhadap apa pun, bahkan pengobatan herbal terbukti berulang kali. Penggunaan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan reaksi alergi yang tidak terduga.

Pada trimester terakhir kehamilan, pengobatan simptomatik dari penyebab gangguan tidur kadang-kadang diperlukan. Bersama dengan dokter dipilih:

  • obat yang menormalkan tekanan darah dan menghilangkan sakit kepala;
  • diet yang tidak termasuk makanan yang menyebabkan mulas;
  • atas dasar analisis - persiapan magnesium dan kalsium;
  • pijat saja.

Perhatikan! Insomnia sebelum melahirkan, terutama pada minggu keempat puluh, adalah fenomena fisiologis, dan tidak akan mungkin sepenuhnya untuk mengatasinya. Yang paling bisa dilakukan adalah menerima fakta ini, meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan, mencoba menghindari keresahan, memprovokasi situasi dan mengontrol kesehatan ibu dan anak.

Dalam masa yang sulit seperti itu, tubuh calon ibu akan merespons tidur yang hati-hati, menyegarkan dan memulihkan diri dengan sikap hati-hati dan peduli terhadap dirinya sendiri.

Penyebab dan pengobatan insomnia pada trimester ke-3 kehamilan

Bulan-bulan terakhir kehamilan adalah yang paling sulit bagi wanita. Tubuh mengalami peningkatan stres, semua organ bekerja dalam mode yang disempurnakan untuk memastikan kehidupan ibu dan bayi. Ada juga masalah psikologis yang terkait dengan ketidakstabilan dan pelatihan sistem saraf yang berlebihan. Semua faktor ini mengarah pada fakta bahwa insomnia terjadi selama kehamilan pada trimester ketiga. Statistik mengatakan bahwa masalah ini mengkhawatirkan 97% calon ibu. Pertimbangkan mengapa dia muncul dan bagaimana Anda bisa menghadapinya tanpa membahayakan kesehatan janin dan wanita itu sendiri.

Mengapa Anda sulit tidur?

Dokter mengatakan bahwa faktor psikologis dan fisiologis mempengaruhi gangguan tidur pada trimester ketiga kehamilan. Ini tidak mengherankan, karena perubahan hormon secara dramatis, tubuh sedang mempersiapkan kelahiran yang akan datang. Selain itu, ibu merasakan semua gerakan bayi yang lebih tua, dia khawatir tentang kondisinya. Pertimbangkan perubahan apa dalam kehidupan seorang wanita yang dapat mengganggu istirahat malam yang normal.

Penyebab sifat fisiologis

  • Nyeri pada punggung bawah dan punggung, yang meningkatkan posisi telentang karena perut besar.
  • Kram pada otot betis.
  • Sering buang air kecil disebabkan oleh tekanan rahim yang berlebihan di kandung kemih.
  • Sindrom kaki gelisah yang berkembang pada 15% wanita pada akhir kehamilan.
  • Aduk terus-menerus bayi masa depan.
  • Munculnya sesak napas, bahkan dalam posisi terlentang, saat perut meremas paru-paru.
  • Kontraksi rahim yang kacau, yang juga disebut pelatihan kontraksi.
  • Pruritus di perut, bermanifestasi karena peregangan kulit yang berlebihan.
  • Ketidakmampuan untuk menemukan posisi yang cocok untuk tidur.

Penyebab yang bersifat psikologis

  • Tumbuh kecemasan.
  • Strain saraf.
  • Stres.
  • Perasaan untuk keadaan anak.
  • Mimpi buruk.
  • Takut akan proses kelahiran di masa depan.

Jenis pelanggaran

Wanita hamil memiliki berbagai masalah tidur. Mereka mungkin muncul secara sporadis karena ledakan emosi dari peristiwa menyenangkan atau negatif yang dialami pada malam hari. Paling sering, insomnia datang kembali malam berikutnya, ibu hamil hanya perlu tenang dan mengatasi emosinya.

Namun, mungkin masalah dengan tidur tidak berlalu dalam waktu seminggu, keadaan seperti itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada ibu dan janin yang akan datang. Insomnia kronis harus mulai sembuh dari hari-hari pertama untuk menghindari konsekuensi serius. Negara bagian ini memiliki tiga bentuk utama:

  1. Kesulitan tertidur Seorang wanita tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, dia berpikir tentang semua insiden hari terakhir dan merencanakan yang berikutnya, itu menggairahkan sistem saraf dan tidak memungkinkannya untuk mematikan.
  2. Gangguan tidur di malam hari. Jenis insomnia ini ditandai dengan bangun yang konstan di malam hari dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi.
  3. Kebangkitan Dini. Dalam hal ini, seorang wanita hamil bangun pagi-pagi sekali, dan tidak bisa tidur lagi, karena itu dia merasa selalu mengantuk dan lelah di siang hari.

Pemecahan masalah

Jika ibu hamil tidak cukup tidur selama beberapa hari, Anda harus benar-benar berpikir untuk merawat kondisi ini. Tidak mungkin mengambil pil tidur sendirian. Bahkan jika tubuh Anda merespons secara normal terhadap obat apa pun sebelum kehamilan, ini tidak berarti bahwa obat tersebut tidak berbahaya dalam keadaannya saat ini.

Perawatan obat hanya diresepkan dalam kasus yang paling ekstrim dan hanya di bawah pengawasan dokter. Untuk gangguan bentuk sedang dan ringan, metode yang aman untuk menormalkan tidur digunakan.

Pertimbangkan kebiasaan perilaku apa yang perlu disesuaikan untuk menormalkan tidur:

  • Hilangkan stres fisik. Seringkali pekerjaan harian yang melelahkan alih-alih tidur yang baik memberikan hasil yang sangat berlawanan - insomnia. Wanita hamil tidak dapat menguras tubuh mereka dan bekerja terlalu keras, kehidupan yang moderat akan membantu untuk tertidur secara normal di malam hari.
  • Kami memotong tidur siang hari atau membuangnya sepenuhnya. Ibu masa depan merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, sehingga mereka bisa tidur beberapa kali sehari. Namun, jika total durasi tidur siang hari besar, maka di malam hari Anda tidak ingin beristirahat. Untuk menghindari kegagalan dalam jadwal, Anda perlu memotong durasi peresyp siang hari menjadi 15-30 menit, dan, jika mungkin, benar-benar meninggalkannya.
  • Kami menceritakan tentang mimpi buruk dekat. Mimpi buruk adalah penyebab umum insomnia. Namun, Anda dapat menghilangkannya dengan cukup sederhana, yang harus Anda lakukan adalah menceritakan kisah mimpi buruk Anda kepada orang yang dicintai atau orang yang dicintai. Dukungan moral dan kata-kata yang menenangkan adalah semua yang diperlukan untuk menstabilkan keadaan psikologis wanita hamil.
  • Hindari ketegangan emosional yang berlebihan. Di sore hari Anda tidak boleh membebani jiwa, ledakan emosi hanya mengguncangnya dan mengarah pada fakta bahwa proses penghambatan dalam sistem saraf tidak dimulai tepat waktu. Agar tertidur dengan baik dan damai, Anda tidak perlu khawatir di malam hari, bersumpah dengan orang yang Anda cintai, memilah-milah, menonton film-film menakutkan.
  • Minumlah lebih sedikit sebelum tidur. Kandung kemih seorang wanita hamil di trimester ketiga terus-menerus mengalami tekanan rahim, karena toilet harus berjalan cukup sering. Pada malam hari, proses ini dapat mengganggu tidur, karena Anda harus mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk istirahat. Asupan cairan terakhir sebaiknya tidak lebih dari satu jam sebelum tidur, jika Anda sangat haus, lebih baik makan sepotong lemon atau buah berair lainnya.
  • Bersantailah sebelum tidur. Metode relaksasi untuk setiap calon ibu akan berbeda. Pelatihan otomatis akan membantu seseorang, di mana Anda harus menampilkan diri Anda dengan detail yang jelas di sudut yang indah di planet ini, asana (latihan) dari yoga akan lebih efektif bagi seseorang. Dan untuk wanita hamil yang tidak memiliki kontraindikasi untuk berhubungan seks, keintiman fisik dengan pasangan akan membantu Anda dengan cepat terjun ke pelukan Morpheus.
  • Kami tidur hanya dengan pakaian yang nyaman. Pakaian tidur untuk ibu hamil adalah faktor penting. Pilih piyama dan gaun tidur yang tidak akan menghalangi gerakan dan tekanan, kain harus lembut dan menyenangkan saat disentuh, tanpa jahitan kasar dan dekorasi berlebihan.
  • Mengkonfigurasi yang positif. Ibu masa depan pada tahap selanjutnya sulit berkonsentrasi pada emosi yang menyenangkan, karena mereka harus khawatir tidak hanya tentang diri mereka sendiri, tetapi juga tentang masa depan bayi. Namun, cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan itu masuk ke dalam pikiran Anda sebelum Anda pergi tidur, bayangkan betapa hebatnya menghabiskan waktu bersama balita, rawatlah, perhatikan bagaimana ia tumbuh dan berkembang. Bermimpilah dan bayangkan gambar-gambar yang menyenangkan dari masa depan, ini akan membantu Anda tertidur dengan senyuman dan bangun dengan kekuatan dan energi.

Memastikan masa menginap yang nyaman

Terkadang ibu hamil merasa sulit untuk tertidur hanya karena mereka merasa tidak nyaman. Keadaan itu, yang sebelum kehamilan tampak benar-benar normal, selama kehamilan janin dapat memicu insomnia. Kami akan belajar lebih detail bagaimana memastikan kenyamanan lengkap saat tidur.

  1. Kami mencoba tertidur hanya di sisi kiri. Pada trimester terakhir kehamilan, posisi ini paling cocok untuk ibu dan calon bayi. Oksigen dan nutrisi mengalir dengan bebas ke janin, dan wanita itu tidak memeras organ dalam dan tidak mengganggu sirkulasi darah.
  2. Memilih bantal yang tepat. Beberapa bantal akan membantu calon ibu untuk mengambil posisi paling nyaman. Seseorang harus ditempatkan di bawah kepala agar levelnya di atas level tubuh, ini akan membantu menghilangkan sesak napas. Tempatkan bantal kedua di bawah perut sehingga tidak menarik otot-otot lateral punggung. Yang ketiga bisa dijepit di antara kaki untuk mencegah edema. Namun, satu bantal multifungsi khusus untuk ibu hamil dapat menggantikan seluruh gudang bantal.
  3. Kami melakukan pijatan santai. Saat tidur, akan sangat membantu untuk memijat punggung, punggung bawah, otot betis, kaki, dan area masalah lainnya. Ini akan membantu meringankan kelelahan fisik dan mencegah kram malam hari.
  4. Tidur yang diatur dengan benar. Agar tidak mengalami ketidaknyamanan saat tidur, dapatkan kasur ortopedi untuk Anda sendiri, itu akan mendistribusikan beban secara merata ke seluruh tubuh dan meredakan ketegangan otot.
  5. Kami peduli dengan iklim mikro. Tidur yang sehat tidak mungkin dilakukan di ruang pengap, wanita hamil sangat peka terhadap kurangnya udara segar. Sebelum istirahat, pastikan untuk mengudara kamar, dan bahkan lebih baik jika jendela terbuka sepanjang malam. Namun, pastikan tubuh tidak membeku, tutup dengan selimut hangat, dan kenakan kaus kaki di kaki Anda.
  6. Menghilangkan gatal pada kulit. Penggunaan krim dan lotion khusus untuk stretch mark pada perut dan dada selama kehamilan tidak hanya memberikan efek kosmetik. Alat khusus menghilangkan rasa gatal yang terjadi saat peregangan kulit yang tajam. Mereka harus digunakan secara teratur untuk menghindari ketidaknyamanan di malam hari.
  7. Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Makan malam ibu masa depan harus lezat, tetapi ringan, karena makan berlebihan dapat menyebabkan insomnia. Para ahli mengatakan bahwa makanan protein paling cocok untuk makanan terakhir, karena mengandung triptofan - asam amino esensial yang menghilangkan stres, dan meningkatkan produksi hormon tidur melatonin.

Mari kita simpulkan

Pada trimester ketiga kehamilan, tubuh wanita mengaktifkan semua kekuatannya untuk mempersiapkan persalinan yang akan datang. Semua perubahan yang bersifat fisik dan psikologis dapat menyebabkan masalah tidur. Namun, adalah mungkin untuk menghilangkannya dengan bantuan persiapan medis hanya dalam kasus yang paling parah, dan hanya dengan izin dokter.

Untuk menormalkan istirahat malam, Anda perlu merevisi kebiasaan dan rutinitas harian Anda. Penyesuaian semacam itu akan membantu calon ibu untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan kekuatan sebelum bayi lahir.

Insomnia selama kehamilan pada trimester ke-3

Hampir setiap wanita akrab dengan insomnia selama kehamilan. Masalah tidur yang serius sering dimulai pada trimester ketiga dari posisi "menarik".

Penyebab Insomnia

Perubahan hormon - penyebab utama gangguan tidur. Sejak bulan pertama seorang wanita hamil meningkatkan produksi progesteron dan beberapa hormon lainnya. Hormon diproduksi oleh ovarium, dan dari trimester kedua dan plasenta.

Jika pada awalnya badai hormon berkontribusi pada rasa kantuk, maka dalam beberapa minggu terakhir (biasanya dari tanggal 33 hingga 38-39) ia memobilisasi kekuatan untuk kelahiran anak dan tidak memungkinkan untuk rileks.

Insomnia provokator progesteron secara simultan bertindak sebagai antidepresan.

Tetapi peningkatan kadar hormon bukan satu-satunya alasan insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga. Penyebab baru muncul bersamaan dengan peningkatan perut:

  • sulit menemukan posisi yang nyaman untuk tidur;
  • sakit punggung sakit;
  • Saya ingin pergi ke toilet, karena janin di dalam rahim menekan kandung kemih dan sering menyebabkan desakan;
  • menyiksa mulas;

Bahkan salah satu alasannya bisa membuat wanita tidak bisa tidur, dan kalau ada beberapa? Ibu masa depan bangun lelah dan frustrasi di pagi hari. Tanpa tidur, organisme ibu habis, dan semua emosi negatif ditransmisikan ke bayi. Karena itu, insomnia harus dilawan, tetapi dengan metode yang aman.

Bagaimana cara menormalkan tidur?

Koreksi gangguan tidur biasanya dimulai dengan rekomendasi umum dan berkenaan dengan kebersihan tidur. Arsenal dari para dokter kaya akan cara yang efektif dan tidak berbahaya.

Peran utama dalam memulihkan tidur yang sehat pada tanda pertama gangguan diberikan pada mode hari dan prediktabilitas. Pada saat yang sama, bagi seorang wanita hamil yang telah disiksa oleh insomnia, kesehatan emosional adalah penting.

Siang hari

Sudah pada tahap awal kehamilan, Anda perlu membuat jadwal yang optimal hari itu. Saat kompilasi, perhitungkan:

  1. Tidurlah pada saat yang sama, seperti bangun.
  2. Hilangkan tidur siang hari atau kurangi.
  3. Jangan tidur di sore hari untuk membaca atau menonton TV. Tempat tidur hanya untuk kerajaan tidur.
  4. Hindari kelelahan yang ekstrem, meskipun ada keinginan untuk mengulang semuanya.

Perlu mendiskusikan dengan orang yang Anda cintai ketakutan Anda. Berubah menjadi kata-kata, mereka tidak akan begitu menakutkan.

Di malam hari

Dengarkan tidur. Pikiran ini seharusnya tidak menjadi ide yang pasti, tetapi menciptakan ritual yang menenangkan akan membantu. Tahap terpentingnya adalah:

  1. Makan malam ringan setidaknya satu jam sebelum tidur. Lapar dan makan terlalu banyak bisa menghilangkan tidur.
  2. Membaca buku, tetapi tidak menonton TV atau paging internet.
  3. Mandi air hangat atau mandi. Di bak mandi, Anda bisa menambahkan 2-3 tetes minyak lavender atau mint yang menenangkan.
  4. Secangkir susu hangat dengan madu. Telah terbukti bahwa susu mengandung asam amino yang menenangkan secara alami.

Jika setelah 20 menit mimpi itu tidak datang, lebih baik bangun dan melakukan pekerjaan rumah tangga, membaca buku, menyeterika linen, mengikatnya. Tetapi segera setelah kantuk muncul - lagi di tempat tidur.

Postur yang nyaman

Bagaimana memilihnya jika Anda tidak bisa tidur tengkurap (untuk alasan yang jelas) dan di punggung Anda? Di bawah berat uterus, vena cava inferior ditekan, membentang di sepanjang tulang belakang. Karena alasan ini, anak mendapat kekurangan oksigen.

Agar tidak menderita mulas pada malam hari, di bawah kaki tempat tidur di kepala tempat tidur mereka memasang dudukan setinggi 9-12 cm.

Hanya ada satu opsi yang tersisa - di samping, lebih baik tidak pergi. Postur ini meningkatkan aliran darah ke janin.

Di sini Anda membutuhkan bantal yang sudah disiapkan:

  • satu ditempatkan di bawah perut;
  • yang lainnya adalah di antara lutut;
  • yang ketiga ada di belakang.

Relaksasi maksimum semua otot berkontribusi pada posisi embrio. Pernapasan harus lambat dan dalam.

Terapi obat-obatan

Sebagian besar obat hipnotis dilarang untuk wanita hamil, terutama pada tahap awal. Tetapi pada trimester terakhir, tidak aman untuk meminumnya.

Obat herbal, yang akan memperkenalkan tabel.

Mengapa insomnia muncul selama kehamilan dan bagaimana cara melawannya?

Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga: cara meningkatkan tidur pada akhir periode

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga adalah salah satu keluhan paling sering di kantor ginekolog. Bulan-bulan terakhir menunggu bayi dibedakan oleh fitur mereka. Ibu masa depan menjadi sulit untuk berjalan, sesak napas dan detak jantungnya prihatin. Sulit untuk melakukan bahkan tindakan yang paling sederhana dan akrab, misalnya, mengikat tali sepatu pada sepatu - karena perut mengganggu. Di antara "kesenangan" menggendong seorang anak di tahap lanjut insomnia. Mengapa itu muncul, bagaimana perbedaannya dari masalah yang sama yang menyiksa seorang wanita di awal kehamilan, apa yang harus dia lakukan untuk membuatnya merasa lebih baik? Mari kita coba menyoroti masalah ini secara rinci.

Pada periode selanjutnya, penyebab kesulitan tidur berbeda dari pada minggu-minggu pertama. Jika pada tahap awal faktor utama adalah restrukturisasi hormon, maka pada bulan terakhir peran utama dimainkan oleh penyebab fisiologis. Pertama-tama - peningkatan rahim dan peningkatan berat badan yang signifikan oleh wanita itu sendiri. Tetapi ada faktor-faktor lain yang memberatkan.

Konten

  • Penyebab Insomnia pada Wanita Hamil di Trimester Ketiga
  • Mengapa tidur malam itu penting
  • Jenis insomnia pada akhir kehamilan
  • Apa yang harus dilakukan dan apakah akan diobati
  • Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan
  • Apa yang bisa dilakukan untuk insomnia: tips

Mengapa wanita hamil mengalami insomnia di akhir periode?

Alasan mengapa insomnia menyiksa ibu masa depan berbeda. Wanita menderita:

  • tekanan rahim pada organ yang berdekatan;
  • ketidakmampuan untuk mengambil posisi yang nyaman;
  • kebutuhan untuk mengubah posisi istirahat yang biasa dari posisi di perut ke posisi di samping;
  • sering ingin pergi ke toilet.

Insomnia pada wanita hamil pada trimester ke-3 juga disebabkan oleh kenyataan bahwa anak menjadi lebih sering aktif di malam hari daripada pada siang hari. Sementara ibu terganggu oleh berbagai hal, bergerak, dia tidur, dan begitu malam tiba, dan ibu mencoba mengambil posisi yang paling nyaman, bayi mulai mendorong dan "menendang" ke tulang rusuk. Fitur ini dicatat oleh banyak wanita hamil.

Pada trimester ketiga, ketidaknyamanan pada usus dicatat pada wanita. Gejala ini muncul pada awal kehamilan (karena perubahan hormon), agak mereda pada trimester kedua dan mengingatkan kembali pada akhir masa anak. Ibu masa depan tersiksa:

Terutama fenomena yang menjengkelkan ini, jika makan malam berlangsung larut malam.

Kekurangan magnesium dan kalsium menyebabkan kejang pada otot gastrocnemius. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Serangan kejang disertai dengan rasa sakit yang hebat, dan setelah itu berakhir, sulit bagi wanita untuk rileks dan mendengarkan istirahat malam.

Keadaan psikologis ibu hamil memiliki efek yang signifikan. Jika di sore hari dia sibuk dengan urusan, maka di malam hari pikirannya hanya bisa sibuk dengan acara yang akan datang - melahirkan. Seorang wanita mengalami kecemasan, ketakutan. Pengalaman negatif, bahkan jika dia mencoba mengatasinya dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia larut malam di akhir periode.

Mengapa tidur malam itu penting: fungsi tidur, pelepasan hormon, pemulihan

Dengan insomnia pada wanita hamil di trimester ke-3, apa pun alasannya, Anda tidak perlu berjuang, mereka harus dihilangkan atau tindakan mereka harus dikurangi seminimal mungkin. Penting untuk mengatasi keengganan tubuh untuk beristirahat di malam hari, karena pada saat inilah tubuh memproduksi hormon - melatonin.

Melatonin diperlukan untuk memulihkan sistem saraf, untuk mempertahankan fungsi normal jantung dan pembuluh darah. Menariknya, untuk produksi penuh melatonin membutuhkan kepatuhan dengan 2 persyaratan wajib:

  • tidur pada malam hari, khususnya, dalam interval antara 12 dan 2 jam;
  • tetap dalam pelukan Morpheus dalam kegelapan total.

Jika Anda ingin bayi lahir sehat dan tidak terjadi perubahan negatif dalam tubuh selama masa kehamilan, insomnia dapat diobati. Seseorang memilih obat homeopati, seseorang - Persen dan pil lain dengan sedikit efek sedatif. Bagaimanapun, masalahnya harus memperhatikan. Ada kemungkinan bahwa itu dapat ditangani dengan cara sederhana, tanpa obat apa pun.

Insomnia telat selama kehamilan: manifestasi dan tipe

Insomnia selama akhir kehamilan dapat memanifestasikan dirinya sebagai berikut. Itu mungkin:

  • diekspresikan dengan lemah (yaitu, muncul dari waktu ke waktu, hampir tanpa merusak ritme kehidupan yang biasa);
  • tingkat keparahan sedang (mis., memaksa seorang wanita untuk menghabiskan beberapa jam dalam waktu menganggur hampir setiap malam);
  • diucapkan (gangguan malam fase tidur dan terjaga).

Insomnia (kurang tidur) dibagi menjadi:

  • mulai (tidak mungkin tertidur dalam 30-60- menit);
  • median (seseorang bangun beberapa kali semalam, tidur di permukaan);
  • akhir (kebangkitan sangat awal).

Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur ini - ceritakan.

Insomnia pada trimester ke-3 kehamilan: apa yang harus dilakukan dan apakah akan diobati

Tidak mungkin tertidur, pertama-tama tangan meraih kit pertolongan pertama di rumah untuk mencari: valerian, "Persen", "Novo-Passit" dan obat-obatan serupa. Anda menderita insomnia pada akhir kehamilan: apa yang harus dilakukan?

Tahu! Tidak semua obat tidak berbahaya bagi ibu hamil dan bayinya. Mereka menenangkan, menyetel orang biasa untuk beristirahat, tetapi efeknya pada tubuh ibu hamil dan janin belum diteliti. Karena itu, calon ibu harus waspada terhadap obat-obatan dan pastikan untuk membaca instruksinya. Selalu memperhatikan bagian tentang minum obat selama kehamilan dan menyusui.

Ginekolog menyarankan untuk memperhatikan persiapan tidur:

  • berjalan kaki singkat di malam hari;
  • udara ruangan;
  • berhenti makan malam.

Terkadang tindakan sederhana, pekerjaan yang monoton - merajut, menyulam, membaca memberikan efek yang baik. Iritasi yang kuat untuk sistem saraf adalah spektrum cahaya biru yang dipancarkan oleh TV, komputer, ponsel. 2 jam sebelum tidur, hilangkan efeknya pada tubuh Anda.

Insomnia dalam 3 trimester berkontribusi pada tidur siang hari. Jika, selama kehamilan, Anda mengembangkan kebiasaan tidur di siang hari, ganti tidur dengan meditasi atau hal menyenangkan lainnya.

Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan

Insomnia pada bulan terakhir kehamilan dapat sangat mengganggu wanita. Salah satu alasannya adalah pelatihan perkelahian (mereka juga disebut false). Saya tidak bisa mengambil posisi yang nyaman, mematahkan punggung bagian bawah, dan kaki saya sakit. Karena itu, penting untuk mengatur tempat tidur yang cocok untuk Anda sendiri.

Ambil bantal khusus untuk calon ibu. Satu harus ditempatkan di bawah kepala, yang kedua - di bawah pinggang, dan yang ketiga ditempatkan di antara lutut. Pergi tidur, duduklah di sisi kiri Anda. Jangan pernah berbaring telentang: dalam hal ini, vena cava inferior diperas, yang mengancam untuk mengganggu pasokan jaringan dengan oksigen dan bahkan pingsan.

Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri, sisihkan kasus-kasus yang berkaitan dengan kebutuhan untuk refleksi serius dan pengambilan keputusan di pagi hari. Di malam hari, hanya ingat yang baik, pikirkan yang menyenangkan. Sangat menyenangkan untuk minum segelas susu hangat dengan madu satu jam sebelum tidur.

Kiat dan resep

Insomnia mudah diobati dengan sedikit penyesuaian gaya hidup. Coba trik berikut ini:

  • tidurlah pada saat yang sama - atur mode yang nyaman untuk Anda sendiri;
  • mandi air hangat dengan gel, di mana Anda dapat menaruh beberapa tetes minyak lavender, hop, jarum - langkah ini membantu mengatasi pertarungan pelatihan;
  • minta suami Anda untuk memberi Anda pijatan kaki ringan, untuk membelai punggungnya, pundak;
  • kenakan pakaian katun atau linen longgar di malam hari;
  • buka jendela, dan sebagaimana mestinya, ventilasi ruangan.

Tentu saja, seseorang tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa semua tindakan ini akan membuat tidur Anda menyenangkan dan tanpa beban. Tetapi mereka akan membantu tubuh untuk istirahat malam, mengurangi kecemasan, dan melunakkan ketidaknyamanan. Cobalah untuk melakukan segala sesuatu yang tergantung pada Anda untuk membangun mimpi - karena itu akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan segera. Biarkan istirahat Anda penuh, dan mimpi - hanya baik!

Mengapa insomnia terjadi selama kehamilan pada trimester ketiga

Gangguan moderat pada ritme tidur yang normal adalah fenomena yang sangat umum. Menurut statistik, hampir setiap ibu masa depan sampai batas tertentu menghadapi dia. Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga tidak menciptakan ancaman yang signifikan terhadap kehidupan ibu atau kesehatannya, tetapi ketidaknyamanan psikologis dan fisik menyebabkan hebat.

Fitur negara

Insomnia pada wanita hamil yang tidak mendapatkan istirahat yang cukup saat tidur memengaruhi kesejahteraan mereka.

Kelelahan, apati, dan kelemahan yang terus-menerus adalah beberapa dari konsekuensinya. Seorang wanita dapat mengalami gangguan perhatian, kapasitas kerja berkurang, baik mental dan fisik.

Selama kehamilan, tubuh wanita berada di bawah tekanan luar biasa dan oleh karena itu sangat penting baginya untuk memiliki istirahat yang baik.

Tetapi hanya dengan istirahat seperti itu, hampir setiap wanita hamil memiliki masalah. Pada tahap awal, seluruh badai hormon terjadi di tubuh wanita, yang memicu kondisi serupa. Apa alasan kurangnya tidur nyenyak pada trimester ketiga, mengapa calon ibu tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan, bagaimana cara memperbaiki keadaan.

Penyebab patologi

Pertimbangkan penyebab insomnia pada anak yang terlambat menunggu. Semua faktor insomnia selama kehamilan pada periode selanjutnya dapat dibagi menjadi dua kategori: fisiologis dan psikologis.

Fisiologis selama kehamilan adalah sebagai berikut:

  1. Perasaan menyakitkan menarik karakter di daerah belakang. Pada periode selanjutnya, rahim sudah membesar secara signifikan dan menciptakan beban tambahan pada tulang belakang, menyebabkan sensasi yang sangat menyakitkan di malam hari, yang membuatnya sulit untuk tertidur.
  2. Kram otot-otot gastrocnemius juga sering terjadi pada malam hari dan berhubungan dengan beban tambahan pada kaki.
  3. Seringnya keinginan untuk buang air kecil di malam hari juga disebabkan oleh fakta bahwa rahim yang membesar memberi tekanan pada organ-organ terdekat dan kandung kemih.
  4. Serangan mual, mulas juga bisa mengganggu wanita di malam hari. Selama kehamilan, terutama pada tahap-tahap selanjutnya, rahim memberikan tekanan pada perut, terutama dalam posisi horizontal.
  5. Dalam posisi horizontal, wanita mungkin mengalami sesak napas, perasaan kekurangan udara di paru-paru.
  6. Sensasi gatal di perut karena stretch mark juga dapat menyebabkan masalah dengan tertidur.
  7. Dalam beberapa minggu terakhir, serangan latihan dapat terjadi, yang juga tidak membuat ibu hamil tidur nyenyak.
  8. Penyebab paling umum dan umum adalah ketidakmampuan untuk menemukan postur yang nyaman untuk relaksasi karena perut yang besar.

Pada wanita hamil, insomnia dapat disebabkan oleh faktor psikologis:

  1. Kondisi stres yang mencegah tidur.
  2. Kecemasan, kegelisahan untuk kesehatan remah-remah di dalam rahim, takut akan proses kelahiran yang akan datang.

Terlepas dari alasan apa yang memicu gangguan tidur pada calon ibu, proses ini tidak dapat dimulai, karena dapat berdampak negatif pada kondisi ibu dan bayinya. Oleh karena itu, perlu untuk mengambil tindakan tepat waktu dan belajar bagaimana berurusan dengan tamu yang tidak diundang.

Tidur normal adalah kenyataan

Cara mengatasi susah tidur selama kehamilan selama trimester ketiga. Untuk tidur seperti bayi, Anda harus merawatnya dengan benar.

Gunakan tips ini:

  1. Jangan makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Saat makan malam, Anda juga harus menghilangkan asupan makanan berat, yang dicerna untuk waktu yang lama. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada protein ringan atau makanan berkarbohidrat. Tapi secangkir teh herbal hangat sebelum tidur tidak mengganggu sama sekali, ini akan membantu Anda menidurkan diri lebih cepat.
  2. Suhu di dalam ruangan tidak boleh melebihi 18-20 derajat. Udara yang terlalu kering akan mengeringkan selaput lendir hidung dan tenggorokan. Saat tidur, perlu ventilasi di kamar, dan di bulan-bulan yang hangat diperlukan untuk tidur dengan jendela terbuka. Membersihkan basah secara teratur juga diperlukan.
  3. Tempat tidur harus senyaman dan selebar mungkin, kasur - tidak terlalu lembut, tetapi juga cukup keras.
  4. Jika memungkinkan, Anda dapat membeli bantal khusus untuk wanita hamil. Mereka dapat ditempatkan tidak hanya di bawah kepala, tetapi juga di bawah perut.
  5. Jangan gugup sebelum tidur, mengusir pikiran buruk dari kepala Anda, jangan terlibat dalam menonton TV, terutama program yang digelitik oleh saraf.
  6. Dilarang keras bagi calon ibu sebelum tidur untuk minum teh atau kopi kental.
  7. Madu memiliki efek hipnosis yang baik. Secangkir susu hangat dengan madu sebelum tidur membantu dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Pada tahap ini tidak ada pil tidur yang akan aman untuk anak yang belum lahir. Cara menghilangkan insomnia selama trimester ketiga dengan cara yang tersedia.

Relaksasi

Sesi relaksasi sebelum tidur akan secara efektif membantu mengatasi masalah. Untuk bersantai dan tertidur dengan tenang, seorang wanita hamil dapat mengatur sesi aromaterapi, yang harus disertai dengan musik yang indah, menyenangkan dan tenang.

Mandi air hangat, serta pijatan ringan pada punggung bagian bawah dan kaki juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Obat terbukti untuk insomnia - berjalan di udara segar sebelum tidur.

Latihan

Aktivitas fisik yang diizinkan akan membantu tidak hanya untuk merasa lebih baik dan mempersiapkan diri secara efektif untuk melahirkan, tetapi juga untuk tidur nyenyak.

Berjalan dalam posisi terlentang membantu banyak orang mengatasi gangguan tidur.

Untuk melakukan ini, berbaring telentang, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, dan angkat kaki dan lakukan latihan yang meniru jalan kaki.

Senam pernapasan juga sangat efektif tidak hanya dalam memerangi insomnia, tetapi juga dalam persiapan untuk aktivitas persalinan.

Senam semacam itu diajarkan secara mutlak pada semua kursus pelatihan untuk persalinan. Senam menyehatkan tubuh dengan oksigen dan mengurangi stres fisik yang berlebihan. Tidak sulit untuk menguasai senam pernapasan: pertama-tama Anda harus bernapas "secara dangkal" (tanpa partisipasi perut), kemudian sebentar-sebentar (saat anjing bernapas) dan kemudian beralih ke teknik pernapasan dengan penundaan selama 20 detik.

Apa yang harus dilakukan dilarang

Untuk menghindari insomnia pada trimester terakhir kehamilan, perlu mengasimilasi momen-momen yang dilarang keras untuk dilakukan:

  1. Minumlah minuman tonik, terutama di sore hari.
  2. Pada siang hari, perlu untuk membatasi asupan cairan agar tidak sering mengalami keinginan untuk buang air kecil di malam hari.
  3. Minum diuretik, yang menyebabkan iritasi pada kandung kemih, yang sudah mengalami stres tambahan.
  4. Gunakan tincture alkohol. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada bayi yang belum lahir.
  5. Ambil obat hipnotik.
  6. Siang hari Anda harus tidur tidak lebih dari 30 menit.

Apa yang mengancam susah tidur

Insomnia jangka panjang dan persisten dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada ibu hamil dan bayinya.

Kemungkinan konsekuensi negatif:

  1. ketidakseimbangan latar belakang hormonal, yang dapat memicu peningkatan nada uterus, sehingga menciptakan ancaman pemutusan kehamilan pada tahap awal dan kelahiran prematur - pada periode selanjutnya;
  2. takikardia, lonjakan tekanan darah;
  3. kelelahan, apatis, penurunan kinerja dan kemunduran suasana hati;
  4. lekas marah, gugup, dan gangguan lain dalam pekerjaan sistem saraf pusat.

Kondisi ini biasanya berlanjut hingga akhir trimester pertama. Pada periode berikutnya, kurang tidur adalah hasil dari banyak penyebab somatik, dan hanya metode tradisional untuk melawan patologi, dengan bantuan latihan fisik dan relaksasi.

Kapan saja, istirahat semalam penuh harus setidaknya 8 jam agar tubuh bisa rileks dan meremajakan.

Video yang berguna: melawan insomnia selama kehamilan

Kesimpulan

Insomnia pada trimester ketiga dapat secara signifikan mempersulit kualitas hidup ibu hamil. Selama periode ini, tubuh wanita berada di bawah tekanan luar biasa dan perlu istirahat yang baik. Karena itu, setiap upaya harus dilakukan untuk mencegah pelanggaran yang signifikan dan berkelanjutan. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, Anda harus mencari saran dari spesialis berpengalaman.

Insomnia selama kehamilan pada tahap awal, pada trimester kedua, ketiga. Penyebab dan apa yang harus dilakukan

Cukup sering ada keadaan insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga, serta pada tahap awal. Ini mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Setiap orang membutuhkan tidur yang sehat, dan terlebih lagi seorang wanita yang mengandung anak. Kualitas tidur tidak hanya memengaruhi keadaan calon ibu, tetapi juga kesehatan janin.

Penyebab insomnia selama kehamilan

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga dan sebelumnya merupakan indikator penyesuaian hormonal tubuh, serta keadaan emosi wanita, terkait dengan beberapa pengalamannya.

Trimester pertama

Insomnia dapat terjadi pada 2 minggu pertama kehamilan. Beberapa wanita yang sudah memiliki pengalaman menjadi ibu, atas dasar ini, mungkin mencurigai penyebab kegagalan dalam tubuh. Ini terjadi dengan latar belakang perubahan hormon, yang sering menyebabkan buang air kecil, kembung, pembengkakan selaput lendir hidung, yaitu, kesulitan bernafas. Semua ini memengaruhi tidur yang kuat dan sehat.

Kemudian, setelah mengetahui situasi mereka, komponen-komponen emosional saling terhubung. Seorang wanita khawatir tentang keadaan anak masa depannya, perkembangan kehamilannya, nuansa rumah tangga, yang mengarah pada kecemasan dan ketakutan, dan, akibatnya, keinginan untuk tidur.

Manifestasi toksikosis dini juga secara langsung memengaruhi gangguan tidur, karena bagi banyak wanita mual tidak berhenti bahkan di malam hari.

Di trimester kedua

Biasanya pada saat ini, masalah insomnia lebih sedikit dikhawatirkan. Bagaimanapun, seorang wanita telah terbiasa dengan posisi dan kondisinya. Banyak pertanyaan rumah tangga yang telah mengganggu seorang wanita sebelumnya telah dipikirkan. Tanda-tanda toksikosis akut paling sering hilang pada saat ini, dan perut belum cukup tumbuh untuk mengganggu tidur. Karena itu, proses tertidur pada banyak wanita hamil pada tahap ini kembali normal.

Di trimester ketiga

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga mulai mengganggu banyak ibu hamil dengan kekuatan baru.

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga dan sebelumnya merupakan indikator penyesuaian hormonal tubuh, serta keadaan psiko-emosional seorang wanita yang terkait dengan beberapa pengalamannya.

Ini dipengaruhi oleh banyak faktor:

  • Faktor utama adalah ukuran perut dan aktivitas janin. Pada saat ini, ia telah cukup tumbuh dan menunjukkan aktivitasnya dengan sentakan, terlepas dari waktu pada jam. Pada saat yang sama, sangat sulit bagi seorang wanita untuk memilih posisi tidur yang nyaman, karena tidak mungkin untuk berbaring tengkurap dan berbaring sangat tidak diinginkan di punggungnya untuk menghindari tekanan pada vena cava.
  • Faktor lain yang mempengaruhi insomnia adalah mulas. Ketidaknyamanan pada kerongkongan biasanya mengganggu tidur.
  • Keinginan untuk buang air kecil adalah faktor lain. Rahim sudah sangat menekan kandung kemih, sehingga dorongan seperti itu terjadi beberapa kali pada malam hari dan mengganggu tidur nyenyak.
  • Menarik sakit punggung dan punggung, kram kaki juga bisa mengganggu seorang wanita di malam hari.
  • Kecemasan sebelum melahirkan juga memengaruhi kualitas dan lamanya tidur. Dan faktor ini tidak dapat dicabut. Setiap wanita merasa cemas sebelum acara yang akan datang, meskipun kelahirannya bukan yang pertama kali.

Kecemasan dapat disertai dengan adanya serangan pelatihan. Rahim berkurang dalam keadaan istirahat wanita, tetapi tanpa rasa sakit dan interval waktu tertentu. Mereka tidak harus bingung dengan kontraksi nyata, tetapi wanita itu waspada dan tidak bisa tidur.

Bahaya tidur yang buruk

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga di satu sisi adalah fenomena alami, tetapi kondisi ini berbahaya dan dapat membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan:

  • Kelelahan dan berkurangnya konsentrasi - seorang wanita dalam posisi membutuhkan lebih banyak kekuatan dan konsentrasi pada hal-hal tertentu, karena beberapa hal tidak semudah seperti sebelumnya. Kurang tidur yang baik menyebabkan kelelahan yang cepat dan kurangnya energi, mengurangi kinerja dan gangguan.
  • Depresi - kelelahan sistematis dan ketidakmampuan untuk rileks dan mendapatkan kekuatan saat tidur menyebabkan keadaan depresi. Kehilangan minat dalam hidup, ada perubahan suasana hati. Faktor-faktor ini dapat mempengaruhi perkembangan normal janin.
  • Kemarahan dan kecemasan juga menemani seorang wanita hamil yang tidak tidur penuh.
  • Pengurangan imunitas - tubuh dalam keadaan kelelahan sehari-hari kurang tahan terhadap penyakit, dan wanita menjadi lebih rentan terhadap berbagai virus dan infeksi.

Kebersihan tidur

Untuk tidur yang baik, penting untuk memastikan lingkungan yang nyaman, seperti:

  • Sebelum tidur, perlu ventilasi di kamar, pastikan suhu optimal (18-22 ° C) dan kelembaban (50-70%) di dalam ruangan. Hal ini dilakukan dengan bantuan teknologi modern (pelembap udara dan pengatur suhu pada radiator) atau secara manual (pembersihan basah yang sering, tangki air, semprotan, dll.). Di masa depan, bayi yang baru lahir juga akan membutuhkan kondisi seperti itu.
  • Selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga, cukup sulit untuk menemukan postur yang nyaman dan menghindari insomnia. Pada tahap awal adalah mungkin untuk mengencangkan kaki ke perut. Saat perut tumbuh, Anda dapat menggunakan alat-alat - letakkan bantal di bawah punggung dan sandarkan sedikit ke atasnya, letakkan bantal lembut di antara kedua lutut Anda, dan letakkan selimut lembut untuk mengurangi rasa sakit di pinggul Anda.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur di sisi kiri dianjurkan. Dengan demikian, sirkulasi darah normal terjadi, dan janin menerima cukup oksigen.

  • Selama kehamilan, sangat penting untuk menyediakan pakaian yang lembut, nyaman dan dipilih dengan benar yang terbuat dari bahan alami, dan juga untuk memberi perhatian khusus pada linen tempat tidur. Lembut dan lembut untuk pakaian dalam sentuhan dengan aroma yang menyenangkan akan membantu tidur yang nyaman selama kehamilan.
  • Mengamati rutinitas tertentu, Anda dapat mengurangi kelelahan, menghindari penurunan imunitas dan mencegah gangguan tidur. Durasi istirahat malam seorang wanita hamil harus minimal 8-9 jam, disarankan untuk tidur selambat-lambatnya 22 jam dan bangun antara jam 7 dan 9 pagi.

Cara mengatasi gangguan tidur melalui olahraga

Aktivitas fisik selalu memengaruhi tidur yang baik. Kehamilan tidak terkecuali.

Ada beberapa cara untuk membantu diri sendiri dengan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja:

  • Berenang dan bersepeda - latihan aerobik seperti itu dalam ritme ringan akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Kelas cukup untuk menampung 2-4 kali seminggu, durasi 20-30 menit.
  • Berjalan - berjalan di udara terbuka sebelum tidur membantu tidur lebih cepat dan lebih mudah.
  • Latihan di tempat tidur - dalam posisi telentang, angkat sedikit kaki, simulasi berjalan.
  • Latihan pernapasan - dalam keadaan santai ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik, lakukan pernafasan. Kontrol pernapasan selama 10-15 menit akan membantu membebaskan pikiran dari pikiran yang mengganggu, menghilangkan kegembiraan sebelum tidur.

Metode relaksasi

Metode relaksasi utama meliputi:

  • Yoga untuk wanita hamil adalah cara yang bagus untuk bersantai, memperbaiki kondisi fisik Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Yoga mengajarkan untuk menghilangkan stres, mengurangi tekanan, dan membebaskan.
  • Meditasi membantu wanita hamil mendapatkan kembali ketenangan sebelum tidur. Syarat utama dari pelajaran ini adalah kesendirian. Setelah melakukan latihan pernapasan yang terhubung, Anda perlu membayangkan diri Anda berada di tempat yang aman dan nyaman di mana kenyamanan memerintah dan tidak mengganggu apa pun. Dengan melakukan latihan ini secara sistematis, pikiran belajar untuk fokus pada sensasi ini, dan membantu untuk dengan cepat mencapai keseimbangan emosional.
  • Pijat kepala dan bahu, tungkai dan kaki di bawah musik yang menyenangkan dalam suasana yang sesuai akan membantu menghilangkan stres dan bersantai tidak hanya tubuh tetapi juga otak. Anda dapat menciptakan suasana ini di rumah dengan bantuan orang yang dicintai atau mengunjungi spa, memilih prosedur yang aman untuk wanita hamil.

Pengolahan air

Bagi wanita dalam posisi perawatan air tidak hanya cara kebersihan, tetapi juga cara relaksasi dan relaksasi.

Dalam perjalanan normal kehamilan dan tidak adanya kontraindikasi, elemen air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:

  • Hidroterapi adalah kompleks prosedur yang bekerja pada tubuh secara eksternal menggunakan keran, sungai atau air hujan. Air mempengaruhi distribusi darah, bekerja pada reseptor kulit, membantu proses metabolisme tubuh. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh distimulasi dan daya tahan tubuh terhadap infeksi meningkat, dan rasa sakit di daerah pinggang akan hilang.
  • Mandi air hangat. Prosedur ini dapat diterapkan setiap hari sebelum tidur, menggabungkannya dengan mendengarkan musik tenang yang menyenangkan. Suhu air tidak boleh melebihi 37 ° dan tidak lebih rendah dari 34 °. Mandi akan menghilangkan rasa sakit yang menumpuk di punggung dan kaki bagian bawah, membantu untuk rileks dan menghilangkan ketegangan saraf sebelum tidur.
  • Aqua aerobik untuk wanita hamil - satu set latihan di kolam renang, yang bertujuan untuk melatih otot-otot, termasuk yang terlibat dalam persalinan. Latihan-latihan semacam itu, tanpa adanya kontraindikasi, tidak hanya akan membantu mempersiapkan kelahiran, tetapi juga memperkuat kondisi umum, meningkatkan suasana hati emosional.

Pijat

Pijat tidak hanya cara relaksasi, seperti yang disebutkan di atas, tetapi juga cara untuk meringankan aktivitas fisik, karena otot pada waktu tidur juga perlu rileks. Prosedur ini direkomendasikan setelah minggu ke-12 kehamilan dan harus dilakukan hanya oleh seorang profesional.

Ada beberapa jenis pijatan yang diperbolehkan untuk wanita dalam posisi:

  • Pijat umum - terjadi dalam bentuk guratan dan gosokan ringan pada bahu, lengan, punggung, kaki, dan kaki. Pijat jenis ini dianjurkan seminggu sekali.
  • Pijat punggung - terapis pijat melakukan prosedur ini untuk wanita yang berbaring miring, tanpa memengaruhi tulang belakang. Pijatan ini membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan kesejahteraan, menghilangkan rasa sakit di daerah lumbosakral.
  • Pijat kaki - membantu meringankan kelelahan, mencegah pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah. Pijat jenis ini dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, di malam hari.
  • Pijat area leher - melemaskan otot-otot, menghilangkan rasa lelah di bahu, akan mempercepat sirkulasi serebral. Prosedur ini dilakukan dalam posisi duduk selama tidak lebih dari 10 menit.

Obat-obatan

Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga dan sebelumnya dapat terjadi dalam bentuk yang parah, dalam hal ini, pengobatan tidak cukup. Namun, tidak ada obat yang sepenuhnya aman untuk digunakan selama kehamilan.

Karena itu, untuk tujuan perawatan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, yang akan menentukan manfaat obat mana bagi ibu yang akan melebihi bahaya yang mungkin terjadi pada janin. Mengambil hipnotik secara mandiri sangat mustahil, terutama pada trimester pertama.

Obat-obatan yang menenangkan dapat digunakan sebagai pengganti pil tidur, seperti:

  • Tablet ekstrak Motherwort dan ekstrak valerian - memiliki efek positif pada durasi tidur.
  • Glycine - memfasilitasi proses tertidur dengan kelelahan dan kelelahan.
  • Persen - meningkatkan mood dan membantu cepat tertidur. Alat ini paling populer di kalangan ibu hamil.
  • Magne B-6 - diresepkan untuk sebagian besar wanita hamil, karena selama perkembangan janin, vitamin B6 dan magnesium diperlukan dalam tubuh. Dengan penggunaan jangka panjang, kualitas tidur meningkat.
  • Nervohel - obat homeopati dengan efek sedatif. Mengurangi lekas marah dan menenangkan sistem saraf.

Obat tradisional

Dalam pengobatan tradisional, ada beberapa cara untuk melawan insomnia. Namun, tanpa berkonsultasi dengan dokter dari obat tradisional juga harus menahan diri, karena zat apa pun yang masuk ke tubuh ibu ditransmisikan ke janin.

Berikut adalah beberapa resep untuk membantu melawan susah tidur:

  • Biji jinten dicampur dengan bunga chamomile dan tambahkan akar valerian. Semua bahan ini dikonsumsi dalam jumlah yang sama. Tambahkan air panas dan infus selama setengah jam. Minum ramuan beberapa teguk di siang hari, membantu merilekskan sistem saraf dan membuat tidur lebih mudah.
  • Campur walnut hancur dengan madu dan tambahkan jus lemon. Campuran vitamin yang demikian karena zat bermanfaat memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh.
  • 1 sdm. l cuka sari apel dicampur dengan 200 gr. sayang Ambil sebelum tidur selama 1 hari. l Ini bekerja dengan baik dengan kelelahan yang parah, bertindak sebagai pil tidur.
  • Susu hangat dengan madu juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Apa yang dilarang dilakukan tanpa tidur

Dalam kasus insomnia, wanita sering mencoba untuk membantu diri mereka sendiri atau menjalani gaya hidup yang mengarah pada gangguan tidur, seperti makan berlebihan di malam hari, minum tonik.

Harus diingat bahwa beberapa hal yang berada dalam posisi tidak dapat dilakukan:

  • Terapkan hipnotik secara mandiri, bahkan jika wanita itu memakainya sebelumnya dan dapat ditoleransi dengan baik dengan menggunakan obat ini. Selama kehamilan, itu berbahaya bagi janin, terutama pada trimester pertama.
  • Minum obat penenang berdasarkan alkohol, dalam bentuk tincture. Dalam hal ini, bahaya melukai anak melebihi manfaatnya bagi ibu.
  • Gunakan beberapa ramuan obat. Sebelum menyeduh, pastikan untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dalam instruksi.
  • Penting untuk meminimalkan konsumsi teh dan kopi, serta minuman lain dengan efek tonik.

Statistik menunjukkan bahwa 70-80% wanita hamil menderita gangguan tidur. Insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga sangat menyakitkan. Karena itu, Anda harus mempertimbangkan gaya hidup, aktivitas di siang hari, mematuhi pola tidur tertentu, dan, jika perlu, hubungi spesialis untuk meresepkan obat.

Video tentang insomnia selama kehamilan

Cara mengatasi insomnia pada awal dan akhir kehamilan:

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia