Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Cara mengatasi susah tidur selama hamil

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, durasi yang tidak memadai atau kualitas tidur untuk waktu yang lama. Banyak wanita hamil dihadapkan dengan gangguan tidur sejak minggu pertama mengandung bayi, yang berhubungan dengan goncangan hormonal tubuh. Yang sangat sensitif terhadap insomnia adalah wanita-wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa dalam posisi seperti itu, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja terlalu banyak, oleh karena itu, perlu untuk berjuang dengan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan dalam tubuh akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia pada fase akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sebelum masa pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya tidur jam 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong merayap di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memetik jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Cantik!

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya bisa menjadi bugar, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada tahap awal, apa yang harus dilakukan?

Sebagian besar wanita senang menemukan dua garis pada tes bukannya satu: peristiwa yang diharapkan terjadi, segera saatnya akan datang untuk mempelajari peran baru - peran seorang ibu muda. Tetapi bersama dengan sukacita, calon ibu dapat mengunjungi beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kesal, apatis, dan perasaan tidak berdaya. Seringkali suasana menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan bahagia digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak bisa dipahami. "Tarian" hormon tidak bisa dihindari, tentu saja, tak terhindarkan dalam kasus ini. Insomnia selama awal kehamilan juga dapat memicu kebakaran - itu menyiksa banyak wanita yang bersiap untuk mengubah peran sosial mereka. Pada tahap selanjutnya, gejala gangguan tidur (dissomnia) ditemukan pada banyak wanita, dan mereka disebabkan oleh alasan fisiologis:

  • pertumbuhan rahim;
  • pertambahan berat badan;
  • peningkatan stres pada semua organ internal.

Konten

  • Penyebab Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Ketika insomnia dimulai pada ibu hamil
  • Bisakah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Penyebab insomnia pada istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada ibu hamil
  • Apa yang harus dilakukan
  • Cara membantu diri Anda sendiri untuk tertidur

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena serupa diamati mulai dari trimester kedua. Tapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Bagaimanapun, tampaknya tidak ada yang signifikan, belum terjadi. Semua perubahan terjadi pada tingkat sel - dalam minggu-minggu pertama bayi yang akan datang hanyalah konglomerat dari sejumlah sel tertentu, dan baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya tidak tahu bahwa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah terjadi. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama ada perubahan luar biasa yang, tentu saja, berperan sebagai faktor stres. Ini adalah salah satu penyebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Ketika insomnia dimulai pada wanita hamil

Jika Anda belum yakin bahwa kehamilan telah terjadi, dan saat Anda tidak terburu-buru untuk melakukan tes atau mengambil hCG, tetapi pada saat yang sama Anda memperhatikan bahwa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah alasan untuk waspada.

Sudah di hari-hari dan minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita dapat melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi terputus-putus;
  • mimpi buruk yang menyiksa yang menjadi luar biasa cerah, bisa dipercaya;
  • pada malam hari bangun pada jam 3-4 tanpa alasan yang jelas, dan kemudian Anda tidak bisa tidur lagi;
  • hamil meskipun kelelahan, di malam hari tidak mungkin untuk melarikan diri dari pengalaman dan "terjun ke ranah Morpheus" - pikiran yang mengganggu terus-menerus membanjiri.

Banyak yang menderita masalah tidur seperti itu selama kehamilan. Beberapa, tidak mengetahui kondisi mereka, mencoba menangani gangguan dengan obat-obatan, misalnya, mereka minum pil, berpikir bahwa insomnia adalah akibat kelelahan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi.

Jika Anda belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya, jika, selain itu, Anda merasa berat di perut bagian bawah, kadang-kadang ada sakit kepala, dan ada juga sedikit keterlambatan, Anda harus memeriksa apakah Anda berada dalam posisi yang menarik. Terkadang insomnia adalah salah satu tanda pertamanya.

Insomnia sebagai tanda awal kehamilan

Insomnia pada awal kehamilan dapat bermanifestasi sendiri setelah melewatkan periode bulanan berikutnya, dan sebelum penundaan. Setelah ovulasi, jika selama periode ini sel telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan latar belakang hormon segera dimulai.

Pada tahap awal (sudah dalam minggu-minggu pertama), corpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mulai menghasilkan progesteron. Itulah mengapa paruh kedua siklus, bahkan untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai oleh berbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka disebut sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • peningkatan lingkar perut;
  • merasa lelah dan mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Semua ini - "trik" progesteron. Jika kehamilan telah terjadi, pada tahap awal ada produksi progesteron intensif, dan tidak adanya tidur malam yang normal dan kelesuan di siang hari adalah tanda-tanda pertama dari perubahan hormonal tubuh. Bisakah insomnia menjadi tanda kehamilan? Tentu saja, terutama jika disertai dengan gangguan dan kantuk di siang hari. Tubuh sepertinya "membingungkan" waktu tidur dan bangun. Pada awal kehamilan, calon ibu sering tidak bisa tidur lama di malam hari, dan di pagi hari mereka tidak bisa diangkat dari tempat tidur. Mungkin yang sebaliknya adalah benar: saya benar-benar ingin tidur di siang hari atau di malam hari, setelah kembali dari kantor.

Penyebab insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu di hari-hari pertama? Penyebab insomnia pada awal kehamilan meliputi:

  • peningkatan produksi "hormon kehamilan" yang telah disebutkan - progesteron;
  • sering mendesak ke toilet;
  • toksikosis diucapkan;
  • suasana hati yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "nyaman" untuk menempelkan embrio. Tetapi pada saat yang sama, itu berkontribusi pada peningkatan kelelahan, penurunan konsentrasi perhatian, gangguan dari sifat siklus normal dari tidur malam.

Wanita dari minggu pertama kehamilan menyadari bahwa mereka bangun di malam hari untuk mengunjungi toilet - kandung kemih aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sulit untuk tertidur, otak telah dibangun kembali menjadi terjaga.

Sensasi yang tidak menyenangkan di perut, mulas, mual - semua ini juga bisa menjadi alasan bahwa tidur "mengalir" dari Anda. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan pekerjaan saluran pencernaan. Apa yang dapat Anda minum dengan timbulnya gejala dispepsia - beri tahu dokter kandungan, yang mungkin mengirimkan konsultasi ke spesialis - ahli gastroenterologi.

Adapun ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kecemasan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Persia akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan aman untuk menormalkan latar belakang emosional.

Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

  • Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tetapi di siang hari Anda tertidur dalam situasi apa pun dan bahkan dalam posisi berdiri;
  • Anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala Anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum fajar dan tidak bisa lagi tertidur;
  • Anda tidur nyenyak, tetapi secara teratur bangun dari mimpi yang mengerikan, akibatnya Anda merasa hancur di pagi hari.

Layak untuk mengobati masing-masing gangguan ini, karena kurang tidur memprovokasi penurunan kekebalan, mengurangi resistensi terhadap penyakit, dan bahkan memprovokasi nada rahim.

Insomnia pada awal kehamilan: apa yang harus dilakukan

Khawatir tentang insomnia selama awal kehamilan? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa ini bukan pertanda awal penyakit apa pun, tetapi salah satu gejala dari awal kehamilan.

Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda dengan masalah Anda. Ia akan menyarankan apa yang dapat Anda ambil dan bagaimana mengatasi insomnia tanpa membahayakan ibu dan anak. Anda dapat merujuk ke sarana homeopati, jika dokter Anda tidak menentang dokter.

Persiapan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak direkomendasikan untuk penerimaan selama kehamilan karena kurangnya data yang cukup tentang keselamatan mereka untuk bayi. Jika Anda merasa perlu untuk penyesuaian kondisi medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan diskusikan kemungkinan resep obat Magne B-6.

Pada akhir hari, Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu - itu rileks dan menyesuaikan dengan tidur yang baik.

Kiat dan latihan meditasi

Di rumah, Anda dapat menghilangkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Saat tidur, cobalah untuk berjalan-jalan pendek dan santai.
  2. Pergi tidur, udara ruangan dengan baik.
  3. Atur tempat tidur Anda dengan nyaman: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan tempat tidur itu sendiri - cukup keras, tidak kendur.
  4. Buat secangkir teh dengan melissa atau pemburu. Hanya Anda perlu meminumnya bukan di malam hari, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau di malam hari.
  6. Baca buku yang bagus.
  7. Pelajari teknik pernapasan dangkal. Ubah pernapasan cepat menjadi bernafas dengan penundaan 20 detik. Fokus pada proses pernapasan, pikirkan hanya bagaimana Anda bernapas, buang semua pikiran lain.

Seringkali tidur terganggu pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan - yaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, ketika itu hanya berlabuh di dalam rahim. Pada saat ini, kekebalan ibu berkurang, dia sedikit sakit. Pada saat ini, jangan biarkan kelelahan, terlalu banyak bekerja, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk menyelesaikan relaksasi - sehingga Anda akan menghemat kekuatan.

Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan, dan tidur akan membaik. Anda hanya perlu membantu diri Anda sendiri untuk selamat dari periode sulit pertama, untuk melindungi diri Anda dari stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Sedikit saran untuk hamil: baca dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan dengan yang baik dan cerah. Ingat seberapa baik Anda tertidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu Anda, dan coba lagi untuk "menyelam" ke masa kecil. Semoga mimpi indah!

Insomnia yang mengerikan selama kehamilan! Bagaimana cara membantu? Tidak ada kekuatan!

Insomnia selama kehamilan. Tampaknya pertanyaan sederhana seperti itu, bahkan tidak ada obat yang diperlukan... mungkin. Saya menelepon teman saya Dokter Kandungan-Kandungan Irina. Dan dia berkata: lebih baik tidak menghubungi dokter dengan pertanyaan seperti itu, tetapi untuk tidur ahli. Karena itu, saya mengatur diri saya tugas mencari ahli tidur. Tetapi untuk berpisah dengan ide untuk mendapatkan komentar dari dokter tidak pergi.

Berbekal buku catatan, datang ke para ahli dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Insomnia selama kehamilan di awal atau akhir periode dapat memiliki konsekuensi negatif bagi bayi?

Bagaimana cara mengatasi tidur yang buruk dalam kondisi awal / terlambat?

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Dokter kandungan-ginekologi rumah sakit bersalin pada ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, manajer proyek konsultasi mengenai tidur anak-anak Pakar Tidur Olga Dobrovolskaya dan pelatih kehamilan dan bersalin, penulis dan kepala proyek “Bunda Dunia” Katya Matveyeva.

HyMengapa insomnia timbul selama periode kehamilan yang berbeda dan bagaimana cara mengatasinya?

“Calon ibu sering mengeluh insomnia, terutama pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon yang kuat di tubuh wanita. Bagaimanapun, trimester pertama, ia, secara kiasan, mengabdikan diri untuk merestrukturisasi fungsi-fungsinya sendiri dan belajar untuk hidup dengan cara baru. Dan yang ketiga, organisme sudah secara sistematis bersiap untuk melahirkan, ”kata Katya Matveyeva. - Kedua proses kompleks ini dalam kehidupan tubuh ibu cukup panjang dan kompleks. Dan insomnia melelahkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini harus dikatakan bahwa gangguan tidur sering diprovokasi justru oleh meningkatnya kecemasan, yang menyertai terutama trimester 1 dan 3 kehamilan. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa ketika dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan lebih dari seribu momen terkait dengan keibuan yang akan datang dari kesehatan bayi hingga apakah saya bisa mengatasinya. Di tengah kehamilan, semuanya sedikit "tenang", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan persalinan, kecemasan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan farmakologis, serta untuk terlibat dalam herbal. Aturan ini berlaku untuk masalah kesehatan wanita hamil, yang terkenal. "

“Semua orang tahu bahwa tidur yang sehat dan penuh adalah hal terpenting dalam kehidupan seseorang. Secara alami, selama kehamilan, itu sangat diperlukan, karena sistem saraf dengan insomnia berkurang dan berfungsi untuk dipakai. Dan bayi masa depan Anda akan mengalami emosi yang sama sekali sama dan mengalami ketidaknyamanan yang sama! Keadaan seperti itu akan memiliki dampak negatif pada kesehatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, ”Maria Dmitrievna Merkulova berbagi dengan saya.

⁣ "Cobalah," lanjutnya. - Ubah mode hari dan hindari tegangan lebih, stres. Sertakan jalan-jalan segar dalam jadwal Anda, terutama di malam hari sebelum tidur. Mandi air hangat atau mandi akan membantu Anda untuk rileks, setelah itu Anda bisa minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahwa kenyamanan harus mengelilingi Anda di mana-mana: harus ada udara segar di kamar tidur, piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Jika rasa sakit yang mengganggu di kaki mengganggu Anda, pijatan ringan akan membantu - itu akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan berkontribusi pada pengurangan dan pengurangan edema. Ngomong-ngomong, Anda bisa menambahkan setetes minyak esensial, seperti jeruk.

Jika, terlepas dari usaha Anda, masalah dengan insomnia tetap ada, hubungi spesialis. Lagi pula, penyebab insomnia dan metode untuk koreksi bisa berbeda, dan dalam kasus Anda, semuanya juga tergantung pada durasi kehamilan. Karena itu, dokter pribadi Anda adalah asisten dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah seperti itu. "

Lantas apa yang masih berbahaya susah tidur selama hamil?

“Pola tidur ibu selama kehamilan memengaruhi pola tidur bayi saat ia dilahirkan. Jadi ibu punya cukup banyak waktu untuk mengajar bayi itu malam itu dan Anda harus tidur lebih awal dan tidak setelah tengah malam, ”jawab Katya Matveyeva.
Selain itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Stres Anda adalah stres anak kecil Anda.

Insomnia pada minggu-minggu pertama kehamilan

beban fisiologis (normal). Insomnia adalah keluhan yang sering dari ibu masa depan sudah dari tahap awal.Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosional. Jika kita berbicara tentang fisiologi, itu hanya menunjukkan peningkatan rasa kantuk: progesteron yang dilepaskan secara aktif melindungi kehamilan, menyebabkan wanita lebih sering beristirahat, ”kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita mengeluh tentang tidur yang memburuk, ia harus mengevaluasi latar belakang emosional dan tingkat kebersihan tidurnya, Jika kadang-kadang sulit untuk mengatasi emosi, maka tidak sulit untuk mengikuti aturan tidur umum

1. Berbaring dan (tentu saja) bangun pada saat yang sama.

2. Pastikan untuk memulai ritual tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa pun yang membawa kesenangan dan membantu untuk bersantai.

3. Melacak jumlah kafein. Jika Anda belum meninggalkan penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dosis kecil itu diperbolehkan - 1-2 gelas per hari), maka jika terjadi masalah dengan tidur Anda harus melakukannya.

4. Menolak untuk menggunakan gadget dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang layar modern merangsang otak kita untuk tetap terjaga.

5. Pelajari teknik pernapasan santai. Coba teknik 3–6–9 (tarik napas untuk 3 akun, jeda selama 6 akun, buang napas untuk 9 akun).

6. Jika sering pergi ke toilet, karakteristik periode kehamilan Anda, menjadi faktor dalam kurang tidur, batasi cairan sebelum tidur, cobalah untuk tidak menyalakan cahaya terang ketika mengunjungi toilet, agar tidak menghancurkan hormon tidur melatonin - akan lebih mudah tertidur lagi. ”

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah waktu kehamilan yang paling menguntungkan, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosional atau oleh beberapa obat. Beri tahu dokter Anda tentang efek samping ini sehingga ia bisa memberi Anda obat lain. ”

Insomnia pada trimeter ketiga kehamilan

"Semester ketiga meningkatkan beban pada tubuh, di - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangi volume paru-paru dan dalam beberapa situasi mengganggu pasokan darah ke ekstremitas. Rekomendasi tentang kebersihan tidur secara umum tetap obyektif saat ini, tetapi sekarang bermanfaat untuk merawat kenyamanan fisiologis secara ekstra.

1. Tidur di sisi kiri Anda. Ini akan membantu untuk sepenuhnya memasok nutrisi dan oksigen, dan bayi, dan organ-organ Anda, serta mengurangi emisi asam dari perut.

2. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asam tambahan saat berbaring - ini akan mengurangi kemungkinan mulas.

3. Jika kaki Anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - sedikit peningkatan akan membantu aliran darah vena dan mengurangi pembengkakan.

4. Jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk membebaskan tempat tidur untuk Anda sendiri. Mendengkur kebiasaan, yang belum Anda perhatikan sebelumnya, dapat menyebabkan berjam-jam terjaga di malam hari.

5. Jaga kegelapan di pagi hari - sinar matahari pertama membangunkan tubuh manusia, dan jika Anda berputar tanpa tidur setengah malam, Anda akan ingin tidur di pagi hari.

6. Sakit perut adalah cerminan dari sakit punggung - cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut atau punggung bagian bawah. Jika dukungan tambahan tidak memberikan bantuan, konsultasikan dengan dokter! "

⁣ Dan dua aturan penting lainnya yang akan menyelamatkan dari insomnia selama kehamilan:

Katya Matveeva membagikan:

1. “Hal pertama dan terpenting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahwa istirahat fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil. Terutama, mengingat fakta bahwa volume darah, berat badan, dan karenanya - beban pada otot dan ligamen, yang sering menyebabkan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah. Dan ini menunjukkan bahwa pencegahan dan pengobatan gangguan tidur terbaik yang terkait dengan rasa sakit di kaki dan perut bagian bawah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, Anda harus berusaha untuk tidak tertidur di punggung Anda. Rahim yang tumbuh menjepit vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah vena di kaki dan organ panggul, dan karenanya di dalam rahim. Ini menyebabkan hipoksia uterus, plasenta, dan bayi, yang sangat buruk bagi ibu dan bayi dan, tentu saja, dapat memicu insomnia, rasa sakit, dan ketidakpantasan pada malam hari. ”

Pada wanita hamil

Insomnia selama kehamilan seringkali dapat ditemukan pada tahap apa pun.

Wanita mungkin khawatir dan khawatir tentang hal ini, namun, jika Anda mendiagnosis gangguan tepat waktu dan menghilangkannya, itu tidak akan mengganggu Anda lagi.

Anda dapat menggunakan perawatan mandiri dan layanan spesialis.

Gejala pada wanita hamil

Insomnia selama kehamilan tidak jarang, dengan banyak gejala dan tanda.

Ini termasuk:

  • kelelahan kronis dan kantuk, tetapi orang itu tidak bisa tidur;
  • ketidakmampuan untuk tidur di malam hari;
  • tidur ringan dan sering terbangun di malam hari;
  • tertidur di angkutan umum;
  • kapasitas kerja yang rendah;
  • gangguan;
  • kebangkitan awal tanpa alasan yang jelas.

Dia memiliki tipe yang berbeda yang bisa dalam trimester kehamilan (kadang-kadang mereka berganti atau berubah bentuk):

  • Intrasomnic - seseorang bangun dari suara-suara asing;
  • presomnichesky - masalah saat tertidur;
  • postsomnicheskaya - kelelahan di pagi hari, bahkan jika orang itu tertidur.

Tertidur selama kehamilan terganggu sedemikian rupa sehingga fase pertama tidur terjadi hanya setelah beberapa jam (meskipun pada orang biasa itu hanya berlangsung sekitar lima menit).

Kenapa begitu?

Insomnia selama kehamilan dapat dikaitkan sepenuhnya dengan restrukturisasi tubuh dan perubahan hormon yang dialami tubuhnya.

Alasan utama dibagi menjadi dua jenis:

Penyebab fisiologis:

  1. Selama kehamilan, wanita sering mengalami kejang yang menyulitkan tidur.
  2. Ketika perut mulai tumbuh, menjadi sangat sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.
  3. Karena fakta bahwa janin berangsur-angsur tumbuh dan mulai menekan kandung kemih, wanita itu ingin terus-menerus pergi ke toilet.
  4. Dalam beberapa kasus inkontinensia dapat dimulai.
  5. Masalah perut mulai: mulas atau mual.
  6. Gatal mungkin mulai pada perut, karena tanda-tanda peregangan akan muncul.
  7. Anda mungkin mengalami sesak napas atau masalah pernapasan lainnya.
  8. Janin mulai bergerak, karena apa yang dirasakan ketidaknyamanan.
  9. Mulailah sakit punggung dan punggung bawah.
  10. Muncul pertarungan pelatihan yang menyebabkan ketidaknyamanan.
  11. Sakit kepala dan migrain yang sering.

Penyebab psikologis:

  1. Munculnya kecemasan.
  2. Takut akan persalinan dan pendekatan mereka, karena apa yang dia gugup.
  3. Tampak pikiran obsesif atas dasar syaraf yang tidak memungkinkan untuk tidur.
  4. Mimpi buruk
  5. Kegembiraan untuk kesehatan anak Anda.

Namun, terlepas dari kenyataan bahwa alasannya sering sama, gangguan pada berbagai tahap kehamilan berlangsung dengan cara yang sama sekali berbeda.

Trimester pertama

Selama trimester pertama, masalah tidur terjadi pada delapan puluh persen wanita.

Dalam beberapa situasi, para ahli bahkan mendiagnosisnya sebagai tanda kehamilan.

Gangguan dimulai karena perubahan hormon dalam tubuh wanita.

Mereka memprovokasi penyebab fisiologis dan psikologis. Sistem saraf mulai bekerja secara berbeda.

Seringkali, wanita mulai berpikir tentang masa depan mereka dan tentang anak, itulah sebabnya pengalaman utama dimulai. Beberapa sebaliknya - pikirkan tentang pendapat orang lain, karena apa yang mereka gugup.

"Emosional" adalah insomnia paling umum pada trimester pertama. Namun, jika seorang wanita merencanakan kehamilan pada awalnya dan menunggunya, maka insomnia semacam itu mungkin tidak.

Juga, seorang wanita mulai toksikosis. Karena itu, insomnia dapat terjadi (biasanya mulai minggu kelima). Menurut statistik, setiap sepertiga menderita toksikosis parah.

Mereka memiliki tidur yang sangat sensitif dan intermiten. Wanita bangun dengan serangan mual. Jika seorang wanita memiliki toksikosis yang kuat, maka Anda perlu terus-menerus memantau situasinya, karena iritannya bisa:

  • suhu udara;
  • suara-suara di luar jendela;
  • bau asing;
  • kelembaban udara / kekeringan.

Yang kedua

Pada kebanyakan wanita, insomnia berakhir dengan timbulnya trimester kedua, karena keadaan emosional mereka kembali normal, mereka tidak lagi mengalami ketidaknyamanan yang parah atau terbiasa dengan hal itu.

Itu juga sering meninggalkan pengalaman berkaitan dengan persalinan dan lebih lanjut menjadi ibu, kesehatan anak.

Toksikosis (bahkan akut) sedang terjadi, sehingga wanita tidak lagi bangun dengan mual.

Juga, trimester kedua jauh lebih hemat, sehubungan dengan yang ketiga: perut belum terlalu besar, sehingga sangat mudah untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, itu tidak menyebabkan masalah besar.

Itu sebabnya selama periode kehamilan ini tidur kembali normal, rejimen hari menjadi stabil.

Yang ketiga

Pada trimester ketiga, insomnia terjadi pada sembilan puluh lima persen ibu (bahkan jika itu tidak diamati sebelumnya). Ini adalah periode yang paling sulit. Alasan utama trimester ini adalah:

  • mulas;
  • perut besar (sakit punggung parah, sulit untuk berpose);
  • guncangan anak, karena itu wanita itu merasakan sakit yang tajam;
  • keresahan terhadap kelahiran yang akan datang;
  • pertarungan pelatihan;
  • masalah dengan pergi ke toilet.

Sebagai pertanda posisi yang menarik

Karena perubahan hormon, sebagian besar wanita di awal kehamilan muncul atau mengantuk, atau kelelahan kronis, atau insomnia.

Karena itu, dokter mendiagnosisnya sebagai salah satu tanda kehamilan pada wanita.

Namun, sering didiagnosis hanya jika didukung oleh penyebab lain, seperti mual atau penundaan menstruasi.

Jika tidak ada tanda-tanda lain, maka Anda tidak harus membuat kesimpulan tergesa-gesa.

Diagnosis sendiri penyakit

Untuk mendiagnosis susah tidur sendiri, Anda perlu menyimpan buku harian pribadi, tempat Anda akan mencatat:

  • saat Anda bangun;
  • saat Anda berbaring;
  • waktu ketika Anda benar-benar tertidur;
  • apakah kamu tidur di siang hari;
  • jika ya, maka berapa kali;
  • berapa kali Anda bangun di malam hari.

Ketika Anda merekam semua ini, akan lebih mudah untuk memahami jika Anda menderita insomnia. Maka Anda dapat memilih perawatan sendiri.

Jika Anda tidak berhasil atau merasakan ketidaknyamanan di latar belakang insomnia (masalah jantung, misalnya), maka perlu berkonsultasi dengan dokter - psikoterapis.

Pertama, Anda harus berkomunikasi dengan dokter Anda, kemudian menjalani beberapa tes.

Ketika dokter akhirnya mendiagnosis, prosedur dan tes berikut akan diberikan:

  • periksa aktris (ini adalah gelang, kesaksian yang akan diperiksa dokter setelah beberapa saat);
  • somnografi.

Apa itu patologi berbahaya bagi calon ibu

Insomnia sangat berbahaya bagi ibu dan anaknya. Kurang tidur secara konstan memengaruhi organ dalam dan memengaruhi latar belakang hormon.

  1. Mungkin ada keguguran, saat nada uterus naik.
  2. Kelelahan, karena itu tidak mungkin untuk bekerja (kadang-kadang bahkan hanya pembersihan menjadi ujian).
  3. Masalah jantung dan tekanan.
  4. Sel-sel saraf tidak lagi dipulihkan, dan pada seorang wanita mereka mati terus-menerus (karena lekas marah dan agresi yang tidak berdasar timbul terhadap insomnia).

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara bertarung

Untuk menghindari kurang tidur selama kehamilan, seorang wanita perlu mengambil tindakan:

  1. Anda seharusnya tidak mencoba tertidur dengan paksa.
  2. Anda tidak boleh tidur di siang hari (bahkan dengan keinginan besar).
  3. Jangan tidur terlalu awal.
  4. Perhatikan rezim hari itu, jangan makan makanan yang sangat berlemak sebelum tidur.
  5. Berikan kopi dan minuman berenergi.

  • Minumlah teh herbal, seperti chamomile.
  • Berolah raga setidaknya beberapa kali seminggu.
  • Pergi jalan-jalan di udara segar, pergi ke alam.
  • Jangan pergi tidur, jika Anda baru saja bertengkar dengan seseorang, lebih baik rileks.
  • Jika Anda memiliki mimpi buruk, maka beri tahu seseorang tentang hal itu. Bongkar mimpi Anda, misalnya, dengan teman atau suami. Anda juga dapat menghubungi psikolog.
  • Atur ruangan agar Anda benar-benar menyukainya, agar nyaman di sana.
  • Hilangkan semua sumber iritasi: berhenti berkomunikasi dengan orang-orang yang selalu bertengkar dengan Anda.
  • Jangan takut insomnia, Anda hanya perlu mendiagnosisnya dengan benar dan menggunakan semua tindakan pencegahan untuk memulihkan pola tidur Anda.

    Jadi akan lebih baik bagi ibu dan anak (kurang tidur dapat menyebabkan kehilangannya).

    Tentang penyebab dan perawatan insomnia pada wanita hamil di video ini:

    Insomnia pada calon ibu dan cara mengatasinya

    Pertanyaan tentang bagaimana menghadapi insomnia selama kehamilan membuat banyak wanita khawatir menunggu kelahiran bayi. Masalah tidur adalah kondisi umum pada ibu hamil. Menurut statistik, hampir 80% wanita hamil menderita insomnia. Ini memengaruhi kesehatan fisik dan emosional ibu dan janin. Merupakan karakteristik bahwa gangguan tidur meningkat dengan timbulnya persalinan. Tetapi, seperti yang Anda ketahui, tidak ada situasi tanpa harapan, dan untuk menyingkirkan masalah, cukup menentukan dengan tepat penyebab terjadinya.

    Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

    Insomnia pada wanita hamil adalah salah satu dari banyak gangguan tidur. Selama periode ini, para ahli mengklasifikasikannya sebagai fisiologis atau sementara, karena setelah kelahiran proses ini dinormalisasi. Jenis insomnia ditentukan oleh kriteria berikut.

    1. Situasional (tidak lebih dari 5-7 hari). Insomnia terjadi pada awal dengan latar belakang emosi gembira atau sedih. Seorang wanita belajar tentang situasi baru dan tidak mampu mengatasi perasaannya.
    2. Jangka pendek. Keterlambatan proses tertidur disebabkan oleh sejumlah perubahan fisiologis. Peningkatan rahim, peningkatan buang air kecil, komplikasi kehamilan, takut melahirkan - ini adalah beberapa penyebab gangguan tidur. Kondisi ini memerlukan bantuan spesialis.
    3. Kronis Disebabkan oleh adanya penyakit apa pun. Pada wanita hamil, tipe ini berkembang jauh sebelum konsepsi. Konsultasi dengan dokter sangat diperlukan.

    Tergantung pada waktu kejadiannya

    1. Presumnic atau mulai. Kesulitan dengan tertidur timbul di awal dan dapat berlangsung selama beberapa jam. Wanita itu berpaling untuk waktu yang lama, ketakutan timbulnya asomnia memperburuk kondisi gugup, keinginan untuk tertidur menghilang.
    2. Intrasomnic atau median. Kebangkitan malam yang sering dikaitkan dengan rangsangan eksternal (kebisingan) dan faktor internal (mendesak ke toilet, meningkatkan aktivitas motorik, mimpi buruk). Setelah episode terjaga, sulit tidur.
    3. Posting somnic atau final. Terwujud dalam kondisi bangun awal, rusak, dan lamban, yang disertai dengan kantuk dan penurunan kinerja.

    Insomnia menemani ibu hamil

    Kehamilan dan susah tidur - dua pacar "tidak terpisahkan". Penyebab utama dari kondisi ini adalah perubahan hormon tubuh, yang bertujuan untuk menjaga dan perkembangan normal janin. Gangguan tidur juga disebabkan oleh sejumlah faktor fisiologis dan penyebab yang berbeda sifatnya.

    Manifestasi patologi

    Insomnia dianggap sebagai patologi serius. Bagi wanita yang menunggu kelahiran anak, itu sangat berbahaya, karena istirahat yang tepat adalah prasyarat bagi kesehatan calon ibu dan bayinya.

    Hal ini ditandai dengan penurunan durasi tidur malam atau kualitasnya yang tidak memuaskan.

    Sebagai aturan, setelah bangun tidur, wanita hamil mengalami kelelahan dan kelesuan, dan dia dengan cepat mengalami kelelahan.

    Gejala patologi ini adalah:

    • tidur pendek dan dangkal kurang dari 7-8 jam;
    • sering berganti istirahat dan bangun;
    • kesulitan tertidur;
    • bangun sebelum waktunya.

    Konsekuensi dari kurang istirahat malam

    Kurang tidur secara konstan selama kehamilan dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan ibu hamil, mengarah pada perkembangan komplikasi, dan gangguan fungsi berbagai organ dan sistem.

    1. Perubahan kadar hormon. Ketidakseimbangan dapat menyebabkan peningkatan nada uterus, sehingga meningkatkan risiko keguguran.
    2. Pelanggaran kondisi psiko-emosional. Kurang tidur menyebabkan peningkatan lekas marah, gugup, meningkatkan depresi.
    3. Takikardia, perubahan tekanan darah. Karena kurangnya istirahat yang tepat, ibu hamil memiliki detak jantung yang cepat, tekanan darah tiba-tiba turun.
    4. Cedera meningkat. Berkurangnya konsentrasi perhatian karena terhambatnya aktivitas SSP yang disebabkan oleh kurang tidur dapat menyebabkan kecelakaan atau cedera traumatis.
    5. Melemahkan kekebalan tubuh. Terhadap latar belakang kurang tidur, tubuh wanita hamil melemahkan fungsi perlindungan, yang berkontribusi pada penetrasi berbagai infeksi dan pengembangan proses patologis yang berbahaya.

    Penyebab insomnia pada wanita hamil di waktu yang berbeda

    Jika, sebelum mengandung masalah dengan tidur, seorang wanita tidak ada, maka dengan timbulnya kehamilan dia akan segera terwujud. Menurut para ahli, pada periode yang berbeda dari kondisi ini, insomnia pada ibu hamil memiliki perbedaan karakteristik dan penyebab.

    1 istilah

    Insomnia tidur dini sering terjadi. Ini berkaitan dengan prasyarat berikut:

    • dengan perubahan kadar hormon, yang menyebabkan gangguan reversibel pada sistem saraf pusat;
    • dengan perkembangan toksikosis dini atau lambat, dan tanda-tanda lainnya;
    • dengan keadaan emosi yang tidak terkendali;
    • dengan faktor eksternal (kondisi tidur yang tidak nyaman, kebisingan, udara kering).

    2 trimester

    Selama periode ini, tidur kurang lebih dinormalisasi, karena tubuh sepenuhnya beradaptasi dengan posisi baru, dan aliran proses fisiologis kembali normal. Gangguan tidur pada trimester kedua jarang terjadi, terutama karena ketidakpatuhan dengan rejimen harian, stres emosional atau fisik yang berlebihan, atau penyalahgunaan minuman tonik.

    3 term

    Pada trimester ketiga, insomnia kembali dan, mulai sekitar 32 minggu, wanita tersebut mengalami kesulitan besar untuk istirahat.

    Ini karena alasan berikut:

    • penampilan mulas secara berkala, sesak napas dan ketidaknyamanan lainnya;
    • peningkatan perut, yang mencegah untuk mengambil postur yang nyaman dan tertidur;
    • aktivitas janin, yang sering didorong pada malam hari;
    • menarik kembali dan sakit pinggang;
    • sering buang air kecil karena tekanan rahim di kandung kemih.

    Perkembangan insomnia juga dipengaruhi oleh emosi berlebihan yang terkait dengan harapan bayi segera lahir.

    Pendekatan yang tepat untuk perawatan

    Apa yang sebenarnya harus dilakukan dalam perang melawan insomnia selama kehamilan, hanya dokter yang akan memberi tahu. Di sini penting untuk dipahami bahwa itu bukan patologi, tetapi hanya gejala yang mencirikan proses fisiologis atau psiko-emosional yang terjadi dalam tubuh. Karena itu, sebelum Anda mulai menangani penyakit ini, Anda harus mencari tahu alasan sebenarnya untuk terjadinya penyakit tersebut.

    Obat untuk memperbaiki tidur pada wanita dalam posisi

    Banyak wanita yang berusaha tertidur dan beristirahat dari pengalamannya beralih ke dokter untuk meresepkan obat.

    Ada banyak tips tentang cara mengatasi insomnia selama kehamilan, setiap wanita memiliki hak untuk memilih metode yang paling cocok untuknya.

    Peluang untuk pengobatan tradisional

    Resep sederhana dan terjangkau dari obat tradisional membantu dengan cepat membangun istirahat malam penuh. Tentu saja, sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Madu dianggap obat tradisional yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan insomnia (jika tidak ada alergi terhadap produk perlebahan ini). Dapat ditambahkan ke teh, infus dan ramuan herbal. Chamomile, mint, balm lemon, motherwort, dan valerian juga memiliki efek menenangkan.

    1. Dalam segelas susu hangat, tuangkan satu sendok madu, aduk hingga tercampur sempurna. Minumlah setiap hari sebelum tidur, minumlah minuman yang lezat dan sehat dalam tegukan kecil.
    2. Giling cranberry ke keadaan bubur dicampur dengan cairan amber yang sedikit dihangatkan untuk mendapatkan konsistensi yang homogen. Setiap hari 30 menit sebelum makan malam, ambil campuran vitamin satu sendok teh.
    3. Ramuan Oregano dan akar valerian dipotong secara menyeluruh. Tuang bahan mentah, diambil dalam jumlah yang sama, dan tuangkan setengah gelas air mendidih ke dalam wadah. Rebus campuran di atas api yang tenang selama 2-3 menit, kemudian angkat dan bersikeras selama satu jam. Saring kaldu yang menenangkan untuk diminum setiap malam, sekitar satu jam sebelum tidur.

    Rekomendasi yang bermanfaat

    Untuk menghilangkan insomnia, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengikuti beberapa pedoman.

    1. Hindari situasi stres atau ketegangan emosional yang berlebihan.
    2. Batasi tidur siang hari atau kurangi durasinya menjadi satu jam.
    3. Kecualikan dari makanan berlemak, pedas dan makanan yang diasap, atau jangan memakannya saat makan malam.
    4. Batasi asupan cairan di malam hari.

    Aktivitas fisik dan udara segar

    Peran penting dalam organisasi istirahat malam yang tepat dimainkan oleh aktivitas fisik siang hari yang layak. Hypodynamia, yang menyertai sebagian besar wanita hamil, menyebabkan kenaikan berat badan dan kondisi tidak menyenangkan lainnya. Karena itu, Anda harus mengubah kebiasaan dan mulai menjalani gaya hidup aktif.

    1. Untuk melakukan jalan-jalan harian setiap saat sepanjang tahun, sangat berguna untuk melakukan hal ini sesaat sebelum tidur.
    2. Lakukan latihan pernapasan dan latihan yang meniru berjalan atau bersepeda. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang dan mulailah memutar kaki Anda.

    Makan makanan yang tepat.

    Diet yang tidak tepat mengacu pada kategori penyebab gangguan tidur normal. Mengubah diet harian membantu menghilangkan masalah. Langkah pertama adalah melakukan hal berikut:

    • untuk mendiversifikasi makanan, termasuk dalam sayuran segar, buah-buahan, varietas daging dan ikan rendah lemak;
    • tidak termasuk dari penggunaan piring dengan rempah-rempah;
    • Jangan minum minuman yang menyegarkan di paruh kedua hari;
    • tidak menyampaikan sama sekali, dan saat makan malam - terutama;
    • memberikan preferensi untuk makanan ringan, produk susu, makanan berprotein.

    Cara menghilangkan stres emosional

    Prosedur wajib untuk calon ibu adalah relaksasi, istirahat, yang melibatkan penghilangan stres emosional. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berbagai metode, seperti:

    • mendengarkan musik tenang favorit Anda atau memainkan piano;
    • aromaterapi menggunakan mawar, geranium, lemon balm, lavender, minyak laurel;
    • mandi air hangat 20-30 menit sebelum tidur;
    • pijat daerah lumbar dan kaki untuk meringankan nada otot;
    • berhubungan seks (jika tidak ada batasan).

    Salah satu dari mereka cukup terjangkau bagi wanita yang akan melahirkan bayi yang sehat.

    Pengaturan kondisi untuk istirahat malam penuh

    Istirahat normal bermutu tinggi secara langsung tergantung pada ketaatan terhadap kebersihan tidur. Ahli teknologi disarankan untuk mematuhi aturan sederhana yang akan membantu menghindari perkembangan insomnia.

    1. Melengkapi tempat tidur yang nyaman dengan kasur dan bantal yang nyaman.
    2. Berikan kegelapan di kamar pada malam hari untuk menghasilkan hormon melatonin.
    3. Ciptakan kondisi optimal untuk tidur, kurangi suhunya menjadi 18-20 ° C.
    4. Kembangkan kebiasaan tidur dan bangun pada saat bersamaan.
    5. Kecualikan dari jadwal istirahat harian.
    6. Udara ruangan beberapa kali sehari, dan selalu sebelum tidur.

    Menggunakan aksesori khusus

    Untuk memastikan masa inap yang nyaman di tempat tidur, terutama di malam hari, bantal untuk wanita hamil akan membantu - aksesori yang harus dimiliki ibu hamil.

    Mereka dapat ditempatkan di bawah kepala, punggung, kaki, dan perut. Ini akan membantu untuk mengambil posisi yang nyaman dan rileks, tanpa takut dengan keadaan janin saat tidur.

    Menurut pelanggan, ada berbagai bentuk dan model, di antaranya Anda dapat memilih opsi terbaik.

    Pemilihan pose yang benar

    Poin penting, yang akan membantu menormalkan istirahat malam, adalah pilihan postur yang nyaman untuk tidur. Tidak nyaman untuk tidur di punggung atau perut, karena pembuluh dan organ dalam terjepit, dan janin di bawah tekanan.

    Tindakan pencegahan

    Agar tidak berkelahi panjang dan keras dengan insomnia, lebih baik mencoba meminimalkan kemungkinan terjadinya. Langkah-langkah untuk mencegah insomnia meliputi hal-hal berikut:

    1. Di malam hari, Anda harus menghilangkan stres mental dan visual, membatasi penayangan program dan film yang menyebabkan rangsangan emosional.
    2. Berikan preferensi pada pakaian yang terang dan lapang yang terbuat dari bahan alami agar merasa nyaman tidak hanya saat tidur, tetapi juga di siang hari.
    3. Untuk menghilangkan rasa gatal di perut, gunakan lotion khusus atau krim lemak.
    4. Untuk mencegah gejala sakit maag yang tidak menyenangkan, ubah pola makan atau berpose di mana tubuh bagian atas harus lebih tinggi daripada yang lebih rendah.
    5. Minumlah segelas susu hangat dengan madu untuk malam itu.

    Kesimpulan

    Insomnia selama kehamilan adalah kondisi yang cukup umum yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, tekanan emosional, dan ketidaknyamanan fisiologis. Dimungkinkan untuk mengatasinya, menormalkan rejimen harian, nutrisi, menciptakan kondisi di kamar tidur yang kondusif untuk istirahat yang tepat dan tidur nyenyak yang dalam. Dan selalu ingat bahwa Anda dapat menggunakan obat hanya setelah berkonsultasi sebelumnya dengan dokter Anda.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia