Semua orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu. Misalnya, Anda bisa gugup saat bertengkar dengan orang yang Anda cintai atau sebelum lulus ujian. Kecemasan itu sendiri bukanlah emosi yang menyenangkan, tetapi sangat normal.

Terkadang kecemasan menjadi persisten dan tidak terkendali. Dalam situasi di mana ia mengganggu kehidupan sehari-hari, menjadi permanen atau terlalu akut, masalahnya tidak dapat diabaikan. Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis dan memahami apa artinya kecemasan dalam kasus Anda. Mungkin Anda perlu bantuan ahli.

Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit mental yang paling umum di masyarakat modern.

Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit mental yang paling umum di masyarakat modern. Biasanya seseorang tidak dapat memahami apa arti kecemasan, yang tidak mungkin untuk dihilangkan. Penyakit ini membuat seseorang merasa takut dan gelisah tanpa alasan yang jelas. Tanpa perawatan, ini menjadi masalah jangka panjang dan secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Pada saat yang sama, apa pun bentuk gangguan kecemasan yang diderita pasien, seorang spesialis yang berpengalaman akan selalu memilih terapi yang akan membantu mengatasi penyakit tersebut.

Apa alarmnya?

Tanda-tanda umum gangguan kecemasan yang perlu diperhatikan:

  • Perasaan gugup dan kecemasan yang tidak terkendali, yang tidak sesuai dengan situasi;
  • Kepanikan yang tidak masuk akal, firasat akan bencana atau kematian;
  • Peningkatan aktivitas sistem saraf otonom: pusing, berkeringat, gemetaran, sesak napas, jantung berdebar, sakit pada jantung, mulut kering, mual, tinja yang rusak;
  • Tidur dan nafsu makan terganggu;
  • Masalah dengan konsentrasi, ketidakmampuan untuk melarikan diri dari objek yang menjadi perhatian;
  • Vzvinchinnost, lekas marah;
  • Ketakutan yang kuat dan tak terkendali dalam kaitannya dengan situasi biasa (fobia).

Kecemasan, apa pun itu, selalu memiliki karakteristik dan penyebabnya. Konsep "gangguan kecemasan" adalah generalisasi dan sesuai dengan beberapa diagnosis, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri. Penting untuk membedakan satu dari yang lain untuk mendiagnosis dan memilih perawatan yang tepat. Pengalaman dan kualifikasi yang tinggi akan memungkinkan spesialis untuk melakukannya tanpa kesulitan.

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) adalah penyakit mental yang ditandai dengan apa yang disebut kecemasan tidak tetap. Ini adalah kecemasan yang tidak berdasar, yang tidak tergantung pada keadaan tertentu, tetapi gigih dan tak terkendali. Manifestasi fisik dalam bentuk gejala vegetatif ditambahkan ke kecemasan. Semua ini sangat menghambat pembelajaran, pekerjaan, dan komunikasi. Signifikan secara klinis adalah adanya tanda-tanda GAD selama 6 bulan.

Ciri khasnya adalah generalisasi sensasi: kecemasan konstan selama GAD tidak memiliki pemicu spesifik, ia ditujukan pada keadaan kehidupan secara umum, termasuk situasi kecil dan tidak mungkin. Kursus ini bersifat permanen, gejalanya selalu ada, mereka meningkat dari waktu ke waktu, tetapi tidak pernah menjadi akut, seperti dalam serangan panik.

Konsep "gangguan kecemasan" adalah generalisasi dan sesuai dengan beberapa diagnosis, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.

Gangguan panik (serangan panik) adalah episode panik dan ketidaknyamanan yang mendadak, yang disertai dengan ketakutan akan kematian dan manifestasi fisik: gangguan pada jantung, perasaan kekurangan udara, rasa pusing.

Tidak seperti GAD, serangan panik terjadi secara spontan dan tajam. Pasien terus-menerus menunggu serangan, mengalami perasaan cemas yang melemahkan. Dalam kasus GAD, orang tersebut terus-menerus dalam keadaan cemas, tetapi tidak terhubung dengan menunggu serangan, tetapi dengan firasat buruk dan ketakutan tentang segala macam situasi kehidupan.

Serangan panik juga penting untuk dibedakan dari gangguan fobia. Serangan dapat menjadi salah satu tanda fobia dan berbicara tentang tingkat keparahannya. Jika ada fobia primer, maka itu akan menjadi diagnosis utama.

Gangguan ini harus dibedakan dari gangguan obsesif-kompulsif (OCD), di mana serangan panik dapat terjadi hanya ketika mencoba untuk menekan pikiran obsesif, dan dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Dalam kasus terakhir, kecemasan muncul hanya dalam keadaan tertentu yang mengingatkan pasien tentang penyebab trauma.

Orang yang menderita gangguan ini melakukan yang terbaik untuk menghindari keadaan yang menakutkan, yang dapat memaksakan pembatasan signifikan pada gaya hidup mereka.

Gangguan fobia (fobia) adalah episode panik akut yang berhubungan dengan situasi dan objek tertentu. Orang yang menderita gangguan ini melakukan yang terbaik untuk menghindari keadaan yang menakutkan, yang dapat memaksakan pembatasan signifikan pada gaya hidup mereka.

Di antara fobia memancarkan fobia sosial - ketakutan yang tak teratasi dari interaksi sosial, dan agorafobia, yang merupakan kompleks ketakutan serupa yang terkait dengan ketakutan ruang terbuka dan tertutup. Ada fobia lain yang terisolasi, tetapi ciri khas dari jenis ini adalah ketakutan muncul dalam situasi yang didefinisikan secara ketat dan hanya terbatas pada mereka.

Depresi Kecemasan. Tanda-tanda umum dari gangguan kecemasan adalah karakteristik - gugup, mudah marah, masalah dengan tidur dan konsentrasi. Tapi, tidak seperti gangguan lain, komponen depresi juga wajib - suasana hati yang tertekan, kesedihan, kurangnya minat dalam hidup. Dalam campuran kecemasan dan gangguan depresi, gejala kecemasan dan depresi sama-sama hadir, tanpa dominasi yang jelas satu di atas yang lain, yang membuatnya tidak mungkin untuk memperlakukan mereka secara terpisah dari satu sama lain.

Gangguan schizoafektif adalah penyakit lain di mana gangguan suasana hati diamati: kecemasan tanpa sebab, rasa bersalah, masalah dengan konsentrasi, lekas marah dan banyak lagi. Namun, menurut ICD-10, diagnosis ini hanya dapat dikonfirmasikan dengan kombinasi gejala psikotik skizofrenia, seperti delusi dan halusinasi, dengan gangguan afektif yang bersifat depresi atau manik.

Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah obsesi yang didasarkan pada pemikiran dan ketakutan irasional yang memaksa seseorang untuk melakukan tindakan tertentu - ritual (perilaku ritual).

Untuk mengurangi rasa takut, seseorang dapat mencuci tangan tanpa henti, bahkan jika kulitnya teriritasi dan pecah-pecah.

Gagasan dan paksaan obsesif sangat mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika seseorang mencoba mengabaikan pikiran-pikiran ini, kecemasan meningkat. Karena itu, pasien dipaksa untuk terus melakukan ritual untuk menghilangkan stres. OCD sering berfokus pada topik-topik tertentu, seperti takut terinfeksi mikroba. Untuk mengurangi rasa takut, seseorang dapat mencuci tangan tanpa henti, bahkan jika kulitnya teriritasi dan pecah-pecah.

Penyebab kecemasan. Diagnostik

Penyebab gangguan kecemasan sangat beragam seperti jenis itu sendiri. Biasanya dalam keadaan patologis kecemasan serampangan, penyebabnya terdiri dari faktor-faktor yang saling mempengaruhi yang kompleks yang mungkin termasuk:

  • kecenderungan genetik;
  • ketidakseimbangan neurotransmitter;
  • ciri kepribadian: orang dengan jiwa labil, temperamen sensitif, dengan kecenderungan emosi negatif;
  • situasi penuh tekanan, trauma mental, kondisi kehidupan yang buruk, penyakit somatik;
  • penggunaan obat-obatan, alkohol, obat-obatan yang tidak tepat.

Hanya seorang psikiater yang memenuhi syarat yang dapat mengidentifikasi dengan tepat penyebab kecemasan dan bantuan. Anda tidak dapat menarik bantuan untuk bantuan, karena kondisinya mungkin memburuk dan diperumit oleh pengucilan sosial, tindakan bunuh diri dan berbagai jenis ketergantungan.

Untuk melakukan diagnosis kondisi secara lengkap, dokter menggunakan metode berikut:

  1. Inspeksi psikiater - seorang spesialis mengumpulkan sejarah yang terperinci, memperhitungkan manifestasi klinis dan membandingkannya dengan kriteria diagnostik.
  2. Penelitian patopsikologis adalah teknik modern yang membantu untuk memahami karakteristik pribadi dan keadaan psikologis pasien.
  3. Pemeriksaan laboratorium dan instrumental - Sistem uji Neurotest dan Neurofisiologis memberikan gambaran objektif tentang keadaan sistem saraf dan fungsi kognitif, EEG dan teknik instrumental lainnya membantu menghilangkan patologi organik

Pengobatan kecemasan dan gangguan kecemasan

Perawatan tergantung pada jenis gangguan dan mungkin termasuk salah satu dari pendekatan berikut atau kombinasi dari mereka.

Psikoterapi individu adalah perawatan utama untuk semua jenis gangguan. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui mengapa kecemasan muncul dan apakah itu bersifat patologis. Tanda-tanda klinis dianalisis dan masalah diselesaikan.

Salah satu metode yang efektif untuk koreksi gangguan kecemasan, terutama fobia, OCD, dan GAD, telah menjadi terapi perilaku-kognitif. Dengan memodelkan situasi masalah, pasien, di bawah bimbingan seorang dokter, belajar untuk mengatasi kepanikan dan memperoleh keterampilan yang memungkinkannya untuk kembali ke gaya hidup normal.

Terapi obat untuk menghilangkan gejala akut, meredakan kecemasan dan depresi jika perlu, dapat digunakan farmakoterapi lembut dengan antidepresan atau obat penenang modern.

Sebagai metode tambahan yang mempercepat adaptasi dan membantu mengatasi stres, gunakan fisioterapi, senam pernapasan, terapi seni, terapi BOS.

Ketika Anda perlu mendapatkan bantuan segera:

  • Ketika negara mengganggu pekerjaan, hubungan dan bidang kehidupan lainnya;
  • Jika seseorang tidak dapat mengendalikan rasa takut atau pikiran obsesif Anda;
  • Jika seseorang merasa terus tertekan, tidur terganggu dan terkonsentrasi, menggunakan banyak alkohol untuk mengatasi kecemasan;
  • Ada pikiran untuk bunuh diri.

Gejala-gejala gangguan kecemasan tidak hilang dengan sendirinya. Ini adalah masalah serius yang, tanpa bantuan khusus, berkembang seiring waktu. Untuk menghindari ini dan kembali ke kehidupan penuh tanpa rasa takut yang menyakitkan, Anda harus menghubungi spesialis. Semakin cepat pasien memulai terapi, semakin cepat dan mudah untuk mendapatkan hasil.

Kecemasan dan kecemasan - cari penyebab dan singkirkan kecemasan

Kecemasan adalah perasaan yang membuat Anda khawatir, merasakan ketegangan di tubuh Anda, menggigit bibir dan menggosok telapak tangan.

Pikiran dalam harapan yang penuh ketegangan akan sesuatu yang berbahaya, tidak menyenangkan, buruk, tetapi tidak selalu dapat mengidentifikasi - apa tepatnya dan terlebih lagi, kita tidak selalu dapat menyadari kecemasan mereka yang paling dalam, jika sudah menjadi kronis.

Kami akan menganalisis sifat ketakutan dan kecemasan yang tidak ada gunanya, serta menyarankan teknik yang efektif yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan kegembiraan dan ketakutan tanpa bantuan medis.

Apa itu kecemasan dan kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan emosional karena harapan gugup tentang apa yang mungkin terjadi dalam waktu dekat atau jauh. Ia dapat memiliki objek tertentu (kegelisahan sebelum bertemu dengan seseorang, kegelisahan sebelum perjalanan panjang), atau bisa tidak terbatas, semacam - semacam ketakutan yang buruk. Perasaan ini terkait erat dengan naluri pelestarian diri, dan sering memanifestasikan dirinya dalam situasi stres, syok, atau hanya non-standar.

Adalah normal untuk mengalami perasaan cemas yang samar-samar, berada di daerah yang tidak dikenal di kota pada malam hari, atau melewati kerumunan orang mabuk. Ini adalah hal lain ketika kecemasan mengganggu bahkan dalam keadaan keamanan dan stabilitas lengkap.

Kategori gangguan kecemasan yang paling luas adalah fobia. Dalam psikiatri, ada sekitar seratus varietas ketakutan yang berbeda terkait dengan objek dan situasi tertentu.

Kecemasan adalah akumulasi ketegangan dalam tubuh, jiwa, dan kesadaran. Orang-orang dapat mengalami ketegangan saraf tanpa henti, tanpa alasan yang jelas, yang sangat menghambat aktivitas sehari-hari mereka dan mencegah mereka menimbang tindakan dan konsekuensi mereka secara bijaksana.

Kecemasan dan Kecemasan dalam Psikologi

Kecemasan meliputi serangkaian emosi:

Secara umum, kecemasan muncul ketika ada ancaman atau kurangnya rasa nyaman dan aman. Jika situasinya tidak berubah dalam waktu, itu akan berkembang menjadi gangguan kecemasan kronis.

Ketakutan dan kecemasan - apa bedanya?

Namun, serangan ketakutan dan kecemasan dalam banyak hal serupa, sekali lagi - perbedaannya signifikan dan terletak pada ketiadaan spesifik. Tidak seperti rasa takut, yang sering memiliki objek tertentu, kecemasan bisa tidak dapat diidentifikasi dan tanpa sebab.

Gejala kecemasan yang umum

Menurut statistik medis, kecemasan tanpa sebab adalah karakteristik lebih dari 90% remaja dan lebih dari 70% orang berusia 20 tahun ke atas. Kondisi ini memiliki gejala berikut:

  • perasaan tidak berdaya, tidak berdaya;
  • kepanikan yang tak bisa dijelaskan sebelum acara mendatang;
  • ketakutan yang tidak masuk akal untuk hidup mereka sendiri atau kehidupan orang-orang yang dicintai;
  • persepsi fungsi sosial standar sebagai konfrontasi tak terhindarkan dengan sikap bermusuhan atau menghakimi;
  • apatis, depresi, atau depresi;
  • ketidakmampuan untuk fokus pada urusan saat ini karena pikiran mengganggu yang mengganggu;
  • sikap kritis terhadap diri sendiri, devaluasi prestasi sendiri;
  • "bermain" terus-menerus di kepala situasi dari masa lalu;
  • mencari "makna tersembunyi" dalam kata-kata teman bicara;
  • pesimisme

Manifestasi fisik dari sindrom kecemasan meliputi:

  • irama jantung menurun;
  • kelemahan dan kelelahan;
  • perasaan "benjolan di tenggorokan" seperti sebelum menangis;
  • kemerahan pada kulit;
  • masalah dengan saluran pencernaan.

Serta kecemasan internal terlihat jelas oleh perilaku:

  • menggigit bibir;
  • menyisir atau meremas-remas tangan;
  • klik jari;
  • poin atau koreksi pakaian;
  • koreksi rambut

Bagaimana cara membedakan norma dari patologi?

Norma tersebut adalah kecemasan yang disebabkan oleh faktor eksternal atau sifat seseorang. Gejala vegetatif seperti jantung berdebar tidak bermanifestasi apa pun. Kecemasan yang meningkat secara patologis menyertai seseorang terlepas dari adanya penyebab dan mempengaruhi kondisi fisiknya.

Apa yang bisa menyebabkan peningkatan kecemasan?

Kegelisahan dan kegelisahan tanpa sebab dapat menyebabkan gangguan perilaku dan hilangnya keterampilan sosial, misalnya:

  • Kecenderungan untuk melebih-lebihkan dan fantasi. Teknik ini sering digunakan dalam film-film horor. Menjadi lebih buruk dua kali lipat bagi kita jika kita tidak melihat makhluk membuat suara menakutkan. Imajinasi menggambarkan dirinya sendiri seekor monster, meskipun, pada kenyataannya, itu mungkin tikus biasa. Juga dalam kasus kecemasan tanpa sebab: otak, yang tidak memiliki alasan konkret untuk mengalami rasa takut, mulai melengkapi gambaran dunia.
  • Agresi, sebagai reaksi defensif. Teman yang sering mengalami kecemasan sosial. Orang tersebut berharap bahwa orang-orang di sekitarnya akan mengutuk, meremukkan, atau mempermalukan, dan sebagai akibatnya ia sendiri memperlihatkan kemarahan dan kewaspadaan, berusaha mempertahankan harga dirinya.
  • Apatis Kurangnya inisiatif, depresi dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting seringkali menemani individu yang menderita kecemasan tanpa alasan.
  • Psikosomatik. Stres sering menemukan jalan keluar dalam bentuk penyakit fisik. Dengan kecemasan, masalah dengan jantung, sistem saraf dan saluran pencernaan sering terjadi. Saya merekomendasikan artikel tentang cara hidup tanpa stres.

Penyebab kecemasan pada orang dewasa

Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang mengalami ketakutan dan kegembiraan yang tampaknya tidak masuk akal, penyakit selalu memiliki prasyarat. Itu bisa:

  • Predisposisi genetik. Seorang anak dari orang tua yang flegmatik atau melankolis cenderung mewarisi fitur proses neurokimia ini.
  • Fitur lingkungan sosial. Kecemasan adalah karakteristik dari seseorang yang, di masa kecil, berada di bawah tekanan besar dari orang tua atau, sebaliknya, dirawat dan tidak dapat membuat keputusan sendiri. Juga kecemasan yang tidak disadari sebelum pelepasan "dalam cahaya" dialami oleh orang dewasa, yang di masa kanak-kanak adalah orang buangan atau objek pelecehan.
  • Takut berpisah dengan kehidupan. Ini bisa berupa kecelakaan, serangan, jatuh dari ketinggian - pengalaman traumatis terpaku di alam bawah sadar seseorang dan muncul sebagai deja vu, ketika apa yang terjadi entah bagaimana menyerupai peristiwa dari masa lalu.
  • Berada dalam keadaan stres tanpa henti. Bekerja dalam mode darurat, belajar intensif, konflik terus-menerus dalam keluarga atau masalah keuangan memiliki efek negatif pada moral.
  • Kondisi fisik yang parah. Ketidakmampuan untuk mengatasi tubuh Anda sendiri sangat menyentuh jiwa dan membuat Anda berpikir secara negatif dan jatuh ke dalam sikap apatis.
  • Kegagalan hormonal. Selama kehamilan, setelah melahirkan dan selama menopause, wanita mungkin mengalami serangan rasa takut, agresi atau kecemasan yang tidak terkendali. Kecemasan juga bisa merupakan hasil dari gangguan endokrin.
  • Kekurangan nutrisi, elemen dan vitamin. Proses metabolisme dalam tubuh terganggu dan, pertama-tama, kelaparan mempengaruhi keadaan otak.

Produksi neurotransmitter dipengaruhi oleh kekurangan vitamin B, glukosa dan magnesium.

  • Gaya hidup menetap. Jika tidak ada aktivitas fisik minimal dalam kehidupan seseorang, semua proses metabolisme melambat. Kecemasan tanpa sebab adalah konsekuensi langsung dari ketidakseimbangan ini. Pemanasan ringan berkontribusi pada pelepasan endorfin dan setidaknya gangguan jangka pendek dari pikiran yang menindas.
  • Kerusakan otak. Trauma kelahiran, penyakit menular yang parah, gegar otak, alkoholisme atau kecanduan narkoba.

Penyebab meningkatnya kecemasan pada anak-anak

  • Kecemasan pada anak dalam 80% kasus adalah kekhilafan orang tua.
  • Hyper-care oleh orang tua. "Jangan pergi ke sana - kamu akan jatuh, kamu akan melukai dirimu sendiri!", "Kamu terlalu lemah, jangan mengambilnya!", "Jangan bermain dengan orang-orang ini, mereka memiliki pengaruh buruk padamu!" - semua frasa yang membatasi dan membatasi kebebasan bertindak memaksakan klem pada anak yang dimanifestasikan di masa dewasa oleh keraguan diri dan kekakuan.
  • Ketidakjelasan dan histeria wali. Seringkali, gangguan kecemasan terjadi pada orang yang tumbuh bersama nenek mereka. Desahan keras dan jeritan ketika seorang anak jatuh atau terluka, disimpan di subkorteks sebagai blok untuk tindakan yang menyiratkan risiko minimal.
  • Alkoholisme, kecanduan narkoba, fanatisme agama orang tua. Ketika seorang anak tidak memiliki contoh tentang seseorang yang dapat memikul tanggung jawab atas tindakannya sendiri di depan matanya, ia akan sangat sulit untuk belajar mengendalikan diri.
  • Konflik yang kerap terjadi antara ibu dan ayah. Seorang anak yang secara teratur melihat orang tuanya memalukan, menarik diri karena ketidakberdayaannya dan terbiasa hidup dengan kecemasan.
  • Kekejaman atau detasemen dari orang tua. Kurangnya kontak emosional, kasih sayang dan keintiman dengan orang tua di masa kanak-kanak mengarah pada fakta bahwa di masa dewasa seseorang menjadi canggung secara sosial.
  • Takut berpisah dari ibu atau ayah. Ancaman untuk meninggalkan keluarga sangat memukul jiwa anak dan merusak kepercayaannya pada orang-orang.
  • Kurangnya pemahaman yang kuat tentang apa yang mungkin dan apa yang tidak. Larangan oleh ayah, tetapi izin dari ibu, frasa "Anda tidak bisa melakukan ini, tetapi sekarang Anda bisa" mencabut anak dari pedoman.
  • Takut tidak diterima oleh teman sebaya. Karena kesadaran akan perbedaan mereka dari orang lain (eksternal atau sosial).
  • Kurangnya kemandirian. Keinginan ibu untuk melakukan segalanya dengan cepat dan efisien (berpakaian, mencuci, mengikat tali sepatu) mengarah pada fakta bahwa anak akan merasa tidak nyaman dengan latar belakang teman sebayanya yang lebih mandiri.

Peningkatan konsumsi minuman berkafein dan makanan tinggi gula berdampak buruk terhadap moral.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran Anda sendiri?

Berada dalam keadaan cemas tanpa alasan, orang tersebut dengan cepat melelahkan dirinya dan mulai mencari cara untuk menyelesaikan masalah. Praktik psikologis berikut akan membantu untuk keluar dari negara yang menindas tanpa bantuan dari luar:

  • Memahami dan menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Selalu ada tempat untuk acara yang tidak terduga. Segera setelah Anda memahami bahwa semuanya tidak berjalan sesuai rencana - buat yang baru. Jadi Anda akan kembali merasakan tanah di bawah kaki Anda, dan Anda akan mengerti ke mana harus pergi selanjutnya.
  • Jangan khawatir tentang apa yang terjadi di masa lalu atau harus terjadi di masa depan. Sadarilah diri Anda pada saat ini. Ini adalah satu-satunya waktu di mana Anda dapat mengerjakan kenyamanan Anda sendiri.
  • Istirahatlah. Beri diri Anda waktu untuk tenang dan stabil. Berhentilah jam 1 siang, minum secangkir teh, bermeditasi. Jangan bekerja pada kelelahan.
  • Biarkan emosi Anda keluar. Jangan mengunci diri Anda - menangis, memukul bantal, mengeluh kepada seseorang, atau menulis daftar yang dimulai dengan kata-kata: "Saya cemas karena...".
  • Ubah situasinya. Jika Anda merasa bahwa seluruh lingkungan menekan Anda - ubahlah. Pulanglah dengan cara baru, makan hidangan yang belum pernah Anda coba sebelumnya, coba kenakan pakaian yang tidak khas gaya Anda. Ini akan memberi Anda perasaan bahwa waktu tidak berhenti. Pada kesempatan pertama - pergi berlibur dan istirahat sejenak dari rutinitas harian.

Untuk mengembangkan kebiasaan yang konstan, Anda perlu melakukan tindakan yang sama selama 21 hari. Istirahatkan diri Anda dari kewajiban yang menindas selama 21 hari dan lakukan apa yang benar-benar Anda sukai. Jiwa akan memiliki waktu untuk merestrukturisasi dengan cara yang berbeda.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan cepat?

Ada situasi seperti itu ketika Anda harus segera menghilangkan kecemasan dan ketakutan. Ini mungkin masalah reputasi lebih lanjut, harga diri, atau bahkan hidup dan mati. Kiat-kiat berikut akan membantu menghilangkan kecemasan dan ketakutan dalam beberapa menit:

  • Bicaralah pada diri sendiri dengan menyebut nama Anda. Tanyakan pada diri Anda: (nama), mengapa Anda begitu khawatir? Apakah Anda benar-benar berpikir Anda tidak bisa mengatasinya? Dorong diri Anda sendiri karena Anda akan mendorong seseorang yang dekat dengan Anda. Ingat semua situasi di mana Anda telah mengatasi diri sendiri dan memuji untuk masing-masing. Mengenai hal ini ada artikel bagus tentang hidup untuk dirimu sendiri.
  • Renungkan. Pelajari teknik meditasi sederhana. Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan tanpa berusaha mengendalikannya. 3-5 menit akan cukup untuk bersantai. Kelas yoga juga akan membantu.
  • Buat dirimu tertawa. Ingat cerita lucu, tonton video lucu, atau minta seseorang untuk menceritakan lelucon. Beberapa menit tawa riang - dan alarm akan menghilang secara tiba-tiba seperti yang muncul.

Kapan Anda harus mencari bantuan medis?

Karena fakta bahwa penyakit psikologis untuk negara-negara CIS adalah tabu, sangat sulit bagi kebanyakan orang untuk mengakui ketidakberdayaan mereka sendiri sebelum penyakit dan beralih ke spesialis. Ini harus dilakukan jika:

  • kecemasan konstan disertai dengan serangan panik;
  • keinginan untuk menghindari ketidaknyamanan mengarah pada isolasi dan isolasi diri;
  • menyiksa rasa sakit di dada, serangan muntah, pusing, lonjakan tekanan darah hingga kehilangan kesadaran;
  • perasaan kelelahan dan ketidakberdayaan dari kecemasan kuat yang tak ada habisnya.

Ingatlah bahwa penyakit mental juga merupakan penyakit. Tidak ada yang salah dengan itu, sama seperti tidak ada dingin. Anda tidak dapat disalahkan karena sakit dan membutuhkan bantuan.

Setelah berbicara dengan seorang spesialis, Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan dalam situasi Anda, dan apa yang lebih baik untuk ditunda sampai nanti. Anda tidak akan bertindak dengan coba-coba, yang juga akan berkontribusi untuk kenyamanan Anda.

Dalam program dan kursus saya, saya mengajar orang untuk keluar dari kecemasan kronis mereka dan kembali ke integritas dan keharmonisan batin mereka menggunakan pendekatan holistik. Jika Anda memiliki kebutuhan untuk penyembuhan batin, keinginan dan kesiapan untuk pengetahuan diri, jika Anda siap untuk menemukan kedamaian dan harmoni batin Anda, saya dengan senang hati mengundang Anda ke program dan kursus Anda.

Kecemasan dan kecemasan: penyebab, gejala, pengobatan

Tanpanya mustahil untuk hidup. Ini tentang keadaan yang tidak menyenangkan dan membingungkan, yang disebut kecemasan atau kecemasan. Perasaan seperti itu muncul ketika seseorang menunggu sesuatu yang buruk: berita buruk, peristiwa yang tidak menyenangkan, atau hasil dari sesuatu. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang negatif, itu tidak dapat dianggap 100% kondisi buruk atau baik. Dalam beberapa situasi, bahkan mungkin bermanfaat. Yang mana Mari kita cari tahu bersama.

Anxiety Disorder: Apa itu?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kecemasan dan kecemasan memiliki sedikit kesamaan dengan konsep "ketakutan." Yang terakhir adalah subjek - sesuatu yang menyebabkannya. Kecemasan dapat muncul tanpa alasan yang jelas dan mengganggu seseorang untuk waktu yang lama.

Salah satu jenis gangguan yang dapat terjadi pada seseorang adalah gangguan kecemasan. Ini adalah keadaan psiko-emosional tertentu yang memiliki gejala sendiri. Dari waktu ke waktu, setiap individu mungkin cemas karena keadaan tertentu.

Munculnya kecemasan adalah sinyal yang agak serius, yang menyatakan bahwa perubahan terjadi dalam tubuh. Akibatnya, dapat disimpulkan bahwa kecemasan dan kecemasan adalah faktor aneh dalam adaptasi seseorang terhadap lingkungannya, tetapi hanya jika kecemasan itu tidak diucapkan secara berlebihan dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi orang tersebut.

Mengapa gangguan kecemasan terjadi

Terlepas dari semua pencapaian sains dan teknologi, para ilmuwan dan dokter masih belum berhasil menentukan secara rinci siapa mereka - "pelaku" utama yang menyebabkan patologi seperti kecemasan. Pada beberapa orang, kecemasan dan kecemasan dapat muncul tanpa sebab yang jelas atau benda yang mengganggu. Penyebab utama kecemasan dapat dipertimbangkan:

  • Situasi stres (kecemasan muncul, ketika respons organisme terhadap rangsangan).
  • Penyakit somatik serius (mereka sendiri adalah penyebab kekhawatiran. Yang paling umum adalah asma bronkial, penyakit kardiovaskular, cedera otak, gangguan endokrin, dll.).
  • Asupan obat-obatan dan obat-obatan tertentu (misalnya, pembatalan penggunaan obat penenang secara konstan dapat menyebabkan perasaan tidak berdasar).
  • Peningkatan konsentrasi karbon dioksida di udara (berkontribusi terhadap kejengkelan kecemasan dan persepsi yang lebih menyakitkan dari keadaan patologis).
  • Karakteristik temperamen individu (beberapa orang sangat rentan terhadap perubahan apa pun di lingkungan dan merespons perubahan dengan ketakutan, keterasingan, kecemasan, rasa malu, atau kecemasan).

Para ilmuwan mengidentifikasi dua teori utama tentang munculnya patologi yang mengganggu.

Psikoanalisis. Pendekatan ini menganggap kecemasan sebagai semacam sinyal yang berbicara tentang pembentukan suatu kebutuhan yang tidak dapat diterima, yang coba dicegah oleh "penderitaan" pada tingkat yang tidak disadari. Dalam situasi seperti itu, gejala-gejala kecemasan agak kabur dan mewakili pengekangan sebagian dari kebutuhan terlarang atau keluarnya.

Biologis. Ini menunjukkan bahwa kecemasan apa pun adalah hasil dari kelainan biologis dalam tubuh. Terhadap latar belakang perubahan dalam tubuh, produksi neurotransmiter aktif terjadi.

Anxiety and Anxiety Disorder (video)

Video informasi tentang penyebab, gejala, jenis dan metode pengobatan yang efektif dan menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Gejala yang mengkhawatirkan

Pertama-tama, itu ditentukan oleh karakteristik individu seseorang dan keadaan psiko-emosionalnya. Seseorang mulai khawatir tanpa alasan sama sekali tiba-tiba. Seseorang untuk munculnya perasaan cemas, faktor kecil yang mengganggu (misalnya, melihat rilis berita dengan bagian selanjutnya dari berita yang tidak terlalu menyenangkan).

Beberapa orang adalah pejuang yang secara aktif menentang pikiran negatif dan ketakutan obsesif. Lainnya - hidup dalam keadaan tegang sepanjang waktu, berusaha untuk tidak memperhatikan bahwa kelainan yang jelas menyebabkan ketidaknyamanan tertentu.

Dianggap bahwa gejala utama gangguan kecemasan adalah ketakutan atau kecemasan, yang timbul dalam situasi di mana orang lain tidak mengalami ketidaknyamanan atau rasa bahaya.

Dalam kehidupan, patologi yang mengganggu memanifestasikan diri mereka dengan gejala-gejala fisik atau emosi.

Emosi di atas segalanya. Mereka menampilkan diri mereka sebagai ketakutan yang luar biasa, kecemasan yang tidak dapat dibenarkan, sifat mudah marah yang berlebihan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, serta kecemasan emosional yang berlebihan.

Manifestasi fisik. Setidaknya ada sering dan, biasanya, selalu disertai dengan gejala emosional. Ini termasuk: denyut nadi yang cepat dan keinginan yang sering untuk mengosongkan kandung kemih, tremor ekstremitas, keringat berlebih, kejang otot, sesak napas, migrain, insomnia, kelelahan kronis.

Depresi dan kecemasan: apakah ada hubungan?

Orang yang menderita depresi berkepanjangan tahu secara langsung apa itu gangguan kecemasan. Dokter yakin bahwa gangguan depresi dan kecemasan adalah konsep yang terkait erat. Karena itu, mereka hampir selalu menemani satu sama lain. Pada saat yang sama, ada hubungan psiko-emosional yang erat di antara mereka: kecemasan dapat meningkatkan depresi, dan depresi, pada gilirannya, meningkatkan kecemasan.

Gangguan kecemasan tipe umum

Jenis gangguan mental khusus yang memanifestasikan dirinya dengan kecemasan umum selama periode waktu yang lama. Selain itu, perasaan cemas dan cemas tidak ada hubungannya dengan peristiwa, objek atau situasi apa pun.

Gangguan kecemasan umum yang melekat pada:

  • durasi (stabilitas selama enam bulan atau lebih);
  • generalisasi (kecemasan memanifestasikan dirinya dalam harapan akan sesuatu yang buruk dalam kehidupan sehari-hari, firasat buruk);
  • non-fixness (kecemasan tidak memiliki batasan mengenai peristiwa dan faktor yang menyebabkannya).

Gejala utama gangguan umum:

  • ketakutan (perasaan yang hampir mustahil untuk dikendalikan, mengganggu seseorang untuk waktu yang lama);
  • ketegangan motorik (dimanifestasikan oleh kejang otot, migrain, tremor pada lengan dan kaki, ketidakmampuan untuk bersantai untuk waktu yang lama);
  • hiperaktif sistem saraf pusat (manifestasi utama - keringat berlebih, pusing, denyut nadi cepat, mulut kering, dll);
  • gastrointestinal (gemuruh di perut, peningkatan pembentukan gas, kesulitan menelan);
  • pernapasan (kesulitan bernapas, sesak dada, dll.);
  • urogenital (pada pria, mungkin ada kurangnya ereksi atau penurunan hasrat seksual, pada wanita, gangguan menstruasi).

Gangguan umum dan tidur

Dalam kebanyakan kasus, orang yang menderita gangguan jenis ini menderita insomnia. Kesulitan muncul ketika tertidur. Segera setelah tidur, sedikit perasaan cemas dapat dirasakan. Mimpi buruk sering menjadi sahabat orang yang menderita gangguan kecemasan umum.

Cara mengenali seseorang dengan kelainan umum

Individu dengan jenis gangguan kecemasan ini sangat menonjol dengan latar belakang orang sehat. Wajah dan tubuh selalu tegang, alisnya berkerut, kulit pucat, dan pria itu sendiri cemas dan gelisah. Banyak pasien terlepas dari dunia luar, ditarik dan mengalami depresi.

Generalized Anxiety Disorder: Gejala dan Perawatan (video)

Gangguan kecemasan - sinyal alarm atau fenomena tidak berbahaya? Gangguan kecemasan umum: gejala dan metode perawatan utama.

Gangguan kecemasan-depresi

Kualitas kehidupan seseorang tergantung pada kondisi psiko-emosionalnya. Penyakit seperti gangguan kecemasan-depresi telah menjadi momok nyata zaman modern. Penyakit ini mampu mengubah hidup seseorang secara kualitatif menjadi lebih buruk.

Nama lain untuk gangguan jenis ini yang lebih berlaku dan terkenal di masyarakat adalah gangguan neurotik (neurosis). Mereka adalah kumpulan gejala yang berbeda, serta kurangnya kesadaran akan adanya penyakit tipe psikogenik.

Gejala gangguan jenis ini dibagi menjadi dua jenis manifestasi: klinis dan otonom.

Gejala klinis. Di sini, pertama-tama, kita berbicara tentang perubahan suasana hati, gangguan tidur yang berkepanjangan, apatis, perasaan konstan dari kecemasan obsesif, berkurangnya konsentrasi perhatian, gangguan, berkurangnya kemampuan untuk memahami dan menyerap informasi baru.

Gejala vegetatif. Mereka mungkin dimanifestasikan oleh peningkatan keringat, jantung berdebar, sering buang air kecil, memotong perut, gemetar dalam tubuh, atau kedinginan.

Sebagian besar gejala di atas dialami oleh banyak orang dalam situasi stres yang dangkal. Untuk diagnosis gangguan kecemasan-depresi, kombinasi setidaknya beberapa gejala yang telah menyiksa seseorang selama berbulan-bulan diperlukan.

Siapa yang berisiko

Lebih rentan terhadap kecemasan dan kecemasan:

  • Wanita Karena emosionalitas yang lebih besar, kegugupan dan kemampuan menumpuk untuk waktu yang lama dan tidak menghilangkan ketegangan saraf. Salah satu faktor yang memprovokasi neurosis pada wanita adalah perubahan drastis kadar hormon - selama kehamilan, sebelum menstruasi, selama menopause, selama menyusui, dll.
  • Menganggur. Gangguan kecemasan-depresi lebih mungkin terjadi daripada individu yang sibuk. Bagi kebanyakan orang, kurangnya pekerjaan permanen dan kemandirian finansial adalah faktor yang menekan yang sering menyebabkan munculnya kebiasaan-kebiasaan berbahaya - alkoholisme, merokok, dan bahkan kecanduan narkoba.
  • Orang dengan kecenderungan genetik untuk terjadinya gangguan kecemasan (anak-anak yang orang tuanya menderita atau menderita gangguan kecemasan berada pada risiko lebih besar dari penyakit yang tidak menyenangkan).
  • Orang yang lebih tua (setelah seseorang kehilangan arti penting sosialnya sendiri - ia pensiun, anak-anak mendapatkan keluarga mereka sendiri, beberapa teman meninggal, dll., Ia sering mengalami kelainan tipe neurotik).
  • Orang yang menderita penyakit somatik serius.

Serangan panik

Jenis lain dari gangguan kecemasan khusus adalah serangan panik, yang ditandai dengan gejala yang sama seperti untuk jenis gangguan kecemasan lainnya (kecemasan, denyut nadi cepat, berkeringat, dll). Durasi serangan panik dapat bervariasi dari beberapa menit hingga satu jam. Paling sering, serangan seperti itu terjadi tanpa disengaja. Kadang-kadang - di bawah tekanan berat, penyalahgunaan alkohol, mental yang berlebihan. Selama serangan panik, seseorang dapat sepenuhnya kehilangan kendali atas dirinya dan bahkan menjadi gila.

Diagnosis Gangguan Kecemasan

Hanya seorang psikiater yang dapat mendiagnosis. Untuk mengkonfirmasi diagnosis, perlu bahwa gejala utama penyakit ini bertahan selama beberapa minggu atau bulan.

Masalah diagnosis jarang terjadi. Lebih problematis untuk menentukan tipe spesifik dari gangguan tersebut, karena kebanyakan dari mereka memiliki gejala yang sama.

Paling sering selama resepsi, psikiater melakukan tes psikologis khusus. Mereka memungkinkan Anda untuk menentukan diagnosis dan untuk mempelajari lebih detail esensi masalah.

Jika Anda mencurigai pasien memiliki gangguan kecemasan, dokter akan mengevaluasi poin-poin berikut:

  • ada atau tidak adanya gejala yang kompleks;
  • lamanya gejala kecemasan;
  • apakah kecemasan bukanlah reaksi dangkal terhadap situasi stres;
  • Adakah korelasi gejala dengan adanya penyakit pada organ dan sistemnya?

Metode pengobatan utama

Metode utama pengobatan berbagai jenis gangguan kecemasan:

Obat anti-kecemasan. Ditunjuk dalam kasus perjalanan penyakit yang memburuk dan mungkin termasuk penerimaan:

Psikoterapi anti-kecemasan. Tugas utama adalah menyelamatkan seseorang dari pola pikir negatif, serta pemikiran yang memperkuat kecemasan. Dalam kebanyakan kasus, 5 hingga 20 sesi psikoterapi cukup untuk menghilangkan kecemasan berlebihan.

Konfrontasi. Salah satu cara untuk mengobati kecemasan meningkat. Inti dari metode ini adalah menciptakan situasi yang mengkhawatirkan di mana seseorang mengalami ketakutan di lingkungan yang tidak berbahaya. Tugas utama pasien - untuk mengendalikan situasi dan mengatasi emosi mereka. Pengulangan berulang dari situasi seperti itu, dan keluar dari situ memberi seseorang kepercayaan pada kemampuan mereka sendiri dan menurunkan tingkat kecemasan.

Hipnosis. Cara cepat dan cukup efektif untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang mengganggu. Saat terbenam dalam hipnosis, dokter menempatkan pasien berhadapan muka dengan ketakutannya dan membantu mengatasinya.

Rehabilitasi fisik. Serangkaian latihan khusus selama tiga puluh menit, yang sebagian besar dipinjam dari yoga, membantu meredakan ketegangan saraf, kelelahan, kecemasan berlebihan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan tidak memerlukan penunjukan terapi obat. Gejala penyakit mereda sendiri setelah percakapan dengan psikiater atau psikolog profesional, di mana spesialis menyuarakan argumen yang meyakinkan dan membantu untuk melihat kecemasan, kecemasan, ketakutan dan penyebab seseorang sendiri yang menyebabkannya.

Pengobatan gangguan kecemasan pada anak-anak

Dalam situasi dengan anak-anak, terapi perilaku dalam kombinasi dengan terapi obat datang untuk menyelamatkan. Secara umum diterima bahwa itu adalah terapi perilaku yang merupakan metode paling efektif untuk mengurangi kecemasan.

Selama sesi psikoterapi, dokter membuat model situasi yang menyebabkan ketakutan dan reaksi negatif pada anak, dan membantu memilih serangkaian tindakan yang dapat mencegah munculnya manifestasi negatif. Terapi obat dalam banyak kasus memberikan efek jangka pendek dan tidak begitu efektif.

Tindakan pencegahan

Segera setelah "lonceng alarm" pertama muncul, Anda tidak boleh menunda kunjungan ke dokter tanpa batas waktu dan menunggu sampai semuanya berjalan dengan sendirinya. Gangguan kecemasan secara signifikan memperburuk kualitas hidup individu dan memiliki kecenderungan ke arah yang kronis. Anda harus mengunjungi psikoterapis tepat waktu, yang akan membantu Anda menghilangkan kecemasan secepat mungkin dan melupakan masalahnya.

Untuk mengatasi stres sehari-hari, kegelisahan dan mencegah perkembangan gangguan kecemasan, Anda harus:

  • koreksi pola makan (jika Anda tidak bisa makan secara teratur dan penuh, Anda harus rutin mengonsumsi vitamin kompleks);
  • jika mungkin, batasi penggunaan kopi, teh kental, alkohol (produk ini dapat memicu gangguan tidur dan menyebabkan serangan panik);
  • tidak mengabaikan sisanya (setengah jam melakukan apa yang ingin Anda lakukan, yang memberi kesenangan, akan membantu menghilangkan stres, kelelahan dan kecemasan berlebihan);
  • kecualikan dari daftar kasus-kasus yang tidak memberikan kepuasan dan menyebabkan emosi negatif;
  • tidak melupakan aktivitas fisik (bermain olahraga atau membersihkan rumah dangkal akan membantu Anda beralih dan membuat tubuh "melupakan" masalah);
  • cobalah untuk tidak gugup tentang hal-hal sepele (pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kecemasan dan faktor-faktor yang menyebabkannya).

Gangguan kecemasan bukanlah fenomena yang tidak berbahaya, tetapi merupakan patologi serius yang bersifat psikoneurotik, yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup manusia. Jika ada gejala penyakit - jangan ragu dengan kunjungan ke dokter. Kedokteran modern menawarkan strategi dan metode pengobatan yang efektif yang memberikan hasil yang bertahan lama dan tahan lama dan memungkinkan Anda untuk melupakan masalah untuk waktu yang lama.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia