Sekitar sepuluh tahun yang lalu saya menerima surat dari Volgograd dari Ekaterina Semenovna, seorang pasien dengan dystonia neurocirculatory. Dia menulis: “Saya menderita tekanan yang sering turun, krisis, sakit kepala dan sakit jantung. Stupa-stupa itu begitu kuat sehingga mereka sering datang memanggil ambulans. Saya terus dihantui oleh ketakutan yang tidak masuk akal, pusing yang parah tidak memungkinkan seseorang untuk keluar. Di klinik Anda harus mendapatkan dengan bantuan panduan. Saya belum bekerja selama dua tahun, meskipun saya baru berusia 46 tahun. Sangat lelah, sistem saraf tidak baik, sepanjang waktu saya berada di ambang kehancuran. Dan alasan dari semua ini adalah tekanan gugup yang harus saya tanggung karena bencana keluarga. Berjalan tanpa batas di sekitar dokter dan segala macam kombinasi obat-obatan kami dan impor tidak memberikan perbaikan, sebaliknya, semakin buruk dan lebih buruk setiap hari, dan saya kehilangan kekuatan terakhir saya, Harapan hanya untuk Anda. Bantu saya, beri saran mulai dari mana dan bagaimana memulai kelas. Saya mengirim EKG saya, lama dan baru.
Setelah mempelajari dengan hati-hati elektrokardiogram Ekaterina Semenovna bersama dengan seorang ahli jantung yang berpengalaman, saya yakin bahwa tidak ada tanda-tanda lesi organik miokardium pembuluh, dan memberikan rekomendasi standar dalam kasus-kasus seperti: 5-6 minggu hanya berjalan, sesi harian pelatihan autogenik dan prosedur air, setelah itu saya harus dapatkan akun terperinci tentang kondisinya. Melawan ekspektasi, Ekaterina Semenovna mulai berkembang dengan sangat cepat. Dua bulan kemudian, pusing dan rasa sakit di hatinya berhenti. Dia bergegas untuk berlari, dan Kementerian Perkeretaapian membutuhkan banyak upaya untuk menahan semangatnya.
Setahun kemudian, dia tiba-tiba muncul di Smolensk, menemukan saya di Institut Pendidikan Jasmani dan memberi tahu saya secara terperinci tentang kesuksesannya. Selama minggu di Smolensk, saya menghadiri kelas-kelas kami.
Namun harus dicatat bahwa ini bukan kasus yang khas. Lagi pula, biasanya untuk restrukturisasi radikal sistem saraf membutuhkan waktu lebih lama, setidaknya dua tahun. Tetapi ini hanya menegaskan kompleksitas dan keanekaragaman organisme manusia. Dan dalam setiap kasus perlu untuk menemukan satu-satunya solusi yang benar. Dan di mana, tampaknya, semuanya jelas dan dapat dimengerti, Anda tiba-tiba dapat menemukan diri Anda dalam kesulitan. Karena itu, saya terus mengulangi bahwa Anda harus waspada setiap saat dan tidak kehilangan kewaspadaan.
Berlari adalah alat yang sangat diperlukan dalam perang melawan penyakit abad ini - neurasthenia, yang mempengaruhi hampir setiap detik penduduk negara-negara industri. Gejala-gejalanya: tidur gelisah dan tidak memadai, lekas marah, kelelahan, sakit kepala, dan biru - diketahui semua orang. Penyakit pada sistem saraf ini berkembang sebagai akibat dari ketidakaktifan fisik, kelebihan informasi dan kelelahan saraf kronis sebagai akibat dari ketergesaan yang tak berkesudahan dan emosi negatif.
Profesor K.F. Nikitin menganggap berjalan lambat sebagai cara terbaik untuk menyingkirkan neurasthenia. Dalam sanatorium neurologis, ia mengamati pasien setelah menjalani pengobatan selama b-minggu yang terdiri dari berlari bergantian dengan prosedur berjalan dan air, hilangnya semua gejala penyakit pada 100% kasus. Keberhasilan mutlak dari pelatihan berjalan selama neurasthenia adalah karena normalisasi proses rangsangan dan penghambatan dalam sistem saraf pusat dan pelepasan ke dalam darah "hormon suasana hati" yang sudah kita kenal - endorfin, yang menekan perasaan lapar, takut dan sakit, mengurangi tingkat kecemasan dan menghalangi stres saraf.

Acara malam hari sangat efektif dalam hal ini, menghilangkan ketegangan saraf dan emosi negatif pada hari kerja. Ingat bagaimana saya kadang berlari bahkan di malam hari,
untuk menghilangkan stres. Fenomena neurasthenia secara signifikan melemah atau hilang sepenuhnya selama bulan-bulan pertama kebugaran joging, terutama jika mereka dikombinasikan dengan pelatihan autogenik. Lama santai
berlari adalah obat penenang alami terbaik, jauh lebih efektif daripada pil tidur.

Tetapi berlari bukan hanya menyejukkan, itu secara ajaib mengubah karakter seorang yang berlari. Setelah pelatihan bersama, pasangan yang pemarah mulai berdegup kencang, bertanya-tanya bagaimana mereka menemukan alasan untuk pertengkaran, dan bos yang lalim dengan cepat berubah menjadi domba yang lembut. Jadi cobalah untuk berlari sebanyak mungkin.
lebih dari orang yang mereka cintai dan teman-teman, dan hidupmu akan berubah menjadi surga duniawi. Jadi jangan buang waktu Anda dan cobalah untuk mengatur klub keluarga pecinta lari.

Berjalan dengan neurosis

Keuntungan utama berlari tidak hanya normalisasi tekanan darah, tetapi juga stabilisasi kesehatan secara keseluruhan; ini menghilangkan IRR; itu adalah penegasan diri dan semacam kemenangan atas dirimu sendiri. Alangkah baiknya bahwa meskipun Anda lebih tua dari tahun, Anda belum menjadi tua secara fisik. Anda bukan milik apotek terkenal, jangan mengunjungi dokter dan menjalani kehidupan yang benar-benar alami, tidak mengganggu rumah tangga dan rekan kerja dengan keluhan Anda.

Berlari adalah energi vital yang berdenyut yang membuat semua organ dan sistem tubuh bekerja secara harmonis. Berjalan menormalkan metabolisme, membuat pembuluh darah elastis, dan karenanya tekanan darah selalu baik.

Berlari menyelaraskan pekerjaan saluran pencernaan, sistem genitourinari, dan karenanya pelari, selalu dalam kondisi sempurna, masih muda tidak hanya dengan tubuh mereka, tetapi juga dengan jiwa mereka. Menjalankan - ini adalah alat yang hebat untuk pengobatan IRR!

Untuk memulai pertarungan melawan IRR dengan bantuan berlari, Anda perlu memutuskan untuk apa lari ini dan apakah Anda akan benar-benar terlibat di dalamnya. Setelah semua, banyak buku dan artikel telah ditulis tentang berlari, tetapi masih, orang-orang berlarian hanya sedikit, dan lebih sedikit dari mereka yang berjalan dengan benar, menurut metode tertentu.

Beberapa berlari, bahkan tanpa mengetahui di mana dan bagaimana menghitung denyut nadi, sementara yang lain secara harfiah setelah satu atau dua minggu latihan mencoba untuk berlari jarak yang sangat jauh, dan berlari dengan cepat, bukan dengan kecepatan alami mereka. Yang lain karena "cuaca buruk" duduk di apartemen yang hangat, dan hanya ketika matahari muncul di langit, larilah. Akibatnya, "kegagalan", ketidakpuasan, dan bahkan lebih buruk diperoleh - eksaserbasi penyakit yang ada, atau gagal jantung akut dapat terjadi.

Karena itu, sebelum Anda mulai berjalan, Anda harus mendefinisikan dengan jelas kemampuan Anda sendiri. Tidak akan masuk akal jika Anda salah menjalankan. Ini terutama berlaku bagi orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi.

RUNNING HARMONISASI PEKERJAAN TRAK GASTROINTESTINAL, SISTEM URINAL, DAN KARENA ITU, RUNNER, SELALU DALAM BENTUK IDEAL, MUDA TIDAK HANYA HANYA TUBUH, TETAPI DAN JIWA MENJALANKAN ADALAH SARANA YANG LUAR BIASA UNTUK PERAWATAN IRR!

Sebagai permulaan, masih masuk akal untuk membaca sedikit tentang kontrol diri, setidaknya tentang tes dasar. Penting untuk berurusan dengan indikasi untuk berlatih jogging. Tidak buruk untuk memutuskan keadaan psikologis. Sebagai contoh, jika seseorang “terserang” oleh banyak penyakit selama bertahun-tahun, ia mudah terpengaruh dan mungkin bereaksi dengan menyakitkan terhadap tiruan dari pengamat acak yang keliru, ia harus mulai berlari dalam kondisi khusus.

PERTAMA DARI SEMUA, ITU PERLU MENGATASI MELALUI DIRI

Juga sangat penting untuk memulai pelatihan menggunakan satu metode atau lainnya, hanya jika penulis menceritakan secara rinci tentang semua nuansa pelatihan. Dan sekarang, ketika Anda telah memutuskan dan tekad Anda memancar dari tepi, maka, seperti yang mereka katakan, dengan Tuhan, keluarlah untuk pertama kalinya. Mulailah dengan berlari dua menit, tambahkan satu menit setiap hari, dan ketika Anda sampai lima belas menit, pergilah berlatih dengan ketat setiap hari, terus tambahkan masing-masing satu menit.

Berlari terus menerus selama empat puluh menit sudah cukup untuk merasa hebat dan idealnya, setelah meningkatkan tekanan darah, untuk menyingkirkannya sama sekali. Tetapi bagi seseorang dengan VSD, sangat penting untuk menguasai elemen relaksasi dan rileks sesering mungkin.

Misalnya, setelah setiap lari Anda rileks selama sekitar lima belas menit. Masuk akal bagi orang lanjut usia yang mulai berlari hanya setelah menyelesaikan kursus akselerasi berjalan selama sebulan. Jika tubuh Anda benar-benar bereaksi dengan baik terhadap beban dan Anda melewati tepat satu jam tanpa masalah, Anda dapat berlari.

Jam berapa hari yang lebih baik untuk dijalankan?

Berulang kali dicatat bahwa, pada dasarnya, berlari adalah semua pekerjaan fisik yang sama dilakukan pada waktu tertentu dalam sehari, dengan kecepatan dan frekuensi tertentu. Berlari dapat dibandingkan dengan memotong atau menggergaji log gergaji dua tangan: dalam semua kasus, ini didasarkan pada aktivitas siklus. Tidak mungkin sabit akan muncul dengan gagasan bahwa dia, bangun pukul empat pagi dan beberapa jam berturut-turut melambaikan sabitnya, melakukan sesuatu yang berbahaya bagi tubuh.

Seseorang berlari di pagi hari, seseorang di sore hari, dan seseorang larut malam, dan semua orang membuktikan keuntungan dari waktu latihannya. Tetapi jika Anda berurusan dengan kecanduan, maka tidak ada kontradiksi antara waktu berjalan dan berjalan di sana. Dan sebenarnya, apa perbedaan antara lari pagi dan malam? Jadi segera dan jangan jawab.

Dalam kedua kasus, beban yang sama dilakukan. Dalam kedua kasus, Anda harus berusaha keras, mengatasi kilometer Anda. Benar, ada juga fitur malam, pagi, siang hari.

Ketika berlatih joging di pagi hari, seseorang harus bangun lebih awal, seringkali mengurangi waktu tidur.

Run pagi berjalan dengan udara bersih - lebih sedikit mobil dan, tentu saja, gas buang.

Saat berlatih joging di pagi hari, ada lebih sedikit orang yang lewat, yang berarti bahwa ada sedikit kesempatan untuk mendengar kata-kata yang menghina di alamat Anda.

Di musim panas ketika lari pagi udara masih tidak menghirup panas, dan karenanya bagi banyak orang lebih mudah untuk berlari.

Di musim dingin, selama lari pagi, sering kali perlu berjalan dalam kondisi sulit - jalan tidak dibersihkan atau dibersihkan dengan sangat buruk. Di pagi hari es selalu lebih besar, dan karenanya sangat penting untuk berlatih dalam kondisi yang lebih sulit.

Setelah latihan pagi, Anda merasa hebat sepanjang hari - efek tonik berlari terus bekerja.

Secara pribadi, saya berlari di pagi hari selama bertahun-tahun dan tidak menyesal sama sekali. Meskipun saya mencatat momen seperti ini: tidak peduli seberapa keras saya mencoba, kecepatan lari saya selalu jauh lebih rendah di pagi hari daripada di malam hari atau di sore hari.

Sangat baik menghilangkan kelelahan yang terakumulasi di siang hari, dan karena itu baik untuk merekomendasikannya kepada orang yang menderita tekanan darah tinggi.

Memang, pada malam hari, udaranya jauh dari sama - terlalu banyak mobil, juga banyak orang.

Di musim panas, bahkan di malam hari udara tidak punya waktu untuk mendingin, dan karena itu sulit untuk dijalankan.

Musim dingin es malam biasanya lebih kuat daripada di pagi hari, dan karena itu Anda harus mengurangi ketegangan.

Di musim dingin, di malam hari, jalan-jalan sebagian besar sudah dibersihkan, dan karena itu tidak harus berjalan, jatuh melalui salju.

Berlari di siang hari adalah antara sore dan pagi. Dalam arti tertentu, ini adalah bentuk lari yang paling nyaman, tetapi tidak semua orang mampu mendapatkan kemewahan seperti itu. Secara umum, pembaca yang budiman, tidak ada perbedaan yang signifikan antara waktu pelatihan jogging. Karena itu, terlibat dalam kesehatan setiap saat sepanjang hari, lari, jangan lupa tentang kontrol diri.

Berapa banyak pelari, begitu banyak pendapat: hampir semua orang berbicara tentang dirinya sendiri, sikap pribadinya terhadap masalah ini. Seseorang berlari hampir setiap hari dan pada saat yang sama merasa hebat, dan seseorang dengan jogging harian berjalan sangat cepat. Seseorang melakukan pekerjaan harian dan memiliki EKG yang sangat baik, dan seseorang dengan beban yang sama merasa sangat buruk, dan pada EKG ada banyak penyimpangan dari norma.

Jadi ada apa, apa rahasia dari berlari yang benar? Pertama-tama, orang tidak boleh bingung jogging kebugaran dengan jogging olahraga, yang melibatkan orang-orang muda dan kuat dan yang memiliki kesehatan, tentu saja, lebih dari orang-orang tua.

Meskipun saat jogging, beberapa cenderung membuat lari harian, dan sangat sulit untuk meyakinkan pelari seperti itu bahwa berlari dengan ketat setiap hari adalah yang paling aman dan paling efektif untuk kesehatan.

Jadi, kita akan berbicara tentang berlari lambat, yang dilakukan oleh orang-orang yang memiliki kelainan pada kondisi kesehatan mereka. Pertanyaan segera muncul: mengapa orang-orang ini mulai berlari? Tentu saja, untuk mendapatkan hasil akhir - kesehatan, yang terdiri dari tidak adanya penyakit, kehadiran fungsi organ dan sistem tubuh yang harmonis, kesejahteraan yang sangat baik, keseimbangan sosial dan spiritual yang lengkap.

Olahraga masuk akal dan bermanfaat bagi seseorang jika memadai. Jika setelah itu tubuh dipulihkan dan mulai bekerja secara harmonis, dengan kemampuan yang sudah ditingkatkan.

Jika aktivitas fisik tidak memadai dengan kemampuan tubuh - terlalu besar, maka pemulihan tertunda, dan tubuh mulai bekerja pada batasnya. Dengan pengulangan yang sering dari beban berlebihan seperti itu, under-recovery diringkas dan mengarah pada eksaserbasi penyakit yang ada. Total tekanan fisik pada tubuh manusia tidak boleh melebihi kemampuannya.

Setiap aktivitas fisik selalu terdiri dari beban kerja seseorang selama sehari, seminggu, sebulan, dll. Yaitu, faktor-faktor lain selalu diperhitungkan (beban kerja rumah tangga, pengurangan tidur, dll.). Juga selalu diperhitungkan dan penyakit yang, tentu saja, memperlambat proses pemulihan dalam tubuh.

Jika aktivitas fisik (khususnya berlari) setiap hari, dan bahkan dikombinasikan dengan beban kerja harian yang besar, mengurangi tidur, maka sembrono untuk berbicara tentang kecukupan pelatihan. Satu pelari, setelah satu latihan yang tidak memadai, akan tidur, akan berbaring dan merasa baik besok, dan bahkan hasil pemeriksaan tidak akan mengungkapkan apa pun yang mengancam. Lain, jauh lebih tua, setelah beban yang tidak memadai yang sama, harus hidup kembali untuk waktu yang lama. Lagi pula, dengan beban yang tidak mencukupi (kelebihan beban, pelatihan berlebihan) banyak masalah dapat muncul dalam tubuh, dan jika Anda tidak memperhatikannya tepat waktu, maka semuanya dapat berakhir buruk.

Oleh karena itu, untuk pertanyaan: "Berapa kali seminggu Anda perlu berlari untuk tujuan kesehatan?" - Anda pasti dapat menjawab: "Tidak setiap hari!" Diperlukan hari bebas untuk pemulihan berlangsung secara kualitatif, harmonis. Dan bahkan di hari-hari jogging, saya masih menyarankan mencari waktu luang untuk relaksasi. Hanya dengan demikian seseorang dapat yakin bahwa berlari lambat akan bermanfaat.

Olahraga distonia

Untuk publisitas:

Penyebab utama neurosis dan serangan panik adalah dystonia vegetatif. Setiap orang telah mendengar sekilas, tetapi siapa yang tahu secara rinci sifat dari pelanggaran ini, gejalanya? Dystonia itu sendiri bukan penyakit, tetapi hanya hasil dari gangguan aktivitas jantung dan sistem kardiovaskular. Ini secara ilmiah disebut sindrom polietiologis atau gejala kompleks. IRR diklasifikasikan menurut empat tanda gejala yang berbeda:

  • tipe campuran
  • tipe hipotonik
  • tipe hipertensi
  • tipe jantung

Selain klasifikasi menurut jenisnya, distonia vaskular dibagi menjadi beberapa derajat, berdasarkan tingkat keparahan, frekuensi gejala. Total derajat 4, di mana ke-4 adalah yang paling sulit. VSD dalam bentuk dan tingkat keparahan apapun tidak berbahaya, tetapi itu membuat hidup, olahraga, binaraga menjadi sangat sulit. Artikel ini akan menjelaskan secara rinci bagaimana Anda dapat berhasil menghindari kesalahan dan masalah yang terkait dengan bermain olahraga di sindrom IRR.

Apakah layak berolahraga?

Meskipun dystonia vegetovaskular mempersulit aktivitas olahraga, penting dan perlu untuk berolahraga! Aktivitas fisik bermanfaat - memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, khususnya otak, memulihkan sistem saraf. Bukan hal yang aneh bagi dokter, ketika mendiagnosis neurosis, untuk meresepkan pasien, misalnya, menyelamatkan olahraga adalah cara yang sangat diperlukan untuk melepaskan diri dari masalah dan ketakutan, dan ini sangat berguna dari sisi fisik. Banyak dokter merekomendasikan pasien mereka dengan IRR untuk melakukan latihan rekreasi khusus, lari atau berenang, binaraga. Pendekatan yang kompeten untuk olahraga akan memberikan hasil dan distonia dan neurosis akhirnya akan surut. Sebelum akhirnya memutuskan untuk terlibat dalam olahraga tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan, jika disediakan, dengan pelatih.

Olahraga dengan distonia - mungkinkah?

Sulit untuk datang dengan yang lebih tidak menyenangkan untuk manifestasi atlet profesional dari penyakit yang lebih buruk daripada IRR. Gejala yang luas dari penyakit ini mencakup banyak gejala penyakit yang tidak menyenangkan: kesulitan bernafas, mual, pusing, tekanan darah tinggi, neurosis, demam. Kelas sebagai olahraga ekstrem membuat serangan panik hampir tidak mungkin, sering dimanifestasikan dalam distonia vegetatif-vaskular. Anda sering dapat mendengar khayalan - untuk terlibat dalam olahraga dengan distonia dilarang sama sekali, atau hanya manifestasi individualnya: berlari, binaraga, olahraga. Ini pada dasarnya salah - olahraga selalu berguna untuk semua orang, hanya penting untuk memperhitungkan kontraindikasi untuk penyakit, mengikuti beban, konsisten dan bertahap di kelas.

Tentu saja, penting untuk tetap realistis dan secara sadar mengevaluasi kesehatan, kekuatan tubuh dan kemauan. Sama sekali tidak masuk akal untuk terlibat dalam powerlifting, jika sering kenaikan mendadak dari kursi dapat membuat kepala Anda berputar dan menggelap di mata. Atau coba lari berjam-jam lintas negara, ketika setelah hari kerja yang panjang tidak ada kekuatan tersisa dan siksaan neurosis. Pendekatan semacam itu hanya akan menghilangkan semua vitalitas, membawa ketidaknyamanan dan bahkan cedera. Di daerah terlarang bagi orang-orang yang terpapar dystonia vaskular di atas tingkat II dan neurosis, ada seni bela diri, olahraga ekstrim, olahraga kompetitif, dan "binaraga berat." Ini bisa sangat berbahaya, masuk akal untuk melakukan kesehatan terlebih dahulu.

Disebutkan secara khusus pantas untuk jenis latihan "siklus", misalnya berlari. Siklik adalah jenis-jenis latihan yang diulang dalam lingkaran, berpindah dari satu ke yang lain. Ini termasuk berenang, mendayung, bersepeda, bermain ski, dan lainnya. Tetapi yang paling populer, terjangkau dan, mungkin, berguna sedang berjalan. Apa yang berjalan baik dibandingkan dengan berbagai olahraga rekreasi, berapa banyak yang dapat Anda jalankan dengan set VSD? Bagaimana ini dibenarkan?

Lari dari neurosis

Berlari adalah latihan unik untuk tubuh manusia. Untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cepat di luar angkasa tanpa alat transportasi tambahan, seseorang menggunakan sekitar 85% massa otot. Jantung bekerja dengan rajin untuk memasok sejumlah besar massa otot dengan oksigen yang diperlukan untuk bekerja. Jika Anda berlatih dengan benar, buat rezim dan tingkatkan beban secara bertahap - jantung akan belajar mengatasi sejumlah besar pekerjaan dan disfungsi sistem sirkulasi akan berhenti mengganggu orang dengan IRR dalam kehidupan sehari-hari. Nilai tambah yang besar dapat dicatat karena peningkatan pasokan darah memiliki efek positif pada otak - aktivitas mental terstimulasi dari kelebihan oksigen, efek psikosis, neurosis, dan depresi dihilangkan. Kesimpulannya langsung:

Berlari dengan IRR adalah yang paling berguna dari latihan-latihan yang tersedia secara umum.

Mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang indah tidak bisa takut dengan diagnosis IRR - dengan pengecualian yang jarang, sindrom ini bukan halangan untuk binaraga. Ada batasan - tunduk pada distonia vegetatif-vaskular, jika mungkin, hindari latihan kekuatan berat yang membawa beban besar pada tubuh atlet. Anda dapat memahami hal ini dengan sesak napas darurat, terjadi setelah beberapa kali pengulangan dengan berat rata-rata, pusing, mual, dan kelemahan umum. Latihan-latihan semacam itu harus lebih disukai daripada latihan-latihan lain yang ditujukan untuk otot-otot tertentu atau kelompok mereka - dengan cara ini Anda dapat mengurangi stres keseluruhan bagi tubuh tanpa kehilangan kualitas latihan.

Binaraga adalah konsep yang sangat luas dan mencakup sejumlah besar area pelatihan untuk "membangun" tubuh yang indah. Tentu saja, karakteristik individu dan semua jenis penyakit orang tidak akan memungkinkan untuk membuat "resep" yang universal dan efektif untuk mayoritas absolut - agar tidak membahayakan diri sendiri dan terlibat secara efektif, Anda harus memilih sesi pelatihan langsung untuk diri Anda sendiri. Pertimbangkan komentar tentang pelatihan untuk orang yang rentan terhadap dystonia vaskular:

  • Tidak ada batasan khusus dalam pelatihan untuk IRD tingkat 1 dan 2 - dengan rezim pemanasan dan pelatihan yang tepat, tubuh tidak akan mengalami ketidaknyamanan. Kalau tidak, cukup istirahat sejenak, ambil napas, atau minum air putih.
  • ESP tingkat 3 menyulitkan binaraga secara signifikan, terutama bagi orang-orang yang tidak sabar dan mengabaikan aturan. Selama pelatihan, Anda harus beristirahat sejenak, bahkan dengan kesehatan normal. Dalam tubuh sepanjang sesi, penting untuk menjaga keseimbangan air dan pertukaran panas alami (penggunaan setelan sauna, pakaian dalam atau korset untuk menurunkan berat badan tidak termasuk). Program pelatihan dan latihan hanya diperbolehkan dipilih oleh pelatih yang berkualifikasi, dengan mempertimbangkan semua fitur tubuh.
  • Hal-hal yang jauh lebih tidak menyenangkan bagi orang-orang dengan tingkat IV vegetative-vascular dystonia - semua aturan sebelumnya bagi mereka sepenuhnya dan memiliki kepentingan yang jauh lebih besar, karena ada risiko serius merusak kesehatan mereka. Dari awal hingga akhir kelas, Anda harus memantau detak jantung dan tekanan Anda. Benar-benar keluar dari program, kebugaran silang dan powerlifting dikecualikan, menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan bagi tubuh dengan pasokan darah yang tidak tepat. Binaraga statis (tanpa gerakan, berat) dan dinamis dengan bobot ringan, ditujukan untuk otot tertentu, dianggap sepenuhnya aman. Awal kelas harus didahului dengan konsultasi dengan terapis.

Mengikuti sejumlah besar aturan mungkin tampak terlalu membosankan, terutama bagi mereka yang membutuhkan semua tekad untuk olahraga dan binaraga. Dystonia - masalah serius yang, jika lalai dalam hubungannya dengan kesehatan, dapat menyebabkan kerusakan serius. Langkah pelatihan yang benar dan gaya hidup terukur yang sehat - jaminan kesehatan yang baik dan kurangnya neurosis!

OLAHRAGA DI NEUROSIS

www.preobrazhenie.ru - Transformasi Klinik - konsultasi anonim, diagnosis, dan pengobatan penyakit dengan aktivitas saraf yang lebih tinggi.

  • Jika Anda memiliki pertanyaan kepada konsultan, tanyakan kepadanya melalui pesan pribadi atau gunakan formulir "ajukan pertanyaan " di halaman situs kami.


Anda juga dapat menghubungi kami melalui telepon:

  • 8 495-632-00-65 Multichannel
  • 8 800-200-01-09 Panggilan gratis di Rusia


Pertanyaan Anda tidak akan dijawab!

Kami yang pertama dan tetap yang terbaik!

BUAT PESAN BARU.

Tetapi Anda adalah pengguna yang tidak sah.

Jika Anda mendaftar sebelumnya, maka "masuk" (formulir masuk di bagian kanan atas situs). Jika Anda di sini untuk pertama kalinya, daftar.

Jika Anda mendaftar, Anda dapat terus melacak jawaban untuk posting Anda, melanjutkan dialog dalam topik menarik dengan pengguna dan konsultan lainnya. Selain itu, pendaftaran akan memungkinkan Anda untuk melakukan korespondensi pribadi dengan konsultan dan pengguna situs lainnya.

Olahraga dengan neurosis

Olahraga distonia

Berita dari sponsor:

Penyebab utama neurosis dan serangan panik adalah dystonia vegetatif. Setiap orang telah mendengar sekilas, tetapi siapa yang tahu secara rinci sifat dari pelanggaran ini, gejalanya? Dystonia itu sendiri bukan penyakit, tetapi hanya hasil dari gangguan aktivitas jantung dan sistem kardiovaskular. Ini secara ilmiah disebut sindrom polietiologis atau gejala kompleks. IRR diklasifikasikan menurut empat tanda gejala yang berbeda:

  • tipe campuran
  • tipe hipotonik
  • tipe hipertensi
  • tipe jantung

    Selain klasifikasi menurut jenisnya, distonia vaskular dibagi menjadi beberapa derajat, berdasarkan tingkat keparahan, frekuensi gejala. Total derajat 4, di mana ke-4 adalah yang paling sulit. VSD dalam bentuk dan tingkat keparahan apapun tidak berbahaya, tetapi itu membuat hidup, olahraga, binaraga menjadi sangat sulit. Artikel ini akan menjelaskan secara rinci bagaimana Anda dapat berhasil menghindari kesalahan dan masalah yang terkait dengan bermain olahraga di sindrom IRR.

    Apakah layak berolahraga?

    Meskipun dystonia vegetovaskular mempersulit aktivitas olahraga, penting dan perlu untuk berolahraga! Aktivitas fisik bermanfaat - memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, khususnya otak, memulihkan sistem saraf. Bukan hal yang aneh bagi dokter, ketika mendiagnosis neurosis, untuk meresepkan pasien, misalnya, menyelamatkan olahraga adalah cara yang sangat diperlukan untuk melepaskan diri dari masalah dan ketakutan, dan ini sangat berguna dari sisi fisik. Banyak dokter merekomendasikan pasien mereka dengan IRR untuk melakukan latihan rekreasi khusus, lari atau berenang, binaraga. Pendekatan yang kompeten untuk olahraga akan memberikan hasil dan distonia dan neurosis akhirnya akan surut. Sebelum akhirnya memutuskan untuk terlibat dalam olahraga tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan, jika disediakan, dengan pelatih.

    Olahraga dengan distonia - mungkinkah?

    Sulit untuk datang dengan yang lebih tidak menyenangkan untuk manifestasi atlet profesional dari penyakit yang lebih buruk daripada IRR. Gejala yang luas dari penyakit ini mencakup banyak gejala penyakit yang tidak menyenangkan: kesulitan bernafas, mual, pusing, tekanan darah tinggi, neurosis, demam. Kelas sebagai olahraga ekstrem membuat serangan panik hampir tidak mungkin, sering dimanifestasikan dalam distonia vegetatif-vaskular. Anda sering dapat mendengar khayalan - untuk terlibat dalam olahraga dengan distonia dilarang sama sekali, atau hanya manifestasi individualnya: berlari, binaraga, olahraga. Ini pada dasarnya salah - olahraga selalu berguna untuk semua orang, hanya penting untuk memperhitungkan kontraindikasi untuk penyakit, mengikuti beban, konsisten dan bertahap di kelas.

    Tentu saja, penting untuk tetap realistis dan secara sadar mengevaluasi kesehatan, kekuatan tubuh dan kemauan. Sama sekali tidak masuk akal untuk terlibat dalam powerlifting, jika sering kenaikan mendadak dari kursi dapat membuat kepala Anda berputar dan menggelap di mata. Atau coba lari berjam-jam lintas negara, ketika setelah hari kerja yang panjang tidak ada kekuatan tersisa dan siksaan neurosis. Pendekatan semacam itu hanya akan menghilangkan semua vitalitas, membawa ketidaknyamanan dan bahkan cedera. Di daerah terlarang bagi orang-orang yang terpapar dystonia vaskular di atas tingkat II dan neurosis, ada seni bela diri, olahraga ekstrim, olahraga kompetitif, dan "binaraga berat." Ini bisa sangat berbahaya, masuk akal untuk melakukan kesehatan terlebih dahulu.

    Disebutkan secara khusus pantas untuk jenis latihan "siklus", misalnya berlari. Siklik adalah jenis-jenis latihan yang diulang dalam lingkaran, berpindah dari satu ke yang lain. Ini termasuk berenang, mendayung, bersepeda, bermain ski, dan lainnya. Tetapi yang paling populer, terjangkau dan, mungkin, berguna sedang berjalan. Apa yang berjalan baik dibandingkan dengan berbagai olahraga rekreasi, berapa banyak yang dapat Anda jalankan dengan set VSD? Bagaimana ini dibenarkan?

    Lari dari neurosis

    Berlari adalah latihan unik untuk tubuh manusia. Untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cepat di luar angkasa tanpa alat transportasi tambahan, seseorang menggunakan sekitar 85% massa otot. Jantung bekerja dengan rajin untuk memasok sejumlah besar massa otot dengan oksigen yang diperlukan untuk bekerja. Jika Anda berlatih dengan benar, buat rezim dan tingkatkan beban secara bertahap - jantung akan belajar mengatasi sejumlah besar pekerjaan dan disfungsi sistem sirkulasi akan berhenti mengganggu orang dengan IRR dalam kehidupan sehari-hari. Nilai tambah yang besar dapat dicatat karena peningkatan pasokan darah memiliki efek positif pada otak - aktivitas mental terstimulasi dari kelebihan oksigen, efek psikosis, neurosis, dan depresi dihilangkan. Kesimpulannya langsung:

    Berlari dengan IRR adalah yang paling berguna dari latihan-latihan yang tersedia secara umum.

    Mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang indah tidak bisa takut dengan diagnosis IRR - dengan pengecualian yang jarang, sindrom ini bukan halangan untuk binaraga. Ada batasan - tunduk pada distonia vegetatif-vaskular, jika mungkin, hindari latihan kekuatan berat yang membawa beban besar pada tubuh atlet. Anda dapat memahami hal ini dengan sesak napas darurat, terjadi setelah beberapa kali pengulangan dengan berat rata-rata, pusing, mual, dan kelemahan umum. Latihan-latihan semacam itu harus lebih disukai daripada latihan-latihan lain yang ditujukan untuk otot-otot tertentu atau kelompok mereka - dengan cara ini Anda dapat mengurangi stres keseluruhan bagi tubuh tanpa kehilangan kualitas latihan.

    Binaraga adalah konsep yang sangat luas dan mencakup sejumlah besar area pelatihan untuk "membangun" tubuh yang indah. Tentu saja, karakteristik individu dan semua jenis penyakit orang tidak akan memungkinkan untuk membuat "resep" yang universal dan efektif untuk mayoritas absolut - agar tidak membahayakan diri sendiri dan terlibat secara efektif, Anda harus memilih sesi pelatihan langsung untuk diri Anda sendiri. Pertimbangkan komentar tentang pelatihan untuk orang yang rentan terhadap dystonia vaskular:

  • Tidak ada batasan khusus dalam pelatihan untuk IRD tingkat 1 dan 2 - dengan rezim pemanasan dan pelatihan yang tepat, tubuh tidak akan mengalami ketidaknyamanan. Kalau tidak, cukup istirahat sejenak, ambil napas, atau minum air putih.
  • ESP tingkat 3 menyulitkan binaraga secara signifikan, terutama bagi orang-orang yang tidak sabar dan mengabaikan aturan. Selama pelatihan, Anda harus beristirahat sejenak, bahkan dengan kesehatan normal. Dalam tubuh sepanjang sesi, penting untuk menjaga keseimbangan air dan pertukaran panas alami (penggunaan setelan sauna, pakaian dalam atau korset untuk menurunkan berat badan tidak termasuk). Program pelatihan dan latihan hanya diperbolehkan dipilih oleh pelatih yang berkualifikasi, dengan mempertimbangkan semua fitur tubuh.
  • Hal-hal yang jauh lebih tidak menyenangkan bagi orang-orang dengan tingkat IV vegetative-vascular dystonia - semua aturan sebelumnya bagi mereka sepenuhnya dan memiliki kepentingan yang jauh lebih besar, karena ada risiko serius merusak kesehatan mereka. Dari awal hingga akhir kelas, Anda harus memantau detak jantung dan tekanan Anda. Benar-benar keluar dari program, kebugaran silang dan powerlifting dikecualikan, menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan bagi tubuh dengan pasokan darah yang tidak tepat. Binaraga statis (tanpa gerakan, berat) dan dinamis dengan bobot ringan, ditujukan untuk otot tertentu, dianggap sepenuhnya aman. Awal kelas harus didahului dengan konsultasi dengan terapis.

    Mengikuti sejumlah besar aturan mungkin tampak terlalu membosankan, terutama bagi mereka yang membutuhkan semua tekad untuk olahraga dan binaraga. Dystonia - masalah serius yang, jika lalai dalam hubungannya dengan kesehatan, dapat menyebabkan kerusakan serius. Langkah pelatihan yang benar dan gaya hidup terukur yang sehat - jaminan kesehatan yang baik dan kurangnya neurosis!

    Ada sejumlah teknik psikologis untuk perawatan neurosis, yang dapat dengan mudah dikuasai sendiri dan dipulihkan pada tahap awal penyakit. Pertimbangkan metode psikoterapi berikut untuk menangani kondisi neurotik:

  • igrotherapy (efektif untuk anak-anak usia prasekolah);
  • gantung buah pir di rumah, hadirkan wajah masalah, dengan setiap pukulan yang diduga memecahkannya;
  • jangan makan berlebihan, makanan tanpa keinginan tidak baik;
  • mengunyah makanan secara menyeluruh;
  • jangan minum makanan dengan air, dan minum setidaknya 15 menit setelah makan;
  • minum 2 liter cairan setiap hari.

    Pertimbangkan cara neurosis sederhana dan efektif yang tersedia untuk setiap orang:

    • beban gerakan, olahraga;
    • hobi;
    • mandi phyto, pengerasan;

    Olahraga juga membantu dalam memerangi neurosis. Acara neurotik berjalan, kebugaran, aerobik, sebagai olahraga yang paling mudah diakses yang memiliki efek positif tidak hanya pada sirkulasi darah, tetapi juga pada sistem saraf. Olahraga diisi dengan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari, tidak menyisakan ruang untuk musik blues. Neurotik perlu memasuki rejimen harian, yang akan membantu untuk mendisiplinkan dan mengatur diri dengan baik. Ketika seseorang bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan, tubuh beradaptasi dengan jadwal dan mengatur jam biologisnya. Terkadang emosi negatif datang dari kebosanan dan kesepian. Obat yang efektif untuk kerinduan adalah hobi. Aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat mengalihkan perhatian dari masalah-masalah mendesak dan mengembangkan kepribadian. Misalnya, psikoterapis Barat secara aktif mempraktikkan terapi membaca dalam pengobatan tidak hanya neurosis, tetapi juga gangguan mental persisten. Seperti yang Anda ketahui, mandi air panas di malam hari menjadi rileks dan membantu Anda tertidur. Dan jika prosedur air dipadukan dengan komplek herbal yang dipilih dengan benar, seseorang dapat secara signifikan mengurangi ketegangan dan rangsangan yang terakumulasi di siang hari. Untuk phytowheels, chamomile, Hypericum, motherwort dan daun mint digunakan. Dua sendok makan bumbu tuangkan air mendidih dan biarkan diseduh selama 40 menit, lalu tambahkan ke dalam air. Pengerasan tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan dan fungsi pelindung tubuh, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada jiwa. Perasaan flu yang tajam membantu mengatasi dirinya sendiri, untuk menekan agresi dan kecemasan.

    Efek menguntungkan dari musik pada jiwa telah dikenal sejak zaman kuno. Suatu ketika, dengan tidak adanya obat-obatan yang diperlukan, mereka mencoba membius bayi dengan memainkan alat musik. Ada tiga opsi untuk terapi musik yang tersedia untuk semua orang:

  • mendengarkan secara pasif;
  • harus belajar mengendalikan emosi Anda;
  • perlu makan dengan benar;
  • bermain olahraga, marah;
  • jangan menyalahgunakan alkohol dan merokok;

    Bagaimana cara menyembuhkan neurosis sendiri? Kiat dan Rekomendasi Dokter

    Sampai saat ini, menurut statistik, setiap orang ketiga menderita neurosis. Era stres dan konflik meninggalkan jejak nyata pada jiwa kita, memaksa kita untuk beradaptasi dengan kondisi yang ada. Tidak setiap orang mampu mencari bantuan dari spesialis dan ada banyak alasan untuk ini. Namun, jika neurosis tidak diobati sama sekali, itu berdampak negatif pada seluruh organisme. Pada tahap awal, gangguan neurotik cukup mudah dan cepat diobati. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara mengobati neurosis sendiri.

    Pendekatan psikologis untuk pengobatan neurosis

    Metode relaksasi terdiri dari relaksasi pikiran dan tubuh yang lengkap. Anda harus duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan ambil napas perlahan-lahan dan buang napas. Bernapaslah dengan dada penuh, bayangkan bagaimana udara bersirkulasi di seluruh tubuh. Selanjutnya Anda perlu membayangkan pemandangan yang indah (misalnya, bagaimana Anda bersantai di laut) dan tinggal di sana selama mungkin, sambil tidak lupa melakukan latihan pernapasan. Janet Rainwater menawarkan neurotik untuk menampilkan diri dalam bentuk bunga yang berubah warna. Setelah beberapa menit meditasi, Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan, mengembuskan napas, membuka mata Anda. Dianjurkan untuk menuliskan kesan Anda di selembar kertas, atau membuat buku harian khusus. Banyak orang khawatir tentang pertanyaan: bagaimana menyingkirkan neurosis sendiri, tanpa mengunjungi psikoterapis dan tidak menginkubasi antrian panjang ke dokter. Metode relaksasi dan meditasi cukup mudah dalam pemahaman mereka dan menguasainya tidak akan sulit. Pelatihan autogenik adalah relaksasi dan self-hypnosis. Anda harus duduk, rileks, dan menghirup udara sebanyak mungkin ke dalam paru-paru Anda, membayangkan bagaimana mereka terisi penuh. Selanjutnya, perlu, menghembuskan semua konten, untuk membayangkan bagaimana masalah itu terjadi. Kemudian latihan serupa dilakukan dengan kaki, tangan, perut, bahu dan wajah. Tayangan prosedur harus dicatat dalam buku harian. Setelah semua manipulasi, orang itu merasa kuat dan beristirahat. Sayangnya, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak menderita neurosis. Orang tua yang bayinya rentan terhadap kondisi neurotik dapat mencoba meningkatkan kesehatan psikologis anak mereka dengan bantuan permainan. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat mengidentifikasi ketakutan apa yang mengganggu anak, yang membuat Anda gugup dan menunjukkan agresi. Hal utama dalam permainan adalah membiarkan anak berperilaku alami, untuk mengekspresikan perasaan dan emosi mereka. Orang tua harus menawarkan anak untuk bermain situasi kehidupan yang paling mengganggu bayi dengan mainan. Di masa kecil, permainan adalah obat terbaik untuk neurosis. Salah satu penyebab keadaan neurotik adalah akumulasi negatif selama bertahun-tahun yang "ditelan" seseorang, tidak membiarkan emosi dan pikiran keluar. Sangat sering, orang menciptakan masalah untuk diri mereka sendiri, memaksakan penyakit, misalnya, pasien dengan neurosis hipokondriakal sangat memperhatikan kesehatan mereka sehingga mereka mulai jatuh sakit dengan fiksi mereka sendiri. Psikoterapis di seluruh dunia menyarankan untuk "melepaskan semangat", dengan kata lain - untuk mengusir agresi dan emosi negatif. Jadi, bagaimana cara mengobati neurosis sendiri, menggunakan teknik psikologis khusus? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan stres dan pikiran negatif yang tidak perlu:

  • nyatakan esensi dari situasi masalah pada selembar kertas dan bakar, bayangkan bagaimana keseluruhan negatif terjadi dengan asap;
  • berteriak di bantal atau di tempat sepi, dengan tangisan, emosi negatif dilepaskan, dan perasaan lega tercipta;

    Keunikan nutrisi selama neurosis

    Ternyata dengan makan dengan benar, Anda dapat mempercepat pemulihan dari gangguan neurotik dan secara signifikan meningkatkan kondisi Anda secara keseluruhan. Nutrisi seimbang adalah obat yang sangat baik untuk neurosis. Ada beberapa tips tentang penggunaan makanan yang tepat selama neurosis:

    makanan harus bervariasi dan benar;

    Terlepas dari kenyataan bahwa kondisi neurotik melibatkan diet, Anda terkadang dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang manis, seperti cokelat, yang, seperti yang Anda ketahui, meningkatkan suasana hati. Tidak dianjurkan untuk minum banyak kopi, minuman berenergi, makanan pedas dan asin. Penting juga untuk mengecualikan penggunaan alkohol dan merokok tembakau, yang selama neurosis, lebih dari sebelumnya, memicu ledakan kecemasan dan agresi yang spontan. Ahli gizi di seluruh dunia menyarankan neurotik di pagi hari untuk mengambil tetes ginseng atau Eleutherococcus, yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membawa energi. Di malam hari, dengan stimulasi berlebihan, disarankan untuk menggunakan teh mint atau setengah cangkir infus motherwort.

    Cara menghilangkan neurosis sendiri

    Cara menangani neurosis menggunakan musik dan warna

    Terapi musik pasif melibatkan mendengarkan musik yang biasa. Karya klasik, tenang, sederhana, misalnya, komposisi oleh I. Brams, L. Beethoven, V.А. Mozart Terapi musik aktif adalah menyanyi, memainkan alat musik, dengan kata lain, orang itu sendiri "membuat" musik yang dia sukai. Kadang-kadang melodi digunakan bersama dengan pekerjaan lain yang memiliki efek psikoterapi, misalnya, membaca puisi di bawah karya klasik. Psikoterapis menyarankan penderita neurotik dari insomnia untuk mendengarkan musik yang menenangkan di malam hari, misalnya, oleh Tchaikovsky. Psikosemantika warna memainkan peran penting dan memiliki efek kuat pada jiwa, mengarahkan proses saraf ke tahap aktif gairah dan sebaliknya. Diketahui bahwa warna hijau dan kuning meningkatkan suasana hati dan mendorong untuk bertindak, biru dan ungu tenang dan menenangkan. Warna "screaming", seperti merah, ungu, sebaliknya, gairah, dan neurotik kadang-kadang menyebabkan ledakan agresi. Skema warna yang dipilih dengan benar di interior secara mendasar memengaruhi suasana hati dan kinerja. Psikolog menyarankan orang-orang yang rentan terhadap kondisi depresi untuk mengelilingi diri mereka dengan warna oranye dan hijau, seperti lukisan dinding atau membeli lampu gantung yang terang.

    Rekomendasi umum

    Emosi dan depresi negatif mempengaruhi kesehatan manusia, tidak hanya jiwa yang menderita, tetapi juga organ-organ internal. Dengan demikian, konflik interpersonal mengarah pada pengembangan dispepsia fungsional (neurosis lambung), dan stres emosional mengarah pada neurosis jantung. Bahkan dengan penyakit seperti neuropati pada ekstremitas bawah, dokter umum meresepkan antidepresan dan obat penenang, karena stres psiko-emosional dianggap sebagai salah satu alasan terjadinya. Apakah mungkin untuk menyembuhkan neurosis? Jawabannya jelas - ya! Pada tahap awal, penyakit ini mudah dihasilkan tanpa bantuan psikoterapis dan neuropatologis, yang terpenting adalah percaya pada kekuatan Anda sendiri dan menetapkan tujuan. Berikut adalah aturan sederhana berikut ini: mengikuti mereka, Anda dapat menyingkirkan masalah ini selamanya:

  • perlu untuk menghindari situasi konflik;
  • dalam hal negatif - untuk menyingkirkan menggunakan teknik psikologis khusus;
  • mengamati rejimen harian;
  • belajar untuk rileks, rileks dan menikmati hal-hal sederhana;
  • temukan kegiatan yang bermanfaat dan menyenangkan - hobi.

    Perawatan Serangan Panik - 5 Pertanyaan yang Sering Diajukan

    Pertanyaan 1: "Apakah panik menyerang suatu penyakit?"

    Memang, dalam Klasifikasi Internasional Penyakit 10 revisi (ICD-10) dalam kelompok gangguan kecemasan ada diagnosis: gangguan panik. Ada gangguan panik pada ICD-10 di bawah kode F41.0.

    Kemudian saya kutip dari buku "Depressive and Anxiety Disorders" (Rachin A.P., Mikhailova E.V.):

    A. Serangan panik berulang (berulang - catatan penulis) yang tidak terkait dengan situasi atau objek tertentu (tanpa alasan yang jelas - catatan penulis), dan sering terjadi secara spontan (episode ini tidak dapat diprediksi). Serangan panik tidak terkait dengan stres yang nyata atau dengan manifestasi bahaya atau ancaman terhadap kehidupan).

    B. Serangan panik ditandai oleh semua fitur berikut:

    - ini adalah episode terpisah dari ketakutan atau ketidaknyamanan yang intens;

    - onset mendadak (biasanya onset serangan panik didahului oleh peningkatan kecemasan, yang mungkin tidak direalisasikan pada awalnya - catatan penulis); - gejala maksimum dalam beberapa menit dan durasi setidaknya beberapa menit;

    - Kehadiran setidaknya 4 dari gejala berikut, dan salah satunya harus dari daftar a-g:

    a) detak jantung meningkat atau cepat;

    c) tremor atau tremor;

    d) mulut kering (bukan disebabkan oleh minum obat atau dehidrasi);

    Gejala yang terkait dengan dada dan perut:

    e) kesulitan bernafas;

    e) perasaan mati lemas;

    g) nyeri dan ketidaknyamanan di dada;

    h) mual atau tekanan perut (misalnya, terbakar di perut);

    Gejala yang berkaitan dengan kondisi mental:

    i) perasaan pusing, ketidakstabilan, pingsan;

    j) perasaan bahwa objek tidak nyata (derealization) atau bahwa "aku" milik seseorang telah hilang atau "tidak ada di sini" (depersonalisasi);

    k) takut kehilangan kendali, kegilaan, atau kematian;

    m) takut mati;

    m) pasang surut atau kedinginan;

    o) mati rasa atau sensasi kesemutan.

    Tetapi informasi ini diperlukan untuk dokter sehingga ia dapat membuat diagnosis. Karena diagnosis adalah hal yang serius dan bertanggung jawab, harus didasarkan pada klasifikasi yang diterima secara umum - ICD-10. Benar hingga hari ini, dokter dalam kasus seperti itu biasanya mendiagnosis VSD (vegetative-vascular dystonia) atau NDC (neurocirculatory dystonia), krisis simpato-adrenolin, neurosis jantung, krisis vegetatif, yang sebenarnya merupakan hal yang sama. Dan saya pikir ini dalam beberapa hal benar, karena dokter menilai kondisi tubuh Anda, pertama-tama, sistem saraf vegetatif dan menyatakan dengan diagnosa ini bahwa itu sehat, tetapi memiliki gangguan fungsional, yaitu. "Saraf nakal." Di sini dokter memberi Anda rekomendasi: untuk tidak terlalu gugup, masuk untuk budaya fisik dan olahraga, untuk mengamati mode tidur dan istirahat yang benar. Anda mungkin akan diberi obat penenang.

    Dan pada prinsipnya semuanya benar, karena serangan panik bukanlah penyakit, tetapi gangguan psiko-emosional. Yaitu Penyebab serangan panik bersifat psikologis, dan karenanya harus ditangani bukan oleh dokter, tetapi oleh psikolog. Meskipun dalam beberapa kasus yang sulit mungkin perlu memiliki dokter yang akan meresepkan antidepresan dan obat penenang, tetapi ini sudah merupakan kasus yang sangat sulit, dan dokter ini adalah seorang psikoterapis, medis atau psikiater. Tetapi lebih sering, orang minum antidepresan karena tiga alasan:

    - dari kemalasan - lebih mudah minum pil daripada bekerja pada diri sendiri;

    - karena tabungan, lebih murah pergi ke psikiater sekali, membeli pil dan meminumnya, daripada pergi ke psikolog seminggu sekali (atau lebih sering);

    - dari ketidaktahuan - ide yang salah bahwa serangan panik adalah penyakit mengarah pada fakta bahwa seseorang percaya bahwa dia perlu dirawat. Maka sangatlah logis untuk mencari perhatian medis dan meminum pil untuk perawatan.

    Biasanya orang datang ke psikolog (psikoterapis non-medis) setelah semua kemungkinan pemeriksaan. Seringkali mereka lulus ujian lebih dari yang diperlukan. Biasanya diagnosis akhir adalah VSD. Setelah diagnosis ini, perlu untuk mencari seorang psikolog dan tidak lagi terlibat dalam omong kosong. Tetapi jika Anda mengalami serangan panik, dan Anda belum mengunjungi dokter, lebih baik, untuk berjaga-jaga, pergi ke dokter dan mungkin dites untuk tenang. Ada beberapa penyakit yang bisa memberi gejala serupa. Mereka mudah didiagnosis dan dokter tidak akan melewatkannya. Ketika dokter memberi tahu Anda bahwa semuanya baik-baik saja, dan diterjemahkan ke dalam diagnosis medis, kemungkinan besar akan terdengar seperti IRR, kemudian pergi ke psikolog.

    Jadi, menjawab pertanyaan apakah serangan panik adalah penyakit - tidak, serangan panik bukanlah penyakit, serangan panik adalah gangguan psiko-emosional. Penyebab serangan panik bersifat psikologis dan Anda harus mengatasinya dengan seorang psikolog. Serangan panik di 90% kasus menyerah pada koreksi lengkap yang berhasil. Semua klien saya yang telah menerima terapi telah mengatasi masalah ini. Sisanya adalah mereka yang berhenti terapi setelah pertemuan 1-3.

    Pertanyaan kedua: "Apakah mungkin mati karena serangan panik?"

    Jawabannya singkat: tidak.

    Anda bisa mati karena banyak hal, tetapi bukan dari serangan panik. Biasanya, dalam serangan panik, seseorang takut mati karena serangan jantung - "karena jantung mengetuk!" Atau karena stroke - "karena tekanannya melonjak!".

    Ayo lihat. Serangan panik adalah respons ketakutan yang kuat. Dengan rasa takut, adrenalin dilepaskan ke aliran darah, pembuluh darah menyempit, detak jantung meningkat, tekanan meningkat, tangan dan wajah menjadi pucat, keringat meningkat. Ini semua adalah reaksi normal terhadap rasa takut.

    Jika jantung Anda sehat, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi paling parah untuk olahraga, dan hanya dokter yang bisa mengatakan ini, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
    Klien sering mengatakan, tetapi ada hal seperti itu - gagal jantung. Seperti, dari ketakutan hati hancur dari seseorang. Katakanlah, pada Anjing Baskervilles, Sir William terbunuh dengan cara ini - dia ketakutan oleh seekor anjing yang mengerikan dan dia mati karena serangan jantung. Ya, tapi Sir William yang malang memiliki hati yang buruk. Untuk memiliki risiko gagal jantung, perlu bahwa jantung ini sangat sakit, setelah menderita banyak serangan jantung.

    Pernahkah Anda mendengar bahwa seseorang memiliki hati pada roller coaster atau selama lompatan parasut? Tetapi ada tingkat ketakutan dan tekanan pada sistem kardiovaskular jauh lebih tinggi. Pertanyaan "Bisakah saya mati karena serangan panik?" Apakah setara dengan pertanyaan "Bisakah saya mati karena aktivitas fisik?" Orang benar-benar mati selama aktivitas fisik. Tetapi untuk mati karena aktivitas fisik, Anda harus memiliki penyakit serius. Misalnya, aterosklerosis.

    Bagaimanapun, jika Anda memiliki penyakit yang mengancam jiwa di mana aktivitas fisik dan stres dikontraindikasikan, dokter tidak akan melewatkannya dan akan memberi tahu Anda tentang hal itu. Dan jika Anda sehat, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

    Jadi keluarkan barang-barang ini dari kepala Anda.

    Jadi, menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk mati karena serangan panik - tidak.

    Pertanyaan ke-3: "Apakah mungkin bermain olahraga selama serangan panik?"

    Pendidikan jasmani dan olahraga hanya perlu bagi seseorang yang menderita serangan panik.

    - Anda akan meningkatkan nada keseluruhan, meningkatkan tingkat energi. Ini sangat penting, karena selama neurosis energi berkurang;

    - Anda akan melatih sistem kardiovaskular, saraf, dan pernapasan. Ini sangat penting ketika serangan panik dan IRR. sistem inilah yang paling terlibat dalam serangan panik;

    - Otot Anda akan dalam kondisi baik, klem otot Anda akan dikerjakan. Ini sangat penting karena klem otot adalah penjaga emosi negatif;

    - Anda akan belajar sendiri untuk tidak takut pada reaksi fisiologis normal Anda, seperti, peningkatan detak jantung. Ini penting karena selama serangan panik, seseorang takut dengan reaksi fisiologisnya sendiri yang normal. Olahraga adalah anti-depresi alami, dan ketika berbicara mengenai olahraga, hormon serotonin diproduksi secara alami. Ini penting karena kurangnya serotonin menyebabkan peningkatan kecemasan, munculnya rasa takut (banyak antidepresan adalah serotonin);

    - Anda akan menghapus sebagian besar energi dari neurosis Anda dan mengarahkannya ke tubuh Anda untuk berlatih. Ini penting karena Anda menghancurkan model neurotik yang biasa, berhenti memberi makan sebagian;

    - Anda akan menjadi lebih percaya diri. Ini penting karena kepercayaan diri adalah lawan dari kecemasan. Lebih percaya diri, lebih sedikit kecemasan, lebih sedikit prasyarat untuk serangan panik.

    Penting untuk diketahui bahwa dasar latihan Anda haruslah latihan aerobik. Bentuk terbaik dari latihan aerobik adalah lari jarak jauh. Berenang, bersepeda, tenis, dll juga baik. Latihan aerobik melatih sistem kardiovaskular, saraf, dan pernapasan.

    Ini juga baik untuk memasukkan latihan kekuatan di kompleks Anda. Menurut pendapat saya, latihan kekuatan ideal dengan beratnya sendiri adalah batang horizontal, batang paralel, pers, dll., Dan olahraga dengan bobot rendah. Secara umum, pelatih kebugaran akan membantu Anda lebih baik dalam membangun kompleks Anda. Penting bagi Anda untuk mengatur tugas dengan benar.

    Saya juga sering merekomendasikan seni bela diri dan menari untuk klien saya. Mereka sering memberikan hasil yang luar biasa! Jika Anda memiliki setidaknya semacam keinginan untuk salah satu bidang ini, dan lebih baik untuk keduanya, saya sangat menyarankan Anda mengatasi masalah ini sekarang.

    Olahraga tim juga sangat membantu.

    Secara umum, pilih yang Anda suka. Dipandu oleh prinsip ini - pilih olahraga yang benar-benar Anda sukai dan dapat benar-benar menginspirasi Anda. Dan mencurahkan untuk pendidikan jasmani dan olahraga, menggabungkan berbagai latihan dan jenis beban setidaknya 4 kali seminggu, dan lebih baik setiap hari.

    Jadi, menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga dengan serangan panik - Anda membutuhkannya! Ini sangat penting.

    Pertanyaan 4: "Apa pengobatan untuk serangan panik?"

    Ada dua pendekatan yang berbeda secara mendasar dalam pengobatan serangan panik.

    Pendekatan pertama untuk mengobati serangan panik adalah medis.

    Dan pendekatan ini biasanya melibatkan penunjukan obat. Antidepresan dan obat penenang biasanya diresepkan. Antidepresan diobati, dan obat penenang membantu meredakan kecemasan.Apakah pengobatan serangan panik seperti itu efektif? Biasanya pada saat minum obat ada perbaikan, walaupun seringkali tidak sembuh total. Tetapi sering terjadi bahwa setelah penarikan obat semuanya kembali. Mengapa ini terjadi? Ya, karena perawatan obat serangan panik ditujukan untuk menghilangkan gejala dan tidak mempengaruhi penyebabnya. Dan alasannya, seperti yang Anda ingat, bersifat psikologis.

    Selain itu, penggunaan obat penenang, secara umum, memperburuk gangguan panik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang, menenangkan dirinya dengan obat penenang, mendukung refleks terkondisi patologis. Setelah beberapa saat, keluar di jalan tanpa phenazepam menjadi tidak terpikirkan, dan jika ini terjadi, fakta bahwa tidak ada pil dapat menyebabkan kepanikan.

    Oleh karena itu, saya percaya bahwa resep obat untuk mengobati serangan panik masih cukup ekstrim. Jika tingkat kecemasannya terlalu kuat dan seseorang tidak dapat mengatasi dengan cara apa pun, maka resep obat dibenarkan. Ketika saya memiliki keraguan tentang fakta bahwa klien saya akan dapat mengatasi tanpa dukungan medis, saya mengirimnya untuk berkonsultasi dengan seorang psikiater.Tetapi dalam kasus-kasus itu, jika psikiater menulis kursus antidepresan, semua yang sama untuk pengobatan serangan panik harus tetap menjadi dasar terapi non-obat - bekerja dengan psikolog. Dalam hal ini, antidepresan hanya membantu seseorang berada dalam kondisi stabil, memberinya kesempatan untuk melakukan koreksi psikologis.

    Cara kedua untuk mengobati serangan panik adalah psikologis.

    Metode ini disebut psikoterapi, tetapi psikoterapi ini tidak ada hubungannya dengan psikoterapi medis. Ini adalah pekerjaan dengan seorang psikolog. Karena itu, perawatan dari proses ini tidak dapat disebut. Atau lebih tepatnya, bisa dikatakan bahwa ini adalah proses koreksi psiko, pembelajaran, dan pencapaian perubahan pribadi.

    Di atas, saya berbicara tentang fakta bahwa terapi obat ditujukan untuk bekerja dengan gejala, tanpa mempengaruhi penyebabnya. Terapi psikologis juga bekerja dengan gejala (tetapi tidak dengan pil), tetapi bagian terpenting dari pekerjaan ini adalah bekerja dengan penyebab.

    Berdasarkan ini, dalam pengobatan serangan panik, kita dapat membedakan dua jalur utama:

    1. Bekerja dengan gejala

    Ini sebenarnya akan menjadi terapi serangan panik. Setelah serangan panik pertama, Anda memiliki stimulus bersyarat baru, yang "meluncurkan" serangan baru serangan panik. Sederhananya, Anda telah belajar panik. Sekarang tugas Anda adalah melepaskannya.

    Apakah Anda ingat anjing Pavlov? Untuk anjing, tabung dimasukkan ke dalam kelenjar ludah dan tabung dikeluarkan. Sekarang Anda dapat mengontrol jumlah air liur yang dikeluarkan oleh anjing. Dan air liur diketahui dilepaskan saat melihat makanan. Dan ini adalah refleks tanpa syarat. Kemudian, pada malam memberikan makanan anjing, mereka mulai menyalakan bola lampu. Cahaya menyala, membawa makanan, anjing memberi air liur. Jadi bertindak untuk waktu tertentu. Kemudian, setelah penyalaan, bola lampu berhenti membawa makanan. Namun air liur saat anjing masih menonjol. Anjing telah membentuk refleks terkondisi. Bola lampu, yang dulunya merupakan stimulus netral (tidak menyebabkan reaksi apa pun pada hewan), kini telah menjadi stimulus terkondisi (menyebabkan air liur).

    Kira-kira sama dengan serangan panik. Anda telah membentuk koneksi kondisional baru dan tugas terapi adalah memutuskan koneksi ini. Sederhananya, Anda perlu mengubah kebiasaan ketakutan Anda atau belajar untuk tidak takut.

    2. Bekerja dengan alasan

    Serangan panik didasarkan pada kecemasan. Sejumlah besar kecemasan. Sebenarnya gangguan panik dan termasuk dalam kelompok gangguan kecemasan. Jika Anda tidak mematikan alarm, maka serangan panik dengan Anda tidak akan terjadi.

    Dan tingkat kecemasan yang tinggi terakumulasi tidak hanya dan tidak begitu banyak karena keadaan eksternal, seperti untuk alasan internal. Akumulasi kecemasan berkontribusi pada struktur kepribadian tertentu. Ini berarti bahwa sebelum serangan panik Anda cemas. Anda mungkin tidak menyadari kecemasan Anda. Dan kemungkinan besar, mereka tidak menyadari e. Mungkin mereka menyembunyikannya di belakang agresi, prestasi, gila kerja atau sesuatu yang lain.

    Semua orang yang menderita serangan panik memiliki satu kesamaan - mereka kurang menyadari proses psiko-emosional mereka, tidak merasakan keinginan mereka yang sebenarnya, berada dalam konflik internal yang tidak dapat diselesaikan. Sebagai aturan, fitur umum dari orang-orang tersebut adalah keinginan untuk kontrol. Mereka ingin mengendalikan segalanya - diri mereka sendiri, perasaan mereka, orang-orang di sekitar mereka. Sebenarnya, setelah serangan panik pertama, mereka mulai mengendalikan diri untuk menghindari serangan kedua. Tapi itu hypercontrol yang mengarah pada munculnya serangan panik baru.

    Tentu saja, jika seseorang dalam keadaan konflik internal, yang biasanya tidak disadari (dan ini adalah neurosis), maka dia berada dalam hubungan konflik dengan orang lain, terutama dengan kerabat. Selain itu, konflik - belum tentu agresif. Hanya saja ada sesuatu yang salah dalam hubungan ini, ada sesuatu yang menyebabkan ketegangan. Semua ini kontradiksi, konflik dan ketidakpuasan menghasilkan banyak kegelisahan. Alhasil, alarm ini bisa habis sebagai serangan panik.

    Dasar dari serangan panik adalah kecemasan kronis dan tidak disadari. Inti dari kecemasan adalah perlakuan tidak harmonis terhadap perasaan, emosi, dan keinginan seseorang. Kecemasan menyebabkan perlakuan khusus terhadap agresi mereka, sebagai suatu peraturan, penindasannya. Rasa takut kehilangan cinta dan hormat adalah dasar untuk akumulasi agresi dan kecemasan. Seluruh kompleks ini adalah apa yang oleh psikolog disebut neurosis.

    Ciri-ciri kepribadian neurotik adalah dasar untuk serangan panik. Oleh karena itu, bekerja dengan sebab-sebab melibatkan bekerja pada kesadaran akan mekanisme neurotik seseorang dan mencapai perubahan pribadi.

    Di sini saya membagi terapi dengan dua jalur. Ini tidak berarti bahwa tahap pertama berjalan lebih dulu, dan kemudian yang kedua. Kedua jalur pekerjaan dilakukan secara paralel, menggeser penekanan ke satu atau yang lain, tergantung pada spesifikasi klien.

    Kita juga dapat menggunakan psikoterapi berorientasi tubuh dalam pekerjaan kita dengan serangan panik. Dalam kombinasi dengan terapi utama, itu memberikan hasil yang sangat bagus.

    Selain sesi terapi di kantor, kami memberikan latihan untuk pekerjaan mandiri. Ada latihan praktis tambahan di "kondisi lapangan". Secara umum, yang paling efektif adalah program kompleks, yang meliputi terapi dasar, praktik lapangan, dan psikoterapi berorientasi tubuh. Tetapi program seperti itu tidak diperlukan dalam semua kasus, seringkali hanya cukup terapi dasar (pertemuan 1-2 kali seminggu + praktik independen).

    Jadi, menjawab pertanyaan apa pengobatan serangan panik - ada dua pendekatan utama - terapi obat dan terapi psikologis. Terapi psikologis bekerja dengan alasan. Dan ini bukan pengobatan - itu adalah koreksi psikologis, pembelajaran dan pencapaian perubahan pribadi.

    Pertanyaan 5: "Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan serangan panik?"

    Ini mungkin pemimpin di antara pertanyaan yang sering diajukan. Sebenarnya, serangan panik dalam banyak kasus "hilang" selama 2-3 bulan pertama terapi, yaitu dalam format terapi jangka pendek. Tentu saja, ini tidak selalu terjadi dan sangat individual. Bagi banyak klien, terapi jangka pendek ternyata cukup.

    Tetapi penting untuk memahami bahwa dalam format jangka pendek, Anda dapat menyingkirkan serangan panik dan melihat konflik utama yang memengaruhi terjadinya serangan panik. Tetapi dasar dari serangan panik, seperti yang Anda ingat, adalah fitur kepribadian Anda. Dan perubahan pribadi yang dalam tidak bisa dicapai dalam waktu yang singkat. Terapi perubahan pribadi yang mendalam selalu merupakan terapi jangka panjang. Berapa banyak Tidak kurang dari 1 tahun. Biasanya 2-3 tahun. Dan terkadang lebih. Hal lain adalah Anda dapat menyelesaikan terapi pada tahap apa pun. Dan setiap tahap terapi masa lalu adalah perubahan kualitatif serius yang layak untuk menghabiskan waktu dan uang mereka.

    Jadi, menjawab pertanyaan tentang berapa banyak sesi yang dapat Anda singkirkan dari serangan panik - dalam kebanyakan kasus, dengan latar belakang terapi jangka pendek (dari 2 hingga 6 bulan dengan frekuensi pertemuan seminggu sekali), serangan panik berlalu atau intensitasnya berkurang secara signifikan, tetapi untuk berolahraga fondasi mendalam yang berfungsi untuk pembentukan gejala, sebagai aturan, terapi jangka pendek tidak cukup.

  • Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia